Wie Baue ich meine schrägen Bauchmuskeln?

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt und ich kann einfach nicht scheinen, um bauen auf meine schrägen Bauchmuskeln.. ich habe nur minimale Mühe und hält mein 6-pack, aber ich bekomme einfach nicht diese verflixten schrägen Bauchmuskeln. Es sieht wirklich umständlich mit einem anständigen Satz von abs und dann nichts zu wickeln.

Im moment arbeite ich auf diese in den gleichen sessions wie meine Bauchmuskeln.. ich dachte das war ok, wie Sie sind alle ein Teil von meinem Kern. Vielleicht ist das das problem?

Im moment habe ich in der Regel meine core-Training etwa so:

  1. Standard-crunches - 3x20.
  2. Etage schräge crunches - 5x20 jeder Seite.
  3. Reverse crunches - 2x60.
  4. Schräge Kurzhantel-Seite Aufzügen - 3x20 (20 kg).
  5. Fahrrad-crunches - 3x10.

Was kann ich konkret machen, um mehr Wert darauf legen meine schrägen Bauchmuskeln und bauen Sie auf? Sollte ich eine Pause bis mein ab-workout und meine Schiefen Training?

+453
Kev MacD 10.01.2013, 22:16:13
35 Antworten

Fitango.com

Fitango ist ein fitness-und Ziel-tracking-Website, die geht über das Reine protokollieren Ihre Fortschritte und bietet Anleitungen, Experten-erstellt Pläne, einfache tracking-und peer-basierte motivation zu halten Sie in Bewegung in Richtung Ihrer Ziele—fitness-verbundene oder anderweitig. (lifehacker review)

Sie können ein Konto erstellen, mit Facebook, das Ihnen ermöglicht, Teile deine Ergebnisse mit Freunden. Dann sind Sie entweder erstellen Sie Ihre eigenen Training, oder Sie bekommen einen durch Ihre Planstore. Es gibt auch andere Kategorien, um gefordert, aber hier ist ein Beispiel aus der Fitness - & Sport-Abteilung:

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Für dieses Beispiel wählte ich einen marathon planen, können Sie laden Motivatoren. Dies sind die Freunde, Trainer oder anderen Sportlern, die Beratung, motivation und hilft Ihnen auf der Strecke bleiben!

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Sie haben, um manuell verfolgen Ihre workouts, die Sie dann veröffentlichen Sie auf Facebook. Können Sie sich einen überblick über Ihre workouts auf deinen Bericht-Registerkarte, die Ihnen Grafiken und andere Informationen.

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Zum Glück haben Sie auch eine app, was bedeutet, können Sie aktualisieren Sie Ihre Aktionen von Ihrem Handy, anstatt dass ein computer.

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Wie für jede weitere soziale Tätigkeit, es ist die Blase.

Die Blase ist ein Ort für alle Benutzer einen Actionplan, um über Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfahrungen. Mit der Blase ist einfach. Schreiben Sie einfach etwas in das Textfeld ein und klicken Sie auf senden. Denken Sie daran -- was auch immer Sie post in die Blase sichtbar für alle Benutzer des Actionplan. Sie können ganz einfach befestigen Sie Fotos oder links in Ihre Blase Beiträge durch klicken auf das entsprechende Symbol.

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Zusammenfassung

Fitango hat eine Tonne von Optionen, und da es noch ein beta-Produkt, werden Sie wahrscheinlich fügen Sie eine Menge neue features in der Zukunft. Ein Nachteil im Vergleich zu apps wie RunKeeper oder Endomondo, müssen Sie manuell füllen Sie Ihre Aktionen. Aber im Gegenzug, es hat viel mehr social-features und lassen Sie uns Sie behalten praktisch nichts!

+988
Steward Mudenda 03 февр. '09 в 4:24

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+978
Zbyl 14.12.2014, 10:42:29
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Ashwagandha (Withania somnifera) Nahrungsergänzung hilft, um deutliche Zuwächse an Muskelmasse und Kraft, und es wird vorgeschlagen, um zweimal täglich eingenommen werden, eine direkt nach dem aufwachen und wieder eine rechts, bevor Sie zu Bett gehen (300 mg Stärke oder 300 mg eine hohe Konzentration ashwagandha-Wurzel-Extrakt). "Ashwagandha ist ein Mitglied der Familie der Kräuter bezeichnet als "adaptogens". Der Begriff "adaptogen" wird angewendet, um eine heilpflanze, die mit Phytonährstoffen, die den Stoffwechsel regulieren, wenn ein Körper ist gestört, die durch physischen oder mentalen stress und dem Körper helfen, sich anzupassen, indem Sie (a) die Normalisierung der Funktionen des Systems, (b) Resistenzen Zukunft solche stress, und (c) Erhöhung die körpereigene Funktion zu einem höheren Niveau von Leistung" Hier ist eine gute neu veröffentlichten Artikel über ihn. Untersuchung der Wirkung von Withania somnifera supplementation auf die Muskelkraft und-Wiederherstellung: eine randomisierte kontrollierte Studie.. Außerdem ist es auch gut für Angst

+929
Joe Knocker 11.09.2018, 15:51:34

Ich fühle mich wie es schwer zu Grube, die diese zwei (drei) gegeneinander an. Nachdem praktiziert yoga seit ein paar Jahren, und seit kurzem macht der Sprung ins Gewicht-training, Sie sind zwei sehr unterschiedliche Tiere.

Yoga hilft sicherlich mit Flexibilität.

Es ist auch eine sehr meditative oder spirituelle Erfahrung.

Ein weiterer großer Vorteil, die übersehen werden durch Krafttraining allein ist die immense Kontrolle erlangt, regelmäßig yoga zu üben. Die Ausbildung der kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen.

Ich noch üben yoga täglich. Es ist, wie ich beginne meinen Tag in der Tat. Wo ich doch nur Zug in der Turnhalle ein paar mal in der Woche. Nicht-sound zu Yogi-esque, yoga ist ein Weg des Lebens.

Aber die meisten Gewichtheber würde sagen, die genaue gleichen Sache über Krafttraining.

Mein Rat wäre, es zu versuchen. Wenn Sie es mögen, integrieren Sie Sie in Ihre wöchentliche fitness-routine. Denken Sie an yoga als geistige und Atemarbeit-out-mehr als eine Kraft-building-übung (ist es aber...).

+914
qa03 08.03.2010, 01:40:14

Mein Ziel ist es zu Schwitzen, deutlich nach meiner warm-up. Sie können dies tun, in 5 Minuten mit etwas hoher Intensität Bewegung.

+898
bablorubzahar 03.01.2017, 11:32:43

Brent ist richtig. Das Ziel ist hier, progressive überlastung, die mit bodyweight-training wird erreicht, indem die änderung der mechanik der Bewegung. Ein Beispiel wäre, geht aus squats, deep squats, zu einem schneidersitz oder pistol squats. Diese geben Ihnen auch gute ZNS-Gewinne sowie. Wenn Sie schauen, um Muskelmasse zu gewinnen für das Aussehen, die Sie besser bedient mit immer einige GEWICHTE und eine Bank und für den Aufbau von Masse, die Art und Weise, jedoch, wenn Sie an Körpergewicht, Beine inklusive, und ergänzen Sie Krafttraining in Ihre routine, werden Sie insgesamt mehr fit und wird immer noch gewinnen, das Aussehen, die Sie wollen.

Hier sind ein paar von den Ressourcen die ich benutzt habe:

StartBodyWeight.com

und

AlKavadlo.com

Sie werden wahrscheinlich wollen zu tun, 3-4 Sätze mit 8 anfangen, und wenn Sie schauen, für die Hypertrophie, dann mache 3-4 Sätze 12 mit 90 Sekunden oder weniger Pause zwischen den Sätzen.

Ich werde auch empfehlen, eine routine läuft auch. Sie müssen nicht zu gehen, lange Strecke, aber 30min/Tag, 3 Tage in der Woche wird helfen, mit immer passen.

Denken Sie daran diese. "Erscheinung ist eine Folge der fitness."

+868
hattoriace 19.09.2012, 21:07:48

Nein.

Ich war ein manager/trainer auf ein paar von Gold ' s Fitness-Studios. Unsere Versicherung würde nicht zulassen, dass diese auf den Boden.

Sie sind wirklich gut zu halten, sehr moderate Gewicht, die für mehrere unterschiedliche Aufzüge. Das problem ist, Sie können nehmen wenig bis keine horizontale Kraft, und wenn der squat racks erhalten Sie vollen Menschen würde ein überlauf auf diese. Und noch schlimmer zu machen, es ist schwer, Regeln dafür. Zum Beispiel, einige Menschen können 300 bar und das würde Super funktionieren, weil Sie tun können 300 20 mal... Der nächste Kerl kann kaum 300 und wirft die bar in eine Kettenreaktion verursachen.

+861
gbk 06.05.2011, 12:11:37

Die grundlegende Formel für Fett verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Die Anekdote, die Sie geben Trainer ist, dass, um zu verlieren 1 Pfund reines Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie in nehmen pro Tag. Also, wenn Sie Essen eine ansonsten normale 2000 Kalorien-Diät, die Sie benötigen, zu verbrennen 2500 Kalorien pro Tag.

So, die #1, was zu tun ist, um Ihrer Ernährung, um. Es klingt wie Sie bereits auf dem besten Weg, das zu tun. Die oberste Priorität für eine Diät, nachhaltigen Gewichtsverlust das Ziel ist, um loszuwerden, wie viel künstliche und verarbeitete Lebensmittel, wie Sie können. Dies beinhaltet Limonade und andere solche Dinge. Im Grunde, wenn man sich an ein Lebensmittel und kann nicht erkennen, welche pflanze oder Tier-es kam, Sie wahrscheinlich sollte nicht sein, es zu Essen. Darüber hinaus sind Sie gehen zu wollen um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute Aufnahme von Obst und Gemüse auf einer täglichen basis. Das USDA sagt 5 am Tag...und wirklich, das ist das absolute minimum. Sie wäre viel besser gedient werden, durch den Verzehr von 10 Portionen von frischem Obst und Gemüse pro Tag.

Diese diätetische Hinweise sind alle sehr breit und allgemein. Wenn Sie es ernst meinen loszuwerden, dieses Gewicht für gut, ich möchte Sie ermutigen, to finden Sie einen persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio und herauszufinden, einige Besonderheiten ausgehend von Ihrer individuellen situation. Ich denke, dies ist besonders wahr für Sie aus zwei Gründen.

  1. Sie älter sind. Wie wir älter werden, unsere Körper Prozesse bewegen sich weniger und weniger reibungslos, und das schließt den Stoffwechsel. Ein Fachmann kann beurteilen, Ihr Körper das ORGAN fitness, nicht nur Ihre MUSKEL-fitness -, und bekommen eine Idee für was Diäten geeignet sind. Wenn Sie immer noch den Bauch eines 20-jährigen, die Kalorien zählen kann alles, was Sie über Pflege. Wenn Sie entwickelt haben, ein paar Macken auf dem Weg, die Sie möglicherweise haben, zur Einhaltung einer strengen verdauliche Diät (wie die Paleo-Diät) zu geben, Ihre Organe einige Zeit zum patch selbst.
  2. Du bist ein Ingenieur. Ich selbst bin ein computer-Programmierer, also ich habe etwas eine Vorstellung davon, wie unser Geist arbeitet. Mögen wir zahlen, wie wir wissen, die Besonderheiten, und wir wie in der Kontrolle. Ein Fachmann wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, bis auf die einzelne Kalorie, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach nur vorhanden. Sie können auch statten Sie mit einem Herz-monitor-band-und watch-setup, das Ihnen erlaubt, genau zu sehen, wie viele Kalorien Sie brennen während einer workout. Einige erweiterte Modelle können sogar brechen Sie Ihre Herzfrequenz auf Training Zonen so können Sie gezielt Ihr Training zu schlagen, die die meisten Fett-brennenden Zonen. Ich persönlich trage eine Polar RS300 und Liebe die Scheiße aus ihm heraus. Ich bin nie im Dunkeln, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen.

Versteh mich nicht falsch. Es ist durchaus möglich, für Sie einfach zu gehen, gibt, die Arbeit zu tun, und die Ergebnisse sehen. Das ist, wie ich gewann meine ersten 10 Pfund Muskeln auf meine chronisch unterbeschäftigten Armen und Brust. Aber am Ende des Tages, Sie machen eine Menge Vermutungen über Ihre situation, wenn Sie das tun. Als Ingenieur mich, um nicht die wesentliche information schien völlig absurd. Die Ausrüstung und die ersten Termine waren nicht Billig (ungefähr $400 für mein Herz-monitor-Uhr, fitness-Bewertung, beobachten Sie die Kalibrierung, und 1 Stunde diätetische Beratung), aber jetzt jeden Tag ich WEIß, ich bin machen Fortschritte in Richtung meiner Ziele.

Wie hart müssen Sie arbeiten heraus, diese Ziele zu erreichen sind Sie gesagt, wieder ganz, hängt von Ihrer Ernährung. Wenn Sie Essen zu viele faserige Gemüse, dass Sie nur noch ein paar hundert Kalorien spare pro Tag, werden Sie nicht haben, um arbeiten sehr hart an allen. Wenn Sie Essen viel, werden Sie sehr hart arbeiten müssen. Sie sind auf dem richtigen Weg mit aerobic-übungen, wie die ellipse zu helfen, Ihre Lungen-und Herz-Ton. Aber die wichtigste Sache ist, um zu bleiben interessiert. Ich möchte Sie ermutigen, so viele wie 5-6 übungen, die Sie genießen einfach so können Sie drehen Sie, damit Sie don ' T fühlen Sie sich wie immer in einen Trott. Wenn Sie sich langweilen mit Ihrem Training, Sie werden aufhören, es zu tun. Ein paar mögliche Anregungen haben, nehmen Sie Sie oder lassen Sie Sie als Sie bitte:

  • Powerwalking mit der Familie Haustier
  • Joggen, vor allem mit einem Freund oder geliebten Menschen
  • Eine schwere Boxsack (70+ lb, vorzugsweise eine, die kommt mit einem intro DVD)
  • Eine Kletterwand
  • Schwimmen
  • Chi-gong-balance-übungen

Ich bin mir sicher, dass jeder trainer würde Sie reden würde haben auch sehr viele Vorschläge.

Und schließlich, was ist besser für Ihre aerobe Gesundheit, wirklich, bestimmt, was die, die immer Ihr Herz an ein starkes Tempo und halten Sie ihn dort für so lange wie möglich. Wieder, was die Herzfrequenz, die speziell variieren von person zu person - meine Herzfrequenz ist etwa 145 bpm für cardio-training. Würde dir wahrscheinlich etwas weniger, einfach weil ich bin jünger, und Herz-raten neigen dazu, langsam, wie wir Altern. Wieder würde ein trainer in der Lage sein, um Ihnen sicher sagen, aber zum Einstieg ohne einen Cent zu bezahlen, können Sie aus dieser Website , für einige der wichtigsten zahlen.

+816
Detra 03.08.2017, 03:46:21

Wenn ich du wäre, würde ich halten ein Lebensmittel Zeitschrift. Es ist kostenlos und Sie können Sie erfassen jeden Aspekt Ihrer Ernährung einschließlich protein, Kohlenhydrate, Fette, Kalorien usw. Alles, was erforderlich ist, Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und/oder kaufen Sie ein Kalorien-Zähler. Zu wissen, was Sie aktuell verbraucht wird Ihnen erlauben, zu planen, viel besser als zu raten.

+807
user83245 29.05.2013, 16:14:30

Im Falle der Verletzung, einen Arzt konsultieren, wie gebraucht. Körperliche Therapeuten kann auch helfen, zu verhindern, dass die Verletzung zu ernst.

Wenn Sie nicht glauben, dass es ernst ist, versuchen Sie, die Strecken, die die umliegenden Gebiete. Jay Dicharry von der UVA-Speed-Klinik empfiehlt, Stehen Kalb Strecken , um das Ziel soleus und gastroc Muskeln der Wade. Für einen besseren stretch, roll ein Handtuch wie einen burrito und Stelle unter dem großen Zeh des Fußes, die ist auf der Rückseite.

Wade Probleme, insbesondere die Dichtheit, auch aus engen Faszie im Fuß (plantar fascia). Drücken Sie die Fläche auf der Unterseite des Fußes in der Nähe Ihres Bogen, bis Sie eine zarte spot-und/oder Zugzwang. Weiter, um Druck auszuüben, und beugen Sie Ihren Zehen hin und her für 3 Minuten. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß. Das wird helfen, brechen jede Engegefühl in der Fuß und Achillessehne, hilft auch das Kalb.

Schließlich, versuchen, selbst eine massage der Waden-Bereich. Führen Sie Ihren finger nach unten die Knochen auf der Innenseite des Beines (tibia). Finden Sie einen Wunden Punkt direkt hinter oder auf die Seite des Knochens. Wieder Druck und dieses mal biegen Sie Ihre Knöchel hin und her für 3 Minuten. Diese kann man fast immer aufräumt, Wade Probleme für mich persönlich.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über Jay, schauen Sie sich die Trainer, Videos Laufen.

+736
Chandni Batra 28.01.2017, 16:28:18

Ich bin ein neuer Kletterer im Alter von 30 und ich war klettern (und Bouldern) zweimal in der Woche für zwei Monate (eine Sitzung Bouldern und eine Sitzung in der Wand). Ich habe in letzter Zeit das Gefühl einige Schmerzen rund um die A2 und die A3 Scheibe (siehe Abbildung unten).

Die Symptome, die ich erlebe ist eine seltsame Steifheit in den morgen, das macht es schwer zu biegen meine Finger, und wenn Sie sich beugen, es fühlt sich etwas merkwürdig an, wie wenn etwas sich bewegen konnte, in der A2/C1/A3-Bereich. Der gleichen Gegend ist auch leicht schmerzhaft. Allerdings habe ich keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie klettern.

Finger anatomy Abbildung mit freundlicher Genehmigung von Training für Klettern, von Eric J. Horst (per Finger Sehne Riemenscheibe Verletzung).

Meine Frage ist daher:

Was sind die Symptome der Kletterer die finger?

Ich will weiter klettern, so oft wie möglich, und mindestens zweimal in der Woche. Aber ist das nachhaltig, angesichts der aktuellen situation, oder brauche ich eine Pause vom klettern?

+732
Nick Dolson 24.02.2017, 08:14:57

Viele Programme sind "wissenschaftlich basiert". Das bedeutet nicht, dass die Suche nach "wissenschaftlich basiert" - Programme ist ein guter Weg, ein Programm zu finden, das funktioniert gut für Sie. Die meisten Qualität, anwendbare Kraft und Kondition Forschung mit Athleten, Sportvereine und Fitnessstudios-nicht generell in den Hochschulen oder von Menschen, die schreiben Ihre Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Zeitschrift.

Wenn Sie möchten, dass die Wissenschaft sowieso, starten Sie durch das Lesen Practical Programming von Rippetoe & Kilgore (oder Andy Baker? der zweite Autor änderungen in der edition). Supertraining ist eine weitere wissenschaftliche Kraft-und Klimaanlage Kraftpaket, und ich mag die enorme Anzahl von Studien zitiert, die im detail in Der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung von Tom Kurz.

Ihre routine

Lassen Sie die Kritik von Ihrer routine.

Laufen 30 Minuten konsequent bietet eine konsistente Reiz. Ihr Körper ist wahrscheinlich gewöhnt und nicht immer den gleichen nutzen, wie wenn Sie zum ersten mal gestartet. Warum nicht versuchen, fartleks, oder sprints, oder gelegentlich länger läuft?

Abwechselnde Muskelgruppen ist bekannt als ein "split" lifting-Programm. Umgangssprachlich, es ist ein "bro-split", da es so Häufig unter den bodybuilding bros. Es klingt nicht wie Sie wollen Bodybuilder oft, also warum nicht versuchen, eine Ganzkörper-routine, wie 5/3/1 oder Starting-Strength-Programm wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, und drückt?

In der Literatur, plyometrics sind in der Regel nicht zu empfehlen vor dem erreichen eher hohe Stärke. Ich sehe nicht die Notwendigkeit für Sie, um Sie zu tun. Als für Stabilität Muskel-übungen mit freien gewichten übungen wie Langhantel Kniebeugen, obenliegende Pressen, und so weiter, sollten decken die Grundlagen. Wenn Sie weiter gehen wollen, schauen Sie in Olympic lifting (snatch und clean and jerk). Wenn das, was du meinst, ist vielmehr, dass Sie das tun wollen gemeinsame prehab arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, dann ist yoga eine gute Wahl, da ist die Suche nach bestimmten Beweglichkeit und Kraft Fragen und Sie direkt ansprechen. "Stabilität" arbeiten, oft unterteilt in nutzlose Dummheit wie Eisstockschießen, während auf einem bosu-ball--vermeiden Sie diese.

+720
phishfood23 15.04.2016, 06:50:20

Zuerst 20 Klimmzüge ist schon eine Meisterleistung, gute Arbeit! Ich nehme an, Sie tun Sie mit der richtigen form: Kinn über der bar oben, die Ellbogen gesperrt und Körper noch an der Unterseite. Wenn Sie etwas anderes tun, oder zB. kipping pullups (im Grunde, verwenden Sie den Schwung in irgendeiner Weise), das erste, was Sie tun sollten, ist der übergang zur strengen form pullups.

Tun 50 pullups ist so viel eine Frage der Ausdauer, wie es der Stärke. Persönlich, ich ' ve hatte eine Menge gute Ergebnisse machen weighted pullups, die Kraft aufzubauen. Dies ermöglicht es Ihnen, buchstäblich "Fliegen", wenn das Gewicht ausgeschaltet ist. Was Sie tun möchten, ist die Verwendung eines dip-Gürtel und hängen zunehmend größere GEWICHTE auf. Sie können auch einen Rucksack (und füllen es mit zB. Sandsäcke), aber es neigt zu hängen unbeholfen und es ruiniert Ihre Mitte der Masse; es begrenzt auch die Menge an Gewicht, die Sie hinzufügen können. Mit einem dip-Gürtel kümmert sich um alles. Sie sollten beginnen, niedrig ist, ein paar Kilogramm nur Hinzugefügt (damit Sie nicht betonen Ihre Gelenke zu viel). Sie sollten in der Lage sein, hinzufügen, über die 2 oder 2,5 kg jede Woche. Sie können kombinieren, weighted pullups mit jeder Art von Programm.

Als für das Programm selbst, habe ich wieder hatte viel mit Glück zu tun "Leitern". Im Grunde genommen, tun 1, dann 2, dann 3, bis zu so viel wie Sie können, und dann den ganzen Weg zurück. Fügen Sie eine endgültige "max effort" - Serie am Ende. Wenn die Letzte Reihe ist in der Nähe oder oberhalb Ihrer maximalen, erhöhen Sie den max das nächste mal. Die Idee ist ganz Schlachtung selbst. Tut Leitern ist vorteilhaft, weil es wird Ihnen helfen, mit Stärke (niedrige Wiederholungen, vor allem auf dem Rückweg) und Ausdauer (hohe wdh.).

Alles, was gesagt, obwohl, ich glaube nicht, dass ich niemanden kenne, der das tun kann 50 strenge form pullups, also das ist alles rein akademisch. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun können, über hundert, mit den Pausen, ist das mit dem hängen die ganze Zeit oder mit loslassen der bar? Wenn Sie hängen durch all dies, dann sind Sie weit über mir und dieser Rat gilt eventuell nicht für Sie.

===

Bonus: die Meisten Leute finden, chin-ups am einfachsten (mit gemischten Griff in der Mitte und Klimmzüge das härteste), aber dies hängt davon ab, wie gut einige bestimmte Muskeln entwickelt und auch Ihre Technik. Sie alle Ziel etwas andere Muskelgruppen, obwohl, so dass für die insgesamt beste Ergebnisse sollten Sie wahrscheinlich versuchen, alle Griffe (und variieren sogar Ihren Griff Breite). Wenn Sie müssen sich auf ein, die beliebteste Wahl sind Klimmzüge.

+712
Michael Dam 05.04.2014, 21:19:12

Wenn ich eine Erkältung oder eine Art oder eine kleine Infektion, die ich in der Regel das Gefühl, ich bin nicht auf meinem top-Zustand, aber ich bin gesund genug, um arbeiten gehen und normal zu funktionieren.

Ich glaube, ich könnte auch gehen ins Fitnessstudio, aber ich bin wahrscheinlich zu scheitern einige meiner sets.

Sollte ich gehe ins Fitnessstudio überhaupt? Wenn ich das Tue, sollte ich Senke meine Arbeit setzt, oder akzeptieren Sie den Fehler, wenn es kommt?

+709
Minmits 16.07.2017, 15:21:05

Basierend auf meinen Lesungen & wissen, läuft langsam (relativ zur Leistung) Trigger-Anpassungen, die nicht erreicht werden kann keine andere Weise, nämlich exzentrischen Herz-Entwicklung, mitochondriale Entwicklung für die Verarbeitung von Sauerstoff. Auch, es regelt VLa max heißt, wie schnell ist das glykolytische system funktioniert. LSD führt tendenziell zu mildern unten die glykolytische system. Dies kann wünschenswert sein oder nicht (ein 800m Läufer nicht die gleichen Anforderungen haben wie ein Marathonläufer)

+683
Michael Odell 11.07.2018, 04:54:30

Wie lange ist die Dauer, für die wir verpflichtet sind, zum ausruhen nach dem Training. Ist es gut, 2-3 Sitzungen schweres Training jeden Tag? Was soll die Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen. Ich nehme 1 G Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Wie ich soll ich halten meine Energie, wenn die Dauer der Sitzungen beträgt 100 Minuten?

+575
Aashvin Kumar Das 30.10.2017, 03:36:34

In der Regel gewinnen Sie beide zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen, mit einem kalorischen überschuss. Die meisten Menschen tun dies, weil es ist viel einfacher, um Kraft zu gewinnen und Muskel unter diesen Bedingungen, es ist jedoch nicht Voraussetzung für den Muskelaufbau.

Der Muskeltonus auf die Sie sich beziehen könnte sehr gut sein, Beweise für gesteigerten Muskelaufbau oder Fettabbau. Sie können auch feststellen, mehr definierte Muskeln, wenn Sie dehydriert sind.

+536
Marc Seeger 12.04.2010, 01:49:24

also ich bin 14 Jahre alt, wer will, Aufrechterhaltung eines niedrigen Körper Fett und haben auch einen muskulösen Körperbau in etwa einem Jahr.

Ich bin 5' 11" (180 cm) und einem Gewicht von rund 126 Kilogramm (ca 54 KG). Ich glaube, ich halten einen niedrigen Körperfettanteil, da meine rippen sind sehr kaum spürbar. Ich habe Bauchmuskeln von der Entwicklung in der Vergangenheit (als 12-jährige) und habe meinen Fokus auf mein Trizeps und Kern so weit.

Ich habe einen pull-up-bar, eine Bank, und 15 Pfund (7 KG) Hanteln.

Meine Fragen sind:

Das Gewicht der Hanteln sollte ich anheben? Welche übungen sollte ich machen? Wie lange wird es dauern, für mich zu wachsen, einen sichtbar muskulösen Körperbau? Was sollte meine Ernährung sein?

Ich danke Ihnen sehr!

+494
user218914 20.01.2010, 11:12:17

Wenn Sie eine Tabelle, die Sie tun können, inverted rows. Holen Sie sich in einer liegenden position unter dem Tisch, Hände die Kante des Tisches. Ziehen Sie sich bis auf die Tabelle, und wiederholen Sie. Es ist einfacher, als eine tatsächliche pull-up (in der Tat, es ist in der Regel empfohlen für Menschen, die nicht tun, pull-ups noch), aber es übungen, die viele der gleichen Muskeln.

Weitere Informationen finden Sie im Üben Wie man Pull-ups ohne Ausrüstung auf dieser Website.

+491
kadu 04.08.2012, 08:46:31

Abfrage von Google für "Glutamin Ratten schlafen" erhalten Sie eine ganze Reihe von links zu medizinischen Studien. Versuchen Sie zu begreifen. Aus der Lektüre der teaser-Texte, die ich denke, es scheint etwas zu sein, aber vielleicht Ursache und Wirkung sind genau Umgekehrt: Schlafentzug bei Ratten verursacht die Anreicherung von Glutamin in das Nervensystem.

Es ist ein Papier erwähnt hier (Ref. 29): Rowbottom et al., "Die neue Rolle von Glutamin als Indikator der körperlichen Belastung und überanstrengung," Sport Med 21.2 1996: 80-97

Ich habe nicht Lesen Sie dieses Papier.

Nur eine Hypothese: Also, wenn Sie trainieren zu viel, und noch in einer überdosierung von Glutamin, stress-Symptome könnten schlimmer werden. Sind yiou training zu hart?

+445
Nand Lal 20.07.2014, 07:04:23

Würde ich abstimmen, dass Sie ein Fitness-Studio beitreten. Es kann sicherlich teuer werden (und weniger bequem), aber die Netto-positive überwiegt das negative.

Erstens, eine Olympia-Langhantel kostet ~$100. Basic -, Gusseisen-GEWICHTE Kosten ein wenig mehr als 1 $/pound (zumindest wo ich wohne.) Also einfach, um loszulegen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei $300 nur für eine Langhantel und GEWICHTE.

Zweite, es sei denn, Ihr Fitness-Studio hat ein squat rack-ohne-bar, können Sie es sehr schwierig finden, zu Kniebeugen, die sind ein wichtiger Teil jeder Stärke routine. Ich würde so weit gehen zu sagen, dass zu tun, Langhantel-Kniebeugen ohne squat rack/power cage ist wirklich gefährlich.

+365
pcrii 10.07.2018, 11:39:06

Wenn ich mich richtig erinnere, sowohl MK4 und MK7 sind Arten von Vitamin K2, in der Erwägung, dass Grünkohl würde nur enthalten, K1, als eine pflanze.

Soweit die Quellen gehen, ich glaube, die Pflanzen enthalten, K1, Tierische Produkte (Fleisch, Eier, Milchprodukte, grass-fed butter!) enthalten MK4 und Bakterien produzieren MK7, die HIERFÜR finden sich in fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Natto! Joghurt... ).

+317
Steadybox 17.11.2019, 00:45:54

Ich hätte, um die videos zu sehen, in Frage, aber ich vermute, dass die meisten der Zeit, die Sie sprechen über stretching zur Steigerung der Beweglichkeit. Für die überwiegende Mehrheit der Allgemeinen öffentlichkeit, dies wird nicht ein problem zu sein als "normalen" Tag zu Tag Flexibilität sollte mehr als ausreichend für grundlegende fitness und lifting-Routinen.

Wenn Sie jedoch über vorhandene Mängel in Ihrem Bereich der Bewegung, oder frühere Verletzungen dann stretching kann helfen, beenden Sie die übung sicher. Es gibt keine echte Möglichkeit, dies zu beurteilen, aber ohne eine visuelle Prüfung, die von jemandem (wie eine physische trainer), die diagnose, die Art der Sache.

Dehnung untersucht wurde, etwas auf und ab, und bis heute gibt es keine endgültigen Studien, die sagen ja oder Nein, stretching verhindert Verletzungen.

+283
Tina Literarywit Kenton 17.05.2014, 18:46:09

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+279
JJ Adams 09.02.2013, 14:37:09

Ich glaube nicht, das peck deck-Maschine. Wenn jemand sagen kann 100 kg auf das peck deck, wie viel kann er tun, flyes mit Kurzhanteln?

+272
Shoaib Nawaz 13.06.2014, 21:25:22

Sie tun müssen, dips. Start mit dips auf dem Barren und den Fortschritt zu ring dips.

Push-ups sind nicht bestimmte Praxis für die strebende Bewegung der muscle-up.

+249
Martha2858 25.01.2013, 01:45:57

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+232
LyusiN 18.05.2019, 05:30:42

Es gibt andere Gründe, Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, sit ups, aber dein Freund hat keine Ahnung, wovon er spricht.

+227
Renaldas 13.09.2011, 00:05:26

Ihre Frage ist sehr subjektiv. Die kurze Antwort ist, es gibt keine Magische Formel für das festlegen von Zielen. Allerdings gibt es Richtlinien. Versuchen Sie, realistisch. Zum Beispiel, wenn Sie im moment nicht Bankdrücken 300 Pfund, nicht einstellen, dass als ein Ziel. Vielmehr zum Ziel gesetzt, zu Erhöhung der Betrag, den Sie derzeit heben. Manchmal, Ziele haben nichts zu tun mit dem Akt der Arbeit aus. In der Tat, ich glaube, Sie erklärt habe, ein Ziel in deinem Beitrag: sicherstellen, dass dein Anzug passt im April. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Ziele implizieren eine langfristige Verpflichtung für den Prozess der fitness. Sobald du ein Ziel erreichst, eine andere. Das ist, wie Sie ständig zu verbessern. Ansonsten, was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht?

+210
janekerry123 16.02.2011, 12:17:17

Beim joggen ist es ratsam, durch das viele atmen durch den Mund, weil es erhöht die Aufnahme von Sauerstoff, die erforderlich ist für die Leistung. Das problem bei mir oder einige von Ihnen kann werden, der Mund wird trocken als auch Hals nach und irgendwann musst man schlucken Speichel nass es wieder und wieder.

Wie sollte ich mit dieser Atem problem ? Was sind die besten Methoden beim joggen und laufen ?

+153
Kai Tang 04.06.2014, 03:47:40

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+151
Alan Hall 18.02.2011, 23:34:01

Es ist allgemein anerkannt, dass der optimale Wiederholungsbereich für die muskuläre Hypertrophie ist etwa 6-10 Wiederholungen. Und es ist auch allgemein anerkannt, dass nach 3 Minuten der rest Muskeln erholen, all die Energie, die Sie können möglicherweise bekommen. (Arnold Schwarzenegger, Joe Weider)

Tun die Muskeln noch immer eine optimale Hypertrophie, wenn Sie müde sind und Sie schlugen das Angebot? Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Ich mache 8 Wiederholungen von 135 lb Ausfall, auf der Bank drücken. Ich nehme einer kurzen Pause etwa 30 Sekunden. Für meine aktuelle Energie-level, muss ich senken Sie das Gewicht um 95 lb zu erreichen, scheitern bei 8 Wiederholungen. Ist dieser zweite Satz noch das erreichen der maximalen Hypertrophie? Oder muss ich in Ruhe lange genug, um zu verwenden 135 lb x 8 reps wieder?

Schwarzenegger, der in seiner Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding, angewiesen hat, nie zur Ruhe lange genug, um vollständig zu erholen. Sein Grund war, um nicht zulassen, die Muskeln kalt und zu fühlen, einen besseren "pump". Jedoch Weider widerlegt Schwarzenegger Interessenvertretung der "Pumpe". In einem von Weider ' s videos (4:29), Frau Olympia 1982 Rachel McLish sagt:

Sie können für die Verbrennung gehen, wie Sie wollen, und Sie werden nicht die Ergebnisse erhalten.

So Weider schlägt vor, mehr Ruhezeiten für mehr Masse. Wer im Recht ist?

+116
MAC Dummy 23.07.2018, 00:17:18

Rok

Ich habe das getan, WENN für ein Jahr oder so. In Abwesenheit einer klinischen Studie und während ich bin nicht streng, deine Frage zu beantworten, ich bin der Hoffnung, dass Sie wirklich wollen, zu geben, WENN ein zu gehen. Betrachten Sie dieses:

  1. Indem eine große zeitliche Lücke zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag, was wird Ihr Gehirn und Körper ausgeführt werden? Wir können nur speichern, 100 gms oder so wie die Leber Glykogen, die verwendet werden können, die durch das Gehirn (der Muskel-Glykogen-ist tatsächlich nicht verwendet werden, um Kraft des Gehirns). Die logische Antwort ist, Ihren Körper zu Fett abgestimmt. Ihr Körper wird bis zu Regeln, die Maschinen zu verstoffwechseln Fett und Ihre Mitochondrien, sollten mehr effektiv bei der Fettverbrennung.

  2. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Mahlzeit, die Sie Essen, werden Sie nicht zuckerhaltige, verarbeitet carb-Typen. Sie sind ein signal zu senden, um Ihren Körper wieder besser mit Fett als Brennstoff und effizienter Fatburner.

Sie können dann mit einem einfachen Körper-Fett% - ige Kontrolle über ein Jahr, um zu beweisen, dass Sie tatsächlich ein effizienter Fatburner. Was ich gelernt habe, ist, dass es manchmal einfach leichter, sich auf ein experiment mit N=1, anstatt verlassen sich auf eine klinische Studie. Wenn ich ein Stück Kuchen Essen geladen mit gluten, ich weiß, wie beschissen ich fühle mich für ein paar Stunden - das Gehirn Nebel. Ich muss nicht mehr einer umfangreichen klinischen Studie, um mich zu überzeugen, dass gluten ist ein problem, das mit x% der Bevölkerung.

+104
Samuel Kyle Gladden 25.09.2013, 22:16:18

Ich habe bemerkt, einen Unterschied in meinem Training ist, wenn der einzige Faktor, den ich ändern, ist die Temperatur in dem Raum, in dem ich Training.

Ich bin mir bewusst, dass es Risiken und Vorteile, die für die Ausübung der in heißer die Temperaturen, wie bereits in diesem thread, aber ich würde gerne wissen, wie die Wärme gezielt Effekte Kalorien zu verbrennen. In anderen Worten, werde ich verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien in einem Raum, der wärmer ist als ein anderes - oder ist es egal?

+96
Sir Jo Black 12.01.2018, 21:30:43

Wenn Sie einen Hautausschlag oder Nesselsucht aus deiner Oberschenkel aneinander reiben oder gegen den Sitz, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Ersten, tragen enger Hosen, wenn Sie arbeiten heraus. Wenn die Oberschenkel nicht reiben zusammen, Sie wird nicht zu einem problem führen.
  • Tragen fitness shorts - Laufhose biker-shorts, etc. Versuchen Sie zu vermeiden Baumwolle und kaufen diejenigen, die fühlen rutschig in den store.
  • Tragen spandex-bike-Hose, die unter Ihrem shorts. Zwei Schichten von Schutz für zusätzlichen Komfort.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, verwenden Sie Vaseline oder Body Gleiten zu schmieren den Bereichen das reiben zusammen.
+51
nagendra 21.04.2011, 19:09:41

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