Wird Gewicht zu gewinnen, verbessern die Leistung in wettbewerbsfähige schwimmen?

Ich bin am niedrigen Ende mein gesundes Gewicht (Weiblich, 22years alt, 116pounds, 5'5). Als leistungsschwimmer, Frage ich mich, ob die Gewichtszunahme verbessern meine Schwimm-performance? Danke! :)

+844
AndoMega2000 20.10.2015, 19:44:30
34 Antworten

Ich persönlich ging von übergewicht, Muskelaufbau mit joggen zweimal in der Woche und Körpergewicht übungen drei mal pro Woche.

Der Lauf war ein C25k-Programm. Einmal traf ich 5K konzentrierte ich mich auf die Verbesserung meiner Zeit etwas aber noch nicht weiter gegangen, wie es passt mein Zeitplan (25 Minuten)

Als für das Körpergewicht übungen, ging ich mit einer suspension system (TRX) für Sicherheits-Zwecke. Das ist, weil ich viel zu beleibt, um sicher zu tragen, mein eigenes Gewicht durch ein Programm sicher. Die übungen sind eine Mischung aus 5 übungen, Pushup, Pullup, Squat, Mittagessen, Diele. Ich Tue dies für 10 Wiederholungen, wie viele Sätze, wie ich tun kann.

Alles in allem habe ich nicht eine große Menge an übung, aber bemerkt haben, eine riesige Menge an Muskelmasse aufzubauen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass eine gute große Rahmen. Ich vermute, es hat mehr zu tun mit der Konsistenz, obwohl.

+979
Chean Kanha 03 февр. '09 в 4:24

Im Alter von 24 Ihre körperliche Wachstum mehr oder weniger ließ sich durch nun, also "Nein" es gibt keine einfachen Möglichkeiten immer größer, fürchte ich. Ich habe von Geschichten, in denen Menschen erhalten, betrieben, die auf Ihren Knochen, um Sie zu brechen und zu heilen, brechen und zu heilen... gewinnt vielleicht einen halben Zentimeter, jedes mal. Ich weiß nicht, die Wahrheit es, aber ich kann mir nur vorstellen, dass es nicht üblich ist, es wird nicht abgedeckt werden von allen Krankenkassen und, dass es wohl schmerzhaft extrem.

Kommen wir zurück zu "normalem" Wachstum, Wachstum in der Höhe Auftritt, um die Knorpel enden der längeren Knochen, die das Skelett (z.B. femur). Knorpelgewebe langsam baut sich calcium-und schließlich verwandelt sich in Knochen ein Prozess namens "Knochenbildung" (beachten Sie, dass diese Beschreibung des Ablaufs ist stark vereinfacht). Dies geschieht in der Regel von der kindheit zum teenager-Jahren, und wird gelegentlich im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen bei Kindern. Durch die Zeit, du bist 18-20 alle wichtigen änderungen, die auftreten, schon geschehen, in der Höhe Abteilung, und der Körper beginnt zu "füllen" die Knochen und bauen in der Dicke statt der Länge (wieder stark vereinfacht).

Es gibt mehrere Dinge, die Gerüchte zu berufen, oder unterstützen das Wachstum in der Höhe, ein Beispiel dafür ist der Fisch-öle. Ich habe nicht verwendet Sie selbst, wie Sie waren ziemlich teuer, aber ich kannte einige Leute, die es getan hat, als wir kleiner waren (~14-15 Jahre). Zugegeben, einige haben mittlerweile deutlich größer, aber noch einmal, Sie nie wissen, ob es wegen der Fische ölen, oder was auch immer sonst Pillen, die Sie nehmen, oder dass Ihre Natürliche Wachstum trat in einen höheren Gang. Ein twin-Studie wäre interessant, zu Lesen, zu denen genetische Faktoren angenommen werden kann, gleich unter den Themen. Ich habe leider nie kommen, über solch einen Artikel.

Schließlich ist die Ernährung wichtig sowie natürlich. Der Konsum von Milchprodukten verbunden sind, um das Wachstum von Kindern und Jugendlichen, jedoch ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung mehr von einem Substrat als eine aktive Komponente. In anderen Worten, die Milch könnte nicht dazu führen, Sie zu bekommen größer als das, was Sie sein sollten (auf der Basis Ihrer Gene), aber verbraucht in guten Mengen wird es wahrscheinlich Ihnen helfen, Ihr Wachstums-Potenzial.

