Was ist der Vorteil der Verwendung der Olympischen Platten gegenüber standard-Ports?

Ich bin glücklich genug, um als Gabe eine halbe squat rack und 160 kg "standard" - gewichten. Ich bin glücklich mit dieser und nicht auf der Suche um ein upgrade in der nahen Zukunft, aber ich Frage mich, was die Vorteile sind, dass die Olympischen Platten?

Sind diese haltbarer? Warum Anfänger/Anfänger Gewichtheber in der Regel kaufen/angezogen, die anstatt der deutlich günstigeren standard-Platten? Ist es ein Vorteil Olympic Platten, die mir fehlt?

+265
rxs 19.08.2016, 05:16:33
28 Antworten

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+953
Yesenia Garcia 03 февр. '09 в 4:24

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+934
sol 21.08.2017, 18:28:00

Nur machen Sie es Spaß durch tun übungen, die Sie genießen.

Wenn Sie gerne Radfahren, dann Fahrrad fahren. Wenn Sie gerne Laufen, dann Laufen gehen. Etc...

Ändern Sie es und don ' T tun die gleiche Sache die ganze Zeit. Wiederholung kann man wirklich langweilig.

Darüber hinaus, wenn Sie Ziele für sich selbst und verfolgen Sie Ihre workouts, dann werden Sie leicht in der Lage sein zu sehen Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Beispiel: Wenn Sie GEWICHTE heben, verfolgen Sie die Muskelgruppen, die Menge an Gewicht und Wiederholungen, die Sie tun. Im Laufe der Zeit sollten Sie Ihre workout-logs zeigen eine Erhöhung Ihrer ablilities; das sollte helfen, halten Sie motiviert.

Wenn Sie auf der Suche für sichtbare Ergebnisse, es tut nicht weh, um Fotos von sich selbst einmal in eine Weile so dass Sie Sie vergleichen können im Laufe der Zeit.

+876
Jabari King 22.09.2011, 22:59:57

Wie ich es verstehe, Arme erholen sich relativ schnell (24 Stunden oder weniger). Arme sind, ohne Zweifel, meinen schwächsten Punkt. Ich habe gesegnet worden, mit guter Bein-Genetik, aber meine Arme sind komplett out-of-Anteil im Vergleich.

Denn ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat. Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

+816
viki98 23.07.2012, 12:15:24

Lion Dance ist eine tradition in der chinesischen Kultur, habe ich beschlossen zu lernen. Ich habe festgestellt, dass meine Unterarme sind nicht ganz stark genug, um die Wirkung der Löwe schüttelt seinen Kopf. Ich bin Rechtshänder, also Daumen und Zeigefinger auf meine linke hand hält die bar, während die anderen drei Finger halten den Mund geschlossen,/lassen Sie es offen. Meine Rechte hand hält die andere bar, die beide diagonal, mit meiner Palme, vor mir. Es gibt verschiedene Winkel, die ich habe zu halten Sie den Kopf, wie schräg über mir nach vorne, dann biegen Sie die linken und rechten arms bzw. (wenn man arm ist gebogen, das andere ist der Vortrieb abrupt und richtete). Habe ich nicht immer Zugriff auf den Kopf zu üben; welche Muskeln sollte ich trainieren und wie sollte ich trainieren, damit Sie in der Lage sein, die Kontrolle den Kopf besser? Bitte beachten Sie, dass ich bin ein teenager, also kann ich nicht in der Lage sein, bestimmte übungen, die Erwachsenen können.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Das Bild an zeigt, wie der Kopf hochgehalten wird. Es ist von der New York Times.

+816
wolf72ru 24.11.2010, 22:23:50

Ich habe versucht viele verschiedene ginseng-Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie und Fokus und das Haupt-problem bei allen war, dass Nebenwirkungen im Zusammenhang mit auf die Toilette gehen (ich erspare details hier). Empfehlen Sie einige ginseng Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie hatten, im Allgemeinen gute Erfahrungen für mehr Energie und Fokus?

