Warum ist mein Körper schütteln, während bestimmte übungen?

Während einige übungen (Liegestütz, crunshes) mein ganzer Körper bebt, ich fühle mich ein zittern, dass ich es nicht kontrollieren kann. Dies geschieht auch beim ersten push-up, wenn ich nicht müde, an alle. So, meine Fragen sind:

  1. Was könnte ein Grund für dieses?
  2. Hat das Beben Auswirkungen auf die Effizienz meines Trainings?
  3. Sollte ich versuchen, es zu kontrollieren, und wenn ja, wie?

Ich bin 37, und begann sich vor kurzem nach langer Zeit ohne körperliche Aktivität.

+494
ChristinaLynn39 17.03.2015, 11:34:45
32 Antworten

Ich bin ein Persönlicher Trainer, und um zu bestimmen, ob ein Programm gut ist oder nicht. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie brauchen, um herauszufinden, über die client-ersten.

Erstens, was ist der clients Ziel?

Ein Programm, geschrieben für Gewicht-Verlust würde ganz anders Aussehen als für einen geschrieben, um Muskelmasse zu erhöhen. Wieder jemand, der war dekonditioniert gegen ein Sport-person.

Ein Programm, die meisten auf jeden Fall passt nicht allen.

Sogar 2 Leute mit dem gleichen Ziel können unterschiedliche Programme je nach Ihrem fitness-level und lifestyle.

So ein gutes Programm ist eines, das ist client-spezifisch. Es ist wichtig zu helfen, den client SMART-Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und Zeit gerahmt. Dies ist der Ausgangspunkt jeder anständige Programm.

In Bezug auf Muskel-Gruppen, es kommt immer noch zurück zum Ziel.

Für Gewichtsverlust, müssen Sie arbeiten die größeren Muskeln, für full-body-workout. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln funktioniert ganz gut. Doing weniger Wiederholungen schwerere GEWICHTE oder mehr Wiederholungen weniger Gewicht, es kommt alles zurück, warum machst du das, und was wollen Sie erreichen.

Lifestyle, Hobbys, Alter und mehr überlegung beim schreiben eines Programms.

Ich hoffe das geht einigen so, um deine Frage zu beantworten.

+986
Tammy Tucker 03 февр. '09 в 4:24

Von dem, was ich wurde gesagt, Maschinen sind nicht zu empfehlen für das Krafttraining, denn Sie isolieren die Muskeln und damit ausschließen, die kleineren stabilisierenden Muskeln aus den Entwicklungsländern zusammen mit den großen Muskeln.

Ich kann sehen, dieser Punkt. Dabei eine Langhantel Bankdrücken fühlt sich ganz anders als mit einer Maschine zu simulieren, die gleiche Bewegung.

Die Frage ist: Welche Begründung gibt es für diese Maschinen überhaupt? Sollte man generell lieber zu freien gewichten über Maschinen, oder gibt es plausible Anwendungsfälle, bei denen eine Maschine ist die bessere alternative?

+951
drezha 05.04.2011, 17:23:11

In der Regel müssen Sie eine 500-Kalorien-Defizit jeden Tag verlieren etwa ein Pfund pro Woche. Gewicht zu verlieren ist alles über Kalorien in vs. Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Garbage in = garbage out, nachdem alle.

So lange, wie das, was ist oder ist nicht in Ihrem Magen hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu schlafen, das ist alles, die was zählt, so dass Ihr Körper reparieren Ihre Muskeln. Persönlich, ich kann nicht schlafen gehen hungrig. Sie müssen die Qualität Schlaf und vermeiden Sie übermäßiges Essen für die Gewichtsabnahme.

Aufwachen Heißhunger kann einige Menschen zu viel Essen, während Ihre erste Mahlzeit. Wenn Sie brauchen, um zu Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten während mit gesunden snacks zu vermeiden, dass Sie so Hunger für die nächste Mahlzeit, dann könnte das sein, was Sie brauchen, um zu vermeiden, über frönen. Wenn Sie werden verwendet, um das Essen von 3 "vollen" Mahlzeiten, dann ist das auch in Ordnung.

Halten Sie Ihre gesamten Kalorien in der Kontrolle, und Sie werden Fett zu verbrennen.

