Wenn Sie nach einem fitness-Programm zu, und fehlen ein paar Tage wegen Krankheit, was ist die beste Vorgehensweise?

Ich habe seit dem Insanity Beachbody Reihe von workouts, und in der Nähe des Ende der Woche drei, hatte eine 5-Tage Ausfallzeit wegen einer schweren Grippe. Ich verbrachte die meiste Zeit von den 5 Tagen im Bett und habe kaum Bewegung, geschweige denn übung.

Nun, ich bin wieder auf meine Füße, ich bin mir nicht sicher, was das beste zu tun. Sollte ich weiterhin die Trainings aus, wo ich aufgehört habe, sollte ich überspringen die 5 Tage in der routine und machen Sie den nächsten ein bis, oder, sollte ich einfach anfangen die gesamte regime von Anfang an?

(Ich bin auf der Suche sicherstellen, dass ich die beste langfristige Effekte für meine Gesundheit und fitness - ich mache mir keine sorgen über das festhalten an dem Programm oder irgendwelche andere Probleme im Zusammenhang mit Engagements, die ich normalerweise nicht komplette Programme, die ich Folgen).

+732
boro 28.11.2018, 03:59:38
32 Antworten

Wenn Ihr Rücken schmerzt nach Bewegungen auszuführen (wie eine stehend, Bizeps curl), in denen Ihre Wirbelsäule ist (oder sein sollte) senkrecht und starr, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und starr.

Berücksichtigen Sie dabei die folgenden:

  1. Dass jemand sehen Sie Ihre übungen, insbesondere für Wirbelsäulen-flexion.
  2. Stärken Sie Ihren Rücken mit korrekt programmierten und sorgfältig ausgeführte low-bar back squats und Kreuzheben.
+999
Daniel Lizik 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+949
user3705389 14.01.2011, 09:36:41
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Ich wirklich wie Stark Hebt, aber es funktioniert nicht gut mehr für mich. Zu viele resets und nicht machen es vorbei an den vorherigen zurückgesetzt. Zugegeben, mein Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich zurückzuführen, mehr auf meinen Mangel an die richtige Ernährung und Schlaf, als ein Fehler im Programm. Ich habe gesagt, dass, Greyskull ist eine gute fortgeschrittene Anfänger-Programm, also habe ich Grund, dass es erfordert weniger Erholung als Anfänger Programme wie SL. Aber ich Frage mich, ob es möglich ist für jemanden, der noch ein Neuling, Fortschritte zu machen auf eine intermediate-Programm. Die folgenden genug Reiz, um erhebliche Anpassung?

Der Grund für die Herstellung eines hybrid ist, dass ich wie BB Zeilen, aber Sie sind nicht machbar, in GS. Ich würde es nur als add-on zu Bank Tage aber, an Tagen mit Bank, Rudern und Kreuzheben, mein Kreuzheben würde leiden unter Müdigkeit aus den Zeilen.

Ein Tag:

  • Bank 2x5, 1x5+
  • Zeile 2x5, 1x5+
  • Kniebeugen 2x5, 1x5+

B - Tag:

  • OHP-2x5, 1x5+
  • Irgendeine Art von curl in eine 3x8
  • Mehr?
  • DL 1x5+

Hinweis: 1x5+ set ist ein AMRAP-Satz, mit einem minimum von 5 als erfolgreich erachtet zu werden.

Und diese würden abgewechselt werden auf MWF, wie SL. Wie in,, Eine Woche, einen am Montag, B am Mittwoch und am Freitag; dann das Gegenteil in der nächsten Woche.

Und ich werde mit GS Gewicht Schritten. 5 lb erhöht auf Squat und DL und 2,5 lb auf alles andere. Gewicht wird erhöht, jeder Zeit mindestens 5 Wiederholungen in jedem Satz.

Über mich: ich Gewicht um die 200 kg bei 5'8" und meine aktuelle Kniebeuge-1RM ist 225 lb und die Bank ist 165 lb. Mein Ziel ist es in Erster Linie Stärke.

+944
Alexandre De Lemeny 26.05.2014, 20:58:40

Ich werde beginnen mit der unteren Zeile, dann füllen Sie die fehlenden Teile:

Ein 6-pack hat alles zu tun mit der Menge an Körperfett, die Sie haben. Ob das 6-pack ist beeindruckend, oder nicht zu tun hat mit der Muskelmasse.

Die Magische Schwelle, die Sie möchten, zu bekommen ist Sie unter 10% Körperfett. Die besten erprobte und wahre Methode zum Umgang mit Körper Fett, um Ihre Ernährung in Ordnung ist. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie wollen, um auf Muskelmasse als auch. Ich empfehle, Check-out Mageren gewinnen, Die Warrior-Diät oder so etwas in der Herangehensweise, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht der beiden.

Nun, um Muskelmasse auf Ihren Körper, müssen Sie einige Krafttraining. Die besten bang für Ihre buck wird die lineare progression (Steigerung des Gewichts, das Sie heben jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), bis Sie das Maximum der Gewinne aus dass. Ich habe oben geschrieben eine gute Grundierung auf Kraft-training , dass fasst eine Menge die info, die ich lernte, als ich war gerade erst anfangen. In diesem primer ist ein link zu drei ziemlich solide Anfänger-Kraft-training-Programme.

Von den drei, die eine, die wäre kompatibel mit den meisten Fett Verlust wäre Der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm. Trotz des namens, es hat ein paar features, die Ihnen helfen, wie Sie gewinnen Kraft (und Muskeln), während Sie versuchen, Fett abbauen:

  • Nur zwei Haupt-Lifte pro Sitzung und eine Zubehör-übung. Hält die Trainingseinheit kurz und in die optimale Zeit, um Testosteron zu erhöhen, ohne Erhöhung der cortisol.
  • Unteren session-Band hilft bei der Genesung.

Sowohl die AFP-und Ab Stärke Protokolle, es ist am besten, finden Sie das 5-rep-max (die schwerste die man heben kann 5 mal). Nun, für einen Anfänger ist die definition von einem 5-rep-max ist, wenn die form bricht. Wenn das bedeutet, dass Sie nur heben Sie die bar für overhead-Presse, so soll es sein. Überprüfen Sie die ego an der Tür, weil Sie in einer sehr kurzen Zeit werden Sie übertreffen Ihre aktuellen Fähigkeiten.

+925
Anubhab 18.08.2015, 03:07:58

Ich Stimme mit Jwrecker, und ich möchte hinzufügen, hohlen Körper hält sich an das,. Auch, es ist wirklich wichtig, um den Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sich initiieren Sie die Bewegung mit der Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie nicht Aufmerksamkeit zahlen.

Auf einer breiteren note, abs sind 90% Ernährung und 10% ab-training-es spielt eigentlich keine Rolle, wie viel Muskeln Sie haben, wenn Sie es nicht sehen können. Wenn Sie möchten, um die abs, es ist tatsächlich der Schlüssel dazu, weniger zu Essen und nicht eine große Menge von hoher Intensität übung, wie Widerstand & Kraft-training zur Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und daher reduzieren Sie Ihre Körperfett %. Viel Glück!

+893
Ler00n 14.06.2017, 17:55:42

Zurück vor Costco, Lean Pockets und Pepsi ich bin mir sicher, dass die Beziehung zwischen Energie und hunger war ein bisschen mehr straight forward.

Hunger wird verursacht durch ein Peptid (cousins ein Hormon) namens ghrelin. Viele Dinge können dazu führen, dass dies steigen und fallen, einschließlich Schlaf Zeitpläne. Die meisten Menschen bemerken, dass an Tagen, in denen Sie schlechter schlafen, am nächsten Tag werden Sie viel hungriger und schlechte Ernährung Entscheidungen. Das hat freilich nichts zu tun mit den Energiereserven, die Sie am Anfang des Tages, und wenn Essen wirklich gestoppt hunger kurzfristig dann einfach Essen Sie ein großes Frühstück mit würde beenden Sie den Zyklus.

Wie ist das Verhältnis von hunger und Energie?

Es ist sehr vielschichtig. Für die meisten Menschen, die hungrig ist, weil der insulin-spikes:

..., dass Erhöhungen von insulin produzieren erhöhte hunger, erhöhter wahrgenommen angenehm süßen Geschmack und erhöhte Nahrungsaufnahme.

Es ist ein bisschen ein Teufelskreis, weil Essen einfache Kohlenhydrate (Brot, Reis, Zucker, Mehl, etc) produziert insulin, was macht das Essen besser schmeckt und macht Sie hungriger. Insulin ist auch ein anaboles Hormon, das für die Fettspeicherung.

Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, stoppen Sie mit der Energie, müssen für den Körper ?

Nein. Sie wahrscheinlich haben weit mehr Energie als Ihr Körper braucht, um durch den Tag zu kommen und eventuell durch den nächsten Monat oder zwei, nur in Fett und Zucker (und in geringerem Ausmaß Muskel -) Reserven.

Wenn Sie eine 4% Körperfett Jäger und Sammler Leben 300K Jahren dann ja, Sie würden wirklich wollen, um sicherzustellen, dass Sie saugen sich jede Kalorie, die Sie Ihre Hände bekommen können und nie wollen, um an eine Mahlzeit. Leider, wir teilen die gleichen Biologie unserer Vorfahren und Lebensmittel-marketing-Unternehmen wissen, wie man mit diesem arbeiten.

Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

Nicht für die überwiegende Mehrheit der Menschen in der entwickelten Welt. Wie oben gezeigt, hunger existieren können, weil Sie zu viel gegessen Brot oder nicht genug Schlaf bekommen. Ich weiß nicht, ob es irgendwelche Daten drauf, aber ich wage zu vermuten, dass der Durchschnittliche Westler vielleicht nie gehabt haben hunger, verursacht durch etwas anderes als die Störsignale, die meisten davon stammen von Lebensmittel-Unternehmen.

Wenn Sie eine chance bekommen, würde ich empfehlen, gerade (und Austausch) der Film Food, Inc.

+880
Jojo01 30.06.2014, 00:03:07

Ich habe zwei Optionen für Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

Beides mal setzt nach jeder Runde zu zeigen, Ihre gesamte Zeit.

+879
Sean Lovell 24.03.2011, 17:18:24

Wenn Sie möchten, um zu 240, gehen Sie zurück auf Ihre 3500 Kalorien ein Tag-Diät. Wenn Sie Ihr Gewicht hält, dann wissen Sie, Sie sind noch beim Essen einen überschuss an Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht gehen, dann müssen Sie mehr Essen.

220 lbs erfordern mehr Kalorien zu pflegen, und so sehen Sie vielleicht nicht viel (wenn überhaupt) gewinnen, auf die gleiche Diät, die haben Sie zu diesem Punkt. Einer Ihrer besten Optionen sein wird, ließ der Skala erkennen Sie, ob Sie genug isst oder nicht.

+800
Christina Gillick 21.12.2017, 19:01:58

Die besten Körpergewicht Ersatz für eine gewichtete zucken ist nur ein Achselzucken aus dem inverted hang (auch bekannt als inverted shrug):

enter image description here

Diese kann getan werden, an den Ringen, direkt bar, oder sogar parallel bars:

enter image description here

+750
Chris Denning 04.06.2018, 22:34:18

Mein Ziel war es, ein Programm erstellen, welches ein paar Ziele:

  • Schlagen Sie alle Muskelgruppen zweimal in der Woche (verbindungen + Zubehör)
  • Nutzen agonist-antagonist Obermengen (gestaffelt), um zu maximieren, Fitness-Studio Effizienz + Verbesserung der Klimaanlage.
  • Zentrale jedes Training.
  • Training unter 50 Minuten.

Tag 1 - Horizontale Push-Pull

GRUPPE A

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Barbell Bent-Over Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kabel-Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Barbell Calf Raise - 3 Sätze x 12-15 wdh.
  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Rumänisches Kreuzheben - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden

Tag 2 - Vertikal Push-Pull

GRUPPE A

  • Weighted Pull - 3 Sätze x 6 Wiederholungen
  • Schulterdrücken - 3 Sätze x 6 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Lat Pulldown - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Schulter-drücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel Seitlich Heben - 3 Sätze x 12-15 wdh.

GRUPPE D

  • Maschine Ab Crunch - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Dumbbell Front Raise 3 Sätze x 12-15 wdh.

Tag 3 - Arme + Beine

GRUPPE A

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen (schwer) - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Langhantel-Kreuzheben - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE C

  • EZ-Bar preacher curl - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • French Press - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Hammer Curl - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Cable-Pushdown - 3 Sätze x 10 - 12 reps

Ich nehme an, es wird ziemlich intensiv, so werde ich senken meine GEWICHTE ein wenig, bis die Klimaanlage verbessert. Das Ziel ist der Ausgleich von Kraft-Ausdauer, core, etc..

Ich legte das Bein-Accessoires mit dem oberen Körper verbindungen und des oberkörpers Zubehör mit der Bein-verbindungen. Gonna führen Sie dieses 3/6 Tage hintereinander mit Pausen nach jedem 3 oder nach alle 6 je nach Müdigkeit.

Gedanken?

+707
Dnyaneshvar Madavi 16.07.2016, 03:13:26

Die einfache Antwort ist Nein.

Für Kleinauflagen von weniger als einer Stunde, die Sie sicherlich nicht brauchen, um Kraftstoff. Auf länger läuft - sogar ultra-marathons - Sie wollen nicht zu Essen, unmittelbar vor der Ausführung. Stattdessen auf länger läuft ist es am besten, um den Brennstoff auf der Flucht-entweder durch flüssige Kalorien (bevorzugt) oder kleine Portionen der festen Kalorien. Je nach Körpergröße und Mühe, die Sie sollten verbrauchen etwa ~240 Kalorien pro Stunde während des Trainings länger als eine Stunde. Ihr Körper kann halten Sie sich in dieser für Stunden am Ende.

Wenn Sie wählen, um zu Essen, bevor Sie laufen, lassen Sie es mindestens 2-3 Stunden vor der hand. Wenn Sie fühlen, wie Sie unbedingt brauchen, um etwas zu Essen, bevor eine kurze Ausführung, versuchen Sie trinken ein Glas Wasser.

Auf der Flucht Betankung Optionen sind reichlich vorhanden. Ich empfehle kleben auf Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen (überspringen Sie high fructose corn Sirup-Produkte). Einige Empfehlenswerte Anbieter und Produkte sind Hammer Nutrition BEHERZIGEN, PowerBar Durchführen, Infinit Nutrition, ClifShots, etc.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

+633
user136300 22.01.2015, 16:11:13

Ich benutze FitNotes, um zu halten alle meine übungen in einem Ort. Sie können schreiben Sie die übungen, und teilen Sie Sie auf verschiedene Muskel-Gruppen, um zu verstehen, an welchen Tagen Sie gearbeitet haben, auf die Muskeln.

+584
Sympa 01.11.2017, 14:46:13

Es klingt unnatürlich, aber squeeze Ihr Gesäß (Hintern Wangen) so hart wie Sie können, während der Aufzug. Es wird verhindert, dass Sie Ihren Rücken nicht verbiegen. Stronglifts erklärt es sehr gut. Der Abschnitt "Allgemeine Schmerzen", erklärt Sie, wie um Verletzungen zu vermeiden.

+580
Rodrigo Silveira 07.11.2015, 00:39:42

Zuerst beginnen wir mit der Antwort für dieses spezielle Szenario:

Nur 1 Monat in das Programm, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu einem signifikanten genug Gewicht, die rechtfertigen würden, einen deload. Außerdem, mit nur 1 Woche der verpassten workouts, ist es unwahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine bedeutende genug Verschlechterung in der Stärke zu garantieren, einen deload. Angesichts dieser, es sei denn, Ihr Körper sagt etwas anderes, Sie sollten wiederholen Sie Ihre vorherigen Sitzung, und dann weiter wie normal. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, wiederholen Sie die vorherigen Training, dann deload von 10% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Soweit die allgemeinere Antwort, das ist ziemlich tricky, da gibt es eine Menge von verschiedenen Phasen und Szenarien, in denen diese Antwort zu ändern. Generell, wenn Sie arbeiten, in den schwereren gewichten, die Sicherheit und die form sollte immer, bevor ein Fortschritt. Sie können und sollten nicht versuchen, Fortschritte zu höheren gewichten, wenn es bedeutet Verzicht auf form und/oder Sicherheit. Dies ist der Grund, warum deloading ist so ein wichtiges Werkzeug. Wenn Sie verpassen eine oder zwei Wochen, um die Krankheit in den späteren Stadien, wenn Sie in Betrieb sind, bei schweren gewichten, dann deloading sollte nicht länger eine Frage, sollte es Wirklichkeit werden. Gehen Sie nach unten um 10-20% und wieder von vorne anfangen, mit Schwerpunkt auf form und Wiederaufbau von Muskeln, damit Sie wieder zu und brechen durch Ihre vorherigen Gewicht.

