Ist es besser, zu vermeiden, Sonnencreme, wenn ich weiß, ich bin nicht gehen, um verbrannt zu werden?

Wenn ich gehe in den Schatten/Sonne für eine Stunde, ist es besser, nicht tragen keine Schutz? Verwandt, ist die Sonne, die in kleinen Mengen / kleine Intensitäten gut für die Haut?

In anderen Worten, ist ein wenig Belichtung eine gute Sache, dass kann sich schnell in eine schlechte Sache oder sollte ich minimieren und alle Exposition.

Eine direkt damit verbundene Frage, sollte ich immer tragen, spf 15 oder sollte ich einfach die max spf-überall ich gehen?

edit: Meine aktuellen Gedanken (sehr unwissenschaftlich), dass das tragen SPF 15 für die meisten Orte bietet eine gute balance zwischen dem brennen zu schnell und bekommen Natürliche Exposition gegenüber der Sonne.

Vielleicht die gesündeste Lösung ist die Verwendung der rub tanner einmal pro Woche und verwenden SPF-70 für Ausflüge?

+803
itaniumatrix 08.09.2012, 16:58:20
35 Antworten

Ich mache Body Beast. Ich war mit P90X Recovery-Formel nach dem Training, aber es ist nicht genug protein für mich, meine Ziele zu erreichen. Also habe ich beschlossen zu verwenden Whey protein zu. Was ist die beste Zeit, es zu benutzen? Mit P90X Recovery-Formel nach dem Training oder jederzeit während des Tages?

Supplements die ich benutze:

+989
Ayyanar C 03 февр. '09 в 4:24

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+988
Randy Gwinner 27.02.2014, 14:16:54

Soweit ich das verstanden habe die WAVA (und WMA) Alter grading wird berechnet als

Rekord-Zeit/Ihre Zeit

wo der Rekord-Zeit ist die beste Aufnahmezeit für die angegebene Entfernung, Geschlecht und Alter.

So als Beispiel nehme an, Sie sind ein 48-jähriger Mann läuft halb-marathon in 1:42:12 (me). Dann müssen Sie wissen, die Rekordzeit für die WAVA 2006 Tabellen: 1:06:23. Und mit dem Alter, Grad ist dann

1:06:23/1:42:12 = 3983 Sekunden/6132 Sekunden = 64.96%

Sie können prüfen, mit einem der vielen Alter-grade-Rechner herum.

Mit anderen Worten, das Alter grade erzählt Sie, wie gut Sie tun im Vergleich mit den besten für die Entfernung an, die Sie Alter. 50% bedeutet, Sie laufen mit der Hälfte der Geschwindigkeit des besten, 66% bedeutet, dass Sie laufen bei 2/3 der Geschwindigkeit des besten.

So erhalten Sie eine 0% WAVA age grade, Ihre Zeit muss unendlich sein... Und 50% muss nicht bedeuten, dass Sie mitten auf der Straße, sondern nur, dass jemand anderes läuft doppelt so schnell wie Ihr.

+974
DKMN 03.04.2013, 21:50:26

Versuchen Sie "POSE method of runnig". Dies ist eine Technik, Verbesserung(gooogle der genauen Wortgruppe) . Nach dem Versuch es, ich muss sagen, dass diese Tat, um meine Laufgeschwindigkeit ein mirracle.

Nicht, dass ich ein guter Läufer, sowieso.

+952
lillianutherlan 18.07.2017, 10:16:40

Auch ich leiden unter Gelenkschmerzen von Verletzungen in meiner Jugend, obwohl meine Hüften und Schultern. Ich dachte, dass ich brauchen würde hüftendoprothesen innerhalb der nächsten zehn Jahre.

Es kann vorteilhaft sein, besuchen Sie einen Physiotherapeuten oder Reha-Zentrum. Wenn Ihre Erfahrung ist etwas wie meine, finden Sie möglicherweise heraus, dass der Schaden nicht annähernd so schlimm, wie Sie dachte, und Sie kann Ihnen bestimmte Strecken und übungen, um zu helfen, Ihre Muskeln in Ordnung sind.

Auf jeden Fall halten auch bewegt, auch wenn es s einfach zu Fuß. Ich bin gegangen von einem sedimentären lebensstil (office-job, netflix binging, etc) gehen in die Turnhalle regelmäßig im letzten Monat und schon bin ich zu bemerken, eine Verbesserung der Schmerzen/Unbehagen Ebenen nicht aktiv.

+918
heyo5388383 02.05.2015, 12:42:27

Der smog kommt von den Waldbränden in Indonesien wird Sie beeinflussen sowohl innerhalb als auch außerhalb, es sei denn, Sie haben Luft-Filter innen oder tragen Sie einen geeigneten Gesichtsschutz (z.B. eine Maske mit einem N95-Bewertung).

Wenn Sie darauf bestehen, auf die Entwicklung im inneren und Sie nicht finden können, ein Laufband zu verwenden, irgendwo dann können Sie versuchen, springen Seil. Ich würde Ihnen raten, zu beginnen, springen Seil, langsam, konzentrieren Sie sich auf Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie beginnen, eine neue körperliche Tätigkeit, die Sie ausführen, das Risiko von Verletzungen, weil Ihre Körper nicht verwendet werden, um den neuen Anforderungen an.

Hier ist ein guter Artikel über online-jumping-Seil: Seil Springen Training

Dieser Artikel empfiehlt, die versuchen zu tun, 20-Sekunden-Intervallen ohne stolpern auf dem Seil, und bauen von dort aus.

+894
alvarpq 23.09.2014, 05:12:16

Ich habe gesehen, im internet eine Website, die behauptet, Sie kann groß werden, auch nach dem 25. Man kann viele Zentimeter. Es gibt viele fotos, die vor und nach von vielen Menschen. Ich Suche es und finde ich verschiedene Aspekte , einige von Ihnen Konflikts, aber ich nicht von Ihnen bekommen ein Ergebnis, wenn dieses wahr ist oder nicht. Ich bin 22, ich glaube nicht, dass ich steigern kann meine hoch, aber das gab mir Hoffnung. Viele in YouTube sagen seine ein Betrug,oder? Kann eine gute wissenschaftliche Antwort, warum kann es nicht sein das im Alter von 25.Ich glaube nicht, Schreibe die Seite, aber ich denke, jeder kann google es und finden Sie es. Zusätzlich zu,Genetik ändern, während ich hörte von einem Arzt, falls Sie mehr als vier Stunden am Tag aufgehängt und geben Sie einige Zentimeter 2-3 ,ist dies auch wahr? Training könnte verwendet werden, um höher oder ist dies eine fake-Werbung nur mit target das Geld.

+832
user37499 25.07.2012, 02:29:10

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

+815
mkudlacek 25.07.2019, 18:38:41

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+808
ahmad ansariyan 18.09.2014, 23:02:55

Die Leute bei ParkourEDU kam zu mir zurück. In der Tat, das ist das Gegenteil von einem Skorpion, wo Sie fallen auf den Rücken mit nach vorne Schwung, so dass Sie landet auf dem Rücken nach oben auf Ihrem Kopf mit Ihren Beinen Flop vorn und oben. Sie schickte mir auch ein video von Ryan Ford, fallen in einen Koffer als Ergebnis einer Schaum-block rutschen aus unter seinen Füßen, während ein flip-routine.

Es macht auch Sinn im Zusammenhang es erwähnt wird im Zusammenhang mit einer peel-out, denn das bietet die perfekte Sturm der Impuls nach vorne und die rückwärts-rotation.

+802
Wvasquez 10.03.2010, 16:46:51

Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

enter image description here

Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+800
Pixelmonster 07.08.2012, 09:10:25



Erste, herzlichen Glückwunsch für die Zeit nehmen, zu trainieren. Es ist eine Errungenschaft, die von selbst (wenn man bedenkt, viele Menschen wollen, aber nicht am Ende, es zu tun).

Zweitens, Wenn Sie wirklich wollen, Folgen Sie dem StrongLifts 5X5 Programm, Nein, Sie können nicht verwenden Hanteln. Sie benötigen eine Langhantel und GEWICHTE. Warum?

Für ein, Sie können Kniebeugen mit Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist die schrittweise Erhöhung Ihrer GEWICHTE heben durch Zugabe von 2,5 lbs bei jedem workout. Sie können das nicht mit Hanteln.

Für zwei, haben Sie versucht, Hausbesetzungen (oder Bankdrücken) mit zwei 50-kg-Hanteln vor? Haben Sie versucht, die Langhantel äquivalent? Das ist schwieriger? Ja, die Hanteln sind viel schwerer zu tun. So, werde es unmöglich sein, für Sie zu Folgen, das Programm mit Kurzhanteln.

Dritte, je nach Ihrem Gewicht, können Sie nicht brauchen, ein spotter zunächst. Sie sind empfohlen, zu beginnen mit der leeren Langhantel. Weil Sie die Erhöhung der GEWICHTE in kleinen Schritten, ist es relativ schwer, wirklich zu verletzen, es sei denn, Sie zahlen nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper.

Vierte, als die GEWICHTE, die Sie heben, erhöhen, die chance, sich zu verletzen steigt auch. Dies ist die Zeit, um sorgen über ein spotter oder rack. Sie haben ein paar Optionen.

  • Investieren Sie in ein power-rack. Können Sie etwas wie dies , die braucht nicht viel Platz. Ja, es mag ein wenig teuer, aber in Anbetracht der potenziellen Gesundheits-Kosten, wenn Sie sich verletzen, das ist ein Hungerlohn. Und es kann verwendet werden, für alle die 5X5 übungen
  • Ein Fitness-Studio beitreten, die hat ein rack. Obwohl die anfänglichen Kosten dieser niedriger ist als die erste option, diese Kosten summiert sich im Laufe der Zeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Regel jemanden zur Verfügung Stelle, die Sie, wenn Sie nett Fragen :). Auch diese option gibt Ihnen Zugang zu einer breiteren Palette von gewichten, so dass Sie nicht haben, um Kauf-Gewicht-CDs, wie Sie erschöpfen Ihre Strombegrenzung.
  • Holen Sie sich alle Ihre Freunde in das Programm eingebunden. Auf diese Weise können Sie Stelle, und Sie können Sie erkennen. Beide von Ihnen profitieren.

BTW, wenn Sie sich entscheiden, zu überspringen, Starken Aufzügen, es gibt andere Grundübung Programme, die Sie Folgen können, wie Starting Strength oder Wendel ' s 5-3-1. Jedoch, Sie alle erfordern Hanteln und inkrementelle GEWICHTE.

Sicherheit ist sehr wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung und form für jede übung; andernfalls können Sie wirklich sich verletzen.

Was auch immer Sie sich entscheiden, tun, nichts tun ist das Schlimmste Verletzungen, die Sie zufügen können, auf sich selbst.

Gehen Sie stärker werden :).

+736
JonathanReez 12.09.2011, 18:40:45

Was ist der richtige Weg, um unrack die Langhantel beim Bankdrücken?

Sollten Sie versuchen, fast schieben Sie es im Gegensatz zu einfach Hochheben?

Ich weiß schieben ist viel einfacher, wenn die Haken sind flach, aber auf einige Bänke die Haken sind ziemlich tief, so was macht man in diesem Fall?

+643
Valerija Vocanec 17.11.2016, 14:36:37

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+539
Simbod 05.08.2017, 15:06:01

Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.

Verletzungen können klassifiziert werden in 1 von 3 Gruppen (Quelle):

Durch Ursache

  • trauma
  • brennen

Durch Die Position

  • Gehirn
  • Wirbelsäule
  • Nerv

Durch Aktivität

  • Sport
  • berufliche
  • Unfall
+524
papercut 14.06.2012, 05:31:25

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+521
Vidyadhar Sharma 17.12.2016, 19:07:39

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+496
Greg R 25.03.2019, 21:44:46

Ich habe Schuhe, die ich getragen habe, für viele Jahre ohne Probleme. Der Schlüssel ist, damit die Schuhe vollständig trocknen, zwischen-Nutzungen. Ich habe Schuhe, die sind über 10 Jahre alt, die noch nicht stinken, weil ich wechsle Sie täglich. Sie tragen auch mehr, wenn Sie vollständig getrocknet ist zwischen den Nutzungen.

+492
Gev17 09.06.2019, 05:27:00

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+488
user223712 17.12.2016, 21:55:49

First off, haben Sie gesehen, mit Ihrem Arzt über diese? Das könnte etwas harmloses wie niedriger Blutzucker oder nicht in der besten Form, mit zu beginnen. Es könnte auch etwas sein, was wesentlich schwerwiegender. Und ist es speziell auf die crunches, die Ursache der übelkeit? Bekommen Sie die gleichen Schwindelgefühl, wenn Sie tun, eine stehende crunch (aufrecht stehen, Hände hinter dem Kopf und Eisstockschießen nach unten, als ob Sie Taten, ein Knirschen auf dem Boden)? Sind Sie der Atmung in der crunch-oder halten Sie Ihren Atem, vielleicht?

Wenn Sie nicht getan haben, eine Menge von Bauch-übung, ehrlich gesagt, könnte es einfach sein, dass Sie nicht in sehr guter Form. Crunches sind schwerer als die Menschen geben Ihnen Kredit für. Wenn Sie nicht sehen können, einen Arzt, ich empfehle, schneiden die Anzahl der crunches ein wenig niedriger, für eine Woche oder so, sagen nur 5, oder machen Sie aus einer stehenden position (vorausgesetzt, diese nicht schwindelig wird). Es kann das Gefühl, Sie bekommen nicht viel übung, aber Sie lehren, Ihren Körper zu akzeptieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie es tun. Halten Sie den Atem nicht.

Schließlich, es ist möglich, dass man sich mit Benignen Paroxysmalen Lagerungsschwindel, eine Erkrankung, die passiert, von übermäßigen Ablagerungen in den Trommelfell, obwohl das Häufig manifestiert sich mit jeder Positionierung, wo Sie Ihren Kopf nicht aufrecht ist, so dass Sie wahrscheinlich laufen würde, in anderen Situationen. Wenn es BPPV, ist eine option, um das wechseln zu anderen übungen. Planken sind empfohlen, in dem link oben. Man hielt es für 60 Sekunden (und wieder nicht zu stoppen Atmung während des es) bringt den meisten Menschen ein wenig. Ein anderes ist die Behandlung durch einen Arzt, und wir sind wieder zurück zu meinem Ausgangspunkt. Es ist besser, sicher zu sein als traurig.

+441
piwui 27.07.2013, 14:06:00

Bei der Kombination von Diät und Gewichtsverlust, ist es wichtig, zu entscheiden, wie Sie gehen, um Fortschritte zu Messen.

Ihre Argumentation ist korrekt. Die Skala bewegen sich langsamer, wenn Sie werden immer stärker, während Gewicht zu verlieren. Sie können auch verlieren Sie Fett und gewinnen Sie Gewicht!

Es gibt einige offensichtliche Qualifikation für diese Aussage:

  • Dies alles hängt vom Ausgangspunkt ab.
  • Menschen mit geringem Muskelaufbau, Muskelaufbau viel schneller als Menschen mit mittleren oder fortgeschrittenen Muskelaufbau.
  • Die rate der Fettabbau hängt davon ab, wie viel überschüssiges Fett Sie haben.

Wenn Sie einen Blick auf einige der Körper-Transformationen auf Fitocracy, finden Sie eine Anzahl von Frauen, die eigentlich zusätzliches Gewicht, während Ihre Kleider passen besser und sah dünner. Natürlich, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, werden Sie Gewicht verlieren, bevor Sie fertig sind.

Überarbeitete Ziele

  • Fokus auf den Fettabbau. Die Skala kann oder auch nicht bewegen, wie Sie wollen, in einer bestimmten Woche, und Sie nicht zu betrügen, einmal. Sie könnten jedoch auch feststellen, dass Ihre Kleidung immer lockerer.
  • Nehmen Sie regelmäßige Messungen. Messen Sie die Größe von Ihrem Hals, Arme, Brust, Bauch, Hüften, Beinen wöchentlich. Sollten Sie verlieren Zentimeter über die Zeit und die fetthaltiger Teile sollten Sie immer fester. Dies ist Ihre #1-stellen Sie sicher, was Sie tun, ist arbeiten.
  • Nehmen quarterly progress-Bilder. Auch 1 Monat zu früh ist, um wirklich zu sehen wie der Fortschritt ist zu gehen, aber nach 3 Monaten sollten Sie sehen, einige Unterschiede.

Die Skala ist ein nützliches tool während Sie verlieren Gewicht, aber wenn es beginnt, steigt und Sie Ihre Kleidung besser passen, das heißt, Sie habe mehr Muskeln als du verloren hast Fett. Wenn die Skala liest die gleiche Zahl, dann der Austausch über die gleichen. Wenn die Waage geht nach unten, dann verlieren Sie mehr Fett als Muskelmasse aufbauen.

Fat Verlust ist nicht linear

Sie finden möglicherweise einige Wochen, wo das Fett scheint zu Schmelzen, und dann mehrere Wochen, in denen es scheint, Sie nie zu verlieren das Fett. Das ist, warum ich empfehlen, dass mehr als ein Weg, um Fortschritte zu Messen. Sie finden auch, dass Skalen, Bericht der Körperfettanteil nicht genau. Es ist einfach zu depressiv, Blick auf die Waage zahlen, wenn Sie die Zentimeter Sie verloren haben, erzählen die wirkliche Geschichte.

Wie Sie schlanker, Sie müssen passen Sie Ihre Diät zu halten voran. Das ist, weil, wie Sie verlieren Gesamtmasse in Ihre metabolische rate fallen wird, weil Sie nicht haben, um alle der extra-Fett. Das bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigt, um zur Erhaltung der körperlichen Aktivität und Gewicht verlieren wird, verringern sich im Laufe der Zeit. Dass zu erwarten ist, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Anforderungen alle 5 bis 10 Pfund, die Sie verlieren.

+400
pegas 04.01.2012, 06:19:52

Meine Tochter ist 12 Jahre alt, Sie spielt Fußball wettbewerbsfähig ist, und Sie betreibt vier Meilen jeden Tag. Sie wurde bekannt, dass stress Ihren Körper durch die Ausübung zu viel. In letzter Zeit, Sie hat gefehlt, um weiter laufen zu verbessern Ihre Ausdauer. Ich habe gezögert, und lass Sie, denn ich fürchte, Sie wird betonen, Ihren Körper. Gibt es eine Möglichkeit zu wissen, ob Sie die Arbeit zu schwer? Gibt es eine Art Formel um zu sehen, wie weit Sie sollten in der Lage sein zu laufen? Bitte beraten.

+346
markofden 28.08.2012, 21:25:56

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+306
mussolini 29.06.2013, 15:29:39

Sie haben, um die Leichtigkeit in Ihrer Anwendung sehr sorgfältig. Ich habe mir selbst 2 Spannungsrisse durch die Umstellung auf Vibrams zu schnell.

Beide Male, die ich versuchte zu wechseln, in den Raum von einem Monat. Ich werde es geben ein anderes gehen bald, aber ich werde den übergang sehr schleichend über etwa 6 Monate, denke ich.

Insbesondere, wenn Sie zuerst beginnen, tragen Sie, laufen auf gras nur. Phase Sie Sie in Ihre Straße routine läuft sehr langsam.

+297
mr bond 25.04.2012, 01:04:00

Mein sensei Arbeit mit Knöchel GEWICHTE und Handgelenk GEWICHTE, als er jünger war. Dieser war gegen seinen sensei um Rat. Er würde weiter machen, bis Sie abgenutzt (und Aufnahme der Metallstangen aus dem Boden, als er getreten hat ein Ziel), und ersetzen Sie dann die GEWICHTE.

Die Quintessenz ist, dass der Körper ist nicht dazu gedacht, den Umgang mit diesen zusätzlichen stress, dass das Gewicht auf die Extremitäten. Er endete mit bekommen beide Hüften ersetzt, die später im Leben aufgrund der unnatürlich betont die Knöchel/Handgelenk GEWICHTE legte sich auf seinen Körper.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie einen gewichteten Weste. Es bietet eine Natürliche balance von Gewicht und nicht stören die normale Bewegung der Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie hinzufügen mehr Gewicht, wenn es nah an Ihren Körper, als Sie an Ihren Knöcheln und Handgelenken, bietet einen besseren Vorteil.

Das sagte, ich Stimmen mit Ivos Tipp: finden Ausreden mehr, um mehr zu gehen während des Tages.

+279
Seapresley 29.07.2017, 20:46:29

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+254
Alberto Robledo 19.09.2010, 04:38:50

Ich brauche eine vollständige definitive Anleitung für Kurzhantel-Bankdrücken, aber wenn ich die Suche auf das web, bekomme ich nur Ergebnisse für Langhantel-Bankdrücken.


Jede Quelle, die Sie kennen?

+249
user3851329 30.12.2014, 09:45:32

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+196
yoramd 22.05.2010, 10:13:57

Zwei Worte - progressive überlastung.

Mit bodyweight übungen, egal wie hart Sie versuchen und wie ausgefallen Sie gehen mit der übung, irgendwann wird man auf die Beschränkung in Muskel-und Kraftzuwachs, weil Sie nicht in der Lage, anwenden Widerstand ausreichend genug, um die Ursache, den Prozess des Muskel-Gewebe-Schäden und Reparatur, D. H. das Wachstum der Muskeln. Sie werden begrenzt durch das eigene Körpergewicht.

Auf der anderen Seite, mit freien gewichten, die Sie absolut nicht begrenzt, außer Ihre Genetik und körperlichen Fähigkeiten. Sie können weiterhin laden die bar unendlich, auch durch den kleinstmöglichen Schritten, und haben immer noch genug Widerstand für Ihre Muskeln und Kraftzuwachs.

Glaube nicht, dass, obwohl Ihre Muskel-und Stärke-Wachstum als in y=|x| - Funktion. Es ist mehr wie y=sqrt(x) - Funktion.

+172
Fransisca JW 03.12.2012, 02:49:45

Es gibt Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine, und wir bekommen Sie einfach mehr aus tierischen Quellen. Wir können auch Sie, ganz leicht, aus pflanzlichen Quellen.

Wenn ich genug von bestimmten grundlegenden Aminosäuren, kann mein Körper synthetisieren, die bestimmte andere.

Was ist wichtig in Ihrer Ernährung, und was als ein komplettes protein dietary Profil ist eine Kombination von pflanzlichen protein-Quellen, die versichern, Sie werden immer alle von den "essentiellen" Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann, sich von anderen Aminosäuren.

Zum Beispiel, meine Erinnerung ist, dass tofu und brauner Reis ist eine ausgezeichnete Kombination für ein gutes Spektrum an essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen.

Diese neun (essentielle Aminosäuren) sind Leucin, Isoleucin, Lysin, tryptophan, Histidin, phenylanaline, Valin, Methionin und Threonin. Während proteing-Quellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen von Aminosäuren, Gemüse kann Ihnen auch helfen, um Ihren Tagesbedarf an diesen essentiellen Nährstoffen.