+917
Anale PogChamp 07.08.2016, 05:35:46

Einige der Antworten behaupten, dass der Unterschied an Kalorien ist vernachlässigbar, da Sie nur das hinzufügen von 10 Pfund Gewicht, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Knöchel GEWICHTE sind nicht passiv durchgeführt in der Nähe Ihres Schwerpunktes, sondern nutzt die Physik der Drehbewegung Bedeutung, die ein kleines Gewicht, eine lange Distanz (über einen meter) von der Mitte der Schwerkraft erhöht das Trägheitsmoment ERHEBLICH und erfordern somit viel mehr Arbeit und verbrennen deutlich mehr Kalorien. Die Zahl der verbrannten Kalorien hängt von der Länge Ihres Beines.

+834
Numan 04.10.2012, 06:47:58

Ich würde auf jeden Fall überprüfen Sie mit einem Arzt, der weiß und versteht, dass Sie Ihre Verletzungen für eine Stellungnahme. Ich persönlich yoga für eine Reha-Aktivität, und entdeckte schnell die Positionen und übergänge waren schmerzhaft oder zumindest nicht vorteilhaft.

Wenn Sie das getan haben Physiotherapie vor, Sie wahrscheinlich wissen, wie um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Einige Posen verschlimmern können Verletzte Gelenke und Muskeln, und andere können hervorragend bei der Aufrechterhaltung der Ton und Flexibilität. Meine region hat drop-in yoga für Menschen mit Verletzungen. Mindestens Blick für sowas, bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, wo Sie können, bitten Sie um feedback von jemandem, der versteht, die Art der Verletzungen.

Es gibt alle Arten von yoga-Programme. Klingt wie etwas, das auf die Erhaltung der Flexibilität und feine Steuerung der Muskulatur von Vorteil wäre. Natürlich ohne zu wissen Sie, es ist nur mein Allgemeines feedback zu ermutigen, Sie zu halten suchen neue Wege zu erarbeiten, die zu Ihnen passen besser als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben.

On a side note, für zu anfällig für Verletzungen oder stecken mit mehreren Verletzungen, haben Sie schaute auf aquatische Therapie? Physio im pool, meine ich.

+809
tatarchikpuza 08.10.2018, 20:36:15

Ich bin sehr übergewichtig. Ich bin auch schon sehr viel Gewicht verlieren eine neue Diät/Trainingsprogramm mit einem trainer.

  • Wie die Pfunde weiter fallen aus, wie schlecht kann ich erwarten, dass die Haut Durchhängen zu werden?
  • Kann ich etwas tun, um ihn zu mindern?
  • Dauert es ewig (wenn ich halten das Gewicht aus), oder wird es im Laufe der Zeit ändern?

Ich bin ein 29 Jahre Alter Rüde, >350 lbs, wenn diese Angelegenheiten.

Vielen Dank für Ihre Hilfe.

+680
Yahya Gedik 08.08.2017, 18:57:55

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+660
Christian Bongiorno 17.05.2015, 00:10:38

Ich teilweise Zustimmen Eric. Zyzz war nicht auf einem Niveau von <5% bf, er war rund 8%. Sie können erreichen, dass die Ebene der definition, ohne die Einnahme von Steroiden. Als Eric sagt, dass in einem 8-10% bf ist völlig möglich, mit harter Arbeit.

Aber zuerst müssen Sie sich überlegen, zwei verschiedene Dinge. Ist Ihr bf Ebene und die anderen Ihre Muskel-Entwicklung.

Wie gesagt, Sie kann erreichen einer 8%-10% bf Ebene ohne Steroide, aber wenn Sie wollen, werden unter einen 6% wahrscheinlich, Sie hätten etwas zu nehmen.

Das gleiche mit Muskel-Entwicklung. Dies hängt von Ihrer Genetik und die Fähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen, aber Sie würden wahrscheinlich ein limit erreichen, wo Sie, wenn Sie wollen mehr Muskeln Sie haben, um etwas zu.

Zyzz ' s Körper war nicht sehr Muskel entwickelt Körper, seine Stärke war seine Genetik, die ihm einen wirklich gut aussehenden Körper mit einer sehr schönen Form. Aber Zyzz war ein ectomorph und hatte es sehr schwer zu gewinnen Muskel. Jemand mit besseren Entsorgung zu gewinnen Muskeln als mesomorph und auch mit guter Genetik erreichen konnte, dass der Körper ohne Steroide.

Also, Fragen Sie Ihre Frage jetzt. Wenn Sie sich mit "geschreddert" zu dem niedrigen bf Ebene, ja, es ist möglich. Aber wenn Sie sich auf den gesamten Körper suchen, Sie haben zu denken, was ich gesagt habe, über Muskel-Entwicklung.

+636
user6552 29.06.2011, 10:26:14

Wenn Sie ist "entsetzt", dass Sie reißen up Ihr Knie mit Kniebeugen, ist Sie sehr wahrscheinlich. Sie wohl hat (oder hatte) eine erhebliche Knie-problem. Auch wenn Sie keine Knie-Probleme, versuchen, eine übung machen, während Sie in einem Zustand der Angst beeinflussen können, eine Spannung, Aufmerksamkeit und form.

Wenn Sie Knie-Probleme hat:

Mein Vorschlag wäre die Stärkung der Gesäßmuskulatur, ohne mit den Knien über Hebel oder Kabel. Das Körpergewicht könnte auch ok sein, je nach der Knie-problem. Wenn Sie ein Knie-problem, die Stärkung der Gesäßmuskulatur wird helfen, reduzieren die Belastung auf die Knie. Wenn/als Ihr Knie verbessern von erhöhten glute Stärke, Sie können wahrscheinlicher sein zu wollen, um zu versuchen, Kniebeugen, esp. angesichts all der Informationen, die sich in anderen Antworten, warum Kniebeugen kann helfen, stärken Sie die Knie.

Sie können auch stärken die quads isometrisch mit dem Knie gesperrt und Hüft - Adduktoren/abduktoren mit Kabel.

Die Schönheit der Hocke ist jedoch, dass es Ziele viele der Körper die großen Muskel Gruppen, so würden Sie auch zu beachten, dass die Rumpfmuskulatur (Vorderseite, Rückseite und Seiten - Planken, seitliche Planken, etc.) und Kälber.

Wenn Sie keine Knie-Probleme , und es ist nur die Idee einer Kniebeuge mit Gewicht, das Ihr Angst macht, kettlebell schwingt, kann eine hilfreiche alternative.

Als Sie sich stärker mit anderen übungen Sie können sich sicherer fühlen, um zu versuchen, die Kniebeuge. Auch, wenn Sie erkennt, wie viele übungen, die Sie tun müssen, um gleich einen squat, Sie können beschließen, dass die Kniebeuge ist Wert lernen.

+604
Colin Banks 07.09.2018, 02:26:46

Gesättigtes Fett ist wichtig für den Körper, um richtig funktionieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um es zu Essen. Es ist gut etabliert, dass für die meisten Menschen, die nur zwei Fettsäuren sind unerlässlich in der Ernährung sind omega-3-und omega-6-Fettsäuren, die sind beide mehrfach ungesättigte Fette. Ihr Körper kann alle anderen Arten von Fetten, die aus diesen, wie es Sie braucht (gesättigte Fette, Cholesterin, etc.). Da gesättigte Fette können durch Ihren Körper, es ist kein zusätzlicher nutzen zu bekommen Sie es aus einer Nahrungsquelle statt.

Das Institute of Medicine der National Academies unterstützt die Vorstellung, dass es keine Mindestanforderungen für gesättigte Fette selbst, aber es berichtet auch:

Eine UL [Tolerable Upper Intake Level] nicht für gesättigte Fettsäuren denn jede Zunahme der gesättigte Fettsäuren-Zufuhr erhöht CHD [Koronare Herzkrankheit] Risiko. Es ist weder möglich noch ratsam, eine 0 Prozent Energie aus gesättigten Fettsäuren in typische whole-Lebensmittel-Diäten. Dies ist weil alle Fett-und öl-Quellen sind Gemische von Fettsäuren, und konsumieren 0 Prozent der Energie benötigen würde außerordentliche änderungen in den mustern der Aufnahme mit der Nahrung. Solche außergewöhnlichen Anpassungen führen können unerwünscht Effekte (z.B. ungenügende Aufnahme von protein-und bestimmten Mikronährstoffen) und unbekannten und nicht-quantifizierbaren Gesundheit Risiken.

So dass Sie nicht haben, um eine totale freak über die Reduktion von gesättigten Fetten. Die FDA schlägt vor, dass nicht mehr als 10% der täglichen Kalorien kommen von gesättigtem Fett (~20g in einer 2000-Cal-Diät--ein Gramm Fett ergibt 9 Cal) und die American Heart Foundation schlägt vor, nicht mehr als 7%.


Update: Ein möglicher Vorteil von gesättigten Fettsäuren ist, dass es weniger wahrscheinlich zu verschlechtern. Sie müssen vorsichtig sein, wie Sie Kochen und zu speichern, mehrfach ungesättigte öle, da oxidierte ungesättigte öl ist verbunden mit gesundheitlichen Risiken (z.B. hoher Temperatur braten beeinträchtigen kann, Rapsöl). Jedoch, einfach ungesättigte Fette auch Olivenöl stabiler, so dass, wenn Sie tun, hohe-Temperatur braten, es ist schwer zu sagen, ob Sie Folgen sollte, die vorherrschende Beratung und gehen für ein öl Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (z.B. Avocadoöl), oder wenn Sie annehmen sollten, neuere Forschung zeigt, dass gesättigte Fettsäuren ist nicht schlechter als die einfach ungesättigten Fetten, und schnappen Sie etwas butter.

+553
besi vuksani 10.04.2019, 19:35:21

Gegeben, dass Sie nicht erleben Schmerzen in Fuß rund um barfuß, Ihre hohen Bögen sollte machen Ihren übergang zu einem barfuß-Stil-Schuh ziemlich swift (als im Vergleich zu jemand mit flacher Fuß.) Barfuß laufen macht Bögen höher auf diejenigen, die flachere Füße. Sie werden nicht wollen, wechseln Sie sofort und vollständig, so dass Ihre Muskeln und sehnen können sich gewöhnt an die neue Bewegungen erstellt von der reduzierten Ferse bis Fuß drop.

Wave-Fahrer haben eine 12mm Tropfen und Sie wahrscheinlich laufen Ferse-zu-Zehe mit einem längeren Schritt. Als Sie mit dem Schalter barfuß, verringern Sie Ihre Schrittlänge und landen auf Ihre Vorfuß. Ihre lead-foot wird im wesentlichen land direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt. Sollte diese änderung reduzieren die Menge an Kraft angewendet wird, um Ihre Knie.

Etwas in der minimalistischen Kategorie (4mm-8mm drop) ist ein guter Erster Schritt, um nicht überfordern Sie Ihre Muskeln und sehnen. Ich bin ein fan von Brooks' Green Silence (8mm) und der Saucony Kinvara (4mm) für minimalistische Schuhe. Eine neue generation (3.) von den Kinvaras ist zu kommen aus, so dass Sie möglicherweise in der Lage zu finden, einige der zweiten generation, die auf Abstand, wenn Sie sind abgeneigt, verbringen eine Menge Geld ($62 online, wo ich arbeite.) Ich würde nicht nach rechts springen und laufen 15K in diesen auf den ersten Schuss, sondern langsam umstellen, um Sie über ein paar Wochen.

Das Buch Born To Run ist eine faszinierende Lesen Sie im Zusammenhang mit barfuß laufen und Gesprächen eine Menge über die Allgemeinen Vorteile. Der Autor beschreibt seine eigenen übergang zu barfuß-Stil, die nützlich sein können für Ihre situation.

+518
Tessa 11.10.2012, 17:21:15

Ich habe verloren eine Menge Gewicht in den letzten Jahren. Während dieser Erfahrung habe ich mich immer gehalten Magersucht/Bulimie in meinem Hinterkopf, um zu vermeiden, fallen in eine gefährliche Gewohnheiten.

That being said, ist es ein empirisch akzeptierte minimum an beim schneiden Kalorienzufuhr überquert, von "schneiden Kalorien" zu Magersucht? Ich bin rund 220 jetzt und ich möchte es bis zu 180/190 (ich bin 5 11 Männlich und in der Regel trainieren 4 mal in der Woche obwohl, ich könnte trainieren bis zu 7 Tage, je nach meine routine). Ich habe schon alle möglichen Diäten und angepasst haben, was funktioniert am besten im Laufe der Zeit.

Seit dem letzten Gewicht ist so viel schwieriger zu verbrennen, ich bin Rückgriff auf schneiden Kalorien. Ich erinnere mich, Lesen Sie einen Artikel vor einigen Jahren (vielleicht eine wikipedia-Seite oder sowas), die 1200-1400 Kalorien für einen Kerl wie mich war als extrem. Nun bin ich Dinge wie diese:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Während ich merke, ich könnte mit der Einnahme dieses aus dem Zusammenhang, es ist immer noch von der US Dept of Health and Human Services (also während es vielleicht nicht die beste Quelle auf dem Planeten, ich nehme an, zumindest einige Arzt hat überprüft dies).