+740
kuremon 02.10.2013, 14:22:24

Für jeden, der denkt über die Ausbildung ist nicht ein Problem, und erzählen Sie anderen Menschen die gleichen sind, bitte informieren Sie sich vor der Buchung. Übertraining ist nicht nur real, sondern auch gefährlich. Keine verantwortliche person sollte bedeutungsvoll für jeden, der es nicht gilt, sowohl für normale und elite-Athleten.

Übertraining ist nicht nur eine echte, anerkannte Phänomene, es wurde das Thema der intensiven Studie über die Jahrzehnte hinweg an Institutionen wie NIH und alle akkreditierten Universitäten. Es gibt keine Meinungsverschiedenheit unter den wissenschaftlichen Forschern, ärzten und übung Doktoranden. das übertraining ist sehr real.

Am Ende zahlt es sich überlegen, Ihre Quellen mit Respekt ausüben Beratung. Sie können hören Sie die hit-and-run-postings von anonymen internet-Plakaten und am Ende sich selbst verletzen, möglicherweise dauerhaft, oder können Sie hören, was die Leute, deren gesamte berufliche Leben gewidmet dem Studium ausüben, sagen Sie.

Hier sind einige links, was ist die winzige Spitze des Eisbergs der aktuellen Forschung auf übertraining durchgeführt durch ärzte und Doktoren. Diese Forschung geht zurück auf mindestens 40 Jahre und mehr

Übertraining-Syndrom

Von Mark Jenkins, MD Rice University: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Übertraining: Sie Untergraben Den Erfolg? Paige Kinucan und Kravitz, Ph. D.

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, A., Gabriel, H. & Kindermann, W. (1995). Blut Hormone als Marker von training, stress und übertraining. Sports Medicine, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Bischof, P., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Erholung vom training: ein kurzer überblick. Journal of Strength and Conditioning Research., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Gleeson, M (2002). Biochemische und Immunologische Marker für Übertraining. Journal of Sports Science und Medizin. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Meeusen, R., Watson, S., Hasegawa, H, Roelands, B, & Piacentini, M. F. (2006). Zentrale Ermüdung: die serotonin-Hypothese und darüber hinaus. Sport-Med. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Seiler, S. & Hetlelid, K. J. (2005). Die Auswirkungen von rest-Dauer auf Erwerbstätigkeit und RPE während Intervall-training. Medizin und Wissenschaft in Sports und Exercise, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Weiss, LW. (1991). Die stumpfen Natur der Muskelkraft: der Beitrag Der Ruhe, um seine Entwicklung und Ausdruck. Journal of Applied Sport Science Research. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+732
Black Phoenix Digital 25.03.2015, 05:47:10

Wenn wir die Kontrolle für die Körperfett-und Muskel-Kraft pro Einheit der Größe, dann ist der einzige Nachteil hinzufügen, so viel Muskelmasse wie möglich ist das square-cube-Gesetz. (Und die Grenzen des menschlichen Verdauungs-Funktion, nehme ich an.) Dies ist natürlich absurd: kein Sportler (selbst in einem nicht-Gewicht-Klasse sport) wählt einfach weiterhin das hinzufügen von Muskelmasse ad infinitum. Die Trennung zwischen der Wirklichkeit und die Antwort auf Ihre Frage ist aufgrund von A) andere Faktoren, und B) die Annahmen, die Sie explizit im Lieferumfang enthalten: das Körper Fett und muskulös Effizienz konstant gehalten.

Warum sehen wir nicht 100kg Turner? Weil die Sportler benötigen, um balance sport-spezifisches training mit Kraft-und Konditionstraining sowie rest. Denn es gibt eine Grenze, um ein athlet isst Kapazität. Weil große Menschen (und Ihre Trainer) zu finden gymnastik schwierig, selbst auf der Anfänger-Ebene und nicht mit dem training beginnen. Ein weiteres wichtiges element ist, da halten Körperfett und der neuromuskulären Effizienz konstant, gewinnen oder Gewicht zu verlieren, ist wirklich hart.

