Wie ist die Ausstattung eines Laien, der für die Messung der Blut-Werte?

Im vergangenen Jahr habe ich verbraucht eine große Menge von Informationen über Gesundheit und fitness. Während einige änderungen an Ernährung und Bewegung geben wird visibible Ergebnisse auf der Außenseite, ich bin neugierig, was Los ist auf der Innenseite.

Während ich Häufig einen Arzt aufsuchen und ihn bitten, nehmen Blut-tests, ich möchte in der Lage sein, zu sammeln (und zu analysieren, in begrenztem Maße kann ich) die Daten selbst.

Die Art der Ausrüstung, die ich Suche, wäre wahrscheinlich etwas ähnliches wie ein Blutzuckermessgerät, vielleicht sogar mit einem kontinuierlichen Glukose-monitoring-system, sondern mehr Fortgeschritten, dass es registriert, mehr Daten, sagen Glukokortikoid.

Beachten Sie, dass die Frage sagt "Messen". Wenn die Ausrüstung ist nur verfügbar, dass Maßnahmen, die sich aber nicht auf seine eigene zu speichern oder Anzeige von Daten, das ist akzeptabel, solange ich die can-Schnittstelle mit dem Gerät selbst. Ich konnte beide bauen die hardware und software zu ziehen die Daten aus.

+773
Ajeet Yadav 17.05.2015, 22:14:33
35 Antworten

Es scheint wie ein straight-forward progression und Vergangenheit Versagen mir. Sie beginnen mit der Schrägbank Langhantel Drücken (mittlere Schwierigkeit), dann machst du Schrägbank Kurzhantel Drücken (schwerer Schwierigkeitsgrad), dann müssen Sie Regelmäßige Langhantel/Bankdrücken (einfacher Schwierigkeitsgrad).

Also im Prinzip die Steigung drücken, wird der Fokus der übung mit der flachen drücken Sie auf Hinzugefügt als ein Mittel, um weiter zu gehen. Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln (oder der Nähe) scheitern, dann sollten Sie nicht viel in den tank, wenn Sie die Wohnung drücken. Die Wohnung drücken, ist ein Weg zu gehen "beyond failure".

Warum die Hantel drücken Sie in der Mitte? Naja, es sind Herausforderungen, denen sich die Arme individuell und ist schwieriger, weil die. Vielleicht ist die übung fragt nach einem neutralen Griff? Kurzhantel Bankdrücken hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu ändern, in den Griff. Technisch gesehen, sollte es die gleiche übung (wenn mit dem gleichen Griff), aber es kann nur eine Weise zu tun, die gleiche Sache in einer anderen Weise. Es kann auch eine Koordinierung Sache. Ich habe keine Ahnung, wirklich, aber ich kann mir vorstellen, mehrere mögliche Gründe.

+971
wiesniak 03 февр. '09 в 4:24

Die Idee war, zu Essen, genug Eiweiß ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten Sie arbeiten heraus, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Mit dem obigen Verständnis, du bist auf dem richtigen Weg.

Da dürfen Sie Essen und die übung während der Nacht, es scheint, dass Sie im Grunde invertiert der Tag-Nacht-Zyklus so weit wie Ernährung angeht da schon ein paar Leute schlafen 8-10 (Ihre 16-Stunden-schnell noch mehr) Stunden, eine Nacht ohne Essen oder trinken in zwischen.

Wenn es gibt absolut nichts, Sie dürfen Essen/trinken während des Tages dann das einzige, was Sie wirklich tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper erhält eine ausreichende Ernährung und Bewegung während der Nacht, und dass Sie langlebig / langsam verdaulichen Casein-like protein in den morgen.

Wenn ich du wäre, würde ich die übung in den Abendstunden (nach der Einnahme ein anständiges protein, BCAAs und anderen Nährstoff-reichen pre-workout-shake oder eine kleine Mahlzeit), dann nehmen Sie eine solide und hochwertige protein-Mahlzeit nach dem Training und eventuell ein paar protein-shakes/bars, wenn ich wach in der Nacht (es sei denn, Sie müssen nur eine weitere Feste Mahlzeit 4-5 Stunden in der Nacht), gefolgt durch eine andere hohe Qualität lang anhaltende protein (Casein, zum Beispiel), BCAAs und nährstoffreichen solide Mahlzeit am morgen, um mir die letzten Tag. Casein oder gleichwertig würde für die letzten 7-10 Stunden, je nachdem, was du gegessen hast so dass Sie eine stetige Rinnsal von protein für die meisten des Tages.

Alle, die langsam verdaulichen protein könnte machen Sie mehr Durst als sonst (meine persönliche Erfahrung, jeder ist anders), aber ich denke, es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum andere als das trinken von viel Wasser während der Nacht und am morgen, wenn Sie nicht Wasser trinken während des Tages.

+927
suroot 27.08.2014, 08:32:08

Ich habe das getan, plank halten Sie in guter form seit mindestens 2-3 Monaten. Ich bekomme shakey nach 10 Sekunden, obwohl ich das halten kann es zwischen 60-75 Sekunden. Ich sehe keine Verbesserung in zittern.

Was bedeutet es? Ist es Schwach-core?

+926
Chydo 14.02.2016, 11:33:46

Sie brauchen Disziplin und Willenskraft für so ziemlich alles im Leben. Ausübung wirklich hilft zu entwickeln, aber gibt es bestimmte übungen oder eine bestimmte Denkweise, oder sogar Lebensmittel, die Ihnen helfen, beherrschen die zwei Qualitäten?

+861
Maxwell Lord 04.07.2010, 07:39:50

Mit einem überentwickelt Rücken ist nichts, was Sie besorgt sein sollte. Es ist nicht wie Ihre Schultern, irgendwann gehen cracked nach hinten. Als Sie sagte, wenn in der Brust, ist der überwältigende Teil in die balance, die Schultern werden nach vorn gezogen, das ist korrekt, aber es ist einfach nicht rückwärts arbeiten, die nach erreichen einer bestimmten Punkt.

Mein Freund Tat nichts, aber Zeilen und Kreuzheben für ein paar Monate. Seine Körperhaltung stark verbessert und es wurden keine negativen Auswirkungen für ihn gibt. Über entwickelt fallen sind eine andere Sache. Wenn andere Teile des Körpers nicht ausgeglichen sind, wird es wahrscheinlich machen Sie es so Aussehen, wie Sie einen Buckel auf dem Rücken, das ist nicht schön.

Aber als Sie sagte, dass alles im Gleichgewicht ist, ist ideal, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich werde versuchen, zu verbessern, meine Antwort, nachdem ich getan habe, die weitere Forschung, aber ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+808
Mike Henry 12.05.2012, 14:09:05

Während Sie arbeiten heraus, Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, und dass kann sich als ein stall. Wenn Sie immer noch will, um den Fokus zu verlieren etwas an Gewicht, und hat immer noch 60 Pfund zu verlieren, Sie könnten wahrscheinlich schneiden Sie 500-1000 Kalorien aus Ihrer Ernährung und pflegen Sie einige Gewicht-Verlust während keine Begrenzung der Zuwächse an Muskelmasse. Jede 500-Kalorien täglich Defizit ist ein Pfund pro Woche.

Ich bin nicht unglaublich vertraut mit den Besonderheiten der Weight Watchers, aber ich weiß, dass es keinen Grund gibt, für eine normale, gesunde person (ohne Hormon-Probleme oder andere gesundheitliche Probleme) mit überschüssigem Fettgewebe (Fett) nicht in der Lage sein, es zu verlieren, während Sie weiterhin zu arbeiten und einen gesunden lebensstil pflegen, mit Ausnahme von zu viel Kalorienzufuhr.

Wenn Sie noch zu verlieren Zoll, aber nicht, Gewicht zu verlieren, ich persönlich wäre nicht so besorgt, wie das schneiden mehr Kalorien hinzufügen können einige Komplikationen, wie hunger und/oder-Schwäche während des Trainings. Diese Komplikationen können leicht behandelt werden, jedoch, wenn Sie möchten, um zu sehen, die Schuppen fallen als gut.

Ich Tat dies, um mich auf die Atkins-Diät. Ich habe aufgehört, Gewicht zu verlieren, aber war noch ablegen Zoll. Ich Schnitt fast 1000 Kalorien meine Ernährung und begann zu verlieren, sofort wieder.

+762
Nhlosenhle Mavuso 20.09.2016, 14:12:52

Ungewohnte übungen sind schwerer als die bekannten übungen. Die 8x400 zonked Sie, weil Sie es gewohnt sind 20k läuft. Ein sprinter verwendet, um 8x400 wäre zonked nach 20k laufen.

