Die Variablen werden in der modernen Trainingsgeräten zur Berechnung der Trainings-Intensität/Effektivität?

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+888
Khoa Tran 22.06.2011, 11:03:09
33 Antworten

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es dauert eine enorme Menge an Energie zu generieren, neue Muskeln. Zusätzlich ist die Art der Muskel, die Sie erstellen, hängt von der Art von training Sie tun. Also die Antwort auf deine Frage ist "ja" Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien, und Ihrer Ausbildung.

Sowohl durch die Erfahrung und durch anekdotische Evidenz, wenn Sie wollen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Muskeln, die Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen Ihrer Ausbildung. Zwar gibt es Wahrheit in der Hypertrophie-Bereiche (Sätze von 8-12 Wiederholungen), Sie brauchen mehr variation als das. Hier sind einige Trainings-zugehörigen Zeiger:

  • Sie können tun, Intensität, gefolgt von Lautstärke wie in Wendler ' s 5-3-1 Programm (nach der Haupt-Werk-sets, die Sie tun 5 Sätze von 10 bei 40-60%)
  • Sie können variieren, Sätze/Wiederholungen wie Smolov Jr.
  • Sie können begeben Sie sich auf eine high-volume-Programm wie Sheiko

Die Sache mit Volumen-Programme, müssen Sie viel mehr zu Essen, nur um mit Ihnen mithalten. Die gute Nachricht ist, dass die Menge, die Sie Essen, wird Ihnen helfen, clean bulk. Bump up das Essen von 600 Kalorien. Es könnte nützlich sein, laden Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate an Trainingstagen nutzen Sie die Hormon-spiking Auswirkungen, die helfen können, Muskeln aufzubauen, ohne mehr Fett, um den gleichen Anteil.

+973
HerbertH 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht sicher, wie intensiv Sie Ihre schwimmen und Radfahren Sitzungen sind, aber wenn die Antwort ist "Moderat" oder weniger, dann versuchen Sie einige HIIT-Routinen um schwimmen und Radfahren.

Ein Beispiel für etwas, das Sie versuchen könnte, wäre eine 25-minütige Sitzung der so etwas wie...

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Sie wollen etwas PIEPEN für dich während dies geschieht, so dass Sie nicht haben, um zu starren auf Ihr Handy und für diese würde ich vorschlagen, eine Kostenlose app namens "IntervalTimer". Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, etwas zu haben, um Sie wissen zu lassen, wenn zum wechseln zwischen Intervalle, aber das ist nur mein Vorschlag.

...

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein (1.5-2x Ihre kg Gewicht den ganzen Tag) und Kalzium zu helfen, geben Sie Ihre Muskeln und Knochen, was Sie brauchen. Sie könnten auch versuchen, die Ergänzung mit Kreatin, da es hilft bei der Stärkung der Muskeln und liefern Energie.

+919
Alex Gvar 23.11.2018, 06:51:26

Als JJ verweist in seinem Kommentar, dass hohe Testosteron nicht übersetzen, um Sie leichter-bodybuilding. Schwankungen im normalen Bereich scheinen nicht viel Wirkung auf den Muskelaufbau. Es kann jedoch eine Wirkung auf Körperfett.

Die eigentlichen Studien sind hinter paywalls, aber die abstracts können auf die in den zitierten Studien in diesem Artikel.

Sie auch Staat", aber mit niedrigerem Körperfett, natürlich". Es ist unklar, ob du meinst, durch Natürliche Methoden (keine Drogen), oder dass "natürlich möchten Sie unteren Körperfett" verweisen auf den Kerl auf dem Foto. Dieser Typ ist eigentlich in 5-10% Körperfett Bereich bereits, die etwa der niedrigsten gesunde, verwaltbar Körperfett Ebene.

Schließlich, Ihre Aussagen über die schwache Woche, stark, das nächste, und Gebäude, die weniger als 6 kg Muskelmasse im Jahr Punkte bei etwas nicht ganz Recht, entweder in der Ernährung oder dem Training. Arbeiten aus religiös nicht automatisch zu übersetzen, um die riesigen Gewinne, es sei denn, Sie sind auch so intelligent. Die Aussage "ich habe 10-15 lbs, um meine locken in den letzten 2 Jahren aber stecken bei 13,5 Zoll" ist besonders aufschlussreich. 10-15 lb Steigerung in 2 Jahren ist eigentlich gar nichts.

Anstatt über deine hohe test-Niveaus, eine Frage mit einer vollständigen Beschreibung Ihrer letzten Monat von Training, Erholung und Essen Ebenen. Das wird viel mehr erzählen als die Hormon-test-Ergebnisse. Wenn Sie nicht verfolgen, dann sind Sie nicht "religiös" zu arbeiten, du bist einfach nur jemand, der ins Fitnessstudio geht, eine Menge.