+969
Zoosy 29.11.2015, 22:52:59
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Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+936
MatthewJ 07.03.2013, 18:56:07

Ich verwenden, um eine Messung jede weiter Nacht. Ich sehen in der Regel Ergebnisse, die oft. Zum Beispiel, in einem Zeitraum von 6 Wochen, meine Arme erhöht, etwa 0,5 cm in Größe alle vierzehn Tage.

+909
CCooper 18.08.2011, 13:35:33

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+881
user41758 10.10.2010, 23:26:04

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+834
John Phillips 28.12.2011, 12:55:24

Ich habe angefangen mit einem improvisierten Stehpult bei der Arbeit seit. Alltag, ich bin erzählt von einer zufälligen person, die ich werde dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen zu den Knien und/oder Füßen stehen, für mehrere Stunden am Stück.

Wurde keine Forschung durchgeführt, um zu beweisen, dass er für längere Arbeitszeiten ist schlecht/ungesund und das Gegenteil?

+820
Pavan Kate 22.02.2019, 03:30:38

Ich gehe davon aus, dass deine beiden Ziele sind:

  1. Verbessern Sie Ihre Leistung
  2. Bleiben Sie gesund und unverletzt

Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie gesund und ausgeglichen für Intensive Aktivität.

Wenn Sie wollen, erhöhen Sie Ihre anaerobe fitness, sind Sie gehen zu müssen, tun Abständen. In diesem Fall würde ich empfehlen, all-out-Intervalle; stellen Sie eine erhebliche Belastung auf Ihrem system, und das wird dazu führen, Sie zu verbessern. Ich würde empfehlen, beginnend mit einfachen sprints zweimal die Woche; gehen Sie aus und wärmen Sie gründlich, finden einen guten Platz, und dann führen Sie so hart wie Sie können für 30 Sekunden. Wieder für 3 Minuten, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie nicht mehr arbeiten kann, mit der gleichen Geschwindigkeit, du bist fertig mit der Sitzung. Normalerweise wäre dies 4-6 Bemühungen; wenn Sie die Treffer 6 und fühle mich immer noch okay, Sie brauchen, um die Intensität oder fügen Sie einen zweiten Satz nach 10 Minuten Erholung.

Ein paar Schlüssel zum Erfolg. First off, wenn Sie ausgeführt werden, die Sprint-stellen eine große Belastung auf Ihre Muskeln und Sie bekommen konnte übernutzung. Gute Schuhe und eine gute Lauffläche wird helfen. Zweitens Intervallen arbeiten, weil Sie eine hohe Last auf dem system, und zu machen, müssen Sie sich gut erholt. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein paar Tage zwischen Ihre Sitzungen, und wenn Sie nicht eine gute Leistung in den frühen Intervall festlegen, Abbruch der Sitzung. Ich würde das nicht tun-Intervalle, die mehr als zweimal in der Woche, und das kann auch zu viel sein. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich wäre nicht vollständig, legt die Woche der Fall, aber es ist okay zu tun, 1-2.

Wenn Sie diese richtig, Sie machen einen signifikanten Unterschied in der sowohl Ihre aerobe und anaerobe fitness.

Ich bin ein fan von Gewichtheben im Allgemeinen, aber ein lifting Programm Recht vor eine wichtige Fertigkeit, die Konkurrenz, ist keine gute Idee. Könnten Sie sich verletzen, und auch wenn Sie nicht, können Sie am Ende mit merkwürdig müde Muskeln, werfen Sie Ihr timing.

Für das Gewicht Teil, würde ich konzentrieren sich auf gute Ernährung. Die Intervalle werden dabei eine Menge von Ihnen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit, Sie könnte zu weit gehen.

+789
Ermias 23.01.2013, 01:30:41

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+778
ketan tealng 27.12.2014, 04:09:48

Ich brauche etwas Hilfe mit meinem workout-routine, zu ergänzen, guide-und Ernährungs-Programm.

Aktuell:

Gewicht: 151 BF: 19.4%

Ziel:

Gewicht: 160 BF: 10-12%

Training:

Ich habe gearbeitet, durch meine selbst für den letzten 2 Jahren, vor allem arbeiten mit Kris Gethin ' s routine. Welche Art von Training sollte ich befolgen, um gute Schnitte und ein six-pack. Sie können sehen, mein pic Hier. Wie viel cardio mache ich in der Woche und welche übungen?

Ergänzungen:

Welche Art von Ergänzungen und protein sind gut für mich, für Zeiten wie: pre-workout, post-workout und intra-workout? Die man benötigt um mir zu helfen, mein Ziel.

Ernährung:

Ich bin Vegetarier. Welche Art von Lebensmittel sollte ich vermeiden und welche Art von Essen ist gut? Wie viel muss ich Essen und wie oft sollte ich Essen muss? Viele Leute sagen, dass 8 mal am Tag. Können Sie mir empfehlen eine gute Ernährung plan?

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe.

+770
Alessio Proietti 24.04.2019, 19:07:33

Stretching Brust für eine lange Gewohnheit machen es besser Aussehen oder größer. Ppl, die tun es bc, wie diese übungen machen bin fühlen nach.

Ich mache stretchs für warm-up. Mit Haarklemmen oder niedrigen Gewicht. 15-20sek.

Wenig Beratung. Wenn Sie weiterhin tun, Ihre 15sec halten nicht den Atem für diese lange. Wenn Sie es tun, stehen, Strecken, abs und halten ' em beauftragt, alle entlang dieser 15 Sek. Dann arbeiten Sie die Kern-und Brust auf einmal.

Wenn Sie endet Vorliebe funktionelle übungen, versuchen zu tun, einige Trainingseinheiten mit TXR. Besten übungen überhaupt :-)

+758
Pilot Brother 03.04.2015, 14:31:22

Der einzige Weg, können Sie herausfinden, wenn es ernst wird, gehen Sie zu einem Arzt oder PT.

Wenn Sie nicht möchten, dass zu tun, Sie könnten versuchen, foam rolling Bereich. Wenn es um den Muskeln oder sehnen, die helfen können.

+757
Lenx 03.09.2013, 23:07:53
  1. Warum nicht gehen Sie bis zu 27,5 oder 30 lbs Kurzhanteln?
  2. In der Regel Menschen verletzt, Ihre Handgelenke tun höheres Gewicht, mehr umständlich Handgelenk position Arten von Pressen (z.B. Flachbank Langhantel) . Mit keine früheren Verletzungen Geschichte sind Sie unwahrscheinlich, sich selbst zu verletzen mit 25 Kilogramm-Hanteln (nur stellen Sie sicher, dass Sie in einer position, wo Sie fallen kann und Sie nicht verletzen oder sonst jemand).

  3. Ich gehe davon aus, dass Ihr Fitness-Studio hat eine Freie Bewegung Typ der Maschine, wenn Sie die betroffenen Schalter für eine Weile / straight (wenn Sie Ihr Handgelenk gibt etwas, das Sie loslassen können)

    • Finden Sie in der folgenden Anlagen: Verwenden Sie mit einem overhand und Untergriff (supiniert und im Obergriff). Sollte nicht lange dauern, Ihr Handgelenk Stärke, um aufzuholen.

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+748
James Caldow 05.02.2010, 02:19:56

Sollte man das tun. Die hohe Intensität Kniebeugen, die Sie beschreiben, sind in der Regel bodyweight training. Der größte Vorteil ist es, dass Sie Muskeln aufbauen und erhalten super fit - in nur eine wirklich kurze Zeit. Wenn Sie Ihre Muskeln zu drücken, die Sie nicht gewöhnt sind, Sie bekommen größer. Ich mache das auch und ich trinke viel Milch, wie gut. Außerdem esse ich Käse, zwei Eier am Tag und jeden Abend esse ich ein lowfat quark mischen. Bodyweight-training ist perfekt geeignet für Ihre Ziele, wie es erfordert ein minimum an Zeit und bringt Ihnen maximale Ergebnisse - egal, was Ihr Ziel ist. Ich empfehle dir das Buch “Sie sind Ihr eigener gym“ von Mark Lauren. Er beschreibt die Hintergründe und Vorteile von Körpergewicht Ausbildung, gibt Ihnen eine Menge von übungen, die Sie tun könnten (natürlich für alle Teile des Körpers) und explizit erzählt Sie, warum Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio an alle, um fit und bauen Muskeln auf (zumindest nicht, Sie zu bauen, um eine extrem Ebene, wie einige Bodybuilder tun, die in der Regel natürlich nicht für den Körper).