Dinge, die wir nicht gut oder, dass wir nicht mehr anstrengend.

+745
Abdullah Al Mashuk 23.02.2015, 01:32:56

Ihre Frage ist falsch, deine Ansicht ist auch falsch. Aber ich werde meine 2 Cent, unabhängig. Ersten;

  • Kreuzheben ist ein pull, squat ist eine Kniebeuge.
  • Kniebeuge beginnt oben, Kreuzheben beginnt vom Boden.
  • Knie nicht heben Sie alles, wenn Sie versuchen und tun, dass Sie gehen, um Sie zu zerstören Sie schließlich.
  • Mache Kreuzheben für Wiederholungen und/oder mit wenig rest-Perioden, können Sie machen Sie Ihre unteren Rücken wund, nicht, weil Sie die Verkürzung des erector spinae, sondern weil Sie isometrisch.
  • Zurück hebt nicht alles, es zieht. Und verschieben heißt, eine Langhantel Rudern.
  • Während deadlifting, Ihr Rücken funktioniert, weil es versucht, bleiben Sie neutral und steif nicht, denn Sie heben. Tatsächlich, das heben erfolgt durch Beinbeuger.
  • Es scheint, dass Sie denken, dass die Aufhebung soll erfolgen über ein Kreuzheben oder hocken, in der Erwägung, dass es durch beide deadlifting, hocken, und drücken Sie, wenn nötig. Bitte sehen Sie sich ein video von einem atlas stone heben.

  • +724
    lana2004 14.02.2012, 19:26:08

    Fallen von der Gewindefräser ist nicht wirklich eine große Sache, es sei denn, Sie trifft den Kopf, aber es könnte genau das sein, ein lustiges video auf youtube. Die wirklichen Probleme entstehen, wenn Sie zu halten Sie drängen sich zu hart. Bitte, gehen Sie sehen einen Arzt, bevor Sie Intensive übungen, es ist alles Spaß und Spiele, bis etwas schnappt und Sie denken, dass Sie sterben werden.

    http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

    https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

    +670
    Alexander Czutro 17.07.2019, 19:43:40

    Es scheint, wie die übungen sind eine form von Tabata-Intervall-training, siehe Tabata Fragen auf stackexchange und http://tabatatraining.org/. Die Vorteile dieser übung versus läuft aus meiner persönlichen Erfahrung:

    • dass nur sehr wenige Menschen ausführen können, die intensiv für 30 Minuten

    • wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Verletzungen im Knie, Beine und Hüften

    • und Sie arbeiten auch mehr große Muskelgruppen als das laufen

    Aus einer persönlichen Perspektive, ich habe aufgehört zu laufen, für "high-intensity-training", da ich zu viele Probleme mit meinen Knien. Stattdessen mache ich Varianten von Tabata und schwimmen.

    +668
    user160222 26.08.2015, 00:53:02

    Statisches dehnen, wo Sie halten ein Muskel in einer verlängerten position ist jetzt entmutigt pre-run, wie es im Zusammenhang mit Verletzungen. Einen allmählichen warm-up wird empfohlen, statt. 1. Gehen Sie für drei bis fünf Minuten 2. joggen leicht für 3 Minuten 3. Allmählich beschleunigen, der im Laufe von 60 bis 100 Metern, dann nach und nach runterfahren. (genaue Abstand ist nicht wichtig, und NIE Zeit, es ist nur ein warm-up) 4. Nach jedem Schritt, Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. wiederholen Sie 3 - 4 mal

    +665
    Eschen 05.09.2016, 11:41:10

    Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

    Beispiel:

    enter image description here

    +623
    2nika2 07.02.2018, 19:49:20

    Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

    Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

    +620
    Rich Lafferty 25.07.2014, 15:10:06

    Joe Micela die Minima und Maxima

    Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

    Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

    In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

    Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

    Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

    So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

    Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

    +582
    AntSh 22.01.2019, 14:59:18

    Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

    Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

    Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

    +559
    Kuldipsinh Rajput 16.10.2019, 09:41:02

    Mach ich immer meine Klimmzüge mit den Beinen ausgestreckt, unabhängig von der Höhe des Balkens. Aber die Sache, die mich stört ist, dass ich nicht verwalten können, um meine Beine in eine gerade Linie mit meinem Oberkörper während des Trainings — Sie führen praktisch immer zu bewegen, wenn ich heben mich und ich habe das Gefühl, dass tatsächlich helfen, mir mehr tun, pull-ups — es fühlt sich an wie meine Beine sind, dass Sie die übung einfacher auf meinem Bizeps & Rücken Muskeln. Ich habe auch bemerkt, dass das biegen meine Beine nach hinten macht die übung schwieriger, als wenn meine Beine gerade sind. Warum ist es so?

    +540
    tanman 16.02.2010, 19:17:54

    Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

    +509
    Chris Krebs 15.07.2014, 12:39:37

    Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

    +486
    Jeremy Vetter 01.07.2014, 23:36:08

    Check-out www.dojofitness.io

    Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

    +485
    abid 09.01.2010, 17:22:56

    Wie Sie, habe ich eine Anzahl von Jahren und haben versucht, verschiedene Marken.

    Meiner Meinung nach gibt es ein paar Gründe, warum Sie nicht angeboten werden, Nike Laufschuhe, in einem Laufenden shop.

    Ich bin sicher, jemand wird mich korrigieren, wenn ich falsch bin, aber manchmal mit großen Marken wie Nike, können Sie sehr wählerisch, wo Ihre Schuhe verkauft werden. Sie können sagen, zu den Geschäften, die Sie Sie nur nehmen eine Bestellung von Ihnen, wenn Sie verbringen eine bestimmte Menge an Geld(eine große Menge). Da die meisten Laufenden Geschäfte sind die kleinen unabhängigen Läden, anstatt einer Kette. Ich vermute, die meisten können es sich nicht leisten, dies zu tun.

    In meinen frühen Tagen der Laufenden verwendete ich Luft Pegusus(eine entry-level-Schuh, der ist noch unterwegs), aber ich finde auch, dass eine Menge von Ihren Schuhen richten sich bei der fashion Markt, mehr als spezialisierte läuft.

    +467
    Anjani Singh 21.09.2013, 10:01:51

    Ich Stimme mit den Antworten von Neria Nachum und Dunkler Hippo, aber ich denke, es ist ein sehr wichtiger Aspekt, vielleicht der wichtigste Grund für das sehen der abnehmenden Kraft und Ausdauer von Tag zu Tag. Sie einfach Sie sollten dies nicht tun, jeden Tag. Physiologische Anpassungen für Stärke sind gegeben durch Krafttraining, sondern auch die tatsächlichen Anpassungen selbst auftreten, während Genesung. Direkt nach dem training es wird ein Zeitraum von niedriger Leistung, die wiederhergestellt werden muss, aus. Nach der Wiederherstellung und Anpassung, werden Sie (etwas) stärker und erhöhen die Arbeitsbelastung. Wenn Sie direkt wieder mit dem training die gleichen Muskeln, während Sie in einem Zustand verminderter Leistung, Sie häufen Müdigkeit auf der Oberseite der Müdigkeit. Nicht nur kann recovery nicht auftreten, aber die Ausbildung selbst wird ineffizient, da Sie nicht erreichen können eine Reihe von Wiederholungen, die richtig initiieren, eine Anpassung. Also, warten Sie etwa 48 Stunden zwischen den Sitzungen zu geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen und anzupassen.

    Siehe auch diese Antwort für eine Grundierung auf die Theorie, die hinter recovery: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

    +329
    Wilson Fearn 07.03.2017, 05:15:27

    Nun, es hängt wirklich davon ab, die Dauer des Spiels, aber es würde definitiv helfen und lösen Ihre Energie. Da Sie auch ausführen, während Sie spielen tennis, die Effekte des Gels sollten ähnlich sein. Ich würde nicht dagegen, mit vor der Partie .

    +328
    Kimchi4Me 11.10.2017, 22:05:56

    Herzlichen Glückwunsch zu euren persönlichen Bestleistungen. Seine Zeit, um das Regal 5x5 Programm oder eine Variante davon. Sie können nicht das gleiche tun und erwarten die gleichen Ergebnisse.

    Benötigen Sie mehr Größe und Massen zu bewegen in die nächste Kategorie anheben. Holen Sie sich Ihre Lebensmittel-Recht (Konsistenz ist der Schlüssel), und versuchen Sie, einen 4-Satz squat-session einmal in der Woche. Do 4 Sätze erhöhen das Gewicht auf die jeweils mit einem (in etwa) 15,10,6,4 rep-Muster. Sicherzustellen, dass Sie heben Sie zum scheitern, zumindest auf die letzten 2 Sätze. Wieder für 7 Tage - wieder versuchen, aber starten Sie den 1. Satz auf das Gewicht, mit dem Sie angefangen haben auf den 2. Satz. Tun Sie dies für 4 Wochen. Schreiben Sie alles getan, Ihre GEWICHTE und Wiederholungen jede Woche, so können Sie die Fortschritte.

    Seine wichtig, ob Sie Ihr Training in Zyklen, so dass Müdigkeit nicht in den Weg kommen Gewinne/Ausbildung. (Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf Dual-Faktor Training).

    +307
    Sudip Kumar 18.04.2010, 00:30:14

    Wenn Sie Essen zu schnell, bevor eine Training Ihre Körper konzentriert seine Ressourcen auf die Verdauung, vor allem, wenn Sie Essen eine high-carb Mahlzeit. Kann das Teil, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen ist zu hoch in Kohlenhydrate Sie werden wahrscheinlich erleben Sie die "comfort food" oder "food-Koma-Gefühl', was machen Sie fühle mich sehr schläfrig.

    Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit verursacht durch den Mangel an einem guten warm-up. Ihre Energie nicht nur reguliert durch die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie arbeiten heraus, es ist auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung so kann Ihr Körper den transport der Ressourcen, die benötigt werden, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

    Mein Vorschlag hat 2 Teile. Erste, carb-laden in der Nacht vor. Ie Essen Sie ein gesundes Abendessen, das umfasst eine Menge von Teigwaren und/ oder Reis am Abend vor dem Training. So haben Sie eine große Menge von leicht verfügbaren Energie. Weiter, Essen eine leichte Mahlzeit, meist mageres Eiweiß, ein paar Stunden bevor Sie heben. Gerade genug, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und bieten einige protein während des Hebe aber nicht so viel, dass Ihr Körper braucht, um investieren zu viel Energie in die Verdauung.

    Zumindest richtig Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Nichts extremes, nur ein Licht joggen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Holen Sie sich das Blut fließt.

    +274
    Cheryl Lynn 05.05.2019, 09:44:23

    Wenn ich aufwache, fühle ich mich eine Welle von Energie, also warum vergeuden Sie es. Ich mache 50 Liegestützen den Tag zu beginnen, und ich fühle mich großartig.

    Aber meine Frage ist: ich bin sicher, dass es gut für meinen Körper, aber wie wird sich dies auf mein Energie-Niveau als die Morgensonne geht auf, die während eines anspruchsvollen Arbeitstages?

    +269
    Dave Thomas 31.05.2015, 16:50:54

    Ich versuche zu verstehen, die Funktionsweise von Fetten Groove (GTG) - Methode (youtube-video) Mit dieser Methode sollten Sie nur tun, 50 % der max Wiederholungen die Sie in der Lage sind, aber so viele Sätze wie möglich jeden Tag und mit mindestens 5 Minuten Pause dazwischen.

    In Hypertrophie-training auf der anderen Seite sind Sie angeblich, um zu scheitern, und Sie können nur 1 set zweimal die Woche ("Die 4-Stunden-Körper"). Auch die übungen sollten langsam durchgeführt (5 Sekunden down und 5 Sekunden).

    Also für mich GTG klingt wie das genaue Gegenteil von Hypertrophie, die machen es die pure Kraft. Dies würde auch bedeuten, dass fast alle Fortschritte neurologische adaption. Ist das richtig?

    Bedeutet das, dass die rep-Anzahl sollte gering sein (3-5)? Ich sehe einige youtube-videos von Menschen, die versuchen, um zu gehen von 50 bis 100 push-ups-by-doing-25 mehrmals am Tag. Dies klingt nicht wie die pure Kraft oder auch Hypertrophie aber mehr wie Ausdauertraining. Also ich bin verwirrt.

    Auch, was sollte das tempo in der GTG? Ich verstehe, dass in der Stärke, die Sie wollen, kontrolliert nach unten (lade-phase) und explosiv hoch.

    Was ist die Verwendung von GTG für die gewöhnlichen Menschen? Ich würde denken, das wäre wie ein olympischer Gewichtheber trainieren, aber für die Menschen scheint es nicht praktikabel. Ich könnte mir vorstellen, das hilfreich für getting letzten strittigen Punkte wie das gehen von einem sehr wenige bis 10 pull ups zum Beispiel.

    +219
    Tom Herman 27.06.2010, 19:15:18

    Gestern verbrachte ich ein paar Stunden einen Berg zu besteigen, trägt einen schweren Rucksack. Mein Microsoft Band passiv gemessen, meine Herzfrequenz und sagte, ich brannte über 4000 Kalorien über den Verlauf des gesamten Tages. Mein Ausgangswert von 2000-2400 Kalorien pro Tag, ohne übung, scheint dies wahrscheinlich richtig.

    Aber heute, wenn ich aufgestanden bin, die Band sagte mir, ich würde schon verbrannt über 2000 Kalorien...obwohl ich hätte schlafen von Mitternacht bis ich um 9 oder 10 Uhr!

    Ist es physiologisch möglich, dass nach einem Tag mit ungewöhnlich anstrengende Tätigkeit, die meine Herzfrequenz bleiben würde, erhöhten sogar während ich schlief? Zugegeben, ich hätte nicht ruhig schlafen, und ich wachte ein paar mal, aber ich war noch im Bett liegend die ganze Zeit.

    +211
    teamNOOB 25.02.2014, 23:27:21

    Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

    Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

    +209
    Chandramouli Rajagopalan 24.02.2012, 08:57:55

    Patellofemorale Schmerz-Syndrom könnte möglicherweise dein Problem. Stieß ich auf diese, wenn Sie einige der Forschung auf der Kniescheibe, nachdem meine MPFL (Medial Patellofemoral Ligament) ersetzt. Ein anderer name für das PFPS ist "Läufer-Knie". Viele Läufer scheinen zu bemerken, ähnliche Schmerzen zu verkaufen wegen mistracking der Kniescheibe. Bänder beginnen zu zermürben aufgrund der kontinuierlichen Auswirkungen beim laufen und verursachen können Ihre Schmerzen nur dauern, bis Sie beginnen, zu Fuß wieder. Einige der Forschung kann gut sein, so dass Sie identifizieren mögliche Heilmittel für Ihre Schmerzen. Hoffe, das hilft.

    +185
    Abhra Abir Kundu 26.12.2011, 06:55:19

    SCHWERER gewichteten Kalb stretching erfordern 0 range of motion. Bleiben Sie einfach in der untersten position ein Kalb zu heben und dehnen die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

    Tun 10 Sätze von halten Sie die gestreckte position für 20 Sekunden.

    Das schafft immense Kälber und gleichzeitig dehnt die Muskeln, so dass Sie nicht bekommen, Muskel Engegefühl.

    Über das Gewicht habe ich in der Regel schlage vor, beginnend mit zweimal Ihr Körpergewicht und breitet sich von dort,aber in deinem Fall mit etwas beginnen, weniger extrem, als Sie plateau wechseln Sie einfach von Hanteln zu Hanteln oder Fuß-position ändern.

    +145
    JDMT 01.06.2012, 05:48:19

    Gewicht-Verlust ist ein bisschen komplizierter, als es die vereinfachende Ansichten präsentiert, in Zeitschriften und gezwickt in den anzeigen.

    Gesunde Mahlzeit ist nicht notwendig, eine Diät-freundliche Mahlzeit. Subway sandwiches sind in der Regel gut, aber was macht Sie nicht besser für eine Diät ist das Brot selbst.

    Wenn Sie auf der Suche für ein Buch über das Thema, empfehle ich Ihnen , Warum Wir Get Fat: And What To Do About It.

    Die effektivsten Diäten gibt, die sich nicht einfach auf das reduzieren von Kalorien. Was Sie tun müssen, ist, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme drastisch. Die Paleo-Diät und Atkins-low-carb-Diäten, die erwiesen haben, besser als die meisten anderen, also, wenn Sie suchen für eine konkrete Beratung schlage ich vor, suchen in Paleo.

    Die effektivsten ersten Schritte sind:

    • Trinken aufhören-Zucker (nicht-Diät-Limonaden, Säfte, Alkohol)
    • Kein Brot, Nudeln
    • Halten Sie Ihre Portionen klein/günstigen (ich Gewicht mir)
    • Wenn Sie Cheaten Tage, tun Sie es mit sehr kleinen 'cheats' - Essen die Hälfte eine Schokolade bar, Essen ein Viertel. Nicht betrügen Sie sich selbst.

    Als wirklich gute Quelle für meine Argumentation, für welche Diät zu Folgen, schauen Sie sich diese Präsentation von Christopher Gardner für die Stanford School of Medicine Medcast Vortragsreihe: Das Battle der Diäten: Ist, Wer Gewinnt (Bei Verlieren?)

    +144
    Camack 08.10.2017, 04:13:32

    Die klassische Schule des Denkens ist, dass cardio == 40-60 Minuten-Perioden von 2/3rds Ihre Herzfrequenz oder so, wie oben erklärt, von Christopher. Auf der anderen Seite habe ich persönlich (ich bin etwa die gleiche Größe wie du) hatte viel mehr Glück mit einigen HIIT-Methoden, die speziell Tabata, die Forschung ist für es ist fesselnd und ich habe gesehen, dass die Ergebnisse auf mich selbst. Tabata 20 Sekunden all-out-Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Runden. Die Gemeinschaft in der Regel empfiehlt, bringt einen Eimer mit, wenn Sie versuchen, es aus, und ich Stimme zu. Die ersten paar Male werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein bisschen schwindelig danach und du wirst wahrscheinlich auch wollen, um sich hinzulegen. :)

    Tabata ist positiv, es wird erhöhen Sie Ihr Stoffwechsel für den rest des Tages und somit mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht. Es verbessert auch Ihre Atemtechnik und Lungen-Kapazität, die ist etwas, das wird Ihnen helfen, in jeder Sportart (es ist auch etwas, das Menschen sind in der Regel nicht bewusst, anstatt zu denken, Ihre Stärke oder Ausdauer fehlt, während das wahre problem ein Mangel an Sauerstoff in den Muskeln). Tabata ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie genießen viel, aber ich kann ehrlich sagen, dass nach etwa zwei Wochen (tägliche Bewegung) begann ich freu mich drauf. Es wird neue Energie zu tanken, die Sie für den rest des Tages.

    Tabata kann durchgeführt werden mit verschiedenen übungen, sondern eine Ganzkörper-übung ist der beste. Ich empfehle burpees, aber wenn diejenigen, die sind zu hart für Sie, könnten Sie versuchen, Kniebeugen Schübe, das ist im Grunde ein burpee ohne pushup Teil. Sie können dann arbeiten an wechselnden Runden von squat Schübe und burpees und schließlich alle 8 Runden burpees (aber wenn Sie bereits oberen Körper Kraft, könnte es nicht ein problem für Sie). Beachten Sie, dass dies letztlich eine Klimaanlage ausüben, also wenn Ausdauer ist ein problem (in einem bestimmten Muskel-Gruppe oder im Allgemeinen), möchten Sie vielleicht, um entweder den Fokus ein bisschen auf und wechseln Sie in einigen anderen Tabata - nichts hält dich davon ab, das gleiche zu tun, mit einem Fahrrad (ich empfehle eine flache Straße, obwohl): 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Leerlauf entlang, wiederholen.

    Die Motivation ist hier der Schlüssel - Sie wird sich verbessern, aber die Probleme haben Sie zu Beginn abschrecken könnten Sie aus zu kleben. Ich finde, dass das niederschreiben der Fortschritt ist sehr hilfreich, also für burpees, schrieb ich etwas wie "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" jedes mal. Es ist leicht zu übersehen, eine Verbesserung, wenn Sie irgendwo gehen die 8 Runden, aber wenn nach einer Woche werden Sie bemerken, dass Sie Hinzugefügt ein burpee hier und da, werden Sie sich besser fühlen.

    +109
    hamzo 01.12.2012, 14:10:52
    • Betrachten wir zuerst die Energie Aspekt:

    Ihr Körper hat drei Energie-Speicher: Glykogen, Fett-und Muskelgewebe. Freie Glukose ist kein Energiespeicher.

    Glykogen ist aufgefüllt mit Kohlenhydraten und Sie speichern können 200-400g in Leber und Muskel. Es wird verwendet für schnelle energieschübe (anaerob), für regelmäßige Energie und halten Sie Ihre Blut-glucose-Ebene nach oben (meist gebraucht für das Gehirn). Sie führen kann das gesamte Geschäft ganz leicht innerhalb eines Tages.

    (einige Leute (mich eingeschlossen) nehmen Sie dies als ein Zeichen dafür, dass Kohlenhydrate sollten nicht einen großen Teil Ihrer Diät)

    Unser Fett speichert, auch wenn lean, halten Zehntausende bis Hunderttausende von kcal, buchstäblich ein Monat oder mehr Energie. Es liefert Energie bei einer langsameren rate als Glykogen für die gleiche Sauerstoffaufnahme.

    Ich Liste Muskel auf Vollständigkeit. Der Körper wird brechen Muskel für Energie und/oder für das protein, also, wenn Sie wie Ihre Muskeln, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 20g Eiweiß/Tag (IIRC).

    Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag Essen, Ihren Stoffwechsel wird sehr Fett-lastiger, was völlig in Ordnung ist. Wenn Sie sind sehr aktiv, können Sie erschöpfen Ihre Glykogenspeicher, bevor Sie füllen Sie Sie in Essen Zeit. Ihre maximale Leistung wird etwas weniger, und Sie werden nicht in der Lage zu sein als Burst. Ihre Leber beginnen, um Glukose aus protein. Wenn es keine Proteinen den Muskelabbau auftreten.

    • Jetzt schauen wir uns den gesundheitlichen Aspekt:

    Wenn Sie schnell für mehr als 12-16 Stunden, Ihre Zellen beginnen tut die Hauswirtschaft. Das ist eine gute Sache mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Siehe auch hier.

    • Bottom line:

    Wenn Sie sich wohlfühlen, halten Sie es zu tun. Nach schweren übung, sollten Sie eine Banane zum nachfüllen Glykogen.

    +102
    rafaelleru 29.11.2018, 15:32:27

    Sie könnten versuchen, Koffein-Pillen, ich weiß, für eine Tatsache, Sie tun genau das gleiche wie Koffein im Kaffee

    Koffein ist in Ihren Körper entwässern obwohl, das kann auch etwas damit zu tun haben, wie es zieht Wasser aus dem Verdauungstrakt

    +95
    Suren Konathala 31.12.2015, 16:55:21

    Also, was wird passieren, wenn ich weiter GEWICHTE heben in der Turnhalle?

    Ausbildung mit einer Hernie ist normalerweise keine große Sache. Ich habe es für 5-6 Jahre bevor ich mich entschloss, mir behoben. Aber ein Leistenbruch reißen KÖNNEN, wenn Sie bestimmte Dinge falsch, und wenn diese anrufen, es wird äußerst schmerzhaft sein, und Sie erfordern eine sofortige Operation.

    Ist es gonna make es mehr schmerzhaft?

    Nicht unbedingt schmerzhaft, aber nervig. Sehr ärgerlich ist.

    Gibt es bestimmte übungen zu vermeiden oder zu konzentrieren, die helfen könnten? Wollen nicht zu stoppen in der Halle :/

    Es gibt viele übungen, die können reizen oder schädigen Hernie. Ich werde nicht aufzählen, denn es wäre unmöglich, Sie alle aufzuzählen. Außerdem, meine beste Rat ist, erhalten Sie Ihre Hernie repariert werden eher früher als später.

    es ist einfach so passiert ich hatte einen Leistenbruch zu reparieren. Ich habe es getan, gewählt. In meinem Fall war es klein, und der Arzt sagte, "Sie don' T benötigen Chirurgie, so ist es an Ihnen", sondern ich gewählt zu haben, ist es eh erledigt, denn, obwohl es nicht weh getan, ich war krank von Gefühl gibt es, wenn GEWICHTE heben.

    Wenn Sie beabsichtigen, halten training mit gewichten, die ich sehr empfehlen Sie bekommen Ihre Hernie repariert. Es ist eine sehr kleine und nicht-invasive Chirurgie, mit einer kurzen Erholungszeit. Ein paar Tage von zu Hause Ruhe, gefolgt von ein paar Wochen kein training, gefolgt von 4-6 Wochen leichtes training, gefolgt, indem Sie so gut wie neu. Und an diesem Punkt, können Sie trainieren, jedoch schwere, die Sie wollen.

    Die Art der Reparatur hängt sehr von der Größe der Hernie. Für die meisten Fälle, eine kleine mesh implantiert wird hinter der Hernie. In anderen Fällen ist es so klein, es kann nur sein genäht geschlossen.

    +34
    Boston Pasaribu 19.06.2012, 11:10:13
    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil