Versuchen, Gewicht zu verlieren, zwei Fragen

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+338
chota Satoshi 19.12.2013, 02:03:55
38 Antworten

Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Ihre fallen, während ein Gesicht ziehen, haben Sie zu stoppen, ziehen zusammen, Ihre Schultern und wenn Sie das tun, dann ist es nicht mehr ein Gesicht ziehen.

Das Gesicht ziehen, hat viele Variationen, aber alle von Ihnen haben eines gemeinsam; Sie sind nicht hinten delt isolation übungen, jedes Gesicht ziehen ist eine große zusammengesetzte Bewegung, arbeiten viele Gelenke und Muskeln, sind die Kniebeugen für den oberen Rücken.

wenn Sie isolieren möchten Ihre Schulter versuchen rear delt swings oder rear delt Rückvergütungen.

Edit : Wie bei den Varianten mit weniger Obere Falle der Aktivierung versuchen, stehend Kabelzug Gesicht zieht. In diesen Variationen der Bewegung tatsächlich beginnt mit den unteren Trapez und die rautenmuskeln.

+989
Dominick Piganell 03 февр. '09 в 4:24

Beinbeuger. Wenn Sie auf eine Ebene Laufband, sind Sie im wesentlichen in der Hoffnung auf ein Laufband.

Beim ausführen von außen, Sie sind auch drängen sich nach vorn (Hüfte extension), die Rekruten der Beinbeuger mehr.

Können Sie überwinden diese durch eine Erhöhung der Steigung auf dem Laufband, aber es ist immer noch ein Unterschied, dass ich nicht sehen, die hier erwähnt.

+988
skifxxx 15.01.2012, 16:07:56

Ich habe Allergien gegen Eiweiß und Fleisch. Ich kann nicht Essen Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Andere Fleischsorten aber wie Wachteln, Fische sind in Ordnung.

Welche Produkte kann ich Ersatz für Eier und Fleisch? Ich würde gerne meinen Körper straff und muskulös.

+940
funkju 02.04.2015, 10:50:05

Mein Sohn bat mich, einen Blick auf diese Frage. Ich bin eine zweite generation Venenspezialist, mich, den Sohn des Mannes, der das Wort geprägt "Sklerotherapie" (=Injektion Behandlung von Krampfadern), 1939, gründete die Organisation, die derzeit genannt "American College of Phlebology" (es begann, als der "Phlebologie Society of America", die ich lief für ungefähr 3-4 Jahre, bis die Politik seine hässliche fratze).

Ich fast nie beraten Patienten zu vermeiden übung wegen Krampfadern. Die einzigen Ausnahmen sind (1) wenn Sie haben gerade behandelt wurden, durch Ihre Adern fließt, oder (2) wenn Sie haben eine spontane phlebitis. Menschen mit phlebitis weiß, es ist etwas falsch, und da praktisch alle Fälle von Krampfadern-linked Venenentzündungen sind, was als "oberflächlich" phlebitis, die in der Regel harmlos, aber sehr schmerzhaft, ich vermute, solche Menschen sind in ausreichender Schmerzen, die Sie nicht brauchen, um ausdrücklich gesagt zu entlassen übungen, bis Sie schon besucht. Beachten Sie, dass die meisten Krampfader-Patienten werden NIE wieder Venenentzündungen, solange Sie Leben, also statistisch gesehen, ist dies nicht ein großes problem. Die zweite Kategorie, die Patienten, die zuvor behandelt wurden, nicht benötigen, beenden Sie Ihr Training im Allgemeinen. Wenn, nach der Behandlung, habe ich Sie in ein Kompressions-Strumpf oder ace Bandagen, rate ich Ihnen zu tun, Ihre regelmäßige übungen während des Tragens, was ein solches Gerät empfohlen wurde. In diesem Amt, Bandagen/Strümpfe sind selten die für mehr als eine Woche (es gibt unzählige Verband/Strumpf-Protokolle von unterschiedlicher Länge, einige bis zu 6 Wochen, aber keiner von Ihnen, einschließlich mir, haben sich bewährt "richtige" durch kontrollierte Studien). Ich empfehle auch ein Betrieb aus auf übungen, in denen die Beine pumpt kräftig in eine position höher als das Herz, wie übungen, wo man liegt auf dem Rücken und heben Sie GEWICHTE mit Ihren Beinen. Ich muss jedoch hinzufügen, dass die Gefahr, dass die Ausübung der Beine in einer position höher als das Herz, das ist ein Risiko der Lungenembolie (Blutgerinnsel in die Lunge), ist rein THEORETISCH, und ich habe noch nie in 35 Jahren der Praxis, entweder gesehen oder gehört habe, von jedem Fall, wo JEDE übung hat tatsächlich verursacht ein Blutgerinnsel zu migrieren.

Ich sollte vielleicht hinzufügen, dass in der überwiegenden Mehrheit der Fälle gibt es KEINE BLUTGERINNSEL in den Krampfadern, und, wie ich oben sagte, in den meisten Fällen keiner wird sich immer entwickeln.

Im Allgemeinen rate ich, jede person, die Krampfadern, und wer an einer übung Programm, um mit dem Programm fortgesetzt, als hätten Sie keine Krankheit überhaupt (und ich sollte hinzufügen, dass es nicht bewiesen ist, dass die Krampfadern in den meisten Fällen, sogar eine "Krankheit" an Erster Stelle; es kann eine normale variation der Kreislauf Anatomie/Physiologie, vergleichbar mit sehr kurzen oder hoch). Wenn die Venen wirklich gestört übung, das würde vermutlich bedeuten, dass die Beine schmerzten, die mit längerem stehen. Auch Menschen mit solchen Krampfadern Symptome, aber in der Regel ENTLASTET werden, die durch übung. Aber wenn der Fall ist schwerer, und auch die übungen nicht von selbst, lindert die Schmerzen, dann den nächsten Schritt tragen Sie einen Kompressionsstrumpf an das Fitnessstudio. Wenn das nicht das problem lösen, dann die Venen brauchen Pflege. Es gibt viele phlebologists rund um diese Tage, und Sie sind nicht alle inkompetent (nur einige).

+921
amro 20.09.2016, 00:39:37

Es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Einige Lifte (wie reinigtund schnappt) kann nicht langsam erfolgen. Ebenso alles, was die ballistischen oder in der Natur dreht sich um plyometrics schnell.

Auf der anderen Seite, wenn man in der Nähe von Ihre maximale Gewicht in der Stärke-Aktivitäten, es wird langsam gehen. Wenn Sie schnell gehen kann, werden Sie in der Lage zu tun, mehr Gewicht langsam.

Alle, dass gesagt wird, es gibt ein paar Dinge, vor allem, dass ein problem mit beweglichen gewichten schnell:

  • Nicht durch die vollständige Palette von Bewegung. Das Bankdrücken ist ein gutes Beispiel, wo im power-lifting-Wettbewerben müssen Sie "pause" an der Unterseite. Aus dem IPF Regelwerk:

...der Heber muss senken Sie die bar an die Brust-oder Bauchbereich (der bar darf nicht berühren den Gürtel), halten Sie Sie bewegungslos, nach der der Chef Schiedsrichter das signal für die hörbaren Befehl "Press"...

In so etwas wie der NFL zu kombinieren, wo es ganz okay ist, "bounce" das Gewicht von Ihrer Brust, Sie schummeln ein bisschen was im Falle von dem, was die NFL sucht, ist okay, aber wenn Sie trainieren möchten, ein maximum an und zeigen, was Sie kann wirklich lift, Sie können nicht hüpfen.

  • Es kann übermäßige Belastung auf Ihre Gelenke. Klimmzüge sind ein gutes Beispiel dafür, wo, wenn Sie Rakete nach oben und unten immer und immer wieder, Sie sind wirklich laden, bis Ihre sehnen, Sie zu stoppen auf dem Weg nach unten. Je schneller Sie fallen, desto härter ist der Aufprall, Sie langsam nach unten.

Zusammengefasst, erhalten Sie unterschiedliche Ergebnisse aus unterschiedlichen Geschwindigkeiten und manchmal ist es bestimmt durch den Aufzug selbst.

Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und tun Dinge, die langsam mehr?

Die einzige Zeit, die ich mir vorstellen kann, in diesem Sinn ist für Aufwärmen, Reha, oder wenn Sie versuchen, den Schwerpunkt auf einen bestimmten Aspekt der form.

+907
hjohanns 22.10.2012, 10:46:41

Ich bin student versucht, zur Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und fitness-level. Mach ich auch wollen, Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr beschäftigt, zwischen Arbeit, Schule und andere Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht ausüben. Jedoch, vor kurzem begann auch zu Fuß für eine Stunde in meiner täglichen routine. Mein größtes Problem ist meine schrecklich begrenzte Diät.

Ich habe eine Diagnose der gastroparese und IBS also habe ich wirklich dulden, stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme verdauen der Nahrung wie Milchprodukte, Weizen, faserige Nahrung/Gemüse/Obst, etc. Die meisten meiner Ernährung besteht aus gf farina, gf Brot, Bananen, Kartoffeln, Soja-Produkte (Soja-Milch, tofu).

**Mein Hauptanliegen ist:

Sind die Menge der Kohlenhydrate:Eiweiß:Fette Verhältnis, so dass es schwierig für mich zu verlieren

Gewicht oder ist es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztlich eine Rolle? (Ich don ' T-track

entweder man). Ich Schätze alle und jeden Rat! Danke.**

+901
Areeba Shamsi 23.11.2014, 20:00:03

In der StrongLifts-Bericht gibt es einen Abschnitt, wo der Autor beschreibt, können leicht laufen und joggen mit moderater Ausdauer, wenn Sie hocken, schweres Gewicht, wie 300lb. Aber das kaufe ich nicht. Ich bin sicher, er ist nicht der einzige, der behauptete, aber ich bin neugierig, ob es irgendeine Wahrheit, zumal auf einem Gebiet, die noch nie ausgebildet in jeder Art von laufen, und wenn es ist nicht, wie einfach Menschen zu glauben.

+845
Matthew Immanuel 29.01.2012, 14:41:42

Ihr Körper wird zu absorbieren fast alle das protein, die Sie verbrauchen, in einer Mahlzeit. Je nach Quelle, wird Ihr Körper absorbieren überall von 1.3 g pro Stunde auf der niedrigen Seite (die Eier kommen in etwa 3g/Stunde), bis zu 8-10g pro Stunde auf der hohen Seite (whey protein). (Leider habe ich nicht Zugriff auf alles, aber das abstrakte eher als die vollständige Studie). Protein bleibt in den Verdauungstrakt für eine ganze Weile, was dazu führt, die volle (oder fast so) absorption des aufgenommenen proteins.

Die Studie erscheint auch auf andere Faktoren, übermäßige protein-Verbrauch, wie die Ausscheidung der überschüssigen Stickstoff und anderen Abfällen im Zusammenhang mit protein Verdauung und Verwertung. Kann ich jedoch nicht bestätigen, da habe ich nicht eine Quelle für den ganzen Artikel.

In der Zusammenfassung, die Sie vorschlagen, eine maximale sichere Obergrenze:

25% des Energiebedarfs, der bei etwa 2 bis 2,5 g x kg(-1) x d(-1), entsprechend 176 g Eiweiß pro Tag für eine 80 kg schwere Person auf einer 12.000 kJ/d Diät. Das ist weit unter dem theoretischen maximum sichere Aufnahme Bereich für eine 80 kg person (285 bis 365 g/d).

Beachten Sie, dass Sie es als 12.000 kJ Diät, die in der Nachbarschaft von 2800 Kalorien pro Tag, das ist ziemlich beträchtliche, in der Durchschnittliche nicht-Sportler.

Für die Frage, die Sie zitieren, ich glaube, du bist falsch interpretiert es ein bisschen. Sie absorbieren mehr, aber es kann nicht von Vorteil sein. Der zitierte Artikel in Frage, die sich die reviews ein paar verschiedene Studienund kommt zu dem Schluss, dass .75g/lb/Tag ist das höchste limit, das die Vorteile struktureller Veränderungen (z.B. Muskelaufbau). Sie können Essen mehr sicher, und absorbieren mehr sicher, aber kann es nicht wirklich von Vorteil ist.

+826
user1636638 09.07.2018, 10:13:48

Ein Jamar hand dynamometer kann verwendet werden, zur Messung der Griffstärke und ich glaube, dass war verwendet im letzten Jahr bei der Auswahl der British Bouldern-team.

+807
user2446554 03.03.2011, 14:26:30

Einige dieser Mythos in Bezug auf protein-Ersatz nach dem Training kommt aus der endurance sportlichen Sektor.

Ausdauertraining laufen kann überall von 30 Minuten bis 6 Stunden (Mit mehr Training benötigen zusätzliche Nahrung/Flüssigkeiten während des Trainings zu vermeiden, komplette Erschöpfung, aka "the bonk" {das ist ein weiteres sehr falsch angewendete Begriff/Konzept}). Sobald Sie fertig sind mit dieser, werden Sie brauchen, um zu ersetzen, basic-Elektrolyt-Filialen sowie Muskel-Glykogen und Flüssigkeit.

Durch erhöhte insulin-Empfindlichkeit, es ist eine 30-minütige Zeitfenster nach dem Training, wo der Körper am leichtesten bewegen Nährstoffe in die Zellen zu ersetzen. In der Regel eine leicht verdauliche Kohlenhydrat-von einer Art ist zu empfehlen. Es wurden Studien durchgeführt, die zeigen, dass Milch, mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis ist ideal, einfach und entspricht oder übertrifft alle recovery-drink auf den Markt.

Wenn Sie stress in den Muskelfasern zu reparieren, wird Ihr Körper in der Regel hat alles, was es braucht, zu reparieren und zu verbessern, die Muskel-Fasern beschädigt während des Trainings. Wie Berin formuliert und beantwortet, das ist ein längerer Prozess als nur die Stunde nach dem Training, und kann leicht ergänzt werden durch eine gesunde Ernährung und Proteinzufuhr über den nächsten Tag.

+799
user3116426 12.04.2014, 03:01:25

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+790
Laercio Santana 11.04.2016, 00:22:13

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf irgendwelche Inhaltsstoffe in die box, und auch wenn Sie wusste, Kribbeln ist nicht wirklich gebunden an Allergien.

Auch unter der Annahme, dass Sie versucht zu trinken, das protein aus zwei separaten Flaschen. Da gibt es vielleicht einige Reste der einige Erreger dieser in einer von Ihnen.

Zusätzlich vorausgesetzt, dass dies das einzige Präparat Sie einnehmen. Wenn Sie die Einnahme vor dem Training oder Kreatin-Nahrungsergänzungen mit beta-Alanin, die Aminosäure wird definitiv zu Kribbeln.

Nun, die Sache mit Optimum Nutrition protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie enthalten hohe Mengen an Aminosäuren. Wie Sie sehen können aus dem container, 4-5.5 g davon. Es ist SEHR wahrscheinlich, und ich bin mir fast 100% sicher, dass du da gerade erst daran gewöhnt, diese neue Ergänzung, Ihr Körper ist sehr empfindlich für Alanin, die in hohen Mengen in exakt ergänzen. Diese Aminosäure ist im Grunde bekannt für das verursachen Kribbeln. Die beta-Alanin Jucken ist einfach das Ergebnis der Nervenenden unter der Haut die stimuliert, und brennen bei einer höheren als der normalen rate. Ist es nicht ein Grund zur Besorgnis und erlebt wird und von der Mehrheit der Aufhebung der Gemeinschaft an einem gewissen Punkt.

Zum Glück (und etwas unglücklich), Ihr Körper wird langsam unempfindlich geworden, das, wie wäre es mit Koffein. Das ist, warum Ihr zweites mal war milder als die erste.

Also in der Summe nichts zu befürchten, Optimale Ernährung hat sehr hohe Mengen an BCAAs, die essentiell für die protein-Synthese, nach ein paar mal nehmen Sie es, Sie werden es nicht bemerken, das beta Alanin kribbelt. Ich wünschte, ich konnte immer noch.

Darüber hinaus könnte es auch möglich sein, dass Sie psyching sich selbst heraus, es gibt Untersuchungen, die belegen, dass Sie placebo selbst in immer amped up für ein Training, mit dem gleichen Effekt wie einige pre workouts.

+697
Martin Lie 09.06.2015, 09:01:48

Das klingt für mich wie Sie haben eine Nahrungsmittel-Intoleranz oder Allergie, das macht Sie aufgebläht und allgemein Stauchen Ihrem Magen.

Für ein paar Wochen (wenn möglich, würde ich empfehlen, 28 Tage) versuchen, die Beseitigung aller Weizen, gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung und sehen, ob die Blähungen, und die gefangen wind reduzieren.

Weizen, gluten und Milchprodukte sind die häufigsten Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (nicht einschließlich Mutter-und Schalentiere, aber die Menschen im Allgemeinen wissen, wenn Sie haben diejenigen, die als die Reaktionen können ziemlich schwer).

Wenn es einer von diesen ist, dann sollte man sehen, reduziert Blähungen mit ein oder zwei Wochen.

Der Grund für die Aussage zu stick mit ihm für ein paar Wochen ist, dass es ermöglichen sollte, Ihren Darm zu reparieren Schäden, die aufgetreten sind, weil die Unverträglichkeiten / Allergien.

Nach den 28 Tagen, versuchen Sie, in ein wenig (Hinweis: ich meine wenig) bit jedes Lebensmittel-Gruppe, ein zu einer Zeit, und sehen, wenn Sie beginnen zu schwellen Sie wieder. Wenn Sie das tun, dann wissen Sie, was das Problem ist und einfach vermeiden, dass bestimmte Sache in der Zukunft.

Paar Jahre zurück, ich ging durch die gleiche Sache, aber ich habe ein paar andere haben noch mehr "interessante" Themen. Ich habe eine Beseitigung Diät für 28 Tage, in denen ich aß nur grünes Gemüse, Fleisch und Fisch, und verloren 4 Zoll von meiner Taille, ohne erkennbare Veränderung in der Stärke oder anderen Proportionen (stellt sich heraus, ich habe eine ziemlich schlechte Weizen - / gluten-Unverträglichkeit).

Andere Dinge, die Sie versuchen können, sind:

  • Essen fermentierte Lebensmittel (kimchi, sauerkraut, etc.)
  • Die Einnahme von probiotischen Kulturen
  • Die Ergänzung mit L-Glutamin (Pulver vorzugsweise)
  • Erhöhen Sie Ihre grüne Gemüse Einnahme
+644
azamat120188 31.08.2013, 07:15:10

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+643
lgpasquale 02.09.2018, 10:15:45

Ich sah ein video von einem Laufband zu stoppen, wenn der Strom wurde geschnitten, und es verlangsamt das ziemlich schnell - vielleicht innerhalb von etwa 2 Sekunden. Ich kann mir vorstellen, dass, wenn ich waren joggen im "autopilot-Modus" bei 20km/h und es verlangsamt das schnell, es schicken könnte mich in einem bösen crash mit der Konsole vor.

Meine Frage ist also, haben Sie jemals design Laufbänder zu verlangsamen allmählich (sagen wir im Laufe von 5 bis 10 Sekunden) im Falle einer plötzlichen Stromausfall?

+625
Lasbcer 01.03.2019, 22:38:11

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+563
Alexander Kielland 07.07.2012, 00:57:30

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+562
daniel40919 18.06.2016, 10:50:40

Es ist durchaus üblich, um sich aufzuwärmen Ihre oberen Körper, indem Sie einfach tun Oberkörper arbeiten.

Wenn du machst Bankdrücken, zum Beispiel, lassen Sie Ihre warm-up bestehen aus 5-6 lightweight, high-Wiederholung Sätze Bankdrücken, bevor Sie springen in Ihre Arbeit legt.

Zwischen diesen sets, ich empfehle einen leichten, dynamischen Strecken, nur um zu halten das Blut fließt, sogar während Sie ruhen, und auch, um die Gelenke bereit.

Das gleiche gilt für jede Grundübung.

+510
043 DJ EL BLAZE 26.02.2018, 05:45:38

Die Bewegungen des Tai Chi ist ziemlich langsam, und ich bezweifle, dass Sie es können, bringen gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen.

So

kann Tai chi haben keine gesundheitlichen Vorteile für ältere Menschen?

+475
kissg 10.01.2017, 18:08:18

Eine interessante Lösung für Sie sein könnte, um die folgenden Training jeden 2. Tag für 2 Wochen.

Warm-Up.

Einige dynamische erstreckt.

Dann nur auf der rechten Seite zu tun, eine statische glute stretch, das ist auch so, dass Sie Schwächen die Muskeln auf der rechten Seite ein wenig, aber bitte mit äußerster Sorgfalt, nicht zu stark gestreckt wird, so dass die Verletzungen verursachen können, während des Trainings.

Nun einen single leg squat auf Ihrem rechten Bein, ohne GEWICHTE und auf Ihrem linken Bein hinzufügen 5LB in jeder hand, und das gleiche tun.

Sie integrieren diese in jedem workout Sie tun, wenn Sie glauben, es wird Ihnen helfen.

Eine weitere option zu betrachten ist, yoga zu tun, ich habe gesehen, dass viele der Ergebnisse in diesem Bereich auf, mich mit yoga.

+370
dot mac 30.10.2015, 23:54:16

Hier ist das Geheimnis, um viele dieser Renovierung oder schnelle Gewicht-Verlust-Erfolgsgeschichten: Beginnen Sie mit jemanden, der bereits aktiv und fit, hat aber einige Zeit dauern, aus aufgrund von Verletzungen. Haben Sie gewinnen eine Menge Gewicht, während der Genesung von der Verletzung. Nachdem Sie wiederhergestellt haben, müssen Sie gehen zurück zu Ihren alten aktiv und fit lifestyle und fügen Sie in was auch immer miracle makeover planen, den Sie versuchen zu verkaufen. Voila, beeindruckende Gewicht-Verlust und fitness-Verbesserungen.

+368
Aybek Khodiev 13.01.2012, 21:58:48

SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

  • Ihr max Gewicht
  • Ihr Training Gewicht
  • Ihre Form

Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

ALTER ALARM

Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

+359
saucymathematician 30.11.2018, 19:01:54

Ich kann laufen eine Meile, Meile und die Hälfte bei 9,5 - 10 Minuten pro Meile, aber danach beginnt mein Magen weh, auf der rechten Seite, direkt an der Unterseite des Brustkorbs. Wenn ich mich wirklich pushen, ich könnte wahrscheinlich machen es zu 2 Meilen.

Ich möchte in der Lage sein zu laufen für 5 Kilometer in der Geschwindigkeit. Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner gefahrenen Strecke?

Ich könnte eine Meile laufen lassen, langsam runter bis Schrittgeschwindigkeit für ein paar Minuten, dann starten Sie eine weitere Meile, oder kann ich push es, und führen Sie die 1,5 Meilen für ein paar Tage und versuchen, erhöhen Sie langsam von dort.

Oder vielleicht, ich könnte langsam nach unten mein laufen und versuchen, erhöhen die Reichweite und arbeiten an der Geschwindigkeit nach?

Was ist die empfohlene Vorgehensweise?

Ich bin ziemlich fit, vielleicht 10 kg übergewichtig, aber ansonsten gesund. Ich habe vor kurzem angefangen die Ausübung wieder mache ich cardio zu Hause 2 - 3 mal die Woche laufen/GEWICHTE heben, die zusätzliche 2 - 3 mal die Woche, ich bin also kein couch-potato, aber cardio hat nie wirklich meine Stärke.

+355
lilwayne1556 27.02.2018, 17:14:27

Ging für einen 5km joggen um 4 Uhr heute in Kambodscha (90-Grad-Hitze) und meine Freundin bekam Muskelkrämpfe die gleiche wie gestern. Sie hörte auf und ging dann joggen an um 5pm mit keine Probleme. Fing an zu Essen mehr Salz durch das Schwitzen wie ein Schwein am Ende (Engländer). Meine Beine nie das Gefühl, dass große entweder joggen in der Hitze, aber ich habe einen schlechten Rücken sowieso.

Auch war Sie joggen, wie dies für awile jetzt aber bekam abit entmutigt, dass Sie nicht an Gewicht verloren (obwohl Sie wiegt nur 50kg). Sie ist auch Sauer darüber.

Bin ich abit besorgt, Sie gonna packen Sie es in, aber ich denke, Sie sollte einfach laufen abit höher und Sie werden in Ordnung sein.

Ist der höher als normal? Ich dachte, wir könnten einfach ein paar Leichtgewichte, aber dann habe ich heute gelesen, dass Sie verboten Langstreckenlauf in Florida während der Sommer wegen der Hitze, so dass wir vielleicht nicht schlecht.

Gibt es ein limit sollte man ausführen, bei bestimmten Temperaturen für den normal-nicht-Sportler fokes wie uns?

Cheers

+347
Guilherme Neto 25.05.2016, 22:35:00

Schwimmen ist ein intensives cardio -, während Gewichtheben ist intensives Krafttraining. Es ist gut, beides zu tun, aber ich würde nicht raten, es zu tun, auf den gleichen Tag, es sei denn, Sie sind bereit zum Kompromiss auf die Intensität der entweder.

Schwimmen ist eine Sportart, die am häufigsten nutzt der Körper die Muskeln. Wenn Sie schwimmen direkt vor/nach Gewicht heben, können Sie überfordert einige Muskeln (Quads, Pickt und Schultern im besonderen), weil Sie arbeiten, Sie zweimal am selben Tag.

Wenn Ihr Zeitplan erlaubt, würde ich Ihnen raten, tun Sie Ihre cardio an verschiedenen Tagen, um Ihr Gewicht training.

Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie mit dem training sind Sie.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass cardio ist nicht alles, wenn Ihr kommt, um zu verlieren Bauch Fett. Der Schlüssel zu verlieren Bauch Fett ist für den Betrieb in einer Kalorien-Defizit.


Hier ist ein Beispiel für eine einfache 5-Tages-split, die Sie umsetzen konnte. Beachten Sie, dass es 2 Oberkörpermuskulatur, aber nur 1 lower body workout. Einschalten können Sie diese bis Woche zu Woche je nach Ihren Zielen. Auch Sie können eine der Ober-Körper workouts schalten Sie es in einen 4-Tage split.

Montag: Schwimmen

Dienstag: Obere

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Untere

Freitag: Schwimmen

Samstag: Obere

Sonntag: Rest

+292
Yuh 21.11.2018, 12:34:16

Es ist durchaus möglich, dass Sie eine Tiefe Ungleichgewicht in Ihrem Körper, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Große Ungleichgewichte werden sehr Häufig in sesshaften Menschen, aber es gibt viele Dinge, die wir berücksichtigen müssen, bevor man zum Schluss kommt, es könnte sein, das tempo, die TUT, pre-workout-nutrition, wie viel glauben Sie, wie die Bewegung, wie sicher fühlen Sie sich mit einer Langhantel auf dem Rücken, usw, sicher sein, Sie können versuchen, um zu bestimmen, Ihre 1RM, nicht nur berechnen, sondern versuchen, das Gewicht und das Gefühl, wie angenehm es für Sie ist.

+264
dybowskijr 07.02.2012, 00:37:05

Ich finde, dass es besser ist zu gehen, viel einfacher, während der sehr kalten oder sehr warmen Wetter, da meine Bronchien Passagen haben die Tendenz, sich so entzündet, dass es ähnelt asthma. Stechen ist ein Zeichen, dass deine Nase nicht gefällt, was Los ist. Vielleicht in den Wintermonaten, könnten Sie verbringen Zeit auf einem Laufband im Fitnessstudio. In meinem Fall ist das völlige fehlen von Feuchtigkeit ist ein weiteres problem, und die große Anstrengung während der Wintermonate (die haben eine geringere Feuchtigkeit als normal für Denver) dazu neigen, geben Sie mir die Nase blutet.

+255
user145133 21.08.2012, 15:34:00

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass protein-shakes können eine gute Mahlzeit-Ersatz, aber es sei denn, du hast die Diät gewählt, die mit echten Lebensmitteln, Sie ist besser, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen!

Ich denke, es gibt zwei Ansätze: Entweder nutzen Sie, um zu ersetzen Sie eine Mahlzeit, in welchem Fall Sie benötigen, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch überlegen Mahlzeit ersetzt, oder, wenn Sie es verwenden, um zu ergänzen Ihre bestehende Aufnahme wird es nicht bekommen Sie überall, wenn der rest Ihrer Lebensmittel ist Mist.

Wenn Sie fühlen, Sie gut zu Essen und benötigen zusätzliches protein, es ist wahrscheinlich kein schlechter Weg zu gehen. Hoffe, das hilft, aber seine nur meine Perspektive.

+239
jtheletter 18.01.2010, 01:59:01

Wenn Stärke oder bodybuilding oder sport Geschicklichkeit ist Ihr Ziel, dann cardio kann kontraproduktiv sein, um Gewinne auf eine dieser Fronten. Das ist unbestreitbar wahr, bei den extremen: Sie sehen keinen champion Marathonläufer auch den Sieg im bodybuilding, noch powerlifting, noch gymnastik.

Das bedeutet nicht, dass cardio ist kontraproduktiv zu allen Fortschritts. Das bedeutet nicht, dass cardio schlecht ist. Das bedeutet nicht, dass sollte niemand tun, cardio. Es bedeutet, dass cardio ist ein Werkzeug, nützlich für einige Ziele, und nicht so nützlich für die Arbeit auf andere Ziele.

Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun.

Also who cares? Sie müssen nicht ein bestimmtes Ziel ist hier, also warum berauben Sie sich selbst von etwas, das Sie lieben? Wenn Sie besorgt über Ihre Bizeps Größe oder hocken zahlen oder Leistung zu Kickboxen dann würden Sie ein Anliegen haben, aber jetzt Ihre Ziele offenbar aus "trainieren, Spaß haben" und wenn Sie verlieren, etwas Fett, dann wäre das ein bonus. Das ist in Ordnung! Tun Sie einfach, was Sie tun möchten.

Wenn "feeling strong" bedeutet buchstäblich als stark in einigen quantifizierbaren Art und Weise, dann vielleicht eine viel längere Radtouren mehrmals in der Woche wäre etwas zu prüfen, zu beschneiden. Aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Übermäßige cardio kann tatsächlich kontraproduktiv sein, um Muskel-Wachstum oder der Entwicklung von Fertigkeiten. Das bedeutet nicht, dass die bike-guides sind schlecht für alle.

+235
zhuxiang 18.10.2012, 18:29:09

Gerade lese ich einen Beitrag von Axler und McGill (bekommen Sie hier), die im Vergleich 12 verschiedenen ab übungen, die Ihre Wirbelsäule Kompression Kraft-und EMG-Intensität. Abmat situps, wo nicht analysiert. Gibt es irgendein Papier, das die Analysen der abmat situp über Spinale Kompression (d.h. wie sicher ist es für die Wirbelsäule im Vergleich zu anderen übungen ab)?

+233
Bakir Terzic 20.04.2015, 07:01:12

Ich wirklich empfehlen, gerade die videos von "the Gang guys", beginnend mit diesem hier: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Das video oben enthält eine Erklärung der Anatomie des Fußes, welche Muskeln beteiligt sind, in "holding the arch", und beinhaltet eine übung für die Stärkung dieser Muskeln, und lernen, Sie zu isolieren.

+203
Mobin Ibn Mokbul 28.05.2014, 19:14:12

Seit ich angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit gestiegen ist unglaublich.Ich muss wissen, wie viel kann ich Essen, um abzuwehren hunger während des Aufenthalts unter meine kalorische brennen. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Intervall-laufen (laufen 2 Minuten gehen 3 Minuten, etc)?

Ich habe sehr hart gearbeitet, um drop eine erhebliche Menge an Gewicht, und während der Hunger, ist unangenehm, ich will nicht zu viel zu Essen und beginnen, das Gewicht wieder auf sicher. Zusätzlich habe ich noch ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

+202
Justin Ohms 01.10.2014, 10:14:21

Für eine mid-level-Läufer (7m - 7m30s pro Meile über Distanz) mit ein paar marathons unter Ihrem Gürtel, was ist der beste Weg zur Verbesserung Ihrer läuft?

Sollte Sie einfach tun, mehr laufen oder würde irgendeine Art von Fitness - /Kraft arbeiten, werden Sie mehr positive oder vielleicht sogar eine yoga-Klasse?

+125
unitedkingdom 23.07.2014, 14:57:35

Im Kontext von Stärke und Gewicht-training ich habe mich schon immer gefragt, wie ein trainer oder Physiotherapie bestimmt, Wann eine Ausbildung Programm gut vorbereitet. Welche Parameter entscheiden, die übungen gehen gut zusammen, und hier bin ich in Erster Linie reden in Bezug auf mehrere Muskelgruppen. Einige übungen erstellen, overhead, was nicht immer gewünscht.

All diese Fragen entsteht daher bin ich versucht, herauszufinden, wie das formalisieren eine Beschreibung, wie man beschreibt die Wertigkeit einer Ausbildung.

+116
Imnoob 26.11.2018, 06:25:27

Sie können trainieren, Ihre Denkweise, die neben körperlichem training. Sie sollte sein Schwerpunkt auf der aeroben und anaeroben Schwelle training mit Sätzen, die verhindern, dass Sie immer mit sprinten. Beispiel: 8 - 10 x 100 auf einem Intervall, die es Ihnen ermöglicht 5-15 Sekunden Pause mit große Schwierigkeiten, sobald Sie sich niederlassen, wird nicht zulassen, dass wahre sprinten. Wenn Sie versehentlich den sprint früh an, werden Sie noch brauchen, um sich einzuleben und hart aus. Fokus auf, wie Sie sich fühlen später in der Menge und zwingen Sie verwenden die richtige Technik. Wenn Sie kaum machen es aber tun, sind Sie auf dem richtigen Weg. Dies wird dazu beitragen, die psychologische Einstellung, die Sie brauchen, zu fördern, für die 500 freestyle-event.

+88
SILVACST 14.11.2013, 06:06:58

Ich habe vor kurzem angemeldet für eine neue Turnhalle näher, wo ich wohne. Zusammen mit der Anmeldung waren Sie bietet die Strukturierung der Trainingsplan mit einem persönlichen trainer, die ich gerne an nahm. Nach einem Gespräch über meine Ziele für das training und alle alten Verletzungen, wurde mir gesagt, dass sich Ihre Allgemeine Politik mit dem gesamten workouts ist ein Satz und so viele Wiederholungen wie möglich, jedoch mindestens 10-12 Wiederholungen, und erhöhen das Gewicht der nächsten Sitzung einmal 12 Wiederholungen ist nicht schwer mehr.

Ich muss sagen, ich war ziemlich unsicher, über dieses regime, so dass ich den trainer gebeten, über wenn Sie hatten alle Grund für die Empfehlung dieses regime und wurde gesagt, dass die Beratung stützt sich auf kürzere, aber intensive Sitzungen und ist eine Unternehmenspolitik, die empfohlen wird, Bundesweit (es ist eine große Firma, die Fitness-Studios insgesamt im Land).

Ich Frage mich, ob es irgendeinen physiologischen Grund hinter dieser Regelung überlegen zu sein, zu den üblichen/konventionellen 3-Satz mit 12-15 Wiederholungen? Haben Sie empfohlen worden, dass dieses regime irgendwann? Wenn Sie verfolgt haben eine ähnliche Regelung, wie ist er im Vergleich zu mehr konventionellen Regime? Ich sollte anmerken, dass meine Ziele für das Training ist die Wiederherstellung von Schwäche, dass einige alte Verletzungen haben sowohl Links-als auch meine sitzende Lebensweise verursacht, sowie in der Regel immer besser in Form.

+59
spk578 11.12.2014, 21:07:43

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+53
Christine Ganson 26.12.2012, 05:16:28

Die American Brain Tumor Association, hat mehrere Artikel über die übung. Sie verwenden Worte wie "vernünftig" und "Moderat". Sie empfehlen, dass Sie überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen team vor Beginn einer übung Programm. Sie sagen, dass ein Physiotherapeut kann direct ein Trainingsprogramm, unter Berücksichtigung einer bestimmten Mobilität, Kraft oder balance-Probleme, die Sie haben können.

Übung kann bieten mehrere Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer Energie, Mobilität, Kraft, Gleichgewicht, Schlaf und stress reduzieren. Und laut einer 2008 experimentelle Studie, übung reduzieren können einige der Schäden, die durch Strahlung verursacht wird. (Siehe Livestrong-Artikel.) Aber wie Sie erwähnen, übung kann auch sehr stressig sein. So der Schlüssel ist, um die richtige balance von übung für Sie, und das sollte den Anweisungen Ihres Gesundheitsfürsorge-team. Viel Glück.

+26
Pvic 24.07.2015, 06:28:33

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