So, jetzt, dass alle von diesem Zusammenhang ist es, ich kann meine Frage:

Was ist empirisch betrachtet "gefährlich niedrige Kalorienzufuhr" in diesen Tagen? Auf welcher Ebene der Kalorienzufuhr würde ein Arzt sagen "Das ist gefährlich, Sie MÜSSEN mehr Essen, unabhängig von Ihrem Gewicht-Verlust-situation"?

Wie, als würde ich die Grenze von Gewicht zu verlieren zu Magersucht. Ist es überhaupt möglich, berücksichtigt werden magersüchtig, wenn ich bin immer noch übergewichtig?

+365
Amir B 01.09.2019, 03:24:51

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über Zeit

Dies ist einer der vielen Krafttraining Mythen, die scheinen zu pop-up jedes jetzt und dann.

Mythos #7: Gewichtheben, Verringert Die Flexibilität. Eine der Erkenntnisse Menschen, die in Gewichtheben haben wird, wie unflexibel Sie sind. Jahre sitzende Lebensweise haben können, ziehen Sie Ihre Hüften, zu verhindern Sie Hocken richtig. Gewichtheben wird Sie wieder Ihre Flexibilität und zu erhalten. Vor allem die Kniebeugen geben Ihre Hüfte Muskeln eine volle Strecke. Aber die Steigerung Ihrer Muskelmasse und Kraft nicht reduzieren Sie Ihre Flexibilität auf allen. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Wenn Sie je gesehen habe, ein bodybuilder (amateur oder Profi), Sie feststellen, dass der Leichtigkeit und Anmut, an dem Sie werfen Ihre Körper. Oft halten Sie jede pose für mehrere Minuten. Paar, dass mit der Zunahme der Muskelmasse, die ohne Verlust der Beweglichkeit. Angesichts der Menge an Gewicht Sie heben, ich würde berücksichtigen, dass flexible.

+365
tpottel 24.07.2012, 09:13:05

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+353
Oluwakemi Oluwafunto 30.05.2017, 23:16:29

Hier ist ein toller Artikel der Beschreibung Ihrer Symptome, wie zu testen und Schritte zu ergreifen, um zu korrigieren: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Ich denke die # 1 Punkt (aus dem Artikel) die richtige Diagnose zu stellen...ohne das Sie nicht wirklich wissen, was es ist. Ich würde vorgeschlagen haben, gegen jede Art von Handgelenk-Unterstützung, da langfristig es ist nicht "repariert" das problem und nur die Gebäude der umliegenden Muskeln, sehnen, etc. - die sich in das Handgelenk/Unterarm, als auch, dass viel von dem schwächeren Glied in der Kette. Das alte Rat - wenn es weh tut, tun es nicht, - ist vor Ort auf - mit dem kompletten Rat, den ich geben würde, es zu tun stoppen, bis Sie wissen, wie man das problem beheben, so dass Sie bauen können Ihre gesamte Körper richtig. Schlechte Technik, zu viel Fokus auf einige schwache Gegend, nicht Behebung der Fehlerursache werden die Ergebnisse in nicht mit langfristigen Genuss, weil Sie potenziell tut langfristige Schäden. Ich bin mir nicht sicher, wie alt Sie sind, aber ich kann Ihnen sagen, aus der direkten Erfahrung - es werden alle Fänge bis zu Ihnen.

+331
alsuhr 22.12.2014, 22:40:35

Ist es OK, schmieren Sie diese Dinge. Wenn ja mit was? Wenn nicht, bedeutet es, meine Maschine ist auf seine letzten Tage?

Es ist ein Cardio Glide.

+309
Jan321 16.11.2012, 04:38:58

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+307
Rane1011 21.01.2012, 07:13:37

Deine Frage ist viel zu allgemein, die Antwort auf Ihr problem ist in einer lifestyle-Beratung, die nicht wirklich eine übung plan ... versuchen, zwei Dinge zu starten

Aufhören zu Essen und trinken Müll
Einige Körper-Gewicht-übung

Bleiben Sie dabei für mindestens 2 Monat, ohne zu betrügen oder schlapp und kommen zurück, mehr zu Fragen, spezifische Fragen, wenn die nicht helfen, Sie verlieren Bauch Fett und Stärke zu entwickeln. Viel Glück.

+292
ANTOXAX 31.05.2013, 02:37:37

Ich wirklich wollen, um diese Frage zu beantworten, mit 100% Vertrauen, aber ich kann nicht finden die Beweise, die, um es wieder auf. Dies ist das beste, das ich tun kann...

1) gibt Es einzelne Studien über die einzelnen Methoden der Wiederherstellung, die Sie angefragt, aber keine Studie (, die ich finden kann) direkt vergleichen, die beiden. Jeder der recovery-Methoden sind nur gültig in Ihrem eigenen Recht. Jeder ist anders, und alle Methoden wird nicht funktionieren, wel-lfür jede person.

2) Nach meinem besten wissen gibt es keine Gefahr, dass die Muskeln nicht richtig heilen. Das Risiko, das Sie ausführen, indem Sie nicht (zumindest) aktiv Dehnung der betroffenen Muskeln ist ein Verlust im Bereich von Bewegung.

3) Auf Seite 222 im Buch "Skelett -, Muskel-Reparatur und Regeneration Von Stefano Schiaffino, Terence Partridge" Klicken Sie hier, Es zeigt genau an, wie Narbengewebe gebildet wird, während der Reparatur der Skelettmuskulatur. Allerdings heben nicht dazu führen, dass komplette quer-Riss der die sarkomere. Heben verursacht einen Zusammenbruch in den Muskel, nicht eine komplette rip. Also ich glaube nicht, dass Narbengewebe gebildet wird, während Gewichtheben, es sei denn, Sie passieren, um vollständig reißen die Muskeln, die Sie verwenden.

+280
anvd 08.01.2015, 21:09:12

Das problem mit dem Körpergewicht übungen

In der Welt der freien GEWICHTE, Sie haben so etwas wie eine one-rep max (ORM) definiert die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, an Ihrem aktuellen Niveau der Stärke. Mit ORM können Sie berechnen die Intensität des jedes Training mit einer einfachen Formel, die, wenn ich mich Recht erinnere, ist (reps * Gewicht) / orm. Was ist bemerkenswert hierbei ist, dass, wenn Sie möchten, passen Sie die Intensität Ihres Trainings, können Sie entweder passen Sie die Wiederholungen oder das Gewicht (oder beides). Das macht die Feinabstimmung und Feinabstimmung der Intensität des Trainings ganz einfach, und durch die Erweiterung, es reduziert die Notwendigkeit für eine Pyramide-Programm.

Jedoch in der Welt von Körpergewicht (BW) übungen sind die Dinge völlig anders. Durch das entfernen von ORM und GEWICHTE aus der Gleichung der einzige Weg, um die Intensität zu erhöhen, die für einen bestimmten Trainings ist die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen. Wenn ich das verbessern will, meine Kraft und stören die Homöostase, meine einzige Möglichkeit ist, mehr Wiederholungen, als ich im vorherigen Training. An diesem Punkt sollte das problem transparent sein: Sie können nur erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen so lange, bevor Sie schlagen ein plateau.

Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Ansatz existiert und ist so effektiv für die BW-übungen: da es macht es einfacher für Sie zu erhöhen die Gesamtzahl der Wiederholungen pro übung und durchbrechen Hochebenen. Die spezifischen Faktoren, die dazu beitragen, diese Programme wirksam sind:

Anfänger freundlich

BW-übungen kann extrem anti-Novizen aufgrund Ihrer hohen Ausgangsgewicht versus FW, wo Sie anfangen können mit so niedrig wie 1 Pfund-GEWICHTE. Ein Anfänger macht push-ups bis zur Erschöpfung kann nur in der Lage sein zu tun, 2-3 Wiederholungen pro Satz, und als Ergebnis eine Erhöhung der Intensität wird exponentiell schwieriger in der Anfangsphase. In dem obigen Beispiel, einfach hinzufügen 1 rep würde am Ende wird eine 33-50% erhöhen in der Intensität. Pyramide-Adresse dieser durch Dispergieren der zusätzlichen Wiederholungen über viele Sätze, zum Beispiel 4/1/3/2/2 statt 4/4/Auspuff und aufgeben.

Erhöhte Intensität

Lassen Sie uns sagen, Sie tun 4 Sätze 5 push-ups, wo die 5 ist Ihre Erschöpfung zeigen. Wie Sie erhöhen die Intensität? Sie haben zu gehen, um 6, aber damit wäre ein 20 - % - Zunahme in der Intensität, eine Recht große Lücke zu springen. Vielleicht ist diese Kluft ist so groß, dass Sie nicht springen können Sie, indem Sie einfach an bleiben 4x5, um Kraft aufzubauen. Dabei 4x5 könnte nur sein, genug, um zu erhöhen Ihre Stärke um 15%, nicht 20% benötigt, und jetzt bist du an einem Punkt, wo tun 4x5 ist nicht mehr genug, um zu stören die Homöostase und Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Intensität erhöhen, um so zu tun (catch-22!). Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Programm existiert, weil es Ihnen erlaubt, erhöhen Sie die Intensität der BW-übungen bei der einen schneller, aber mehr überschaubaren Tempo und bauen Sie so schneller Stärke.

Weniger Frustrationen

Wenn Sie stecken bleiben auf einem bestimmten rep für eine lange genug Zeit, die psychologischen Barrieren ins Spiel kommen können, die überzeugen, Ihren Körper nicht zu gehen, Vergangenheit rep, unabhängig davon, ob oder nicht Sie in der Lage sind. Indem die Intensität erhöht in kleinere und besser handhabbare Teile, die Sie schlagen wird, weniger Mauern und weniger frustriert über Ihre Fortschritte. Als Ergebnis, die psychologischen Barrieren werden weit weniger bedeutenden Faktor in Ihrer Entwicklung.

+278
granatow 24.02.2015, 21:16:36

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+264
Shukan 23.10.2011, 20:10:21

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+251
obor 20.09.2013, 17:54:26

Was ist Ihre Priorität? Um besser zu heben, oder laufen? Die Allgemeine Faustregel ist, um zu priorisieren, was Ihnen wichtiger ist. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Hocke oder auf der Bank, Sie sollten heben Sie, während Sie frisch sind. Auf diese Weise können Sie mehr Aufwand in die und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, anstatt die Hälfte der Mühe, denn Sie verbrachte all Ihre Energie ausgeführt.

Ebenso, wenn Sie möchten, einen marathon zu laufen, sollten Sie konzentrieren sich auf Ihr läuft, wie Sie frisch und in der Lage, mehr Aufwand in laufen. Dann heben Sie GEWICHTE nach, die Sie nicht wollen, zu Beginn Ihres marathon-Trainings, wenn Sie erschöpft sind, ist es kontraproduktiv.

Hinweis: das Warm-up ist notwendig für beide. Nicht nur springen, ohne ein warm-up, aber Sie scheinen schon zu tun.

+241
Vocational Courses 25.12.2013, 13:24:57

In 99.9% der Fälle ist es DOM genannt oder verzögert auftretende Muskelschmerzen. Wenn Sie anfangen, wieder zu trainieren, nachdem eine Lücke von nicht-Aktivität, werden Ihre Muskeln richtig wund. Jedoch, meine persönliche Erfahrung und die vieler anderer um mich herum, der beste Weg, um mit DOMS ist, um wieder in die Turnhalle und halten Sie in Bewegung um. Drücken Sie durch den Schmerz und die immer noch versuchen Sie zu schlagen, diese Wiederholungen, wenn auch mit geringeren gewichten. Tun Sie etwas Licht cardio-und aktiven Streckung um den Bereich, den Sie fühlen sich wund im. Nur sitzen nicht herum. Viel Wasser trinken, erhalten Sie Ihre protein/Kohlenhydrate zu reparieren die Fasern, die Sie Riss und bleiben im Einklang mit Ihrem Training.

Es ist eine unwahrscheinliche chance, die Sie gearbeitet so hard Sie bekam rhabdo. Sie können sehen, dass Sie sich für die Symptome und wenn du meinst es könnte passen, sehen ein Arzt nicht konsultieren, ein online-forum.

+223
Johnathan Dishong 19.09.2015, 01:43:40

Ich will zu schneiden, für eine Weile und niedriger mein Fett-Anteil. Wie alle, die ich möchte, um den Fettabbau und minimieren den Verlust von Muskelmasse. Gibt es Warnhinweise, dass mein Körper verbrennt Muskeln statt Fett? Was ist der beste Weg, es zu vermeiden? Sollte ich eatless Proteine als in der bulking-phase? Sollte ich weiterhin tun, die gleichen Kraft-übungen mit dem gleichen Gewicht?

+180
fambalam 23.03.2013, 12:48:50

Wenn Sie das tun, goblet Kniebeugen mit einem Medizinball (Sie können auch eine Hantel oder kettlebell), dann würde ich empfehlen, mit goblet squats, um Ihnen zu helfen Ihre perfekte Kniebeuge-Technik.

Hier ist eine großartige Ressource auf goblet squats: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

Kurz gesagt, ist es viel schwerer haben eine schlechte form, dabei ein goblet squat als eine "normale" Kniebeugen machen, da die Positionierung der Medizinball/kettlebell/Hantel zwingt Sie die Klammer Ihren Kern, aufrecht halten, Scharnier aus der Hüfte, etc.

Der Grund, warum dies wichtig ist ist, dass es nicht ungewöhnlich zu sehen, die Menschen in der Turnhalle, die versuchen, "normale" Langhantel-Kniebeugen, aber mit unverschämt guter form zu sein. Einige der häufigsten Wege, dass die Menschen Metzger Kniebeugen gehören die folgenden:

  • Nicht tief genug (geht nicht parallel oder brechen parallel)
  • Nach vorne beugen zu weit an der Taille
  • Lassen Sie die Knie splay zu weit heraus (Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen)
  • Nicht zu halten, Kopf hoch, Schultern zurück, Brust stolz
  • Nicht die "Erschließung" der Hüfte für eine Hüft-dominant-Scharnier Bewegung

Eine Menge von diesen gemeinsamen oben genannten Fehler kann behoben werden, durch das üben der richtigen Kniebeuge-form mit Kelch Medizin-ball-Kniebeugen.

+172
Aidan Lovelace 22.06.2019, 03:25:46

So können Sie stark sein.

Wenn Sie nur Essen genug Kalorien zu ersetzen, was Sie brennen durch übung, wird Ihr Körper keine zusätzliche Energie, die es braucht, um Muskelmasse aufzubauen.

+129
Jakub Kulhan 09.03.2019, 06:39:58

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+122
Sankar Chakravarty 11.05.2017, 14:56:31

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+83
xtf 13.11.2018, 06:58:39

Einen Artikel über 5 Minimalistischen Laufen im Winter-Tipps tauchte auf meiner Facebook-feed, und scheint durchaus relevant.

Im Grunde, der Artikel schlägt vor, Ihre Füße sind durchaus in der Lage zu überleben kalten Temperaturen, und, wenn der Artikel sagt, die Leute können führen in -20, es bedeutet -20 Fahrenheit, nicht Celsius, also... das ist wirklich kalt!

Ich glaube, ich kann hinzufügen, meine persönliche Erfahrung bisher. Ich habe laufen mit barfuß-Schuhe in -15, mit light-Socken-nur um sicher zu sein, und ich konnte nicht einmal sagen, es war kalt. Definitiv Schichten bis Ober-Körper obwohl, base layer, Licht oben, und ein warmes Oberteil auf diesen. Handschuhe und Hut sind ein muss, auch!

+70
Joni Bell 09.06.2018, 08:42:26

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+62
ritwikb 02.01.2014, 10:00:12

Alle Krankheiten, die bewirkt, dass überschüssige Wassereinlagerungen, die Sie veranlassen konnten, um an Gewicht zu (unter denen sich viele Krankheiten)oder jede Krankheit, die verursacht Darmverschluss. Dies sind zwei Beispiele dafür.

Auch, vielleicht ist die Flüssigkeit sarcoplasm in Ihre Muskeln zugenommen hat. Keine Kalorien sind erforderlich, um zu erhöhen die Menge von Wasser gespeichert in den Muskeln, die auch hinzufügen, um Ihr Gewicht.

Erhöhter Kraftaufwand ist verantwortlich für die sarkoplasmatische Hypertrophie der gleiche wie für myofibril Hypertrophie. Im Grunde, dein Körper kompensiert die zusätzliche Belastung durch die Erhöhung der Größe der Kapillaren Ernährung der Muskeln, so dass Sie mehr Flüssigkeit und damit mehr Energie. Bei solchen wiederkehrenden Perioden von trauma auftreten, wie zum Beispiel während dem regulären Training, der Körper löst die sarcoplasm zu behalten und speichern mehr Glykogen und ATP für den zukünftigen Einsatz als Energie, um solche Anforderungen zu erfüllen.

+26
mohrphium 01.01.2012, 22:40:27

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