Ausschlag am Oberschenkel nach dem laufen

Ich versuche mich zu verlieren mein Gewicht, mit joggen/laufen für etwa 18-20 Minuten in den morgen.

Aber das Problem, dass ich habe, ist, dass nach einer jogging-session bekomme ich die Ausschläge auf hohem Oberschenkel, mit mindestens einem Tag Pause im Programm, was das brechen der Regelmäßigkeit/Pünktlichkeit.

Ich möchte, um loszuwerden, die Hautausschläge, Anregungen wäre hilfreich.

+554
Juris Malinens 21.12.2016, 14:22:09
29 Antworten

Ist die Rotatorenmanschette gilt als Teil der Schulter oder Rücken?

Ich hörte ein Athlean X video ich werde den link unterhalb von diesem ist ein Zweig der Rückenmuskulatur oberhalb und unterhalb der Wirbelsäule der scapula, aber es scheint mir, es ist mehr eine Schulter basiert, zusammen mit dem Oberarm.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Auch die übungen Ziel wäre, diese Gruppe von Muskeln.

enter image description here

+954
Ugbes 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem gekommen, durch diese Ausbildung, die ich angefangen habe, es gestern.

Aber ich bin mir nicht sicher über die Anzahl der Sätze. Ich habe immer denke, dass 3 Sätze mit 5 WH mit viel Gewicht war gut zu bulk-up.

Könnte jemand mir erklären dies.

Auch Ihr ist keine Verpflegung mit dabei, die Ihre reden von 10 Pfund Gewichtszunahme in 6 Wochen... ich weiß, es ist das best-case-Szenario, aber vielleicht hat ja jemand einen guten Artikel für dieses.

Dank

Hier ist die Quelle : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+938
geekyrudh 03.07.2016, 19:35:53

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+902
ZarNix 27.01.2015, 15:27:15

Diese sehen alle ziemlich korrekt.

Kleinere Korrekturen

  • Kniebeuge: Meistens in Ordnung. Bleiben eng. Halten Sie Ihre Brust up.
  • Langhantel Rudern: Meistens in Ordnung.
  • Bank: ich kann wirklich nicht sagen, meistens in Ordnung.
  • Overhead press: meist gut, kann auch nicht wirklich sagen.
  • Kreuzheben: Meistens in Ordnung. Ich würde meinen Fokus ein bisschen mehr auf die Einstellung für den unteren Rücken position vor jeder rep. Auch gibt es keinen Grund für Sie, um Alternative Ihren Griff auf das Gewicht. Für die Zeit sein, verwenden Sie einfach einen double overhand Griff. Wenn der Griff beginnt, um Ihnen ärger, verwenden Sie einen Haken Griff (Daumen innen) und Kreide.

Die Echt Fix

Alle diese übungen sehen in der Regel in Ordnung, weil Sie sind so leicht. Sie sind in der Lage zu tun, die Lifte schnell und beschönigen jede Technik Fehler oder Schwächen. Die Lösung ist klar: halten Sie das hinzufügen von Gewicht. Heben ist gut. Heben schwerer Weg besser ist.

Das beste, was Sie tun konnte, für Ihre form ständig das Gewicht der bar, und ändern Sie Ihre Erwartungen. Machen Sie sich bereit für Sie zu bekommen, viel schwieriger.

+889
sschober 04.11.2010, 10:50:36

Ich habe schnell erhöht meine Ausdauer laufen in diesem Jahr. Die letzten Jahre war ich laufen max 12 km, in diesem Jahr habe ich gebrochen, halb-marathon, und ich habe angefangen zu trail-running. Nach einem Lauf mit 600 meter Höhe, ich habe ein paar Klick-Geräusche in den Knien nächsten Tag (ohne Schmerzen), die ich interpretieren als Warnsignal.

Laufen bergauf war sehr gemütlich (dachte anstrengend), aber das laufen bergab war ein Kampf mit der Schwerkraft, die beschleunigte mich zu bewegen Beinen viel schneller bin ich gewöhnt. Ich vermute auch, es war eine überwältigende Erfahrung für die Muskeln, stabilisieren die Knie.

Welche übungen kann ich verwenden, um zu stärken, dass die Muskeln und bereiten Sie für die downhill-Schock? Intervall sprints zu machen Sie bereit für höhere Geschwindigkeiten? Denkt wie vew-do?

+865
Krash Davis 30.05.2012, 22:55:52

Ihre Fähigkeit zu erhalten, "six pack abs" ist begrenzt durch ein paar Faktoren, einige in Ihrer Kontrolle, und andere, die Sie nicht kontrollieren können.

  • Zuerst legen Sie ein realistisches Ziel. Nicht danach Streben, die abs sehen Sie in der fitness-Zeitschriften. Wir haben alle unterschiedliche Muskulatur, so dass Ihre abs wird wahrscheinlich komplett anders Aussehen als diejenigen, die in den Magazinen wenn beraubt Fett. Genetik eine Rolle spielen, was die Bauchmuskeln werden Aussehen.
  • Die Konsistenz der Schlüssel zu jedem fitness-Programm ist die Konsistenz. Planen arbeiten an abs für eine lange Zeit. Große abs in der Regel eine Weile dauern erreichen.

  • Übung Auswahl – Es gibt keine eine perfekte übung ab. Wenn es den gäbe, würden wir alle haben große abs. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen ab, deren Ziel die Muskeln, das make-up toll abs: Rectus Abdominis, Externen Schrägen, Interne Schrägen Bauchmuskeln, und die Transverse Abdominis. Die meisten Menschen vernachlässigen die Ausbildung ein oder mehrere diese Muskeln.

  • Saubere Diät – Versuchen zu Folgen, eine saubere, low-fat-Diät. Das bedeutet nicht, dass Sie müssen Essen alle streng die Zeit. Pick einen Tag pro Woche zu betrügen und Sie werden sauber Essen 86% der Zeit.

Schließlich, denn Sie können nicht vor Ort reduzieren für große abs, versuchen Sie zu Folgen, eine Allgemeine fitness-Programm umfasst arbeiten für alle wichtigen Körperteile. Der Schlüssel ist, zu versuchen, ständig, Kalorien zu verbrennen, während Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der fitness.

+827
Prasetia 09.12.2010, 20:27:34
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+810
kim 10.01.2012, 12:20:19

Ein (Sport -) Physiotherapeut in der Lage sein würde, diese Frage zu beantworten, besser, so möchte ich Sie ermutigen, um eine zu finden, und Sie bitten, diese Frage. Wenn Sie es sich leisten können, investieren in ein gutes paar Knie-ärmel (sowohl für das Fitness-Studio und squash) wie einige Rehbands könnte eine gute Idee sein. Sie können helfen, sperren Sie Ihre Knie an Ort und Stelle und halten Sie es warm, die während Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie planen, halten Sie es für einen längeren Zeitraum nicht kaufen, eine, die zu eng ist.

Anekdotisch, ich habe es geschafft, meine eigenen Schmerzen im Knie durch die Stärkung der umgebenden Muskeln, was bedeutet, dabei eine Menge Bein-curls (zur Stärkung meiner Oberschenkelmuskulatur) und squats/front-squats (zur Stärkung meiner Quadrizeps). Vermeide ich die Beinbeuger-Maschinen sind Sie schlecht für das Kniegelenk (es hängt davon ab, Ihr Bein Proportionen, aber ich würde lieber nicht riskieren).

+781
Uthra 04.08.2011, 19:58:38

Es IST gesund , WENN der Saft aus echten, natürlichen Gemüse und keine kommerziellen Produkten im Allgemeinen.

Wenn Sie die Mischung der Gemüse-selbst, während die veggie Haut(denn es enthält die meisten Vitamine,nutritents und fibre), dann wird der Saft hat die gleiche Wirkung wie das Essen die rohes Gemüse.

+762
pablorenato 11.01.2017, 00:24:01

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+737
jose rodrigues 12.08.2015, 16:42:46

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+731
Marc Lucke 28.06.2013, 10:27:55



Durchführung eines triathlon (laufen, Radfahren und schwimmen) , die die Geschicklichkeit, Ausdauer und viel Energie. Hoffentlich werden Sie geschliffen haben, die Ihre Geschicklichkeit und Ausdauer trainiert. Jedoch,, um tatsächlich zu vervollständigen Sie Ihre Rasse, der Sie viel Energie brauchen. Das ist Kohlenhydraten und Fett. Vergessen Sie die Kalorienzufuhr für diesen Tag; Sie sollten Sie verbrennen alles, was während der Rennen. Ihr EPOC verbrennen sollten den rest.

Erstens, Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihr Frühstück ist etwas, was dein Magen gewöhnt ist. Das Letzte, was Sie wollen, zu konzentrieren, ist Ihr Bauch uneins mit Ihnen (oder Krämpfe).

Zweitens, wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, Sie brauchen viel Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Ihnen die Energie, die Sie benötigen. Zur gleichen Zeit, Sie wollen nicht Essen, zu schwer (denken Sie daran, Sie werden auch zu schwimmen). Sie haben ein paar Tage vor dem Rennen; experiment mit teilen zur Bestimmung der optimalen Bereich, den Sie benötigen.

Dritte, Graben den heißen Tee. Ihr Körper wird zu heiß im Rennen; es gibt keinen Grund, für einen heißen Tee. Manche Leute mögen Kaffee (Koffein für Wachheit); andere nehmen Orangensaft oder mischen Sie etwas Saft. Nehmen Sie alles, was zu halten Sie hydratisiert, ohne Füllung, die Sie bis.

Vierten Tag des Rennens ist nicht ein für einen Obst-Salat; vielmehr mischen Sie die Früchte in einem Saft für die Nährstoffe.

Fünfte, erhöhen Sie die Anzahl der Scheiben, wenn Sie müssen Brot zu Essen. Aber ich würde eher Graben diejenigen, die etwas anderes mit mehr Kohlenhydraten und Fetten. Abhängig von Ihrem Standort, sollte dies nicht schwer sein. Wieder, sicherzustellen, dass das Essen sit gut mit deinem Bauch und das Teil ist nicht zu viel.

Sechste, bekommen Energie-Riegel und Bananen-handy. Die Banane ist für den start des Rennens; die Energie, die bars sind für, wenn Sie fühlen Sie sich Ihre Energie aufbrauchen (obwohl ich bin mir nicht ganz sicher, wie du dich an Sie halten während des Rennens).

Siebte, bleiben hydratisiert. Das braucht keine Erklärung :).

Das Essen von 3 oder 4 Stunden vor dem Rennen ist nicht schlecht; wieder, dies sicherzustellen, verpflichtet sich mit Ihrem Bauch. Essen Sie nicht zu nahe an der Rasse (außer die Banane).


Du wirst das gut machen. Lassen Sie uns wissen, wie es ging.

+718
Charlesism 17.12.2014, 23:51:39

Wenn Sie gewinnen wollen, 5k walking ist ein guter Anfang, aber wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie es auf seine eigene.

Schnell zu Fuß wird Ihnen helfen, eine starke Basis aufzubauen Niveau der aeroben fitness. Ihr Herz und die Lungen entwickeln sich und verbessern Sie Ihre Kapazität für den Betrieb. Nach dem Aufbau dieser Basis, Ihr Herz-Kreislauf-system braucht, um zu lernen, um effizient zu funktionieren, wie Sie Ansatz (oder überschreiten) Ihren Laktat-Schwellwert. Ihre Muskeln entwickeln müssen, um genug Kraft und Geschwindigkeit zu treiben, die Sie auf der Vorderseite der Packung, und genügend Ausdauer, um nachhaltig den Aufwand für die 5k-Distanz. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als aussteigen und laufen.

Für ein 5k, werden Sie wollen, um Zeit zu verbringen training mit Intervallen, sprints, Fortschritte, fartlek runs, und auf Hügeln. Diese helfen Ihnen bei der Entwicklung der power -, Bein-Umsatz und Ausdauer, die Sie benötigen, um wettbewerbsfähig zu sein. Wenn Sie halten diese Sitzungen konzentriert und intensiv, Sie sollten nicht mehr als drei in der Woche. An den restlichen Tagen können Sie mischen Sie es mit langsamer und länger läuft, Wandern, Radfahren, yoga und andere leichte Formen der übung.

Da Sie erwähnt wollen, um einen marathon zu laufen, im Hinterkopf behalten, dass wettbewerbsfähige marathon-training und 5k training sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die 5k-training, Vorbereitung für eine ganz andere Herausforderung, wenn Sie versuchen, einen marathon. Wenn Sie für einen marathon trainieren, werden Sie nicht unbedingt haben eine sehr wettbewerbsfähige 5k Zeit.

Eine beliebte Vorgehensweise bei vielen amateur-und Regional-Wettbewerb Athleten zu trainieren und Rennen für kürzere Entfernungen früher in der Saison (Frühjahr) und verwenden Sie dann die Sommermonate zur Vorbereitung auf einen Herbst-marathon. Wenn Sie versucht haben, diesen Ansatz würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fuß-Regime wäre weit mehr hilfreich bei der marathon-training als 5k training.

Wenn Sie möchten, zu Graben, in die Wissenschaft, die hinter dieser Antwort brauchen oder spezifische Ausbildung und Beratung, hier sind ein paar tolle Bücher zum Thema:

+710
Sherien Ahmed 27.06.2017, 01:28:11

Wo ist die Höhe der Belastung in beiden Situationen? Was sind die gesundheitlichen Nachteile für beide?

Was werden die Auswirkungen, wenn immer mehr zu einem sprint?

+699
Cody and Jessie Mitchell 22.05.2011, 10:24:36

Okay, hier ist die Schaufel. Ich mache Kraftdreikampf 2/3 mal die Woche, aber ich will arbeiten, auf meine Allgemeine Klimaanlage ein wenig, als wel. Was ich Plane auf tun, ist zu gehen für einen Lauf, der einmal die Woche (sonntags). Ich weiß, das ist nicht gehen, um mir die besten Läufer gibt, aber das ist nicht der Punkt entweder.

Wie ich am besten Vorgehen voran in meinem Betrieb? Ich möchte nur sicherstellen, dass ich bin voran von Woche zu Woche. Kann ich am besten tun, Abständen oder länger langsamer läuft, etc...

Ich habe versucht, die Suche im internet erste kann aber nicht wirklich finden, die jede Art von "Programm" für das, was ich versuche zu tun.

+695
hrachhov669 07.04.2017, 05:51:47

Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr tun im training, aber gesagt haben, dass, wenn Ihre lange Lauf ist auf 13 Meilen, dann ja, Sie können tun, einen Marathon in 15 Wochen. Im Idealfall 16-18 Wochen für die Ausbildung, aber wenn Sie bereits mit 13 Meilen in unter 2 Stunden Sie sind in anständiger Form.

Sie sollten sich auf ein Marathon-training-plan mit einem Ziel von rund 4 Stunden. Schauen Sie 1/2 marathon Zeit und Stanzen in die zahlen https://www.mcmillanrunning.com/ Sie sollte fertig in 4:02 das ist eine respektable Zahl.

Sie brauchen nur daran zu erinnern, dass 13 Meilen ist viel einfacher als 26 Meilen und Sie wirklich lernen, wie fühlen Sie sich nach 20 Meilen. (Die real auf halbem Weg Punkt!)

Wenn man sich an diesen plan, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program dann sind Sie schon ein Viertel des Weges. Nur vorsichtig sein, nicht zu Rampe bis Sie Meilenzahl zu schnell, oder Sie könnten verletzt werden.

Denken Sie daran, zu üben, die Sie Schüren, und Flüssigkeitszufuhr während Sie Ihr Wochenende lange Läufe.

+603
thetearer 17.05.2017, 21:01:44

Die Sache mit dem Körperfett-Anteil ist es proportional zum rest von deinem Körpergewicht, also, wenn Sie die Steigerung Ihrer Muskelmasse 8lbs und gewinnen 1lbs Fett, 12%, Ihre BF% würde die gleiche bleiben.

Heben schwerer sein würde, den Weg zu gehen, das ist, was notwendig ist, das Muskelwachstum zu stimulieren. Anstatt mehr Essen, würde ich vorschlagen, dass sich die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, vor allem Proteine. Verschiedene protein-Lebensmittel haben unterschiedliche biologische Werte (BV), mit der höheren BV, so dass Sie bessere protein-Absorption. Auch, zumal Sie schon tapfer für eine Weile, es sei denn du hast schon zwanghaft Kalorien zu zählen für die letzten 10 Jahre ab jetzt, ist nicht zu helfen. Nur Essen, um welchen Betrag Sie Ihren hunger diktiert.

Soweit läuft das extra-Meilen geht, ich glaube nicht, dass das wirklich notwendig, aber wenn Sie schon läuft, würde ich vorschlagen, nicht zu erhöhen, Ihre Zeit, um mit dem Abstand. Also, wenn Sie eine extra Meile, jeden Ausflug, Ziel ist es, dass es innerhalb der gleichen Länge der Zeit. Dies ist das gleiche Prinzip wie die Erhöhung der Gewicht, dass Sie heben eher als die Erhöhung der Wiederholungen.

+559
Nicholas Onciul 18.11.2019, 02:37:28

Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Schulter Flexibilität:

Dieser Artikel über die Vorbereitungen für die overhead-Presse hat auch einige gute Beweglichkeit/stretching-übungen, die Ihnen helfen.

Also ja, es gibt eine Menge Sie tun können, und die Flexibilität ist wichtig, um die gute form.

Nur ein Hinweis auf die hand-position an der bar, für die Kniebeugen: Sie wollen, dass Sie weit genug ist, um nicht setzen stress auf Ihre Arme/Ellbogen, aber schmal genug, um halten Sie einen engen oberen Rücken. Es gibt einen gewissen Spielraum auf der richtigen hand-position. Ich vorschlagen, die Suche nach einem Ort, der bequem und doch hält Sie Ihren Rücken fest.

Die eine Strecke, die helfen, verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für schnappt die meisten werden die Schulter-Luxationen.

+514
Daniel Alstadt 27.03.2017, 23:30:16

Das inhärente problem mit der Messung der Intensität ist, dass es neigt dazu, sehr subjektiv. Außerdem, "Intensität" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Having said that, ich würde dir empfehlen, den Rahmen Ihrer Frage um den Zusammenhang von was auch immer Ihr Ziel ist. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, ein bodybuilder, dann Teil der Karosserie Messungen sollte ein Ausgangspunkt in kontrastierenden Ihre Routinen für Effizienz. Wenn es Ihr Ziel ist, heben immer schwerere GEWICHTE, dann, sammeln von Aufzeichnungen angibt, die poundage auf jedem lift sollte Ihr Ausgangspunkt. Der Punkt ist, dass Sie verwenden sollten, Ihre jeweiligen Ziels(s) als Messlatte zum Vergleich der "Intensität" der jeweiligen routine. Und, auch mit, dass Ihre Ergebnisse völlig subjektiv am besten.

+462
Angela Cathy 18.01.2014, 21:14:27

Von der website, die Sie verlinkt:

Die Oberfläche der push-up-bars sind geneigt, in einem leichten Winkel, um Komfort zu bieten, um Ihr Handgelenk, wenn die Durchführung push-ups. Traditionelle push-up bars haben eine flache Oberfläche, die Kräfte Benutzer zu verdrehen Ihr Handgelenk & lean Ihr Körper nach vorn. Neben der geneigten Oberfläche des neuen Modells hilft Ihnen, die Arbeit Ihre ganze Brust Muskel in der Erwägung, dass das alte Modell funktioniert nur Ihre Obere Brust. Die schräge Fläche ermöglicht auch Ihr Kopf und Hals zu niedrigeren gehen, erhöhen die Effektivität jedes push-up, die Sie durchführen.

Im Grunde, es sei denn, Sie haben Ihre Füße hoch, Sie sind der Meinung, dass Sie auf Ihre Hände und Arme in einem Winkel an der Spitze des push-up, unter der Annahme, dass deine Hände vor wind-up unter Ihre Schultern an der Unterseite. Dieser neigt dazu, ein bisschen mehr ausgeprägt, wenn mit bars wie diesem, weil, wie der Griff funktioniert. Wenn man Liegestütze auf der flachen Hände, Ihre Handgelenke natürlich orient zu tragen, der Druck, aber Greif-bar heißt Ihre Handgelenke haben, schwenken Sie seitlich, um Sie zu halten up.

Ehrlich gesagt, obwohl, es ist weitgehend marketing. Der eigentliche Zweck hinter der push-up-bars wie diesem ist, dass es ermöglicht, dass zusätzliche Zoll oder zwei an Ihrem niedrigsten Punkt, ohne anzustoßen Ihrem Magen oder Nase in den Boden. Der Winkel ist ein minimales Problem, da bewegt Sie Ihren Schwerpunkt etwas nach vorne zu bedienen Sie mit mehr oder weniger eine gerade auf-und Abbewegung. Die änderung der Winkel der push-up-Schicht wird etwas von der Anstrengung zwischen den Füßen und der Brust (wie ein elementares Beispiel stehen, die durch eine Wand und tun push-ups aus der it verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die Füße. Mache Liegestütze im handstand gegen die Wand verschiebt sich die Anstrengungen fast ausschließlich auf die oberen Körper). Es wird auch trainieren Sie Ihre brustmuskeln etwas anders, Isolierung der oberen, mittleren und unteren Teile.

+337
hulpsamt 24.04.2011, 10:31:03

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+268
jeffp 16.03.2017, 02:16:08

Ich bin ein 24 Jahre Alter Mann in anständiger Form, und ich möchte Trainingseinheiten in meinen Wochenplan als Teil meines Lebens. Derzeit mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und ich bin nicht daran interessiert, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, die außerhalb von dem, was kommt mit Kraftzuwachs.

Das Problem ist, dass ich überstunden auf einer regelmäßigen basis, und Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, weil das zusätzliche Zeit, die es beinhaltet, neben dem eigentlichen Training.

Ich bin daran interessiert, die besten Ergebnisse habe ich mit dem was ich zur Verfügung habe, also ich bin auf der Suche nach einem workout, das ich tun konnte, zu Hause. Ich Lebe in einer Wohnung und haben verstellbare Kurzhanteln, eine pull-up-bar, eine Qualität, die Seil springen, und bin bereit, zu kaufen, was andere Geräte erforderlich wären, die passen und gespeichert werden, in meinem Haus, sogar zuschlagen der Haken durch meine Decke und den Kauf TRX bands, wenn es sinnvoll ist.

Auf meinem eigenen habe ich gefunden, mehrere kommerzielle Trainingsprogramme oder rom auf verschiedenen websites, aber ich dachte, ich würde sehen, was für Vorschläge ich bekommen würde aus dem posting hier, bezogen auf meine Ziele, da es keine wirkliche Möglichkeit, zu überprüfen, solche Programme ohne wirklich abdreh Sie.

+266
Teun Zijp 06.10.2012, 15:17:57



Wenn Sie schon durchgemacht Kraft-building-Programme wie Starke Lift 5X5, dann der einzige Weg, du wirst ableiten viel nutzen aus einer 45-lb-Platte ist durch hohe Intensität und hohe Wiederholungen/Sätze. Während compound übungen sind sehr empfehlenswert, eine Menge von hohen Wiederholungen/Sätze übungen sind isolation Bewegungen (ermöglicht einige Teile des Körpers ruhen, während die andere aktiviert).

Zwar gibt es viele übungen, die ich empfehlen kann, wäre es besser, einem Programm zu Folgen. Wenn Sie können legen Sie Ihre Hände auf P90X videos, es gibt viele Routinen, dass Sie ausführen können, mit 25-Pfund-Hanteln, die effektiv trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein anderes Programm hab ich gesehen (aber nicht probiert) ist die Bizzy Diät. Die Intensität und die Wiederholungen des Programms sollte die Arbeit Ihrer Muskeln.

Und natürlich, mein Lieblings-übungen: Körper-Gewicht-übungen. Die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein pull-up-bar. Diese kann getan werden, überall und garantiert geben Sie ein sehr intensives workout. Push-ups, pull-ups, chin-ups, L-sit, Beine, reverse crunches, stehend crunches, regelmäßige crunches, Planken, etc. Sie sind zahlreich und werden garantiert, um geben Sie Ihrem Körper das Training seines Lebens.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, halten die Ausübung ;).

+174
morhun 11.11.2016, 12:40:14

Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

+133
Michael Bernard 15.10.2015, 13:37:34

"Das Muskel -."

Es ist ein klassisches Zitat, power clean, zugeschrieben, hier auf Charles Staley, das gilt für deine Frage:

"Wissen Sie, wenn Sie sich im Feld, die den ball fangen und dann traf ein Verteidiger? Es funktioniert, die Muskeln."

Das Kreuzheben funktioniert all die Muskeln. Jedoch, es ist nicht ganz das gleiche wie das laufen-springen-schlagen-die-defender Athletik der sauber, weil es mehr darum, einfach stark. Es könnte genauer sein zu sagen, "Sie wissen, wenn Sie abholen, der andere Mann, werfen ihn zu Boden und fixieren Sie ihn dort? Dass Muskel -." Das Kreuzheben ist über die Kommissionierung Dinge, oder die Aufrechterhaltung der Struktur und Haltung gegen externe Kräfte.

Das Ziel der Muskeln, die beim Kreuzheben sind Sie alle. Die sekundären Muskeln, die beim Kreuzheben sind der ganze rest.

Unteren Rücken und die Posterior Chain

Das heißt, obwohl das Kreuzheben bezieht den Griff, Arme, Schultern, oberen Rücken, unteren Rücken, Bauch -, Hals, und die Beine, die ihn besonders macht stark den unteren Rücken und die posterior chain. Die ausgezeichnete Ressource exrx.net stellt das Kreuzheben als in Erster Linie mit der erector spinae (isometrisch) und den gluteus maximus. Zweite, um die Muskeln in exrx run-down sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Adduktoren-magnus, und fallen.

Die erector spinae, Bauch, und der dazugehörigen Muskeln sind diejenigen, die sperren den Stamm an Ort und Stelle während das Kreuzheben, halten die Wirbelsäule sicher.

Die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und der dazugehörigen Muskeln bezeichnet man als die posterior chain, die sehr wichtig ist in fast allen Sportarten. Dies sind die Muskeln, die hip-Laufwerk-Erweiterung, wie beteiligt ist, in den meisten grundlegende sportliche Bewegungen wie laufen, schlagen und springen.

Training Kreuzheben sorgt für einen festen Rücken, einen kräftigen Hintern und Beine, und als bonus, so ziemlich alles andere wird immer stärker zu. Es steht zu Grund: abgesehen von partial-range-of-motion-übungen, die Langhantel beim Kreuzheben ist in der Regel die schwerste lift leisten kann. Korrekt durchgeführt-das heißt, mit sehr schweren gewichten--der gesamte Körper in der Regel am Ende mit mehr Gewicht als mit jedem anderen Aufzug.

Die Muskeln, Genau

Das Buch Krafttraining-Anatomie von Frederic Devalier details alle Muskeln im Kreuzheben in grafischer form. Die Muskeln gekennzeichnet, die in Fett oder rote Schattierung verwendet werden.

enter image description here

enter image description here

Eine größere, komplette version finden Sie hier.

+132
genderbee 20.11.2014, 09:38:42

Seit etwa 20 Jahren, ich hatte gerundeten Schultern, die aufgrund der meist zu eng Pec Minor Muskeln. Ich habe schon versucht das zu ändern, dass für etwa ein Jahr jetzt. Meine Recherchen im internet brachten mich auf einige sehr nützliche Informationen und klassischen stretch-übungen, wie zB. Jeff Cavalier auf Youtube.

Gut, ich habe den Pec Minor Strecken so erklärt Jeff seit über 1 Jahr immer nach meinem workout. Leider ohne wirkliche Ergebnisse. Ein Hauptproblem ist, dass ich nicht wiederholen Sie diese übung mehr als einmal pro Tag. Nachdem ich es einmal, ich habe nicht das Gefühl, eine Strecke, die in die Pec Minor nicht mehr. Ich fühle mich eher eine Strecke / leichte Schmerz in der Schulter oder arm. Ich denke, dass der Muskel nur soweit gedehnt, wie es kann für den Tag, aber ich irgendwie denke, ich sollte dehnen Sie es mehr als einmal, um bessere Fortschritte machen.

Heute habe ich begonnen, einige weitere Untersuchungen und fand diesen Artikel. Es ist von 2012, aber erklärt einige Konzepte sehr gut. Es besagt, gibt es verschiedene Arten des stretching: statische, dynamische und pre-Kontraktion-Dehnung. Dort habe ich auch gelernt, dass, da will ich korrigieren meine Haltung, es ist wichtig, sich zu Strecken für Erweiterbarkeit und nicht range-of-motion. Also, vielleicht wurde ich stretching für den Bereich der Bewegung nur so weit.

Irgendwelche Ideen, wie ich das Strecken kann die Pec Minor effizienter? Gibt es andere Techniken, als mich gegen einen Türrahmen?

Einige wissenschaftliche Rat von einem Experten, eigenen Erfahrungen zu diesem Thema oder neue stretching Tipps wären wirklich toll. Danke.

+79
shaimran 23.08.2019, 22:28:38

Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

+76
Trinker 18.01.2017, 06:49:11

Beim squash 4 Wochen, ich machte einen falschen Schritt und spürte einen snap in meine Achillessehne. Es gab keine unmittelbaren Schmerzen damit verbunden. Allerdings, wenn es abgekühlt, es machte mich limp a bit.

Von was ich gelesen habe im Netz, das ist vielleicht mehr als ein ziehen, aber nicht eine schwere Träne.

Ich habe ausgeruht für die letzten 4 Wochen, und ich bin nicht sicher, ob es verheilt ist. Wenn ich mich Strecke, habe ich das Gefühl eine Art "verknotet" Muskel sensation rechts oberhalb der Knie auf der Rückseite. Die Schmerzen von der Dehnung ist ein bisschen größer als was würde ich fühlen, während stretching meine gesunde Achillessehne. Jedoch, ich kann es fast erreichen der normalen Beweglichkeit mit ihm.

Wie kann ich sagen, der Muskelfaserriss ist verheilt, und der Schmerz, den ich fühle, ist nicht einfach aus der Tatsache, daß das Bein verletzt war und nicht für 4 Wochen, und sind damit schwieriger zu dehnen ?

+44
NdieCIty 26.10.2017, 22:34:14

Es ist sowohl eine sehr genaue, und sehr ungenau.

Wenn Sie gewinnen Fett, Sie gewinnen Fett in alle fat-repositories. Auf der gleichen Münze, wenn Sie Fett zu verlieren, verlieren Sie es in all den gleichen stellen auf einmal.

Wichtig: Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Der Grund, warum es scheint, wie Sie gewinnen es in bestimmten Bereichen mehr als andere (wie Bauch und po), weil diese Orte haben die größten Fett-Speicher-Kapazität. Aber ebenso, dies ist, wo Sie verlieren mehr als gut, wenn Sie Fett zu verlieren.

+12
user119758 18.05.2019, 06:57:19

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil