Essen vor dem schlafen vs nicht Essen nach dem Training

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+598
Asghar 24.02.2019, 15:32:18
37 Antworten

trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen

Trail mix bars und Vollkorn, alles ist bei weitem nicht so gesund, wie Sie denken. Sie sind sehr pro-inflammatorische.

  1. Essen anti-inflammatorische Lebensmittel: das bedeutet, dass große Portionen von omega-3-Lebensmitteln (Lachs, Sardinen, nicht-Korn-fertig Rindfleisch), kein Getreide, Nüsse, Samen, oder Samen öle. Keine Milchprodukte, begrenzte Zucker und fructose (also keine Süßigkeiten und begrenzt Früchte - ein wenig von 85% dunkle Schokolade ist OK). Hüten Sie sich vor öle haben ein großes Potenzial für die Oxidation. Betrachten Sie mit ghee und Kokosöl für eine Weile.
  2. Eine Ergänzung mit Vit D: Sie müssen wahrscheinlich mehrere tausend UI über das, was Sie derzeit bekommen, es sei denn, Sie bekommen eine riesige Menge an Sonne.
  3. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden eine Nacht von der hohen Qualität der Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum.
  4. Essen Sie reichlich hochwertige Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als Sie denken. Der Körper braucht viele Proteine und gute Fette zum Ausgleich der Schäden der übung.
  5. Ergänzen Sie Ihre Speisen mit rohen fermentierten sauerkraut / eingelegtes Gemüse / kimchi / etc, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora in Ordnung ist.
+876
Ruby Gill 03 февр. '09 в 4:24

Für das Letzte Jahr oder so habe ich unter dem Kreuzheben ernst. Jedes mal, wenn ich in der Nähe mein max, wir werden sagen, dass meine 3-rep max, ich fühle mich ein, was kann am besten beschrieben werden als ein Druck / Schmerz auf meinem unteren Brustkorb. Es fühlt sich an wie es könnte sein, Tiefe Muskel, als der Schmerz verschwindet schnell (1 oder 2 Sekunden) nachdem ich das Gewicht nach unten. Sonst jemand Erfahrungen damit? Weiss jemand die Ursache/wie um es zu beheben? Danke.

+864
Bling 12.11.2016, 22:58:24

Sind die kurz-Brücke (Schultern am Boden) und die gerade Brücke (Arme gestreckt, Rücken gerade) so gut für den Rücken als full-bridge?

Oder sind diese nur ein Sprungbrett in die voll-Brücke, in der gleichen Weise, dass eine Knie-push-up ist für diejenigen, die nicht zu voll push-ups?

+847
Cany Zhang 31.03.2010, 21:33:34
Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.
+835
Bruno Taboada 04.08.2016, 08:56:07

Sie verbrennen Kalorien , wenn jedes organ in Ihrem Körper funktioniert und bricht die Makronährstoffe (Glukose, Fett oder protein) in Energie.

Sie können deutlich erhöhen, Kalorien zu verbrennen (in Bezug auf Gewicht-Verlust) nur durch die Erhöhung der Nutzung der Skelettmuskulatur.

Kaffee - (oder Angst) können erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Ihr Herzmuskel wird brennen paar mehr Kalorien, aber Ihre Skelettmuskulatur wird nicht, wenn Sie gerade sitzen, so dass das trinken von Kaffee wird nicht wirklich dazu führen, dass ein Körper-Fett-Verlust (PubMed, 1992).

Beispiel:

  • A 155 £ (70 kg) person, die läuft 7 Meilen (11,2 km/h) brennen kann 809 Kalorien pro Stunde (Wisconsin.gov).
  • Ein Durchschnittlicher Erwachsener Herzmuskels in Ruhe, lassen Sie uns sagen, schlagen bei 60/min, verbrennt 6 Kalorien pro Stunde (geschätzt, von dieser PubMed-Artikel). Ich kann nicht berechnen, wie viel Kalorien, das Herz würde brennen, wenn das schlagen auf 120/min, aber es wäre auf einem ähnlich niedrigen Niveau.

Denken, dass die andere Weise herum: Können Sie eine Schätzung der verbrannten Kalorien durch das wissen, Ihre Herzfrequenz während körperlicher Aktivität? Gut, es gibt Rechner , aber Sie sind sehr unzuverlässig, weil die Herzfrequenz bei der gleichen körperlichen Anstrengung kann sehr unterschiedlich von person zu person.

Wie auch immer, ich hoffe es ist jetzt klar, es ist ein großer Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien durch körperliche Bewegung und durch Herz wird aufgeregt vom Kaffee, oder Angst.

+835
user126424 29.04.2012, 22:40:46

Ich mache StrongLifts 5x5 für fast zwei Monate jetzt. Ich bin glücklich machen stetige Fortschritte. All die Aufregung der Aufhebung persönliche Bestzeit Gewicht jeden zweiten Tag im Fitness-Studio habe verdünnt der letzten Woche.

Ich wollte mich verbessern meine Anzahl der Klimmzüge von 6 bis 12 Jahren, so startete ich eine 30-Tage - "Die Fighter Pullup Von Pavel" Letzte Woche. Da die Ruhezeit zwischen den Sätzen nicht im Programm erwähnt, habe ich angenommen Fett Der Groove-Methode (Verbreitung von sets durch den Tag), als pro Pavels Vorschlag, in einem seiner Foren. Nach 2 Tagen in das Programm, in einem der sets, ich habe es nicht eine warmup und habe meine Schulter-Trizeps-Bereich verletzt. Seine schmerzhafte, aber das ist nicht das, was ich mache mir sorgen über die meisten, ich gebe ihm etwas Ruhe und er wird geheilt werden.

Was mich beunruhigt, ist dabei ein einfacher pullup ohne Aufwärmen Verletzte mich. Ich bin derzeit Hocken 1,3-mal und deadlifting das 1,5-fache meines Körpergewichts. Diese zahlen bedeuten, dass etwas außerhalb in realword? Weil, wenn ich einen schweren Gegenstand anheben oder eine andere person vergleichbarer (oder etwas weniger) GEWICHTE im Fitness-Studio, es ist lächerlich, inkrementelle warm-up sets vor. Es ist einfach nicht möglich. Heißt das, ich werde get verletzt?

Eine der Motivationen für die immer stärker zu heben meine Freundin, die ist von meinem aktuellen Körpergewicht. Man kann nicht sagen, dass ich brauche, um warm-up jedesmal, wenn Sie vor dem anheben Ihr. Ist Aufwärmen vor dem heben wirklich notwendig in der realen Welt außerhalb der Turnhalle? Wie wirken sich diese lifting-zahlen in Fitness-Studio übersetzt in die Reale Welt? Was ist die sichere Gewicht, das ich heben kann außerhalb der Turnhalle ohne Aufwärmen ?

+812
frank 23.07.2014, 11:29:34

Ich habe gekämpft, mit Bank vor kurzem und haben entdeckt, dass, wenn mein spotter unterstützt die Rechte Seite der bar, ich bin in der Lage, um das set zu komplettieren mit deutlich größerer Leichtigkeit, als wenn ich es auf meinem eigenen.

Dies führt mich zu glauben, dass meine Bank-Fortschritt wird behindert durch einen Unterschied in der Stärke oder Muskel-Entwicklung zwischen meinem linken und rechten Seite, möglicherweise verursacht durch eine alte Verletzung.

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskeln schwächer ist. Ich habe bemerkt leichte Schmerzen in meiner rechten Schulter, aber es scheint nicht genug zu sein, um zu behindern, meine Bank.

Welche Art von übungen kann ich tun, um eine bessere Abgleichung der Stärke zwischen meiner linken und rechten Seiten?

+811
chumpbot 03.03.2014, 20:01:06

Unten ist ein Beispiel eines 6-Tages-split, die ich in der Vergangenheit verwendet haben, zu schlagen jeden Körperteil zweimal pro Woche. Es ist eine Variante des Push/Pull/Beine-split

Montag: Schultern + Beine

Dienstag: Brust + Trizeps + Abs

Mittwoch: Bizeps + Rücken + Fallen

Donnerstag: Schultern + Beine

Freitag: Brust + Trizeps + Abs

Samstag: Bizeps + Rücken + Fallen

Sonntag: Rest

In diesem split trainieren Sie Ihre Bizeps mit dem Rücken und den Trizeps mit der Brust. Der Grund für diese Aufspaltung ist, weil Ihr Bizeps beteiligt sind, in den meisten zusammengesetzten Rückenübungen (Klimmzüge, Rudern) und der Trizeps Muskeln sind beteiligt, in den meisten compound-übungen Brust (Bankdrücken, Liegestütze).

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee zu haben, 2 Tage gewidmet nur für Bizeps und Trizeps. Zum Beispiel, Wenn Sie trainieren Ihre Bizeps zweimal in der Woche getrennt von Ihrer Rückenmuskulatur, Sie vielleicht überfordert Sie, weil Sie arbeiten werden Sie zweimal mit Trizeps und wieder am Tag zurück. Auch wenn Sie nicht die Konzentration auf den Bizeps, Sie beteiligt sind, während viele Rücken übungen. Wenn Sie trainieren Sie Ihren Rücken am Dienstag und trainieren Sie Ihre Bizeps am Mittwoch, Sie sind im wesentlichen arbeiten Sie Ihren Bizeps zwei Tage in einer Reihe. Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie sind Ausbildung, Sie

+792
Charlie Spackman 17.07.2010, 01:30:02

Ich bin Männlich 172cm 90kg. Ich habe schon auf Fitness-Studio für etwa 3 Wochen. Es scheint, wie meine Beine schwach sind im Vergleich zum Oberkörper. Zum Beispiel könnte ich kaum 4x15 Kniebeugen mit 40/45kg während 1/2 Woche, während ich im Bankdrücken über 70/75kg. (aus meinen Beobachtungen alle Menschen in der Turnhalle Kniebeugen dann Bankdrücken) Ein Freund von mir sagt, ich sollte erhöhen Sie das Gewicht für Kniebeugen und reduzieren die Wiederholungen für die Zeit. Was ist die Logik hinter diesem Rat? Ist es besser sich langsam zu steigern, das Gewicht zu halten derzeitigen Sätze und Wiederholungen?

+787
Scott Tracy 27.02.2012, 07:43:26

Ich habe nicht hatte Probleme mit der Wade "Ferse", wirft vor, aber ich würde die writer ' s Rat -, Kalb-Erhöhungen sind nicht meine expertise. Ich weiß nicht, ob die Becken kippt, sicher sind oder nicht, Sie sah nicht extrem unsicher zu mir, aber es sah aus wie es könnte möglicherweise zur Belastung für bestimmte Bereiche(Rücken, Hüfte, etc.).

Insgesamt, statt der Beantwortung Ihrer Dritten Frage denke ich, werde ich empfehlen, ein neues Anfänger-Training-Programm, wie diesem, denn obwohl stretching ist groß, es wird nicht Muskeln aufbauen und ich glaube nicht verbrennt viel Kalorien entweder. Hier ist ein besseres Programm:

  • 15-30 push-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 40 crunches am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 3-8 chin-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • Die Planke. 45 Sekunden.
  • Wand Sitzen. 1 min.
  • 40-50 Körpergewicht Kniebeugen, jederzeit in den Tag.

Ich glaube wirklich, dies ist eine bessere Programm, aber wenn Sie nicht einverstanden sind, zur Beantwortung der Dritten Frage, ja, es wäre schädlich, denn das hängen ist eine, wenn nicht die einzige übung hier, die würden bauen einige Muskeln, vor allem in Ihre Hände und Unterarme. Ich hoffe, das klärt Sie.

+766
UpTight 29.11.2015, 15:07:16

Forschung

In Ultimate Bodybuilding: Der Master Blaster, die Prinzipien von Training und Ernährung Joe Weider sagt der folgende:

Ich habe gelernt, dass der beste Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau ist 5-8.

Im Wikipedia-Artikel auf Muskel-Hypertrophie, der empfohlene Wiederholungsbereich liegt bei 8-12 wdh.:

Krafttraining in der Regel produziert eine Kombination der zwei verschiedene Arten von Hypertrophie: Kontraktion gegen 80 bis 90% der ein-Wiederholung maximum für 2-6 Wiederholungen (reps) Ursachen myofibrillated Hypertrophie zu Dominieren (wie bei Powerlifter, Gewichtheber und Kraftsportler), in der Erwägung, dass mehrere Wiederholungen (in der Regel 8-12 für bodybuilding oder 12 oder mehr für die Muskelausdauer) gegen einen submaximalen Belastung erleichtert vor allem die sarkoplasmatische Hypertrophie (professionelle Bodybuilder und Ausdauer-Sportler).

Im Gegensatz dazu, die Ausbildung der Programm - Verknüpfung, um die Größe von Jim Stoppani auf bodybuilding.com verwendet, Wiederholungen im Bereich 12-15:

Langhantel Bankdrücken - Mittlerer Griff,
4 Sätze 12-15 wdh.
Rest-pause auf final gesetzt

Auf stackexchange selbst, dieser post links auf eine Grafik, die empfiehlt, von 6-12 Wiederholungen für Muskelaufbau. Die Verwirrung ist hier, dass der Wikipedia-Artikel oben erwähnt 2-6 Wiederholungen für Kraft Verbesserungen.

Gefühl

Es fühlt sich an, als ob Trainer, Bodybuilder und sport-Wissenschaftler nicht darüber einig sind, die ideale Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau. Dies konnte zurückgeführt werden auf das mantra, dass "jeder Körper ist anders", aber das ist nicht sehr wissenschaftlich.

Fragen

  • Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?
  • Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?
  • Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Update 1

Ich erinnere mich nicht den Namen, aber ich Lesen Sie ein Buch ein paar Jahre zurück, dass widerspricht dem mantra, dass "jeder Körper ist anders" mit der Prämisse, dass die menschliche Physiologie ist für den größten Teil der gleiche für alle Menschen, die fühlt plausibel.

Update 2

Einer der Kommentare, hat mich zum nachdenken über ein anderes mantra: "you gotta lift big to get big". Es folgt, dass durch die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie verringern das Gewicht, die schließlich bedeutet, dass Sie brechen, dieses mantra. Ich nehme an, die Wahrheit, das mantra ist eine andere Frage, aber mein Gefühl in dieser Frage ist, dass Joe Stoppani ' s plan bricht.

Update 3

Eine Antwort hat mich veranlasst, mich zu Fragen, warum Wiederholungszahlen so viel Fokus. Ich begann darüber nachzudenken, Trainings-Intensität, die oft zitiert werden, müssen hoch sein. Ich habe angefangen, Frage mich, ob der Grund Wiederholungszahlen so viel Fokus ist, weil es einfach zu verstehen und zu Messen, wenn im Vergleich zu der Intensität.

+749
Natalia1508 21.10.2012, 11:54:12

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+737
DirtyDanTheMan 15.04.2013, 08:22:16

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+686
Kupiakos 11.06.2011, 13:18:20

Wenn Sie wollten weiterhin mit push-up/pull-up ' s auch eine Menge Leute gefunden haben, die Gewinne zur Ergänzung Ihrer normalen workout-Routinen mit einem PLP - routine.

Start bei 10 Wiederholungen jeder tun, push-ups, Ausfallschritt, Klimmzüge, und mit jedem Tag erhöht die Anzahl der Wiederholungen um eins. So "Tag Eins" mache 10 Liegestütze, 10 Klimmzüge, 10 Ausfallschritte (jedes Bein), "Tag Zwei" do 11 jeder, der "Tag 30" du machst das 40 Wiederholungen von jedem.

Mehr info unter:

  1. NerdFitness
  2. T-Nation
  3. google
+664
crossonrose 11.01.2014, 18:19:23

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+630
A Scangas 28.11.2016, 23:31:47

Ich werde verlassen auf einer bus-tour durch Europa bald. Ich vermute, dass die ganze Zeit in einem bus ist nicht gut für mich, so war ich Frage mich, ob es irgendeine übung, die ich tun könnte, auf den bus. Ich habe zum Beispiel gehört, können Sie kaufen diese Dinge, die Sie zusammendrücken können, das wird verbessern Sie Ihre Griffstärke (weiß nicht, was Ihr richtiger name ist). Ich bin gespannt, ob es irgend etwas anderes, die funktionieren würde gut in den engen Raum von einem bus?

Update: ich habe den Titel geändert zurück zu "Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?", da ich denke, dass Busse sind ein Spezialfall von Raum Einzelhaft und müssen GESONDERT behandelt werden.

+622
user78964 16.11.2012, 02:03:05

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+611
Sandeep Mogaveer 05.03.2013, 15:48:40

Training für cardio-Gewicht-Hebe-Tage ist in Ordnung, solange man für 30 min. und sind nicht mehr als 45 min. ein Tag, oder 5 Stunden. pro Woche, Sie sollten in Ordnung sein, in der Regel, wenn Sie nicht ein Anfänger sind. So oder so, es sollte keine Wirkung Muskelmasse; Anfänger sollten sich in der Regel zurück in Ihre routine-übung, wenn. Das einzige problem mit dem Sie zu tun auf Arbeit, Tage -, Bein-Tag, zum Beispiel, ist, dass deine Muskeln Schmerzen nach Kniebeugen und bekommen auf einem Fahrrad kann nicht wünschenswert sein. Auch, ein anderes problem kann sein, Sie konnte sein verlangen Ruhe und verschwitzt und nicht wünschen, bekommen mehr verschwitzt und müde. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, die durch die Art und Weise, für das Protokoll, normalerweise wäre es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Auch viele übungen, die isolieren, so dass Sie nur verwenden Sie den Trizeps kann dazu führen, Ellenbogen-tendinitis; etwas, das nicht wünschenswert. Bankdrücken funktioniert sowohl Brust+Trizeps und ist in der Regel nicht im Zusammenhang mit diesem problem, aber Sie arbeiten zu hart auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung.

+591
richard crannell 04.12.2019, 16:11:28

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+494
Sumit Saurabh 26.08.2018, 15:43:10

Wenn es schädlich für die Wirbelsäule, es wird Sie wissen lassen in form von Schmerz oder Erschöpfung.

Da du arbeitest mit gewichten, die weniger als 100kg, gibt es in der Regel nicht viel Grund zu glauben, dass Ihr Rücken kann nicht damit umgehen. Hinzufügen von 12kg bis 86kg ist nicht eine drastische Veränderung. Das Skelett wurde bereits behandelt Gewicht auf diese, um für eine lange Zeit schon.

Wenn Sie in der Lage zu tun, die Wiederholungen, es ist sicher zu sagen, Ihr Rücken ist bis zu der Aufgabe.

Ich vermute hier, dass du nicht gehst von Körpergewicht zum hinzufügen von Gewicht in großen Schritten.

+428
Tim Raasveld 19.10.2013, 19:36:10

Das hängt wirklich von Ihrem fitness-level und natürlich die Länge der Pause an, aber im Allgemeinen, ja, ein paar Wochen der Krankheit (alles, was über 7-10 Tage meiner Erfahrung nach) haben Ihre Ausdauer drop. Die mehr Ausbildung, die Sie tun, desto steiler ist der Tropfen sein wird, auf der anderen Seite werden Sie auch wieder schneller. Für den durchschnittlichen fitness-person (also nicht (semi-)Profi-Sportler) die Tropfen sollte nicht allzu schlecht (aber spürbar, trotzdem).

Nachdem dies gesagt, wenn Sie krank sind, sollten Sie nicht trainieren. Nimm lieber die Tropfen in den der Ausdauer als das Risiko einer schweren Frage.

+422
agenel 23.08.2015, 22:52:08

Ist es ein gangbarer post-workout-Methode, um selbst sexuell erregt sind, für längere Zeit?

Studien zeigen, dass sexuelle Erregung erhöht testen. in beiden Männchen und Weibchen und etc. Ich nehme an, dies hat zu bleiben über dem Ausgangswert, wenn das Thema ständig zwingt, sich selbst zu bleiben sexuell erregt sind, für eine längere Dauer. Ich könnte tun, ein intensives Training, und ergänzen mit Pornos (oder auch Phantasie allein!) für 3-4 Stunden am Stück und nicht masturbation so, dass der Drang nicht nachgelassen.

In dieser zwingen, sich selbst zu werden, so geil wie möglich zu erhöhen Hormone. Ich glaube, dass dies eine praktikable Methode, da Sie mehr testen zu beschleunigen Genesung. So wäre es ein kluger Schachzug, um mich geworden sexuell erregt sind, für mehrere Stunden, gerade und stetig (kein Wortspiel)?

Natürlich ist dies nicht einbauen Schlaf und eine gute Ernährung, aber wie viel kann dies helfen, die Wiederherstellung?

Ich bezweifle stark, dass viele Menschen versuchen, diese ausschließlich für die Regeneration der Muskeln Hilfe-vielleicht "Kanten", obwohl.

Keine Rückmeldung auf meine Entdeckung? Nein, es ist nicht nur "Verzicht", weil es nicht um die Vermeidung von sex/masturbation, sondern ausschließlich darum, sich selbst als geweckt, als körperlich/geistig möglich, für längere Zeiträume. Diese Frage ist nicht "zu ähnlich" zu Fragen, die bereits hier gestellt.

+417
Dilawar Hussain Malik 03.08.2012, 23:45:00

Statt eine Sitzung einmal in der Woche versuchen, 30 Minuten-Sitzungen 3 mal pro Woche. Es wird Ihnen helfen, mehr als 1 Sitzung pro Woche. Während der off Tage versuchen, aktiv zu sein (zu Fuss, Kreuzfahrt rund um, tun nicht Verwendung Aufzug etc) für mindestens 30 Minuten. Auf Diät Teil sehen Sie die Gesamt-Kalorienzufuhr, vor allem aus Kohlenhydraten wie Caolan erwähnt, dass wir alle meist anfällig zu konsumieren.

+410
Abdul Malik 07.01.2017, 23:22:06

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+391
Deepa Ganesh 04.07.2014, 14:02:17

Ich werde gegen den Strich zu gehen, ein bisschen hier und sagen, Sie bekommen eine protein-Pulver für Gewichts-Verlust, solange Sie verstehen, wie es funktioniert:

Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett... was dies bedeutet ist, dass ein muskulöser Mensch isst mehr und verbrennt mehr Kalorien, während eine person mit viel Körperfett neigt dazu, Sie auf Haufen. Der Muskel ist einfach zu bauen, aber schwer zu pflegen, so Nachhaltigkeit ist der Schlüssel (denken Sie an low-impact).

Was das protein-Pulver tun würde hier helfen, den Muskel, die dann verbrennen die Kalorien, die Sinn machen?

Kreatin ist ein Schritt von protein-Pulver und ist in der Regel für ernsthafte Bodybuilder / Sportler zu sein. Ich würde meinen Weg bis zu, dass man statt der Erhöhung meiner Trainingszeit (ex. die Umschaltung vom low-zum high-impact - > größere reps > mehr Verschleiß - > mehr Heilung - > mehr Muskelmasse)

Ausserdem habe ich noch nie gehört, dass jemand die Einnahme von Kreatin für Herz (die würde erhalten Sie das beste Gewicht-Verlust -), es gibt also das.

+373
user322403 21.03.2012, 15:33:09

Sie wollen in der Regel zu geben, jeden Muskel 72 Stunden, um zu heilen. Zu maximieren Sie Ihre Ergebnisse, versuchen Sie, brechen Sie Ihren Körper in 3 Teile. Push-Muskeln( Brust, Schultern und Trizeps), Beine, und ziehen Sie dann die Muskeln( Rücken und Bizeps). Idealerweise möchten Sie bekommen 1 Gramm protein für jeden Körper Pfund.

+255
babyduckmom 18.10.2017, 21:05:33

Ich werde Ihnen einen möglichen Weg zur Lösung Ihrer Bankdrücken Problem. Andere Pläne können auch funktionieren, aber was auch immer Sie sich aussuchen, bleiben Sie und sehen Sie durch.

Übersicht

Dieser plan wird Ihr problem lösen durch die Konzentration auf die übung, die Sie verbessern wollen, die Planung entsprechend Fortschreiten, verlassen angemessene recovery-Zeit, und das hinzufügen der Rückseite hocken, um Ihre Bankdrücken Tag zu stimulieren Testosteron-und Wachstumshormon-Freisetzung.

Das sieht sehr abgespeckte, aber ich denke, das ist, was Sie brauchen. Dieser Zeitplan ist, konzentrierte sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Bankdrücken. Der Hocke arbeiten ist nur vorhanden, weil es die Fähigkeit, zu stimulieren anabole Hormonausschüttung. Das Kreuzheben sind zurückgefahren um zu erlauben, für eine einfachere Wiederherstellung. Habe ich entfernt eine Menge Zubehör, übungen, so können Sie sich darauf konzentrieren nur das Bankdrücken und die übungen das wird helfen. Schulter drücken, chin-ups/pull-ups und dips sind das nützlichste Hilfe übungen für die bench press.

Zeitplan

Montag (Beine Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Was auch immer andere Bein Sachen, die Sie wollen zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können, Kniebeugen und Kreuzheben am Mittwoch, so würde ich raten, gegen die 5x5 Kreuzheben, du hast geplant am Montag.

Machen diesem Mittwoch (bench press Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Kreuzheben (1 Satz x 5 Wiederholungen)

Anpassen der Freitag auf diese Weise (Presse-und Hilfe Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Shoulder press (5 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Chin-ups/pull-ups (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette)
  • Dips (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette. Erhalten Trizeps unten parallel am Boden, und die Brust mit den Ellbogen gesperrt an der Spitze.)

Details

  • Kniebeugen: Finden Sie ein gutes Gewicht ab. Wenn es Ihnen gelingt, bei jeder Wiederholung eines jeden Satzes, fügen Sie 5 Pfund für das nächste Training. Wenn nicht, bleiben Sie im gleichen Gewicht für das nächste Training. Die back-Kniebeuge ist die beste übung für die Stimulierung der anabolen Hormon release, so habe ich es jedes Training, um es bis zu einem Gewicht, das nützlich sein wird, um Sie auf Ihrer Bank, Presse-Tag.
  • Kreuzheben: Verwenden Sie Ihren aktuellen Kreuzheben das Gewicht, sondern nur noch eine Stelle bei deiner Arbeit Gewicht (Sie können tun, warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Sie müssen die back-off auf das Kreuzheben Volumen (5x5 ist eine Menge stress!) damit kannst du Kniebeugen machen jedes Training. Wenn es Ihnen gelingt, an Ihrem 5 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht für das nächste mal.
  • Chin-ups/pull-ups/dips: Diese sind gehen, um wirklich helfen, Ihre Bankdrücken, also habe ich gegeben Sie sich auf Ihre "Schultern/Arme-Tag". Wenn man mit der richtigen Aufmerksamkeit Skapulier Retraktion, diese sollten eigentlich helfen, Ihre Rotatorenmanschette, wie gut.
  • Bankdrücken: Sie sagen, Sie können nur tun, zwei Sätze auf 185, dann wieder aus 135. Das ist nicht standard. Sie sollten das Gewicht, die Sie verwenden können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und beginnen mit, dass. Wenn Sie Erfolg haben, erhöhen Sie das Gewicht um 5 (oder 2,5 lbs) am nächsten Mittwoch. Verwenden Sie die richtige form, senken Sie die bar an die Brust für eine kurze pause, kein Prellen auf den Boden.
  • Overhead press: Dieselbe Entwicklung wie Bankdrücken. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und starten Sie mit, der, zunehmenden Gewicht im nächsten Training, wenn Sie erfolgreich sind.

Mögliche Anpassungen

Ich weiß wirklich nicht Ihre Stärke-und recovery-Fähigkeit, so dass einige von diesen möglicherweise nicht genug Volumen zu stimulieren Anpassung in Sie. Wenn Sie finden, Ihre Bankdrücken nicht voran, die unter diesem plan, Steigerung Bankdrücken und Schulterdrücken 5 Sätze anstatt 3 Sätze.

Form

Es ist seltsam, dass deine Schulter drücken (ist das ein stehendes Schulterdrücken?) gleich Ihre Bankdrücken. Normalerweise Bankdrücken weit Voraus, Ihre Schulter drücken. Dies könnte bedeuten, dass Sie die form haben Frage auf Ihrer Bank drücken, dass ist nicht so dass Sie machen das beste aus Ihrer Stärke.

Wenn Sie sich entscheiden, den film zu einem form-check-video, Folgen Sie bitte dieser Anleitung, um das beste feedback: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, ein form-check Frage auf dieser Seite. Es gibt nicht viele (keine), aber Sie sind herzlich willkommen!

+241
JEKI130393 18.12.2013, 07:53:33

Fokus auf die Durchführung einer dynamischen warm-up zuerst. Es beinhaltet die Aktivierung der Muskeln und die Einnahme von Ihnen durch eine vollständige Palette von Bewegung. Laufen mit high knees, jumping jacks, mountain climbers, Ente, pop-unders. Diese sind sehr viel effektiver als statisches dehnen.

+237
Nodhan 18.08.2015, 07:29:59

Um zu wissen, ob oder nicht, sollten Sie es hinzufügen, ist bis zu dem, was Ihr Endziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es zu versuchen, und fügen Sie Muskelmasse auf Ihren Rahmen, dann könnte es ein OK Idee. Andere weisen, die ich brauchen würde, zu wissen, warum Sie Essen so wenig und wie viel Sie derzeit Gewicht/ Ihr Körperfett %. Über die Jahre habe ich mich aufgehoben/beworben, ich habe nicht erfüllt eine einzelne person, nicht die Frage der Legitimität der meisten Ergänzungen. Die meisten von Ihnen, finde ich, sind Betrügereien, um mehr Geld in Unternehmen Taschen. Molke-Protein ist jedoch einer der "besseren" ergänzt, wie es Ihnen einige extra-protein, wenn Sie spüren, Sie sind nicht genug. Das ist, warum Sie genannt werden, ergänzt. Sie sind da, um ergänzen Sie Ihre normalen, täglichen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie tun Sie Ihre Forschung auf Sie protein-Unternehmen zuvor. Die meisten Walmart-Marken sehr gut nicht verdauen und wiederum geben Sie nicht annähernd so viel Eiweiß wie Sie sagen, Sie tun. Ich persönlich mag MTS Molke.

TL;DR: die Meisten Präparate sind "Betrügereien". Whey Protein, Creatin Monohydrat und Koffein (Pre-Workout) ist alles die meisten Menschen brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

EDIT: Muss es vermisst habe, das sein zu wollen getönten Teil. Wenn Sie Gewicht um die 170 lbs und du bist über 6ft groß (ich bin Amerikaner, ich hasse Metrik), dann haben Sie auf jeden Fall genügend Raum, um zu wachsen Muskeln Weise. Tut eine langsame bulk-ich fühle mich nützen würde, Sie schön zu machen Sie sicher, halten Sie die extra Körperfett aus.

Um vollständig zu beantworten Ihre Frage, JA, ich denke, dass ein protein-shake würde dazu beitragen, Ihre Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen. Ich sage dies aber, weil Sie scheinen, zu tun hohe cardio-Arbeit und Essen so wenige Kalorien. Weil dieses, glaube ich, dass, wenn Sie 100 Kalorien im Wert von Lebensmitteln, die eine Woche, bis Sie sehen, beginnen Sie zu sein scheinen immer ein wenig Wässrig oder "Flauschig" ist, dann würde drastisch verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sobald Sie scheinen zu beginnen, immer tränende nur schneiden Sie die Kalorien ein wenig.

Sie KÖNNEN auch behalten Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers, indem Sie langsam erhöhen Sie Ihre Kalorien. Dies wird nur erhöhen Ihren Stoffwechsel über den Zeitraum von Wochen langsam nach oben, bis Sie einen guten Aufenthalt zeigen. 1900 Kalorien für 170lbs ist sehr wenig.

+219
user206189 13.12.2012, 12:25:18

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+211
Bock Sandy 12.10.2015, 03:22:12

Nichts, das behauptet, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Bauch ist wahrscheinlich kontraproduktiv auf lange Sicht, auch wenn es hilft kurzfristig. Eines der größten Probleme mit unserer Einstellung zu Lebensmitteln in den westlichen Gesellschaften ist unsere Liebe zu großen Portionen. Dieses Gefühl zu Essen, um absolute fülle ist das Letzte, was wir brauchen, um zu jagen für eine gesunde Gewichtsverlust oder Wartung. Besser Essen Lebensmittel, die uns helfen, wieder lernen, Teil Kontrolle; eines der positiven Ergebnisse von high-protein-Diät ist eine Entwöhnung von der Notwendigkeit für Kohlenhydrat-fülle.

+121
venzen 17.11.2011, 06:04:05

Tun die Woche, wie Sie ist. Als der 13,1 Meilen ist auf die Woche nach, ich würde nicht vorschlagen, bringt die 12-Meilen-run in der Woche leitet.

+119
nealngammon 30.08.2017, 09:43:03

Eine gute Allgemeine Regel ist, um zu Essen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen auf der Flucht, 1.5 - 3 Stunden, bevor die hand, oder wenigstens 2/3 der Kalorien. Sobald Sie fitter und schneller laufen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, wie Ihr Stoffwechsel wird effizienter. Eating low Gi/GL-Lebensmittel bedeutet, dass Sie langsamer Freisetzung von Energie Lebensmittel, pasta ist ein ziemlich gewöhnlicher, pittas oder Haferflocken + Joghurt sind auch gut.

Sie sollten auch Bedenken, wie viel Schlaf hatten Sie in der Nacht vor, und wenn Sie tun, ausgeführt werden. Die beste Zeit des Tages zu trainieren ist um 4pm-5pm.

+92
Stolyar 15.08.2015, 04:51:22

Ich wollte berechne meine täglichen Kalorien-Aufnahme und ich stieß über die Harris-Benedict - Formel, aber wenn ich es benutze, fühle ich mich wie es grob überschätzt, was meine Kalorien sollte (ich weiß das, weil ich bereits weniger Essen als er, und kann nicht, Gewicht zu verlieren).

Auch gibt es eine Formel, die Berücksichtigung der Körper Fett?

UPDATE: ich bin 5.9 und 78kg mit ~12% Körperfett. Mein Ziel ist fallen zu lassen, um ~6% und vor allem, loszuwerden, die extra-Fett von meinem Bauch. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der bar training und 2x 30 Minuten Laufband (4 Minuten joggen und 1 minute Geist) plus 1 Stunde joggen an meinem Dritten Tag. (Ich in der Regel verbrennen um 500kcal im 30-Minuten-und 850kcal in der 1 Stunde joggen) ich habe auch ein abs-routine, die ich in alle drei Tage.

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt zu verlieren, 6% Körperfett und Muskeln aufzubauen, aber es scheint, dass ich getroffen einen Toten Punkt.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+92
reox 25.08.2017, 23:36:36

Der Mindestbetrag der Übung Ist Eine Menge

Läuft ein paar mal in der Woche ist nicht ausreichend für die Allgemeine Gesundheit und fitness. Major health science Organisationen empfehlen auch Krafttraining zusätzlich zu aerobic-Arbeit. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Wissenschaftler, die daran arbeiteten übung Empfehlungen für die Welt-Gesundheit-Organisation und der britischen Regierung sagen:

· 30 Minuten moderate Bewegung am Tag ist immer noch die minimale, aber kräftig im Gegensatz zu moderater Aktivität [ist] empfohlen

· Die Kombination Tage moderate Bewegung mit anderen Tagen der kräftige übung ist besser für Sie

· Moderate Bewegung sollte neben täglichen Aktivitäten wie lässig zu Fuß, Einkaufsmöglichkeiten oder nehmen Sie den Müll

· Sollten die Menschen tun, zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche

+76
Matthew David Jankowski 22.08.2011, 07:45:16

IMHO - Sie betrügen kann einige, aber nicht zu viel. Sie müssen eine Menge Zeit. Jeder, den ich gesprochen habe, der es getan hat-marathons (gehen oder laufen) sagt, Sie wünschte, Sie haben mehr Abstand, denn Ihre Beine hatten nachgegeben. Tun viele Wiederholungen, geringes Gewicht Bein hebt kann helfen, mit der Ausdauer, aber nicht als Ersatz für die langen Spaziergänge ganz. Vergessen Sie nicht, Ihre Oberschenkel und Waden - viele Menschen verrückt auf Kniebeugen, aber die Oberschenkel und Waden sind wichtig für die Wandern auch.

+22
user255896 26.09.2013, 06:25:33

Wenn Sie wissen, wie groß er ist, könnten Sie einige Berechnungen durchführen. Diese Seite berechnet den Grundumsatz, da Gewicht, Höhe und Alter.

Ein 30yr Alter von 110kg und eine Höhe von 1,8 m haben, wird eine BMR von 9500kJ/Tag. (Die Formel ist nur eine Annäherung, und die tatsächliche BMR hängt von vielen anderen Faktoren)

Beachten Sie, dass 1kg Fett speichert 37000kJ von Energie. Dies bedeutet, dass, um zu verlieren 1 kg Fett, die 30yr alten Mann vor hätte zu schnell für 37000/9500 = 3.9 Tage. Nach zwei Wochen Fasten, würde er verlieren (14*9500)/37000 = 3,5 kg. Dies ist, wenn er nicht etwas zu Essen für 2 Wochen und tun keine übung. Wenn er die übung zusätzlich, er könnte möglicherweise verlieren 7kg Fett in der Frist von zwei Wochen.

In Ihrem Szenario ist der Mann nur Fasten 2 Tage in der Woche. Ich denke daher, es ist unwahrscheinlich, dass er verloren haben würde, 6kg Fett in der Frist von zwei Wochen. In dem obigen Beispiel, wenn protein wurde verbrannt statt Fett, hätte er verloren 14kg protein, da 1kg protein speichert die Hälfte der Energie Inhalt, dass 1kg Fett speichert.

Daher übernehme ich seine Gewicht-Verlust-zurückzuführen sein könnten, zu einer Kombination von Wasser, Fett und protein, aber nicht alle zu Fett. Auch das Körpergewicht schwankt im Laufe des Tages, also vielleicht wird er nicht Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages, wenn er berechnete seinen 6kg Verlust.

+12
user90061 27.01.2014, 11:16:53

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