+574
hstove 11.11.2010, 03:13:41

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihre Bewegungen, aber ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich wollen, um stärken Sie Ihre Iliopsas und Psoas-Muskeln.

Verschiedene Arten von Bein steigt wird helfen, das tun. Überprüfen Sie heraus die Hip Beugemuskeln Abschnitt auf dieser Seite.

Was wir in einer meiner kick-boxing-Klassen war viel einfacher, obwohl, und ich fand es um wirksam zu sein. Beim stehen, heben Sie ein Knie so hoch wie Sie können (Rücken gerade halten) und halten Sie ihn dort für 10-20seconds (oder so lange wie Sie können).

+547
Dominik Ostrzechowski 04.07.2015, 10:00:23

Hätte nie gedacht, ich würde hören, BJJ beschrieben als hohe Intensität. Für BJJ speziell, schauen Sie sich um für einen anderen Verein, hat eine entspanntere und Sicherheit ausgerichtet Atmosphäre, und Sie könnten das tun um die 90 Jahre alt. Wenn Sie das training in einem club, wo die meatheads denke, BJJ und MMA sind die gleiche Sache, und betrachten es eher ein fight club, als irgendwo zu trainieren, auch wenn du 25 wirst du verletzt.

+544
Insomniac Software 23.07.2010, 15:32:39

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+521
razina95 19.04.2017, 16:39:44

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit der meisten pflanzliche Präparate, aber das ist nicht meine Frage.

Ich will nur wissen ob es eine zuverlässige/standard Quelle der Nachweis für den Wirkstoff Reinheit von insbesondere Marken - /verpackt pflanzliche Präparate.

In anderen Worten, wenn ich kaufen Brand X Gingko Biloba Tabletten, wie viel von Ginkgo Biloba ist in jeder Tablette, und wie viel inerte Füllstoffe?

Ich habe gehört, Organisationen, die Audits der Produktionsstätten von pflanzliche Ergänzung Entscheidungsträger, einschließlich USP und NSF, aber es scheint, dass Sie nicht wirklich testen, der Inhalt der Ergänzungen selbst.

+495
Yingbo Ma 16.07.2013, 19:31:31

Ich denke, eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Zeit sein würde, wenn Sie könnte den ganzen track. Ich selbst bin nicht als regelmäßig wie Sie, so ich kann Ihnen nicht sagen, wie schnell Sie sollten sehen Verbesserungen, aber nachdem ich schrecklich Fehler beim ausführen einer fortlaufenden 5km, wenn ich war zum ersten mal ausgeführt, ich habe versucht, Schritt ein wenig nach unten.

Das Programm würde ich dir raten, zu schauen, heißt die 3:2:1-Programm abgedeckt durch @JohnP in einer Antwort zu einer meiner Fragen.

Ich würde auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Ich habe nie wirklich die 3:2:1 Programm mich, wie ich renne nicht jeden Tag, aber ich bewarb mich einige der Aspekte, die zu meiner Ausbildung. Abhängig von Ihrem langfristigen Ziel, nachdem Sie das Ziel erreicht, erklärte Sie Ihre Frage möchten Sie vielleicht ändern, wie Sie trainieren, zu.
Ich würde in Ihrem Fall versuchen Sie eine kürzere, aber hintereinander laufen an einem Tag und das lange laufen mit dem Fuß auf den anderen Tag. Sie sollten auch ein bisschen variation in der Wahl Ihrer Strecke zu haben, einfach um zu verhindern, fallen in das Muster "Dies ist der Punkt, wo ich immer anfangen zu laufen, ich muss jetzt laufen".

Haben Sie einen Blick auf die Couch 2 5k-Programm, finden Sie vielleicht einige andere Möglichkeiten, um sich zu verbessern in es auch. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zu beginnen in Woche eins oder zwei, vorsichtig zu sein und überschätzen Sie sich nicht. Manchmal ist es besser, Schritt ein wenig nach unten, um in der Lage sein, das Konzept zu ändern, um ein Training.

+472
Jody Winkler 16.07.2019, 12:01:43

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um zu Messen die Effizienz Ihres Trainings. Es ist meist nur erlebt, wenn Ihr Körper bekommt durch etwas, was es nicht gewohnt ist.

Im wesentlichen, es ist nicht alles, was müssen Sie für Ziel. Aber um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, es ist ein guter Indikator von "hey, das ist neu", das ist oft gut.

Wenn Sie Kniebeugen mit der Absicht voran, Gewicht-Weise, dann DOMS wird früher oder später verschwinden, aber es wird wahrscheinlich kommen zurück, sobald Sie es ändern, und starten Sie gehen in völlig unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen, oder andere übungen machen.

+443
Sonata 02.11.2017, 18:00:37

Wenn er spielt auf dieser Ebene, bekommen ein X-ray gemacht, sollte kein Problem sein, und würde sich lohnen in der ersten Instanz, am besten um sicher zu sein.

Anders als die normale Beratung des Eises und der Einnahme von anti inflamatories.
Wenn Sie bewerten, um eine Flotation Gürtel, laufen im Wasser ist toll, vor allem, wenn Sie zusammen mit einem Herzfrequenz-monitor zu halten, die Herzfrequenz. Es wird wirklich helfen, zu pflegen fitness, ohne Betonung der Verletzung.

+356
MALYSH29 04.01.2019, 06:21:19

BMI ist nur ein Durchschnittlicher Ziel, gesund und fit variiert pro person. Früher habe ich wirklich untergewichtig laut BMI-Messungen während gut fühlte und arbeiten fast täglich (Radfahren, laufen) und richtig Essen.

Ich habe angefangen Krafttraining über 2 Jahren und habe ungefähr 20 kg (44£) in der Muskulatur, und laut BMI bin ich jetzt Ihr Durchschnittliche joe, dachte sogar, ich bin sehr muskulös, und in der Lage, Dinge zu tun, dass die meisten Leute in meinem Fitness-Studio nicht.

Was ich versuche zu betonen ist, dass der BMI ist nicht eine 100% genaue Messung. Gewinnt ein paar Pfund/kg ist eine gute Sache, lassen Sie es nicht Sie abschrecken. Sie sind gesünder, die aus einer Mischung von cardio-und Krafttraining, das ist verdammt sicher.

+294
Kamal Kumar 05.07.2018, 05:48:13

Ich mag stehend schräg, weil Sie das Gleichgewicht in alle Richtungen, werden Sie nicht haben, zu kompensieren, mit der Krümmung Ihres Rückens, wie viel Sie zu vermeiden, fallen über.

Auch, halten Sie Ihre Kern eng, während Sie drücken.

+286
Louis Langholtz 14.04.2012, 21:44:40

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Gibt es einige spezifische Arten von Kohlenhydraten (Spiegel), dass soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+178
rfq 07.05.2011, 16:16:51

Gibt es Vorteile mit dehnen direkt nach dem Training? Hat die Dehnung danach Einfluss auf das Verletzungsrisiko?

+150
Continuum 08.10.2011, 21:22:26

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+136
Carlos Lara 06.04.2015, 09:34:00

Kalorienverbrauch Radfahren ist stark abhängig von der Geschwindigkeit (speed), an denen Sie Reiten. Zu sehen, wie Sie tun, über 7 1/2 Meilen/Stunde zur Arbeit gehen, sind Sie wahrscheinlich nicht verbrennen sehr viele Kalorien.

Das heißt, ich habe immer geglaubt, dass für die Allgemeine fitness, etwas ist besser als nichts. Halten Sie tun, was Sie tun, und wenn wir nach Hause kommen von der Arbeit, vielleicht noch ein paar extra-Meilen hier und da.

Als für es nicht einfacher, einer meiner Lieblingssprüche ist:
"Ist es nicht einfacher, Sie bekommen einfach schneller".

+117
user8672 28.03.2017, 20:34:59

Sie sind also in Erster Linie einen Heber, aber wollen, um zu konkurrieren in einem halb-marathon.

Es klingt wie Sie die Kontrolle aber hier ist was ich vorschlagen würde.

