Wie mache Kreuzheben mit Kurzhanteln?

I dont haben Zugriff auf eine Stange, dennoch möchte ich es noch versuchen und tun, Kreuzheben, also ich Frage mich, ob jemand weiß, wie zu erklären, mir die richtige Technik, oder vielleicht sogar sich mich auf einen Artikel oder ein video, das kann helfen. Ich habe fast den ganzen Tag versucht, bestimmte Informationen zu bekommen, aber für die meisten Teil Sie alle erklären die richtige Technik im Hinblick auf eine Hantel nicht eine Hantel.

+39
neilrioszamora 20.11.2017, 05:53:33
30 Antworten

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+1000
borbar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Planung zu kaufen, meine ersten minimalistischen Schuh, und ich habe festgestellt, einige der Attribute von bestimmten Schuhe, die ich verstehe jetzt aber immer noch, ich weiß nicht, was Fußbett-oder drop-Parameter soll ich mir kaufen in den ersten Platz für die ersten 1-2 Jahre.

Ich Laufe auf gemischtem Gelände, die Hälfte der Aktion auf der Straße und halb auf der Spur. Ich Laufe 4 mal die Woche, für 1 Stunde in jeder Sitzung (mit regelmäßigen, extrem gepolsterten Schuh - Knie-Technik), und ich bin nicht der Planung, mehr oder weniger mit einem minimalistischen Schuh. Laufen ist eigentlich nur ein add-on für meine anderen sportlichen Aktivitäten.

Kann ich oder sollte ich gehen für den sehr minimalistischen Stil, oder sollte ich stick mit einer ~6-mm-drop-parameter?

+982
Nasir Danzaria 17.04.2019, 14:17:27
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+972
jwg 20.10.2010, 12:50:06

Es gibt zwei Battle Rope Training habe ich vor, in der gleichen Sitzung:

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+933
saurabh verma 31.08.2012, 20:03:58

Hip Schübe und glute bridges sind glute (po) bestimmten. Ich schlage vor, Check-out Brett Contreras, auch bekannt als Glute-Kerl für die Ausbildung Beratung, basierend auf Aussehen und performance-Ziele.

+897
funtime 05.01.2016, 23:47:25

Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich locken, indem Sie mit einer Stange, ich bin in der Lage, curl meine Bizeps, aber später, wenn ich mich bewege, zu Kurzhantel curls, auch die leichteste Gewicht — sagen wir 15 Pfund — wird so schwierig, dass ich sogar nicht biegen Sie es. Anfangs, als ich anfing, Training, gab es keine Probleme, aber nach etwa 5 Monaten dieses problem entwickelt. Es war ein Jahr, seit ich angefangen habe zu arbeiten, aber ich habe wirklich keine gefunden-Lösungen, so bitte helfen.

+888
user33636 02.09.2014, 10:16:07

Ja, die Gesichtsmuskeln sind in der Lage zu wachsen. Aber die Ausbildung ist anders als bei normalen Krafttraining. Aufgrund Ihrer Lage und Funktion, kann es schwierig sein, Ihnen eine gute Herausforderung ohne einige know-how. Eine schnelle google-Suche nach "Ausbildung Gesichtsmuskeln", erzielen Sie einige Beispiele für solche übungen.

Da die Trainings unterscheiden sich von traditionellen Krafttraining, sollten Sie erwarten, dass unterschiedliche Ergebnisse mit den Muskeln in Ihrem Gesicht. Das ist zu sagen, dass es länger dauern wird für Sie zu wachsen, und Ihr Wachstums-Potenzial ist kleiner als Ihre größeren Muskeln. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass Ihre geringe Größe und Platzierung macht eigentlich die kleinen Veränderungen in der Größe ironischerweise mehr bemerkenswert.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

Aus diesem Artikel hier ist eine Liste aller übungen, die erwähnt wurden. Jede Gruppe von übungen wurden entwickelt, die von verschiedenen Experten.

—Gruppe 1—

  1. Auge Squeeze

    • Anweisung: Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten zu ziehen Sie Ihr Gesicht (wie die scream-Zeichen), dann ziehen Sie Ihre Lippen nach rechts, und drücken Sie eine Auge zu für eine Sekunde (in einer pulsierenden Art und Weise) zehn mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Auge.
    • Muskeln gearbeitet: Die Muskeln rund um das Auge; beim anziehen der Augen, Sie ziehen die Haut, aber Sie sind nicht knittern es.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  2. Kiefer Roll

    • Anfahrt: Mit dem Gesicht angezogen (als ob Sie über zu bekommen gestanzt), pucker Ihre Lippen und verschieben Sie Sie auf der rechten Seite. Jetzt, mit Ihrem Kiefer angespannt, sagen, mit der Kraft, "EW Charles." "Lautes sprechen entzündet sich der Muskel schneller", sagt Georgesku. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Schleifen Ihre Zähne.

    • Muskeln gearbeitet: Hier abziehst bis der Muskel unter dem Kinn. Wenn Sie sagen "EW Charles," Ihre Zunge, zieht Sie einen Kreis in Ihrem Mund und der Widerstand funktioniert, die Kiefer.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  3. Zunge Drücken

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes, direkt hinter den Zähnen. Fügen Sie dann Spannung, indem Sie fest drücken Sie Ihre Zunge ganz in der Nähe das Dach von Ihrem Mund, und beginnen Sie die Geräusche "mh-mh-mh-mh." "Es ist sehr wichtig, um das Brummen/vibrieren Klang bei der Durchführung dieser übungen, denn Sie helfen die Muskeln", sagt Georgesku.
    • Muskeln gearbeitet: Diese wird target-sag unter dem Kinn. Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10
  4. Augenbrauenanhebung

    • Anfahrt: Mit den Händen in der Form eines geschlossenen peace-Zeichen, platzieren Sie Ihren finger Nägel (nicht die Fingerspitzen) über jede Stirn und Druck auf schieben Sie Ihre Augenbrauen nach unten. Dann, beim drücken, die Haut nach unten, schieben Sie Ihre Augenbrauen nach oben und unten, und wiederholen Sie.

    • Muskeln gearbeitet: Hier erstellen Sie ein Gewicht (den Druck Ihrer finger-Nägel) zu heben Sie die Augen und bauen Sie die Muskeln in der Stirn.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10


—Gruppe 2—

  1. Pressen

    • Richtungen: Pressen und halten Sie Ihre Zähne für 3 Sekunden gedrückt, während Sie mit einem speziellen mundschutz von Ihrem Zahnarzt—nicht ein Sport-mundschutz. Das weiche Kunststoff-material auf dieser Wache wird verhindert, Kiefergelenk-Probleme und Ihre Gelenke schützen.

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 3 sets von 10

  2. OO-EE

    • Anweisungen: Öffnen Sie den Mund und Spitzen Sie die Lippen zusammen, ohne Ihre Zähne zu berühren oder zu zeigen, dann sagen, "OO, EE" zu übertriebenen Bewegungen. Sie können auch tun "OO-AH" - Bewegungen.

    • Muskeln gearbeitet: Diese Zielen auf die Muskeln um den Mund herum, an den Seiten der Lippen, und zwischen Nase und Oberlippe.

    • Dauer: 3 sets von 10

  3. Schlaffe Kinn

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch mit der Faust unter Ihr Kinn. Dann versuchen Sie, öffnen Sie Ihren Mund, während das ausüben von Kraft mit dem Handgelenk Widerstand. Halten, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: Unter dem Kinn und Kinn-Bereich.

    • Dauer: 3 sets von 10


—Gruppe 3—

  1. Die Untere Backe Heber Routine

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Rechte hand auf Ihr Schlüsselbein und wickeln Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne. Dann neigen Sie den Kopf zurück, ein paar Zentimeter, während Sie Ihre Gesichtsmuskeln ziehen Ihre Mundwinkel zurück (mit Ihrer unteren Lippe immer noch covere.) Halten, dann lassen Sie Ihren Kopf wieder nach unten mit Ihren Augen immer noch nach oben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite (linke hand auf dem Schlüsselbein.)

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 4 Sätze von 10 (5 rechts und 5 Links)

  2. Jawbone Restaurator

    • Anweisung: Legen Sie beide Daumen nebeneinander an der Spitze des Kinns mit Ihren anderen Fingern seitlich unter jedem Ohr. Dann schieben Sie Ihr Kinn in Ihren Daumen, um Widerstand, und schieben Sie Ihren Daumen entlang der Kieferknochen, mit mittlerem Druck, diese endet direkt unterhalb jedes Ohr.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 10-mal

  3. Doppel-Kinn Schieben

    • Anweisung: Legen Sie die Handfläche von Ihrer hand unter Ihr Kinn, und mit geschlossenem Mund, Strecken Sie Ihre Unterkiefer nach unten so weit wie Sie können. Dann üben Sie Druck mit Ihrer Handfläche, als Sie schieben Sie Ihre hand entlang der Doppel-Kinn-Bereich, dem Kinn, und die Seite des Gesichts endet an Ihre Schläfen.

    • Muskeln gearbeitet: unter dem Kinn

    • Dauer: 10-mal (5 rechts und 5 Links)

  4. Wange Fester

    • Richtungen: setzen Sie die Länge von Ihrem Zeigefinger unter dem Auge entlang des oberen Wangenknochen. Dann öffnen Sie Ihren Mund so weit wie bequem, Rollen Sie Ihre Lippen über Ihre unteren Zähne, und das lächeln mit den Ecken von Ihrem Mund zu erstellen, die flex, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 40 Zeiten

+882
snyderj 17.03.2012, 06:15:55

Die größte Verletzungsgefahr geht von übernutzung, besonders wenn Sie älter werden. Körpergewicht übungen sind sehr sicher, und die größte Reale Gefahr, nicht tun Sie richtig ist, Zeit zu verschwenden, weil Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen.

Der Schlüssel zu Liegestützen ist, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett. Wenn dein Körper Durchhängen in der Mitte, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Bauchmuskeln sind zu schwach. Wenn Sie einige situps helfen stärken, das abs, die Sie sollten in der Lage sein, den Punkt zu tun, eine richtige pushup bald. Ein weiterer Ansatz ist, um Ihre Liegestütze von den Knien, bis Sie tun können diese mit der richtigen form.

Klimmzüge sind toll, und auch wenn man kipping pullups oder springen auf, um zu beginnen, Sie wird stärker. Schließlich wollen Sie Ihnen mit strenge form, aber es braucht Zeit, um in der Lage sein, das zu tun.

Tun Körper Gewicht Kniebeugen mit der schlechten form auch nicht setzen Sie in Gefahr von Verletzungen. Sie nur wird nicht immer die von Ihnen profitieren, dass Sie den Wunsch. Wenn Sie arbeiten, auf zu brechen aus der Hüfte, und gehen Sie so tief wie Sie können, erhalten Sie mehr von Ihnen profitieren. Schließlich können Sie arbeiten bis zu squat-Sprünge, bei denen Sie die Hocke und springen Sie aus dieser position so hoch wie Sie können.

Es gibt andere Körpergewicht übungen, die sind ganz nützlich, wie zum Beispiel:

  • Stuhl dips. Nicht jeder hat zwei Schienen in der Nähe von einander, wo Sie können Sie richtige dips (Schultern gehen, gerade unterhalb der Ellenbogen, aber nicht zu viel mehr als das). Aber jeder hat einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls und legen Sie Ihre Beine nach vorne. Nun senken sich, bis Ihre Unterseite den Boden trifft und wieder nach oben.
  • Reverse-Liegestütze. Wenn Sie eine bar oder eine solide Leiste können Sie schnappen, auf den Rücken legen darunter, und ziehen Sie Ihren Körper bis zur bar.
  • Situps. Ein oldy aber goody. Ab der Stärke ist wichtig.
  • Planken. Setzen Sie Ihr Gewicht auf die Ellbogen und heben Sie Ihren Körper, so dass Sie gerade wie ein Brett. Halten, dass, so lange wie Sie können. Sogar besser als situps-aber härter.
  • Zurück wirft. Im Grunde müssen Sie etwas zum abstützen Ihre Füße, wie Ihr Körper hängt über die Kante eines Tisches oder etwas ähnlichem. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, und dann heben Sie es so hoch wie Sie können.

Es ist ein Reim und ein Grund für die Vielfalt. Die Idee ist, dass, wenn Sie Training einer Seite des Körpers, sollte man das Gleichgewicht durch die Ausübung des anderen. Zum Beispiel, Liegestütze arbeiten Sie Ihre Arme, Brust und core. Dinge, die es auszugleichen, sind die reverse-Liegestütze und zurück wirft. Die balance zu Planken wäre zurück wirft. Die Bilanz pullups wären dips.

Wenn Sie kann es nicht mit der strengen form nur noch, don T Sorge zu viel über es. Nur versuchen, um mehr und mehr strenge, mit der form, wie Sie können. Das wird Ihnen helfen, stärker und stärker.

+868
hitsumo 05.06.2010, 04:17:35

Ich mache lchf-Diät und habe zugenommen mein Alltag läuft bis zu dem Punkt, dass ich über 2 Stunden plus täglich um 9 Minuten / km Tempo. Ich bemerkte, dass meine Herzfrequenz war etwas erhöht bei täglich läuft und dass, obwohl ich war Essen in der Nähe keine Kohlenhydrate täglich mein Gewichtsverlust ins stocken und wurde sogar Anfang schleichen sich langsam auf.

Ich hörte von einem der Jimmy Moores podcast, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass über die Ausübung möglicherweise sogar verlangsamen oder vermindern der basalen oder ruhenden metabolischen rate. Wie wahr ist das ?

+862
user57329 27.12.2015, 19:42:24

Generell, kleine Zerrungen und Verstauchungen neigen, reagieren sehr gut auf REIS-Protokoll

  • Rest - Geben Sie dem betroffenen Muskel Zeit hat, sich zu heilen
  • Ice Reduziert Schwellungen und Beschwerden
  • - Komprimierung - Dies kann schwierig sein, je nach genau, welche Muskeln du hast, aber indem ein konstanter Druck auf es kann auch Schwellungen verringern sowie die dringend benötigte Unterstützung, um den Verletzten Muskel.
  • Höhe - Auf der anderen Seite, dies sollte ziemlich einfach sein. Halten den Verletzten Bereich erhöht, es fördert auch die Schwellung nach unten gehen.

Wenn Sie eine OTC-Schmerzmittel, alle NSAR helfen, sowohl die Schmerzen und Schwellungen. Ich Neige dazu zu verwenden, Advil, wenn ich bin mehr besorgt über Schmerzlinderung und Aleve, wenn ich bin mehr besorgt über die Schwellung, aber Sie sind im Grunde austauschbar.

+823
Mehul Joisar 07.01.2014, 03:31:20

Nehmen Sie ein geringeres Gewicht, und wiederholen Sie die übung 50-bis 100-mal so eine Art und Weise zu brennen, konstant Kalorien! Ich versuche, 12 separate Gewicht assistierte übungen für 33 bis 66 wiederholt und weiter zu bewegen, um die nächste innerhalb einer minute von einander zu halten die Herzfrequenz hoch und brennen Sie konstant Kalorien! Es dauert etwa eine halbe Stunde und die Schmerzen sind minimal hinterher. Vielleicht Reiten Sie einen Heimtrainer vor oder danach für 10 Minuten, um Kalorien zu verbrennen mehr. Die pin-Maschinen verwendet in fitness-Centern, sorgen für eine einfache Veränderung von Gewicht und kann erhöhen oder verringern sich in dem gehobenen Gewicht schnell, wenn es sein muss, für mehr zu erlauben, hohe Wiederholungen oder mehr Gewicht Ebenen zu helfen, eine endgültige Erhöhung der Festigkeit gewinnt.

