4. klingt sehr vernünftig für mich. Leider, ich kann nicht die Errichtung einer starken Gewohnheit, die Pausen - manchmal habe ich es einfach vergessen. Aber für mich, die Pausen machen Sinn: die Augen und die Wirbelsäule entspannt und der Geist wird ruhiger nach einem 5-minütigen Spaziergang in einem park (oder sogar auf dem Flur). Ich denke, dass der erste Schritt ist zu realisieren, dass Sie wirklich brauchen. yep. Du hast Recht. Dies scheint das problem zu sein. Ich bin nicht 40, habe keine Bauch, und hatte bisher keine Probleme. Der Schmerz hat auch angehalten. Ich glaube ich habe etwas schlimmes gemacht, diese zwei Tage oder vielleicht nur eine Reaktion, um herauszufinden, dass nie ausgeübt, die Teil des Körpers vor! Aber danke für den Rat werde ich auf eine Suche nach bad-Technik. Dies ist nur meine persönliche Theorie, aber ich denke, gewöhnungsbedürftiges Essen junk-food macht es schwieriger, änderungen der Ernährung, wenn Sie fertig sind Füllstoffe. Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung während des ganzen, ich glaube es ist einfacher zu skalieren zurück die Ernährung langfristig

Hintergrund bei mir:

Ich bin 28 Jahre alt. Ich Wiege 205 Kilogramm (92 kg) und ich bin 6 Meter hoch (1.82 m). Nicht sicher, was mein BMI oder Fett - % ist, aber ich bin ziemlich muskulös, aber mit ein wenig Fett. Mehr, als ich möchte auf meinem Bauch. Derzeit bin ich Recht stark, aber auch ziemlich untauglich.

Ich zuletzt gespielt, hurling (denke, eine Kreuzung zwischen lacrosse und Eishockey) vor ungefähr 7 Jahren. Ich beabsichtige, beginnen wieder zu spielen, in der über 5 Monate Zeit. Wie Sie sich vorstellen können bin ich nicht so fit, wie ich damals war. Ich habe ausgeübt-und ausschalten für die letzten 7 Jahre, laufen und Hanteln, aber nicht mit großer Konsequenz, aber gerade genug, um zu bleiben, kaum in der Form.

Jetzt will ich anfangen zu spielen hurling wieder ich will so fit und stark wie ich kann, bevor ich wieder anfangen in 5 Monaten. Ich hatte gehofft, ich könnte einige Ratschläge bekommen an einem Programm, dass ich Folgen konnte, um Kraft aufzubauen und explosive fitness, aber nicht komplett zu ignorieren Ausdauer fitness.

Ich habe dabei die folgenden für die letzten paar Wochen:

Mo: AM: GEWICHTE (Bank, Klimmzüge, Hantel drücken, one arm row, dumbell flyes, sitzende Zeilen)

Montag: PM: Spin-Klasse

Di: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Mi: GEWICHTE(Schulter-Presse, Bizeps-bar locken, aufrecht Reihe, close-grip Bankdrücken, front-und lat raises, Trizeps-Erweiterungen, dumbell curl)

Donnerstag: AM: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Donnerstag: PM: Spin-Klasse

FR: Gewichten(Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger curl, Kalb wirft)

Sa: Rest

So: Rest

Für die GEWICHTE, die ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das heben so schwer wie kann ich für diese Wiederholungen.

Macht dieses Programm ok Aussehen, für jemanden, der möchte Muskelmasse und Kraft aufbauen, und Aufbau einer guten Kondition? Das schleudern erfordert eine gute Allgemeine fitness, so dass ich nicht wollen, dies zu ignorieren.

Gibt es gute Programme gibt, die für Sportarten wie diese?

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