@Mephisto ich habe Angst noch schlimmer. Vertrauen Sie mir. Kate! Ich benutze für die Arbeit mit dem powerlifting team von Louisiana-Tech-Universität als wissenschaftliche Hilfskraft. Nur lassen Sie wissen, einige Informationen, Louisiana Tech Powerlifting Team hat gewann zahlreiche nationale Meisterschaften. Ich Stimme Ihnen zu und verstehen, dass dies eine ziemlich standard form, wenn es um Bankdrücken für Kraftdreikampf, und das ist, weil Sie tatsächlich heben zu können, die mehr durch Ihre schmerzenden Rücken (mit Ihrer Lendenwirbelsäule zu erweitern, Ihre oberen Körper während der konzentrischen phase des Bankdrücken). Für Zehe positionieren, ich vermute, eine Menge der Diskussion über diese mit Bezug auf Kniebeugen würde helfen, zu verstehen, Vorteile/Nachteile für jede position (also welche Muskeln sind gearbeitet, was sind die Auswirkungen auf die Gelenke; die leichter/schwerer, etc.). Für die engen Hüften, erwägen, eine tägliche regiment der Arbeit mit Hürden (gehen hin und her, heben Sie die Beine über einen Haufen, etc.). Auch statische glute erstreckt, sollte helfen

First off, ich bin kein Arzt, und du solltest ernsthaft in Erwägung sprechen zu Ihnen, um zu sehen, wenn Sie mit oben kommen kann eine dauerhafte Lösung für Sie. Allerdings, je nachdem, wie schlecht der Platz ist, können Sie manchmal setzen Sie es zurück, indem Sie auf dem Boden sitzen auf Ihrem Hintern mit Ihren Füßen aus, die Beine gerade, dann verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Wenn es schlecht aus, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlecht genug, dass dies nicht helfen, Sie könnte auch haben Sie einen Freund helfen Ihnen die Allis zu Manövrieren.

In den Allis Manöver, auf den Rücken legen, Beine gerade, und Ihr Freund ziehen sollte gegen Ihre Hüfte, während Sie Ihr Becken nach unten, drehen Sie Ihr Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken, die Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, der dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten. Dies erfordert sehr viel Kraft und tut weh wirklich schlecht aus, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich, und Sie könnten am Ende (wieder einmal) ernsthaft verletzen sich selbst.

Es gibt auch die Stimson-Manöver, das würde wahrscheinlich verlangen, dass 2 Freunde Hilfe. Ich würde Ihnen raten, sehr stark gegen die Verwendung einer der Methoden, die ich aufgelistet habe, und möchte Sie bitten zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Manöver aufgeführt hier könnte es zu schwerwiegenden, dauerhaften Schäden an Ihrem Körper.

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