Zum Beispiel, wenn wir für X Pfund Heber mit powerlifter-Effizienz Muskelmasse und Muskelkraft erfordert keine Zugabe von Fett oder Senkung der neuromuskulären Effizienz, dann lifter hinzufügen möchte infinity Muskel -. Die relevanten Variablen werden konstant gehalten.

Mehr relevant für Ihre situation ist die Tatsache, dass fast niemand die neuromuskuläre Effizienz oder Körperfett-Anteil sind ideal. Fast jeder Sportler konnte der sport viel weniger Muskel-und immer noch so stark sind, wie Sie sind, und auch die meisten Athleten haben Fett zu verlieren. Aber die Manipulation dieser Variablen nimmt eine Menge der spezialisierten Ausbildung, die in der Regel weniger Rendite, als einfach nur training Ihren sport und dabei grundlegende Kraft und Kondition. Unter der Annahme, dass man auf Magische Weise zu teleportieren zu einem anderen physischen milieu nicht helfen, mit der Entscheidung über Trainings-Möglichkeiten im hier-und-jetzt.

+686
ahmunraa 20.06.2018, 15:21:34

Ohne weitere Einzelheiten über die Art von Schmerz, den du fühlst, es ist schwer zu sagen, dass es ein problem mit der Art, wie Sie halten Sie Ihre Arme. Allerdings, wenn Sie drehen Sie in einigen eigenartigen Weg, ich würde vorschlagen, dass durch die Summe der Wiederholungen, die Sie durchführen, dass der Schmerz normal ist.

+572
Andi Northrop 16.02.2019, 07:13:00

Die Dusche in der Turnhalle hängt letztlich davon ab, welche Art von Umgebung ist. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio hat eine separate Stände für jede Dusche. Zwischen den stall-Tür ist die Dusche und ein Umkleideraum. Ich halte alle meine Sachen in eine Tüte und Hänge Sie an die Türe. Sobald die Tür geschlossen ist und die Badewannen-Bereich ist verdeckt, es ist bis zu mir, wie möchte ich mich Verhalten hinter dieser Tür. Ich trage flipflops und geben Sie der Dusche Zeit zu Spülen, sich für eine minute oder so, bevor ich eintrete. Ich versuche, nicht zu berühren alle Oberflächen. Ich gehe in den stall angezogen und ich verlassen den stall gekleidet. Ich interessiere mich nicht für irgendwelche zufälligen, mentale Bilder von anderen Fitness-Studio-Mitglieder nackt, so daß ich wieder die Höflichkeit. Einige Menschen gehen um völlig nackt - ich fühle, das ist unhöflich in einer Umgebung, die entworfen ist, für Bescheidenheit. Aber, hey - das ist mir - viele Menschen sind völlig ok mit der öffentlichen Nacktheit.

Alle ich wissen, ist es mehr bequem immer in mein Auto frisch und sauber als schmutzig und verschwitzt. Ich glaube nicht, dass ich die Dusche, wenn es war völlig offen, in der Turnhalle - es wäre eine Sache, vielleicht, wenn ich war auf einem Sport-team und es war ein team-Dusche - sondern mit der Allgemeinen öffentlichkeit, von denen es keine Beziehungen? Ich denke, es ist gruselig.

+458
xxxmxxx 14.03.2019, 05:37:48

Wie über sich selbst verletzen und keine übung für eine lange Zeit (vielleicht nie wieder)? Ist das ein guter Grund? Und ja, schlechte Formen können leicht dazu führen, dass kurz - /langfristige Verletzungen.

Programme wie Stark Hebt Verfechter Start der Gewichtheber-Programm mit einer leeren bar. Dies ermöglicht Ihnen, den Fokus auf das Formular. Dann erhöhen Sie das Gewicht in regelmäßigen Abständen.

Auch Sie befürworten Aufwärmen mit inkrementellen GEWICHTE während einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Gewichtheben Sitzung für den Tag 80 lbs, führen Sie ein paar Wiederholungen mit der leeren bar. Dann fügen Sie 5-10 lbs und ein weiterer Satz von Wiederholungen. Sie setzen den Prozess Fort, bis Sie erreichen Ihre gewünschten Gewicht. Natürlich, Sie können die Schrittweite mit höheren gewichten als 5-10 lbs, wenn Sie arbeiten auf einem sehr hohen Gewicht.

Über diese Prozesse, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre form/Technik, und Sie bekommen natürlich stärker als die GEWICHTE erhöhen.

Und ja, man könnte zunächst dumm fühle Sie mit einer leeren bar, aber der nutzen ist immens, auf lange Sicht.

+458
Vincent Rillera Vince 30.11.2011, 07:42:03

Meine Antwort ist Nein. Nehmen Sie ein protein-shake zuerst, und warten Sie, bis es verlässt den Magen (mindestens 1 Stunde). Auf diese Weise werden Ihre protein absorbiert wird innerhalb des "window of opportunity", was bedeutet, dass es absorbiert wird schneller und weniger % wird gehen um zu verlieren/Fett. Wenn Sie Essen, snack, bevor es in Ihren Magen für mindestens 2 Stunden und es verringert sich die Absorptionsrate von Ihren protein-shake.

Hoffe, das hilft.

PS: wenn du in der Fett-Verlust der Kategorie, laufen am morgen auf den leeren Magen, warten Sie eine Stunde, und dann haben Sie ein leichtes Frühstück ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich verlor 25kg im letzten Jahr so (plus Gewichtheben während des Tages und schwere Kost moderation).

Dieser link könnte Sie interessieren: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+449
Chetan Solanki 31.07.2010, 09:00:59

Die kurze version:

Breit, ich denke, dein Programm ist in Ordnung in Bezug auf die Zusammensetzung. Um das gewünschte Ergebnis:

  • Bis Sie Ihre cardio um Fett zu verlieren und verbessern Sie Ihre arm - /Körper-Verhältnis, die Art und Weise (tun Sie es, Wann immer Sie können, oder als ein warm-up in der Turnhalle)
  • Bis Ihre Kern-Arbeit für die Haltung (tun Sie es direkt nach dem cardio zusammen mit einigen Dehnübungen)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (gehen, für längere Sätze 10 bis 12 wdh.)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (reduzieren Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als 60 Sek.)

Die lange version:

Ihr Programm ist das Licht auf arm arbeiten, so ist es nicht sehr verwunderlich, dass Sie hinterherhinken. Auch, wie du selbst sagtest, du machst low-rep Krafttraining Typ-sets, die werden Ihnen nicht helfen, mit bulking. Versuchen Sie, die Einführung von mehr rep (10 bis 12) legt mit Ihrer Arme in jede Ihrer Trainingseinheiten. Einige push-ups während Ihres warmup, dann passen einige locken oder zieht Sie auch in Ihrem Training.

Mit Bezug auf die Haltung, das Programm, das Sie beschreiben, enthält sehr wenig Kern. Ich würde empfehlen, die Einbeziehung der 10 bis 15 Minuten, core-Arbeit und erstreckt sich als Teil der pre-heben Aufwärmen.

Blick auf die gesamte Arbeit habe ich versucht zu schätzen, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind ... und unter der Annahme von 30 Sekunden pro Satz (Sie niedrige Wiederholungen) plus 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, was etwa 2 Minuten pro Satz:

  • Montag 18 Sätze: 36 Minuten
  • Dienstag 12 Sätze: 24 Minuten
  • Donnerstag 15 Sätze: 30 Minuten

Das ist nur 1:30 Stunde pro Woche , die könnte langsam Fortschritte.

Auch, erwägen, Ihren BMI von 30+, Sie sollten steigern Sie Ihre cardio. Die große Sache über cardio ist, dass Sie nicht haben, um in die Turnhalle zu bekommen es getan. Starten Sie zu Fuß, laufen oder Radfahren rund um, Wann immer Sie können. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht speichern viel Fett um Ihre Arme, damit Sie sehen Dünn im Vergleich zum rest Ihres Körpers. Wenn Sie Ihr Herz verlieren Sie Fett an anderer Stelle und der Anteil, den Sie suchen, kommen auf diese Weise.

+386
Zubair Ismail 26.07.2017, 23:14:52

Ivo Flipse schrieb einen Artikel über fit zu bleiben während der Reise , so werde ich aufzählen, einige der Punkte von seinem posten.

Springseile sind klein, tragbar, und erfordern nicht viel Platz. Bein-übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen wird sich die größten Muskeln in Ihrem Körper mehr Kalorien, als die Arbeit einem anderen Teil des Körpers.

Wenn Sie ein smartphone oder iPad, können Sie das Workout des Tages - app, die sendet Ihnen eine andere workout jeden Tag. Das Training erfordert keine Turnhalle und konzentrieren sich auf mit dem eigenen Körpergewicht.

Jogging ist eine weitere Aktivität, die Sie können, aber es ist weitgehend abhängig von, wo Sie sind und ob Sie Sie tragen wollen, Laufbekleidung-und Schuhe. Sie laufen Gefahr, verloren zu gehen oder am Ende in einer weniger als wünschenswert Ort, es sei denn, Sie planen Sie Ihre route sorgfältig. Außerhalb von laufen, Wandern an sich ist völlig in Ordnung. Wenn Sie möchten, verfolgen Sie Ihre walking Strecke, es gibt pedometers, die Sie verwenden können, dies zu tun. Wenn Ihr Gebietsschema verfügt über hohe Bauwerke, klettern nach oben bietet auch ein workout-zusätzlich zu den spektakulären Ausblicken.

Burpees eignen sich hervorragend, um führen Sie in kleinen Räumen als auch. Die Schritte, die zu tun sind:

  1. Beginnen Sie in einer stehenden position.
  2. Drop in eine Hocke mit den Händen auf den Boden.
  3. Kick Ihre Füße zurück, während die Tieferlegung selbst mit einem pushup.
  4. Kehren Sie Ihre Füße in die squat-position, während richten Sie Ihre Arme.
  5. Sprung so hoch wie möglich aus der Hocke position mit den Armen overhead (Sie können Ihre Hände klatschen über dem Kopf auf dem Höhepunkt Ihrer springen) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Bild vom Aussehen Wie ein Athlete.com

Siehe auch die folgenden Fragen für mehr workout Ideen, die Ivo referenziert in seinem blog-post.

+373
Sirojik25sm 22.09.2013, 04:46:22
  • Essen wird nicht auf das Ergebnis auswirken
  • Immer unzureichender Schlaf könnte ein niedrigeres Ergebnis, da testo synthetisiert wird mehr während des Schlafes
  • Meiden Sie schweres Training in den Tagen vor da das könnte zu erhöhen cortisol und geben ein ungünstiges Testosteron/cortisol-Verhältnis und eine niedrigere Lesung; im übertraining-Syndrom, eine der schlimmsten Symptome ist ein Testosteron gesenkt
  • Die Forschung hat gezeigt, dass Testosteron erhöht akut nach einem Anfall von Krafttraining, und aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass das tun ein paar Sätze von push-ups und Kniebeugen, bevor man getestet, erhöht sich das Ergebnis mehr als oft nicht
  • Sexuelle Enthaltsamkeit steigert die Testosteron - (aber die Wirkung ist Umgekehrt, und nach etwa 10-14 Tagen beginnt abnehmen). Auch körperlich wird sich von Ihrem partner erhöht Testosteron. Umgeben von anderen Frauen auch. Aber Vorsicht, hat die Forschung gezeigt, dass Testosteron fällt, wenn wir mit unserem Freund, partner
  • Essen Sie 2-3 brasilianischen Walnüsse und Eier, bevor Sie zu Bett gehen (Sie enthalten viele Nährstoffe, die für die Produktion von Testosteron, viele von denen ein großer Anteil der Bevölkerung ist mangelhaft)
  • Zink-Präparate, 25-50mg/Tag, die helfen können, wegen dem gleichen Grund wie oben. Athleten und sexuell aktive Männer sind besonders Häufig an Zink-Mangel.

Dies sind einige Faktoren, die verändern die Größe der Lesung. Es gibt jedoch nichts, was Sie tun können, um ein "klarer" zu Lesen. Sei einfach du selbst :) Wenn Sie interessiert sind, in einer bestimmten Referenz, ich könnte in der Lage sein, um es auszugraben, aber googeln Testosteron wird Ihnen viel mehr Ideen über, was Auswirkungen auf den Testosteronspiegel.

+362
Bishal Gulgulia 17.01.2015, 02:55:14

Als Julii spielt auf, "Zonen" sind ziemlich willkürlich, wie Sie brennen Fett als Kraftstoff in alle Zonen, nur der Prozentsatz, zu dem es dazu beiträgt das ganze ist für verschiedene Niveau. Als Sie sich höher die Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf die gespeicherten Kohlenhydrate (Glukose), und die niedrigeren Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf Fett. Sie sind beide noch verwendet, außer in sehr kurzen burst, 100% Anstrengungen.

Ihre beste Wette ist, um zu tun, ein paar verschiedene stress-tests, um zu bestimmen, Ihre Ungefähre maximale Herzfrequenz ein, und verwenden, die mit verschiedenen Diagrammen , um zu bestimmen, Aufwand und Fett Nutzung.

Sie können ein paar verschiedene Formeln, um annähernd Ihre maximale Herzfrequenz aus den Daten laufen, aber es ist nicht so präzise wie ein paar stress-tests. Klar auch, dass Dehydrierung, Schlafstörungen, Muskel-Müdigkeit, viele Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz, wo Sie denken, Sie arbeiten hart, sind aber eigentlich nicht.

+301
pedrojoel 16.10.2017, 09:09:04

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+226
tanderson 27.04.2018, 19:18:00

Hier ist ein link zu ein paar gute Ratschläge: Wie man mit einem Laufband in der Zweiten Etage.

Ich würde denken, dass 90% der Lärm/vibration-Ausgabe basiert auf der Konstruktion des Haus/apt. Ohne Dicke, gut isolierte Fußböden, werden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Schaumstoffmatten, bis Sie die Ebene der 'ruhigen' für alle akzeptabel und hoffentlich nicht zu viele mats, um Weg von der Verwendung des Laufbands. GEWICHTE heben, es sei denn, Sie fallen, gibt es wenig Lärm und Sie bekommen ein besseres Training.

+208
Scott Abendroth 17.12.2015, 19:23:29

Deadlifting nicht trainieren alle Muskeln. Für den Anfang, es ist ein "pull" - übung, was bedeutet, es trifft den Muskeln, die mit dem ziehen oder heben die meisten: latissimus und unterer Rücken. Dieser verlässt die "push" - Muskeln einschließlich der Kopf, nichts zu tun, sondern stabilisieren. Während die Stabilisierung ist wichtig, es ist nicht so viel Arbeit wie das ziehen.

Als Folge dieser potentiellen Muskel-Ungleichgewichte, die Rückenmuskulatur würde behaupten, mehr Einfluss auf die Form der Wirbelsäule als die Brustmuskulatur. Ich vermute, das Ergebnis wäre in den Schultern werden nach hinten gezogen, mehr als üblich.

That being said, ist Kreuzheben eine der besten übungen (plural), die Sie tun können. Für beste Ergebnisse, tun Sie mit Kniebeugen und Bankdrücken. Ideal während der Einnahme ein multi und heben von schweren.

+207
rnodern 15.10.2018, 22:01:40

Wie viele andere haben entweder gesagt, direkt oder indirekt, indem einige Art von Intervall-Arbeit wird auf jeden Fall helfen. Sie wird lehren Sie Ihren Körper anpassen, um schneller voran, als Sie vielleicht in der Lage sein zu handhaben jetzt. Mein Vorschlag ist, führen Sie die Intervalle (je nach Entfernung) 15 bis 30 Sekunden schneller als Ihr Ziel Tempo (17:30-17:45).

Wenn das nicht eine option, dann konzentrieren Sie sich auf fartlek runs (welche eine Möglichkeit für die Integration von Intervall-training mit Ihrem normal läuft) und etwas unbequem läuft - das ist eine Sicht, die ist etwas schneller als das, was Sie ausführen können, einfach.

Während ich dies Schreibe, ich sah in Ihre Protokolle und bemerkt, dass Sie bereits gebrochen 18, also herzlichen Glückwunsch und hoffentlich werden die Tipps hier wird Ihnen helfen, für Ihr Nächstes Ziel.

+204
Abu Nooh 17.01.2015, 11:53:58

Es ist eine beliebte fb-Seite, stellt Bodybuilder in meiner nation , admins sprechen immer darüber, wie Sie sollten Essen viel von Lebensmitteln zu packen auf Muskelmasse.Sie eigentlich empfehlen, dass die Menschen sollten Essen viel Kohlenhydrate zusammen mit protein, bulk-up . Ich verstehe es nicht , ich meine, von dem, was ich gelernt habe Kohlenhydrat ist einfach nur der Kraftstoff, die wir brauchen, wenn ich aß die Kohlenhydrate brauche ich täglich für meine täglichen Aktivitäten, einschließlich der Trainings, die ich nicht gewinnen Fett Gewicht plus ich wäre Muskelmasse aufzubauen.Dann, warum sollte ich mehr Essen, als meine Bedürfnisse ???

Vielleicht, ich brauche, um meine Fakten korrigiert ....

+135
Stephen Clark 16.07.2011, 15:43:40

Mein 25-jähriger Bruder trat ein Fitness-Studio vor zwei Monaten. Er macht eine Stunde Sport, wenn er ins Fitness-Studio. Durch übermäßige Arbeit im Büro, er kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Er nimmt täglich 30 Gramm protein-shakes.

Wenn er nicht gehen in die Turnhalle für eine ganze Woche, aber weiterhin nehmen protein-shakes, ist es von Vorteil?

Oder ist es gefährlich zu nehmen protein-shakes, während Sie nicht gehen, um regelmäßig ins Fitnessstudio?

Ich weiß, dass nach dem Training gibt es zwei bis drei Tage der Erholung. Ich denke, dass es keine Notwendigkeit für protein-shakes nach, dass die recovery-Zeit.

Wenn er nicht in die Turnhalle gehen und nimmt protein-shakes, gibt es eine chance, dass es in Fett umgewandelt werden? Oder ist es nicht in Fett umgewandelt, weil es nicht Fett?

+101
ggorlen 31.08.2010, 02:20:29

Das ist normal, denn nach harten workouts party zu gehen und Sie gar keine Ruhe. Auf die party gehen, ist wie das tun mehr übungen.

Das ist, warum, dass passiert ist, wenn Sie tun Bein-workouts. Nicht alles, was nach Bein-übungen. Alles, was Sie brauchen, ist, haben Sie sich etwas Schlaf.

Die Beine sind der einzige Teil Ihres Körpers, die Sie können nicht wissen, ob Sie müde sind oder nicht nach dem Training.

+98
Lakshminarayanan S 27.07.2014, 23:13:38

Einen anderen nehmen, hier ist eine einfache progression, die Sie üben können. Sie sollten beginnen, in den pool und in einer Tiefe, wo Sie können schieben Sie Weg von der Unterseite zu der Oberseite relativ schnell, kann aber nicht den Boden berühren, ohne dabei völlig unter Wasser von ~30cm.

Mit den unten Progressionen, sobald Sie können bequem machen Sie 3 Sätze von 20 Sekunden warten und dann den nächsten.

  1. Halten Sie auf der Seite des Pools mit den Armen so horizontal wie möglich. Verwenden Sie nur Ihre Beine zu flutter kick und schieben Sie Ihren Oberkörper auf.
  2. Praxis in der Flachwasserzone ziehen Sie Ihre Knie bis und mit Brust-Bewegungen, halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und schwebt über dem Boden des Pools.
  3. Verwenden Sie einen pool-Schwimmer und wiederholen Sie die übung aus 1. wieder. Dies sollte härter sein und Ihnen helfen, über die Angst Aspekt.
  4. Beginnen Sie mit 3. und dann lassen Sie die Schwimmer, verwenden Sie Ihre Hände in der gleichen Bewegung als 2. und waten im Wasser. Denken Sie daran, die Bewegungen, flattern kicks und Kreise mit Ihren Händen.
+84
user5932822 23.07.2019, 03:26:26

Ich möchte wissen, wie kann ich Fett verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig.

Dies ist meine aktuelle situation.

  1. Ich habe Fett Brust.
  2. Ich habe kleine Arme.
  3. Fett Bauch.
  4. Bauchfett zurück.

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen-vier Tage pro Woche. Tun Sie das Fitness-Studio Zeitplan gut.

Fitness-Studio-Zeitplan.

Tag 1

Bizeps,Brust,Schultern, circuit-training und Abs.

Tag 2

Trizeps -, Rücken -, Circuit-training und Abs.

Aber noch weiss ich nicht ich, meine Ziele zu erreichen.

Ich will wissen, ist dieser Plan gut für mich?

Beratung würde geschätzt werden.

+57
davidavr 02.05.2010, 19:24:44

Klingt wie Sie verwendet werden, um einen stärkeren stimulus, der normalerweise erreicht, ohne Zuschläge. Beenden Sie die Einnahme dieses Zeug, und nach ein paar Wochen, wenn Sie verwendet werden, um die Ausbildung ohne Pumpe, tun carboloading am Tag vor dem Training und versuchen isometrische übung. Es ist ein bisschen wie Sie werden verwendet, um zu trinken viel Kaffee, um aufzuwachen und jetzt Wundern Sie sich, warum eine kalte Dusche allein ist nicht mehr genug.

+41
Jens Link 11.06.2013, 21:51:42

Ich habe getan, viele von high-intensity-Sport-training (Kickboxen, circuit-trainings etc.) aber nie ausgeführt. In diesem fall wurde ich gebissen von der running bug. Ich fing an, in etwa 10km läuft einmal oder zweimal in der Woche. Dann bekam ich meine Icebugs und haben einige 14km-Läufe auf Schnee.

Jetzt beide Knöchel sind inflammed. Meine ortopedic legte mich auf den Schmerz meds und keine läuft für zwei Wochen und dann leichter zu starten. Hier ist das problem. Was ist einfacher? Wie gesagt, ich bin ziemlich fit, so dass meine Knöchel anscheinend Pause viel vor, meine fitness gibt. Wie soll ich die Fortschritte meiner läuft jetzt, wenn ich zurück zu laufen?

Edit:

Ich Lauf mit kurzen Schritten und vor allem Vorfuß Landung, wie ich denke, das sollte ich am besten meine Knöchel/Knie? Ich weiß nicht pronate/supiniert. Nach Knöchel-x-Strahlen, es ist nichts falsch mit meinem Knöchel strukturell.

+39
Maximilian Michel 24.11.2010, 15:03:22

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+21
Antero 03.11.2013, 23:17:23

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