LiveStrong.Com: Essentielle Aminosäuren In Gemüse

Beispiele für Vollständige protein Vegetarier Kombinationen

  • Getreide und Hülsenfrüchte: Reis und Bohnen, Erdnuss-butter-sandwich; tortillas mit Bohnen
  • Getreide oder Gemüse mit Milchprodukten oder Soja zu: pasta mit Käse, gebackene Kartoffeln mit Milch/Soja-sauerrahm; Milchreis; Müsli mit Milch

Die Vegetarische Sportler: Kombinieren Von Lebensmitteln Für Peak Performance

+170
Subhadip Ghosh 16.09.2012, 11:14:35

Wie schon gesagt wurde von den anderen Postern, die Kalorien-Schätzungen auf Maschinen neigen dazu, nur eine sehr grobe Schätzung und sind wahrscheinlich Wild ungenau. Die eigentliche Frage ist: haben Sie das Gefühl, Sie arbeitete hart genug? Ihre Fähigkeit zu erhöhen Intensität und Dauer drastisch erhöhen wird, möglicherweise in einer Angelegenheit von Wochen, und da der begrenzende Faktor ist nicht, wie viel Sie denken, Sie brauchen, aber wie viel kann man, denke ich, es ist klüger, mehr darauf zu achten, dass. Arbeiten so hart wie Sie können, so lange wie Sie können, und Messen, wie viel Unterschied es macht. Wenn Sie zufrieden sind mit dem Fortschritt nach ein paar Wochen oder Monate, das ist eine gute Nachricht; ansonsten, vielleicht Fragen Sie weitere Beratung mit der zusätzlichen Kenntnis der eigenen, oder einen persönlichen trainer.

+165
XzW 02.01.2010, 00:06:43

-40 meter dash x 3 Sätze - nehmen Sie ein 3 Minuten Pause dazwischen -hill sprints für 30 Sekunden -Power-Sprung (aus einer voll besetzten position, springen so hoch wie Sie können, so weit wie Sie können für 15 Wiederholungen) 3 Sätze.

Dies kann alles getan werden, außerhalb.

+146
DingoTim 09.02.2015, 03:55:29

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+123
joshjones 23.08.2017, 11:28:49

Ok, tanzen für Sie, die Zeit, Sie zu brennen, wird irgendwo im Bereich von 600-1000 Kalorien. Es gibt nicht wirklich eine Notwendigkeit, speziell ergänzen, nur etwas Essen. Muss nicht sein, etwas bestimmtes. Ich könnte vorschlagen, Dinge, die sind nicht wirklich schwer sich auf Fette, wie ein Doppel-burger mit Käse und Speck, aber es sei denn, Sie haben einen empfindlichen Magen müssen Sie nicht so leicht absorbiert wie ein Marathonläufer, der würde in Anspruch nimmt.

Jedoch, es sei denn, Sie gewinnen Gewicht mit einer rate, die Sie akzeptabel finden, ich denke, etwas, das Sie tun sollten, ist, bewerten Sie Ihre gesamte Ernährung, Aktivität und sehen, ob es sich um die Herstellung der Ergebnisse, die Sie wollen. Lesen durch ein paar von "Wie kann ich Gewicht verlieren" - threads (wie dieser hier : Damit bin ich bei einem Kalorien-Defizit jetzt? ), und so ziemlich tun es in umgekehrter Richtung. Einen 500 Kalorien überschuss pro Tag sollte net über 5 kg pro Woche an Gewicht gewinnen, was ziemlich gesund und nachhaltig.

+94
Farisha 15.10.2019, 16:36:39

Ich bin 42 und würde gerne anfangen ein paar body building übungen (vor allem mit meiner Brust und Arme).

Ist das etwas, was erreichbar, oder der Alter Faktor ein Hindernis? wenn dem so ist, kann ich mit gleichen Routinen wie andere jüngere Leute oder ich brauche etwas besonderes für mein Alter?

+33
Billal Sumon 21.07.2019, 09:56:45

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil