Wie kann man ermitteln, Ihre Körper die Omega-Fettsäure-balance?

Ich habe gerade gelesen einen großen Artikel auf innere Entzündungen und Omega-3/Omega-6 Ebenen. Es heißt, Sie sollten näher an die 1-zu-1 als die typischen 15-1 Verhältnis der modernen Diäten.

Ich bin bereit, Nahrungsergänzung Omega 3, und habe schon meine Ernährung umgestellt zu reduzieren, Omega-6, aber ich bin mir nicht klar, was die richtige Summe der Stufen sind und wie für Sie zu testen.

+49
jSteve 07.07.2012, 03:02:36
35 Antworten

Es ist nicht so, dass schwarz und weiß.

Ja, Sie können immer noch Verletzungen mit der richtigen form, weil Verletzungen auf mehr Faktoren als nur die form, aber Sie können verringern das Risiko, sich eine Verletzung durch die Verwendung der richtigen form während einer übung.

Es hat auch damit zu tun, wie oft man eine richtige oder eine schlechte form. Wenn Sie aus der Arbeit für Jahre und Jahre und u immer schlecht für Sie fast garantiert, Holen Sie sich eine Verletzung zu, während dann, wenn nur schlechte form, wenn es einmal vielleicht nicht so großen Einfluss.

Um es zusammenzufassen: Mit der richtigen form wird erheblich reduzieren Sie Ihre änderungen an eine Verletzung, aber Sie können nicht verhindern, dass Verletzungen mit 100% iger Sicherheit nur durch die Verwendung der richtigen form.

+964
Satanicpuppy 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+942
MCG04 09.01.2013, 15:40:19
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Klingt für mich wie Ihr Körper nicht verkraften, mit Nahrung im Magen, während der Ausübung. Sind Sie in der Lage zu trainieren, ohne das Gefühl der übelkeit zu jeder Zeit andere als pre-Frühstück?

Wie oft trainierst du und übel? Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen Ihr Mittagessen regelmäßig auf sagen wir 12 Uhr, dann gehen Sie übung in einem regelmäßigen, mal eine Weile nach dem Mittagessen, wie 5 Uhr. Beginnen Sie mit sehr leichten Bewegung, z.B. ein Spaziergang. Erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Mit viel "falsche" Körper-Reaktionen, wie oben werfen nach dem Training (oder Schwärzung mit kostenlosen Tauchen... für jeden Freitaucher gibt), ist es wichtig, nicht lassen Sie es also passieren, dass Ihr Körper nicht in die Gewohnheit. Das ist, warum ich denke, dass zunehmende Tempo langsam, so dass Sie fühlen minimale übelkeit, sollte nach und nach lösen.

Versuchen Sie auch, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit, bevor Sie trainieren ist etwas einfach und leicht zu verdauen.

Schließlich, vielleicht versuchen Sie, ein sport, der nicht so übelkeit auslösende. Harte cardio in der Sonne definitiv bringt auf übelkeit. Schwimmen in der Regel zu den unteren Ebenen der übelkeit, wahrscheinlich weil Sie Kühlmittel alle um Sie herum.

+924
Sonic 17.03.2018, 19:27:17
  1. Wenn Sie genießen Sie Kokosnuss-Wasser, fühlen Sie sich frei, es zu trinken nach dem Training. Es ist eine nette post-workout-snack, sowie Getränke wie Gatorade und Powerade, aber diese können substituiert sein mit einem kleinen Essen statt. Aus Ihrer Beschreibung Ihrer Müdigkeit, es klingt wie eine kleine Mahlzeit, die besser passen würde Ihre Bedürfnisse. Es gibt eine Vielzahl von Optionen; ich bin teilweise zu einem protein-drink und eine kleine Schale mit Nudeln, aber mehr Hafer funktionieren könnte, oder Energie-Riegel, etc.

  2. Wenn Sie können, halten Sie Sie nach unten in Ordnung, während Sie arbeiten heraus, versuchen Sie Sie heraus und sehen, wenn Sie sich besser fühlen. Es sei denn, Sie arbeiten heraus für wesentlich mehr als deine beschriebenen workout, die Vorteile nicht erreichen in der Zeit, aber Sie können finden eine Art von placebo-Effekt kicks in, wenn Sie Essen. In der Regel ist es unerheblich, ob Sie warten, bis nach dem Training wenn.

  3. Ein protein-Ergänzung ist am besten, um in die Nähe zu Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch genug zu Essen protein aus anderen Lebensmitteln in den nächsten Tag, um weitere Hilfe Sie Ihren Körper bei der Wiederherstellung. Abhängig von Ihrer Diät, können Sie es nützlich finden, trinken Sie ein protein-shake am nächsten Tag stellen Sie sicher, dass Ihre Anforderungen.

