Dies ist eine ziemlich vage Antwort. Versuchen Sie bitte und fügen Sie einige mehr klare Richtlinien für die OP Auch, ist aerobic-übung besser nach dem Krafttraining oder vor? Jetzt mache ich etwas vor, um warm zu bekommen. erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel fühlen Sie sich voller, mehr. Vielen Dank für die Ratschläge und Unterstützung! Habe es, bevor ich es Tat. Immer wenn ich ein weibliches sprechen zu mir und sagen "ich verstehe nicht, warum mein Gewichtsabnahme ist ins stocken geraten, ich bin nur Essen 800 Kalorien..." ich will immer face palm. Als Nachtrag, wenn jemand gegessen hat wenig Kalorien für eine Weile, werden Sie brauchen, um zu bauen sich langsam, nicht nur plötzlich Schlucht selbst, sonst können Sie ernsthaft stress Ihre Verdauung sowie den Stoffwechsel

Die Antwort auf Ihre Frage liegt darin, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie das Gefühl heruntergekommen, unmotiviert, und Sie haben zu ziehen, sich selbst zu trainieren, sind Sie wahrscheinlich ein wenig zu viel. Es ist natürlich nicht zu 100%, wenn Sie schneiden Fett, aber wenn die motivation leidet, es ist ein symptom des übertrainings. Die Aufhebung Teil des Programms sieht ziemlich anständig, und es gibt ein paar Anpassungen, die Sie tun können, um die balance der Arbeit, die Sie brauchen, und die Ergebnisse, die Sie wollen.

Zur Verbesserung der Ausbildung führen, müssen Sie Folgendes tun:

  • Zug- diese ist der stressor. Es wird dazu führen, Müdigkeit und ständige Weiterbildung erhöht die Müdigkeit.
  • Mehr-erreichen- das ist das Niveau von Müdigkeit, wo man sich ein bisschen "knusprig". Es ist eine normale und gesunde Teil der Ausbildung.
  • Ruhe und super-Kompensation- das ist, wo Sie schneiden Sie die arbeiten zurück und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen. Wenn es fertig ist wird es sein, eine stärkere version von sich selbst.

Über reichendes ist gut, über-Ausbildung ist schlecht. Hier sind ein paar Dinge zu suchen:

  • Gewicht fühlt sich schwerer als normal: dies ist ein Zeichen von über-zu erreichen, aber es kann auch einfach nur einen schlechten Tag. Wenn es weiterhin für mehr als ein paar Wochen werden Sie beginnen müssen, den rest-Protokoll.
  • Die geistige Schärfe: je mehr Sie über-erreichen, desto mehr werden Sie fühlen sich wie in einem geistigen Nebel. Wieder, wenn dieses Gefühl länger als ein paar Wochen, starten Sie das rest-Protokoll.
  • Stimmung/motivation: je mehr stress Sie haben, desto mehr wird negativ beeinflusst. Wenn Sie immer reizbar, deprimiert fühlen, oder Sie keine motivation haben Sie mehr trainiert. Etwas Zeit nehmen off für ein bisschen.
  • Verlust der Stärke: während es normal ist, nicht in der Lage sein werden, an Ihrer Spitze die Leistung, wenn Sie sich schneiden, wenn Ihre Kraft immer weiter nach hinten sind Sie wahrscheinlich leicht über-ausgebildet. Wieder, rest-Protokoll.

Was tun, um den rest:

Da haben Sie nicht wirklich Ruhe Tage in Ihrem plan, entweder Sie ändern es, so dass Sie hinzufügen eines rest-Tage gebaut, oder Sie können verwenden Sie ein active rest-Protokoll. Ein Beispiel der Programmierung mit Ruhetagen wäre:

  • Mo: Push
  • Di: Rest
  • Mi: Pull
  • Do: Rest
  • FR: Roadbike
  • Sa: Rest
  • So: Rest

Dies hat den Vorteil, dass jede Woche suchen genau das gleiche. Sie können sich wahrscheinlich drücken Sie sich ein bisschen schwerer mit der Aufhebung dieser Weise als das, was Sie ursprünglich eingerichtet. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Ihre aktuelle plan ist gut für Sie, können Sie erwägen, die aktive Erholung in der Politik.

Aktive Erholung noch hat Sie die Ausbildung pro normal, aber die Belastung und Intensität ist stark zurückgefahren.

Aktive Erholung In Den Push-Tag:

  • Kniebeugen: 1x5 @ 50%
  • Bank: 1 x 5 @ 50%
  • Schulterdrücken: 1x5 @ 50%

Aktive Erholung In Den Pull-Tag:

  • Kreuzheben: 1x5 @ 50%
  • Zeilen: 1 x 5 @ 50%
  • Locken/Schulter Arbeit--Fokus auf high-rep mit geringem Gewicht, um Blut fließen

Aktive Erholung Roadbike Pro Tag:

  • 3-5 Meilen @ easy Tempo

Im wesentlichen tun Sie das active rest-Protokoll, wenn Sie starten, Gefühl Boden unten, und halten Sie es für 1-2 Wochen, oder bis Sie beginnen perking sichern. Wenn Sie ignorieren die übergehende Gefühl und lassen Sie sich völlig gehen über ausgebildete ich würde nehmen Sie sich Zeit für eine mentale und körperliche Pause, bis Sie wirklich das Gefühl der Wunsch, bekommen, um es zurück.

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