Die meisten mageren Jungs sind Dünn, weil Sie Essen, ohne Regulierung und der mangelnde Appetit, sondern hunger aufbaut und Sie Essen oft nur ein oder max zwei große Mahlzeiten am Tag. Also, wenn ich begann, abwechselnd drücken und Bankdrücken, würden Sie nicht sehen, ein problem? Pflege zu erarbeiten, Ihre Antwort? Wenn das primäre Anliegen hier ist "ein schlechter Mensch, vielleicht packen mich am Handgelenk", dann gibt es verschiedene Kampfkünste mit bestimmten Techniken zum Umgang mit genau dieser situation (die ersten, die mir in den Sinn kommt ist aikido aber es gibt sicherlich noch andere.) Sucht Hilfe in einer dieser Gemeinschaften könnte für Sie nützlich sein. Wenn Sie Kniebeugen mit einem engen Haltung, um in voller Tiefe, wie Ihre Knie Weg? Tun Sie verfolgen über Ihre Zehen, oder Sie Bogen nach innen? Auch Sie sind in der Lage, halten Sie Ihren Rücken ganz flach, mit einem schmalen stance (Wenn Sie nicht sicher sind, Holen Sie sich jemanden, entweder film oder ein Bild für Sie).

Um stress zu reduzieren, würde ich empfehlen, langsam und stetig ausgeführt.

Bestimmte Formen von Bewegung (joggen, Langlauf, schwimmen, Wandern, Radfahren) erfordern eine ziemlich gleichbleibende sich wiederholende Bewegung kann ändern ein Zustand des Bewusstseins. Beschrieben von einigen als bewegt meditation, die physiologische Effekte die regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten ist sehr ähnlich zu dem, was passiert, wenn man die Praktiken der meditation. Atmung und Bewegung wirken wie ein mantra und kann teilweise verantwortlich sein für die Gefühle der Stille und Ruhe von manchen behauptet in Reaktion zu trainieren.

Entnommen Bewegung als Stress-Management-Modalität

Sie können auch versuchen, einige der Empfehlungen von Runner ' s World , wo Sie zusammenfassen, eine Liste der stress-Symptome und Lösungen vorzuschlagen, die an jedes.

Stress-Symptom: DU BIST ABGELENKT

DIE LÖSUNG läuft auf einem flachen, gut beleuchteten Oberfläche und versuchen, einen malerischen route, die Sie finden beruhigend.

Stress-Symptom: DU BIST GEFEUERT

DIE LÖSUNG "Nehmen Sie es hinunter eine Kerbe und halten Sie das Tempo komfortabel"

Stress-Symptom: DU BIST ZU ANGESPANNT

DIE LÖSUNG Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke—vor allem in den schwachen, Verletzungen anfällig spots.

Stress-Symptom: SIE SIND das ESSEN SCHLECHT

DIE LÖSUNG Essen Sie kleine, häufige mini-Mahlzeiten einzunehmen, eine schlanke protein, komplexe Kohlenhydrate und einfach ungesättigte Fett hilft stabilisieren Ihren Blutzucker.


Beachten Sie: Weil Sie formuliert Ihre Frage wie "wie oft und wie lange ich laufen sollte", lässt sich EINE MENGE anderen stress reduzierenden Aktivitäten wie yoga :)

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