Workout-Intensität vs. Dauer

Ich stieß auf einen Artikel, der sagte

'Wenn Sie don T beenden Sie Ihr workout in ca. einer Stunde ist es wahrscheinlich nicht so intensiv".

Wie weit ist das wahr ? (Training bezieht sich hier nur auf die Krafttraining kein cardio)

Auch heißt das, ich sollte so wund,/müde von der Ende einer Stunde, dass ich nicht in der Lage sein zu tun, nichts darüber hinaus.?

Wenn die Antwort auf die obigen Fragen Nein ist es eine relation zwischen der Intensität und der Dauer des workout-routine ?

Vielen Dank im Voraus.

+841
Lorenzo Lopopolo 03.04.2016, 21:56:19
38 Antworten

Zum Beispiel, 1000 Schritte können gleich alles von 40 - 80 Kilokalorien verloren, basierend auf einem individuellen Gewicht und Höhe allein.Die Produkte, die nicht zeigen die Berechnungen (die ich denke, es wird ständig aktualisiert) genutzt, um herauszufinden, Kalorien verbrannt, es ist wirklich extrem schwierig, um herauszufinden, den genauen Wert ein.

Und auch wenn die kalorienanzahl sind nicht 100% richtig, Sie sind vergleichsweise konsistent, was bedeutet, dass, wenn Sie benötigen, um die gleiche Aufgabe für 2 Tage hintereinander ist, Kalorien zu verbrennen, sollte gelesen werden als die identisch. Das ist sicherlich wichtig, um Ihnen zu ermöglichen, zu beobachten, wie jeden Tag, die Aktionen Auswirkungen auf Ihre Kalorien zu verbrennen und zu bewerten, wie gut du voran.

Um Ihre Frage zu beantworten, ob Sie sollten überlegen, ein anderes Gerät, das am nächsten Gerät, das Sie denken können, ist der Wahoo Tickr X (vorausgesetzt, dass Sie verwendet Polar H10), ich meine Wahoo ist der große Rivale für Polar, so dass Sie können verwenden, dass für einen Vergleich. Sie können Lesen Sie hier für den Vergleich oder die Bewertung für beide Geräte.

+984
user103775 03 февр. '09 в 4:24

Erhöhte cortisol (stress-Hormon). Erhöhte Herzfrequenz während des Tages. Verminderte Immunabwehr funktionieren, macht Sie anfälliger für Verletzungen und Krankheiten. Verminderte metabolische rate. Um in einer wahrhaft "overtrained' Zustand ist sehr schwer zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien und genügend Ruhe, wenn Sie gehen, um zu trainieren, die schwer langfristig. Und g et die Kohlenhydrate, bis. Ihr Körper braucht Sie.

+950
Darrin Allred 02.06.2011, 14:19:20

Für zusätzliche info, im Fall Sie haven ' T Lesen Sie im detail bei Ihrer Suche, viszerales Fett ist die intra-abdominal, finden Sie rund um Ihre Organe und wird allgemein als ein starker Indikator des gesundheitlichen Risikos bei übergewicht.

Es ist sehr schwierig zu finden, keine Informationen über "ideale" viszerale Fett, mit allem, was ich über die Befürwortung senken Sie Ihren Viszeral Fett level. Das gibt mir den Eindruck, dass eine geringe viszerales Fett level ist nicht eine schlechte Sache.

Mit Bezug auf die unteren Grenzen auf dem Körper, Fett im Allgemeinen, ein Männchen essentielle Körperfettanteil beträgt rund 3-5%, bei Frauen etwas höher. Dies ist ein untragbares Niveau und sogar Profi-Bodybuilder nur dort für kurze Zeiträume zu einer Zeit, während der Wettkämpfe.

So oder so, wenn Sie in den Prozess der Erhöhung Ihres Körpergewichts, und erwarten zu gewinnen Fett, werden Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Gesamt Körper Fett als auch das viszerale Körperfett Prozentsatz.

Wenn Sie sich deutlich besorgt über Ihr Gewicht/Gesundheit, seine besten Ihren Arzt konsultieren, für den Frieden des Geistes.

+899
Doe a 17.03.2014, 16:01:28

Wenn Sie sprechen über die Beine, es ist nur ein Wort, das zählt: in die Hocke gehen. Es ist eine übung, Sie alle zu beherrschen.

Meine einfach tun, Körpergewicht (BW) - Kniebeugen. Wenn Sie das nicht können, dann beginnen, indem Sie die Mobilität erstreckt sich um Bereiche, die Sie daran hindern, dabei einen richtigen BW-Kniebeugen. Der Fokus sollte hier lernen Sie Ihrem Körper die Bewegung, und üben gute form (z.B. parallel, gerader Rücken, etc.)

Nachdem Sie in der Lage sind zu bequem machen BW-Kniebeugen MIT der RICHTIGEN FORM, dann ist es Zeit zu beginnen hinzufügen von gewichten. Sie wollen LICHT beginnen und dann schrittweise in kleinen Schritten jedem Training. Können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise mit einer Langhantel und mache wieder Kniebeugen, wo Sie hinzufügen, 5lb jede Training. Weniger ideal wäre goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Von Beginn gering sein und dann bauen Sie langsam auf, Sie ermöglichen die muskulären Dysbalancen zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit, ohne eine Belastung auf dem Muskel.

Mit allen, dass gesagt wird, es zahlt sich immer zu konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ich bin einem zufälligen fremden auf der internet, Sie sind eine zertifizierte und ausgebildete Fachkraft, die können tatsächlich untersuchen Sie Ihren Körper und benennen die Probleme (in der Erwägung, dass das beste, was wir tun können, ist zu erraten).

+865
redstubble 15.12.2015, 02:04:16

Kalorien!

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht genug zu Essen. Es sind nur etwa 30 Kalorien in einer Tasse mit brocolli, in der Erwägung, dass es gibt ungefähr 210 Kalorien in einer Tasse Kartoffelpüree. Wenn die Umstellung auf eine low-carb-Diät, die Sie zu treffen haben, diese zu berücksichtigen, und stellen Sie sicher, Sie sind noch immer genug Nahrung zu erhalten sich selbst.

+854
Wolfgang Lorenz 09.02.2017, 09:01:36

Ich habe gerade angefangen zu lernen, wie man schwimmt, wie ein Erwachsener aber ich habe das Gefühl, dass eine Stunde Unterricht in der Woche ist einfach nicht genug. Ich kaum vorwärts bewegen kann, mit meinen Armen und sicherlich habe ich fast rückwärts über meine Beine.

Als ein Ergebnis, ich bin bereits auf der Suche nach einem öffentlichen Schwimmbad zu üben, sondern müssen noch irgendeine Art von schwimmen Hilfe über Wasser zu halten. Was kann ich tun, auf meine eigene außerhalb Schwimmunterricht?

Nun ist die offensichtlichste Sache, die für mich aussieht wie übe meine Beine treten mit irgendeiner Art von Brett oder pullbuoy. Sind beide notwendig? Würde holding einen pullbuoy mit meinen Händen tun?

Auch wenn die meisten von Ihnen sind Billig, ich Frage mich, ob ich sollte nur ein wenig länger warten, bis ich es nicht mehr benötigen. Auf der anderen Seite, Frage ich mich, wenn die Menschen sich ein, um Ihre Technik zu verbessern auf lange Sicht.

+830
Elemontgomery 12.02.2016, 10:09:51

Ich kann nur Gewicht verlieren, halten Sie eine bestimmte Diät (anderen Diäten auch vorgeschlagen von ärzte gescheitert, auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren).

Diese Diät wird meist die Vermeidung von Kohlenhydraten, zum Mittagessen gab es meist grüne Zeug (z.B.: Kohl und ähnliche Dinge) und einige Eiweiß (wie Eier, Käse, etc...) und zum Abendessen eine Dose Thunfisch.

Wenn ich das mache, kann ich verlieren 1 kg pro Woche.

Wenn ich das nicht tun, bekomme ich wieder 1 kg pro Woche...

In zwei Jahren ging ich von 126kg auf 99kg zu 110 kg auf 98kg auf 119kg, wenn ich Thunfisch Essen jeden Abendessen, verliere ich 1kg pro Woche, mehr oder weniger, wenn ich nicht (zum Beispiel, wenn ich Essen Thunfisch innen noch ein Brot oder esse ein Schweinefleisch-sandwich), dann bekomme ich wieder Fett.

Wie bleibe ich unter 100kg ohne Thunfisch Essen jeden Tag, für immer?

EDIT: Von den Fragen, warum Thunfisch? Naja, ich mag Thunfisch, seit ich ein kleines Kind war, das ist, warum, wenn ich mein Gewicht-Verlust-Diät, die ich verwendet, Thunfisch als Proteinquelle...

EDIT2: ich habe schon weniger Essen als der Durchschnittliche Mensch, seltsame Fragen über meine Ernährung ("warum Essen Sie so wenig? Sind Sie krank?" oder "warum Sie nicht Essen Reis wie builder dude da drüben? Sie sind jung, Reis ist gut!" ) sind keine Seltenheit.

+799
romikorkov1983 09.01.2019, 03:23:56

Viele Menschen, websites,videos und wikipedia bedeuten, dass Kniebeugen, speziell gewichtete Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert. Aber Kniebeugen ohne contracting mein Bauch macht es, dass die abdominal-Druck schiebt den Bauch heraus, so dass es einfacher für mein unteren Rücken und die es mir ermöglicht, verwenden Sie schwereres Gewicht.

Zusammenziehen meiner Bauchmuskeln nach innen saugt meinen Bauch machen die Kniebeuge fast unmöglich.
Ich kann tun, front squats mit Bauch entspannt mit 70 Kilogramm und ist damit 20 Wiederholungen.

Durch activelly zusammenziehen meiner Bauchmuskeln kann ich auch nicht tun, eine Wiederholung mit dem gleichen Gewicht.

Also, wie funktioniert die Kniebeuge sogar trainieren der Bauchmuskeln?

+790
arezzo 18.04.2015, 18:31:42

Die einfache Antwort ist, zählen Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht, während noch immer genug andere Nährstoffe. Da jedoch die Disziplin ist das problem, die Antwort wird sein müssen, mehr personal.

Er muss selbst seine motivierende Faktor, wenn nicht für sich, dann für seine Angehörigen, die ihn live sehen will, ein langes und gesundes Leben.

+767
Chris Beach 09.03.2018, 11:28:43

Wenn Sie nicht schwächer:

Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme

Dann ist es extrem unwahrscheinlich, dass Sie verlorene Muskeln. Sie wahrscheinlich entweder:

  • Verloren Fett aus diesem Bereich.
  • Sind dehydriert.
+724
Satyanaryan Chaurasia 01.05.2016, 22:48:55

Ich versuche meine Letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem schlafen. Dies bedeutet, dass ich werde nur auf den Rand von Hunger, die ich zu der Zeit schlafen gehen. Normalerweise habe ich ein bisschen Wasser, und drücken Sie die Heu.

Ich hörte vorher Essen viel bevor Sie schlafen, ist gerade dabei zu packen auf das Gewicht. Jedoch, Karosserie-Instandsetzung und Muskelaufbau kann über Nacht geschehen. Wenn ich arbeitete während des Tages, ich habe Angst vor den nächtlichen Muskelaufbau-Routinen können nicht vollständig optimal.

Also, was ist die Wirkung von Schlaf-Hunger auf:

  1. Körperfett
  2. Muskelaufbau,

vorausgesetzt, Sie arbeiteten sich heraus, dass Tag?

+718
keerthan avula 24.11.2012, 14:07:57

In der Regel passiert es, wenn Muskeln verwendet werden, ohne Aufwärmen mit zu hohem Gewicht oder zu müde nach schweren übung und Schreien nach glucose.

Warm up vor dem workout - mit low-weight / high rep Ansatz, um Pumpe Blut in Ihnen.

+680
Mad 17.11.2018, 00:25:08

Ich möchte einige verlieren, Bauchfett, erhalten sechs pack abs und gut Aussehen nackt. Ich möchte meine Muskeln zu zeigen. Im Durchschnitt bauen, etwas zu mollig für meinen Geschmack.

Was kann ich tun, um mein Ziel erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich damit verbringen, täglich trainieren?

+647
Darkrain93 28.01.2015, 14:18:49

Wenn Sie möchten, um gesund zu werden, die einzige gültige Ansatz nimmt zu, Ihr Fett zu Muskel-Verhältnis. Um zu verhindern, dass irgendwelche schlechten Nebenwirkungen, die Sie sollten darauf abzielen, ein full-body-workout. Wenn Sie über-Zug einer Seite des Körpers, es könnte dazu führen, schlechte Körperhaltung etc. Ein gutes Training für Anfänger ist stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/). Sein Schwerpunkt ist der Aufbau von Stärke - wenn Sie stärker sind, Sie verbrennen mehr Fett.

+644
Surinder Thakur 21.04.2011, 13:16:02

Ich möchte meine Erfahrungen mit Euch teilen. Vor kurzem habe ich entdeckt, dass ich hatte hohen Blutdruck und wurde auf Medizin. Bevor Sie beginnen, übung mit Hanteln, Sie müssen überprüfen Sie mit dem Arzt + Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie NICHT aufhören, Ihren Atem, während GEWICHTE zu heben. Es besteht die Gefahr, BP Schießen, wenn Sie halten Sie den Atem für lange Zeit.

Jetzt mit dem beginnen, was bei mir geklappt hat: Beginnen Sie mit aerobic-übungen ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie tun, Aerobic-übungen für 30 mintutes und leichten gewichten für etwa 10 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie verbringen tun, GEWICHTE. Sie können reduzieren Sie Ihre aerobic-Zeit mindestens 15 Minuten, aber nie geben, bis aerobic-übungen. IMO erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Formen der übungen. Wenn Sie Folgen Sie Ihre übungen Regelung für 2 Monate werden Sie ein viel fitter person und Blutdruck sollte näher an normal. Es hat erstaunlich für mich . Da Sie jung sind, könnte man auch dieses problem für immer. Denken Sie auch daran, cool down, post-work-out. Dies ist von größter Bedeutung. Sobald Sie fertig sind, legen Sie sich auf einer Matte und der rest für 5-10 Minuten die Konzentration auf Ihre Atmung und atmen Sie tief ein.

IMO, wenn Sie nicht haben eine körperliche Einschränkung, wie Unausgewogen der Schilddrüse oder Cholestrol, BP könnte rein sein ein lifestyle-Erkrankung für Sie. Sie kann Wunder tun, durch Gewicht zu verlieren/controlling stress und die Verringerung Salzkonsum.

+590
Ali Golestan 29.05.2010, 01:47:57

Verschiedene Arten und Intensitäten und Dauer der übung fordern Sie Ihren Körper mehr als konsequent wiederholt Aktivitäten. Eine Tätigkeit, die nicht machen Sie Schwitzen nicht viel von einer übung. Ich würde hart fahren, einige Tage und einfach einige Tage, vielleicht angepasst an welchen Tagen haben Sie Zeit, sich zu Duschen :) Auch überlegen, Intervalle, verschiedene Routen zu umfassen Hügel, und einige Tage länger Fahrten oder sogar zu Fuß/joggen.

+494
Shanaka 26.06.2016, 12:30:32

Mein Augenarzt riet mir zu vermeiden, Bankdrücken aufgrund einiger Anstrengung in die Augen. Aber angesichts der Bedeutung von Bankdrücken im Bodybuilding und power-lifting, Vermeidung Bankdrücken könnten erhebliche Kosten für die gesamte Ausbildung-regime.

Kann jemand empfehlen, welche alternativen für das Bankdrücken, die gleiche/fast gleiche Wirkung auf Brust-Entwicklung?

Vielen Dank im Voraus.

+488
Barb A 03.12.2012, 13:23:58

Wenn Sie bulk-gewinnen Sie auch Fett, wenn Sie schneiden Sie verlieren auch Muskel-die Frage ist einfach, was ist die Mehrheit. Ihr Ziel im Schnitt zu verlieren ist meist Fett und vice versa in eine Masse. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu vermeiden. Mit der richtigen Ausbildung und Essen können Sie die bulk-oder schneiden Sie in die Richtung, die Sie möchten, dass es zu gehen

Wenn Sie sich entscheiden, zu schneiden jetzt werden Sie definitiv verlieren ein bisschen von Muskel -, aber wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ist ausreichend und Sie sind, GEWICHTE zu heben ,es wird minimal sein. Viele Menschen speichern Fett in verschiedenen Bereichen , ist dies nicht steuerbar. Die Quintessenz ist, wenn Sie weiterhin Essen in einem Defizit wirst du Sie verlieren ,wird es einfach eine Frage, wie lean-tun Sie persönlich brauchen werden, um es zu verlieren Einige Menschen sehen werden abs bei 15% Körperfett einige erfordern weniger Prozent hat es eine Menge zu tun mit der Form Ihrer Muskeln,Knochenstruktur, und wo Sie Sie speichern Fett

+466
Skjuduja 31.01.2011, 16:10:57

Marmelade, Schokolade (Süßigkeiten), Sirup, Zucker und Getreide (die meisten) erhebliche tägliche Mengen kann letztlich erhöhen Sie Ihre insulin-Resistenz und damit auch das Risiko von diabetes und anderen gesundheitlichen Bedingungen, zusammen mit Fett zu gewinnen und größere Schwierigkeiten, es zu verlieren.

Salami, Käse und Erdnuss-butter (die meisten haben eine niedrigere Zucker mit Nährstoffen) sind die gesündere Wahl hier - Begrenzung Brot oder zumindest mit die höchsten nahrhafte Weizen-Brot mit high-Faser (es sei denn, Sie sind gluten-intolerant) wird es für gesünder sandwiches. Hinzufügen Gemüse wie Salat, Spinat, und großen gefrorenen Beutel-zu kombinieren mit verschiedenen Mahlzeiten mit zusätzlichen Nährstoffen auf ein budget. Mehr Fleisch (vorzugsweise gras gefüttert oder zumindest am wenigsten verarbeitet) wie Fisch, Huhn oder steak kann definitiv helfen, mit Muskelaufbau und mehr Energie den ganzen Tag über weniger hunger. Bessere snacks gehören: verschiedene Nüsse und Bio-butter können alle Anbieter größerer Ernährung mit empirischen fitness-Ergebnisse in Langzeitstudien. Die Begrenzung Obst ist ok und sicher, nur ein kleiner Prozentsatz der täglichen Einnahme ist in Ordnung, oder auch um einmal in der Woche.

Letztlich vermeiden, die verarbeitet werden carb und Zucker geritten Lebensmittel und Getränke, die meisten sind leider die meisten beworben. Auch Lesen und Experimentieren Sie mit intermittierenden Fasten (also nur das Essen innerhalb einer relativ 8-Stunden-Fenster, jeden Tag, so dass die restlichen 16 Stunden gefastet) wenn Sie don ' T haben keine ernsthaften medizinischen Bedingungen, die erfordern Sie, um zu Essen eine große Menge an Kalorien während des Tages, die Vorteile sind ziemlich erstaunlich und Sie werden feststellen, viele geistige und körperliche Vorteile nach nur einer Woche mit mehr Fokus, weniger Blähungen, besser zu schlafen.

+462
John Myres 19.05.2013, 03:25:33

Ich bin ein Doppel-amputierten und ich gewonnen habe, ein gutes Stück Gewicht, obwohl es schlich sich auf mich. Ich weiß, das ist ein altes Gespräch, aber ich dachte, ich würde meine zwei penn'orth. Ich habe gerade angefangen schwimmen zum ersten mal, seit ich verlor mein 2. Bein(unterhalb Knie, die 1. war, oben) und ich bin froh zu sagen, dass ich nicht ertrinken, sondern genoss die Freiheit, die Sie mir gab. Ich bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren aber es ist schwierig, da eine eingeschränkte Diät, sondern ich Lebe in der Hoffnung. Aktivität ist besser als die alternative.

+449
doctorwho 09.02.2018, 22:42:46

Haben wir so weiterentwickelt, dass unser Körper speichern können, zusätzliche Nahrung. Dies ist zum Teil der Grund, warum wir verbrauchen mehr als wir brauchen, und ohne es zu merken. Den Geist nur erkennt, dass genug Essen wurde gegessen, 20 oder 30 Minuten nach der Tat (Der Funke, Ratey). Also, wenn Sie noch hungrig nach einer gewissen Zeit, dann haben Sie nicht genug zu Essen.

Ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass das Fasten ist nicht, ist nicht eine langfristige Lösung für Gewicht zu verlieren (Warum wir dick werden, Taubes). Also nicht hungern sich selbst!

+407
Pengin 14.02.2016, 08:04:26

Meine Bankdrücken, abgesehen von der mir nicht gefällt ist die Bewegung der Bewegung, noch die überbewertet outlook auf es im Allgemeinen, ist ziemlich beschissen, auch wenn man versucht, es zu verbessern. Ich Folgen einem strengen Regime nur beschränke mich auf myofibril Ausbildung, keine Hypertrophie, aber das war kein problem; das problem scheint zu tun mit der form. Ich habe gesehen, videos demonstrieren die richtige form und alles, aber wenn es kommt tatsächlich zu sein, es zu tun ich kurz.

Ich habe versucht, die Senkung der Gewichts um die Arbeit an Eindruck schinden mit der form, aber alles, was tut, ist, die Schwächen mein one rep max, wenn ich nicht bleiben kann schwere die meisten der Zeit, oder stimuliert die sarkoplasmatische Flüssigkeit, mehr Muskeln aufzubauen, aber die GEWICHTE nicht leichter. Pyramiden arbeiten nicht für mich, weil ich müde bin, bevor ich das höchste Gewicht, und am Ende überlastung/verletzen mich, oder verursachen verzögert auftretende Muskelschmerzen für Tage.

Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen. Ich werde entweder integrieren, zu viel Brust, zu wenig Trizeps, oder Umgekehrt, oder einige kombiniert Durcheinander. Ich kann das nicht "push", das Gewicht sauber mit der Last gleichmäßig verteilt zwischen den genannten Muskelgruppen, daher habe ich die Müdigkeit nach nur ein paar Wiederholungen und erleben oft, dass die Schmerzen sofort.

Es ist nicht, wie dies für jede andere übung neben der Bank, so, hier ist, was ich vermutete:

  1. Ich habe eine von Natur aus schwach, Brust und Armen Körper zu bilden.
  2. Ich habe schlechte biomechanische Positionierung, Arme nicht kurz genug, und kann nicht lernen, bilden, erklären, eine Menge, warum meine Bank nur selten erhöht.
  3. Etwas anderes kann ich nicht denken.

PS: ich habe versucht, zurück gewölbt, aber nicht machen, kaum ein Unterschied, wenn überhaupt, in meinen Armen Bank.

Ich brauche einige Vorschläge , wie man die richtige form und maximale Leistung.

+399
Rodger Aiken 04.11.2014, 01:09:47

Eine Menge Leute finden es einfach, Gewicht zu verlieren mit einer keto - (lchf) Ernährung, aber es funktioniert nicht für jedermann, Sie werden haben zu finden, was funktioniert am besten für Sie. Die Art der Menschen, das scheint am meisten Glück zu Essen keto sind diejenigen mit gestörter Kohlenhydrat-Stoffwechsel, D. H. Personen mit hohen insulin-Resistenz, d.h. es Häufig die Menge des viszeralen fettes, diejenigen, die pre-Diabetes (oder Diabetes) (nur Typ-2-diabetes gilt, btw!), etc.

Es Art von Sinn macht, mich, dass, wenn Sie Ihre dauerhafte, nicht-akute insulin-Niveaus hoch sind, Essen mehr Kohlenhydrate werden führen tendenziell zu Fett-Ansammlung, aber ich bin weder ein Arzt, noch einen Ernährungsberater, damit ich weiß es nicht sicher, ob das stimmt.

Ketose ist nicht so wichtig imo, einige Leute setzen Dinge wie Kokos-Fett in Ihren Kaffee zu erhöhen Sie Ihre Menge der ketone (ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels, wenn Sie vermeiden, den Verzehr von Kohlenhydraten), was für eine überraschung, die Ihre ketone erhöhen, wenn Sie Essen mehr Fett! Keton Ebenen sind nicht ein Zeichen für Fettabbau, ist es ein Zeichen des Fettstoffwechsels, die möglicherweise durch brennen Sie Ihre eigenen Fett oder Fett aufgenommen.

Der wichtigste Punkt der keto-Ernährung ist zu senken Sie Ihre glycochemic laden und ersetzen Sie es mit anderen Lebensmitteln, die möglicherweise metabolische Vorteile für insulin-resistente Menschen, und geben Ihnen einen guten Grund, nicht zu Essen beschissen carb-beladenen Lebensmittel wie Kekse, Weißbrot und soda, das spart Ihnen eine ganze Menge an Kalorien.

+381
OidaOudenEidos 28.04.2016, 01:11:10

Es ist schon 3 Tage her, dass ich zu Fitnessstudio, ich bin ein rookie. Die ersten 2 Tage sind in Ordnung, ich war in der Lage, alles zu tun, d.h. pushup, benchpress, pulldown, etc.. Aber am 3. Tag ich m nicht in der Lage zu tun, auch 1 pushup oder benchpress. Ich will wissen, warum, wo ist das problem?

+322
paki 13.04.2015, 13:59:00

Ich werde zu einem Fitness-Studio und seit paar Tagen habe ich festgestellt, dass, obwohl die Turnhalle hat das Gerät nicht einen Trainer hat.Ich sehe viele, die kommen einfach in die Turnhalle und zufällig beginnen Ihre Arbeit aus .

Ich bin neu hier und ich verstehe nicht, was muss ich tun, damit ich einfach gehen, Radfahren,Liegestützen,Hanteln(hammer,seitwärts)

Sollte ich wirklich besorgt über einen Trainer oder kann ich es auf meinem eigenen

+285
Razi Shafir 30.09.2012, 19:05:33

Gelesen habe ich in vielen Artikeln über die üblichen makro-division in eine Diät für diejenigen, die Zug, der 40% der Kalorien aus Proteinen, 40% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fetten; aber andere, ich kann sehen, wie Menschen, die sagen, dass Sie nicht brauchen, um count Kalorien, sobald Sie fit 2.2~3g Eiweiß pro Körper kg Sie haben, 2~4g Kohlenhydrate und 1g Fette pro Körper/kg, die Sie haben.

Der erste, Sie haben zu erhöhen, Proteine/Kohlenhydrate zu erreichen, die Kalorien zählen. Die zweite, die Kalorien zählen, erhöht sich durch den hohen Fett.

Also, was zählen dann... Kalorien oder Gramm?

+271
Leah Stauffer 15.12.2010, 20:35:38

Es klingt wie Sie möglicherweise den Umgang mit Übung-induzierte Urtikaria:

Übung-induzierte Urtikaria ist ein Zustand, verursacht Nesselsucht und anderen allergischen Symptomen. Es kann auftreten, während oder nach dem Training. Nesselsucht oder "Striemen" sind in der Regel angehoben, flache Beulen auf der Haut, die mehr rotes um den Rand als in die Mitte. Nesselsucht kann auch Aussehen wie rote Flecken, Flecken oder Blasen. Sie können auf jedem Teil des Körpers.

Für die Behandlung, die Behandlung Seite von der Seite, die ich verlinkte hat den folgenden:

Was soll ich tun, wenn ich die Bienenstöcke während der übung?
Sie sollten aufhören, Ausübung, sobald Sie bemerken, die Nesselsucht. Wenn die Nesselsucht geht nicht Weg, in 5 bis 10 Minuten, oder wenn Sie andere Symptome, rufen Sie Ihren Arzt sofort.

Kann übung-induzierte Urtikaria lebensbedrohlich sein?
In schweren Fällen können Symptome lebensbedrohlich sein, aber das ist sehr selten. Wenn Sie jemals schwere Symptome haben, kann Ihr Arzt verschreiben ein Medikament namens Adrenalin für Sie. Sie injizieren das Medikament so bald wie Symptome beginnen. Es Stoppt die Symptome, bevor Sie lebensbedrohlich.

Muss ich aufgeben ausüben?
Sie haben wahrscheinlich nicht aufhören Ausübung. Die meisten Symptome können gesteuert werden, indem das Medikament einnehmen, Ihren Arzt verordnet und durch die Verlangsamung oder das stoppen Ihres Trainings, sobald die Symptome beginnen. Sollten Sie immer ausüben, mit einem partner, der weiß um Ihren Zustand.

Bei einigen Menschen kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Training machen kann allergische Symptome häufiger auftreten. Verfolgen, was Sie Essen, bevor Sie trainieren, um ein paar Wochen. Wenn Sie feststellen, ein Muster, um Ihre Symptome, die in Zusammenhang mit bestimmten Nahrungsmitteln, mit dem Essen aufhören, es für eine Weile und sehen, wenn die Bienenstöcke zu stoppen. Auch Ihr Arzt kann Ihnen sagen, zu trainieren, für 4 bis 6 Stunden nach der Sie Essen.

Welche Behandlung gibt es?
Medikamente, wie Antihistaminika, können verhindern, dass die Symptome in einigen Fällen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Dinge, die Auslöser Ihrer allergischen Reaktion und Medizin verschreiben, wenn nötig. Für manche Menschen kann es notwendig sein, zu vermeiden, bestimmte Arten von Bewegung.

Also, kurz gesagt, gehen Sie sehen Ihren Arzt, und Sie können wahrscheinlich verschreiben etwas für Sie.

+253
Berk Can 02.02.2014, 10:35:18

Mein Fitness-Studio hat eine Reihe von drei racks in einer Ecke: ein squat rack eingeklemmt zwischen zwei power-racks. Die beiden power racks müssen Ihre Plattform nicht weiter hinter dem Rücken von den rack selbst ist, so dass zwei Personen auf das Gestell verwenden, gleichzeitig. Ich habe Menschen gesehen, mit Ihnen auf diese Weise, aber Sie wissen in der Regel gegenseitig und arbeiten zusammen.

Das Letzte mal war ich im Fitnessstudio, ich war dabei statische Ausfallschritte mit einem 45-Pfund-bar in einem dieser power racks. Ein Mann ging auf der anderen bar sitzen auf der Plattform hinter mir, aber sagte nichts zu mir, und begann mit der Vorbereitung und nehmen Sie es. Ich bat ihn, nicht. Es kam heraus ein wenig hart, weil ich war ein wenig verärgert über etwas anderes. Der Mann arbeitet neben mir gezüchtigt mir für diese, sagen etwas zum Effekt von, "Wir teilen hier." Ich sagte, ich würde in weniger als fünf Minuten (ich hatte einen Satz nach Links, so war es wirklich um die 2 Minuten), und Sie ließ es dabei bewenden.

Ich bin sehr viel ein Anfang lifter, und ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass meine form. Also ich fühle mich unwohl mit jemandem zu arbeiten, die eng hinter mich, wenn ich Sie kennen und Ihnen Vertrauen. Aber es scheint, wie ich haben könnte, gebrochen einige Etikette-Regel kenne ich nicht. Bin ich paranoid hier über die Sicherheit? Oder war meine Anfrage angemessen?

+201
user54438 29.02.2016, 06:48:19

Der Heizwert und der Dichte von Alkohol ist fast so hoch wie der von Fett, aber es wird verstoffwechselt ganz anders.

Der Körper ist in der Lage zu verstoffwechseln Alkohol in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die Enzyme, die diese Wege sind in Ihrer höchsten Konzentration in der Leber. Die Leber ist in der Lage, konvertieren von Alkohol in Fett durch mindestens zwei Stoffwechselwege, der Prozess wird manchmal als lipogensis. Dieses Fett könnte dann gespeichert werden, in den Geweben des Körpers. Fetthaltige Leber Krankheit ist eine Folge der Speicherung von übermäßigen Mengen von Fett in der Leber selbst. Aber die überwiegende Mehrheit der Alkohol umgewandelt von der Leber am Ende nicht als Fett sondern als Acetat. Es gibt eine Studie, wo untersucht wurde die Verstoffwechselung von ethanol mit Spektroskopie. Insbesondere in Ihrer Schlussfolgerung diese Bemerkung:

Dennoch, die Umwandlung der Fettsäuren in der Leber war nicht das primäre Schicksal des aufgenommenen Ethanols. Die maximale Menge an neu synthetisierte Fettsäuren freigesetzt in den Blutkreislauf 0,8 g, Vertretung von <5% der aufgenommenen ethanol laden.

und:

Das primäre Schicksal (70-80%) von ethanol ist die Umstellung auf Acetat durch die Leber, Freisetzung in die Zirkulation, und die oxidation von Gewebe.

Also Alkohol ist nicht in Erster Linie in Fett umgewandelt. Jedoch Acetat scheint priorisiert werden als Metabolit wenn in dem Körper und ist daher wahrscheinlich zu unterdrücken, um die Metabolisierung von anderen Energie-verbindungen, wie Fett, und führen zu einer Zunahme an Körperfett über die Zeit.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkohol macht die Stoffwechselrate erhöhen etwas zur Eindämmung der Heizwert wie bestimmte neben sozialen Faktoren, die einen ko-innen mit Ihren Alkohol-Konsum; tanzen die ganze Nacht lang zum Beispiel. Das sagte Schlafentzug kann auch einen negativen Effekt auf die Körperzusammensetzung...

Ich würde auch widersprechen, dass es unmöglich ist, die übung nach dem Konsum von Alkohol. Ich persönlich fand die psychologischen Effekte der milden Rausch haben Ihre Vorteile in der übung, obwohl die motorischen Fähigkeiten sind beeinträchtigt für einen erheblichen Zeitraum (im Vergleich zu fast allen anderen Rauschmitteln). Testosteron-und Nährstoffaufnahme sind auch betroffen von schweren trinken.

Es ist wahrscheinlich auch ein argument für den Alkohol, ein Muskelrelaxans, aber wahrscheinlich nicht sehr stark ein, und mit Bezug auf niedrige Dosen.

+190
michelle engler 21.06.2017, 05:58:22

Es gibt ein paar Grundsätze zu beachten, die mit jedem Gewicht-Verlust-Reise:

  • Größe ist wichtiger als das Gewicht. In anderen Worten, die Sorge über die cm um den Bauch mehr als der Kg auf die Waage. Muskel ist dichter, so dass selbst, wenn die Waage bewegt sich nicht, sollten Sie verlieren Größe.
  • Erhalten Sie die die meisten zurück in Ihre Ernährung.
  • Sie brauchen protein zu füttern Ihre Muskeln.
  • Mehr Muskeln verbrennen Fett schneller.
  • Sie brauchen eine bestimmte Menge an Ballaststoffen zu bleiben regelmäßige und ballaststoffreiche Lebensmittel geschehen, um eine anständige Menge an Kohlenhydrate
  • Ihre Berechnung für Netto-Kohlenhydrate sollten die Gesamt Kohlenhydrate aufgeführt und subtrahieren Sie die Ballaststoffe. Einige Hersteller Liste "Netto-Kohlenhydrate" mit einigen unglaublich niedrige Zahl für Süßigkeiten, aber Sie sagen Ihnen nicht, dass Sie auch abgezogen, Zucker-Alkohole. Tun Sie das nicht.
  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

So stellen Sie sicher, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu unterstützen Sie arbeiten heraus. Ich war auf einer dosierten Diät, dass war definitiv low carb mit einer kontrollierten Menge an protein. Die Menge des proteins war nicht ausreichend, um zu erarbeiten, wie gut. Begann ich bei 133Kg und 38Kg verloren durch Diät allein. Ich bin jetzt aus der Ernährung, aber verlieren wollen ein anderes 9Kg. Ich mache, dass durch die Ausübung und Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

So Ihr Gewicht-Verlust-Pfad wird wahrscheinlich anders sein als meine. Alles, was Sie tun können, um zu erhöhen die Fettverbrennung Potenzial für Ihren Körper, desto besser. Meine Empfehlung ist diese:

  • Steigern Sie Ihre übung, es kann länger dauern, zu verlieren, als das, was ich Tat, aber es bietet andere gibt auch.
  • Passen Sie Ihre Ernährung, wie gebraucht. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und Ihr Körper kann mehr aggressiv mit der Speicherung einige Kohlenhydrate als Fett als andere. Milchprodukte, Getreide, Früchte sind alle verarbeitet, ein bisschen anders.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Fett. Fett ist Kalorien dicht, so ein wenig geht ein langer Weg. Auch einige Fette sind besser als andere (z.B. Olivenöl/conola-öl sind besser als Pflanzenöl)
  • Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate beschränkt auf nicht mehr als ein paar mal am Tag, während Sie Gewicht verlieren wollen. Es dauert 6 Stunden, um den Körper die Umstellung auf Fett zu brennen, nachdem Sie Ihre Kohlenhydrate. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (wie Frühstück oder Abendessen), Sie haben etwa 18 Stunden die Fettverbrennung.

Ich bin derzeit nicht tun Kohlenhydrate auf meine Genesung Tagen und Essen die Kohlenhydrate auf meine übung Tage. Ich arbeite nach meinem job, so ein gutes Frühstück ist alles, was ich brauche, um meine Energie auf.

+184
Raudive 08.11.2010, 05:50:02

Wenn alle Stamm-Bewegungsübungen, die sind, glaube ich, müssen Sie zu Fragen, McGill, was übrig bleibt. Er scheint es zu empfehlen eine modifizierte Lenden-Wirbelsäule-neutral crunch genannt "curl-up" neben der Vogel-der Hund und side plank:

[McGill schlägt vor,] eine core-übung Programm sollte betonen, dass alle von den großen Muskeln, Gürtel die Wirbelsäule, EINSCHLIESSLICH, aber nicht die Konzentration auf die abs. Side plank (liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre oberen Körper) und der "bird dog" (in dem, von allen Vieren, heben Sie einen alternativen arm und Bein) trainieren Sie die wichtigsten Muskeln eingebettet entlang der Rückseite und die Seiten des Kerns. Für die Bauchmuskeln, keine sit-ups, McGill sagte, die verheerende Belastungen auf die Scheiben. Eine genehmigte crunch beginnt mit Ihnen liegend, die Knie gebeugt, und die Hände, positioniert unter den unteren Rücken für die Unterstützung. "Nicht hohl Ihrem Magen oder drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden," McGill sagt. Sanft heben Sie Ihren Kopf und Schultern, halten Sie kurz und entspannen Sie wieder nach unten. Diese drei übungen, regelmäßig durchgeführt, McGill gesagt, kann gut gerundet, Gründliche core-Stabilität. Und vermeiden Sie die Fallstricke der alle-abs-core-routine. "Ich sehe zu viele Menschen," McGill sagte mir mit einem Seufzer, "die haben eine sechs-pack abs und ruiniert zurück."

McGill Empfehlung ist nicht konzipiert für Ihre Zwecke der Hypertrophie, aber dass scheint zu sein, weil er absichtlich nicht einverstanden mit Ihre Ziele.

In Bezug auf die Programmierung dieser übungen, McGill ' s Empfehlungen eher auf das extrem einfach:

Im Allgemeinen, wir empfehlen, dass diese isometrische hält, gehalten werden, nicht länger als 7-8 Sekunden, angesichts der jüngsten Beweise aus der Nähe von Infrarot-Spektroskopie, die rasche Verlust der verfügbaren Sauerstoff in den Oberkörper Muskeln AUFTRAGGEBER auf diesen Ebenen--kurze Entspannung des Muskels wieder her Sauerstoff. Die Beweise unterstützt auch die Entwicklung von Ausdauer mit erhöhten Wiederholungen eher als Haltezeit.

...

Es erscheint im unteren Rücken übungen haben die meisten positiven Effekt, wenn täglich durchgeführt.

Ich sehe nicht ein, warum ein fehlen von Sauerstoff wird als gefährlich oder unproduktiv. Ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen, viel Hypertrophie von sub-10-zweite hält dieser übungen.

Ich glaube nicht wirklich, dass der McGill ist richtig, werfen alle Stamm-Bewegungsübungen, und deshalb möchte ich Fragen, ob Sie denken, weighted sit-ups, L-sitzt, und leg raises sind verboten. Intensiveres ab-training (die McGill-verboten LWS-flexion) scheint in Ordnung für mich, wenn gepaart mit einer intensiven Stärkung der Lendenwirbelsäule Arbeit wie immer-geliebten Kniebeugen und Kreuzheben.

+179
millerminth 04.11.2018, 18:53:00

Sie kaufen könnte eine Langhantel und einige Platten. Dann starten Sie tun rumänisches Kreuzheben (RDL) und beugte sich über Zeilen. Studie-youtube-videos auf, wie zu tun RDL. Stellen Sie sicher, dass Sie fühlen, Sie in der Kniesehne und Gesäßmuskulatur und nicht nur den unteren Rücken.
Wenn Sie sich stark auf diese Sie sollten in der Lage sein Klimmzüge zu machen. Jedoch ist es wichtiger zu trainieren, Kreuzheben und beugte sich über Zeilen als pull-ups. In Reihenfolge für die Schulter, um richtig zu funktionieren, sollten Sie mehr tun, horizontales ziehen als vertikale ziehen. Mit der bar können Sie auch tun overhead drücken (wenn Sie den overhead-Platz). Was trainiert Ihr Brust und Schultern und ist besser für die Schultern als die Bank drücken.

Alternativ können Sie australian pull-ups mit der bar, die Sie gekauft haben. Wenn Sie tun können, ca. 12 dieser sollten Sie in der Lage sein zu tun ein pull-up.

Ein starker Rücken ist wirklich toll, aber noch mehr, so ist eine starke hintere Kette. Dafür brauchen Sie übungen wie Kreuzheben oder kettlebell swing.

+140
lukass 11.09.2011, 21:32:08



XX% Kalorienzufuhr reduziert Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) durch die XX% Betrag. BMR ist im Grunde die minimalen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine natürlichen Prozess. Also, wenn Sie überhaupt nichts tun in einem Tag, wird Ihr Körper verbrennen die Kalorien gleich zu Ihrem BMR. Dieser Artikel beschreibt, wie können Sie es berechnen.

Also, wenn Sie ein Programm verwenden, das erfordert, dass 30% der Kalorien-Reduktion und Ihr BMR ist 2000, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 1400. Wenn Sie aktiv sind, die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht Ihr Körper wird erhöht, das führt zu einem höheren Kalorien-Defizit. Das ist im Grunde, wie Gewicht-Verlust durch eine Diät funktioniert.

Hoffe, das funktioniert.

+50
KRW4 08.06.2016, 15:38:30

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+48
LShack17 19.01.2017, 00:39:33

Ich habe nicht gehört, der irgendwelche zuverlässigen Quellen empfehlen, nicht hocken barfuß. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann sind wahrscheinlich Ungleichgewichte (die Alec vorgeschlagen) , hygiene (manche Fitness-Studios nicht mögen, Sie hocken barfuß durch Sauberkeit) und ablegen der GEWICHTE auf Ihren Zehen (die sogar mit Schuhen macht nicht viel Unterschied für die Gesundheit Ihrer Füße).

In der Erwägung, dass Kniebeugen mit nackten Füßen, kann von Vorteil sein in einigen Aspekten, wie zum Beispiel:

  • Eines der wichtigsten Dinge in der Hocke zu halten, das Gewicht auf den Fersen. Das tragen von Schuhen (vor allem diejenigen mit großen heels) können schieben Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne.
  • Bessere balance, mehr taktile Rückmeldung vom Boden durch die Abwesenheit einer kompressiblen Kissen dazwischen.
  • Nackte Füße können Ihnen mehr 'grip' auf dem Boden als Schuhe.
  • Verbessert die Beweglichkeit, so dass Sie in die Hocke gehen, tiefer, besonders wichtig, wenn Sie ein ass auf das gras Mann wie mich.

Insgesamt, wenn es in Ordnung mit Ihrem Fitness-Studio, ich würde immer auf Kniebeugen barfuß. Momentan mache ich es so gut, und würde es sehr empfehlen für jeden, Kniebeugen.

+41
Borisslav 10.09.2015, 18:45:00

Ich würde vorschlagen, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und mache ein paar plyometrics neben Ihr läuft. Als ich begann zu tun plyometrics vor dem Wettbewerb in der Spur entspricht, begann ich zu sehen, ziemlich signifikante Ergebnisse in Anbetracht der kurzen Zeit, die benötigt für plyometrics. Es ist auch eine gute Weise zu dehnen, bevor körperliche Aktivität, so dass Sie weniger Verletzungen anfällig. Ich Spiele nicht Fußball, sondern von den kleinen, die ich geschaut habe, kann ich sagen, es ist schon ein bisschen laufen beteiligt. Es hilft definitiv mit sprinten, also ich würde check it out. Hier weitere Infos speziell rund um den Fußball.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Hoffe, das hilft.

+31
Eze Sunday Eze 27.10.2011, 19:51:16

Schienbein Schmerzen nach laufen

Die Schmerzen, die Sie erleben ist wahrscheinlich medialen Tibia stress-Syndrom. Hier ein Auszug aus einer Studie über die Behandlungsmöglichkeiten von MTSS.

[...] Allerdings sind die meisten Studien von Ruhe, Eis und Schmerzmittel in der akuten phase. Viele Experten empfehlen auch die änderung der Trainings-routine, Dehnung und Kräftigung der unteren Extremität, das tragen geeigneter Schuhe, die mit Orthesen und manuelle Therapie zur korrekten biomechanischen Anomalien, und nach und nach wieder aktiv. ESWT, Injektionen und Akupunktur werden Häufig verwendet, für die anderen unteren Extremität tendinopathies mit einigem Erfolg, aber wenig aktuelle Objektive Anhaltspunkte für Ihre Rolle in der MTSS.

Quelle.

In anderen Worten, die "übliche Behandlung" von Eis-packs und Ruhe, die Eskalation zu einer Reise in die Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl der Schmerz war zu überwältigend. Und wenn Sie nicht tun es bereits, stellen Sie sicher, warm-up richtig vor, und Strecken, nach Ihres Trainings.

Bezüglich schwimmen

Ich empfehle schwimmen lernen. Als übung der Züge, sowohl in Bezug auf Stärke und Herz-Kreislauf-Ausdauer, mit vernachlässigbarer Verschleiß und Abnutzung der Gelenke, Knochen und anderem Gewebe.

Es ist ein Wunder-übung, ob Sie ' re Umgang mit Verletzungen oder sind völlig in Ordnung. Je nachdem, wo du wohnst, und ich bin sicher, es gibt Klassen, die Sie ergreifen können. Ich kenne mehrere Leute, die lernen mussten, im Erwachsenenalter, sind einige für die übung, etwas für den Frieden des Geistes, und einige, weil Sie bekam einen job auf einem Boot.

+29
VaZaA 20.02.2014, 05:45:25

Einige der yoga-Haltungen nachfolgend sollen helfen mit einigen Muskel-Erleichterung. Einige scheinen eher Schulter-Muskel bezogen, sollte aber helfen, sich zu entspannen die Nacken-und Kiefermuskulatur.

Wenn Sie beginnen zu fühlen, die Muskelspannung beginnen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann wie Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern, als ob jemand versucht, drücken Sie die Schultern nach unten Weg von den Ohren. Tun Sie dies 5 mal. Wenn die Spannung nicht zu schlecht ist, bringen Sie die Schultern bis auf te einatmen, und lassen Sie Sie nach unten auf das ausatmen.

Kopfhaut-massage auch helfen, mit der Kiefer. Nehmen Sie 3 extra-Minuten in der Dusche zu massage der Kopfhaut alles vorbei.

Eagle Arms - suchen Sie sich einen bequemen sitzen (auf dem Boden oder auf einem hölzernen Stuhl). Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Arme in den Himmel. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und wickeln Sie den rechten arm unter den linken, wie du bist twist-binden Sie Ihre Unterarme an den Ellenbogen und an den Handgelenken. Heben Sie die Ellbogen, so dass Sie auf der gleichen Höhe wie die Schultern und nehmen Sie Ihre Daumen weiter vom Gesicht Weg. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. *es gibt eine Reihe von YouTube-videos, kann guide Sie durch diese als gut, wenn eine visuelle Hilfe ist hilfreicher

Camel Pose - stehen hoch auf Ihre Knie. (Ohren, Schultern, Hüften und Knie sind gestapelt in einer hohen Linie). Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihrem unteren Rücken (ein wenig höher als dort, wo jean Taschen sind). Entspannen Sie die Schulter. Drücken Sie die Ellbogen nahe zusammen. Langsam bringen Sie Ihren Blick, bis Sie fühlen, eine lange Strecke in der Vorderseite des Halses und der Brust. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft. Aufenthalt hier für 5 lange Atemzüge. Big inhaliert wird Ihnen helfen, fühlen sich die Strecke.

Kopf überstrecken und finden eine bequeme Sitzposition. Erreichen Sie Ihren rechten arm von dir Weg (wenn Sie auf dem Boden, mit der rechten Hand auf dem Boden, gehen die Finger vom Körper Weg). Lassen Sie Ihre linke Ohr auf Ihre linke Schulter. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sobald die Muskeln warm-up, zwischen den Sätzen, alternativen fallen das Kinn auf die Brust und heben Sie das Kinn zum Himmel. Beim heben das Kinn, halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft.

Nach unten Hund - starten Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen auf dem Boden unter den Schultern und die Knie auf den Boden unter Ihre Hüften. Locken Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Knie vom Boden und heben Sie die Hüfte bis. Beugen Sie Ihre Knie so viel wie Sie brauchen. Versuchen Sie und entspannen Sie die Schultern. Drücken Sie die Hände in den Boden zu bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Schenkel. Entspannen Sie Ihren Kopf. Schütteln Sie es ja und Nein. Trennen Sie die Zähne, entspannen Sie den Unterkiefer.

+22
Vivek Balachandran 01.12.2010, 20:31:05
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