  1. Finden Sie jede Woche Zeit für eine lange, langsame Entfernung ausgeführt an einem Tag, wenn Sie Sie nicht anheben. Dies ist der Schlüssel für jedes Langstrecken-training, und Sie werden eine sehr schwierige Zeit, wenn Sie dies nicht tun. Dies ist, wo die ausführen-spezifische Anpassungen aufgebaut werden. Sie sollten beginnen bei etwa 10km und bauen Sie es um 10% oder so jede Woche.
  2. Versuchen zu tun, beide heben und laufen bedeutet, dass Sie nicht wirklich gut bei beiden. Vorbereitet werden, erhöhen Sie nicht Ihre Aufhebung so viel wie früher. Vorbereitet werden, um nicht so schnell laufen wie Sie könnten.
  3. Bauen in einem Tag der Ruhe, wo Sie weder lift noch laufen. Die Anpassungen kommen, von der Ruhe nach dem training, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen.
  4. Ich würde nehmen Sie einen der Ihren in der Mitte der Woche nicht anheben Tage und machen es zu einem running schnelligkeitstraining Tag. Ich würde beginnen, indem Sie einige Hügel arbeiten (wie Aufwärmen für 2km, laufen einen Hügel hinauf, ziemlich schwer, vor der Kreuzfahrt auf der anderen Seite wiederholen Sie, dass für 30 Minuten, dann abkühlen 2km oder so). Tun, für 6 Wochen, dann ist ein Fortschritt, das zu tun, ein tempo laufen (warm-up für 2km, laufen halb-marathon Ziel Tempo für 6km, warm down für 2km).
  5. Ich würde dann versuchen und passen in einen weiteren Lauf in der auf ein lifting day (speziell wenn es ein nicht-Bein-Tag, wenn Sie tun). Der Zweck dieser Ausführung ist, nur um mehr Zeit auf den Beinen, so dass ich tun würde, eine entspannte 8-10km oder so.
+112
0x5050 27.05.2012, 14:01:56

Ich denke, es ist eine fundierte Beratung zur Verwendung von "good form running":

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge

  • Lean leicht nach vorne

  • Landen auf dem Mittelfuß

  • Haben eine sehr leichte stride

Vielleicht nehmen einige Kollagen-supplement für die Gelenke

+104
Teboho Samuel Pando Nkone 25.03.2016, 13:48:56

Air squats, forward - und side lunges, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

Tun Sie Sie richtig ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

+91
user5600 19.01.2016, 21:25:32

Wie kann ich maximieren Ihren nutzen? Wann sollte ich trinken protein-Pulver in der früh oder am Abend, vor dem Essen oder nach der Mahlzeit?

+59
Jayesh Badwaik 27.03.2018, 11:54:30

Wenn, dass sind nur deine sorgen, dann gehen Sie tun. Niemand beginnt mit wirklich hohen gewichten. Werden Sie sicher, dass zum start mit personal-trainer, und auf die arbeiten, die die Dichtigkeit.

Bankdrücken ist eine Art von übung, die würde ich nicht beginnen. In der Regel beginnen die Menschen mit core-übungen, die alle, die Stabilisierung Zeug. Wieder als erste gehen sollte - so dass Sie Ihre Schultern gehen zurück - die richtige position. Wenn Sie (wie ich) arbeiten mit computer, oder Auto fahren viele - Schultern neigt dazu, vorwärts zu bewegen, und das ist der erste Schritt, sich zu verletzen. Bankdrücken ist der große nächste Schritt.

Tun, Dehnung oder Mobilisierung - für Schultern und oberen zurück - ich bin mit lacrosse ball. Sie benötigen, um stretch pectoralis, eine speziell kleinere. Das würde unterstützen, bewegen Sie die Schultern nach hinten.

... oder besser, ins Fitnessstudio zu gehen, und suchen trainer - und-behandeln Sie dieses post als eine weitere Quelle von Informationen. Januar ist nicht eine perfekte Zeit, da jeder beginnt, auf der anderen Seite... es gibt keinen Grund zu warten. Versuchen Sie einfach, es zu tun, für mehr dann die andere. Ich drücke die Daumen.

+49
Alex Garulli 05.03.2010, 20:33:46
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