Bekomme ich keine Mittagspause bei der Arbeit - würde trinken einen protein-shake, bevor ich zu arbeiten überhaupt helfen? Besuchen Sie Sie und sehen, ob Sie anbieten, was Sie glauben wollen? @SeanDuggan - Hat die Studie einschließen oder ausschließen die empfohlene Ausführung für Aufwärm - /warmdown? Oder ist es nur 3 Stromkreise? @r41n: mit allem Respekt für das Diagramm, das Sie veröffentlicht haben, was ist die Quelle, und unter welchen Bedingungen wurde der test durchgeführt? Es gibt mehrere Faktoren beteiligt. 20Km/h ist nicht durchschnittlich, es ist über dem Durchschnitt. Selbst wenn wir das Diagramm unter Berücksichtigung, bis zu 15 km/h-es rollt Reibung dominiert. Warum nicht einfach einen Käfig? Auch empfehle ich die Lektüre eines Anfänger-Stärke buchen. Obwohl ich weiß nicht, wie sein Schreibstil, ich folgte Mark Rippetoe ' s Starting Strength und er Tat, was er sagte, es tun würde auf dem cover. Kann nicht für mehr als das Fragen.

(Ihre Frage fragt nach der wissenschaftlichen Beweise, also kann ich Graben Referenzen für die Punkte, die ich machen, wenn Sie möchten.)

Ein Beispiel

Halte den Rücken in die Hocke. Für diese übung auch richtig gemacht werden, Sie müssen in der Lage sein aufstehen aus einem besetzten position mit der Langhantel auf Ihre hinteren Deltamuskeln. Wenn Sie dies mit der richtigen form der Stange werden in einem perfekt vertikalen Pfad, der hält es im Ort, direkt über deinem Mittelfuß.

Hier sind die Dinge, über die nur diese eine übung (Kreuzheben auch), dass ich nicht glaube, kann repliziert werden, in ein-Kabel-Ausführung:

  • der ganze Körper hormonelle Reaktion, die nicht ausgelöst werden durch kleinere, single-joint-übungen, oder übungen, die mit einer kleineren Anzahl kleiner Muskeln
  • eine Möglichkeit progressiv steigern das Gewicht auf der bar ohne limit (was passiert, wenn Sie erreicht die maximale Kapazität, die von Ihrem Kabel-Maschine?)
  • die Schwerkraft zieht immer die bar gerade nach unten, damit Sie sich mit der richtigen form (ein-Kabel-system wäre ziemlich kompliziert, immer ziehen Sie es gerade nach unten, selbst in dem Fall, Sie verlagerte sich nach vorne oder hinten leicht)

Die überlast-Prinzip

Langhanteln tun geben, eine überlastung der anders ist als die Schwerkraft Sie Erfahrung im Alltag. Sie nicht mal mehr stehen mit 250 kg auf dem Rücken im Alltag, sondern können dies tun, mit einer Langhantel, damit die Bereitstellung der außergewöhnliche Belastungen notwendig, das Muskelwachstum zu stimulieren. Und wenn dein Körper gewöhnt sich an die 250 (wahrscheinlich nach einem workout), tun Sie es mit 255.

Von einem Experten

Von Mark Rippetoe (Hervorhebung von mir):

Es gibt einfach keine andere übung, und ganz sicher keine Maschine, die produziert der Ebene des zentralen Nervensystems Aktivität, verbessert balance und Koordination, Skelett-Belastung und Knochendichte Verbesserung, muskuläre stimulation und Wachstum, Bindegewebe, stress und Stärke, psychologische Nachfrage und Zähigkeit, und die Allgemeine systemische Klimaanlage, als der korrekt durchgeführten volle Kniebeugen.

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