Sollten meine Handgelenke haben den Druck auf Sie, wenn ich benchpress?

Immer wenn ich Bankdrücken merke ich, dass das Gewicht ist die übertragung wieder auf meine Handgelenke. Ich glaube, ich könnte gehen zu einem höheren Gewicht, aber auch leichte Schmerzen, wenn dies zu tun ist, hält mich zurück. Ist dies wegen der schlechten form (habe ich gegoogelt, diese war aber nicht sicher) oder, alternativ, brauche ich mehr Kraft in meinem Handgelenk, bevor dieser weggeht?

+57
Anchal Kate 13.04.2014, 15:27:20
36 Antworten

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

+990
Silicomancer 03 февр. '09 в 4:24

Unter Bret Contreras' Empfehlungen für die dünnen Frauen, die das Gefühl zu muskulös sind diese:

  1. Weniger Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben – das tun Sie, aber gehen Sie Licht. Don ' T besessen über progressive überlastung. Fühlen Sie die richtigen Muskeln die Arbeit zu machen. Höher rep goblet squats und amerikanischen Kreuzheben sind eine gute Wahl.

  2. Mehr glute isolation arbeiten – kluge Entscheidungen treffen hier sind barbell glute Brücken -, Rücken-Erweiterungen und Kabel-glute kickbacks, so sind seitliche band Spaziergänge und band sitzen, hip Entführungen.

  3. Kein direktes Bauchtraining – das abs wird aktiviert mit den meisten freien gewichten Bewegungen. Sie benötigen keine direkte Ausbildung Vergangenheit eine gewisse Kompetenz. Einige Planken und dergleichen sind sicherlich auch okay, aber es gibt keine Notwendigkeit für Intensive Bauch - /schräg-training. Trotz was die meisten S&C-Experten behaupten, ein kleiner Prozentsatz der Frauen tun, um sperrige midsections von zu viel Kern der Arbeit, so muss dies berücksichtigt werden.

  4. Mehr Vielfalt – das ist der Schlüssel. Sie wollen anspruchsvolle workouts, die aus Stoffwechsel-und Muskel-Aktivierung Perspektiven. Allerdings sollten Sie es Schalter nach oben, drehen Sie Aufzüge und setzen verschiedene Techniken und Methoden. Dies ist auch gut zur Verhinderung von Langeweile.

  5. Weniger Fokus auf progressive überlastung – kontinuierliche progressive überlastung kann die Menschen sehr hungrig. Es ist eine Natürliche Reaktion. Man sagt dem Körper, dass Sie wollen, es zu sein, stärker, so reagiert er durch Muskelaufbau. Für übergewichtige Personen, die auf Diät sind, hilft es, Sie zu behalten Muskelmasse, während vergießen Fett für die Gewichtsabnahme. Aber für einige Idealgewicht Menschen, es kann nach hinten losgehen auf lange Sicht durch zwingen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist der Grund, warum Powerlifter haben solche eine harte Zeit bleiben in Ihren jeweiligen Gewichtsklassen im Laufe der Jahre.

    Fokus auf progressive überlastung für übungen targeting Muskeln, die Sie wollen wachsen – in der Regel Gesäß-und was auch immer andere schwache Teile, die speziell auf Ihre Körper. Aber mit übungen, targeting Muskeln, dass Sie glücklich sind, beschäftigen Sie sich nicht mit progressive überlastung und nur sicherstellen, dass Sie bekommen eine gute Arbeit aus.

  6. Schneller – Sie wollen dichten Sitzungen, metabolisch anspruchsvoll. Es gibt keine Notwendigkeit, um auszuruhen, die länger als 90 Sekunden, und die Sie einsetzen können, gepaart Obermengen, dass kombinieren, nicht-konkurrierende Unterkörper und Oberkörper-Bewegungen. Einen 60-Sekunden-Ruhezeit ist das übliche hier.

+964
Gigi 14.02.2015, 00:31:47
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Wenn Sie wirklich Essen "keine Kohlenhydrate", werden Sie in Ketose. Obwohl ziemlich zermürbend für die ersten 48-72 Stunden Ihren Blutzucker schnell auszugleichen und Sie haben eine viel ausgeglichenere Energie den ganzen Tag.

Sie wollen wirklich vermeiden hohen glykämischen index Lebensmitteln. Das wäre auch (im Grunde) jegliches Kohlenhydrat, das nicht in seinem natürlichen Zustand. Wenn es ging über eine Fabrik von jeder Art, bevor Sie aß es, Chancen sind, es ist schon "verarbeitet", abstreifen natürlichen Fasern und Schalen. Je mehr die Verdauung, das passiert in einer Fabrik (wie smashing Weizen zu Mehl), desto weniger hat Ihr Körper zu tun, und je schneller es absorbiert werden kann, in Ihrem Blut. Das wiederum Spitzen Sie Ihren Zucker im Blut, gibt insulin und fördert die Fettspeicherung.

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich. Auch indem Sie das tun, erhalten Sie immer noch viel.
  • Vermeiden Sie unbedingt jegliches Kohlenhydrat, das nicht gefunden wird wie es war in der Natur. Es sei denn, Sie finden eine "Mehl-Baum" mit kleinen Taschen von Mehl wächst aus der es, nicht Essen Mehl.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei mit so etwas wie myfitnesspal oder dailyburn. Fokus auf die Reduzierung der Kohlenhydrate, erhöhen den protein-und Streuung Essen während des Tages alle paar Stunden. Low-carb-induzierte Ketose zusammen mit kleineren high-protein-Mahlzeiten bedeutet, ich kann Wochen gehen, ohne jemals das Gefühl hungrig.

Holen Sie sich Ihre Ernährung festgenagelt und die Energie-Ebene wird auf sich selbst aufpassen.

+882
KhoaIO 27.10.2010, 09:29:21

Meines Wissens gibt es keine Formel für die Berechnung der Körper-Muskel-Anteil. Nachdem Sie errechnet haben, dass Ihre Körper Fett Prozentsatz, der rest wird als lean body mass, bestehend aus Muskelmasse, Knochen, Organen und Flüssigkeiten.

  • Wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, dann wird Ihre lean-body-mass-Prozentsatz erhöht. Allerdings, wenn Sie nicht Essen ausreichend Nährstoffe und dein Gewicht sinkt, aber Ihr Körper Fett Prozentsatz nicht, dann könnten Sie verlieren Gewicht von magerem Körpergewebe wie Muskeln. Im Extremfall könnten Sie verlieren Knochenmasse.

Zwei Möglichkeiten, die Sie verfolgen können, Muskelwachstum und definition mit Umfang-Messungen und Fotos:

  • Gurt oder Anthropometrische Messungen: Ein Weg, um track erhöht in den Muskeln ist durch die Messung der Umfang der Muskeln an bestimmten Punkten und re-Messung über die Zeit. Natürlich ist die Einschränkung bei dieser Methode ist, dass es zeigt einfach, dass eine Zunahme (oder Abnahme) in der Größe, nicht die Zusammensetzung. Allerdings, wenn die Muskel-definition ist die Verbesserung zusammen mit einer Zunahme im Umfang-Messung, dann wird der Anstieg in der Größe ist vermutlich auf eine Erhöhung der Muskel Masse.
  • Foto-Journal: eine Andere Methode, die Verfolgung des Fortschritts ist, indem Sie eine Foto-Zeitschrift. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Kamera aufgestellt und stand in der gleichen Stelle jeder Zeit.

So formulieren Sie Ihre Frage: "Was ist eine gute lean-body-mass-Anteil?" Berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und subtrahieren, dass der Prozentsatz von 100. Zum Beispiel, wenn Sie einigermaßen fit männlichen und Ihrem Körper-Fettanteil bei 14-17%, dann wird Ihre lean-body-mass - wäre 86-83%. Im Allgemeinen, jedoch der Körperfettanteil wird verwiesen. (Siehe Körperfett % charts - auf unserer Website). Und ja, wie Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, Ihre fettfreie Körpermasse erhöht proportional.

+855
Arkanon 11.02.2014, 18:24:52

Es scheint, dass Sie entweder begonnen zu niedrig gezielt auf StrongLifts, oder Sie sind tatsächlich ein Anfänger, basierend auf fortfahren, Fortschritte zu machen auf dem Programm. Du wirst nur davon profitieren, anstrengend Ihre Anfänger Gewinne in ein lineares Programm wie dieses. Sie werden in der Lage sein, zurück zu gehen viel stärker für Ihre Olympischen Gewichtheben.

In der Zwischenzeit, um zu vermeiden, dass technische Kompetenz, würde ich beginnen, Aufwärmen, jeden Tag mit einigen Variationen der O-Aufzüge. Auch wenn Sie nicht max-Aufwand (wahrscheinlich das beste an dieser Stelle), werden Sie in der Lage, um den Fokus auf die Erhaltung der Technik, so dass Sie müssen nicht umlernen, wenn Sie zurück zu Ihrem Bus.

Ich würde persönlich dazu ein Schnapper-Variante auf nicht-Kreuzheben Tagen, und eine saubere Variante Kreuzheben Tagen. Man könnte auch hinzufügen, ein paar Idioten nach Pressen, um zu helfen, dass die Technik stark.

Beachten Sie, dass die Variationen der o-Aufzüge nicht nur sind die full-und power-Varianten. Dort sind auch die Positionen hängen von unterschiedlichen Höhen, block zieht, etc. Nutzung aller von Ihnen (nicht alle auf einmal) werden helfen, Sie beizubehalten, oder zu verbessern, Ihre hebetechniken.

+833
James 10.12.2011, 15:24:49

Es tritt sofort ein, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind.

+795
Krachtwerk 05.02.2010, 03:17:50

Ich fing an, zu schwimmen und zu versuchen, zu schwimmen 1500m nonstop (als erstes Ziel). Ich schrittweise erhöht meine Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich schwimmen 1000m nonstop. Ich denke ich werde erreichen 1500m in 2 Wochen. Eine Sache, die ich beobachten ist; meine Anzahl der Striche pro 50m verringerte sich von 59 auf 48 in 3 Wochen Zeit. Aber er stoppte es. (Ich kann jetzt schwimmen 1:52 100m) Meine Frage ist: Ist 48 Hübe pro 50m eine gute rate, oder sollte ich versuchen, senken Sie die Anzahl der Striche durch eine Verlängerung der Hublänge?

+790
Anm 26.10.2015, 23:27:41

Es ist manchmal gesagt:

Verbesserung training = Belastung + Regeneration

Ihr training stellt eine Belastung auf Ihrem system, und während der Wiederherstellung, die Sie stärker werden. Die meisten Trainingsprogramme sind gebaut, um die Generierung von verschiedenen Arten von training stress in effiziente Wege und eine angemessene Zeit sich zu erholen. Sowohl die Menge des Trainings zu stress-und was ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, hängt von den Athleten, Ihren Zustand, den sport, und andere Faktoren.