+918
user253633 24.07.2019, 12:51:02

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+839
Greenie245 16.09.2011, 10:11:05

1. Schritt: konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen:

  1. Wenn es wirklich Hämorrhoiden
  2. Die schwere, wenn es
  3. Und das Protokoll, um es zu beheben.

Wenn die Hämorrhoiden verursacht wurde, durch anheben, dann weiß, es wird nicht besser, wenn Sie weiter anheben, wie Sie es tun. Sie können die Arbeit durch kleinere Hämorrhoiden, sondern verfeinern Ihre Technik.

Schritt 2: fixieren Sie Ihre form

Sie werden feststellen, dass Sie benötigen, um einen starren Körper zu führen die Lifte gut. Sie können jedoch Missverständnisse die Absicht hinter den cues, die Sie hören oder Lesen.

"Drücken Sie die Gesäßmuskulatur"

Dieser cue ist nicht zu reden, drückte die Wangen zusammen. Es bezieht sich auf die Gewinnung der Gesäßmuskulatur für den Zweck der ständigen zurück mit einer geladenen bar. Es geht mehr um die hip-extension als es ist Schließmuskel Kontrolle.

Vielleicht ein besseres Stichwort für Sie wäre zu "eng".

Erhöhen insgesamt die Dichtigkeit

Das erste, was zu meistern ist, wie um Atem für den Aufstieg. Eine richtige atmen hilft brace Ihren Körper besser und füllen Sie das heben ohne Gefahr für sich selbst. Die folgenden Schritte gelten für Kniebeugen und Bankdrücken, mit nur leichten Modifikationen erforderlich für Kreuzheben:

  1. unrack der bar (nicht erforderlich auf Kreuzheben)
  2. Atmen Sie in den Rücken. Sie sollte den gleichen Druck den ganzen Weg rund um Ihr Kerngeschäft
  3. Halten Sie diesen Atem, bis die Anstrengung vorbei ist. Für die Kniebeuge und Bank, das ist nach oben und unten. Für Kreuzheben, das ist, bis Sie in der aufrechten position oder, wenn die bar wieder auf den Boden.

Der Zweck der Atem ist die Bereitstellung von core-Stabilität. Es hilft nicht nur, Sie heben mehr Gewicht, es hilft auch, den rest Ihrer Muskulatur tun, was er tun soll.

Immer enge wirkt sich auch auf Ihre Haltung. Der Obere Rücken ist verspannt und bereit für den pull, squat, oder drücken Sie. Gleiche mit der abs -, Bein -, Hüft-Muskeln, etc. Die starren, Sie können Ihren Körper in eine gute Haltung, desto mehr werden Sie in der Lage sein zu heben.

+817
Matthias Hahn 12.02.2012, 15:25:44

Halten eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Sie, um gesund zu bleiben. Regelmäßige mittlerer Intensität trainieren( was auch immer übungen, die Sie tun können derzeit) auf einer täglichen basis wird helfen. Gehen Sie für regelmäßige Spaziergänge im park während der morgen wird sehr nützlich sein, wie Sie bekommen natürliches vitamin E als auch die motivation anderen Menschen zu sehen, zu Fuß. Sie müssen erst lernen, zu Fuß zu gehen, ohne den stick. Sie sind sehr stark und Sie können es mit täglichen pactice. Sobald Sie es meistern, Ihr werdet frei sein, zu trainieren, wie Sie wollen. Nehmen Sie eine gute Menge an rest-und interagieren mit Menschen, vor allem diejenigen, die anregen können und Sie zu unterstützen, da dies beweisen zu motivieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Mit etwas Willenskraft werden Sie in der Lage zu erreichen Ihre gewünschten Ziel. Ich bin sicher, das wird helfen. Alle die besten.

+802
Joe Casey 08.06.2014, 13:41:45

Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihre Körper-Gewicht, macht Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor anstatt große Mahlzeiten?

Vielleicht Lesen, auf diese Antwort Bezug auf carb laden. Die kurze Antwort ist, dass der menschliche Körper speichern kann rund 2.000 Kalorien Blutzuckerspiegel. Was Sie tun, der Tag vor einem großen cardio-event-Angelegenheiten genauso viel (wenn nicht viel mehr) als das, was Sie tun, am morgen.

In meiner quasi-pro cycling Geschichte eine gängige Praxis war, um eine Menge Kohlenhydrate Essen in der Nacht, und haben dann eine wirklich kleine Frühstück am morgen. Wenn Ihr Körper ist in Ketose , dann werden die Dinge sogar noch komplexer, weil man nicht wirklich carb abhängigen mehr. Ketose ist wirklich seine eigenen Thema, aber das zusammen mit den Dingen, wie intermittierende Fasten , unterstreichen die eher Breite Palette von Ernährung Entscheidungen, die Athleten und Menschen aller couleur nutzen das mit Erfolg.

Ich würde empfehlen, sich Ihre Ernährung gewählt, was auch immer-Mechanismus, die Sie mögen. Low-carb, high carb, WENN, paleo, Konstante dirty bulk", was auch immer. Dann machen Sie Diät-änderungen, die im Einklang mit dem Allgemeinen Programm.

+747
Brenton Wiernik 30.08.2015, 13:46:32
Für ästhetische Zwecke: Aufbau von Muskelmasse, schneiden Gewicht (insbesondere Fett), die gewünschten Körperproportionen.
+614
Annie J Piwowarski 11.01.2010, 08:13:07

Sie können, aber das Bett wird absorbieren viel von Ihrer Bewegung, die es einfacher macht, zu tun und machen es schwer zu erreichen, gute form.

Sie können versuchen, tun ein pushup für ein Bett, ein Beispiel: Sie können Art zu tun, aber ohne den vollen Widerstand der Boden, Ihr Rücken ist an einem seltsamen Winkel, und Ihre Hände sinken Sie in die Matratze.

Es ist der gleiche Grund, dass Sie sollten Kniebeugen und Kreuzheben (und die meisten anderen Hantel Aufzüge) mit flachen, nicht-matschigen Schuhe (converse, etc.) auf harten Böden wie Beton. Es ist der gleiche Grund, die Handschuhe sind in der Regel verpönt: es ist matschig Zeug zwischen Ihnen und etwas schwer (der bar).

+579
gambiting 29.04.2014, 13:23:25

Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist, aber hier ist eine vorläufige Liste:

  • Möglicherweise haben Sie nicht gut in form. Ein Spiegel kann einfach nicht genug feedback. Ich empfehle die Suche nach einem Trainer oder Trainingspartner, um überprüfen Sie Ihre form in die Kniebeuge, Kreuzheben und power clean mindestens, und wahrscheinlich in den Anlagen als auch.
  • Sie wurde krank und reiste-was bedeutet, die Zeit Weg von workouts oder verminderte recovery-ohne deloading. Obwohl Sie möglicherweise in der Lage zu halten mit den erhöhten gewichten, und das bedeutete, Sie waren heben viel näher an der maximalen als normal. Das bringt mehr stress auf Erholung und macht den form-Fehler wahrscheinlicher, wodurch sich wiederholende Belastung Verletzungen wahrscheinlicher und Schmerzen viel größer. Ich würde deload alle Lifte um 15% (also etwa 30 Pfund für diejenigen, die Aufzüge im 220 Bereich) und re-starten Sie Ihre progression.
  • Sie nur das Buch einmal Lesen. Es hat eine Menge von Informationen über workout-Programmierung sowie die Einzelheiten von den Liftanlagen entfernt, ist fast unmöglich absorbieren in einer Lesung. Ich würde Lesen das Buch.

Ihre änderungen am Programm, Augenbrauen hochziehen, aber Ton OK. Hocken zweimal in der Woche ist nicht optimal, und könnte stören Ihre Fortschritte in diesem Aufzug. Hinzufügen der Langhantel-Zeilen, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, für die anderen Aufzüge. Ich bin mir nicht klar, ob Ihr verpasste Wiederholungen waren sehr unterschiedlich, von der vorgeschriebenen deloading Verfahren. Hinzufügen von Gewicht einmal in der Woche ist sicherlich kein problem.

+578
cflyer 26.03.2012, 04:41:17

Schwimmen ist viel mehr um Technik als fitness oder Körper-Typ. Ich bin ein fan von Total Immersion. Ich benutzte Triathlon Swimming Made Easy wieder lernen, zu schwimmen, um zu schwimmen viel besser.

Dieses system macht Sie denken, über das, was Sie tun, und gibt Ihnen fantastische Tipps, wie Sie es tun.

Die zweite Idee ist die Verknüpfung einer masters swim club in Ihrer Nähe. Das wird Ihnen viel schwimmen, gegen freundschaftlichen Wettbewerb und man kann coaching als gut.

+565
Eric Martindale 11.01.2017, 18:42:11

Sie haben eine gute Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren und Verbesserung der Gesundheit. Der Schlüssel zum Erfolg wird nicht töten Sie sich für einige crash-Diät und verrückt workout plan, aber machen lifestyle-Anpassungen, die Sie integrieren können, schmerzfrei auf lange Sicht.

Auf Ihre Anfrage, ich gehe nicht in die Ernährungsberatung hier, aber Sie wissen, dass die Ernährung ist ein großer, wichtiger Bestandteil und wahrscheinlich wichtiger als jeder übung.

In Bezug auf Ihr Training plan, ich möchte Sie bitten, überdenken Sie Ihre vollständige Schwerpunkt auf cardio, mehr Krafttraining. Ich glaube, dass Krafttraining wird mehr hilfreich, um Sie auf lange Sicht für ein paar Gründe:

  • Zusätzliche Muskeln erhöhen Ihren Stoffwechsel nicht nur durch das verbrennen von mehr Kalorien in Ruhe, aber auch, indem größere Glykogenspeicher, so dass zusätzliche Blutzucker weitergeleitet werden können, da statt Fett.
  • Nach Körper die die Wissenschaft (McGuff), hohe Intensität Krafttraining (auch nur selten und in kurzen Trainingseinheiten) löst eine kaskadierende hormonelle Reaktion, die hilft, Fett zu verbrennen.
  • Cardio-Training meist nur, um Kalorien zu verbrennen, während Sie tut, dass übung ohne viel afterburn - und es dauert schrecklich lange Zeit zu brennen, aus einer relativ kleinen Anzahl von Kalorien.
  • Wieder nach McGuff, aerobic, Gesundheit ist meist lokalisiert auf zellulärer Ebene, was bedeutet, dass traditionelle Cardiotraining (z.B. joggen, Laufband, Crosstrainer) in der Regel nicht so viel von einem Ganzkörper-systemische Training wie im Volksmund angenommen. Die Beine sind immer cardio-Training, der rest des Körpers nicht wirklich.

Schließlich gibt es keinen Grund, warum Sie brauchen, um zu verbringen 6-7 Tage in der Woche in der Turnhalle. Das wäre wahrscheinlich kontraproduktiv (vor allem mit jedem Gewicht-training-Komponente), wie Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen. Wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Metapher, dies ist ein marathon und Sie nicht gehen, um Sie dort über Nacht. 6-7 Tage in der Woche wird wahrscheinlich nicht nachhaltig sein, nicht geben Ihrem Körper die Ruhe, die es braucht, und könnte zu Verletzungen führen.

Wie widersprüchlich dies scheinen mag, die zusätzliche Ruhe und Schlaf von Vorteil sein wird. Ihr Körper hängt an Gewicht, weil er denkt, es ist am verhungern (Kalorien in junk-food, don ' T tragen viele Nährstoffe tragen zu Fett, aber Sie sind nicht gezählt, die von Ihrem Körper, wenn es zählt, ob es immer genug Nahrung), und die zusätzliche kalorische Belastung der häufigen cardio-sessions nur machen das problem schlimmer.

Viel Glück, und willkommen zum F&N!

+549
MacKentoch 19.06.2017, 05:06:18

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+528
flowerpunk 21.02.2010, 22:50:34

Ich fühle mich wie es ist eine ziemlich große Vielfalt von möglichen Antworten hier, also ich werde werfen Sie ein paar von Ihnen aus.

Es ist anfangs nicht leicht

Als jemand, der die abgeholt hat Radfahren zur Arbeit wohl ein halbes Dutzend mal im Laufe der Jahre, dass die erste Woche oder zwei kann Agonie oder zumindest große frustration. Sie finden sich außer Atem ein paar Minuten. Müssen Sie aufheben der Bereitstellung, um einen kleinen Hügel hinauf. Sie finden sich denken, dass Sie gut sind, solange es nur eine weitere Meile, dann erkennen Sie, dass Sie nur auf halbem Weg entlang einer vier Meile pendeln. Manches ist eine Sache, sich in Form zu bringen. Auch einige Gebäude die richtige Muskel-Speicher (für Radfahren, ist es besonders wichtig zu lernen, sich mehr auf eine hohe Trittfrequenz im höheren Gang als an die macht durch einen niedrigeren Gang durch verschiedene Unwägbarkeiten, wie es verbraucht Energie und baut Müdigkeit in den Körper). Ehrlich gesagt, ein gutes Stück, die psychologische; Sie können feststellen, dass, wenn Sie abgelenkt während der Fahrt, es geht alles viel schneller, als Sie denken.

Sobald Sie in besserer Form sind, gibt es dringenden Umständen

Wenn Sie in anständiger Form, dass pendeln wird wahrscheinlich Recht einfach sein. Aber was ist ein Tag, wenn es ungewöhnlich heiß oder kalt? Oder anfängt zu regnen? Oder Sie hatte ein Bier zu viel hatte in der Nacht zuvor oder nicht gut schlafen? Man könnte argumentieren, dass in diesen Ausnahmefällen sollte nicht entmutigen Menschen, aber wenn Sie geschehen, Sie fühlen sich überproportional stark entmutigend.

Gibt es zusätzliche Stressfaktoren jenseits der physischen

Pendeln per bike bedeutet, dass Sie sich sorgen machen müssen instand gehalten werden. Sie brauchen, um zu packen versorgt für die Reparatur, und wenn Sie Ihr Fahrrad nicht brechen, du bist jetzt toting entlang einem schweren Gewicht auf dem Fuß zu arbeiten, wenn Sie nicht wind zu nennen, für den Transport, die möglicherweise oder möglicherweise nicht Platz für das Fahrrad. Und schließlich haben Sie sich auch mit anderen Menschen auf der Straße, ob es ein Radweg (die Radfahrer sind in der Regel nicht schlecht, aber langsam bewegenden Massen der Fußgänger, die eine Tendenz haben, sich zu bewegen unvorhersehbar, und eine Kollision mit einer von Ihnen ist als wahrscheinlich zu verletzen oder zu töten, die Sie als Betrieb in einem Auto) oder die Straße (wenn Sie Glück haben, Sie nur zu tun haben mit Verkehrs -, Abgas -, und die Nachbarn ein wenig zu schließen. Wenn Sie Pech haben, bekommen Sie die Menschen Schreien, die Leute spucken, und ab und zu ausbrechen um zu versuchen, um Sie Abstürzen, oder gar schlagen Sie).

Auch in guter Form, es ist ein Preis bezahlt werden

Es war ein ausgezeichneter Aufsatz, den ich Lesen ein paar Jahre zurück und argumentiert, dass Menschen bereit sein sollen zu zahlen eine zusätzliche $2000 für jede Meile näher ein Haus zu Ihrem Arbeitsplatz. Zeit ist Geld, wie das Sprichwort sagt, und noch wichtiger, Ihre Zeit ist etwas Wert für Sie. Wenn ich die öffentlichen Verkehrsmittel zu fahren, erhalte ich nicht nur schneller zu arbeiten (und mehr zurück, schnell), dass ich verwenden, dass die eingesparte Zeit produktiv, aber ich kann auch einen alarm auf mein Telefon und fangen Sie ein Nickerchen oder Lesen Sie ein Buch, während meine pendeln.

+499
user3137648 08.03.2016, 16:02:38

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+491
Elijah van der Giessen 12.10.2017, 05:16:55

Diese Frage ist zu vage. Wie oft trainierst du? Machst du noch andere Sportarten? Wie ist Ihre Erholung gehen? Wie intensiv sind die Trainingseinheiten?

Wenn Sie feststellen, dass Sie können einige zusätzliche Arbeit, die in es, auch wirklich jedes Teil des Trainings, die Sie bereits tun für diese Kampfkunst wird gut sein. Die Arbeit an Technik, cardio, Körperkraft etc. Nur stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper genug "off" - Zeit, sich zu erholen.

+467
ErichAussie 21.03.2019, 16:44:22

Ich bin mit meinen ersten halb-marathon am 10/23. Ich hatte die Ausbildung mit einem Zeitplan, Hinzugefügt Meile langen Lauf jede Woche. Die letzten drei Wochen der Zeitplan wie folgt Aussehen:

- |Wochen - | M | T | W | Th | F | Sa | Su |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Wegen der Reise, habe ich nicht ausgeführt, an alle, die während der Woche 8. Jetzt bin ich versucht, zu entscheiden, wie Sie die Wochen 9 und 10. Soll ich das einfach lassen, wie es ist? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, halten die Gelenke gesund und glücklich. Erhaltung/Verbesserung auf meiner ~11 Minuten-Meile Tempo für lange Läufe ist zweitrangig.

+467
Chris Kenst 28.10.2010, 17:01:16

Läuft einmal in der Woche wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn ich du wäre, würde ich laufen 30 Minuten mindestens 4 mal pro Woche. Machen Sie Ihre Diät-plan, auch. Läuft diese Weise verbessern Sie Ihre Form, aber wenn Sie wirklich wollen, einige änderungen zu sehen, sollten Sie auch tun, andere Arten von Training den rest der Woche. Sie können tun, sit-ups, push-ups, crunches, etc.

+417
John Black 23.04.2016, 13:55:44

Ich habe gesehen, verschiedene bodybuilding-Seiten behaupten, dass laufen releases cortisol, die 'frisst' away Muskeln.

Ist das wahr? Tun Muskeln wirklich betroffen zu bekommen durch laufen? Rede nicht von einem marathon oder einer langen Distanz Ereignis, aber 2-3 km am Tag.(Ich weiß laufen, lang-Distanz-events reduzieren, Ihre Muskulatur)

Würde es machen, mich zu verlieren, Muskeln?

Aber, Navy Seals integrieren, läuft ein paar Meilen täglich in Ihre Zeitpläne es muss also einige Vorteile.

+323
Nizac 18.06.2012, 14:11:34

Ich habe nicht getan, eine Kniebeuge oder Kreuzheben in der Nähe von 4 Wochen. Ich overtrained und verletzt MCL - basierend auf was ich online gelesen, ich glaube, es war eine Klasse-II-Riss. Ich habe keine Schmerzen für meine re als eine Woche. Wenn ich Körper Gewicht Kniebeugen mache ich mir ein wenig Unbehagen. Meine Fragen wären die folgenden:

  1. Sollte ich wickeln Sie die Knie während der Kniebeuge und im Kreuzheben?

  2. Was ist eine optimale Fuß-position für die Entlastung der schieren Kraft auf die mcl?

+258
Evanbyang 01.08.2016, 01:35:11

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

+208
Ayush Pahwa 05.08.2019, 10:12:26

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+197
Rinku Jain 04.12.2015, 09:29:57

Mein Tipp: die Heizung ausschalten (oder einschalten der Klimaanlage)! Schlafen in einem kühlen Raum, so kalt, wie man es bekommen kann, unter 3 decken und beim tragen warme Kleidung und Socken. Versuchen Sie es heraus für eine Nacht, werden Sie den Unterschied bemerken.

+197
Andreas Karsten 30.01.2010, 18:54:45

Mein Aktuelles Gewicht-training-plan ist ungefähr so:

arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-B-10-Wiederholungen
...
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen

Leider dauert es viel zu lange dauern, und es ist esentially nichts nützliches noch Spaß, den ich tun kann, in diesen 2 min Pausen.

Meine Frage: Würde das Training werden weniger effektiv , wenn ich würde verflechten sich die übungen der verschiedenen Muskelgruppen, so dass ich füllen die 2min Pausen, aber es gibt noch 2 Minuten zwischen den übungen für den gleichen Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel (unter der Annahme, dass ein 10-rep-Sitzung dauert etwa eine minute):

arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
...

Wird so ein Training deiner Meinung nach weniger effektiv bei der Entstehung von Muskel-Wachstum?

+147
Tundral 02.03.2011, 17:20:32

Alle verfügbaren Artikel online sind nicht spezifisch über das spezifische Lebensmittel, die Sie Essen rechts, bevor Sie zu klettern, aber Sie alle sprechen sich für eine Mischung von magerem protein und Kohlenhydrate und bleiben hydratisiert ist natürlich.

Zusätzlich zu den, in diesem Artikel erwähnt, dass der Kaffee (oder Koffein-Getränk) und ciwujia (ein chinesisches Kraut) , bevor der Aufstieg.

Der Autor zeigt einfach, dass seine regelmäßigen Mahlzeiten; es ist also nicht eine bestimmte Richtung klettern allein.

Energie-Riegel, Müsli-Riegel und Bananen sind ebenfalls Bestandteil der Empfehlung.

Verbrauchen protein-Ergänzungen so bald wie möglich. Die meisten Ergänzungen befürworten, die Sie verbraucht etwa eine Stunde oder zwei nach dem Training die Muskeln so können Sie die Schnellste Einfluss auf die Muskel-Zell-regeneration.

Die Antwort wird aktualisiert mit mehr Informationen mehr gefunden.

+138
NewR 17.01.2010, 13:06:41

Fast alles, was Sie da Essen sieht aus wie es ist ziemlich hoch in Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Versuchen Sie einen protein-shake trinken oder ein paar Minuten vor dem Training und sehen, ob das hilft. Ich habe festgestellt, dass das trinken eine "Besondere K2O" vor einem workout stammt mein hunger deutlich. Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und ist Reich an Eiweiß und fiber (5g) und wenig Kohlenhydrate (1g Netto).

Protein-Mischungen und solche Sachen werden normalerweise in der Apotheke erhältlich Abschnitt Ihrer lokalen Supermarkt, und der ansässige Apotheker werden in der Lage sein, um Sie dabei zu unterstützen die richtige Wahl. Das ist, was Sie sind trainiert, zu tun.

+134
Jeffrey Bloemen 12.07.2018, 02:33:36

Zuerst ein wenig hintergrund:

Ich bin ein 29 Jahr alt, 5'4 250 lb Kerl, der aktuell einen web-Entwickler (so viel sitzen...ich bin definitiv als die sitzenden). Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, dass ich derzeit nicht verwenden (klingt vertraut, ich bin sicher). Jedoch, mein Gewicht-Verlust-Bemühungen erlitten haben, vorher durch, um nicht einen Ton zu planen. (und ich mag Essen). Habe ich verwenden, um Gewicht zu heben in der high school, und die niedrigste ich habe Gewicht ist 170lbs. Ich würde gerne hin bekommen, dass wieder (oder nur unter 200 kg wäre toll).

So weit wie übung, wenn ich Sie über den anfänglichen Schmerz, ich genieße laufen die meisten cardio-Geräte. Ich habe bis Woche 9 auf der couch zu 5k running plan. Ich mochte wirklich die Möglichkeit die couch zu 5k plan hat Sie eine roadmap zu Folgen, und ich denke, das ist, warum ich hatte so viel (relative) Erfolg - zugegeben, ich habe nicht fertig, aber ich war wirklich das Gefühl, die Vorteile.

Ich würde gerne anfangen zu heben, aber mit einem Fokus auf trimmen eher nach unten als bulking-up (ich bin groß genug, danke). Muskelmasse ist mein Ziel. Wo ist der beste Ort, um einen lifting-Regime für die Zwecke der Verschlankung und immer Muskelmasse? Wenn es zu bezahlen ist die beste option, ich bin nicht dagegen überhaupt.

+125
Shrikant Chavan 27.07.2012, 05:48:17

Ich bin daran interessiert, welche übungen/training kann ich tun, um zu helfen mit Reaktionszeit und timing für den Kampfsport. Insbesondere, wie verbessere ich Parieren und die Abwehr eines Streiks? Ich bin nicht auf der Suche nach speed-Bohrer (Geschwindigkeit anders ist als die Reaktionszeit und timing). Ich muss in der Lage sein zu reagieren, basierend auf cue und dann bestimmen, die auf-kommenden Streik Geschwindigkeit, so kann ich entsprechend Parieren und Zähler...irgendwelche Vorschläge?

+120
Tana Faisal 17.04.2015, 06:12:37

Gehen Sie mit dem Watt. Das schöne ist, dass aufgrund der Ineffizienzen in der pedalumdrehungen, Watt erzeugt, korreliert sehr eng an Kalorien verbrannt.

Der Grund für die scheinbare Diskrepanz in der Wahrnehmung. Wenn Sie auf einem Fahrrad, die Strecke ist eine Funktion, die eine Berechnung von ZAHNRAD-Zoll. Wenn Sie auf der X-gear inches, und Sie pedal bei 90 U / min, Reisen Y Entfernung.

Für Ihr Beispiel, denken Sie an es auf diese Weise. Sie sind auf einem fixed gear bike, Trittfrequenz 90 U / min für 5 Minuten. Sie Reisen 3 Meilen (Zum Beispiel). Um dies zu erreichen, Ausgabe 25 Watt. Nun, kommen Sie zu einem 3 mile hill bei 5% Steigung. Sie erhalten 90 U / min, und so in 5 Minuten Ihre Fahrtstrecke wird die gleiche sein, da Ihre Ausrüstung Zoll haben sich nicht geändert. Aber, um dies zu erreichen, müssen Sie arbeiten 4 mal so schwer, also jetzt statt aufwendet, 25 Watt, Sie verbraucht 100 Watt. Gleiche Strecke, gleiche Zeit, viel mehr Arbeit ausgegeben.

+57
user346844 18.09.2014, 04:43:11

In meine persönliche Meinung, ich denke, Sie bekommen eine bessere Kontraktion, wenn Sie Bogen Ihren Rücken und aktivieren die Rückenmuskulatur. Bis zu diesem Beitrag hinzufügen, ein weiterer großer Fehler ist es, Schaukeln sich die Leiste nach unten, wenn Sie gehen in Gewicht.

+38
Psychotickalm 26.09.2015, 04:45:36

Ob es normal ist oder nicht, hängt davon ab, wie signifikant der Unterschied ist. Es ist normal, leicht asymmetrisch. Kein Teil Ihres Körper ist exakt symmetrisch.

Wenn es wichtig genug für ihn, Sie zu stören, dann sollten Sie die übungen, die unabhängig für jede pec-Muskel. Dies ist nützlich, weil, auch wenn Sie versuchen es auszugleichen, mit einem push-up-oder Langhantel-Bank, die Ihren Körper kompensiert eine schwächere Seite durch drücken der schwachen Seite schneller. Die Physik macht es die Gewicht-Verschiebung auf der unteren Seite. Mit so etwas wie einem arm, Liegestütze oder Kurzhantel-Bank, es ist unmöglich, Gewicht verlagern von einer Seite auf die andere, so dass sollten Sie haben die gleiche Entwicklung.

Um zu klären, in Antwort auf Ihren Kommentar unten, sollten Sie diesen unabhängigen Ausübung gleichermaßen (gleiche Gewicht, Wiederholungen und Sätze) für beide Seiten. Dies wird leichter, kräftiger und schwerer für die schwachen ein, so dass der schwache wird weiter wachsen. Tut man das nicht, könnte das eventuell schaffen, Ungleichgewichte, wo du vorher keine. Zum Beispiel, nur einen arm mit Hantel Bank könnte zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bizeps, weil der Bizeps beteiligt ist, als ein STABILISATOR in der db-Bank.

+20
Roxana 09.01.2011, 14:41:14

Aus meiner persönlichen Erfahrung, kann man alle übungen zu machen, die Sie wollen, wenn Sie nicht beseitigen, die Basis - Ursache, es wird nicht helfen. Ich erlebte Probleme mit RSI, während Sie viele und abwechslungsreiche übungen, einschließlich Unterarm bestimmten.

Für mich bedeutete dies, investieren in ein paar Dinge:

  • neue ergonomische Tastatur (Logitech Wave, ich Liebe es)
  • ein mousepad mit guten Handgelenk-Unterstützung (ich kaufte ein gaming-eins)
  • eine bessere Maus (ich habe ziemlich große Hände/Handflächen und so dauerte es eine Weile, um zu finden, eine Maus, die ich fühlte, wie meine hand tatsächlich "rest" auf)
  • einen besseren Stuhl (sogar auf einem Etat sind, können Sie einige wirklich gute Bürostühle von IKEA)

Nachdem ich dieses setup, sogar während mehrerer Monate, wenn ich hatte keine Zeit zu üben, in irgendeiner Weise, ich hatte keine Probleme mehr.

Also meine 2c... fix deine Arbeit Fläche zuerst, dann den Blick nach übungen.

+19
shooteram 20.05.2015, 06:10:05

Über ein Jahr und einen halben Tag (und mit dem Rauchen aufhören sechs Monate vor) ich habe mich entschieden, um Gewicht zu verlieren, weil meine Personenwaage sagte mir, dass ich am unteren Ende des "obese" - Kategorie. Seit dann, durch eine leichte, aber streng Diät gehalten (cut-off-Zucker völlig, hielt Brot und ähnliche Produkte, die eine verschwindend kleine Menge) und eine weniger sitzende Lebensweise (Dinge zu tun, wie die Treppe statt den Aufzug, das nehmen der häufigen Stunde-lange Spaziergänge, gelegentliches Radfahren oder joggen, und gelegentliche leichte Körper-Gewicht workouts) ich schaffte es, zu erreichen, die am unteren Ende der "übergewicht" - Kategorie.

Obwohl die Gewichtsabnahme war im Einklang, es war auch ziemlich langsam. So begann ich, mehr ernst in den vergangenen zwei Monaten oder so. Ich mache eine leichte home workout 2-3 mal pro Woche, meist Körper-Gewicht wie Ausfallschritte, push-ups, etc. aber ich benutze auch ein paar Hanteln, damit die Muskeln, die schwer zu Ihrem Ziel mit solchen übungen. Ich führe auch 5-6 Kilometer einmal oder zweimal in der Woche. Ich war ziemlich hartnäckig und ich bin zu sehen eine schöne Verbesserung: ich habe 6 kg in den letzten sechs Wochen oder so. Ich bin jetzt sehr nah an meinem empfohlen, ein normales Gewicht und fühlen sich sehr gesund.

Meine beiden Trainings-Methoden (home-Training und laufen) dauert etwa 30-40 Minuten pro Sitzung. Das ist ungefähr das Maximum, was ich ausgeben will. Aber ich bin in der Nähe von dem Punkt, wo es fühlt sich fast zu leicht. Ich will nicht zu erhöhen, Wiederholungen oder den Abstand, weil ich nicht wollen, um mehr Zeit in es. Ich weiß, ich kann zum Beispiel versuchen, härter Varianten von Liegestützen, GEWICHTE erhöhen, oder schneller laufen, aber meine Frage ist genau das: muss ich?

Der Hauptgrund, warum ich Training um bessere Gesundheit zu haben. Aussehen ist zweitrangig für mich. Was ist, wenn ich hielt meinen aktuellen Trainingsplan ad infinitum selbst wenn wird einfacher und leichter zu tun? Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht, wie das arbeiten sehr viel. Aber 30 bis 40 Minuten pro Tag ist etwas, was ich tun kann, für immer, vor allem, wenn es nicht erschöpfen mich. Ist es immer noch vorteilhaft? Oder wie viel weniger vorteilhaft wird es in der Zeit?

+17
J J test 06.04.2018, 06:06:31
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