Machen Elektro-Muskel-Anreger wirklich Arbeit für Gewicht zu verlieren?

Für wem der nicht weiß, EMS-definition:

Elektro-Muskel-Stimulation, auch bekannt als neuromuskuläre elektrische stimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist die Erhebung von Muskelkontraktion mittels elektrischer Impulse.

Vor kurzem kaufte ich mir eine Bauch-EMS-Gürtel(wie diese eine), die sehr gut funktioniert(es ist wirklich Verträgen meine Bauch Muskeln mit den Schlägen).

Mein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Taillenumfang. Auf internet refferences es ist Art obscure(einige Leute sagt, dass es funktioniert und einige nicht). Also, hat jemand eine Erfahrung darüber? Dies tut der EMS-Ausrüstungen wirklich funktioniert für das, was es soll?

+459
Kash 22.06.2012, 19:26:38
29 Antworten

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+975
irenesegura 03 февр. '09 в 4:24

Wenn dabei hängen Beinheben, bekomme ich Krämpfe in meinen Oberschenkeln nach sehr wenigen Wiederholungen, in der Regel nach etwa 5 oder so. Dies hält mich das Fortschreiten in der Ausbildung. Was sind die Ursachen und was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

+965
Ebin 12.02.2017, 23:06:34

Wie bereits von s3v3ns oben, es ist sehr schwer zu "zwingen" jemanden zu trainieren. Ihre beste Wette ist wahrscheinlich zu finden, einige low-impact-Aktivitäten zusammen zu machen, oder für ihn zu tun mit anderen. Sie könnte gehen auf Spaziergänge mit ihm. Er konnte mit einem Tai-Chi-Gruppe in einem örtlichen community center. Sie wollen eine situation schaffen, wo es nur wenige Hindernisse für ihn tun Training (low-impact hilft gegen Argumente nicht das Gefühl, Tipp-top-Tag, zum Beispiel) und das einrichten einer routine mit support-Struktur (regelmäßige Spaziergänge mit Ihnen oder die Teilnahme an Klassen macht es eine geplante Aktivität und bringt auf sozialen Druck).

+907
marcia 26.02.2014, 22:06:15

Wenn Sie trainieren, unseren Körper nehmen Energie aus unseren Blutzucker, dann nutzt Glykogen als Quelle für Energie, und schließlich verbrennt das Fett oder Muskel, wenn das Glykogen aufgebraucht ist.

Eine Ernährungsberaterin sagte mir, dass, ob Ihr Körper beginnt das brennen der Muskeln oder Fett abhängig vom Zeitpunkt, in dem die beiden Quellen vor (Blutzucker und Glykogen) wurden verbrannt. Wenn dieser Prozess nehmen Sie die richtige Zeit, dann wird es Fett zu verbrennen, wie gewünscht.

Ich würde gerne wissen wie stellen Sie sicher, dass wir Fett verbrennen, wenn Sie arbeiten heraus, statt Muskeln.

+903
Smooth 08.07.2019, 22:49:02

Das problem ist, es wird eine bestimmte Menge von trade-off, anfangs, wenn Sie beginnen, wieder in eine workout-routine. Im Laufe der Jahre, Sie haben nicht nur Fett, sondern deine Muskeln haben eine bestimmte Menge von Atrophie aufgrund von zu nicht wie als heftig oder Häufig.

Wie Sie immer wieder in eine workout-routine, während Sie Fett verlieren, werden Sie auch mit Muskelkraft, und dies wird auch weiterhin für eine Weile. Beachten Sie, dass Muskelgewebe ist dichter/schwerer als Fettgewebe. Was wird schließlich passieren, dass Ihre Muskeln Masse wird sich stabilisieren, wie es erreicht ein Niveau, wo es angepasst hat, um den stress, den Sie setzen auf Sie, und dann wird es nicht so viel neues Gewebe, und Sie werden sehen, mehr von den Gewichts-Verlust, da es nicht die Aufrechnung mit gewinnen, wie Sie weiter Fett zu verlieren.

Wie wollen Sie in den Spiegel schauen? Schlanker? Straffer? Mehr definiert? Dies ist ein viel besseres Maß für wie Sie tun als der Maßstab. Oder vielleicht Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil gemessen, wie Sie gehen, um Ihnen helfen, die erzielten Fortschritte beurteilen.