Die Antwort auf Ihre spezifische Frage ist, "es hängt". Es hängt davon ab, welche Art von training du vor hast, und es hängt davon ab, was meinen Sie mit "Training".

Wenn, zum Beispiel, Sie haben ein all-out-Intervalle Training auf Ihrem Fahrrad. Wenn Sie gehen am nächsten Tag und versuchen zu duplizieren, dass der Aufwand, werden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit verschwenden; Sie haben sich nicht erholt genug, um in der Lage zu verhängen, die mehr training stress auf Ihrem system.

Wenn auf der anderen Seite, Sie gehen am nächsten Tag und machen Sie einen Licht Fahrt, erhalten Sie Ihre Beine und der Körper aufgewärmt, und Sie werden wahrscheinlich schneller erholen, als wenn Sie saß, herum.

+734
Lewistrick 21.03.2012, 20:03:47

Ich Schlaf bei 9 Uhr und aufstehen um 4 Uhr, nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und ich werde tun, einige einfache übungen sehr langsam, dann etwas Hausarbeit. Um 5 Uhr morgens, ich Laufe für 30min mit der Geschwindigkeit 9 km/h (also es ist ein 4,5 km Lauf). Ich nehme eine Dusche und ich fühle mich sehr gut und energisch.

Nach einem Frühstück mit hohem Proteingehalt, manchmal werde ich sank ein wenig schläfrig. Aber wenn ich gehen raus und haben frische Luft, alles ist toll.

Ich nehmen das Mittagessen fast zwischen 10:50-11:30 Uhr, dann 10 min langsam zu Fuß.

Ich nehme ein 20-30min (je nachdem, ob ich bin sehr müde) siesta um 12 Uhr. Als ich aufwache, mit einigen leichten übungen, ich fühle immer noch den Körper und das Gehirn sind nicht so ganz wach. Und meine Herzfrequenz ist ein wenig schnell.

Ich denke, ich kann aufwachen mein Körper, wenn ich für eine Weile laufen, sagen wir 3km. Aber ich will nicht zu laufen 12h30pm oder 1 PM. Auch ist es nicht bequem laufen in den campus. Außerdem, ich ziehe es vor, bei 5 oder 5:30 Uhr.

Haben Sie eine Idee, wie energisch nach 20-30 min siesta (Mittagsschlaf)?

+719
richo 16.02.2012, 10:33:08

Ist das übertraining

Niemand wird in der Lage sein, diese zu beantworten, da wir nicht wissen, was Ihre eigentliche routine ist. Versuchen zu tun, max Anstrengung hebt jedes Training ist sehr Verschieden von dem tun, 75% des aktuellen max. Ebenfalls tun, Langhantel-komplexe, die für zwei Stunden bei jedem Training ist sehr Verschieden von dem tun, Langhantel-komplexe für 15 Minuten pro Training.

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

Das ist die definition für ein effektives training. Gehen Sie jetzt, planen Sie Ihre Strategie für den Fortschritt, ob es für Hypertrophie und Kraft.

+718
TheFamousDirector 07.04.2012, 05:13:12

In der Final Fantasy VII Spiele Zack und Cloud scheinen zu implizieren, dass die Kniebeugen Sie tun, sind wie die ultimative form der übung mit Zack zu fordern, das ist wirklich die einzige übung, die er tut (ofcause ohne all die Arbeit, die er auf Missionen für die SOLDATEN).

Ich Frage mich, ob im realen Leben, was einen Einfluss auf die Bewegung hat tatsächlich auf den Körper

Crisis Core - Final Fantasy VII (Kniebeugen Minigame bei 7:15)

+710
doogiepop 08.09.2013, 00:24:43

Compression sportswear ist getragen von einigen Athleten während des Trainings zu verhindern scheuern und Hautausschläge, und nach dem Training zu lindern Muskelschmerzen und beschleunigen recovery-Zeit. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie helfen:

  • Helfen, Schmerzen zu lindern von Muskelschmerzen und Schmerzen.
  • Reduzierung der Zeit für die Muskeln, sich selbst zu reparieren
  • Wenn die richtige Menge der Kompression verwendet wird (variiert je nach Körperstelle, in der Regel im Bereich von 10 bis 25 mmHg), die Verbesserung der venösen Rückkehr-und Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln.
  • Die wichtigsten Vorteile von compression sportswear ist, dass es hält die Muskeln warm zu verhindern Muskelkater und Müdigkeit, und Docht Schweiß vom Körper Weg, um zu verhindern scheuern und Hautausschläge. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass compression shorts verbessern die sportliche Leistung. Compression-sportswear sorgt ebenfalls dafür, dass Unterwäsche im Ort, und für einige Sportarten, wie baseball und softball, kommen mit Polsterung an der Hüfte schützen die Spieler vor Verletzungen durch gleiten. Es gibt viele Arten von Komprimierung Kleidungsstücke, die dazu dienen eine ähnliche Funktion, wie Kompression T-shirts, Socken, ärmel und Strumpfhosen. Ich kann wissenschaftliche.test-Beispiele, wenn Sie wirklich wollen, dass Sie. Aber nur versucht, Euch einen überblick geben.
+708
Victoria Donescu 25.06.2018, 05:25:25

Neuromuskuläre Aktivierung und Dynamische Dehnung

Hier ist eine ausgezeichnete video auf einem dynamischen stretching-routine, die ausgeführt wird. Es zeigt 9 dynamische Strecken. Ich habe mit diesem Programm mehrmals die Woche seit Monaten. Es ist ein guter Weg, um aufgewärmt, bevor Sie auf die Straße/Laufband/trails. Es umfasst:

  • Walking Kreuzheben (Drinking Bird)
  • Knee Hugs
  • Groiners
  • Donkey Kicks
  • Bergsteiger
  • Eisernes Kreuz
  • Ausfallschritt Matrix
  • Bein Schwingt
  • Seitliche Bein Schwingt

Andere dynamische übungen, die Sie tun können, für ein warm-up, gehören Seilspringen, jumping jacks, und einige high knees.

Neben der dynamischen stretching, und vor dynamischen dehnen, ich würde empfehlen, einige der neuromuskulären Aktivierung, übungen oder NMA. NMA übungen trigger die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Studien haben gezeigt, dass die besser Ihr Gehirn und Muskeln aufeinander abgestimmt sind, desto mehr Kraft (Geschwindigkeit) können Sie erhalten.

Speichern Sie statische stretching für das Training beendet, aber lassen Sie sich nicht zu Strecken, um den Punkt der Beschwerden. Fokus auf die Dehnung Hüft-Beuger, Kniesehnen, Kälber und Gesäß.

+708
Sarath Kumar 21.06.2018, 06:28:21

Dies ist eine Art von außerhalb des Anwendungsbereichs des PF SE, aber Sie scheinen wirklich in not sind.

Erste Anlaufstelle wäre mit Ihren Eltern reden, Ihnen sagen, Sie fühlen sich gedrängt zu viel in das ältere team und der Umgang mit den Veränderungen in Ihrem Körper.

Sie sind 16 und ich hoffe, Sie verstehen, was Pubertät ist und Sie das Gefühl haben, die sehr Reale Auswirkungen es auf Ihren Körper. Ihre Glieder wachsen zu einer drastischen rate und als Ergebnis Ihrer Körperbeherrschung (Gleichgewicht, die Fähigkeit zu produzieren gesteuert explosive power, etc.) ist Schwächung. Die älteren Mitglieder Ihres Teams haben bereits ein paar Jahre Erfahrung im Umgang mit den Veränderungen und so werden mehr Lebensmittel sicher. Es gibt nichts, was Sie tun können, um zu verlangsamen, Ihren Körper Entwicklung und jeder entwickelt sich anders und unterschiedlich schnell.

Praktisch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Tun mehr Fußball, desto mehr üben Sie die Bewegungen, desto besser werden Sie. Sollten Sie üben, mindestens 4 mal die Woche für eine Stunde jedes mal auf die übungen und Spiel-Fähigkeiten.
  • Essen richtiges Essen, ich verstehe, dass deine Diät kann beeinflusst werden durch Ihre Eltern deutlich, aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie füttern, Ihnen die Kraftstoff Sie brauchen, um zu entwickeln. Sie sollte nicht wirklich sein, Essen Tonnen von Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie erreichen wollen, peak-potential.
  • Mit jemandem reden, sei es ein Elternteil, Trainer, Lehrer, Betreuung der Studierenden etc. Im Chat über ein Thema mit jemand kann Ihnen helfen, kommen mit Möglichkeiten, es zu beheben.
  • Eine weitere Aktivität, Fußball ist nicht alles im sport. Wie mit Gewichtheben, Menschen, Praxis-Assistent hebt (dumbell fly, Schrägbank drücken), um mit den großen Aufzügen (Bankdrücken). Sie können das gleiche Prinzip anwenden; Kampfsport/Boxen sind großartig Sport zu Holen (auch für nur 2 Sitzungen pro Woche) und wird Ihnen helfen, mit sowohl balance und die Entwicklung von explosiver Kraft. Wenn dir die Idee gefällt, wird Sie stark, Sie könnte erwägen, ein powerlifting/Olympic lifting-Klasse in Ihrer Nähe, ich bin sicher, die meisten Trainer würden Liebe die Idee von einem Jungen Kerl wollen, beginnen heben.

Schließlich, entspannen Sie sich! Tun, was Sie genießen und nicht über andere sorgen. Nur Messen Sie Ihren Erfolg anhand Ihrer eigenen Leistungen. Setzen Sie sich einige Ziele und die Arbeit auf Sie zu.

+695
Michal P 15.09.2013, 11:46:23

Die dänischen Extrem-Läufer Jakob Juul Hastrup trainiert seine Freundin für das Atacama-Crossing in Chile im Jahr 2006. Die Ausbildung dauerte 6 Monate nach seinem Buch. Lesen lohnt sich, wenn Sie sich - obwohl es nur in Dänisch.

+673
Jay Pegg 02.11.2011, 23:11:57

Erstens, somatotopien sind völlig falsch. Die Idee ectomorphs, mesomorphs und endomorphs wurde ursprünglich verwendet, für die Psychologie nicht fitness.

Wenn Sie nicht an Gewicht, wie Sie wollen, Sie nicht genug zu Essen - es ist so einfach. Hinweise für die Gewichtszunahme ist genau das gleiche wie die Beratung für Sie zu verlieren - Messen Sie alles, was Sie Essen und Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr gesunde Kalorien. Um mehr Muskelmasse aufbauen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie arbeiten, Ihre Muskeln aktiv, die eine Stärke-Programm tun soll, und stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend protein.

Als Vegetarier ist dies etwas einfacher als als veganer, aber ich werde beide (und pescetarianism und vollständige Allesfresser auch). Sie benötigen, um sicherzustellen, Sie werden immer eine komplette protein - Komplex den ganzen Tag über - bei der gleichen Mahlzeit ist weniger wichtig als nur sorgen, dass du immer die richtigen essentiellen Aminosäuren.

Wenn Sie nicht vegan, Tierische Proteine haben alle essentiellen Proteine notwendig für den Menschen, so Essen Sie, so viel derer in den Typen, die Sie sich wohl fühlen mit.

  • Wenn Sie Essen alle Arten von Fleisch, Fleisch Essen Ihrer Wahl - aber mischen Sie es mit einigen der Optionen unten. Es gibt ökologische, ethische und finanzielle Gründe, dass die Reduzierung (aber nicht unbedingt Beseitigung) Fleisch in Ihre Diät eine gute Wahl - plus, wer hört nicht gerne eine Veränderung.
  • Piscatarians - Essen Sie viel Fisch, frisches Wasser nachhaltiger Fisch ist am besten, da seine ökologisch weniger schädlich, und Sie sind weniger wahrscheinlich, um Probleme mit Quecksilber-Akkumulation in der Zukunft wie üblich in top-level-Meeresfrüchte wie Thunfisch.
  • Vegetarier - Milchprodukte und Eier sind deine Freunde. Joghurt, Milch, Käse sind Reich an Kalorien und Reich an protein.

Wenn Sie vegan sind (oder auf der Suche für eine ethische/Kulinarisches/finanzielle Veränderungen), protein-Aufnahme werden mehr chanllenging. Nur sehr wenige pflanzliche Quellen enthalten komplette Proteine, aber Sie existieren. Zwei häufige pflanze-basierte vollständige Proteine sind Buchweizen wird Häufig in der japanischen Küche und bei der Herstellung von soba-Nudeln, Quinoa , eine Südamerika-pseudo-Getreide, das gekocht werden kann, eine gegessen, in ähnlicher Weise wie der Reis.

Jedoch, wo eine solche pflanze-basierten komplette Proteine, die nicht existieren, die meisten Kulturen haben durch Zufall stolperte über die kulinarische Auswahl, die führen zu Nahrungsquellen, die, wenn Sie gegessen bieten komplette Proteine. Der Kern dieser Ernährungsmuster ist, dass durch das Essen eine ausgewogene Menge an Getreide und Hülsenfrüchte wie Reis,mais oder Weizen und Bohnen (wie in vielen mittelamerikanischen Essen) oder Reis und Soja (wie in vielen Süd-asiatische Küche) - Sie sollten alle Aminosäuren die Sie benötigen.

Als JohnP Punkte unten, die Idee der "protein-Kombination", die Theorie, dass Lebensmittel mit unvollständigen Proteinen muss gegessen werden, zusammen, um adäquat zu bauen, die ein komplettes protein ist, wurde refutued in allen wissenschaftlichen Literatur. Es gibt keinen Grund, dass Sie nicht Essen können eine dienen der Reis am Mittag, und ein Aufschlag von Bohnen zum Abendessen treffen Sie Ihre protein-Anforderungen. Jedoch, die Menschen oft Essen diese protein-Quellen zusammen, die entweder für Komfort oder für rein kulinarische Zwecke.

+629
Jenny Shoars 15.09.2015, 17:33:06

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+617
Nidia 26.01.2013, 15:47:34

Ich bin immer wieder in wettbewerbsfähigen Betrieb und ich habe ein Garmin HRM-1G - gut arbeitete ein paar Jahre zurück, als ich ursprünglich verwenden. Die Garmin-Uhr, die ich verwendet, mit der es schließlich brach, so dass ich warf es. Es ist offensichtlich, Ant+ für die Kommunikation - gibt es irgendwelche Uhren verkauft (Garmin oder andere), dass die HR-überwachung und auch ein GPS-track? Ich bin gerade auf der Suche an einem setup für meine Läufe nur eher als eine alltägliche Uhr.

+588
Deniz Salman 31.10.2016, 12:01:58

Ich bin sechzehn Jahre alt und ich halte mich anständig. Meine position ist in der Regel RW/RM. Aber in letzter Zeit ich kann nicht verstehen, was geschieht mit mir. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war, als ich etwa vierzehn Jahre alt.

Jetzt aber, ich kann nicht scheinen, zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Dies ist, wo, was, ich glaube, meine psychische problem beginnt, Platz zu nehmen. Meine Beine fühlen sich immer schwerer während der Spiele. Auch wenn wir warm-ups vor dem Spiel. Dies geschah wahrscheinlich um die zwei Spielzeiten jetzt. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Als ich jünger war, habe ich geschossen um die 25+ Ziele drei seasons hintereinander, dann bin ich verletzt meine Knie. Seitdem, geistig ich kann einfach nicht scheinen, um meine Beine. Ich kann nicht Steuern, Recht, ich kann nicht alles tun. Ich habe vor kurzem den club um zu sehen, ob dies würde helfen, und jetzt habe ich nur das Gefühl, nervös und klein. Ich glaube, dass wenn ich einen Fehler machen, das ist es, jeder Richter. Ich habe auch bemerkt, dass jeder um mich herum ist mehr "entwickelt" (running-gag, dass ich die meisten pre pubertierenden eins im team zu sein). Ich bin Dünn und habe nicht wirklich viel gewachsen in meinen Augen.

  • Hinweis: Spiel-Tagen esse ich nicht viel, wenn überhaupt, weil ich zu nervös.

Jemand bitte helfen, ich bin krank von Gefühl, wie diese. Ich nur wan ' T zu genießen, wieder Fußball.

+536
Dario Fumagalli 16.01.2010, 14:11:11

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+481
chdorner 29.06.2016, 21:21:30

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+431
Jacob Garby 19.09.2012, 15:25:39

Mögliche Duplikate:
Die personal trainer-Zertifizierungen sind die meisten geachtet?

Könnte jemand bitte mir einige Informationen?

Dank

+423
Dany Caissy 21.08.2010, 01:40:17

Die Antwort ist "ja".

Sollten Sie alle der oben genannten.

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn das training vorausgesetzt, eine Technik, die besser ist als eine andere. In der Realität, es ist in der Regel die Kombination der verschiedenen Techniken ergibt, dass sich die besten Ergebnisse. Zum Beispiel, meine Erfahrung als fitness-trainer war, dass jemand, gedreht zwischen Kurzhantel -, Langhantel -, smith-Maschine hätte weit mehr Erfolg, mehr Kraft und Muskeln aufbauen als jemand, der einfach auf eines fokussiert.

Jeder hat trade-offs. Ein Anfänger oder jemand, training ohne spotter verwenden möchten, können Sie die Smith-Maschine. Es ist die stabilste Lösung und viele Modelle sind self-spotting. Die trade-off ist, dass er sperrt Sie in eine unnatürliche Beweglichkeit.

Die Langhantel ist ein freies Gewicht, aber eine bilaterale Bewegung erfordert weniger Stabilisierung, als die Hanteln. Sie können in der Regel laden Sie ein schwereres Gewicht und Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffen. Die übung wird sich konzentrieren auf den Kern der Bewegung zu drücken, das Gewicht, im Gegensatz zu den Kurzhanteln, die erfordern, dass viel mehr für die Stabilisierung und Koordination/balance.

Die Hanteln funktionieren gut und werden auch unterschiedliche Muskeln. Sie sind wahrscheinlich zu engagieren Ihr Kern immer um das Gleichgewicht zu halten und Stabilität und ist in der Regel die mehr Schulter als auch.

Egal, was Sie tun, empfehle ich DRINGEND, die Einstellung einer trainer-wenn auch nur für eine einzige Sitzung zu trainieren, die richtige form. Sie können Lesen und sehen Sie alle videos, die Sie mögen, aber es gibt keinen Ersatz für jemanden gibt, die beurteilen können, Ihre Kondition und schauen Sie sich Ihre form und Ihr feedback. Ich empfehle dringend, dieses, weil, wenn Sie erraten, und versuchen Sie Ihr bestes tun, es gibt eine chance, Sie könnten etwas falsch und schaffen eine schlechte Angewohnheit, die können setzen Sie sich für Verletzungen höher. Wie für die Technik, ist es wichtig zu lernen die richtige Bankdrücken-Technik-einschließlich der Frage, wie sich Ihre Schulterblätter, da durch einen Ausfall zu stabilisieren, ist richtig, kann dazu führen, Rotatorenmanschette Verletzungen.

+420
Shah Ismail 05.10.2010, 13:52:34

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+414
g2c 26.07.2014, 18:35:14

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+358
Jameslorese 04.03.2012, 10:46:38

Ich habe gehört, widersprüchliche Ratschläge darüber, ob vorher zum Essen ausführen.

Einige haben darauf hingewiesen, dass es ist besser zu tun, um das Herz in einen nüchternen Zustand. Dies erfordert in der Regel laufen am morgen ohne etwas zu Essen vor dem Lauf. Es wird gesagt, um mehr Fett verbrennen auf diese Weise. Siehe dieses NYT Artikel über Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück.

Auf der anderen Seite habe ich gelesen, dass es besser ist, Essen Sie etwas leichtes vor dem Lauf, sonst werden Sie dazu neigen, zu verlieren, einige Muskel -. Siehe dieses NYT Artikel über Die Forderung: die Ausübung auf nüchternen Magen Verbrennt Mehr Fett.

Ich bin verwirrt.

+341
sealauren 18.01.2013, 01:09:51

Das beste, das ich tun kann, ist geben einige Allgemeine Ratschläge, da fehlt mir das detail und ich bin kein Physiotherapeut. Wenn Sie Schmerzen in der Arbeit Ihre Bauchmuskeln, ist es in der Regel ungewöhnlich, dass Schmerzen im unteren Rücken.

Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Die richtige Technik: ein häufiges problem ist die hyper-Verlängerung der unteren Rücken, was den stress erhöht in der Lendenwirbelsäule. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in einer neutralen position, oder auch verstauen Sie Ihr Becken nach vorne während der Durchführung Bauch-Arbeit. Wenn Sie nicht sagen können, dass Ihre Bauchmuskeln sind gar Eingriff in die übung, dann werden Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig.
  • Eingeklemmten Nerven: dein Ischias-Nerv reicht von der Lendenwirbelsäule in das Bein. Wenn Ihre Hüfte Knochen sind ein einklemmen der Nerven, die Schmerzen verursachen können. Wenn Sie regelmäßig etwas in Ihrer Hosentasche, versuchen Sie es auf der Vorderseite der Tasche, so dass es nicht, verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Darüber hinaus finden Sie einen Arzt, um es diagnostiziert. Wenn möglich, verwenden Sie physikalische Therapie zu beheben gebrochen Bewegungsmuster.
  • Nocebo-Effekt: ein nocebo - ist im Grunde Ihr Körper Fertigung Schmerzen, weil Sie es erwarten. Es ist ähnlich wie ein placebo , außer die Wirkung ist negativ statt positiv. Fixing diese Probleme erfordern eine Umschulung Ihren Körper nicht mit Schmerzen rechnen. In der Regel mit geringer Intensität arbeiten Sie mit höheren Wiederholungen.

Wenn ich ein Wett Mann, würde ich annehmen, dass Sie durchführen übung falsch. Ein problem hatte ich mit der Verlegung Beinheben ist genau das, was ich hingewiesen (hyper-Verlängerung der Lendenwirbelsäule, als waren meine Beine in die untere position). Um das zu beheben, begann ich, die Durchführung der Verlegung beinhebungen auf einer Bank, meine Beine hängen im freien Raum. Ich habe auch verlangsamt die übung, damit ich kontrollieren konnte, der unteren und oberen position besser. Es hatte auch den Vorteil, halten Sie die abs unter ständiger Spannung. Mit Planken, ich hatte zu tun, Sie neigen (mit den Ellbogen auf einer Bank) für eine Weile, mit Schwerpunkt auf stopfte mein Becken nach vorne durch Eingriff der abs direkt.

Fehlerbehebung:

  • Slow down!
  • Holen Sie sich jemanden, der kennt die übung, Sie zu coachen, oder zumindest nehmen video von Ihnen durchführen.
  • Finden Sie Ihren Schmerz freien Bereich der Bewegung.
  • Bestimmen Sie, ob das Spektrum der Bewegung ist geringer als erwartet oder mehr als notwendig.

Abs funktioniert am besten durch die verspannung der Körper für die Arbeit, so dass, wenn Sie bewegen sich zu schnell, um Sie vollständig eingerastet ist, dann sind Sie verlieren sich auf viel profitieren von diesen übungen.

Wenn Ihr Schmerz freien Bereich der Bewegung ist nicht abgeschlossen, für die übung, die Arbeit, die auf die Erhöhung es langsam über die Zeit.

Verwenden Sie feedback von Ihrem Freund/coach/video, um Ihnen zu helfen verbessern Sie Ihre Technik.

+334
Mosta Bekouch 17.08.2014, 09:04:35

Ich höre den Satz binden Sie Ihre Kern die ganze Zeit, und ehrlich gesagt, ich habe nie wirklich verstanden, was die Leute sagen, es sind versucht, mich zu tun, und die Antworten auf die Frage" Wie binden Sie Ihre Kern'? kommunizieren nicht detailliert genug für mich.

Nathan Wheeler ' s Antwort beschreibt die Stabilität und sanfte Bewegung, wie es die Ziele, aber ich kann das erreichen von Stabilität und die reibungslose Bewegung ohne etwas zu tun, fühlt sich an wie ich bin oder zu "engagieren" mein Kern. Also ich bin immer noch mit Fragen.

Für eine lange Zeit habe ich es interpretieren, um zu bedeuten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, oder saugen Sie in Ihrem Magen, aber diese fühlen sich nicht richtig für mich.

  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wenn ich einfach mein Vertrag abs, es neigt dazu, ziehen meinen Körper in einen leichten Bogen, mit meiner Brust ablegen, meine Schultern kommen nach vorne, und mein Rücken Rollen immer so leicht. Meine intuition sagt mir, das ist nicht eine sportliche Haltung, weil es macht es schwieriger zu bewegen, mit Kontrolle und Agilität.

  2. Saugen Sie in Ihrem Magen. Wenn ich versuche das saugen im Magen, hat es eine Tendenz, zu hemmen meine Fähigkeit, frei zu atmen und tief. Meine intuition sagt, das ist nicht das richtige.

Also, was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern? Einen Artikel über Sie mit Ihrem Kern aus einer yoga-Perspektive legt nahe, dass es ist wirklich über Haltung.

Wenn alle Muskeln des Rumpfes arbeiten harmonisch zusammen, wir haben eine gute Haltung während statischer (meditieren) oder verschieben (Alltags-Aktivitäten sowie asana-Praxis).

Aus dieser kam ich mit meiner eigenen interpretation: pflegen Sie eine gute Körperhaltung in Bewegung, halten eine lange Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken leicht straff—man könnte sogar sagen, engagiert ;). Im detail, für mich bedeutet dies:

  1. Halten Sie das Kinn hob und den Blick hoch, Rollen Sie die Schultern leicht zurück, und heben Sie Ihre Brust.
  2. Weiter dehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwas, aber gegen das von auch die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur für die Stabilität.

Für mich ist alles über dehnen Sie Ihre Oberkörper, indem Sie es stabil und Auftragsvergabe genug, um einen leichten Schlag in den abs. (Nicht, weil die ein Schlag besonders wichtig ist, sondern weil das hilft mir, darüber nachzudenken, welche Muskeln sollte ich aktivieren.)

Was stört mich immer noch über meine Letzte interpretation ist, dass die bestimmte Reihenfolge der Wörter "binden Sie Ihre Kern" nicht bedeuten, alles über Haltung.

Die Frage

Also, Mach ich es richtig? Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

+321
Daan Van Dam 12.02.2018, 19:20:35

Ich habe ein basketball-Spieler, die ich am Anfang zu trainieren. Er war dabei, Langstreckenlauf und angespannt seine äußere Bogen in einer seiner Füße. Auf der Suche nach einige Empfehlungen auf übungen oder irgendetwas, das er tun kann, um zu helfen, das Problem. Er wird weiter basketball spielen auf diese, egal, was so "rest" ist nicht wirklich eine gute Antwort hier.

Auch er Tat dies vor ein paar Tagen und er sagte, sein Fuß fühlte sich besser nach dem Spiel für etwas, aber nicht 100%, aber dann, nachdem er in eine Menge Schmerz.

+296
Aditya Mukherji 20.02.2015, 10:53:51

In der Regel Maßband und eine Waage ist genug, um Ihre Fortschritte Messungen.

Körperfettanteil-Messungen wäre mehr nützlich für jemanden, der übergewichtige versucht, abzunehmen. Wenn Sie Fragen, für eine Anleitung, wie viel Körper Fett Anteil Sie bewahren sollten, hier ist eine Tabelle der typischen Körper-Fett-Mengen-Tabelle aus Wikipedia.

+262
kabrice 02.11.2017, 07:23:44

30 Minuten ist eine lange Zeit für jemanden, der in guter körperlicher Verfassung.

Je besser die pcysical Zustand, desto niedriger ist die recovery-Zeit und desto schneller werden Sie in der Lage sein, die Arbeit wieder auf.
Aber alles hängt...

Wenn Sie eine kurze 100 Meter sprint oder ein max-Puls Radfahren bergauf über einen langen Zeitraum der Zeit, es ist schon ein Unterschied. Sie müssen die nehmen in Konto, das die sauerstoffschuld, und wenn Sie über einen langen Zeitraum nicht geben Ihrem Körper die Sauerstoff es ist bestrebt, für Sie wird natürlich fühle es genauso lange danach.
Die sauerstoffschuld wird gesenkt, als Sie gewinnen an Kondition und trainieren Sie Ihre Lungenkapazität und Herz-Größe und Stärke.

Verbessern Sie Ihre recovery-Effekt in Ihrem Körper, werde ich vorschlagen, laufen und eine Menge von Intervall - training-kurze Intervalle mit hoher Intensität und fast max-Puls und viele Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen dazwischen, so dass Sie nie den Atem voll und nie Zeit hat, um Ihren Puls wieder runter.
Es ist erwiesen, dass diese Art von ausführen das ist anaerobe übung, wo Sie mit den Muskeln explosive power mit hoher Intensität für kurze Sprint-periodes, effektiv erhöhen Ihre aerobe Aktivität, die Leistung, da der Puls hielt fast bei max die ganze Zeit und versuchte dann geschoben werden, über die Grenze. Und es könnte zu erhöhen ist es viel effektiver als vergleichbare normale aerobic-training.
Trainieren Sie Herz, Lunge und Muskeln - eine gute Möglichkeit, die Ausbildung besser, wenn es vielleicht nicht immer angenehm (vor allem nicht, um mit zu beginnen).

Ich vermute, Sie reden über das erhalten Sie Ihre recovery-Zeit nach der aerobic-übungen verringert, und dann wäre dies mein Vorschlag.

+135
Vanessa Phipps 03.08.2013, 22:18:46

Körpergewicht exercisese sind ziemlich begrenzt, aber hier sind einige gute:

  1. Liegestütz (Brust, Trizeps & Schultern)

    1.1. Variationen von Incline / Decline push-ups.

    Oh, und versuchen Sie, diese Herausforderung: Bring Sally Up-Video (Bring sally up = Push Up | Bring Sally Down = Bleiben gedrückt)

  2. Klimmzüge (Bizeps & Rücken)

  3. Pull ups (zurück)
  4. Stuhl dips (Trizeps)
  5. Kniebeugen (Beine)
  6. Ausfallschritte (Beine)
  7. Crunches (Bauchmuskeln)
  8. Burpees (full body)

Wenn Sie möchten, weitere Anregungen fand ich diese, vielleicht könnte es dir helfen.

+119
Encep Sunandar 04.01.2011, 15:32:04

Dies ist die einzige anstrengendste training, das Sie nehmen könnte, und doch währt es, so wenig. Unabhängig von der Form, die Sie in sind, es ist wirklich schwer. Wenn Sie in Form sind, Ihre sprint schneller sein wird. Wenn in mittelmäßiger Form, Ihre sprint langsamer. Aber im Allgemeinen, wenn Sie schieben sich, beide Arten werden kaum atmen am Ende. :)

Ich weiß nicht empfehlen, es zu versuchen, wenn Sie nicht in mindestens einem halbwegs guten Form. Es gibt eine ausgezeichnete Guerilla Cardio iPhone-app für Sie als gut.

Die grundprämisse ist, dass nach sich selbst zu bestrafen für diese 4 Minuten, Ihr Körper ist stark überlastet und es dauert Stunden, um wieder zum normalen Rhythmus. Und für die Stunden, die Ihr Blut schneller durch Ihren Körper und damit chip entfernt das angesammelte Fett. Daher ist es empfohlen, dies zu tun, auf die off-Tage, wenn Sie nicht üben, andere Dinge (Fitnessstudio, laufen, etc).

+118
cipper 02.03.2014, 21:38:46

Da die androgen-rezeptor-Konzentration und Empfindlichkeit ist am höchsten in den Muskeln rund um den Schultergürtel.

+102
ErwinGO 30.05.2019, 16:37:35

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+33
hungr 23.01.2016, 04:06:51

Ich verwendet zu tragen, 20 kg durch den Tag. Das war eine große Belastung auf meine Knie, die sind vollkommen gesund. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es kann nicht wie viel scheinen aber Ihr seit 3 Tagen ständig und meine Beine sind noch nicht an Sie gewöhnt haben. Ich Laufe mit Ihnen, trage Sie zu arbeiten, und tragen Sie zu Hause. Ich Schätze eine Woche oder zwei und meine Beine werden verwendet, um Sie, wie Sie sind meine eigenen Gewicht. Es sei denn, Sie arbeiten mit Ihnen, Sie nicht zu viel zu tun.

+24
0xACE 28.06.2011, 22:42:10
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