Wird soda Annulliere alle Effekte von Bewegung?

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+430
Billy GetSmart 30.05.2017, 10:39:41
32 Antworten

Ich will lernen, Turnen: Handstand, Hecht, planche, Brücke, etc. Es gibt ein kleines gymnastik-Gruppe in meiner Stadt, aber mein Zeitplan erlaubt mir nicht, mit Ihnen trainieren. Ich kann Ihre Ausrüstung Bedarf, obwohl.

Was wäre eine gute Wahl Buch oder Website, dass Sie mir helfen, lernen, Turnen? Ich möchte genaue Anweisungen, Formular, Tipps, und schlug vor, Progressionen.

Um es klarzustellen: ich werde in der Lage sein, Leute zu haben überprüfen Sie mein Formular, etc jetzt und dann, aber nicht so oft, wie ich möchte, also werde ich das tun, die meisten lernen von mir. Ich bin 21 Jahre alt und ganz fit. Ich kann handstand für ein paar Sekunden auf den meisten versucht.

+992
Chartman123 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte mir meine Beine stark genug zu sein, zu hängen kopfüber durch die holding, die meinen ganzen Körper mit nur meine Füße.

Konnte nicht finden, alles andere als nur einige tibialis antirior dumbell curls und übungen mit der Maschine, die ich nicht habe. Gibt es andere Optionen ?

+985
Alex Patton 23.03.2014, 19:14:26

Der Unterschied zwischen schlafen sofort nach dem Training und dem schlafen einen halben Arbeitstag später zu vernachlässigen ist. Der wesentlichere Unterschied, das ist immer noch ziemlich gering, ist die erhöhte Energie, fühlen sich viele Menschen früher in den Tag. Generell sind die meisten Menschen etwas stärker in früh-Tages-Bemühungen, als Sie in späten workouts. (Die Mobilität ist größer in den Abend, jedoch, und es gibt andere Schwankungen.)

Die beste Zeit zum trainieren ist, wenn Sie Zeit haben. Mittag klingt gut für Sie, solange Sie haben Zeit, um etwas zu Essen nach dem Training.

+958
matteus 06.04.2015, 13:42:44

Vorwärts-und seitliche Erhöhungen sollten nur durchgeführt werden, in einem Winkel für jemanden, der mit einer Schulterverletzung. Auch sollten die GEWICHTE sehr leicht sein(nicht mehr als 10 lbs max) zur weiteren Vermeidung von stress auf das Gelenk

+912
Murray Neish 26.11.2018, 01:34:16

Vor Jahren habe ich stolperte in ein Loch und bekam einen 3. Grad-Verstauchung. Eine der übungen, die der Physiotherapeut mir sagte, war, ein bosu ball und machen Kreise mit beim stehen mit beiden Füßen auf ihn. Ich denke, ich hielt meine recovery-übungen zu früh und ich versuche, um meine Knöchel. Ich habe mit dem bosu ball, aber finden es zu hart, um zu tun, Kreisen. Ich habe immer rutschen. Gibt es irgendwelche Tipps um es einfacher zu machen.

Zum Beispiel ist es leichter oder schwer, die Füße weit voneinander beabstandet? Was sind andere übungen, die ich tun kann, um meine Knöchel mit einem bosu ball?

EDIT: danke für das feed back. Ich vergaß zu erwähnen, ich hatte es zu tun mit keine Schuhe und meine Socken Folie gegen die glatte Oberfläche des bosu ball. Sollte ich es tun mit oder ohne Schuhe?

+903
Bruce0 20.04.2012, 15:23:08

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+864
Spilled 09.05.2017, 06:24:37

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+835
Kana Ayame 15.09.2011, 09:00:04

Vor ca 2 Wochen begann ich mit wirklich lästigen Schmerzen im Nacken -, Schulter-und zu geringerem Maße zurück. Ich denke, dass die unmittelbare Ursache gewesen sein könnte schlafen in den Luftzug unter unzureichend decken und Kleidung. Ich ging zu einer osteopathin, aber es machte alles noch schlimmer :(

Was sollte ich tun, um übungen, die in diesem Fall? Sie scheinen zu helfen, sofort nach (wahrscheinlich, wenn die Muskeln warm sind), aber seine scheint schlimmer zu sein, später (z.B. am nächsten morgen). Sollte ich den Zug doch? Oder einfach nur leichte Sachen, wie z.B. Spaziergänge? Oder versuchen, so wenig wie möglich bewegen? (Ich warte immer noch auf meinen Termin beim Arzt)

Auch gibt es irgendwelche Cremes oder Ergänzungen, die helfen könnten? Tut massage oder ein heißes Bad helfen (um es loszuwerden - es bringt einige Erleichterungen)?

Meine Allgemeine fitness-level ist im moment gering, ich habe nur versucht, um wieder in Form :(

+829
djangoliv 02.07.2012, 08:15:04

Eine Kombination wäre am besten. Schwimmen 11 Runden 4-5 Tagen in der Woche (berücksichtigen Sie dabei 20 oder so Runden einer von diesen Tagen), und dann einen Tag in der Woche schwimmen 33 Runden.

Jeder Tag, überspringen Sie schwimmen, verlieren Sie das Gefühl des Wassers, und Ihre Kraft und Ausdauer abnehmen zu beginnen. Zur gleichen Zeit, Sie werden nicht immer besser, ohne drängen sich, so schwimmen Abstand 1 Tag in der Woche wird helfen.

+795
scriptlikeu 06.02.2019, 17:44:34

Ich habe meine Rechte Schulter Riss dabei einen Bizeps Preacher übung. Ich habe aus dem Fitness-Studio seit Februar. Ich habe die Schmerzen nur bei Bewegung, aber nach zwei Monaten, ich glaube, ich habe die gleiche Intensität der Schmerzen. Kann jemand mich leiten, wie lange es dauert die Heilung? Ich habe keine Schwellungen oder Blutungen, aber die Schmerzen, ich denke, die gleiche, da von diesem ersten Tag.

Ich beriet sich mit einem Orthopäden. Er sagte mir, ich sollte off in der Turnhalle für zwei Wochen, aber es ist schon fast zwei Monate, die ich noch nicht im Fitness-Studio. Ist es etwas, was ich hinzufügen kann, um meine Ernährung zu verbessern, meine Heilung?

+750
ashokk 22.11.2010, 23:02:22

Was ist zu tun, wenn Sie haben, backpain, da zu viele Stunden zu sitzen, obwohl gehen in die Turnhalle zwischen den Stunden?

Ich meine, dass es keine guten (eher Finnisch wenn möglich) Websites auf computer-Ergonomie? Ich weiß, dass es braucht, um über rest jedem eine Stunde, aber wie lange und was soll ich tun? Ich weiß, was ich tun kann, aber wie lange? Und dann diese backpain konzentriert sich auf die Mitte zurück, und ich merke, dass wenn ich gerade zu sitzen, diese Schmerzen auftreten, aber wenn der kleine lehnt sich zurück, scheint es nicht zu sein, so viel Schmerzen, als zuvor.

+710
spider623 24.04.2010, 16:59:43

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+691
Bastien Libersa 11.06.2011, 13:13:58

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+681
Ordon 13.02.2014, 04:46:02

Am besten ist stehen, während der Reise, Sie sollten in der Lage sein, sich für eine Stunde einfach. Im stehen saugen Sie Ihren Bauch in, so dass Sie sollten fühlen, wie Sie versuchen zu berühren Ihren Rücken mit dem Nabel intern. Ragen Ihre außen und halten Sie den Atem an, während Sie in der Brust ist noch immer der Atem und langsam in und auswendig so langsam wie möglich. Legen Sie die Hände vor Ihnen in der Brust in der 'namaste' - position oder das beten position und flex Sie Brust Muskel so hart wie Sie können. Sobald Sie beherrschen alle diese bewegt, ohne die anderen versuchen, ihn zu sperren nach unten in die möglichst alle Körperteile in Harmonie, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu bleiben in der position für 1 minute. Sobald Sie verarbeiten kann es gehen, für längere Dauer mit einer höheren Intensität und die Koordination auf Ihre Atmung.

+574
katzenklavier 07.12.2018, 12:01:29

Ihre beste option ist die Kommissionierung zwei übungen für Beispiel meine sind star hüpft und hockt, und auch 2 mal unter Spannung-übungen oder dynamische Spannung. Sie ermüden Ihre Muskeln durch die Arbeit, Sie in die isolation. zum Beispiel die quads, stand gerade nach oben und heben Sie ein Bein (straight leg), so hoch wie es geht von der Hüfte, an der Spitze der Bewegung halten Sie es für eine Anzahl von 10 Sekunden langsam, tun Sie dies 10 mal auf jedem Bein abwechselnd. dann für die Kniebeugen, die Sie verwenden können, einige GEWICHTE für zusätzlichen Widerstand, aber machen Sie langsam und pause zwischen den Bewegungen, machen es super kontrolliert hinunter und gehen zurück bis Sie fühlen sich die Muskeln, die rippen unter Ihnen.

+555
AOLX 04.10.2019, 10:23:11

Ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig schwimmen mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Ich bin neugierig, ob protein-shakes würde mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Gesteigertes Muskelwachstum Kalorien verbrennt, aber dann werden die shakes noch hinzufügen zu meiner Ernährung?

EDIT: in Reaktion auf die Kommentare, die Von Gewicht zu verlieren, meine ich wirklich "weniger Fett". Ich bin mehr als glücklich, etwas von dem Fett in Muskeln Muskelaufbau ist nicht mein primäres Ziel aber.

Ich schwimme für 30 min 5 mal die Woche mit angemessener Intensität (ich bin müde)

+545
thePenahi 19.06.2015, 23:16:28

Es werden die Herzfrequenz-Zonen, die spezifisch für jede person abhängig, die VO2-max-Wert. Als Sie erwähnt die meisten Laufband-boards gibt es aerob, anaerob, cardio, etc... die zone, Die Sie analysieren sollten, ist die maximale Herzfrequenz(Aufwand) zone, dass Sie nicht zulassen, dass Milchsäure zum verringern der Aktivität der Muskeln. In dieser zone können Sie Zyklus für Stunden.

+530
user169863 19.10.2016, 01:42:27

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+522
zealvora 05.09.2016, 22:12:03

Die "fat-burning zone" ist ein schlecht fehlinterpretiert Stück von Informationen, die irgendwie in Stein gemeißelt zu Trainierende. Ihr Körper verbrennt Fett zu allen Zeiten während der übung, die den Anteil von Fett, um andere Energie Quellen nur variiert, je nachdem wie intensiv das Training ist. Darüber hinaus, während Sie ausüben kann länger bei einer niedrigeren Intensität, der Gesamt-Kalorienverbrauch kann weniger als ein kürzeres, intensiveres Training.

Die Herzfrequenz ist auch etwas unzuverlässig, wie ein Metrik-Basis-ein Training auf, denn es gibt viele Faktoren, die können heben oder senken die Herzfrequenz, die sind völlig unabhängig von der übung, die Sie tun. Austrocknung und Koffein sind zwei Dinge, die erhöhen die Herzfrequenz. Auch die meisten der "zone" - charts, die Sie sehen, verputzt an den Wänden, die an den Gesundheit vereinen werden auf der Grundlage der Horrorvorstellung von "220-Alter" wird eine maximale Herzfrequenz. Dies ist einer der schlimmsten Mythen in Gesundheit und Bewegung.

So als ein Beispiel, sagen, dass Sie zu Fuß auf einem Laufband bei einer Herzfrequenz von 130, und normalerweise ist dies ein 4 Stundenmeilen Tempo. Heute sind Sie dehydriert und Sie Trank eine Tasse Kaffee, um aufzuwachen, und nun die gleichen 4 Stundenmeilen Tempo Sie haben einen Puls von 150. Sie sich nicht die Arbeit schwerer oder brennen mehr Kalorien, aber plötzlich ist man aus, dass "Fat-burning zone".

+515
Ketsara Niyomlap 11.05.2018, 11:13:06

Ja, es gibt Vorteile für das training in der Hitze, aber es gibt auch Risiken. Wie @Ivo wies darauf hin, Sie sind viel eher zu einer überhitzung / Hitzschlag / dehydrieren, wenn die Ausübung in heißem Wetter. Allerdings, wenn Sie nehmen Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen, gibt es Vorteile vom training in der Wärme. Was ist mehr, diese Vorteile haben direkten Einfluss auf den Erfolg im triathlon-und marathon-Sie sind derzeit im training für.

Eine Studie, die kürzlich veröffentlicht wurde von der University of Oregon in die athletischen Vorteile des Trainings in heißem Wetter. Speziell fanden Sie, dass:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Interessanterweise fanden Sie heraus, dass diese warm-Wetter-training hatte, verbesserte sich die Leistung der Testgruppe bei kaltem Wetter, um so viel wie 7% bei den Radfahrern und Läufern. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie training für die kalt-Wetter-Triathlon/Marathon, würde ich sagen, training in der Hitze ist vielleicht die beste Sache, die Sie tun können, um Ihre Leistung zu verbessern. Noch einmal, ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist zu gewährleisten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nicht überanstrengen bei der Hitze.

Soweit das verschieben des workouts am morgen, das könnte auch für Sie arbeiten. Ich weiß nicht, was die Temperaturdifferenz ist, aber ich kann mir vorstellen dass du dann noch die Ausbildung in mäßig heißem Wetter sogar in den morgen. Also selbst wenn Sie bewegen, um Sie am morgen vielleicht noch in der Lage sein, um nutzen Sie die Vorteile des Hitze-Akklimatisierung training. Zusätzlich die Ausübung in den morgen hat Vorteile, seine eigenen und kann damit für eine effizientere Verarbeitung der Kalorien - / Fettverbrennung. In der Studie, diejenigen, die ausgeübt wird, in den morgen-und über-gegönnt, danach hatte deutlich bessere Gewichtsverlust Ergebnisse als diejenigen, die am Nachmittag oder sitzende Pläne. Also, wenn Sie wechseln Sie zu der Morgenarbeit, Sie könnten möglicherweise mehr Essen, um Kraftstoff Ihr Training, während immer noch die Aufrechterhaltung Ihren aktuellen Körper Gewicht/Fett.

+500
Galaxy s4 09.09.2016, 06:00:53

Während die Aufrechterhaltung einer balance ist gut, ein paar Muskeln können nicht widerstehen die Last einige andere können. Lats ist eine ziehende übung, während die Bank drücken. Ich kenne Leute, die Bank 500 Pfund, aber noch nicht gesehen ziehen 500 kg lat Maschine, obwohl ich nicht beobachten wie viel im Allgemeinen. Außerdem können Sie immer hocken, schwerer als das, was Sie heben kann overhead.

Das wichtigste Ziel sollte sein, die zur Ausübung der volle Körper und versuchen zu stärken und die schwächeren Bereiche. Wie viel Gewicht Sie heben, für die man, ist unerheblich, solange Sie es tun, mit der richtigen form, und besser als vorher.

+455
pbru 11.06.2014, 09:14:20

Ich bin 51, 6', 205 Pfund und trainieren Sie 4-5 Tage in der Woche (5/3/1 Programm). Ich bin zurzeit: ein Multi (GNC for old men), D3 -, Kalzium/Magnisum/Zink und Fisch Öl-und Faser. Ich versuche auch zu kommen, um über 130-150 Gramm protein pro Tag. Ich bin mit dem guten Gefühl, eine gute Erholung, SONDERN wollen sehen, ob es irgendwelche änderungen, die ich machen kann, um zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer/Kraft.

+418
Vermilion483 23.02.2010, 04:47:40

Ich normalerweise laufen 5km, bei genug anständige pace (4.30 km) ohne Probleme. Ich habe angefangen training für ein Halbmarathon - aber über 10 km in begann ich, mich wirklich schlecht Schmerzen in meinem linken Fuß.

Ich aufgehört zu laufen, in etwa 15km und nach Hause zurückgekehrt, um finden ein große Blase an meinem Fuß. Ich bin eher plattfüßig, so könnte dies damit zusammenhängen.

Weiß jemand, was könnte dies werden verursacht und wie um es zu beheben?

Foto befestigt:

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+411
Hadi Sotudeh 15.06.2012, 14:03:47

Die meisten fitness-equipment kommt mit einer Sicherheits-rating, die besagt eindeutig und rechtlich die maximale sichere Gewicht des Produkts halten kann, wenn verwendet, in einer normalen Weise.

Wenn es nicht geben Ihnen ein maximum an Gewicht, kaufen Sie es nicht, wie es ist wahrscheinlich nicht sehr hoch.

+403
Jedore 11.12.2012, 16:48:56

Ich mache Rückgang Bankdrücken mit Hanteln, und nach dem Training lege ich Hantel auf meiner Brust und versuchte, Sie zu heben, mein Körper aber Mitte zurück, fühlte Schmerzen in der Mitte des Thorax , mein Körper war noch nicht gehoben genug für hip extension Muskeln aktiviert werden, also, warum bekam ich Schmerzen.

Die muslce aktiviert haben, zurück, falsch?

War nicht abs soll, heben meinen Körper zunächst?

+382
codergiada 27.01.2010, 21:39:41

(Dies ist entlehnt aus einer anderen Antwort, die ich gab, so kann es zu bekommen vorgemerkt; ich bin okay, dass mit.)

Hier ist eine kurze Liste.

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge). Wenn Sie nicht über Ausrüstung, einen partner haben, anwenden Widerstand während der Ausführung.
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Eine der typischen Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern auch für die Fähigkeit sich zu drehen, und die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+355
Slav 01.06.2012, 05:26:34

Die erste routine ist gering auf insgesamt wöchentliche Volumen in Bezug auf die Sitzungen in der Turnhalle und ich würde empfehlen, wenn Sie diesen Weg gewählt haben, um zu erreichen, Hypertrophie, was Sie verstehen, dass, wenn Sie entwickeln in a Mittelstufe/fortgeschrittene Heber, dass die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle während dieser 3 Sitzung zu erhöhen, um eine erhebliche Menge. Ganzkörper-Programme sind so konzipiert, dass die neuronale Effizienz von mehr als Hypertrophie für die Durchschnittliche person, und so schließt mehr Erholung.

Die zweite routine ist eine bekannte Hypertrophie Körper-Spaltung, und wird Ihnen erlauben, zu brechen Ihre übungen über mehrere Tage, damit Sie Ihre Sitzungen, die kürzer als die erste routine.

Durch mehr Sitzungen, die Sie verbreiten können Sie die Lautstärke von der ersten Sitzung über die Woche zB.:

M T W T F S 
Bi+Rückseite Oberschenkel Tri+Brust Unteren Beine/Gesäß Sholders+Abs-Rest

Es hängt alles davon ab, was deine Ziele sind, aber dass eine gleiche Verteilung von Beinen zu Oberkörper wird bedeuten, dass Ihre Beine entwickeln sich insgesamt schneller als das, was traditionell ein "ästhetisches bauen" (es gibt nicht so viele Muskeln in den Beinen als in Armen+Brust+Rücken+sholders).

Fazit

Beide funktionieren gut und haben Ihre eigenen Vorteile und Probleme. Es geht auch ohne sagen, dass, um in Bezug auf Sie entweder müssen Sie gut Essen und schlafen. Aus einer Effizienz-Perspektive, die Sie treffen können, Ihre Ziele schneller zu tun, die Hypertrophie routine, aber in der Realität ist der eigentliche Gewinner sein wird, was auch immer routine hat die meisten Allgemeinen übung Lautstärke.

Die Vorliebe ist wirklich persönlich, am besten nicht zu overthink it (versuchen, die beiden für 6 Wochen jeden mit linearer progression und sehen, was besser funktioniert!). Wenn Sie nicht wollen, zu sein in der Turnhalle jeden Tag, aber don T Geist verbringen eine lange Zeit, wenn Sie sind, gehen Sie für 1.

Wenn Sie gerne im Fitnessstudio, kann aber nicht verbringen eine lange Zeit dort, und gehen Sie für 2.

+327
Uttam Sendge 02.10.2010, 21:48:41

Sind Sie übergewichtig oder normal/leicht übergewichtig? Seil springen verursacht einen plötzlichen Aufprall auf die Gelenke, die vermieden werden sollten, im übermaß, wie es dauert länger eingestellt werden, als für die Muskeln zu wachsen. Walking ist gut für eine bessere Durchblutung, bewegen sich Gelenke und verbessern den Stoffwechsel. Ich würde noch empfehlen, dass Sie etwa 40 Minuten Körpergewicht zu trainieren statt nur 10, sondern auf etwa jeden zweiten Tag nur. Dies sollte Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen (anstatt Sie zu verlieren, weil Sie eine kalorische Defizit) und die Steigerung der Kalorien verbrannt, während Ruhe.

+300
djpcoc 14.10.2016, 16:47:35

Ein guter Ort, um zu beginnen suchen, ist ExRx Liste der Dehnungen pro Muskel. Im Allgemeinen, wenn Sie glauben, dass ein Muskel nicht flexibel genug für Ihre Ziele (was Sie beschreiben als "Spannung"), sollten Sie versuchen, die Muskeln flexibler.

Für die Tritte, die Sie erwähnt haben, es scheint mir, dass die Hüft-Adduktoren und Beinbeuger würde, werden die beteiligten Muskeln, aber ich habe nie ausgeführt, insbesondere die Bewegungen so bin ich nicht sicher. Der link, den ich gegeben hat, erstreckt sich diese beiden Muskeln (und viele mehr).

+270
monstermac77 13.10.2018, 17:05:38

Ja, es gibt sensible Alters zu entwickeln, die Flexibilität. Siehe Tom Kurz, Science of Sports Training, Seiten 303-305, was wiederum die Referenz Drabik 1996. Sie können nicht in diesem Leben so flexibel, wie Sie sein würde, wenn Sie trainiert hatte, Turnen oder Ballett oder was auch immer, wenn Sie jung waren. Schade. Diejenigen allerdings, die Grenzen sind ziemlich weit auf dem Weg zur elite Flexibilität. Einige sind mit dauerhaft verändern sehnen in der Hüfte, zum Beispiel. Es sollte nicht viel von einer Besorgnis außer zu erkennen, dass neben der nie, ein astronaut zu sein, Sie wird wohl nie eine Olympische Goldmedaille Eiskunstläufer.

Sie können nicht davon ausgehen, dass "unlimited" Flexibilität, aber dann wieder Sie konnte nicht davon ausgehen, dass vor. Jeder hat ein genetisches potential. Durch nicht-training wenn Sie jung sind, Sie haben lediglich verprasst weniger als einer kleinen halben Prozentpunkt (Achtung: Zahl gezogen aus der Luft) von Ihrer Lebensdauer Flexibilität-Potenzial.

+92
Srinivasrao Vepari 22.01.2010, 17:32:05

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+72
Vincent Georges 01.08.2014, 10:53:59

Ich unterstütze alles, was in Dave ' s Antwort, aber ich werde fügen Sie ein wenig extra... vielleicht können wir die beiden Ineinander.

Auf jeden Fall eine Verbesserung gegenüber Ihrem ersten routine. Ich habe einige Punkte für Verbesserungen, aber als Anfänger, können Sie fast jede routine und sehen Sie die Stärke gewinnt. Wie Dave sagte in seiner Antwort, wie lange du trainierst konsequent, herausfordernde Sie sich, und die richtige Ernährung, wirst du stärker werden.

Hier sind meine Punkte für Verbesserungen, aber:

Übung Wahl

Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um push-ups, da machst du Bankdrücken.

Chin-ups wäre eine bessere übung als Bizeps curls, aber das ist vielleicht nicht für Sie verfügbar. Chin-ups sind eine funktionelle übung, und auch arbeiten Sie Ihren Rücken in der gleichen Zeit wie Bizeps.

Planung

Wenn Sie heben schwer genug, so dass 3 Sätze mit 5 Wiederholungen gerade so machbar (das wäre ein sehr guter Weg, um zu stimulieren die schnellsten kraftzuwächse), werden Sie nicht in der Lage zu tun, Bankdrücken und overhead-Presse in das gleiche workout, zumindest nicht optimal. Dies ist, weil Sie jeweils eine kleine Menge von Muskeln und beide benötigen den Trizeps ein wenig Recht. Besser wäre, alternativen zwischen diesen beiden. Ein workout, die Sie tun, Bankdrücken. Das nächste workout, die Sie tun overhead drücken.

Sie können Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber Sie sollten nicht legen Sie Sie eins nach dem anderen. Setzen Sie Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken zwischen Kniebeugen und Kreuzheben.

Sie benötigen einen rest-Tag zu ermöglichen, für die Muskel-Regeneration, Anpassung und Stärke gewinnt. Dies tun Training jeden zweiten Tag, und Sie werden bemerken, mehr zuverlässige und stetige Fortschritte, als wenn Sie Tat das jeden Tag.

Progression

Sie wollen einen Weg finden, um die schrittweise Erhöhung der Belastung jedes Training. Dave redet viel über dies in seiner Antwort, aber zum Beispiel "10 situps" wird nicht schwierig für Sie sein, nach ein paar von Training. Besser wäre es, zu planen "3 Sätze zum Versagen", und Sie sollten immer mehr tun in jedem Training. Ihr 3x5 ist für die gewichtete übungen, die Aussehen wie ein guter Anfang, aber Sie brauchen, um kreativ zu progressiv laden Sie diese, wenn Sie zu beschränkt sind, um Hanteln.

+22
ThatHamKid 18.05.2017, 20:28:32

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