Ich bin bei 1,5 xBW bench, 1.5 xBWSquat, 2xBW Deadlift. Ich Gewicht 210 Pfund. Ich trainieren um die macht über die Masse. Ich glaube nicht, ich bin ein power-lifter! Verwenden Sie zum heben etwas. Ich würde post eine Antwort, aber ernsthaft? @DaveNewton: Gerade überprüft, und die Antwort ist ja, das stechen in meinem Bein führte zu intensiven Schmerzen. :) Aber wenn ich sagte, "Beine", meinte ich sowohl Vorder-und Rückseite - ich bekomme keine Schmerzen von meiner Kniescheibe, bis zu meiner Hüfte. Es ist schwer zu formulieren, eine shopping Empfehlung und Thema sein, aber wenn man es ein wenig mehr im Stil von "hier meine Ziele, und ich freue mich auf X, Y ein Z. Welche dieser am besten unterstützt erreichen, was ich will", werde ich zurückziehen meine enge Abstimmung. Es ist immer eine grenzwertige Frage, aber das wäre viel näher als die aktuelle form.

Stephen, ich lese gerade den Titel "15 Pfund/Woche", sagt der u sofort seine reinen "Betrug".

Diese gegebene Diät ist "indirekt", indem Sie sagen: aufhören zu Essen, verhungern Sie und wenn Sie nicht sterben, zu schwach oder zu einem sozialen aggressor von grumpiness, würden Sie Gewicht verloren haben.

Normalerweise spricht man kann nie verlieren 15 Pfund/Woche (das ist eine sehr ungesunde Sache, um zu starten und zu schweren Schäden führen kann).

Mit solchen Diäten, verlieren Sie eine Menge von Muskel (während das Fett bleibt), Ihr Stoffwechsel wird sich sehr langsam, so dass Ihr Körper zu halten, um jede Kalorie, die Sie Essen, und Sie verlieren alle gesunden Nährstoffe/Mineralien aus Ihrem Körper, und Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt werden.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, 3 die wichtigsten Fakten:

  • Extrem hungern werden Sie verlieren Muskelmasse, während das Fett bleibt. Also, sobald Sie aufhören, Ihre "schlechte" Ernährung, Essen Sie zweimal, was Sie verwendet, um vor dem Essen, und fügen Sie neue Schichten von Fett auf der Oberseite von denen, die du = "du wirst immer fetter"
  • Fett zu verlieren ist ein Prozess, erfordert Zeit, alle zu verlieren Fett in sehr kurzer Zeit Diäten sind Humbug und fake. Um Fett zu verlieren, müssen Sie passen Sie Ihre Meinung auf der Tatsache, dass es ist ein Prozess erfordert Zeit und Mühe (aber kann getan werden, sicher), und gesunde Essgewohnheiten, die Sie müssen, machen es zu einem lebensstil. Wenn Sie gerade denken, Sie können Gewicht zu verlieren und dann wieder auf schlechte Qualität Essen, Essgewohnheiten, Sie wieder bei null anfangen und noch mehr werden Sie gewinnen mehr Gewicht, und Sie werden die Hoffnung verlieren.
  • Sie kombiniert gesunde Ernährung (qualitativ hochwertige Lebensmittel mit einer Vielfalt, um alle Nährstoff, die Ihr Körper braucht, und wenig Kalorien) mit übung. Setzen Sie sich in ein Kalorien-Defizit durch diese, aber während geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die es braucht, um lebendig zu bleiben und in der Lage sein, verbringen Sie Ihren Tag voller Energie.

Es gibt mehrere Formeln, um zu berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse (wie die harris-benedict-Gleichung).

Verwenden Sie diese Formel, Essen gute Qualität der Lebensmittel (Weizen, Hafer, protein, Fischöl, omega-3,etc.. tun Sie etwas Forschung über Sie), und tun Sie etwas Krafttraining zusammen mit einigen cardio (3-4 mal in der Woche).

Also, lasst uns sagen, dass die Formel, die Sie gegeben: 3000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt in Ruhe (denken Sie daran es ist vielleicht nicht 100% richtig für Sie ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen weniger / mehr, werden Sie sehen, dass Sie durch Ihre Arbeit). Um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche => 500 Kalorien-Defizit pro Tag. So können Sie dieses Defizit entweder durch den Verzehr von weniger als 3000 oder durch die Verbrennung von Kalorien nach dem Training, oder BEIDES.

Zum Beispiel, sagen, Sie Essen 2900 Kalorien pro Tag => Defizit von 100 Kalorien.
Dann Sie verbrennen 400 Kalorien aus übung pro Tag => Defizit von 400 Kalorien
Sie haben jetzt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag , also 3500 pro Woche, also 1 Pfund Fett verloren.
Dies ist im Allgemeinen, wie es funktioniert. Passen Sie Ihre übung Ebene / Essgewohnheiten durch Ihre Fortschritte anpassen, um Ihre genauen Körper-Genetik und Anforderungen.



Glauben Sie nie einer bemerken, dass wird Ihnen sagen, Sie werden get ripped in einer Woche, alle Gewicht-Verlust-Routinen erfordern Zeit, aber am Ende nicht nur Sie Gewicht verloren haben, aber auch Sie haben nun die Angewohnheit, gesund bleiben, gesunde Ernährung und Sport, um Ihre Energie zu steigern!

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