Ich weiß nicht, über Ihr fitness-Niveau, aber wenn Sie sind in der Lage zu tun, dass viele Kniebeugen, dann warum nicht? Beachten Sie, dass drei bis vier Tage pro Woche ist genug, wenn Sie trainieren hart genug, die erforderlich ist, um tatsächlich Muskeln aufzubauen zu tun bodyweight-training (Wenn Sie nur wollen, trainieren Sie Ihre Beine, einmal oder zweimal reicht aus). Sollten Sie arbeiten heraus, bis Ihre Muskeln können nicht mehr arbeiten. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig Ruhe ist danach! Beachten Sie auch, dass Sie tun sollten verschiedene übungen für die gleichen Muskeln. Ändern Sie alle vier Wochen - so dass Ihr Körper hat, um sich an die neuen Belastungen (auch wenn es erfordert die gleichen Gruppen von Muskeln) und kann Muskeln aufbauen, so dass Sie steigern Sie Ihre Bein-Größe.

+744
jekavertelishki 22.03.2017, 04:32:24

Hier sind einige core-workouts, die ich mir denken kann, dass sollten nicht die Schulter.

  • Superman (ohne Arme gestreckt)
  • Crunches
  • Reverse Crunch
  • Fahrräder
  • Side Crunch

Quelle: ich Verletzte mich an der Schulter zurück im Januar, und haben eine Menge von diesen statt von der Familie plank.

+731
noredtomatoes 17.02.2015, 10:34:29

Hier sind einige Studien, die vorschlagen, wie viel verschiedene Arten von übung Erhöhung der Vitalkapazität der Lunge und in welcher Zeit.


Studie 1

Effekte von schwimmen training auf die lungenvolumina und die inspiratorischen Muskeln Klimaanlage (Journal of Applied Physiology, 1987)

Lungenvolumina und der inspiratorischen Muskulatur (IM) Funktion tests gemessen wurden in 16 wettbewerbsfähig weiblichen Schwimmern (Alter 19 +/- 1 a) vor und nach 12 Wochen von schwimmen training. Acht wurden zusätzliche IM training; die übrigen acht wurden kontrolliert. Vitalkapazität (VC) erhöht 0.25 +/- 0.25 Liter, funktionelle residual-Kapazität (FRC) erhöht 0.39 +/- 0.29 Liter, und der totalen Lungenkapazität (TLC) erhöht 0.35 +/- 0.47 im Schwimmer, unabhängig von IM-training.


Studie 2

In dieser Studie die Erhöhung der Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Fähigkeit von Mosesahi gymnastik in Gorontalo State University Studenten (Annals of Tropical Medicine und Public Health, 2017)...

...durchführen "Mosesahi gymnastik" für 40 Minuten pro Tag für 3 mal die Woche erhöht, Vitalkapazität der Lunge, in der einige Teilnehmer (Studenten) um mehr als 1,2 Liter in 3 Monaten (siehe Tabelle 2).


Studie 3

Lung-packing und stretching erhöht die Vitalkapazität in der Freizeit tauchten Freitaucher (European Respiratory Journal, 2012)

Die Taucher-Lungen-training beinhaltete ein set von 5 verschiedenen Lungen-übungen mit yoga-und Lungen-Verpackung Manöver 5 mal pro Woche für 11 Wochen. Meine Vitalkapazität erhöht hatte, über die Ausbildung, von 5,9 bis 6,3 L oder 7,5%.

Lungen-Verpackung = glossopharangeal insufflation oder buccal pumping


Studie 4

Schwimmer können große lungenvolumina aufgrund der erhöhten Anzahl von Alveolen.

Die große Lunge der elite-Schwimmer: eine erhöhte alveoläre Nummer? (European Respiratory Journal, 1993)

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Schwimmer erzielt haben größere Lunge Mengen entweder als Läufer oder Kontrollpersonen, die nicht wegen der größer inspiratorische Muskelkraft, oder Unterschiede in der Höhe, Fett freie Masse, alveoläre distensibility, Alter bei Beginn der Ausbildung oder sternal-Länge oder Tiefe Brust, sondern durch die Entwicklung von körperlich breiter Truhen, die mit einer erhöhten Anzahl von Alveolen, anstatt Alveolen vergrößert.

+720
Suhas Bharadwaj 23.05.2014, 11:49:53

Gewicht (Widerstand) die Ausbildung wird als anaerobe da es in der Regel durchgeführt, kurze Anfälle von hoher Intensität übung. Als solche Anaerobe übung setzt auf Energie-Quellen, sind in der Muskulatur gespeichert, und im Gegensatz zu aerobic-übung, ist nicht abhängig von Sauerstoff aus (- atmen) der Luft. In Reihenfolge für Sie zu verbessern Sie Ihre jogging-Fähigkeit, würden Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität. In deinem Fall würde das bedeuten, dass weiterhin zu joggen.

Ich empfehle Ihnen, auch weiterhin Aktivitäten, wie werden Sie bieten Kommentare nutzen.

+700
Rob Walker 22.02.2016, 20:53:01

Ich trainiere für Rad-Zeitfahren, angefangen von der 10-Meile-sprints auf 12 hr-endurance-Rennen. Ich trainiere mit Herzfrequenz-und power-Meter, so weiß ich genau, wenn ich noch steigerte meine Ausdauer/fitness. Ich finde, wenn ich eine Trainingseinheit, ob Turbo oder auf der Straße, und ich habe über das brennen von 3000 cals dann, dass die folgende Nacht (ohne fail) ich leide mit tränken Nachtschweiß, bis zu dem Punkt muss ich ein Handtuch unter das Blatt, um die Beihilfen nicht zu ruinieren meine Matratze.

Ich habe Blut-tests zu prüfen, alles unheimlich und alles wieder klar ist, ist Es der Anstieg in der Ausbildung, dass mein tränken Nachtschweiß. Die zweite Nacht, die nächtliche Schweißausbrüche zu sein scheinen, halbiert, dann in der folgenden Nacht ist in der Regel klar, bis ich push mein training regime wieder. Hoffe, das hilft.

+634
CodeIt 26.08.2013, 01:51:06

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+625
giygas73 31.10.2019, 04:15:23

Wenn Sie Bauch haben, sind die Chancen, dass Sie einen hohen Körperfett-Prozentsatz, wenn Sie die nicht Wiegen viel und haben eine hohe bf%, die Leute nennen, die als skinnyfat.

Wenn Sie 137 Pfund, die Sie nicht wirklich haben eine Menge von Fett zu verlieren, es ist mehr ein alles rund um der fehlenden Muskulatur zur balance, alles als einen großen überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um zu verlieren, Aussehen Bauch zu senken Sie Ihre bf% durch das hinzufügen von Muskelmasse, während Sie nicht zu gewinnen (oder sogar verlieren) Fett.

Zu tun, die Sie tun müssen, um zu stimulieren Ihre Muskeln mit Krafttraining und haben Ihre Ernährung in Schach.

Für die Ernährung, können Sie verfolgen, Kalorien mit etwas, MyFitnessPal, aber IMO ist es nicht unbedingt notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein, die von einfach halten Sie Alkohol auf ein minimum und Essen viel der Gemüse-Alltag

Für das Krafttraining, Sie haben viele Optionen, die von B. Sie können ein Fitness-Studio beitreten und tun, ein Anfänger-Programm wie Phrak ist GreySkull LP-Variante oder haben ein Körpergewicht routine wie die r/bodyweightfitness Empfohlen Routine zu Hause

+619
caboolture 23.06.2019, 09:33:16

380lbs ist die Antwort, die Sie suchen.

Ich war in der Lage zu finden, eine Website, hatte die richtigen zahlen, aber natürlich verlor ich die website. Aber ich war in der Lage, drucken Sie eine Kopie für meine Anlage.

+542
George Shore 05.09.2012, 13:22:39

Ich bin zum Schluss eine sehr erfolgreiche 6 Monaten Krafttraining (5x5 Variante) ausgeführt werden. Ich ging von 200 auf 225 Pfund mit einem moderaten Fett-Erhöhung von 10% auf 13%. Ich bin über 300 Treffer in der Hocke und schon bei 400 im Kreuzheben. Dabei PR in alle Bürgermeister zusammengesetzte Aufzüge.

Ich kann fühlen, dass ich zu erreichen bin mein limit in Bezug auf die Erholung und die gewünschte Körperfett. Basierend auf Ihren Erfahrungen, was sollte ich als Nächstes tun in Bezug auf training, Ernährung, supplements (falls vorhanden), um bereit für eine nächste Krafttraining Zyklus und verliert Fett.

Betrachten ich bin 36 Jahre, 6 Fuß 4 Zoll, nicht ein athlet, habe einen Vollzeit Bürojob. Nicht besonders wie cardio, aber hasse es nicht. Liebe heben schwerer (für mich) Sachen.

+508
Talita 06.09.2018, 05:17:50

Ihre beste option, um Zug für ein Hindernis-Rennen zu laufen Hindernis-Parcours. :) Nun, das bedeutet nicht unbedingt Replizierung der target-Kurs in Ihrem Hinterhof. Stattdessen machen Sie einen Spaziergang rund um Ihre Nachbarschaft und suchen Sie nach Elementen, die ähneln könnten, was Sie für gehen in Bezug auf Hindernisse.

Spielgeräte werden kann, besonders gut für diese. Festen Bänken (verwurzelt in Beton) sind gut zum üben Gewölbe. Die meisten Stadtteile haben mindestens eine Taille-Höhe Wand. Es gibt verschiedene Quellen für die Polen zu gehen, über und unter, obwohl leider, viele von Ihnen sind entweder relativ schwach oder in high-traffic-Bereichen wie vor super-Märkten. Sobald Sie Ihre Hindernisse in einem Lauf. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu halten, navigieren Sie auf das Hindernis, dann rechts wieder zum laufen.

Da die Hindernisse sind wahrscheinlich nicht alle in einem Ort, Ihre beste Wette werden das gleiche tun Hindernis wiederholt. Zum Beispiel, sagen wir Sie gefunden haben, dass Ihre lokalen park hat einen Teil des Bodens mit einem steilen drop-off von über vier Meter und etwa 15 Meter Freiraum auf beiden Seiten. Führen Sie den 50 Füßen, hüpfen auf dem Damm, und versuchen zu gehen, um in einer fließenden Bewegung von unten nach oben, und führen Sie die andere Seite. Pivot und gehe zurück in die andere Richtung, hüpfen die Böschung hinab und Landung reibungslos, und führen Sie den Abstand. Dreh-und zurück. Wenn Sie finden, sich selbst ermüdend auf das Hindernis, verwenden Sie die Wanderung zwischen diesem und dem nächsten Hindernis, sich zu erholen und um zu bestimmen, ob Sie bis zum nächsten (ein Zeitraum, der nur zu Fuß kann Wunder tun, um Ihnen helfen zu entscheiden, ob das zwicken in der Wade ist nur Muskelkater oder etwas ernster).

Ich empfehle Blick in Parkour für die Navigation durch die Hindernisse. Es gibt reichlich YouTube-videos auf, wie man richtig führen Sie die Bewegungen, insbesondere die Landungen. Amos Rendao hat, was ich denke, ist eine der besten rolling-tutorials gibt (fair warning, the intermediate roll tutorial-video hat in der Regel, wie der Vorschau-Bild, seine Vorführung auf dem Rücken eines attraktiven traceuse, nicht wirklich Nacktheit erscheinen, aber ähnlich wie auf einem schnellen Blick auf einem computer arbeiten). Für den rest der Bewegungen, das ist umstritten, aber ich habe es genossen, die LaFlair Satz auf dem Gewölbe. Wenn Sie neugierig auf die tatsächliche Wissenschaft ist es, Parkour Wissenschaft bietet alle Gleichungen, die Sie immer zeigen wollen, zum Beispiel, warum Rollen auf den Einfluss funktioniert, oder was die maximale Entfernung ein, um einen präzisen Sprung.

+464
danliebke 01.04.2015, 07:40:41

Die primer für die Gewichtsabnahme ist es, weniger zu Essen, als das, was Sie brauchen in Bezug auf Energie, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.Die Rechner sind die Beratung über die aktuelle Energie-Anforderungen für das aktuelle Gewicht, das Sie haben. Daher weiterhin, sich mehr zu bewegen und auch hinzufügen, niedrige Energie, Lebensmittel auf Ihre Ernährung, wie Hafer, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, so dass Sie Energiezufuhr abnehmen kann, während Ihre sich voll, während des Tages.Und Sie werden auch weiterhin, um Gewicht zu verlieren als Ihren Wunsch.

+408
user3300664 06.12.2017, 05:11:11

In Faster Road Racing, von Pfitzinger und Letzteren gibt es einen Abschnitt über cross-training. Machen Sie einen Punkt, wobei Ihre MaxHR für die verschiedenen Aktivitäten ist in der Tat anders. Wenn ich mich Recht erinnere, Sie auch festgestellt, dass die MaxHR erreicht durch Radfahren war nicht so hoch wie die für das laufen - Sie können Sie erwarten, dass "max" auf einer niedrigeren HR.

+323
Billylegota 03.06.2016, 02:25:56

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+254
user1033549 21.09.2015, 20:43:41

Powerlifting Wettbewerb Regeln variieren von Verband zu Verband, sondern in der Regel im Kreuzheben, der lifter ist gehalten, die bar in der verriegelten position, bis die Signalisierung durch den head judge zu senken Sie die bar. An diesem Punkt, müssen Sie senken Sie die bar auf den Boden in der Steuerung, die in der Regel bedeutet nur einen schnellen Abstieg, halten Sie die bar, bis es sich auf dem Boden. Versehentlich Senkung der bar zu früh in den lift rot-markiert und nicht zählen, auch wenn eine vollständige Aussperrung erreicht wurde.

Was Sie sehen, kann die Praxis für den Wettbewerb, die ähnlich wie Powerlifter wird in der Regel trainieren das Bankdrücken mit einer pause von 1 Sekunde am Ende jeder rep, sondern als touch-and-go. (Bankdrücken Regeln verlangen, dass der Heber zu warten, für einen Befehl vor dem senken der bar, so dass es zu berühren die Brust und regte sich nicht, bis angewiesen, zu drücken, und dann halten Sie es gesperrt, bis angewiesen, zu re-rack.)

+251
1st link 15.09.2012, 12:45:46

Diese Antwort ist wirklich verstreut, sorry! Aber, deine Frage ist wirklich verstreut. Wenn Sie könnten, vereinfachen Sie Ihre Frage, ich werde versuchen, zusammen eine bessere Antwort.

Wie die optimale, die Mühe ist

Diese Frage bedeutet nichts ohne den Kontext des jeweiligen Ziels. Beispielsweise ist 5km weit Weg von optimal, wenn Ihr Ziel ist Stärke. Aber, laufen 5km, bei angemessenem Tempo und platziert Sie entsprechend in Ihrer Ausbildung Zyklus könnte wäre es optimal, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10km Rennen Zeit.

der Gesamt-Vorteil von sagen wir radeln ins Büro oder Fitnessstudio

Wieder, den nutzen einer bestimmten Aktivität ist nur nützlich im Zusammenhang mit einem Ziel. Der Vorteil des Radfahrens auf die Fitness-Studio kann auch negativ sein, wenn es passiert, an einem geplanten Ruhetag in einer intensiven team-Praxis-Kreislauf-und Krafttraining Programm. Aber es könnte positiv sein, wenn Sie beginnen, sich aus einer sitzenden Lebensweise und Ihr Ziel ist, erhöhen Sie einfach die Aktivität auf verschiedene Weise in Ihren Tag.

wie viel sollte ich mich drängen

Dies wiederum hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel möchten Sie in der Lage sein, sich schieben so hart wie Sie können, aber es gibt viele standard-Ausnahmen. Nur anfangen? Die Leichtigkeit in einer Aktivität, anstatt zu kämpfen so hart wie Sie können. In der Mitte von einem intensiven training Zyklus? Zeitplan "easy" - Tage, an denen Sie Ihre Distanz oder Geschwindigkeit ist absichtlich verringert. Training für einen marathon? Sie müssen lange leichte Abfahrten zu erhöhen nur Ihre base-miles bereiten Sie Ihren Körper für eine härtere training. Natürlich, all diese "einfach" - workouts sind für die Zwecke der Vermietung arbeiten so hart wie Sie können zu einem späteren Zeitpunkt.

Ich denke, was Sie vielleicht Fragen, ist "wie kann ich quantifizieren meine Mühe?" Müssen Sie wählen Sie ein Ziel, eine Aktivität, die Sie bekommt es, und dann verfolgen Sie Ihre Verbesserung an dieser Aktivität.

  • Wenn Sie Gewichtheben: Track der max-Gewicht, das Sie hob in Ihrer schwersten Satz. Wenn Sie heben, dass das Gewicht für mehr Wiederholungen, oder heben Sie ein höheres Gewicht, Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit einem geraden Strecken bei konstantem Tempo, Ihre Ladung, die proportional zu der Geschwindigkeit, die Sie ausführen an, multipliziert mit der Entfernung. Erhöhen Sie Ihr Tempo oder Distanz, und Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit Intervallen, verfolgen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Anteile, und das Tempo und die Zeit, die für die übrigen Teile. Erhöhen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Teile oder die Zeit verringern, die der übrigen Teile zu erhöhen, die Anstrengungen von Ihnen verlangt.
  • Wenn Sie gerade suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen Aktivität, verfolgen geschätzten Kalorienverbrauch von verschiedenen Dinge, die Sie tun, während des Tages
+235
SamStephens 27.02.2015, 02:44:39

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+216
Eekhoorntje 28.07.2011, 15:55:59

Dies kann berechnet werden, indem Sie herausfinden, die Position des Zentrums der Schwerkraft der ungleichmäßig geladen, bar. Wenn der CoG ist außerhalb der Heringe, dann die bar wird flip-off.

Einige Annahmen:

  • 80mm dick 20kg bumper plates verwendet werden. (Dickere Platten Verschiebung des CoG weiter aus, so dass die bumper plates sind eine worst-case-Szenario.)
  • Die bar ist aufgestellt, und seine ärmel 100mm außerhalb des racks Heringe.

Bar Abmessungen:

  • Griffstück ist 1310mm breit
  • Sleeve innere Halsbänder sind 30mm breit

Dies heißt also, dass der Wirbel positioniert sind 555 mm von der Mitte der bar, und der äußere Rand der Hülse Kragen positioniert ist, 685mm vom Zentrum entfernt.

Die Kogge, die Platten in der Mitte der Platten. Also die ärmel Kragen position plus die Hälfte der gesamten Dicke der Platten. I. e. 685 + N*80/2, wobei N die Anzahl der Platten.

Der Zahn der unbelasteten bar ist in der Mitte der Leiste, das ist die position, die wir Messen aus.

Wir können dann finden Sie die kombinierte ZAHNRAD von der bar und Platten durch hinzufügen einer fracting der Platten' CoG-position, proportional zu dem Gewicht der Platten, dividiert durch das Gesamtgewicht der bar und Platten.

Also, Aufruf kombiniert CoG Abstand von der Mitte der bar D:

D = (685 + N*80/2) * N*20/(20 + N*20)

Wenn D größer ist als der Abstand von der Mitte der Stange (also 555mm), dann wird die Leiste flip. Wir berechnen einige Werte:

Platten | D | Sicher?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Ja
 1 | 362.5 | Yep
 2 | 510 | Yep
 3 | 603.75 | NÖ

Also 2 Platten auf der einen Seite ist ein Sicheres maximum. Sie könnten in der Lage sein, heraus zu stoßen, um 3 Platten, wenn Sie wurden mit super-dünnen powerlifting Wettbewerb Teller, sondern eine sehr vernünftige Faustregel wäre, um nie mehr als eine 2 Platte Unterschied im Gewicht zwischen die zwei Seiten der bar. Auch, stellen Sie sicher, dass die Platten geschoben werden, bis auf die ärmel Kragen, als eine einzelne Platte hängen auf den sehr äußeren Ende der Hülse könnte ein flip bar ganz von selbst.

+118
NARWA 19.07.2012, 21:17:48

Ich hatte erwartet, ein bisschen mehr cardio aus einer BodyPump aber die Erfahrung war anders. Ich fühlte mich wie ich getan habe einem Ganzkörper-Stärke-Sitzung. Sollte ich weniger GEWICHTE? Und brauche ich einen Tag Pause zwischen den beiden. Schließlich, wenn ich schon dabei gewichten, wäre es mehr wirksame zu ersetzen, Body pump mit BodyAttack?

+117
Dirk van Bergen 17.06.2013, 04:20:15

Im Allgemeinen ist die Durchschnittliche person erleben Verschlechterung der Stoffwechsel mit dem Alter. Was anderes findet im Laufe der Zeit, die macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren bei 40 versus sagen wir 20?

+115
user90823745 27.10.2014, 22:40:09

Neben die protein-Aufnahme, die Sie schneiden müssen "leere Kalorien" (sprich Zucker) so viel wie möglich, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen, und nicht an Fett.

Eine Dose pop hat etwa 140 Kalorien. Sicher, Sie brauchen Kalorien, um zu Leben, aber der Grund, warum es heißt "leer" ist, weil neben dem Kraftstoff Ihren Körper für den Tag, dass "Essen" (Cola) nicht etwas anderes tun für Ihren Körper.

Besser haben 140 Kalorien etwas zu Essen (keine Lebensmittel!) das hat zumindest eine Art von vitamin/Mineralstoffgehalt.

+113
erdiede 05.05.2011, 16:38:30

Wird es einige kleinere Unterschiede, wie Sie sich entwickeln, sondern so weit wie Ihre Ziele gehen so lange wie Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz in der richtigen zone (prüfen Sie diesen links , wenn Sie Informationen brauchen, auf das, was korrekt ist), werden Sie Fortschritte machen zu Ihrem Ziel.

+103
Todanley 22.11.2017, 10:03:10

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