  4. Sie brauchen zu Essen. Wie ich in Teil 1 erwähnte, eine kleine Mahlzeit wird eine große Hilfe bei der Verhinderung Müdigkeit, obwohl Sie immer einen gewissen Grad der Ermüdung nach einem harten Training.

+833
Grant Lauritsen 25.11.2011, 11:36:48

Nun die Frage-Titel ziemlich viel, sagt er.

Während das surfen im web für Hanteln stolperte ich über den vermeintlich billiger 30mm bars und das 50mm-bars, die alle zu sein scheinen kugelgelagert.

Was ist der Zweck der Kugellager in den bars und Wann sollten Sie erwägen den Kauf dieser?

+809
Marcin Kulak 02.04.2013, 11:22:25

hier ist ein Stück von einem Artikel Las ich auf Ihre Frage. "Die leistungssteigernde Wirkung von Nikotin enthalten erhöhte "Wachsamkeit und kognitive Funktion" und "reduziert stress und Körpergewicht", das Labor gemeldet, nach einem Jahr-lange Studie, veröffentlicht von der Forensic Science International journal." link zu diesem Artikel lautet wie folgt http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 mit Nikotin als eine Durchschnittliche Joe, ich glaube nicht, dass es viel von einem performance-Verbesserung Droge. Die Anti-Doping-Agentur machte es einen beringten Substanz, weil Sie sich mit Weltklasse-Athleten. Wo ein Sportler, die versuchen könnten, um jede Art von leichten Vorteil zu verwenden, im Wettbewerb. Reduzierung von stress in einem sport wie Boxen betrachtet werden könnte, die Leistung zu verbessern. Ich kann weiter und weiter gehen mit Beispielen, aber ich denke, Sie bekommen mein Punkt. Ich würde nicht versuchen mit Nikotinpflaster zu erreichen ein höheres Niveau der Gewinne, wenn das, was Sie tun, ist, GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie bessere Ergebnisse mit Creatin oder so ähnlich wie Kreatin. Hoffe, dies hilft Ihnen.

+736
helana 16.05.2013, 10:21:07

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+719
kriti sharma 27.11.2011, 12:58:51

Ich nutzen, um zu arbeiten 5-6Tage in der Woche, 80-90mins, wo ich Krafttraining. Ich habe einen guten Körperbau, aber ich hatte nie gut definiert abs. Jetzt arbeite ich hart an abs. Ich tun abs Training jeden Tag und cardio nach dem Training. Auch fing an, zu schwimmen einmal in der Woche. Meine Ernährung ist auch gesund. Essen weniger Kohlenhydrate und mehr high-protein-Nahrungsmitteln. Protein-shake nach dem Training und früh am morgen. Ich kann den Unterschied bemerken, auf meinem Körper mit dem abs workout und cardio.

Ich Training mit anderen Körperteilen als gut, aber nicht so oft. Da verbring ich mehr Zeit auf meinen abs als andere Körperteile und mache mehr cardio (25 Minuten), ich mache mir sorgen, ich wird den Verlust der Muskeln.

Gibt es irgendwelche Tipps, wie konnte ich einen Termin für meine routine so konnte ich meinen Körper Muskeln und haben einen gut sichtbaren six-pack?

Essen, ich sollte Essen, bevor Bett gehen oder während des Tages?

+710
Bella Guzman 05.11.2019, 07:24:20

Meine Freunde sagen mir, ich bin eine Jungfrau, so dass ich sollte nicht gehen in die Turnhalle nach Schule und Training ist, weil ich nicht Muskeln aufbauen. Ich bin 13 Jahre alt und schlank, etwa 83 kg. und 5'. Ich wollte in einem besseren Zustand erhalten und stärker, weil Freunde nennen mich schwach, aber Sie sagen mir auch, Sie nicht bauen kann, Kraft oder fitness, wenn Sie ein virgin also ich muss sex haben ersten. Ist das wahr oder was soll ich tun?

+664
Sumanth Battala 30.10.2012, 20:39:49

Ihr Problem ist sehr verbreitet und einfach. Ich habe auch eine Menge Erfahrung mit dieser.

Ihr Training produzieren zu viel stress und Ihr Körper unsufficent Mittel, um damit umzugehen. Es gibt keine Magie Abhilfe, soweit ich weiß. Sie müssen weniger tun und hoffen, dass Ihre Erwerbsfähigkeit/Toleranz wird im Laufe der Zeit erhöhen. Ich würde vorschlagen:

  1. weniger
  2. mehr Ruhe (für einige Leute: lernen, wie man rest zuerst)
  3. limit anderen stress (junk-food, Alkohol und andere Drogen, andere sportliche Aktivitäten, Arbeit, stress...)
  4. ... all die anderen Sachen, die jeder tun sollte, nennen Sie es

Dieses Problem ist deutlich beschrieben in "The big book of endurance training and racing" von Maffetone. Wenn Sie wollen eine bessere Erklärung, Lesen Sie bitte das Buch.