+821
asura 27.10.2013, 13:49:53

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

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Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

enter image description here

+811
Lilly Altman 13.12.2012, 07:35:04

Ich erscheinen Dünn, aber wer mich gesehen, ohne ein T-shirt kennt die Wahrheit!

Meiner Brust, Arme, Beine und alle sehen gesund aus (soweit ich betroffen bin), aber mein Magen ist dieser Fettsäuren Durcheinander.

Es ist nicht so, dass ich nicht versuchen. Ich Laufe 8km jeden morgen. Ich mache burpees, bis ich burpee nicht mehr nach jedem Lauf. Ich Liebe die Einfachheit von burpees. Kein Zweifel, es gibt bessere workouts aus mehreren verschiedenen isolierende übungen, aber burpees fühlen, wie Sie decken ein viel-und ich Neige nicht zu langweilen Sie zu tun und fühle mich großartig danach.

Ich habe dies seit Jahren, gelegentlich fallen ein oder das andere oder beide für eine kurze Zeit, aber immer gut Essen. Ich gehe viel zu Fuß zu. Also, das problem, ich glaube, ich habe einen schwachen Kern und keine dieser übungen tun viel, um es zu stärken?

In Anbetracht meiner aktuellen Training, was ist die beste und einfachste übung, die ich versuchen sollte, zu erweitern, zu beginnen Härten bis mein Kern. Ich habe aufgenommen zu standard-situps/crunches in der Vergangenheit ohne viel Glück an alle. Ich denke, es kann meine Seiten (schrägen?) in der schlimmsten Form.

Ich möchte es einfach halten, und vorstellen, nur eine, oder vielleicht zwei, neue übungen. Mindestens, mit zu beginnen.

Alle Ratschläge, wie, um vorwärts zu bewegen wäre sehr geschätzt werden!

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 32
  • Höhe: 6'1" (185cm)
  • Gewicht: 165 Pfund (75 kg)
  • Taille/Hüfte-Verhältnis: 0.875 (35h/40H)
  • BMI: 22

Ich habe keine Bremssättel sondern ein online-Rechner vergleicht Taille/Hüfte-Verhältnis mit dem Handgelenk/Unterarm-Verhältnis, sagte 21.5% Körperfett. Eine andere Formel aus der Wikipedia, verwendet Alter, BMI und Geschlecht sagte 17.5%. Ich habe das Gefühl, es ist wahrscheinlich über 20% obwohl. Die Haut in der Nähe meiner pecs kann ich kaum ziehen Weg von den Muskel -. Das Fett auf meinem Bauch und Hintern für diese Angelegenheit, ich kann schnappen Sie sich und füllen Sie meine hand :/

Kalorienzufuhr um ~2000-2500 pro Tag aus Gemüse, Reis, Bohnen, Linsen, manchmal Nudeln, manchmal tofu, manchmal auch andere Dinge, toast, Müsli. Ich bin vegan und esse kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Ich trinke Soja-Milch. Ich trinke nicht soda oder high-fructose corn Sirup oder raffinierten Zucker, etc. und in der Regel achten Sie auf alles, was ich esse. Ich denke, dass ich das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und gute Fette ziemlich gut. Ich trinke sehr viel Wasser.

+805
Thomax Arexzy Jnr 12.06.2017, 01:40:56
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

+748
TECH OPS 06.03.2014, 10:13:59

Ich habe eine Schulterverletzung und nach der Heilung beginne ich mein Training wieder. Ich arbeite schon seit einiger Zeit und ich bin nicht viel für Anfänger. Auch, ich bin fit, nicht Fett, und ich möchte hinzufügen, Gewicht und Muskulatur. Wie denken Sie, ich werde das beste Ergebnis erzielen? Ich bin sehr interessiert an P90X, aber ich kann in der Turnhalle als auch. Denkst du, ich sollte zu Hause trainieren mit P90X oder ins Fitnessstudio zu gehen?

Vielen Dank im Voraus,

+724
user12823 08.10.2019, 08:19:25

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

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+712
multithr3at3d 05.04.2017, 01:03:10

Ich denke, für den ersten Monat Sie können nichts tun, über Schmerzen, bis Sie Ihren Körper anpassen, um dieses Niveau der übung. Wenn Sie zu viel Schmerzen, ibuprofen wird helfen, eine Menge. Versuchen Sie es mit recovery-drinks, wie Hummer Ernährung Recoverite nach dem Training.

Zusätzlich trinken Sie bitte mehr Wasser mit Elektrolyten. Viele untrainierte Menschen mit Liebhaber Ebene des Elektrolyten in Ihrem Körper. Niedrigen Niveau von Elektrolyten kann die Ursache für Muskel-Schmerzen und Krämpfe.

+705
Sven Cozijn 17.03.2018, 16:14:38

Dieses Problem ist ziemlich nah an meinem Herzen, so wie ich es einst hatte einige kleinere Rückenschmerzen, die verursacht wurde, nämlich durch verspannte Oberschenkelmuskulatur. Und ich fühlte die gleiche Weise Sie das tun, dass das gerade Bein, nach vorne lehnen, Strecken nicht schneiden.

Statische Strecken

Statische Strecken ist etwas, was Sie normalerweise tun, nach dem Training, weil, wie Sie ausführen Schrumpfung nach Schrumpfung während Ihres workout, Ihre Muskeln sind in einem verkürzten Zustand. Stretching hilft so setzen Sie Ihren Körper in eine Natürliche position und Haltung.

Einige statische Strecken, dass verändert mein Spiel waren diejenigen, bei denen Sie sich hinlegen. Ich denke, ein Bild sagt mehr als tausend Worte (aber weniger Platz) also hier sind die zwei, die ich angefangen, und mache nach jedem Training an diesem Tag.

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Ich überwiegend beim ersten mal, einfach mit meiner hand zu ziehen, aber ich glaube die Gummi-band, ein jedes jetzt und dann für Abwechslung.

Dynamische Strecken

Dies ist, was ich mag zu tun, vor dem Training, denn es geht um Bewegung, warm, und immer Blut in die Muskeln, bevor Sie für die racks.

Ich nur eine für den Beinbeuger, wie unten dargestellt. Dies ist eine sehr schöne Bewegung zu tun zwischen Ihren warm-up-sets zu lockern, während bleiben warm.

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+689
prateek mishra 31.01.2011, 10:03:38

Haben Sie versucht, Sie zu tun mit Riemen? Ich hatte ähnliches Problem, angesichts meiner begrenzten Flexibilität - ich war auch dabei mit überkreuzten Armen vor. Dann fand ich heraus, dass Sie zu tun mit Riemen drastisch verbessert meine form - und die Menge an Gewicht, das ich heben kann. Auf diese Weise kann ich bequem machen front-Kniebeugen mit rund 25% weniger Gewicht im Vergleich zu back squats. Hier ist ein video, das erklärt die Technik: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+659
Joseph Varilla 17.03.2012, 18:34:46

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+659
user236882 27.10.2010, 18:41:00

Ich dachte, ausgeführt wiederholt wurden, eine Langstrecken-version der Intervalle, aber Ich habe gelesen, bis auf die Intervalle und fand Meile und km lange Intervall-Training.

Was ist der Unterschied zwischen Lauf-Intervalle und Wiederholungen?

+645
Alexey Strakh 31.07.2015, 08:00:03

Wenn Sie nicht machen es vorbei an 6 oder 7, als Sie haben wahrscheinlich ein zu großer Sprung ist, oder Sie nicht drängen sich schon schwer genug.

Versuchen Sie, kleinere Sprünge, schieben sich hart und sehen, was passiert. Wenn Sie es nicht schaffen, zu 10, zu erwarten ist, aber Sie sollten zumindest sehen Verbesserungen zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie 6 in einem Training, Sie sollten in der Lage sein, das zu tun 8 oder so das nächste Training.

Eine weitere variable, um mit zu spielen ist Ruhe. Wie viel macht Ihr Pause zwischen den Sätzen? Für die Masse sollten Sie beschränken die Menge der rest von 30-60 Sekunden in der Regel.

