Fetten Sie die Groove und Dave ' s Idee, die beide Ihre Vorzüge und ich bin ganz eingestellt, um es anzuwenden :-) aber die Antwort auf meine Frage.. Untere Hälfte nach oben ziehen oder die Obere Hälfte, die arbeitet, die Lats mehr ? Stehen Sie im Wettbewerb für 4 Stunden, oder üben für die 4 Stunden? Wir eigentlich gar nicht tun FITA aber traditionellen Bogenschießen, aber gleichen Dinge gelten :) Verändern sich Dinge. Das ist zumindest das, was ich Tue. Ich persönlich veränderte Dinge jede Woche, um es ständig zu halten neue. E. g. über 1 Woche, die ich tun, 4x12-15 mit einem rest-pause-endlich-sets. Auf die 2. Woche mache ich 4-5*8 mit drop-sets. in Woche 3 ich tun, was aber super übungen(eine nach der anderen). Vielleicht ändern Sie Dinge wie diese können Ihnen helfen, mit Ihren plateau. Ich denke auch, dass es zu tun ist eine Menge Spaß, aber vielleicht ist das nur mir.

Disclaimer: ich bin kein Arzt und dies ist nicht eine Diagnose; ich empfehle Ihnen, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn die Knie Schmerzen weiter. Aber was ich sagen kann, diese sind sehr Häufig Fälle mit Läufern, vor allem mit Anfang Läufer, die gerade begonnen haben, die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur.

Mit Hinweis auf die Knie Schmerzen, ist es wahrscheinlich entweder die Läufer-Knie oder Tractus iliotibialis-Syndrom, da diese die zwei häufigsten Verletzungen (siehe active.com Artikel für mehr info). Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie allmählich zu rehabilitieren, Ihre Knie über der Zeit, entfernen Sie die aktuellen Schmerzen und verhindern, dass künftige Schmerzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bieten die richtige Unterstützung für Ihre Füße.
  • Richtig dehnen Sie Ihre Beine, bevor Sie ausgeführt wird.
  • Stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form beim laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass es nicht zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bein Muskeln gleichermaßen trainiert Sie alle (laufen tut viel für die Achillessehne, aber nicht viel für die quads).
  • Reduzieren Sie Ihre Laufleistung um zu verhindern, dass "übernutzung." Runner ' s Knie kommen kann als Folge der Erhöhung Ihre Laufleistung zu schnell, versuchen Sie gehen zurück zu Ihrem 1-2 Minuten laufen, 1-2 Minuten gehen, weil Ihr Körper möglicherweise nicht bereit sein, für viel mehr als das (noch) nicht.
  • Ice Ihre Knie und nehmen Sie anti-entzündliche Medikamente (ex. ibuprofen) wenn Sie exerpience Schmerzen im Knie.

Mit Bezug auf die Schienbein-Schmerzen, ist es fast sicher Schienbeinkantensyndrom (siehe wikipedia-Artikel). Die shin splints wahrscheinlich gekommen, weil Sie erhöhte Ihre Laufleistung zu schnell, und als ein Ergebnis, Ihre Muskeln waren nicht stark genug, um zu absorbieren den stress aus laufen, während Sie müde. Die gleichen Heilmittel für Läufer-Knie hier gelten, so stellen Sie sicher, dehnen, trainieren Sie die gesamte Bein -, haben, richtigen Schuhen, und so weiter.

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