+646
thiton 03.05.2010, 00:07:34

Versuchen Sie, Rollen Sie über auf Ihren Bauch und tun, ein "superman". Sie können halten Sie die Spannung in der position, oder tun reps ähnlich zu tun "rückwärts-situps".

enter image description here

ref Website

Auch könnte man denken Sie dabei langsame Kniebeugen oder an der Wand sitzt, wo Sie den Fokus auf contracting sowohl Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken. Verkrampfen, so dass die Linie zwischen anus und Bauch-Taste so kurz wie möglich während dieser übung - vielleicht kann man Sie ersetzen die ab Werk in der gleichen Zeit!

+639
Ruchi Jain 12.05.2014, 19:50:37

Bin ich auf StrongLifts 5x5 Programm über 4 Monate jetzt. Bin ich nicht ein Neuling, auf Kraft training. Ich verwendet, um zu tun kalisthenics (ich habe gerade convict conditioning Programm), gymnastics, kettlebell RKC, marathon und halb-marathon laufen und einige bodybuilding. Jetzt habe ich wirklich gerne tun SL5x5. Mein plan ist, den Fokus nur auf Kraft traing (4life). Mein Körpergewicht beträgt 78kg (172lbs).

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen). Habe ich es ignoriert. Aber es machte mich denke, "Vielleicht ist Es Zeit, zu kaufen ein powerlift-Gürtel". Also habe ich es gekauft. Zwei nächsten trainings ging Recht einfach durch den Gürtel, aber der Schmerz erschien. Meine letzten linken Rippe schmerzte wirklich schlimm und verschlechtert sich. Ich konnte nicht die komplette nächste training 147.5 kg (325lbs) wegen der übermäßigen Schmerzen und Probleme mit der Atmung. Ich sollte aufhören, aber ich dachte, es würde sich selbst heilen schneller, weil ich training. Es war der große Fehler. Ich beschloss zu halten, die auf die Ausbildung.

Vor drei Tagen (17 Februar 2014) war ich geistig prepeared für Schmerzen und aufgedreht, bis auf schweres heben. Ich geschafft, die Tag - Kniebeugen 5x5-147.5 kg (325lbs), Overhead Press 5x5 70kg (154lbs), Kreuzheben 1x5 175kg (386lbs) und es fühlte sich erstaunlich leicht, wie ich könnte mehr heben. Eine minute nach dem training war der Schmerz unerträglich. Ich konnte nicht tief einatmen, ich konnte mich nicht bewegen meinen linken arm, ich konnte es nicht ändern, Kleider ändern, Schuhe, biegen, erreichen, biegen. Wenn ich drückte meine untere, linke Brust mit meiner rechten hand, es fühlte sich an wie Messer erstechen, wenn ich veröffentlicht haben, Druck der Schmerz war viel schlimmer.

Einige Stunden später, zu Hause, nahm ich Paracetamol. Es hat nicht geholfen. Massieren und tun warme Kompressen ein wenig geholfen hat. Ich konnte die ganze Nacht nicht schlafen wegen der übermäßigen Schmerzen. Heute (20 Februar 2014) es ist ein wenig besser. Ich habe immer noch Probleme mit verkleiden, Schuhe zu wechseln, Hebekissen mit meinem linken arm, erreichen mit meinem linken arm und ich atme nur flach, ich kann nicht nehmen Sie einen großen tiefen Atemzug.

Ich ging zu dem Arzt (ein Fett natürlich) und er sagte ich sollte aufhören anheben Gewicht und rest (natürlich).

Mein plan ist eine 1-wöchige Pause einlegen, und nach, dass 20% deload auf alle Lifte (ob es weh tun wird oder nicht). Aber ich fürchte, die ganze Geschichte wird wieder passieren. Ich will nicht die situation zu wiederholen. Was soll ich tun. Ich glaube nicht, dass die lange Pause (für Monat) ist gut. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu sein, lähmen und StrongLifts 5x5 ist wirklich gut.

Ich denke, meine form ist gut (hatte ich Erfahrung). Ich verwende keine Steroide, ich weiß nicht verwenden, auch alle Ergänzungen. Nur die normalen einfachen Essen. Ich habe keine Herz-Probleme, ich mache nicht party, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Ich habe wenig Körperfett. Ich bin 173cm (5 Fuß 8"), 72kg (172lbs) und 34 Jahre alt. Ich kann mir nicht vorstellen, mich nicht um die Ausbildung. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu lähmen. Was soll ich tun. Bitte helfen Sie mir.

+635
jeriki 15.04.2012, 01:59:10

Ich denke, die Hauptsache mit HIIT ist, um Ihre Herzfrequenz bis zu 80-90% max mit harter Arbeit, gefolgt von einer Phase der sogenannten aktiven Erholung, gefolgt von mehr Arbeit. Sie nicht brauchen, um komplexe Bewegungen mit schnellen jump-ups, Kniebeugen, etc... (ich bin Malte jump squat-burpees).

Obwohl eine Menge Leute denken, es ist höchste Wirkung, wenn es richtig gemacht, Seilspringen ist ein low-impact-workout mit hohem potential für die Früchte ernten von HIIT. So, das ist eine Sache, möchten Sie vielleicht zu schauen. Obwohl, zugegeben, die Lernkurve mit höheren Auswirkungen, die möglicherweise schädlich sein. Auch da gibt es eine einigermaßen signifikante (für die meisten Menschen) Lernkurve, Frust mit dem lernen, die übung richtig führen kann, zu beenden zu früh.

Eine weitere option ist ein Stationäres Fahrrad. Für die ersten sechs Monate von meinem Gewichtsverlust und fitness-Reise, ich habe auf dem stationären Fahrrad, radelte normal für 1:30, und dann verdoppelt sich der Widerstand und radelte wie der Teufel für :30 Sekunden. Ich würde das tun acht Zyklen und dann war ich absolut fertig. Zeit insgesamt: 20 Minuten. In diesem Sinne, können Sie so ziemlich jede cardio-Training (Crosstrainer, Liegerad, etc...) und führen Sie die gleiche Art von Training.

Eine Dritte option denke ich über eine koordinationsleiter. Agility Leitern sind super Billig, und kann sogar mit etwas Klebeband auf dem Boden. Es gibt eine Tonne von YouTube-videos über HIIT agility Leiter Ausbildung. So, während einige übungen können leicht höheren Einfluss als andere, es gibt so eine unendliche Anzahl von Konfigurationen, die Sie tun können, sicherlich werden Sie in der Lage sein, etwas zu finden, dass wird funktionieren.

Endlich, ich ' ll geben Sie ein Beispiel für eine der HIIT-workouts mache ich, dass ein Freund erzählte mir über. Dieser ist härter als Sie denken, und funktioniert sehr gut!

1 minute Jumping Jacks, 1 minute Bergsteiger, 1 minute von Inchworms, und 1 minute von Körpergewicht Kniebeugen. Das ist 1 Runde. Do 4 Runden mit 1 minute Pause zwischen den Runden. Das ist ein 20 min. Training. Zwar gibt es einige geringfügige Auswirkungen mit den jumping jacks, und möglicherweise auch, mit den Bergsteiger. Ich vermute, basierend auf was Sie schrieb, dass Sie wäre in der Lage zu tun, dass, aber, natürlich, nur Sie kennen.

+631
Chaz Peloquin 06.01.2018, 01:54:59

Ich bin eine 23 Jahre alte Frau, 5'8", und 164 lbs. Ich habe Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Bekomme ich zu viel Eiweiß? Oder bin ich nicht genug zu Essen? Ich starte meinen Tag mit einem Clif bar (260 cal, 9g protein), Snacks, trail mix (190 cal, 4g Eiweiß), protein bar für das Mittagessen (270 cal, 20g protein), dann zum Abendessen habe ich meistens einen Salat, ohne Knochen/ohne Haut Hähnchenbrust, oder etwas kleines mit wenig Kalorien. Ich in der Regel werfen Sie einen Apfel oder eine Banane irgendwo in meinen Tag. Was mache ich falsch?

+620
TecBrat 05.09.2017, 06:55:57

Wenn Sie das tun könnten 5 chin-ups 4 Monaten, dann nicht geklappt hat, für drei Monate, dann haben Sie angefangen die locken, ich glaube, du hast gerade schwächer aus nicht funktionieren.

Locken nicht unbedingt verbessern Sie Ihre pull-up-Leistung drastisch. 10 kg Hanteln sind Weg, Weg leichter als Sie sind, zum Beispiel.

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, pull-ups tun, pull-ups. Die definition in Ihre Arme hat sehr wenig zu tun mit Ihrer Fähigkeit zu tun.

+619
user195446 05.06.2010, 06:31:29

Ich bin 14 und vor vier Monaten war ich 80kg, und ich erkannte, dass ich brauchte, um Gewicht zu verlieren, also ging ich auf die folowig Diät:

Frühstück: fettarme Milch mit dem Müsli meiner Wahl (1 Schüssel)

Pause: apple

Mittag:3-4 Vollkorn-Cracker

Pause: zwei Mandarinen

Abendessen: was auch immer meine Mutter gemacht aber keine Kohlenhydrate wie z.B. spaghetti bolognese -> bolognese und Salat und so weiter.

