Mein Knie klicken, wenn ich Kniebeugen machen - sollte ich mir sorgen machen?

Ich erinnere mich, dass ich schon immer, auch schon in der Grundschule vermieden, etwas ähnliches zu Kniebeugen, da meine Knie tun würde, ein hörbares 'klicken' jedes mal, wenn ich tief genug. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur - das nervt, und ein bisschen beängstigend.

Ich habe abgeholt regelmäßige übungen ein bisschen über ein Jahr her und ich laufen schon mindestens einmal in der Woche (3 mal pro Woche seit Januar) für ein halbes Jahr. Ich wollte noch hinzufügen Kniebeugen zu meinem Trainingsplan, aber ich bin ein bisschen besorgt über die Klick-sound - obwohl ich bemerkt, dass, seit ich fing an zu laufen, es ist viel ruhiger, und klappt auch nicht immer (es verwendet, klicken auf jeder tieferen Bewegung).

Sollte ich mir sorgen machen, oder einfach nur meinen Weg allmählich und wird es passieren?

+34
eSkyDragon 05.11.2015, 14:50:02
25 Antworten

Ihre Antworten halten das Gewicht... ich habe bemerkt das ziehen oder reißen, wenn das Gewicht war ein wenig schwerer oder viel schwerer. Auch jedes mal, wenn Sie tatsächlich bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne oder unten schauen zu tun, das Gewicht, es ist möglich zu belasten oder zu zerreißen. Halten Sie eine gute Körperhaltung, die Augen nach vorne und Leiter gerade. Stabilisieren oder verwenden Sie nicht Ihr Nacken während der Bewegung das Gewicht.

+992
Ayazhan Bazarbekova 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein guter link mit Abbildungen und videos zu tun push-ups.

Einige einfache Dinge zu beachten:

  • weit hand position = arbeiten der äußeren Brust/pecs
  • schließen der hand position = arbeiten der inneren Brust/pecs.

Variieren Sie die Intensität, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände (leichter) oder erheben Sie Ihre Füße (härter). Es gibt viele push-up-Variationen, einschließlich:

dive Bomber, die sind ideal für Arme und Schultern:

dive bombers

ploymetric, für power

ploymetric push up

und arm, für den Kern:

one arm push up

+983
Allohka1983 18.03.2019, 11:57:51

Sie sind richtig, dass in der Theorie die Ihren Körper effektiv mit den scherkräften, die auf Ihre Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gute form, die Frage ist, halten Sie es mit der perfekten form zum Ende eines schweren Satzes, wenn du müde bist? Jedes mal? Soweit die single-Bein-übungen zu gehen, gibt es keine Frage, dass Sie drastisch reduzieren die Druckbelastung auf die Wirbelsäule, und auch angeblich gut übersetzen in verbesserte performance bei "real-life" - Aktivitäten. Wenn Sie noch nicht gelesen alle seine Artikel, coach Mike Boyle ist einer der größten und sachkundigsten die Befürworter der single-Bein-übungen. Ich persönlich würde empfehlen, hinzufügen zu Ihrer routine, unabhängig davon, ob Sie weiterhin mit der herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage möchte ich sagen: ja, es ist sicherlich möglich. In der Tat ist dieser Artikel bezieht sich eine interessante Geschichte, wie Turner ziehen kann, eine große Kreuzheben mit nur bodyweight-training!

+924
Risto Nyholm 01.09.2010, 07:20:19

Wenn ich du wäre würde ich verwenden, mehr Obst und Gemüse statt, Sie können frisch gepresste Säfte. Ich erinnere mich an ein Bild gepostet haben, einen Monat auf auf meiner facebook-Wand über Ironmanner (Ironman Triatloner) getan hat, die gesamte Konkurrenz auf 10 Bananen.

+900
Mikael Lundstedt 05.06.2017, 15:22:07

Ich in der Regel zu Fuß 3 Meilen am Tag (außer am Fitness-Studio), in der Erwägung, dass in der Turnhalle bleibe ich auf dem Laufband für 20 Minuten das jonglieren zwischen gehen, joggen und sprinten.

Wenn ich ganz für einige Zeit, bekomme ich einen stechenden Schmerz an der rechten Seite meines Bauches! Nicht nur das, zu Zeiten, wenn ich zu Fuß ziemlich viel in jeder Umgebung bekomme ich die gleiche ein bisschen Schmerzen. Auch, das Problem ist nicht konstant, es passiert nur, wenn ich atme. Und nur bis atme ich etwas schwerer als normal.

Also, was könnte die Ursache sein? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, um nicht lassen Sie diese Steigerung? Vor allem wie mache ich es richtig?

P. S - ich erinnere mich nicht, das passiert auch einmal, wenn ich GEWICHTE heben.

Stats -

Gewicht - 95 kg. Höhe - 185 cm. Gearbeitet aus unregelmäßig für 4-5 Monate.

+771
zok 16.04.2017, 22:46:45

Im Augenblick, ich bin 5'8", 17, und wiegt 210 Pfund. Am Anfang des Sommers, oder vielleicht ein wenig vor, ich fing an, mehr darauf zu achten, was ich aß und wie ich Sie ausgeübt. Obwohl, es ist einen Monat jetzt, und ich immer noch nicht das Gefühl, dass ich genug zu tun. Ich Tat dies in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren (ich bin sorry, wenn dies ist ein Stereotyp eine Frage), und auch, weil ich generell gar nicht gut. Ich ging in eine körperliche, Letzte Woche, und mein Arzt darauf hingewiesen, ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weshalb ich mich Frage, wenn ich genug zu tun.

Ich fühle mich immer erschöpft und müde. Ich denke es hat damit zu tun, mit Depressionen und Langeweile, sondern, ich glaube, eine gute Menge davon kann mit dem, was ich esse. Jeden Tag, für Frühstück esse ich eine Schüssel cheerios, und fettarmer Milch; oder ich mache eine drei - ei - omelette, und legte zwei Scheiben Schinken und zwei Scheiben Käse in die Eier. Ich auch hinzufügen, ein wenig Milch in das ei, bevor es gekocht wird, ändern Sie die textur. Nachdem, was ich esse, ich habe ein protein-shake enthält 30g protein. Ich arbeite unter der Annahme, ich brauche 70 pro Tag.

Ich habe die schlechte Angewohnheit, Essen was auch immer snack Essen, das ich finden kann, am morgen, bevor ich Kochen Frühstück.

Zum Mittagessen esse ich normalerweise ein Brötchen. Das sandwich besteht aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Käse, mayonnaise, und ich habe eine kleine Packung chips im sandwich als auch. Wenn ich nicht Essen, habe ich meistens Joghurt. Wenn ich nicht haben, entweder, ich esse normalerweise nicht Essen. Viele Male, sogar nach dem Essen Mittag, ich bin immer noch sehr hungrig, und nicht das Gefühl zu gut. Mein Kopf und mein Magen schmerzte. Ich weiß nicht, warum.

Für das Abendessen, esse ich was meine Mutter kocht für mich. Sie kocht entweder sphahetti, Huhn, steak, Koteletts, Hamburger, tacos, oder Makkaroni und Käse (die aus der Velveeta Käse. Ich verstehe diese Dinge werden allgemein nicht gut für mich. Aber meine Mutter ist nicht zu Kochen, und das sind meine Optionen, wenn Sie kocht. Wenn Sie nicht zu Hause ist, ich habe zu Kochen. Ich esse, was ich finden kann. Manchmal, ich esse ein sandwich, manchmal koche ich eines der oben genannten Lebensmittel, manchmal habe ich, um Nahrung, wenn auch nicht oft, und manchmal esse ich nicht. Es hängt davon ab, Umstand. Nach dem Abendessen habe ich noch einen protein-shake.

Manchmal, ich snack auf Dinge als gut, aber, meistens, ich glaube, es ist, weil ich mich langweile. Ich versuche zu Essen, was Frucht, die wir haben, wir haben Weintrauben, mangos und kiwis derzeit. Es gibt auch Cashew-Nüsse und Müsli-Riegel. Auf der anderen Seite gibt es chips (In meiner Küche, die chips werden derzeit die Ruffles Cheddar und Saure Sahne) und M & Ms. Wenn ich Sitze in meinem Haus für eine lange Zeit, ich gehe meistens Essen Sie etwas und dann wieder was auch immer ich Tat. wir haben cookies, als auch (wenn wir Einkaufen gehen, bekomme ich ein Ding, das ich betrachte, wie die Wüste).

Das einzige, was ich trinke, ist Wasser. Es gibt in der Regel keine anderen Getränke bei mir zu Hause. Wir haben zwei 50-oz-Gläser, die ich mit Eis Auffüllen Wasser, und ich trinke Sie immer, wenn ich durstig bin den ganzen Tag. Ich nicht verfolgen, wie viel Wasser ich nehmen in.

Wie für die übung, ich versuche Spaziergang außerhalb jeden Tag. Wenn es nett ist, ich versuche zu gehen, zwei mal um meine Nachbarschaft, oder ich gehe in den park, setz dich für ein bisschen, und gehen Sie zurück. Ich gehe in die Kirche, hin und zurück, was ungefähr eine halbe Stunde, jede Woche. Manchmal, wenn ich nicht Mittagessen, ich werde in den laden zu gehen. Es wird eine Stunde oder länger dauern. Ich fahre mit meinem Fahrrad auch, aber es scheint nicht wie eine übung für mich, da ich nicht pedal ständig. Ich fahren rund um die Strecke bei meinem lokalen college, 5-mal, alle paar Wochen. Ich glaube, es ist eine Meile, aber ich bin mir nicht sicher. Wandern und Reiten mein Fahrrad mein Fortbewegungsmittel.

Auch führe ich alle zwei oder 3 Tage. Ich joggen für 10 Minuten, bei mir zu Hause, und dann Lauf ich schnell für 15, nehme ich eine kleine Pause, und führen Sie dann schnell für ein anderes 15. Ich verwendet, um schnell zu laufen für 30 Minuten insgesamt, in einer Einheit, aber einer Zeit, fiel ich auf den Boden auf halbem Weg (obwohl, ich bin nicht abgeneigt, das zu tun, wieder, wenn es sein muss). Ich Spiele die Musik, wenn ich Laufe, und überprüfen Sie mein Herzschlag nach jedem song. Wenn es 200 bpm oder höher, dann kann ich sagen, dass ich getan haben, einen ausreichenden job. Wenn er niedriger ist, ich sage, ich habe keine. Ich Laufe jeden 2 oder 3 Tage. Ich mache nicht alle übungen, die sich auf den Aufbau von Muskeln.

Ich hoffe, ich habe entfielen genug von meiner Diät und übung Gewohnheiten, denn Sie werden in der Lage zu gehen, unter Korrektur. Was sollte ich anders machen? Was sollte ich Essen, statt; und, wie kann ich meine Bewegungsgewohnheiten? Was kann ich sonst noch tun? Wo kann ich lernen? Danke.

+711
LotusDragon 18.10.2012, 05:42:09

Die einfache Antwort: Nie Ihren Bauch Fragen, Sie zu füttern(machen es nicht Knurren). Füttern Sie es mit kleinen Mahlzeiten (6-7 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Sie bleiben schlank und pack Muskeln mit einer anständigen Trainingsplan.

+699
user3559338 15.06.2012, 02:13:25

Für einige Grund, warum yoga derzeit noch als körperliche Bewegung, es war nie ment zu sein.

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis) [1]

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt im erreichen einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Formen der aktiven oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo das Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit einem anderen Objekt [2]

Es ist eine Schule des Denkens, die philosophische Schule (was auch immer Sie es nennen wollen) und Körper, die Physis ist nur ein Nebenprodukt der Anwendung spezieller tools (asanas) zu erreichen, besonderen Zustand des Geistes. Sie können gleichzusetzen asanas Gebete im Christentum, zum Beispiel.

Also, wenn Sie nur der Ausübung, natürlich tun, was auch immer erfordert, die Muskeln anspannen, um entweder Muskeln aufzubauen (obwohl yoga ist extrem ineffizient in dieser Hinsicht im Vergleich zu Gewichtheben) oder dehnen Sie Sie, was Ihre Ziele sind.

Wenn Sie möchten, um yoga zu praktizieren als philosophische Schule dann ist, vorausgesetzt, Sie haben die erforderlichen theoretischen Kenntnisse, beginnen Sie mit den asanas, wo Sie haben, um aktiv den Fokus auf die Ausführung, weil dies helfen wird, Sie Stille Ihr "innerer Dialog". Entspannung asanas im yoga sind eigentlich als ziemlich schwierig sein, um Sie mit shavasana, allgemein als der schwierigste asana im yoga.

Auch yoga fehlt das wissen, der Begriff der "richtigen form" als Gewichtheben hat es. Es ist die "kanonische form", die Sie versuchen zu erreichen, allmählich, wie Ihr Körper wird mehr und mehr daran gewöhnt, diese oder jene asana. Aber die primäre Idee ist, dass Sie sich wohl fühlen in ein asana ohne Schmerzen oder übermäßiger Beanspruchung. So lange, wie Sie können, halten Sie die ähnlichkeit der form und die "geistige" Arbeit (das eigentliche Ziel des yoga) Sie sind in Ordnung.

+689
peledzius 25.06.2016, 08:18:37

Wie gesagt, es gibt zwei Arten von Ausdauer - Herz-Kreislauf -, das ist die Fähigkeit des Körpers zu liefern, die Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln, und die Fähigkeit der Muskeln zu nutzen, dass Sauerstoff an die Arbeit machen. Die andere ist die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, einen Muskel zu arbeiten ohne Ermüdung.

Herz-Kreislauf-Ausdauer wird betont by doing-übung erhöht die Herzfrequenz und die Atemfrequenz für längere Zeit. Als Sie angefangen haben, können Sie fühlen, dass Sie könnten laufen oder mit dem Fahrrad (oder was auch immer) viel weiter, aber, dass Sie nicht atmen können. Sie betonte die CV-system, wird es anpassen, indem Sie in der Lage, um Pumpe Blut effizienter zu gestalten, machen, eine bessere Nutzung von Sauerstoff geliefert wird, und andere körperliche Anpassungen, wie z.B. wachsen neue Kapillaren in den Muskeln verwendet wird.

Kraftausdauer hat eine Stärke-Komponente, es so gut, das spielt auch eine Rolle in der Ausdauer-Faktor. Je mehr Sie trainieren für Stärke ist, desto weniger Ausdauer haben Sie an, dass die Arbeitsbelastung. Je mehr Sie trainieren für die Ausdauer, weniger die Kraft. Sie Gegengewicht so, während Sie könnte jemand nur in der Lage sein zu heben 500 kg einmal, Sie könnten in der Lage sein zu heben, ein Gewicht von 100 Pfund für eine Recht lange Zeit.

Wo Ihr Lehrer kommt, wird er besagt, dass Menschen in der Griff und Fuß Stärke zu halten, um einen technischen halt, sondern, dass die Fähigkeit zu tun, für eine lange Zeit fehlen. Dies ist, was muss trainiert werden, und die Art und Weise zu tun, dass ist einfach nur mehr das tun, die Aktivität, in ein progressives laden der Mode.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt es selbst, dass, wenn Sie zum ersten mal klettern, Ihr Unterarm Muskeln wuchsen ermüdet auf einfache Anstiege, nach einer gewissen Zeit. Wie Sie effizienter werden und mehr trainiert, die die einfache Anstiege nicht Reifen Sie aus, und jetzt ist es an der Mittelstufe steigt, dass pose Herausforderung. Wie man voran, es baut auf sich.

Der Unterschied in der Ausbildung zwischen purer Kraft und reiner Ausdauer, und die Möglichkeit, Sie zu mischen effektiv für die Tätigkeit in Frage, die ist, warum viele Trainer haben jetzt 4 Jahre Grad-und andere Weiterbildung es gibt viele verschiedene komplexe Systeme verwendet, als auch in der Lage, um bestimmte Arten von training für bestimmte Sportarten.

+684
giskard22 09.01.2013, 21:27:04

Was workouts Sie tun können, um zu bestimmen, jede Schwelle, die zwischen Ihre Herzfrequenz-Zonen?

Zum Beispiel für eine Laktat-Schwelle Tempo bestimmt werden kann, laufen so schnell wie möglich für 30 Minuten bei einer gleichmäßigen Tempo.

Gibt es etwas ähnliches für jede Herzfrequenz-Schwelle und was ist es? Jetzt Im mit 90 Minuten läuft, um zu bestimmen, eine beliebige Herz-rate als aerobe versus anaerobe, aber ich weiß nicht wie genau das ist noch das Gefühl, dass es eine sehr gute Maßnahme. Wirklich brauchen, etwas davon zu wissen, die Schwelle zwischen aerober und Fettverbrennung (oder leicht) Zonen.

+660
Ruscal 03.01.2013, 17:29:22

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+607
Kzhi 09.01.2012, 13:54:03

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+566
Popinjoy 22.10.2018, 00:35:16

In letzter Zeit habe ich versucht zu korrigieren meine schlechte Körperhaltung (gekrümmten Schultern und anterior pelvic tilt). Unter allen möglichen Lösungen, die ich gefunden, die häufigsten waren die erstreckt sich und andere übungen zu stärken schwache Muskeln. Das problem ist, diese übungen sind nur zwei oder drei mal am Tag für mehr oder weniger 10 - 15 Minuten und Sie scheinen nur zu helfen, natürlich halten Sie eine gerade Körperhaltung, die für weniger als 20 Minuten nach, dass der Kampf erneut gestartet wird (versucht sich zu erinnern, um die gute Haltung).

Ich kam in dieser Körperhaltung Hosenträger online (beide Schulter Klammern und Rücken Klammern), die scheinen zu helfen, mit beiden zu halten, die Schultern und die Hüften gerade, während es zu tragen.

Ich dachte über die Kombination der beiden, halten Sie bei den übungen und das tragen einer Klammer, zu behaupten, dass die Haltung für den rest des Tages.

Das bringt mich zu meiner Frage:

Wird das tragen eine Klammer auf einer täglichen basis (für sagen wir einen Monat) helfen stärken, die schwachen Muskeln und ermöglichen, die zu mir halten, die gute Haltung, auch nachdem ich aufhören, es zu benutzen, oder kann es verschlimmern die situation, indem Sie den Körper abhängig und schwächer?

+560
tb91 11.09.2010, 03:02:53

Ich bin 45, 5'10 (178cm) und 77kg, lebt in den französischen Alpen und ich bin in die Ski-und Mountainbike, und ich bin versucht zu erhöhen meine Allgemeine fitness, wenn auch nicht für alle wettbewerbsfähigen Zweck.

Ich don ' T haben eine riesige Menge von Zeit, so habe ich eine übliche Schaltung, die ist ein 12-15k-Schleife mit etwa 500-700m von Steigungen variiert zwischen einem 7% Kreuzfahrt zu 40% mahlen (es gibt keine solche Sache wie ein kleiner Hügel, der rund hier!). Dies dauert in der Regel mir 45 Minuten bis eine Stunde. Ich Strecke alle meine Fahrten auf Strava, und ich habe angefangen mit einem HRM, um zu sehen, was das tut. Normalerweise finde ich meine Herzfrequenz liegt etwa 165 bei den Anstiegen und ich kann erhalten, dass es ohne ein problem. Seit April habe ich getan über 38 solche Fahrten, plus ein paar mehr sind. Ich habe ein 50k event mit 2500m klettert am vergangenen Wochenende und im wesentlichen kam als letzter an. Ich bin nicht das Gefühl, dass meine Anstrengungen produzieren Sie keine Ergebnisse bei alle - meine persönliche Bestzeit fahren dieses Jahr war meine zweite Fahrt der Saison, während ich hatte eine Erkältung und ein Kater! Da dann meine Ergebnisse haben im wesentlichen alle Durchschnitt - ich weiß nicht, angezeigt zu werden, macht jede Verbesserung an alle, auch wenn ich selbst fahre fast doppelt so viel wie ich in den vorangegangenen zwei Jahren. Ich kann sehen, ich habe gebaut eine ganze Menge Muskeln, aber es ist nicht mit irgendwelchen Eindruck auf meine Leistung oder wie ich darüber denke. Auf Strava meine position in den Bestenlisten (zugegeben, nur etwa jeder andere ist auf road-bikes, nicht 15kg full-sus-rig!) wird für immer fallen - es sieht aus wie jeder andere ist besser!

Ich esse ziemlich gut - viel frisches Obst und Gemüse - und ich beschränke mich auf 1 koffeinhaltigen Getränk pro Tag, und in der Regel Essen Sie keine desserts oder süße Getränke. Ich habe versucht, den übergang zu einer etwas mehr protein-Diät (Eier statt Müsli zum Frühstück) für einen Monat, aber ich in der Regel schlechter fühlte, und es schien nicht zu einen Unterschied machen.

Ich wirklich, wirklich hasse es zu laufen und haben kein Interesse daran, dass Sie sich! Ich konnte mehr Straßen-Radsport, aber ich habe kein Rennrad, und ich bin nicht wirklich daran interessiert, eine mit einem schnelleren Rad, nur um mein Durchschnitt besser Aussehen, ohne tatsächlich irgendwelche fitter.

Was denken Sie wäre meine beste Ansatz für die Verbesserung der Allgemeinen fitness? Weiter mit mehr von der gleichen, oder würden Sie empfehlen, habe ich etwas anderes tun?

+552
Sean Collins 19.04.2013, 04:24:22

Ich habe upping Kreatin-Zufuhr und Kalorien, einschließlich übung und Gewichtheben, aber ich sehe keinen Muskelzuwachs. Meine Arme haben schon die gleiche Größe seit über 3 Jahren, und ich habe Ernährungsberater/etc. Ich bekam sogar einen persönlichen trainer. Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten vorbeugen oder Abfall Muskel (D. H., Kachexie). Ich habe gewartet Füllstoffe Phasen, aber alles was ich Gewinn ist zu 99% das Fett einer langfristigen überschuss. Zum Beispiel, ich gewann 25 Pfund. in 4 Monaten, aber sah nicht nur ein bisschen muskulös, und mein arm Größe nicht ändern, ebensowenig wie jeder andere Muskel Gruppe. Meine Taille-Größe nur erhöht und ich bekomme einen Bauch, der langsam, aber nie sehen jede Muskel-Masse.

Ich steigerte, zu 500 mg Kreatin pro Tag, plus 900mg Koffein und bis zu 1.000 Gramm protein pro Tag, einschließlich 5-10K Kalorien (80% protein). Diese Diät hat kostete mich Tausende über die Monate, aber keine Ergebnisse. Leute sagen mir mehr zu Essen, aber ich nur fetter -- ich gewinnen buchstäblich fast keine Muskeln.

Ich habe ständig Arbeit für rund 3 Jahre, auch einige, die unter Aufsicht der trainer. Ich sehe keine Muskelmasse Ergebnisse. Meine Arme "Pumpen", aber nie größer chronisch-immer noch 12 inche.

Ich bin 5'10" und 162 lbs. mit etwa 15% Körperfett. Ich ging auf 180+ und der ging nur bis 4-Zoll-pant Größen, aber nicht sehen, eine Muskel-Gewinne, während Sie mit einem sehr strengen, progressive überlastung-Lager-Training beinhaltet, dass die niedrigen gewichten und 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, 5-8 Wiederholungen für Kraft, - und 15+ wdh. für Kraftausdauer.

Ich habe buchstäblich gewinnen weniger als 1 lb. der Muskel für 20 lbs. von insgesamt Gewicht gewonnen. Ich müsste die Größe einer superobese Walmart-Einkaufswagen roller, um die Muskelmasse von einem 13-jährigen Jungen.

Nochmal:

5-12K Kalorien pro Tag, jeden Tag.

400-500g Kreatin.

700-1,000 g protein.

Ich habe Leute gesehen, die größer als ich, die gar nicht trainieren, es ist ziemlich beschämend. Ich selbst sehe viele Frauen, die größer und muskulöser in der Turnhallen als ich. Ich habe gute Leistung (Bank 210, Kniebeuge 180, curl 110, - Schulterdrücken 150, tun können 18 Klimmzüge, 14 pull-ups, 2 muscle ups oder auch Kreuzheben mit rund 450 lbs.), aber Sie haben keine Größe. Es ist wie ein Fluch, von winzigen Muskeln mit guter Stärke.

Muskelmasse gebeugt:

Bizeps: 12 Zoll

Quads: 27 Zoll

Brust: 38 cm

Hals: 13 cm

Unterarme: 10.8 cm

Handgelenke: 6.9 cm

Hand, Länge: 7.1 cm

Warum bin ich so chornically klein und kann nicht gewinnen Sie alle Muskeln für Jahre?

Ich bin 100% zuversichtlich, dass ich den rest gut und haben eine der besten Routinen, die ich Folgen sehr leidenschaftlich und streng, wie ich gesucht habe nach gewinnt mein ganzes Leben.

+538
Choppy styles 01.11.2013, 15:25:31

Das problem, das ich versuche zu lösen ist, wird entweder abfallen, mein training zu früh in der Woche und fühlen sich ein bisschen steif auf den Tag, wir spielen oder ich über Zug und kann nicht Geschwindigkeit halten/Kraft/Ausdauer, da meine Beine sind immer noch wund oder müde.

Ich Spiele am gleichen Tag, jede Woche, so bin ich daran interessiert, herauszufinden, welche Art von einer wöchentlichen routine haben Fußball-teams haben, sind Sie auch auf einen wöchentlichen Zyklus und ich nehme an, es wurde viel Forschung durchgeführt in:

  • Wie viele Tage nach einem Spiel sollte ein Spieler beginnt, eine vollständige Ausbildung?
  • Wie viele Tage vor einem Spiel sollte ein Spieler ausruhen oder zurückziehen von der Ausbildung?
  • Tun Sie ruhen in der Mitte der Woche und trainieren am Tag vor dem Spiel?
+489
Alexander S 03.06.2010, 18:16:53

Im ständig auf der Suche nach Kreuzheben alternativen für mein home-Training-Programm (oder für Zuhause Training im Allgemeinen, nicht nur für mich). Dieses mal stolperte ich über eine übung namens cable pull-throughs (Sie können dies auch tun, mit Widerstand bands).

Pull throughs

Mit bodybuilding-Ziele im Hinterkopf, wie wirkt sich diese übung zu vergleichen, um ein tradidional Kreuzheben im training Effekte und Sicherheit?

Wie weit kann es ein substitude für Kreuzheben? Welche anderen übungen empfehlen Sie, um das Kabel durch zu ziehen, zusammen mit den anderen übungen ein gutes Kreuzheben alternative?

Ich bin auch interessiert in biomechanischen details.

+470
jcrawfordor 17.04.2014, 10:19:43

Wenn ich Schießen in der Schule, die Verbesserung Bogenschießen Ausdauer beteiligten eine Menge zu Schießen, und etwas, das wir aufgerufen SPT oder Besondere Körperliche training.

Es gibt nicht viel zur Erhöhung der Aufnahmekapazität. Sie brauchen, um zu Schießen eine Menge. Ein standard-FITA 144 Pfeile + warm up + vielleicht-Sichtung Runden. So üben Sie für den Wettbewerb sollte mindestens 200 Pfeile so oft wie Sie verwalten können. Ich konnte immer nur verwalten 1200 - 1600 Pfeile pro Monat und das ist ziemlich niedrig. Ihr Ziel hier ist, um bequem zu sein Schießen deutlich mehr Pfeile als ein Turnier in einer einzigen Sitzung.

In zwischen Dreharbeiten, die Sie tun können, SPT. Dies beinhaltet, zeichnen Sie Ihre Bogen mit kein Pfeil und halten Ihre form korrekt für 30 - 60 sec (oder so lange wie Sie können). Ruhen Sie sich anschließend für die doppelte Zeit halten. Gehen wieder. Versuchen Sie, und tun Sie dies für 30 Minuten. Das ist ziemlich schwer so langsam aufbauen, um es. Erwarten Sie nicht, um die übung abzuschließen, wie vorgeschrieben, zunächst. Können Sie wollen, den anderen arm gerade zu halten, was auch.

Ki Sik Lee ' s website und ein Buch Total Archery sind auch lesenswert. http://www.kslinternationalarchery.com/

Sie wollen auch, um einige Allgemeine körperliche fitness, um auch all das zu ziehen und auch cardio.

+470
Murata 02.11.2010, 18:08:39

Wir haben diese eine Menge, die als Teil unserer jiu jitsu-warmup und die Art und Weise, das habe ich immer gesehen, wie Sie getan und gecoacht wird, zu beugen und die Beine haben aber nur die Zehen den Boden berühren.

+439
Bilegdemberel Khurelchuluun 16.08.2017, 03:24:53

Wenn Sie Essen genug Nahrung, um den offset der Energie, die Sie verbringen, Radfahren, werden Sie nicht verlieren Gewicht.

Ein Ansatz könnte sein, die Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie ausgeben (es gibt mehrere online-Kalorien-Schätzung-tools für das Radfahren draußen auf dem internet), und stellen Sie sicher zu Essen, dass viel zusätzliche Nahrung pro Tag. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, und passen Sie die Menge der Nahrung, die Sie Essen, wenn Sie beginnen, gewinnen oder verlieren zu viel.

Wenn Sie bereits eine gesunde Diät zu Essen, können Sie Essen nur proportional mehr, was Sie schon Essen.

+421
Oshuporu Mhorenike 08.10.2019, 14:22:05

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+420
Shah Muhammad Taki 06.02.2011, 04:54:04

NEMS Arbeit zu stimulieren, Muskeln, sind schwach und nicht in der Lage zu erreichen eine vollständige Kontraktion ohne zusätzlichen stimulus. Sobald Sie erreichen können, eine vollständige aktive Muskelmasse contracttion, da @Ivo sagt, Sie wollen die aktive Ausübung der Muskeln und fügen Sie Widerstand zu erreichen, weiter gestärkt werden.

Die NEMS nicht zu einer Muskelkontraktion, also in dieser Hinsicht, Ihre Bauchmuskeln sind, "arbeiten", wenn Sie tragen eine Einheit. Wenn Sie aktiv Vertrag zusammen mit ihm, erhalten Sie eine bessere Kontraktion. Es kann Sie daran erinnern, Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Aber nach der FDA

Während ein EMS-Gerät kann in der Lage sein, um vorübergehend zu stärken, Ton oder Firma einen Muskel, keine EMS-Geräte gelöscht wurden in dieser Zeit zur Gewichtsreduktion, Umfang-Reduzierung, oder zur Erlangung von "rock hard" abs.

Auch elektrische stimulation Einheiten können auch kontraindiziert für Menschen mit Herzschrittmachern, metallischen Implantaten oder medizinischen Bedingungen, wie Krebs.

Wenn Ihr primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihren Taillenumfang, konzentrieren Sie sich auf Ihre Diät, übung (cardio mit HIIT und Krafttraining), und vermeiden Sie langes sitzen - aufstehen und bewegen sich Häufig. Verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett zusätzlich zu Ihren Taillenumfang, um Ihre Fortschritte zu beurteilen.

Die folgende q/a ' s sollen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu beginnen, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihre Taille Umfang:

  1. Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?
  2. Wie kann ein übergewicht Ingenieur wieder in Form?
  3. Optimale übungen für ein Bauch-workout
+274
Hengameh Mahdavi 28.09.2018, 08:44:00

Aufgewachsen surfen, würde ich Wasser in meine Nase ständig. Wenn gefüllt, ich würde Spritzen einige in es und Rotz Rakete alle junk-out. Sogar eine "Kochsalzlösung Nasenspray" ist nur eine Phantasie Art zu Blasen Salzwasser in die Nase. Wenn es ein problem gibt, ich wage zu erraten, es hat mehr zu tun mit dem, was Schlechtigkeit ist im Wasser (Chemikalien, Krankheitserreger, etc).

Sie können auch versuchen, zu stoppen das Wasser aus immer in. Es gibt verschiedene Techniken, bis hin zu sagen, der Buchstabe "T" (zum schließen des weichen Gaumens) zu einem langsam und stetig ausatmen aus der Nase.

Immer noch, zumindest surfen und Tauchen, sind Sie gehen, um etwas Wasser in Ihre Nase, egal was Sie tun. Ich würde nur betroffen sein, wenn Sie bekommen Wasser in Ihre Lungen, sonst stören die Atmung, oder schwimmen in einigen Schmutzwasser.

Anmeldeinformationen klug, ich bin ein PADI Dive Master (einschließlich Rescue Diver), USCG Master, und Wilderness First Responder.

+227
Anna Macleod 05.05.2010, 10:47:45

Berin, die Antwort ist gut. Gesamtvolumen ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten. Für zB. Wenn Sie sind training Ihren Körper mit einer Menge von isolation arbeiten als Ihre Aufzüge auf der compound-übungen sind gehen, um unten zu kommen. Schwerere GEWICHTE ist das, was erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Leichte GEWICHTE mit mehr Wiederholungen erhöht nicht die Größe, sondern bewirkt, dass die Muskeln behalten mehr Flüssigkeit, die gibt eine Wahrnehmung von Wachstum. Dieses Wachstum schnell verschwindet, wenn Ihr Training oder Ernährung geht, fehlen für einige Zeit. Ich würde auch empfehlen, Sie zu Lesen, ein Buch von Christian Thibadeau namens "Black book of training secrets", erklärt er das Konzept gut.

+146
Melissa J Barker73 12.07.2013, 01:25:06

Ich habe mein Auge auf die Basis B1 für eine Weile, und Sie scheinen bereit zu sein, starten im Frühjahr 2012.

+101
JamesIn 22.03.2012, 23:23:38

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