+861
Radhe Enterprise 25.11.2018, 01:21:22

In der Regel sind die Themen von "how to squat" und Evidenz-basierte Analysen der Hocke sind, getrennt gehalten. Leute schreiben "how to squat" - material, und Sie schreiben wissenschaftliche material anderswo.

Ich habe gesehen, einige Sachen, die ein bisschen von beidem von Bret Contreras, zum Beispiel hier. Ab Stärke (und vielleicht auch die Praktische Programmierung) von Rippetoe & Kilgore gehen in biomechanischen detail der Hocke, während der Diskussion, "how to squat", wie einige Olympic lifting Texte. Leider Rippetoe ' s Werke sind extrem einseitig auf eine bestimmte Variante (low-bar back squat), so sollte mit einem Körnchen Salz.

+855
Pedro Ferreira 09.04.2011, 06:56:28

Verdauung ist der körpereigene Prozess, den Abbau der Nahrung, die wir schon teilweise verdaut in unserem Mund in makro-Nährstoffe, die es richtig zu absorbieren.

Absorption ist die Körper-Auslastung in die Blutbahn dieser makro-Nährstoffe abgebaut durch die Verdauung.

Whey ist das kleinste und leichteste protein für th ebody zu absorbieren.

Soja ist in der Mitte.

Casien hat die längste Absorptionsrate.

Alle Proteine sind nichts anderes als eine unterschiedliche Mischung von Aminosäuren. Die Art, wie Sie gruppiert werden bestimmt Ihre absorption Preisen.

Die Antwort auf deine Frage: ja, die Proteine aus verschiedenen Quellen werden in den Blutstrom absorbiert an unterschiedlichen Tarife, denn auf einer makro-Ebene, deren verzweigtkettige Aminosäure Gruppierungen anders sein wird. Viele der gleichen Teile, aber zusammen unterschiedlich, so unterschiedlich absorbiert.

Guter Artikel: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+850
jonnyty 08.10.2010, 04:20:15

Ich verstehe nicht, warum alle Antworten, die sagen, timing spielt keine Rolle, werden downvoted.

Es gibt kein link zwischen der Zeit der Proteinaufnahme in Bezug auf die Arbeitsbedingungen aus, die eine erhebliche Wirkung. Bitte sehen Sie sich dieses Papier.

+835
ususer 15.07.2012, 17:01:36

Es ist schwer zu vergleichen, pool, mal auf offenem Wasser, weil es eine Menge von unterschieden in der Umgebung, die sich ändern (wie zum Beispiel wind, Wellen, Strömung, Temperatur, etc.). Für die Spitzen-Ende-Schwimmer (diejenigen, die als erste aus dem Wasser), gibt es nicht so viel von einer Steilwand in die eigentliche schwimmen Zeit. Der Unterschied in einem pool schwimmen ist vor allem, weil, um in der Lage zu schieben aus den Wänden in die 25/50 mark.

Die weniger erfahren Sie sind, desto größer ist der Unterschied werden. Sie haben seit ~ 15 min schwimmen Zeit für ein 800 (Das ist eine anständige Zeit), würde ich guesstimate, werden Sie in der Lage zu tun, die schwimmen in einem See-Umgebung in etwa 18-20 Minuten. Die Varianz wird sein, wie gut Sie schwimmen, ohne Spur Linien, wie gut Sie die Augen, und wenn Sie nervös/angespannt in das open water (sowie wie Wetter Bedingungen Tag des Rennens, wie die wind/Wellen).

Die wichtigsten Unterschiede werden:

  1. Temperatur: die Meisten der Zeit, die zum See/Meer wird viel kälter als ein normaler pool. Wenn Sie schwimmen in einem wettbewerbsfähigen Temperatur pool dann ist der Unterschied viel weniger. Die meisten kommerziellen pools sind 80+ Grad, nach unten um konkurrenzfähig zu 75 Grad und die Seen laufen in der Regel zwischen 65-80 je nach der Tiefe, von der jahreszeit und der geographischen Lage. (Zum Beispiel, der flach, Mann aus See in der Nähe von mir in Arizona, beherbergt viele triathlons ist nicht Neoprenanzug legal ist für die meisten Veranstaltungen im Sommer, wie ist es zu heiß).
  2. Sichtbarkeit - wird Man nur selten haben, wie viel Transparenz in einem See/Ozean, wie Sie einen pool. Die meisten der Zeit, die es im Bereich von ein paar Meter.
  3. Wellen - Sogar einen See schwimmen müssen wavelets und/oder Wellen, insbesondere, wenn es den wind. Diese wird dazu neigen, Sie zu drücken, natürlich, kann zu Störungen bei der Atmung, und die erfordern viel mehr Aufwand, wenn Sie jeder Größe.
  4. Sichtung - Sie brauchen, um eine modifizierte Kontur jeder so oft, um sicherzustellen, dass Sie immer noch schwimmen in einer geraden Linie. Nur sehr wenige Schwimmer schwimmen können, gerade ohne Führer. Eine Möglichkeit zu prüfen, Ihre Tendenz ist zu schwimmen, in einer Gasse mit geschlossenen Augen. Zählen, wie viele Schläge bevor Sie auf eine Spur-Linie. Das ist, wie viele Schläge Sie wollen, um zwischen picken Sie Ihren Kopf nach oben zu schauen. Je besser Sie sind bei dieser Technik wird, desto weniger Zeit verlieren Sie.

So weit wie das entwerfen, es ist sehr effektiv. Sie möchten mehr zur Seite, als direkt hinter mir, weil der Bugwelle Wirkung, aber auch die Zehen können helfen. Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst ständig Tippen Ihre Füße, die Sie brauchen, um aus dem Entwurf ein und finden schneller die Füße. Sogar in einem pool, wenn Sie beobachten high-level-Wettbewerbe, Wettbewerber Umarmung der Spur Linie zu bekommen, wie viel Tiefgang Wirkung, wie Sie können, wenn Sie sich hinter.

Ich würde empfehlen, sich aus und tun, öffnen Sie Wasser schwimmen wie die Praxis, und ernsthaft erwägen, sich in einen Neoprenanzug. Ein Neoprenanzug ist, wie rechtliche Betrug zum schwimmen. Aber Mach es nicht zum ersten mal an einem Renntag. Ein Schwimm-Neoprenanzug (nicht leihen, eine Surf-one) passt sehr eng, und kann zu hyperventilation und Panik, wenn Sie es nicht gewöhnt ist). Soweit Training, üben einen kurzen 100m-sprint, und dann den rest der Strecke gerade, mit gelegentlichen sprint überspannungen von 10-15m jeder so oft. Dies simuliert deine Rasse Umwelt, mit den start -, wogende zu finden, Füße oder drop-Leute, etc..

+832
png2378 25.02.2012, 09:23:45

Ich denke, Ihre beste Wette ist, googeln. Forschung die verschiedenen Arten von Plänen und was die Ziele der einzelnen sind und ob Sie übereinstimmen mit dem, was Sie wollen. Ich persönlich bin ein Körpergewicht workout-Liebhaber sowohl durch eine geringere Verletzungsgefahr und die Bequemlichkeit. Egal, aber die Tasten sind, einen plan zu machen, die ausgewogen ist enthält alle Muskelgruppen und halten sich an diesen plan.

Nun einige Empfehlungen (Disclaimer ich habe einige von diesen und ich bin ausgeglichen, indem keiner von diesen)

Nike training club hat ein Körpergewicht nur version planen, die durch Ihre app. Wird es von Woche zu Woche planen, was Sie genau tun sollten, und beinhaltet eine ziemlich gute Auswahl an workouts und Ziele.

AthleanX ist ein fitness-Programm, geführt von einem Mann namens Jeff Cavaliere, der auch ein Physiotherapeut. Er trainiert viele Profi-Athleten und ist in der Regel als zu wissen, was er tut. Er bietet ein Körpergewicht nur version seiner Pläne auf Ihrer website.

Freeletics ist ein freemium-app, die arbeitet, um zu bauen eine community rund um Ausbildung und konzentriert sich auf Ihre eigene version der "funktionellen" fitness. Ich persönlich habe Erfolg mit ihm.

Es gibt einige Heftklammern für alle bodyweight-Programm. Pull ups/pushups/burpees/squats wird allen helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness. Finden Sie etwas, das schließt alle der oben genannten und Sie sollte gut sein.

+770
NKAID2011 22.06.2013, 10:34:43

Stronglifts beginnt sehr leicht, aber wenn Sie erreichen signifikante GEWICHTE, müssen Sie jeden kostbaren Stunden der Ruhe und Erholung, die Sie bekommen können. Schwere Kniebeugen gemacht 3 mal die Woche (plus Kreuzheben und der ganze rest) sind ausreichend anspruchsvoll auf den Körper, die tun extra Radfahren oder laufen wird ruinieren Ihre Aufhebung Fortschritte und fühlen Sie sich lethargisch und schwach.

Wenn Sie Essen, sorgfältig, Stronglifts und ähnliche lifting-Programme allein helfen, sollten Sie Gewicht verlieren. Das heben ist Häufig mit Gewichtszunahme oder Füllstoffe, aber wenn Sie Essen sorgfältig, sollten Sie in der Lage sein, stärker zu werden, als Sie verlieren Fettmasse.

Wenn Stronglifts ist zu einfach am Anfang (oder, wenn es zu hart ist, später) kann man auch einen Blick in Mark Rippetoe ' s Starting Strength. Der Unterschied ist, dass die SS startet schwerer, verwendet 3x5 statt 5x5 und beim Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden, in beiden, einige andere Aufzüge sind unterschiedlich.

Egal, der Schlüssel ist, um Ihren Zeitplan einzuhalten, halten Sie ein Auge auf, was Sie Essen, und lernen Sie die Lifte auch. Wenn Sie das tun, Ihr Gewicht sollte die Figur selbst aus.

+663
DIFM 21.05.2014, 06:25:55

Wenn Sie beschränkt sich auf 10-15 Minuten am Tag, es wäre schwer zu kompensieren, für eine große Kalorie überschuss. Sie sollten sich Fragen, für kleinere Portionen oder (während ich nicht wollen, zu ermutigen, Lebensmittel-Abfälle) einfach weigern zu Essen, bis Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich verweigern, um Ihnen ein passendes Angebot.

Having said that, Sie kann sicherlich steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch mit übungen. 10-15 Minuten ist nicht viel, aber weder nichts. Beschränkung auf 10-15 Minuten erhalten Sie möglicherweise das beste Preis-Leistungs-Verhältnis mit HIIT, imho. HIIT ist gezeigt worden, um mehr Einfluss auf Körper Neuzusammensetzung, Gesundheit und fitness als steady-state-übung (siehe hier für Beispiel, wenn Sie ein student sind, könnten Sie auch Zugriff auf diese meta-Analyse oder dieses Studium). Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse.

Einige Beispiele von übungen, die Sie durchführen können

  • Burpees (oder wuchert wenn Sie Probleme mit den push-up-Teil)
  • Air-squats
  • Springt
  • Bergsteiger
  • etc.

Wenn Sie Zugriff auf einen home-trainer, das wäre eine option, auch.

+622
JohnQSmith 06.11.2016, 06:32:06

Wenn Sie Essen vor Ihre Kalorien wartungsstufe jeden Tag und verwenden Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie gehen, um Fett speichert.

Aber ist das der einzige Grund, warum Menschen dick werden (in einem kalorischen überschuss-und nicht zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien durch körperliche Aktivität)? Oder ist es möglich, dass der Körper immer noch Fett ein, auch in eine Kalorienzufuhr, die Wartung oder defecit in irgendeiner anderen Art und Weise (und wie?)?

+561
GuillaumeDufay 27.08.2019, 11:21:43

Nun, Erstens, wenn Sie nicht geradezu gegeben, eine chance zu sprechen, um einen persönlichen trainer, bevor Sie beginnen, mit Ihnen zu arbeiten, Sie sollten selbstbewusst darauf bestehen zu dürfen, um so zu tun. Du bist absolut in Ihre Rechte zu kennen, mit denen man zusammenarbeitet. Vorher ließ ich mich auf meine aktuelle Fitness-Studio, ich ging zu mehreren Fitness-Studios und meine interviews der Ernährungsberater und Trainer waren äußerst Dünn verschleiert. Ich habe nie einmal hatte einer von Ihnen schaut mich an schielen für meine Fragen. Manchmal kann es schwierig sein, die Zeit, um Ihre Fragen zu stellen, da einige Fitness-Studios haben Ihre Mitarbeiter sehr beschäftigt sind, aber wenn man die Zeit dort ist nicht eine Seele, finden qualifizierte Fragen seltsam.

So weit so was zu Fragen, das beste, was Sie Fragen, ist " Was ist der plan für mich immer für meine Ziele?' Dies stellt der trainer ist ein tieferes Verständnis, ein Programm auf dem spot. Wenn Sie geben Sie eine Antwort, die sich auf bestimmte Muskelgruppen, bestimmte übungen oder bestimmte zahlen, können Sie sicher sein, dass Ihr wissen ist ziemlich flach, und Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit Ihnen zu arbeiten. Real-Trainer weiß, dass die zahlen Folgen das Programm, nicht die andere Weise herum.

Ein gutes Zeichen in die Antworten auf diese Frage wird der trainer sprechen über spezifische sub-Ziele zu bekommen, die Sie zu Ihrem endgültigen Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, setzen Sie auf 15 Pfund Muskeln, die Sie vielleicht zu hören, dass der erste Schritt ist die Flexibilität der Ausbildung, ist der zweite Schritt ist die Tonung, was Sie bereits haben, und dann der Dritte Schritt ist voll auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhöhen. Ein weiteres gutes Zeichen ist es, dass diese sub-Ziele, und dann hören Sie eine Bestätigung von einem Zyklus der Veränderung sub-Ziele. Der Körper ist sehr viel miteinander verknüpft, so dass Sie nicht einfach eine Sache zu tun die ganze Zeit - das wird dazu führen, dass andere gesundheitliche Probleme. Ich traf ein bodybuilder, der auf eine lokale Chiropraktiker ' s office, die buchstäblich Riss eines Bandes in seiner Schulter, weil sein Bizeps war zu groß und zu schwer für ihn. Das ist ein sehr extremes Ergebnis der ständigen Krafttraining ohne änderung der Ziele, aber es kann passieren, und ein personal trainer muss sich dessen bewusst zu sein.

Edit: eine Weitere gute Frage ist, zu Fragen, wie viele andere Menschen, die Sie sind derzeit die Ausbildung, und wie viele Menschen haben ähnliche Ziele wie Sie. Wenn ein trainer ist zu sehen, dass 15 Leute, die alle wollen, zu trainieren für sportliche Wettkämpfe und du bist der einzige, der daran interessiert ist gute, altmodische Gesundheit, es ist nicht eine gute Passform, nur weil der trainer den aktuellen Fokus.

+545
Vipinlal 29.01.2011, 08:45:12

BCAAs enthalten 4 Kalorien pro Gramm, ebenso wie die Proteine, so dass Sie nicht wahrscheinlich, fördern die Gewichtsabnahme. Auch, BCAAs sind als Appetit Stimulanzien bei Patienten, auf Hämodialyse und bei Patienten mit Krebs. Quelle: Nutrientsreview.com

Ich habe auch festgestellt, keine hochwertigen Studien, die zeigen, dass BCAAs helfen bei Muskelaufbau.

Die einzige übung-bezogene Wirkung von BCAAs zu sein scheinen, reduziert Muskelschmerzen nach dem training. Quelle: PubMed

+544
hernanca 16.01.2010, 21:55:14

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+499
IndyCalvins 20.12.2013, 02:47:02

Die Geschwindigkeiten, die zur Verfügung gestellt von @radpin scheinen langsam zu sein, für kurze Entfernungen.

Ein Fußgänger ohne Ausbildung und auf den Boden, sollte in der Lage sein, zu Fuß 4-6 km pro Stunde für mindestens eine Stunde. Vergleichen http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Aber für kurze Strecken würde man sprint, wenn der Boden es erlaubt. Weltrekord für 100m ist etwas unter 10 Sekunden (36km/h). Also einen durchschnittlichen Menschen sollten in der Lage sein, dies zu tun in 20-30seconds. 50 ft sind etwa ein Sechstel der Distanz, so 3-6seconds (12-18km/h).

Jetzt der Letzte Faktor ist der Boden. Geschwindigkeiten, die oben erwähnt sind, auf den Boden. Wenn der Boden uneben ist genug (z.B. einen Haufen Holz oder tiefen Schnee) kann die Geschwindigkeit reduziert werden, so niedrig wie Sie wollen, und hängt auch von dem Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen.

Auf etwas nutzbaren Boden (trail im Wald, der lockere sand am Strand) würde ich erwarten, dass etwa die Hälfte der Geschwindigkeit auf normalen Boden, also etwa 6-12 Sekunden für die 50ft-oder 6-9km/h. Die ersten Rollenspiel-Seite fand ich für das Thema stimmt (look für den Tisch: Behindert die Bewegung) Seien Sie vorsichtig mit den absoluten Geschwindigkeiten in Rollenspielen. Sie nehmen oft ein Kampf-Situationen, in denen Sie nicht so schnell laufen wie Sie können, aber auch versuchen, zu bleiben, alife und/oder andere Leute umzubringen. Ziele, die nicht so Häufig im wirklichen Leben für die meisten von uns.

+446
user194596 08.04.2013, 19:32:05

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

+412
nSain37 03.03.2017, 16:42:59

Machen Sie es Teil Ihrer routine.

  • Wenn Sie arbeiten zu Hause, versuchen mit Ihrem Fitness-Studio Kleidung aus der Nacht vor, so dass Sie bereit sind, in den morgen.
  • Wenn Sie eine schwierige Zeit immer aus dem Bett in den morgen, eine A. M.-routine möglicherweise nicht für Sie. Betrachten Sie die Arbeit aus in der Mittagspause oder nach der Arbeit statt. Das Training wird die erste zu gehen, wenn Sie brauchen ein wenig extra-Schlaf.

Persönlich arbeite ich mindestens fünf mal in der Woche. Jeden morgen legte ich meine Sportsachen in meine Sporttasche und legen Sie es in meinem Auto als ich zur Arbeit gehen. Wenn für einige Grund, warum ich dies nicht tun, es ist sehr schwierig für mich, nach Hause zu gehen und wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen Sie, indem Sie die kurzfristigen Ziele, nicht langfristig.

Langfristige Ziele sind in der Regel eine schlechte Idee, wenn es darum geht, eine workout-routine. Stattdessen konzentrieren sich auf Kurzfristige Ziele, wie beispielsweise:

  • Gehen in die Turnhalle heute
  • Essen Sie eine gesunde Mahlzeit zu Mittag heute
  • Führen Sie eine rep mehr auf mein set heute
  • Erhöhen Sie die Steigung etwas auf dem Laufband heute

Dies wird helfen, halten Sie Ihren Fokus auf das richtige zu tun, auf einer täglichen basis, anstatt zu erreichen für Ziele, die vielleicht gar nicht erreichbar sein. Dies ist ein Fehler, den viele Anfänger machen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Zum Beispiel, die Menschen oft legen Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel (sagen wir 20 kg in 3 Monaten), und Sie feststellen, dass Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen, wenn Sie auch funktionieren. Dies kann entmutigend sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Wahl; machen Sie es Ihr Ziel zu arbeiten, heute.

Zu vergessen, wie Sie sich fühlen.

Erfolgreiche Menschen sind erfolgreich, weil Sie hart arbeiten, um ein Ziel, auch wenn Sie nicht das Gefühl , wie es. Werden sich bewusst, wie Sie sich fühlen, aber immer noch die Entscheidung treffen, um die Arbeit zu tun. Sie fühlen sich ein größeres Gefühl der Erfüllung, nach der Arbeit, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie es.

Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Mit jemandem zu arbeiten, mit halten Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein persönlicher trainer könnte den job tun, wenn Sie nicht finden können, jemand anderes.

+355
user3545065 22.09.2019, 13:28:07

Die Stiff-legged Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben sind eigentlich zwei verschiedene übungen. In einer Rumänischen Kreuzheben die Beine sind gesperrt und die Hantel nicht gehen den ganzen Weg auf den Boden, denn es ist unmöglich, so zu tun, ohne zu brechen form/Wölbung der Rückseite. Ich habe gehört, ein powerlifter sagen, dass diese Art von Kreuzheben kann ziemlich gefährlich aufgrund der Tatsache, dass die Hantel nicht den Boden berühren, bricht die Spannung auf der Rückseite. Also, es ist wie eine Art Teilbereich der Bewegung, die bekannt ist, um Druck auf die Gelenke. Ich bin einverstanden, dass die Rumänischen DLs sind nicht die sicherste übung und bleiben Sie frei von Ihnen.

Wie bei stiff legged DL, ich Liebe Sie, und Sie haben ziemlich viel ersetzt die herkömmlichen DL für es. Normalerweise mache ich Sie auf einen anderen Tag zu meiner Hocke, kann ich als DL viel schwerer als in die Hocke. Ich habe ein ziemlich schiefes unteren Rücken und haben festgestellt, foam rolling und stiff-legged DL hat mich gerettet, EINE MENGE Schmerz. Das Gefühl von ermüdeten unteren Rücken aufgrund von DLs ist auch ein TOLLES Gefühl.

+295
Matheus L Rocha Pitta 02.03.2015, 00:38:50

Es ist oft ein Unterschied in der Bewegung Auswahl zwischen training für ästhetik und Kraft. Die Ergebnisse können oft sehr unterschiedlich sein, auch wenn die beiden bodybuilding und Krafttraining haben viele gemeinsame Elemente.

Bodybuilding unterscheidet sich vom reinen Krafttraining, dass er betont, eine form der Hypertrophie, die sich auf muskuläre Schwellung ("pump"). Die rep-range für viele übungen ist somit im Bereich 8-15 statt der niedrigen Wiederholungen der Olympischen Spiele und power-Lifter. Das Gewicht ist daher oft ein bisschen weniger zu als der Bodybuilder ist training für Muskel-Wachstum, durch das mit Wirkung. Kombiniert mit der Notwendigkeit, die Ziel-ästhetische Schwächen, Bodybuilder verwenden Häufig viele weitere isolationsübungen als Athleten, die trainieren für Stärke.

Die meisten Krafttraining außerhalb von Körper Gebäude Schwerpunkt besteht in der Ausbildung des Körpers, um die Verwendung von mehr Muskeln schnell. Als Ergebnis, ein olympischer lifter zum Beispiel hat fast ausschließliche Verbindung Langhantel arbeiten an Komponenten der snatch und clean and jerk. Das Ziel ist das trainieren des Körpers für Explosivität und somit sein Training sieht eher nach Gewicht gymnastik über die gezielte Konzentration locken Körper-generator. Das Ergebnis im Körperbau ganz Verschieden sein können. Ein 250lb body-builder wird wohl so Aussehen viel größer als ein olympischer lifter von ähnlicher Stärke. Insbesondere das body-builder haben eine weitaus besser entwickelte Brust in den meisten Fällen. Aber wenn man beide in einem strongman-Wettbewerb und tests, die die Allgemeine Stärke der Fähigkeiten, die Olympischen lifter ist viel eher in der Lage sein, um erfolgreich zu sein, weil sein Muskel-und Nervensystem der Ausbildung konzentrierte sich ganz auf die recruiting-Leistung eher ästhetik als erste.

Eine einfache Faustregel ist, dass ein bodybuilder Aussehen wird, viel mehr wie ein hollywood-Muskelprotz, extrem Schnitt-mit einer großen upperbody, aber eine Wettbewerbsfähigkeit lifter anzusehen, viel mehr wie eine klassische strongman mit einer kleineren Brust und Bizeps, aber relativ weit mehr entwickelt, die Beine und der Rücken (da das ist, wo die macht in den meisten zusammengesetzten Aufzüge erzeugt wird).

+282
DevinM 03.09.2018, 00:24:29

Ich Spiele basketball und ich möchte erhöhen meine vertikalen Sprung, aber im moment, meine Arme sind immer noch Dünn, also ich wäre in der Lage zu gewinnen Muskel Masse auf meine Arme als auch meine vertikalen Sprung höher?

+260
luckychess 22.05.2019, 09:16:01

Ich bin 16 Jahre alt.meine 100m Freistil timing ist 1.05.14 ist es möglich für mich, um mein timing runter auf 54 Sekunden vor April 2018

+258
Dominic Comtois 26.01.2018, 19:48:37

Tatsächlich, die Höhe ist weitgehend genetisch bedingt.

Allerdings ist die Ernährung, welche Folgen es von de ökologischen Standpunkt aus, und nicht übung (es hat eine leichte Wirkung, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine professionelle powerlifter, Marathonläufer oder ähnliches). Also Nein, Sie können nicht erhöhen die Höhe, indem Sie bestimmte übungen. Die Vorstellung, dass training, basketball oder volleyball spielen, der Sie grösser macht, ist falsch; professionelle basketball-Spieler sind eine künstlich ausgewählten population, das heißt, wenn Sie groß sind, sind Sie eher, um ball zu spielen.

Zum Beispiel, tun schweres Krafttraining in der Pubertät kann negative Auswirkungen auf Wachstum, da die Nährstoffe Weg gerichtet von Knochen-Wachstum und zur Muskel-Wachstum und Pflege. Chronische Krankheiten beeinträchtigen das Wachstum ähnlich ist, durch Beeinflussung der Nährstoffversorgung.

Ihre Höhe ist bestimmt, als Ihre Eltern durchschnittlich +7cm für Männer, -7cm für Frauen. Es gibt einige wackeln-Zimmer; im Fall, dass Ihre "genetischen potential" ist 170cm, dann wird die resultierende Höhe ist ein paar cm oberhalb oder unterhalb, abhängig von externen Faktoren. In den Fall, Sie haben ein großes Angebot an Kalorien und alle notwendigen Nährstoffe, dann erreichen Sie Ihre maximale genetische Potenzial.

+220
LjMario007 01.02.2016, 04:18:45

Eines meiner Handgelenke schwächer ist als die anderen. Ich arbeite an der Stärkung von meine Handgelenke, aber ich möchte zum Schutz meiner schwächeren Handgelenk, während ich Training. Sollte ich die wrist wraps auf die schwachen Handgelenk oder beide Handgelenke?

+193
Dibo 02.06.2011, 07:16:35

Erhöhung der reinen top speed??? Kurze Tempowechsel übungen sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) es sollte Spaß machen. Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß mit positiver Verstärkung, Wann immer Sie führt eine wünschenswerte Aktion. Unabhängig von talent oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, positive Verstärkung wird hoffentlich Ihr zu erlauben, Freude am Sport für Ihr Leben und Ihren persönlichen Wert in die aktive. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal die Woche durchzuführen speed-Training mit Ihr. Verwenden Sie kurze Wege und haben Ihr fast Höchstgeschwindigkeit mit 3 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Ein Beispiel Fortschreiten würde... 4 x 40 Meter in Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 hinsichtlich der bowerman Prinzip der harten Tag, gefolgt von einem einfach-oder rest-Tag

3) einmal in der Woche laufen den kleinen Hügel sprints. Sprints sollten 10 Sekunden den Hügel hinauf, gefolgt von einem Lauf nach unten und dann gefolgt von 3 Minuten Pause. Start um 4 oder 5 und fügen Sie eine Woche, bis Sie sind bis zu 10 oder so.

Hoffe, das hilft.

+156
Cagatay 07.05.2013, 00:05:32

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu nähern, die zusammen arbeiten können.

Diät

Ihr Körper die Größe ist weitgehend davon abhängig, wie viel Sie Essen, gefolgt von, wie viel von dem, was Sie Essen, und dann durch körperliche Aktivität. Der entscheidende Punkt ist hier, wie viel Sie Essen. Wenn Sie Essen an der Wartung, wird Ihr Körpergewicht gleich bleiben wird (Sie möglicherweise Fett verlieren im Laufe der Zeit). Sie können auch Essen, etwas niedriger als Wartung (nicht mehr als 10%-15% unter). In diesem Fall Ihr Gewicht wird sinken, die meisten, die Gewicht, Fett-Verlust. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Häufig Essen Sie vor der Wartung (einmal in eine Weile werde dir nicht wehtun), dann Sie wird gewinnen Größe, ob das Fett oder Muskeln.

Hinweis: Nach einer Weile, Essen auf oder unter Wartung können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, weiterhin immer stärker. In diesem Szenario, es könnte von Vorteil sein, zu Essen, vor der Wartung für eine Weile, um Stärke zu erhöhen weitere und Schnitt dann wieder nach unten.

Ausbildung

Training für maximale Stärke neigt, Kreisen um niedrigere Wiederholungen pro Satz und ein insgesamt niedrigeres Volumen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann nach einem Anfänger-Programm ist Ihre beste option im moment.

Wenn Sie nicht ein Anfänger sind, ist die Strukturierung Ihrer Ausbildung um eine niedrigere rep System bietet mehr nutzen für Ihre Ziele. Kleben auf rund 5 oder weniger Wiederholungen pro Satz wird mehr Reiz für Ihren Körper, um neurologisch anpassen zu bewegen von schweren Gewicht (das ist, was Stärke ist: Ihre effizient mit Ihren Muskeln).

Nach einem guten powerlifting-Programm oder Olympischen Gewichtheben-Programm (bedeutet nicht, dass Sie konkurrieren müssen) wird Ihnen auch die Ausbildung, die Sie suchen, um Stärke zu erhöhen. Solange Sie nicht Essen alles im Blick, Ihre Größe bleibt mehr oder weniger das gleiche.

Ein abschließender Hinweis: wie Sie Fett verlieren Sie wird angezeigt, um größer zu werden, auch wenn Ihre Größe hat sich nicht wirklich geändert.

+122
Forkerino 24.06.2012, 05:47:24

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+97
Gyorgy Szekely 18.02.2013, 16:31:44

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+52
Donc 23.08.2014, 23:55:44
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