+535
eve charles 14.12.2012, 03:27:04

Ich habe gehört, verschiedene Meinungen darüber, wie lange eine person sollte halten, um eine Gewichtheben-routine, bevor Sie es ändern, einrichten. Einige haben erwähnt 8 Wochen, bei anderen 12 Wochen. Wie lange sollte die Laufzeit sein? Auch sollte die routine drastisch verändert werden? So können einige der Heftklammern heben wie die flache Bankdrücken gehalten werden, in die routine?

+434
98987656765 09.03.2011, 17:23:00

Es ist schwer zu finden, Ernährungs-info, die auf Obst und Gemüse. weil Sie nicht geschrieben, auf der Seite des Pakets in den Supermarkt, so ist es etwas, das Sie benötigen, um die Forschung für sich selbst.

About.com hat sich die Panne auf vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse. hier sind die links:

Ernährungsinformationen für einzelne Früchte

Nährwertangaben für Gemüse

Für detailliertere Informationen, einschließlich Fleisch und Rezepte, Lesen Sie in diesem link:

http://caloriecount.about.com/

+205
dreadfulman 09.09.2013, 20:41:41

Es teilweise, hängt davon ab, wenn du gehst zu laufen. Wenn Sie die Mehrheit der Ihr training in den Vormittag, dann könnten Sie genug Treibstoff haben in Ihrem system von dinner um durch Sie zu erhalten. Allerdings, wenn Sie dann nicht Essen bis zum Abendessen, Sie werden nicht geben Sie Ihrem Körper etwas zu erholen, mit. Laut diesem Artikel:

Nach der Ausführung, vor allem langfristig, Sie wollen wieder aufzufüllen Energie schnell wie möglich. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln am meisten empfänglich für den Wiederaufbau von Glykogen (gespeicherte Glukose) wird in der die ersten 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie Essen bald nach Ihrem Training, Sie können zu minimieren, Muskelsteifheit und Schmerzen.

Darüber hinaus, wenn Sie setzen in der Art von Laufleistung, die Sie benötigen, zu trainieren für einen Halbmarathon, werden Sie brennen eine Menge von zusätzlichen Kalorien pro Tag. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, für das Defizit mit nur einer Mahlzeit, so dass Sie vielleicht am Ende das Gefühl wirklich schwach.

Was Ihre zweite Frage kann ich nicht sprechen, was Sie Essen sollten, um make-up für unregelmäßige Mahlzeiten, aber im Allgemeinen sollten Sie haben eine gute Mischung aus magerem protein, komplexe Kohlenhydrate und Obst und Gemüse. Hier ist ein guter link, der Auskunft gibt über das, was zu Essen, als ein Läufer.

+143
Robin Trietsch 18.10.2013, 10:08:44

Möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Antwort, im Zusammenhang mit guter Stärke training Programme. Sitzen ist nicht natürlich für die Menschen, vor allem auf den Grad, dass die westliche Gesellschaft tut es. Aber Krafttraining kann helfen, eine Menge:

Sie entwickeln stärkere Bauchmuskeln, halten Sie aufrecht, und auch der Rücken wird stärker. Es gibt eine Vielzahl von Muskeln, die sind ein Teil der guten Haltung, und es sei denn, Sie sind aktiv, Sie zu stärken, ist es wirklich kein Wunder, dass das halten eine gute Haltung ist nicht einfach.

+89
user106622 12.05.2019, 19:34:25

Zehn-Pfund-Hanteln sind praktisch nutzlos für den Muskelaufbau. Sie sind ein junger Mann, im besten Alter, die für das anheben und wächst. Einen Weg finden, zu erwerben GEWICHTE. Verwendet GEWICHTE auf Craigslist wäre am besten, da das heben schwerer GEWICHTE ist die beste und Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen und Stärke. Suchen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack, oder, ansonsten, für 25-und 50-Pfund-Hanteln.

Es ist möglich, stärker zu werden, ohne schwere GEWICHTE, aber es ist schwerer und viel langsamer und oft nicht, führen immer größer. Ich empfehle Langhanteln oder Kurzhanteln. Wenn Sie absolut nicht können oder nicht finden, Ausrüstung suchen, dann schauen Sie in bodyweight - training.

+68
jecxjo 02.03.2013, 07:22:59

Ich mache einen fairen Betrag von Radfahren über das, was manche würden prüfen, den fern - ~40 km Fahrt alle 2-3 Wochen und kürzere Fahrten häufiger.

Ich habe zu konsumieren, eine faire Menge von high-GI Kohlenhydrate, während auf dem bike oder ich werde ganz sicher Bonk irgendwo hinter dem 120-Minuten-Marke.

Was ich möchte, zu verstehen ist, wie dieser Konsum wirkt sich auf die Fettverbrennung. Wie funktioniert der Körper "wählen Sie" welche Energie Quellen zu schöpfen, während der Ausübung. Tut die übung, die den Körper auslösen, um kontinuierlich Fett zu verbrennen (und alles andere es finden können), oder niedrigen Blutzucker benötigt, um dies zu erzwingen?

Bitte beachten: dies ist NICHT eine generische Fett-Verlust-Frage. Ich bin nicht auf der Suche nach "how to maximieren fat loss". Ich bin auf der Suche zu verstehen, die Wissenschaft.

Von dem, was ich gelesen habe, die Herzfrequenz während der übungen ist verbunden mit dem Anteil der Kalorien, gezeichnet von Glykogen und Fett. Ich habe gesehen, erhebliche Uneinigkeit über das Wetter dies bedeutet, dass die Fettverbrennung fällt bei hohen Herzfrequenzen oder nicht. Lässt aber vermuten, aus Gründen der argument, dass ich die Ausübung mit einer rate, die nicht brennen signifikante Mengen an Fett.

Es ist auch zu verstehen, dass die Einnahme von Kohlenhydrate, die bei sehr langen Fahrten wird die Ausdauer erhöhen, indem Sie Ihren Körper zu verbrennen die Kohlenhydrate Sie Essen / trinken vor dem brennen die Glykogen-und damit die Zeit, bevor das Glykogen aufgebraucht ist.

Was ich mich wirklich Frage hier ist, ob die Kohlenhydrate, esse ich während der Fahrt beeinflussen Fett verbrennen und Glykogen verbrannt gleichmäßig (wobei die Proportionen unverändert). Oder tut oder ist dies auf asymmetrische? Es tut wesentlich beeinflussen einen mehr als dem anderen und so Veränderung der Proportionen?

+62
m04merlin 20.03.2011, 15:37:19

Die Accumeasure gibt gute Anleitungen auf Ihrer Website mit einer Anleitung und wie zu Messen videos. Sie beginnen:

  • mit Ihrem Finger etwa 2-3 cm auseinander

aber es geht auf zu sagen, dass,

  • Wenn die Website enthält eine große Menge von Fett, die Sie benötigen, um vergrößern Sie den Abstand zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger, um Sie zu ergreifen und ziehen Sie die Falten

Je nachdem, wie groß Sie sind, Haut Bremssättel vielleicht nicht der beste Weg zu beginnen, verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil, da die Haut Bremssättel sind genauer, je dünner der skinfold. In diesem Fall mit Umfang-Messungen können genauer sein. Accumeasure-video mit der Bezeichnung "Alle Seiten" beinhaltet Umfang-Messungen, die Sie nützlich finden können. Taille Messungen und Kennzahlen sind ein guter Weg, um baldige Fortschritte.

Sie könnten auch interessiert sein an anderen Möglichkeiten, um zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil.

+52
t0rst 27.09.2010, 02:56:58

Wahrscheinlich ist es etwas namens "snapping hip Syndrom". Der wiki-Artikel bietet keine bahnbrechenden Infos, aber es ist ein guter überblick über den Zustand. Wenn er beginnt, Sie verursacht Schmerzen, einen Arzt zu sehen. Bekomme ich diese mit meiner linken Hüfte, wenn ich side-kicks. Ich habe gerade gelernt, damit zu Leben.

+35
user245333 22.06.2017, 08:01:44

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