Oberer Rücken übung auf der Straße

Was sind gute übungen für den oberen Rücken, die können Sie Locker in die Hotelzimmer?

Ich habe nur mein Körpergewicht und das ist es. Auch ich bin nicht sehr daran interessiert zu testen, die Stärke der verschiedenen hoteleigenen bars/Stäbe, indem Sie ausführen pull-ups / chin-ups auf Sie.

+950
Fatty 02.06.2018, 04:29:11
26 Antworten

Vor etwa einem Jahr, begann ich mit grease-the-groove, um zu gehen von genau 0 Klimmzüge zu meinem jetzigen max von 5-6. Mein Zeitplan ist zu tun, GTG 3X/Woche in eine etwas verkürzte Weise: wenn ich auch die Aufhebung an diesem Tag (geändert Ab Stärke), mache ich 6 Sätze, die im Verlauf von einer Stunde zwischen den Sätzen, dann das andere tun ~3 sets verteilt über den rest des Tages. Wenn ich mich nicht heben, dass Tag, dann habe ich breitete die sets soweit mein Zeitplan es zulässt. Nun mache ich ~3-4 Wiederholungen/set, insgesamt etwa 35-40 Wiederholungen/Tag. Einmal in der Woche, ich versuche für meine max auf der heutigen ersten Satz.

Für die letzten ~4 Monate, obwohl, ich habe nicht bekommen, an meinem aktuellen max. Keine änderung im Körpergewicht, das würde es erklären. Wie kann ich revidiere meine Programmierung? Sagen wir mal mein Ziel ist es, zu einer beliebigen 10 strikte Wiederholungen.

Hier ist eine ähnliche Frage mit eine ausgezeichnete Antwort, aber da bin ich bereits dabei eine hohe Lautstärke, die ich verwenden könnte, konkrete Anleitungen zur Umsetzung dieser (oder anderen) Empfehlungen in Bezug auf die exakte Wiederholungen, Sätze und Tage/Woche.

+988
Monly 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie sehen, ungleichmäßige Abnutzung, die es lohnt zu sehen, ein Arzt. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es einen grundlegenden Unebenheiten. Ich hatte einen milden Fall von nicht diagnostizierten Skoliose im Kindes-und, möglicherweise als ein Ergebnis, meine Arme sind leicht unterschiedliche Längen haben, was bedeutet, dass ich ändern müssen, um meine bench-press und push-up-Bewegungen leicht. Ich weiß nicht raten, Sie zu sehen einen Chiropraktiker, wie meine Erfahrung mit Ihnen, und sehen, die andere mit Ihnen, ist, dass Sie die diagnose einer spinalen Ungleichgewicht und "vertikale Subluxationen" egal, was Ihr Zustand, und wird sofort versuchen, Sie zu drücken, für die wöchentliche woo-Sitzungen.

Wie bei JJosaur Rat, nicht mehr von Ganzkörper-übungen. Don ' T sorgen zu viel über die Arbeit der einen oder anderen Seite. Wenn Sie arbeiten, Sie gleich, Dinge, die wahrscheinlich sogar aus. Mach ich begrüße Sie werden zu wollen ausgewogene.

+984
tobais 30.07.2012, 13:26:05

Ja, man nennt es das Prinzip der Spezifität (oder spezifische Anpassung an auferlegte Nachfrage SAGTE), im wesentlichen, Ihr Körper wird es anpassen, um die Anforderungen an it, so dass, wenn Sie ausführen, in einer bestimmten Weise, jeden Tag für 2 Jahre, ist Ihr Körper sehr gut angepasst und effizienter zu tun, ist es, eine höhere Effizienz bedeutet weniger Arbeit bedeutet weniger Kalorien verbrannt werden.

Mit dem Rad zur Arbeit, obwohl eine niedriger Intensität trainieren, ist etwas, das Ihr Körper nicht verwendet, so dass es noch nicht angepasst, gelernt der effizienteste Weg, es zu tun, so dass Sie verbrennen mehr Energie.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist gegenüber Ihrer situation, aber wenn Lance Armstrong lief den New York marathon. Sein Körper war sehr gut geeignet für Radfahren und führte es mit erstaunlicher Effizienz, aber als es dann läuft, ist die Effizienz noch nicht da war.

+967
Ivy Jha 14.08.2015, 14:51:35

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+918
user273200 16.12.2012, 14:28:47

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+834
Zahra 27.09.2016, 02:39:28

Die Antwort auf Ihre Frage ist einfach. Einige kaufen, Bremssattel und drücken Sie den Bereich mit dem meisten Fett am Körper (wahrscheinlich Magen?). Messen Sie Ihre Finger mit Bauch Knöpfe, Brustwarzen, oder was auch immer als Bezugspunkt, um sicherzustellen, dass Sie eine Prise der gleichen Stelle jedes mal. Ich kneife 3 Punkte, Bauch, Beine, Seiten der Brust.

Wenn die Millimeter schrumpfen im Laufe der Zeit dann glücklich sein :). Wenn nicht, reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme etwas, bis Sie den richtigen Betrag erhalten. Es spielt keine Rolle, was der Körper Fett Prozentsatz, den Sie sind es einfach Dinge wenn Ihre Haut Falten reduzieren. Ich Tue dies einmal pro Woche.

P. S. Wenn Ihre Haut Falten, schrumpfen und Sie pflegen oder zu gewinnen Gewicht auf die Waage - Sie bauen Muskel-und Fett verlieren gleichzeitig (ja - seine möglich!)

+829
RajaRot 27.08.2019, 15:53:37

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+757
Nicolas C 10.07.2015, 03:37:28

Sie sollten immer Aufwärmen vor dem stretching sowieso. Also, ja, stretching "kalten" Muskeln, bevor irgendetwas schädlich ist. In Bezug auf Ihre Frage nach der Leistung, statisches dehnen kann möglicherweise verringern die Chancen von Verletzungen, aber es reduziert auch Ihre Stärke in die Muskeln für bis zu 60 Minuten. Daher ist es möglich, die Dehnung könnte Sie langsamer.

siehe: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+754
somenoobprogrammer 25.09.2013, 13:03:25

Gute Frage (und danke für den Verweis). Ich habe in der Kampfkunst (Isshinryu-Karate) für 25 Jahre und die Diskussion um Krafttraining nicht hilft, ist es veraltet. Alles, was gibt Ihnen die Kante über die andere person: Kraft, Schnelligkeit, Reaktionszeit, Konzentration, etc. hilft.
Wenn Ihr Schwerpunkt liegt in den Kampfkünsten, dann ist der Bereich, wo Sie wollen, zu immer höherer Intensität ist martial-arts-spezifische Ausbildung im Gegensatz zum Gewichtheben. Keine zwei Trainingseinheiten sollte der gleiche sein, sonst wird dein Körper (und dein Geist) wird verwenden, um die spezifischen übungen, und Sie verlieren den Rand.

Es gibt ein tolles Buch über training – Der Wilde Wissenschaft von der Straße Kämpfen – wo der Autor Klopp martial arts training (für eine Menge guter Gründe), und spricht darüber, wie das Engagement und die Entschlossenheit von Krafttraining fördert ein Kämpfer base geistige Haltung. Ein Buch, das ich nur wärmstens empfehlen.

Speziell auf Ihre Fragen:

  1. Keine negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant? Nein, Sie kann erhalten Verbesserungen durch Körper-Gewicht-training allein, aber ich noch empfehlen, Zunehmender Intensität, kürzere Ruhezeiten, ändern von übungen und spezifisch für martial-arts – Fokus auf mehr explosive Bewegungen.

  2. Wie verhindern Sie, von Muskel-gebunden? Ein Mythos, der wahr wird, wenn das Trainingsprogramm ist nicht gut abgerundet. Dynamische Dehnung, plyometrics, mehr Wiederholungen - mit Fokus auf Stärke und explosive Kraft, im Gegensatz zu 'body building' type Routinen, dass Fokus auf Größe.

  3. So integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem Haupt-Interesse? Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder einem erfahrenen (und kompetenten) trainer über die Art der übungen, die helfen. Bestimmte Kampfkunst (markante Kunst unterscheidet sich von grappling) ich würde empfehlen, Olympische Typ übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und clean Pressen.

+750
nabeel zanoon 30.08.2015, 10:44:44

Gewicht relativ zum Zweck. Sie gehen, um Fortschritte zu machen, Hypertrophie-Weise, solange Sie bieten einen Anreiz, entweder mechanisch und/oder metabolische.

Generell, Krafttraining ( training mit gewichten ) bietet beides Reize.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem sind. Dann bauen Sie Ihren Weg bis durch periodizating Volumen und Intensität ( ein guter laden Paradigma für Anfänger seinen 2:1 - 2 mikrozyklen Inkrementieren Lautstärke [Gesamt-wdh. von training] und eine Verringerung ).

Sie können diesen Ansatz verwenden oder gehen Sie einfach mit der wellenförmigen Periodisierung, dass laut der aktuellen Literatur im Bereich der Forschung ist die beste für entweder Stärke und Fett frei Masse zu gewinnen.

Hoffe, es hilft.

+704
Balakrushna 28.09.2019, 21:40:47

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+695
Jakob Runge 12.12.2014, 23:22:45

Die Art, wie manche Leute Ihre Klimmzüge (es gibt viele Variationen) können Sie einige ziemlich einzigartige und interessante Belastungen auf die fallen (noch so, manchmal mit einer zusätzlichen Bleigurt). Ihren "Schmerz" ist den meisten wahrscheinlich nur einige tendinitis der Sehne verbindet das Schulterblatt in die Falle Muskeln.

Stellen Sie sicher, dass Ihre fallen sind wirklich solide und stark, bevor Sie versuchen, erheblichen Belastungen mit pullups übungen. Ihre fallen sind hier, um die Stabilisierung der Schulterblätter, während Sie Ihre pullups --- und wie viele arm-übungen, das Versagen der Stabilisierung der Schulterblätter haben können einige ziemlich unangenehme Folgen.

Persönlich, farmer ' s walks und gewichteten Westen sind meine goto für traps zu stärken.

+640
B Bhanu Chander 15.02.2017, 16:39:16

Sie haben die Grundlagen abgedeckt, und ich werde einwerfen, dass beim Bearbeiten von Kohlenhydrate ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, Sie sollte ein Teil Ihrer Ernährung. Auch mit der paleo-Struktur, die Frucht ist paleo und hat Kohlenhydrate. Es gibt eine Reihe von Dinge, die Sie haben zu schauen und ehrlich mit sich selbst:

  • Wie aktiv sind Sie?
  • Welche Art von Aktivität, die Sie tun?
  • Wie ausgewogen sind Ihre Mahlzeiten?
  • Wie oft weichen Sie von Ihrem plan Essen?
  • Wie viel Körperfett haben Sie? 170 auch ein realistisches Ziel?
  • Wie viel stress haben Sie in Ihrem Leben jetzt?

Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, jetzt ist es klar, dass sich etwas ändern muss. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, was falsch ist. Wenn Sie meist sesshaft, werden Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre Aktivität. Allerdings, wenn Sie trainieren sechs Tage in der Woche für 2 Stunden pro Tag können Sie zu viel zu tun. Ich werde diese im folgenden ausführlich erläutert.

Aktivitäten

Sowohl die Häufigkeit und die Art der Tätigkeit wichtig sind. Zu viel Aktivität oder zu viel von der falschen Aktivität erhöhen kann, Ihren Körper ' s Niveau der stress zu einem Punkt, wo Sie gerade überflutet mit cortisol und Ihr Hypophysen-Drüsen sind ständig brennen. Das ist eine schlechte Sache.

  • Sie sollte tun einige Krafttraining. Langhantel, Hantel, Körpergewicht, Wasserkocher-Glocke alles sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen bei moderatem Gewicht und mehr Wiederholungen.
  • Sie tun sollten, die einige Klimaanlage zu arbeiten. 20 Minuten mittlere Intensität des steady-state pro Tag, oder 15 Minuten HIIT 2x/Woche ist genug.
  • Sollten Sie beschränken Ihre Tätigkeit nicht mehr als eine Stunde in einer Sitzung.

Wenn Sie irgendwelche Sportarten, die Sie gerne spielen, es macht das trainieren viel mehr Spaß und nützlich, wenn Sie Dinge tun, die Unterstützung, die der sport.

Ernährung

Sie gehen zu müssen, werde Brutal ehrlich mit sich selbst. Wie oft gehen Sie schnappen Sie sich einen schnellen "etwas" aus der Süßigkeiten Schüssel bei der Arbeit? Wenn Sie nicht log, was Sie Essen, beginnen, es zu tun. Es ist sehr nützlich und wichtig, wenn Sie auf die Hochebenen.

  • Stellen Sie sicher, alle Ihre wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind (Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, omega-3-Fettsäuren).
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Makros haben, ein gewisses Gleichgewicht. Kohlenhydrate helfen Ihnen, die Aktivitäten, die Sie tun müssen, damit Sie einen Platz haben.
  • Stellen Sie sicher, Sie Essen genug, aber nicht zu viel.

Sie werden viel besser tun, wenn Sie alle Ihre Nährstoffe aus richtigem Essen. Ergänzungen für die Lücken zu füllen, wenn Sie Sie brauchen zu Ihrem hit makro-Ziele, nicht für das ersetzen Mahlzeiten. Ihr Körper funktioniert besser, wenn es in richtige hormonelle Gleichgewicht. Einige änderungen sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Ihr Körper nicht reagieren auf das, was und Wann Sie Essen. Was Sie Essen, können Sie entweder gut Kettenreaktionen oder schlechte.

Wenn Kohlenhydrate unterrepräsentiert sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, Sie zu erhöhen, während abnehmende etwas anderes. Gleiche mit Eiweiß und Fetten. Zum Beispiel wird Testosteron hergestellt von Cholesterin, und eine geeignete Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung hilft Ihrem Körper, die Herstellung der erforderlichen Mengen. Ein weiteres Beispiel wäre die anhaltende Mangel an Kohlenhydraten kann dazu führen, den Körper zur Umwandlung von freiem Testosteron und östrogen (das kann erhöhen Gewicht).

Wenn Sie Ihre Mahlzeit-plan ist gut, aber Sie don ' T-stick, um es gut genug, Sie müssen Ihr Verhalten ändern. Sehen Sie, wie lange Sie bleiben kann, Ihren plan vor, Sie zu betrügen. Wenn Sie zu betrügen, biegen Sie an diesem Tag in einen ganzen cheat-day, und dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre vorherigen Streifen. Alternativ dazu planen kleinere leckereien jedes mal, wenn Sie senken Sie Ihre Körper-Gewicht noch ein paar Pfund. Das wichtigste ist, einen plan zu haben, Sie können treu zu bleiben, ohne das Gefühl beraubt.

Ziele

Gut messbare Ziele sind wichtig, aber versuchen, die Ziele, die Ihnen dabei helfen, einige end-game. Zum Beispiel, wenn Sie wollen Aussehen wie ein fitness-Modell müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine anständige Basis von Muskelmasse, während Sie mit niedrigerem Fettgehalt. Wenn Sie nur wollen, zu suchen aufgebockt, müssen Sie mehr Muskeln und einem geringeren Fettgehalt. Wenn Sie wollen einfach nur, um gesund zu sein, Sie wollen als Ziel entweder eine gesunde (<20% für Männer) oder sportlichen Bereich (10-15% bei den Männern) der Körper Fett.

Wenn Sie 190 mit 15% Körperfett und wollten auf 10% Körperfett dann 170 zu gering wäre. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Körperzusammensetzung gemessen. Das wird Ihnen einige Reale Daten, um Ihre Ziele aus.

Stress

Die Reaktion des Körpers auf stress ist, sich an ihn anzupassen. In einigen Fällen wird der stress ist etwas, was wir wollen. Zum Beispiel, der stress, heben von gewichten bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen. In anderen Fällen wird der stress ist schlecht. Dinge wie nicht genug zu Essen, drohende Fristen, wenn Sie sind hinter dem Zeitplan, Angst, etc. alle führen einen Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die zu einer Erhöhung der katabolen Zustand des Körpers. Wenn der Körper das katabole es können pack auf Pfund und catabolize Muskel in den Prozess der Umgang mit dem stress.

  • Identifizieren Sie die Ursache von schlechten Quellen von stress (enthalten Koffein Missbrauch, schlechte Ernährung, wichtigen Ereignissen im Leben, pendeln, etc.)
  • Finden Sie heraus, was Sie tun können, um reduzieren den unerwünschten stress (reduzieren Sie Koffein verwenden, Ihr Leben zu vereinfachen, planen von alternativen Strecken, etc.)
  • Für Dinge, die Sie nicht ändern können, versuchen Sie, Wege zu finden, die den Umgang mit ihm besser.

Ihr Körper ist entworfen, um Perioden des Katabolismus und Anabolismus. Sie helfen Ihnen, gesund zu bleiben, und der modernen Lebensweise neigen dazu zu betonen, in einen katabolen Zustand. Ihr Ziel ist es, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

TL;DR

Wenn Sie schlagen ein plateau, dann ist das, was Sie Taten, ist nicht mehr arbeiten. Sie müssen etwas anderes versuchen. Ein wenig nachdenken, um herauszufinden, was die wahrscheinlichste Ursache ist und änderungen an der Adresse, dass.

+624
daivd 19.11.2013, 09:36:52

Hat jemand versucht, hängen von einer bar mit einer Hantel zwischen den Beinen und versuchen zu tun, Bein-curls?

Für die leg/knee raises, es funktioniert, ich Frage, weil ich nicht wollen, zu verletzen, die mich in der Turnhalle Experimentieren während der übungen.

Für Leute die es probiert haben, funktioniert die Hantel zwischen den Beinen zu arbeiten? wenn nicht gibt es bessere alternativen, wie vielleicht mit bands wie Widerstand oder mit dipping Gürtel mit Platten...

Edit:

Also versuchte ich ihn von mir,die Hantel zwischen den Beinen funktioniert nur mit kleinen Hanteln. 10 kg bei max

Mit der dipping-Gürtel funktioniert es einwandfrei mit der Platte hinter dem zurück und erlaubt es, die am meisten Gewicht, aber es gibt keine Beständigkeit in den unteren Teil der übung und nach einer Weile entweder den Griff oder den trapezius zu sehr ermüdet, zu tun zu halten ist die übung.

Bänder sind mit Abstand die besten, da Sie auf unterschiedliche Weise angeordnet werden und immer noch funktionieren, aber wieder die gleichen Einschränkungen der dipping-Gürtel.

+562
Dumidu Handakumbura 09.08.2015, 15:20:06

Folgte ich dem Couch-to-5K training-Programm vor einigen Monaten in der Vorbereitung für ein 5K Rennen, haben aber überhaupt nicht laufen, da dann. Ich würde gerne in Sie zurück, indem Sie tun, Couch-to-5K wieder. Ich mache StrongLifts 5x5 jetzt, aber, und das war nicht irgendeine Art von Krafttraining ich das Letzte mal trainiert, für einen 5K (noch für ein paar Jahre vorher).

Ich habe auf StrongLifts für etwa 8 Wochen jetzt mit keine stalling noch und würde gerne auf beide Programme gleichzeitig ohne dass es Probleme für die anderen (oder zumindest die Minimierung der Auswirkungen). Beide sind 3-Tag-pro-Woche-Programme, also ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten planen Sie Sie.

Bin ich besser dran tun, StrongLifts in den morgen-und Couch-to-5K in den Abendstunden auf den gleichen Tag, oder abwechselnde Tage zwischen StrongLifts und Couch-to-5K? Gibt es eine andere andere Anordnung könnte besser sein?

+541
Ajaifia Onome 10.11.2011, 08:12:01

Sollten Sie sich das Buch, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum.

Der Autor des Buches, ein ehemaliger Spezialeinheiten-Ausbilder, kam mit einem strafenden array von Liegestützen, Kniebeugen, und Dinge, die ich nicht wirklich wissen, wie zu beschreiben. Die meisten der übungen, die darauf angewiesen nur Ihre eigenen Körper, und keine andere Ausrüstung, um Widerstand zu leisten. Sie verbessern können, einige der übungen mit einfachen Geräten, wie die Bücher in die Rucksäcke, wenn Sie wollen, aber es ist nicht notwendig.

+532
Altaf Hossain 27.06.2016, 20:34:25

Einfach starten, um wieder ins Training nach 3-jähriger Abwesenheit (und lassen Sie mich gehen ein bisschen). Ich habe vor kurzem angefangen zu Rudern, wie es ist sehr intensiv und umfasst den ganzen Körper. Ich würde nur gerne wissen, was ich mal anstreben sollten.

Ich Mach level 10 (max Widerstand), 500m sprint, gefolgt von einem 500m rest und wiederholen Sie diesen durch das gesamte Training. Letzte Nacht habe ich es in 47.55 Minuten. ist das eine gute Zeit?

BEARBEITEN

über mich: Geschlecht: Männlich

Alter: 21

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll

Gewicht: 99Kg

Körper-Typ: endomorph

hintergrund der Geschichte: GEWICHTE gehoben Alter von 16 - 19

Normalerweise würde ich gerne wissen, welche Zeiten werden anerkannt, die von bestimmten Institutionen-also Olympia-Zeiten, Rekorde usw. So dass ich vergleichen kann, mich gegen andere Datensätze als benchmark für, wo ich jetzt bin.

+480
Emifenac 26.11.2017, 15:58:16

Ja, die Beinpresse wird Ihr Körper beeinflussen. Es wird helfen Sie machen Sie stärker, und schauen mehr fit. Ein Langhantel-Kniebeuge ist oft befürwortet als eine bessere alternative zu der Beinpresse Maschine. Es aktiviert mehr Muskeln während der übung, insbesondere Ihr Kern (Rücken und Bauch).

+473
pollusa 14.10.2012, 11:18:59

Ich würde prüfen, versuchen zu landen Sie auf Ihrer Vorder - oder Mitte - Fuß und nicht mit der Ferse.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass diese reduziert die plötzliche, große Auswirkungen transiente Kräfte der Ferse-auffallend.

Zitat von Harvard-Studie:

Unsere Forschung gefragt, wie und warum können Menschen und machte auch bequem ohne moderne Laufschuhe. Wir haben getestet und bestätigt, was viele Menschen wusste schon, dass die meisten erfahrenen, die Ihren gewöhnlichen barfuß Läufer neigen um zu vermeiden, Landung auf der Ferse und stattdessen land mit einer Vorfuß-oder Mittelfuß Streik. Der Großteil der von uns veröffentlichten Forschung beschäftigt sich mit der Stoß mechanik der verschiedenen Arten von Fuß-Streiks. Wir zeigen, dass die meisten Vorfuß und einige Mittelfuß Streik (beschlagen oder barfuß) nicht generieren die plötzliche, große Auswirkungen Transienten, die auftreten, wenn Sie die Ferse strike (beschlagen oder barfuß). Folglich Läufer mit Vorfuß-oder Mittelfuß Streik nicht brauchen Schuhe mit erhöhter, gepolsterte Fersen zu bewältigen mit dieser plötzlichen, hohen Transienten Kräfte, die auftreten, wenn Sie auf Ihr land den Boden ein. Daher, barfuß-und minimal beschlagen die Menschen ausführen können einfach auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne Beschwerden aus die Landung. Wenn sich Auswirkungen transiente Kräfte beitragen, einige Formen von Verletzung, dann diese Art von laufen (beschlagen oder barfuß) vielleicht einige Vorteile, aber diese Hypothese noch getestet werden.

Ich sage betrachten , denn Sie haben genug sorgen gerade dieses Programm im Gange. @RyanMiller die Antwort ist sehr gut. Läuft leise mit den Füßen unter Ihnen ist eine andere Art zu sagen, fore-Fuß-laufen.

Keep it up!

+435
orangenarwhals 27.02.2010, 12:10:56

Essen Sie mehr Fett. Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett, also Mach dir keine sorgen über das Fett vom Essen, butter, Milch, Olivenöl und dergleichen. (Diätetische Kohlenhydrate und kalorische überschüsse, spielen eine viel größere Rolle, wenn es um die Speicherung von Fett auf den Körper.) Essen genug Fett ist lebenswichtig, um den ordnungsgemäßen Betrieb des Körpers, vor allem, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone sind ordnungsgemäß hergestellt.

Versuchen Sie Essen weniger Mahlzeiten. Martin Berkhan hat einen guten job zu sammeln Beweise gegen die Idee, dass wir müssen Essen, viele kleine Mahlzeiten, um zu lehnen oder zu gewinnen Muskel. Ein grosses Frühstück, mittleres Mittagessen, und enorme Abendessen funktioniert gut für einige Menschen.

Eine Methode, die funktioniert für einige Leute, wenn Sie vertragen Milch und akzeptieren kann eine leichte Zunahme an Körperfett, wie Sie gewinnen Muskeln und größer werden, ist zu einem festen Ziel, trinken eine Gallone Milch pro Tag zusätzlich zu Ihren drei großen Mahlzeiten. Dies ist möglicherweise nicht das richtige für Sie.

Ich Frage mich, ob Ihr Training unterbieten Ihre Gewichtszunahme Ziele zu erreichen. Steady-state-cardio (laufen oder Radfahren) oder hoher Intensität metcons (wie CrossFit oder Intervalle) wird dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, anstatt es zu gewinnen, und low-intensity-lifting (bodybuilding-Stil isoliert-Arbeit) wird einen schlechten job setzen auf die Muskelmasse im Vergleich zu heavy compound-übungen gemacht für eine Handvoll Wiederholungen. Drei mal in der Woche zu hocken, deadlifting, chinning und drücken so schwer wie möglich für Gruppen von fünf Standardverfahren für das auslösen von Muskelwachstum. (Eine vollständige layout der Gewichtszunahme Grundlagen finden sich in dieser Antwort von mir.)

+367
IceAge 22.12.2016, 07:02:53

Um es einfach zu halten, Wenn Ihr ein Programm basierend auf einer rep maxes und Sie können nicht tun setzt auf, zum Beispiel, Woche 3, dann muß man tiefer geschätzt 1 rep max, bis Sie vervollständigen die Sätze. Ich würde vorschlagen, eine Senkung um 2,5%, bis Sie tun können, die perscribed Wiederholungen.

Als Randnotiz: für powerlifting/Kraftsport im Allgemeinen. Jede Hilfe, die übungen (z.B. alles, was nicht in den Wettbewerb) sollte nicht basierend auf ein 1RM von dem, was ist im wesentlichen eine weitere Aufzug. Es ist nicht sinnvoll eine Schrägbank aufrechnen % Ihrer normalen Bankdrücken, weil Sie völlig unterschiedlich sind.

+230
Nirav Varma 31.10.2019, 13:36:11

Ich würde sagen, dass 2 - 3 Sitzungen von der schweren Arbeit jeden Tag wäre zu viel, aber dann mit entsprechender Ernährung und Erholung, Stelle ich mir auch angepasst werden kann.

Es kommt darauf an, was deine Ziele sind.

Ich kenne einige Gewichtheber, die trainieren mehrere Male am Tag, aber diese sind Menschen, die konkurrieren auf nationaler Ebene und durch die Notwendigkeit, die Ausbildung für Gewicht heben neigt dazu, beinhalten viele Sätze von niedrigen Wiederholungen, vor allem für die mehr geübten Bewegungen (snatch, clean and jerk).

Einige old-school-Bodybuilder trainiert zweimal am Tag, morgens und abends, mit ziemlich voll auf Sitzungen, beide Male (Namen mir zu entkommen in dem moment, aber T-Nation veröffentlicht hat, ein paar Artikel in einigen von diesen Jungs).

Die Hocken Jeden Tag Programm gewonnen Traktion ein Jahr oder so zurück (ich bin gefallen in Kontakt sind, so ist es vielleicht immer noch), die Idee, dass Sie Ihre Arbeit bis zu Ihrer Kniebeuge max jeden Tag, und sobald man über die erste Woche oder so, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt.

Für geschickte Bewegungen, und wohl auch für die Reine Stärke, ohne viel in der Art der Hypertrophie, training mehrmals pro Tag kann sehr vorteilhaft sein. Saugen zieht ups? Dann haben mehrere sets über den Tag und sehen Sie Ihre Stärke zu erhöhen. Dies ist allgemein bekannt als das Schmieren der Nut und von meinem Verständnis trainiert das ZNS, um effizienter zu rekrutieren, die Muskeln benötigt, um die Durchführung der Bewegung.

+208
Ting an Lai 27.01.2010, 14:43:11

Erweitern JJosaur Antwort, ich kann persönlich bezeugen, um frei von Drogen Wettbewerbe. Ich war eine Droge frei wettbewerbsfähige bodybuilder, und ich erfolgreich teilgenommen lokal (in meinem Zustand) und an Standorten in den USA. Die Wettbewerbe wurden sanktioniert, die von einer Natürlichen Bodybuilding-Organisation. Die Prüfung in der Regel beteiligt Urin-und/oder Lügen-Detektor vor der Veranstaltung. Zugegeben, es ist nicht ein Narr Beweis-Methode, und kann die Dinge haben sich geändert, seit ich "ausgefallen", aber es war, was von vielen Organisationen verwendet. Die eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass die Ausbildung kostenlos ist eine viel schwierigere Herausforderung. Sie müssen schlauer sein, und bereit sein, zu trainieren, für viele Jahre mit Aufmerksamkeit zum detail (Ernährung, rest, etc.) in der Reihenfolge, um alle Potenziale, die Sie haben können.

+133
laxonline 26.04.2015, 06:14:52

(1) Sie haben zwei Tage intensiver Muskelaufbau Training, die Oberkörper und Beine. Ich würde nicht sagen, Kern-Tag ein Muskelaufbau-Tag (es sei denn du machst Kreuzheben auf core-Tag!?). Der Kern regeneriert ziemlich schnell, so dass Sie nicht brauchen viel Ruhe für diesen Tag. Für die Beine und den Oberkörper, die Sie auf jeden Fall brauchen Ruhe. Aber den rest des Tages ist mehr gemeint, wie ein Tag, an dem Sie nicht trainieren, die Muskeln wieder hart. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können alle Aktivitäten, wie schwimmen, springen, etc. Tatsächlich-Aktivitäten auf die übrigen Tage sind extrem gut für Ihre regeneration und Erholung. Nichts zu tun auf rest-Tage und schlafen den ganzen Tag lang wird nur verlangsamen Ihren Stoffwechsel (die ich getan habe, das falsch für eine lange Zeit). Erinnern Sie Ihre Muskel-Aktivität, sondern führen zu besseren Leistungen in Ihrem nächsten training. Sie sind also Recht gut.

Aber... (2) Sie zweimal die Hälfte-Bein-Sitzungen (schwimmen), bevor Sie Ihr Bein Tag. Also bist du wahrscheinlich müde am Freitag und nicht dazu bringen kann, Ihre ganze Kraft in Ihr Training. Das bedeutet, dass Ihr nicht schockieren Ihre Bein-Muskeln so hart wie Sie tun würden, wenn Sie das nicht getan hätte zwei cardio-Training die Tage zuvor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beine nicht genügend Zeit sich zu erholen. Dennoch, Sie werden wahrscheinlich stärker werden, aber es könnte am Ende in extrem Müdigkeit. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gewöhnen, um es.

(3) abschließend ist es vollkommen ok ist, aktivieren Sie Ihre Muskeln zwischen Muskel-Gebäude Tagen. Aber übertreiben Sie es nicht, so dass Ihre Muskeln können gehen mit voller Kraft in die nächste Training. Denn wenn nicht, Ihr Ziel der Muskelaufbau wird das Gewicht viel mehr Zeit.

+88
Hans Musgrave 27.12.2011, 06:29:15

Kann ich nicht beantworten, dies aus wissenschaftlicher Sicht aber nur aus Erfahrung und gesundem Menschenverstand, Körpergewicht übungen sind in der Tat einfacher, wenn Sie haben mehr Muskelmasse und weniger Fett, aber das gleiche gilt für Kraftübungen, sagen wir ein pulldown-Menü aus. Wenn Sie halten Sie Ihr Gewicht konstant, zum Beispiel 80kg, mehr Muskeln und weniger Fett machen ein pull-up einfacher, weil es mehr Muskelgewebe arbeiten auf den gleichen Widerstand, was ist 80kg. Unter diese Logik einen pulldown mit 80kg auch das Gefühl leichter sein, wenn Sie gewonnen haben mehr Muskeln und weniger Fett. Also, in der Theorie, beide Arten von training sind tatsächlich erzählen Sie Ihren Körper, um seine Leistung zu Gewicht-Verhältnis.

Having said, die, jedoch, der Vorteil von bodyweight-übungen ist, dass diese sind in der Regel zusammengesetzte Bewegungen, während Sie mit gewichteten übungen gibt es eine chance, sich zu isolieren, Ziel Muskeln, als mit einem pulldown. In diesem Sinne, Körpergewicht übungen sollten veranlassen, mehr Fett Verlust, weil es tatsächlich mehr Muskeln zur gleichen Zeit arbeiten. Es ist eine Frage der Art der übung, die Laufwerke Fett Verlust, nicht, ob es wird einfacher mit der Zeit.

+79
Cosima Maslani 20.11.2014, 17:40:07

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+62
Brock Hensley 28.04.2017, 10:51:17

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