Jede andere Nacht, die ich tun würde, ein 5k jog

und dies wiederholt, und ich habe jetzt 12kg verloren, aber jetzt bin ich tun, die gleiche Diät, aber ich kann nicht verlieren mehr Gewicht. meine Taille ist in Ordnung, aber alle verbleibenden Fett in den Hintern, was ist der beste/Schnellste Weg, um es loszuwerden?

+527
Remedine 10.04.2016, 06:36:24

Ich bin daran interessiert, die Ausübung erste, was am morgen, wenn Sie Essen, bevor ich wegen meinem Zeitplan. Ich habe immer gehört, dass dies bewirkt, dass Schäden an Ihrem Körper durch die Art des Fastens, während Sie schlafen.

Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

Danke.

+525
Stephen Jordan 23.07.2018, 00:23:07

Ich mache die Katze Erbrechen übung für mehr als ein Jahr jetzt (ich mache 10 Wiederholungen von 16s Alltag, meine Taille geht von 78 cm bis 72 cm, wenn ich die Magen Vakuum vertikal).

Ich sehe weitere "dauerhafte" Ergebnisse, mein Bauch sieht sehr nach vorne (und ich habe nur 5% der BF), gibt es nicht 'härter'/erweiterte übungen, um die Erhöhung meiner transverse abdominis " Stärke?

+506
Anuj Nimkar 10.01.2016, 19:27:37

Dies wird mein Erster post auf Fitness Stackexchange, aber ich bin sehr vertraut mit dieser großen website (Sie erinnern sich vielleicht daran, mich von der Mathematik-Foren).

Gut, ich habe 2 Monate bevor ich gehe für mein Heimatland Italien (ich bin derzeit in den USA) und würde gerne Masse. Ich habe noch nie zusammengefaßt vor, aber ich habe immer gearbeitet, und heben Gewicht und tun, die standard-Brust-Tri, Rücken -, Bi-usw.-routine. Ich versuche, viel zu Essen, aber ich habe immer schon ~ 135 lbs. Ich bin sehr "fit" und gearbeitet haben für Jahre und stärker werden, aber ich sehe keine echte Größe.

Stats:

~ 135 lbs 5'8" slim/ectomorph

Ich habe nicht genug Ruf, um ein paar Bilder hochladen, aber ich würde wenn ich könnte :P

Also meine Frage ist diese:

Was mache ich falsch? Nicht genug zu Essen? Zu viel basketball? Ich nehme keine whey oder mass Gainer, denn Sie enthalten viele sucralose und künstliche Aromen, aber ich bin offen für die Idee, wenn das jeder kann, bieten mass-Gainer ohne künstliche Zeug. Welche übungen sollte ich tun? Schließlich ist es möglich, bulk-für 2 Monate? Oder ist das eine lange Zeit?

Vielen Dank im Voraus :)

+487
darrell wilson 18.12.2016, 14:23:40

Ich habe Schmerzen zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule für eine Woche jetzt. Es ist kein wirklich starker Schmerz, aber es wirklich stört mich im Laufe der Zeit. Mein Arzt Tat das Gefühl, meine Muskeln es und sagten, es ist ein Muskel Spannung (aus meiner eigenen Forschung ich bin mir ziemlich sicher, dass der Muskel ist aufgerufen, trapezius). Doc auch gesagt, ich soll bitten die trainer in meinem Fitness-Studio für ein paar Ratschläge, weil er denkt, der trainer hat mehr wissen über das. Ich fragte den trainer, aber er sagte nur, direkt in mein Gesicht, dass ich da nichts tun konnte, außer einfach nur zu warten, bis sich die Spannung löst sich selbst (was ich nicht glaube).

Wer weiß, jeder Weg, um diese Spannung, vielleicht aus eigener Erfahrung? Vielleicht etwas dehnen oder so?

+481
Pavithra 02.03.2015, 20:41:53

Sie versuchen, einige Wim Hof Atmung zu erweitern, die Lungenkapazität.

+459
KATHY PARKER 22.08.2013, 07:46:20

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+443
Erika 15.04.2017, 11:21:21

Was ist das ideale Training foundation, die ich mich vorbereiten, um für muscleups? Einige Ideen, die ich überlege sind:

  • Gewicht zu verlieren, bis mein BMI auch unter 25
  • Weighted dips
  • Weighted pull ups
  • Negative
  • Overhead press
  • Jumping pull ups
  • Tot hängt

Alles, was ich bin fehlt? Am wichtigsten ist? Mein BMI ist über 26 jetzt, und ich kann vollständig über 12 aufeinanderfolgende pull ups im moment. Die grip(s) sollte ich verwenden?

Ich eine nicht ein cross-fitter also mein Ziel ist nicht ein "kipping muscleup". Ich kann das schon ohne training.

+413
mullacc 02.01.2011, 00:48:58

Ich habe gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen, ein paar Monate zurück. Aus kaum in der Lage zu schweben für ein paar Sekunden, ich bin jetzt in der Lage zu schwimmen entlang einer gesamten Länge (25m). Allerdings gibt es zwei Einschränkungen: 1) ich verwende fast immer ein hand-Paddel - Händen nie fangen, da viel Wasser effizient. 2) selbst mit einem Paddel, ich bin atemlos nach 25m. Ein weiterer 25m scheint es eine bergauf Aufgabe für die nächsten paar Minuten.

Außerdem bin ich nicht in der Lage, um fortzufahren zu fördern. Mein Körper ist unruhig und mein Herz schlägt schneller bei meinem nächsten 25m; folglich irgendwo auf halbem Weg zu drei Vierteln entlang der pool, verliere ich mein Gleichgewicht und von da an, starten Sie zu Fuß, um das nahe Ende.

Während ich lieben würde, zu glauben, ich werde mich verbessern und auch dies geht vorbei, das geht schon für mehr als ein paar Monate. Ich habe im Vorfeld eine Menge Internet-Beratung: langsam gehen, entspannen, mehr Wasser verdrängt pro Hub, suchen 45 Grad vor im Wasser, Fokus auf Hüfte, treten, drehen gut. Während Sie alle haben mir geholfen, mich zu verbessern-gewissermaßen das Kern-Problem der Atemnot besteht. Ist dies mit meiner Lungenkapazität und Ausdauer?

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um besser zu werden?

PS: ich habe null Schwierigkeiten mit den Rücken; mit Brust bin ich komfortabel für bis zu 50m. Meine Knie beginnen weh danach, aber es gibt keine Atem Probleme.

+399
AuroraJ 15.01.2017, 01:10:53

Ich dachte, mit der Arbeit zu beginnen, um einen schönen muskulösen Körper, aber es lohnt sich es zu überlegen, ich bin 32 Jahre alt schon? Ist es zu spät?

+392
user245942 29.09.2019, 18:26:38

Ich habe einen Läufer seit über 25 Jahren und nicht Strecken, bevor laufen. Ich verwende zwei Arten von warm-up-Routinen, basierend auf der Art der Ausführung.

  • Wenn die laufen, ist eine Entfernung laufen, fange ich einfach an eine langsame jogging-Tempo und speed-up, wie ich beginnen zu fühlen, "warm" (Schweiß und Atmung sind gute Hinweise).
  • Wenn ich ein sprint-Training ich beginnen mit einer langsamen Runde drehen des folgenden Variationen, etwa 20 Schritte von jedem: seitwärts laufen, Links, seitwärts laufen, rechts, rückwärts, hoch, Knie, butt kicks (bringen Sie Ihre Fersen bis zum po). Zweite Runde ist ein paar 100m "medium" sprints an dem Punkt fühle ich aufgewärmt genug für die full-speed-Training.
+319
Fudztown 06.12.2019, 20:17:23

Es stellt sich heraus, dass horsestalls verwenden Sie die Hälfte Zoll dick 6 durch 4-Fuß-Matten, die Sie geliefert haben, die von jedem Pferd Produkte. Sie sind schwere. Es dauert zwei Menschen zu bewegen (oder eine sehr junge und starke person). Ich kaufte ein paar von diesen für einen Keller Turnhalle einmal. Es scheint wie eine sehr schwierige Aufgabe, Sie einzurichten, aber es war nicht wirklich so schlimm.

Siehe zum Beispiel,

+313
Vasconcelos1914 09.09.2010, 22:00:50

Fast jeden Tag in der früh ich aufstehen und 5 min kalte Dusche. Ich habe gehört, der Kontrast-Duschen, aber noch nie eine probiert (ich war zu ekelhaft sein). Ich bin relativ angepasst (6 Monate 5 Tage die Woche) und beeindruckt mit meiner Zunahme in der recovery-Zeit. Dies ist speziell für Kraft-training-Erholung.

Ich Frage mich, ob der Kontrast (kalt/heiß/kalt/heiß...) - Duschen bringen wäre besser recovery jetzt. Wenn ja, welches Protokoll zu verwenden ist?

+276
user47560 24.10.2016, 04:14:34

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+190
Tim Lamballais 05.12.2019, 22:22:00

Ich bin 69 Jahre alten jogger. abgeschlossen haben 17 marathons, die beiden letzten auf der letzten Valentine ' s Day hier in Los Angeles. Ich versuche zu laufen, 4-5 Tage die Woche je 40 Minuten. Die meisten des Jahres, ich laufen auf einem Laufband zu schützen meine Gelenke! Kein warm up, nur starten Sie die Maschine auf 6 km/h bewegen und auf 7.5 km/h in 5 Minuten und den Aufenthalt dort endet der Lauf mit 5 Minuten langsamen Tempo um 5 Meilen/STD. Meine Letzte offizielle Zeit bei den L. A. marathon wurde 5:50, aber ich hatte 3 Badezimmer Stationen, die jeweils 15-18 Minuten.

Ich habe gebremst wurde vor kurzem, aber haben keine Begrenzung Verletzungen. Ärzte sagen mir, Teil der performance-Verlust ist, weil mein 2 Jahre Chemotherapie, aber ich denke, normale Alterung wurde ein Täter zu. Ich habe nicht die übung ernst zu nehmen. Auch wenn man einen marathon läuft, wenn müde, ich langsam nach unten. Ich war so eine Art Hobby-Läufer und Skifahrer, die alle mein Leben. Mein motto ist, "es ist ganz leicht!" Ja, Sie kann laufen, auch während der Kämpfe Stufe 4 Krebs, und bis zu einem fortgeschrittenen Alter. Ich glaube, ich kann laufen zu halten für den rest meines Lebens! Mein Herz und meine Lunge sind ziemlich stark, 125/76 und 55 Ruhe-Herz höher schlagen. Ich halte mein Herz schlug bei 160 mehr als die Hälfte ein hr-jedes mal, wenn ich laufen. Nicht sicher, ob es die richtige Sache zu tun aber ich bin über diese sorgen, ich bin immer noch hier!

In all meinen Leben, ich war joggen und laufen ohne warm-up. Ich meine nicht zu empfehlen dies für jeden. Aber ich bin mir sicher, dass für Leute wie mich, die immer eine stetige Zeitplan der übung sollte es kein problem sein, es sei denn, Sie haben ein Problem, Sie sind sich dessen bewusst. Wenn eine Sache, ich denke, mein Körper erwartet, was erwartet wird, wenn ich auf meine Laufschuhe. Ich habe das Gefühl mein Herz Rennen ein bisschen, wenn ich geistig alle gepeitscht zu gehen.

+173
goGud 09.01.2018, 20:38:32

Ja, es ist sicher für die langfristige und für Sie kein problem Herzens oder der Gelenke, sehen, Warum Sie Ihr Training sollte mit hoher Intensität.

Bezüglich der Verletzungen im Allgemeinen, siehe die Studie von 300 Patienten mit rheumatoider arthritis. Diese Gruppe ist empfindlicher als gesunde Menschen zu Schäden der großen Gelenke. Nach zwei Jahren des Studiums, es gab keine Schäden.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe ein high-intensity-Trainings, etwa einmal pro Woche, seit dem Alter von 11 Jahren. Meine Erfahrung ist, dass Verletzungen der Gelenke und/oder Herzbeschwerden auftreten, wenn Sie tun es in einem "no pain - no gain" - Kontext, d.h. team-Sport oder Rennen.

Jedoch, bevor ein high-intensity-Programm, machen Sie einen Gesundheits-check-up und starten Sie mit kleinen, kurzen Dosen.

+165
jbduzan 13.03.2014, 01:31:12

Während ich bin nicht so vertraut mit, wie Crossfit-Klassen sind so strukturiert, ich bin vertraut mit der Verwendung eines Herzfrequenz-monitor für Langhantel-training. Früher habe ich es verwenden, um die Zeit, wenn ich anfangen soll den nächsten Satz, so dass ich Schritt halten konnte, das training ziemlich dicht, aber relativ sicher, dass ich treffen würde, die erforderlichen Wiederholungen. Ich bin immer wieder auf mit es zu der Zeit, Wann die nächste Runde in meinem Obermengen. Als Ergebnis, ich habe einige Erkenntnisse , die hier gelten.

Während ich warte, die 3-2-1-Countdown-ich möchte lieber nicht über Unordnung Tasten drücken um die Aufnahme zu starten.

Das Problem kann relativ leicht über die "lap" - Funktion auf dem Herzfrequenz-monitor. Starten Sie die Herzfrequenz-monitor vor der Klasse, sondern nur vor und nach einer übung beginnt, drücken Sie die "lap" - Taste. Die Analyse-software merkt sich diese, so dass Sie leicht sehen können, was passiert während eines Satzes und die Ruhezeit zwischen. Auf meiner Armbanduhr, die gleiche Taste startet die Aufzeichnung der Herzfrequenz verdoppelt, wie der lap-Taste. Nur Tippen ist es genug. Die meisten anderen HRM-Uhren sollten sich ähnlich Verhalten.

Wenn man die charts danach, es ist eigentlich ziemlich einfach, den Unterschied zu sehen zwischen Arbeit und Ruhe, so dass ich begann schlagen die lap-Taste beim Start einer neuen übung. Sie sollen sehen, dass ein anhaltender Anstieg der Herzfrequenz, während Sie arbeiten, und dann ist es wieder auf einer höheren baseline während Sie ruhen.

Beim arbeiten mit einer bar (z.B. mehrere bereinigt) ich die Leiste nach unten, sehr nah an meiner Brust, die Stöße der sensor von regelmäßigen HR-monitor aus.

Dies ist eine härtere Herausforderung. Es ist im wesentlichen die Wahl zwischen einer guten Technik und die Messung der Herzfrequenz. Leider keiner der Handgelenk-nur-Herzfrequenz-Monitore halten ein stabil genug Kontakt während der dynamische Bewegungsabläufe durch training mit gewichten. Andernfalls wären Sie ideal. Hoffentlich in ein paar Jahren bekommen können, arbeitete heraus, da es sich um eine relativ neue Technologie.

Ihre Optionen einkochen:

  • Versuchen Sie und finden Sie den niedrigsten Profil der HRM-puck können Sie für Ihre Brust. Je kleiner das Ziel, desto weniger wahrscheinlich ist es, getroffen zu werden. Sie hätte auch die Hoffnung, wächst die Brust genug, um es ragen mehr als die HFM.
  • Ermöglichen die bar zu kommen ein wenig weiter von der Brust, und sich wirklich auf die Schultern zucken, ziehen Sie sich unter die Theke, einmal ist es mit der Ebene HRM. Es ist nicht so ideal, da die Vermietung der bar bleiben skimming Ihre Brust, als Sie sich auf die Schultern zucken, sich unter der bar, aber manchmal ist es die einzige option.

Halten Sie ein Auge auf das Handgelenk nur mit HRM-Optionen über die nächsten paar Jahre. Gerade jetzt, Sie sind gute Werkzeuge für die Läufer, und die Hersteller kennen die Herausforderungen, die mit der Verwendung für andere Aktivitäten. Die Technologie wird aufholen, es ist nur eine Frage wie schnell.

+137
Eric Lindell 07.03.2010, 02:11:38

Ich weiß, es ist eine große Frage, aber ich bin ein Kerl, neigen zu sitzen den ganzen Tag lang auf einem Stuhl, manchmal ohne eine tolle Körperhaltung, wölben meinen Rücken und sitzt nicht gerade.

Ich möchte wissen, ob es eine Taste ausüben, um wieder eine gute Körperhaltung. Auch, was sind übungen, die zu mehr Flexibilität?

Ich habe mal im internet schauen, aber es gibt so viele Informationen überall nicht wissen, wo zu beginnen. Vielleicht, wenn Sie die übung das Ziel, die zurück auf den ersten, das wäre ein großer für einen Anfang.

+127
Holllywood 16.04.2012, 08:41:04

er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone

Das ist offensichtlich falsch und, um ehrlich zu sein, bin ich schockiert, dass Ihr partner etwas sagen würde wie das vor allem, wenn er fungierte als personal trainer.

Aus der Lektüre Ihrer situation scheint es sehr wahrscheinlich, dass Sie habe einige Muskel in Ihrem Rücken, das ist einer der Beiträge zu, Sie passt nicht richtig in das Kleid nicht mehr. Der andere Faktor HIERFÜR ist wahrscheinlich auch Fett. Zwei Zentimeter um die Taille/rippen ist nicht unglaublich, vor allem, wenn Sie schon die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

Da haben Sie etwas von einem eingeschränkten Zeitrahmen, ich würde empfehlen, bleiben Weg von jeder Rücken-übungen (z.B. Rudern oder Skifahren) für die nächsten zwei Wochen, lassen Sie Ihre Muskeln "flat". Darüber hinaus würde ich sagen, dass einige extra cardio/gesunde Ernährung würde Sie verlieren Fett, die sollte Sie haben, passend in das Kleid, genau wie zuvor.

+98
Balinus 07.07.2014, 20:39:17

Ich habe verstauchten beide meine Knöchel.

Um Sie zu stärken sichern der physio gab mir auch eine Menge balancing-übungen zu tun.

Begann einfach, das balancieren auf einem Fuß. Wenn Sie versuchen, die balance, die Sie bewegen Sie Ihre Knöchel ein wenig an und stärkt es.

Können Sie sich auf das balancieren auf einem bosu-ball, wenn Sie finden, das ist zu einfach.

Sie können auch schließen Sie Ihre Augen, um es mehr herausfordernden.

Vergessen Sie nicht, dies zu tun für Ihre gute Knöchel zu. Sie nicht möchten, dass ein Ungleichgewicht.

Auch nicht, wenn es noch wirklich geschwollen.

+64
Ozaner Hansha 09.10.2011, 04:00:37

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