Ellipsentrainer für den Heimgebrauch: Bedenken über Lärm

Meine Frage ist, wie leise ein elliptical trainer ist in einer home-Einstellung.

Hintergrund

Meine Frau und ich unregelmäßig joggen, aber wirklich genießen es, wenn wir nicht bekommen, aus. Wir finden es hart, im winter in Großbritannien, weil wir beide Vollzeit arbeiten, sind es nur rund 8 Stunden Sonnenlicht in Großbritannien in dieser Zeit des Jahres!

Wir erwägen den Kauf einer elliptischen trainer zur Ergänzung unseres unregelmäßig joggen. Haben wir darüber nachgedacht, die beste Zeit zu passen, in einigen regelmäßigen cardio-Training und vor der Arbeit um 6 Uhr morgens und nach der Arbeit um 9 Uhr sind die Zeiten, die wir haben frei.

Meine Bedenken sind:

  1. Aufwachen die Frau mit, wenn ich trainiere um 6 Uhr morgens
  2. Zum ärgernis der Nachbarn, wenn wir trainieren, um 9pm

Vorgeschlagenen Standort

Wir Leben in einer Doppelhaushälfte und das Zimmer, das ich überlege, es in ist im Erdgeschoss. Es gibt Vollstein/Beton Wände zwischen unserem Haus und dem nächsten. Von uns und von den Nachbarn Schlafzimmer sind auf der ersten und zweiten Etage, so sind einem vernünftigen Abstand entfernt, von wo aus die trainer.

Vorgeschlagene Ausrüstung

Ich überlege mir, ein Vision Fitness X6100 HR-Falt-Elliptisch. Laut Ihrer website "Zusätzlich, können Sie gemeinsam in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend, und wollen nicht zu stören andere. Vision Fitness ist sich dessen bewusst, und daher entwickelt unser Quiet-Glide™ - Antrieb Technologie, die verwendet eine multi-gerippte supersilent Poly-V Riemen, um sicherzustellen, dass ein extra-leise-Training."

Vision Fitness elliptical Trainer - Ruhig

Das oben hört sich toll an, aber ich bin nicht einer, zu glauben, dass die marketing Ansprüche ohne einige real-Welt-Empfehlungen.

Zusammenfassung der Frage

  • Wie realistisch ist es, dass ich arbeiten kann, die sich auf das Erdgeschoss in den morgen, während meine Frau bleibt ruhig schlafend auf dem zweiten?
  • Unsere Nachbarn hassen uns, wenn wir den trainer nutzen um 9pm oder wird es nicht schlechter aus ein Geräusch Sicht sagen, als das Fernsehen in den nächsten Raum?

Einen Rat in dieser Angelegenheit wäre zu begrüßen.

+270
user3159380 12.03.2018, 09:36:51
37 Antworten

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+992
Eilsa 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gesehen, dass viele Gewichtheber und vor allem rugby-Spieler einige GEWICHTE nach Ihnen die meisten der Zeit, einen Schlitten zu ziehen und es bei voller Geschwindigkeit für eine Strecke,die ich verstehen könnte Sie einen rugby-Spieler gewöhnen schieben hohe GEWICHTE, da muss er schieben, die anderen Spieler in den spielen aber nicht in der Hilfe in irgendeiner anderen Weise?

+991
Phyrexus 03.11.2016, 14:03:32

Mein Mann und ich haben beide heben Hanteln in einem Versuch zu bauen einige Muskeln. Wir fühlen, wie wir sind, schlagen unsere Oberarme ziemlich gut, aber nicht die Unterarme. Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

+976
imadk 31.03.2019, 23:26:52

Welche Art von Training (HIIT, Krafttraining, aerobic) ist optimal für die Verringerung der proinflammatorischen Zytokine (wie TNF-alpha) und die Erhöhung der anti-inflammatorischen Zytokine (wie IL-10)?

CRP-Konzentrationen fallen mit der körperlichen Aktivität, aber ich bin mehr daran interessiert, die Zytokine, die spiegelt sich nicht in den CRP-Konzentrationen.

+915
Kiran12345 23.02.2019, 14:54:08

Ich habe angefangen Krafttraining und ich bin in meiner 4. Woche jetzt. Ich sehe große Verbesserungen. Ich möchte nun zu starten, verfolgen und meine workouts & Ernährung. Gibt es eine software oder eine website, die mir erlaubt, das zu tun?

+894
Jason P 19.02.2012, 17:20:56

Christian Thibadeau ( in dem Buch "Black book of training secrets" ) empfiehlt, dass Menschen, die fast-twitch-Muskelfasern, die mehr tun sollten, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, um die maximalen Gewinne. Funktioniert das wirklich egal ?

Aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, als ich vor kurzem über den 'Starting strength' - Programm(Schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen) ich habe enorme Gewinne. Früher hatte ich Jahre damit verbracht, auf die 8-12 rep range, die Bodybuilder Folgen, ohne viel Gewinne. Da ich profitierte von den niedrigeren rep-Bereich Christian sagt, dass ich schnell zucken dominant und wird nicht davon profitieren, mehr Wiederholungen.

Aber jetzt fühle ich, dass obwohl ich habe eine Menge Muskelmasse, meine Muskeln fehlt die Härte, die die meisten Bodybuilder demonstrieren. Ein Freund von mir empfahl mir, zu versuchen die "German Volume training" Programm zur Verbesserung der Muskel-Form und Härte.

Hat jemand Erfahrungen mit GVT und denkt, dass ich vielleicht profitieren können, selbst wenn ich schnelle zucken dominant.

+884
OldDoc 21.09.2019, 04:22:19

Die Faustregel:

Wenn Sie nicht tun, wird die übung mit guter form nur mit Ihren Körper Gewicht, dann sollten Sie das nicht tun, die überhaupt ausüben, unabhängig davon, Last.

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Programm, aber das bedeutet nicht, es ist gut für Sie. Während eine Start-Kniebeugen 45, sinnvoll sein, um die Durchschnittliche person, denken Sie daran, dass als jemand, der "extrem übergewichtig" Sie sind im wesentlichen hockt ein extra 100-200 Körpergewicht allein. Dies wäre das äquivalent von einem durchschnittlichen Gewicht person ab 145-245 in den gewichten statt der bloßen Langhantel mit 45.

Eine parallele Hocke ist eine Natürliche Bewegung des menschlichen Körpers, also, wenn Sie mit Schwierigkeiten bei der Ausführung einer Kniebeuge, dann ist Ihr Körper sendet Ihnen eine Warnung, dass etwas ernsthaft falsch. Im wesentlichen, Ihre Beinmuskulatur nicht stark genug sind, um Ihren Körper zu unterstützen Gewicht in die Hocke gehen und auch weiterhin tun wird letztlich zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie möchten, Kniebeugen machen, dann müssen Sie entweder zusätzliche übungen bauen die Muskeln der Beine, bis Sie unterstützen können Ihr Gewicht ("schwer"), oder verlieren genug Gewicht, so dass Ihre Muskeln haben weniger eine Belastung zu unterstützen (einfach). Das sind Ihre einzigen zwei Optionen.

Ziele Setzen

Ich empfehle, neu zu bewerten Ihre Ziele, die Sie zu wählen, Stronglifts als ein Programm. Ist Ihr Ziel nur Kraft gewinnen? Wenn ja, ändern Sie das Programm nur übungen, die Sie tun können, mit guter form. Zum Beispiel, vielleicht die Beinpresse für Sie arbeiten würde, wie es meistens entfernt, die Ihr Körpergewicht aus der Gleichung. Dieser Weg wird helfen, bauen Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo schließlich werden Sie in der Lage sein, angemessen zu unterstützen, Ihre Körper-Gewicht, an welcher Stelle Sie können versuchen, zu tun Kniebeugen wieder. Aber wie ich schon sagte, dieser Weg ist wesentlich schwieriger verglichen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Ihr Ziel ist es stattdessen, Gewicht zu verlieren, werden Sie gesünder, oder Sanierung Ihrer Knie, dann würde ich empfehlen, nicht verfolgt, Stronglifts und verlagern Sie Ihr Fokus auf ein anderes Programm. Während der SL vorgibt zu sein groß für alle drei dieser Ziele ist nur im Rahmen der durchschnittlichen person. In Ihrem speziellen Fall, würden Sie weit besser gedient werden, durch ein Programm, das dreht sich um Diät und cardio alleine. Krafttraining läuft direkt entgegen, um Gewicht zu verlieren, und Ihr Körpergewicht ist derzeit der größte Faktor für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht/Muskel-Verhältnis.

+879
homaxto 03.09.2012, 20:52:53

Wenn Sie schwimmen Brust, der park der Stirn ist eigentlich erwartet, dass das Wasser berühren zuerst?

Ich habe Angst, wenn mein Kopf taucht ins Wasser, ich bin das brechen zu viel. Wenn mein Kopf taucht unter Wasser, die Teil der Stirn sollte ich das Ziel, mich trifft das Wasser zuerst? Direkt über den Augen, oder mit tiefer Bewegung, mit dem höheren Teil von meinem Kopf?

+866
Mawuena Kokui Agbezudor 14.08.2019, 16:18:37

Ich bin 23, software-Ingenieur von Beruf. Meine Höhe ist 5'8" und ich Wiege um 57+.
Ich will mehr Gewicht mit einer besseren Form. Aber leider habe ich nicht genug Zeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich bin versucht, einige push-ups (3 Sätze) und einige frei-hand-übungen zu Hause.

Ich bin nicht sicher, ist es der geeignete Weg, denn ich will eine gesunde Reihe von Training im Hause, die mir helfen, Gewicht zu gewinnen & muscle. Ich habe einen kleinen Platz in meinem Zimmer für Training und ich habe Kurzhanteln. Ich bin Planung zu kaufen, ein expander, push-up-bars und ein paar mehr GEWICHTE.

Ich bin nur der Suche nach Hilfe in diesen Fragen, welche spezifischen Training kann helfen, mich besser in Form? Können Sie Kerle, die festlegen, was sein sollte, meine Strategie?

+861
arslan 13.05.2018, 08:20:27

Gibt es eine Obere Körper Bewegungen, bei denen der Bizeps, aber keine, isolieren wir Sie speziell, wie man es mit Hanteln oder Maschinen. Beispiele:

Im Grunde alles, was beinhaltet das ziehen wird auch der Bizeps, und um so mehr, wenn Sie es tun, mit einem suppinated Griff.

+856
viraxis 26.02.2017, 16:18:13

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+848
Robert Rhodes 04.11.2010, 09:46:59

Ich habe trainiert fast religiös für etwa 4 Monate, aber haben beobachtet eine sinkende rate der Leistung für die Vergangenheit 1 und einen halben Monat.

Ich habe nichts verändert in Bezug auf Ernährung und Schlaf seit dem ersten Tag meines Trainings. Aber jetzt fühle ich mich mehr faul zu trainieren trotz des großen Gewicht verlieren ich entstanden (ich weiß, ich sollte fühlen, mehr motiviert zu trainieren, aber mein Körper scheint nur faul auf mal).

Ich habe einen job und nur Training, die nachts um 8 oder 9 Uhr bis 12 Uhr dann schlafe ich danach, dies mache ich 3 bis 4 mal die Woche für fast 4 Monate jetzt. Ich habe gefehlt, auf sessions für die letzten 2 Wochen, weil ich fühle mich so faul und müde zum Training. Auch kam zu dem Punkt, ich fiel ein Schlaf auf meine Unterlage vor einem pushup-routine, lol.

Meine routine hat sehr hohe Auswirkungen (in Bezug auf cardio -) für meine ersten 3 Monate, aber ich habe reduziert die Intensität in letzter Zeit aufgrund meiner sinkenden performance und der Fahrt zum Training. Auch habe ich das Gefühl, dass meine Beine nicht erholt genug, deshalb schaltete ich es ein bisschen.

Mein einziges Ziel im Moment ist, um Fett zu verlieren in meinem Oberkörper. Ich kann sehen, dass ich es immer schon, aber noch nicht genug. Muskelaufbau ist nur eine sekundäre Sache für mich, aber wird sicher ein Vorteil, dennoch. Ich kann schon sehen, einige der abs-spähen aus dem Fett, was ich davon ausgehen, bedeutet nur, ich habe nur, um es aufzudecken.

Zu erfüllen, mit meinem Körper Fett zu verlieren Ziele ich in der Regel gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit, so dass ich, auch wenn ich verpasst einen Tag von Training, weiterhin Fett zu verlieren; ich weiß nicht, ob dies der richtige Ansatz, aber.

+809
Andy Werner 04.07.2013, 03:13:53

Ich glaube, das kommt darauf an, einfache Physik. Wenn Sie Ihre Hände sind auf dem Boden, die Energie von deinem Körper in Bewegung nach vorne ist an Ihrem unteren Extremitäten und den Händen auf dem Boden zu einem pivot-Punkt. In der Erwägung, dass, wenn Sie versuchen, ein Rad ohne den Boden zu berühren, Ihren ganze Körper bewegt sich als eine Einheit, weil es keine pivot-Punkt auf dem Boden.

Sie brauchen, um Ihren Körper zu bewegen, so dass Ihre pivot-Punkt ist Ihr Zentrum der Schwerkraft, anstatt an einer Stelle (Kopf oder Fuß).

+783
CVirus 05.04.2018, 18:34:10

Ich hörte in meinem Fitness-Studio von den Jungs mit einem kleinen snack, bestehend aus Kohlenhydrate (Frucht oder Müsli-Riegel), bevor das protein-shake und Ihre Argumentation ist, dass die Kohlenhydrate werden "verbrannt", indem das system zuerst, lassen das protein zu erholen, die Muskeln später.

Es gibt sogar eine Art timing: 1 Müsli-Riegel direkt nach der Arbeit aus-und protein-shake 30-60 Minuten nach dem Training.

Jede Studie/Artikel unterstützt diese Art von Logik?

+778
honekochan 26.08.2013, 09:07:29

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+776
Alex Vayda 14.08.2011, 09:04:07

Ich habe keinen link, da es in der Studie wurde über 25 Jahre her, aber Harvard Med habe einen test-Studie auf drei Gruppen für 4 Monate:

A. Steroide + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

B. Steroide + Kein Training

C. Placebo + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

Nach:

A. 6% Gewinn in der Muskelmasse

B. 4% Gewinn in der Muskelmasse

C. 2% Gewinn in der Muskelmasse

Ich bin nicht sicher, ob das so wiederholbar späteren Zyklen aber offensichtlich, wenn Menschen riskieren Ihr Leben für etwas gibt, muss es eine Belohnung.

+718
ChewbaccaKL 15.09.2013, 13:14:01

Ich mache 5 Sätze Klimmzüge mit jedem Satz bis zur Erschöpfung. Aber meine pullups wirklich verringert sich nach den ersten beiden Sätzen. Ich würde anfangen, aus 7, dann 5, dann bekomme ich 2 oder 3 wenn ich wirklich versuchen für die nächsten sets. Ich bin ruht über 2min zwischen den Sätzen, und ich Ruhe 2 Tage vor meiner nächsten pullups Sitzungen.

Wenn ich Ruhe viel mehr, ich kann abziehen mehr. Aber ist das gut?

Letztlich mein Ziel ist Kraft, und langsam habe ich zunehmend meine pullups Anzahl. Aber wie kann ich besser für die späteren sets?

+675
Robert Gamble 11.10.2013, 18:16:44

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+660
Imraan 25.06.2013, 16:24:47

Ich habe versucht, nehmen Sie die Ergänzung früher, vielleicht war ich nicht nehmen Sie es mindestens 30 Minuten vor dem Training. Begonnen mit gas, bevor gehen in die Turnhalle. Hatte eine böse Training, und dann nach, nichts. Damit kann das problem gelöst haben.

+625
Vlad Skurtolov 15.11.2010, 06:34:10

Ich habe angefangen, HIIT mit gewichten und mit, dass getan haben, viel zu Lesen und Forschung. Eine Sache, die ich gelesen habe, ist natürlich mit HIIT Sie brauchen, um die Intensität zu steigern. Beim heben von gewichten sollte ich den Weg in die Anaerobe Zone, die 80%-90% deiner max Herzfrequenz und sollte ich versuchen, um meine Herzfrequenz in dieser zone für die Dauer des work-out. Ich bin mir bewusst, dass 15-20 Minuten ist die maximale Zeitspanne, die ich bleiben kann in der zone.

Und wenn ich eine Pause, muss ich warten, bis mein Herz zu erreichen, eine untere zone, bevor es zurück in?

Ich habe nicht wirklich viel Informationen über diese und benötigen eine Art Anleitung für die Intensität zu Messen.

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+624
aaa1324 29.05.2010, 03:04:28

Bitte machen Sie mir wie kann ich das erhöhen mein Körper Fett.?

+619
Max Kanwal 09.11.2019, 16:57:04

Da ich von zu Hause aus arbeiten sehr lange Arbeitszeiten (9-12h) jeden Tag tun und nicht conmute ich mich zwingen, ständig aktiv.

Ich tun, schwimmen, Radfahren und kurzen Trainingseinheiten (30 min) in einem Fitnessstudio 2-3 Tage in der Woche. Normalerweise beende ich meine workouts mache, abs, und da lernte ich einige Bewegungen mit dem gymnastikball ich nur trainieren Sie direkt mit dem ball jetzt.

Vor kurzem habe ich Frage mich, ob immer einen ball für zu Hause wird einen großen Unterschied machen.

Einen eine Seite, die ich ersetzen möchte meinem Stuhl für ein paar Stunden, meist, um etwas Abwechslung auf meine Körperhaltung. Auf der anderen, ich könnte vergessen, über den direkten abs-training in meinem Fitness-Studio und fügen Sie einige zusätzliche übung. Auf der recovery-Tagen könnte ich mir nur einige kurze Intensive abs-training getrennt von anderen übungen.

Lohnt es sich, die Idee? Tut, klingt wie eine gute Sache zu tun? Könnte ich übertreiben abs oder behindern, die Wiederherstellung durch das training so? Ich habe immer fluchtartig den Ideen der home-training und ball-Stuhl, aber Gedanken über das sitzen Vielfalt und anfahren direkte abs-training von meinem gym scheint sehr solide.

+573
David Raybould 13.07.2011, 13:35:00

Wie man sicher trainieren mit Greifer, um Probleme zu vermeiden mit den Fingern und Gelenken?

Ich habe einmal mit dem training begonnen, mit Schwerem Griff 150lbs, das war zu hart für mich zu beginnen. Aber nach ein paar Wochen habe ich gezwungen, um es zu schließen. Wahrscheinlich war ich von training zu intensiv für meine Hände nicht benutzt, um Profi-Greifer, weil ich begonnen habe, um einige "Klicks" im kleinsten finger. Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf.

Ich habe Lesen in solchen Foren, dass die Kletterer haben auch Probleme mit diesem denken. Das ist jetzt vorbei, aber ich habe aufgehört Ausbildung mit Greifer für fast ein Jahr und jetzt fange ich wieder. Dieses mal will ich sehr vorsichtig sein.

Wie sollte ich trainieren in der sichere Weg, um zu verhindern, dass solche Dinge wieder passieren? Sollte ich aufhören zu versuchen, schließen Sie die Greifer und konzentrieren sich auf die Ausdauer, nicht die Reine Stärke? Sollte ich einige Ergänzende übungen, um zu verhindern, dass einzelne-Richtung-Stärke-training? Oder meine bisherigen Probleme waren verursacht durch den Mangel an professionellen warm-up?

+513
tori888 25.09.2017, 20:26:23

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+511
ngoclong19 28.12.2015, 23:08:22

Nach JohnP Kommentar...

Abgesehen von den offensichtlichen, richtige Erholung, Ernährung, Genetik, etc. Ich biete eine andere möglich-wenn auch spekulativen, Vernunft. Die meisten Menschen, die trainieren, haben ein oder mehr Körperteile, die scheinen nicht zu wachsen, oder, müssen mehr arbeiten. Nur diejenigen, die begabt sind genetisch kann schauen Sie nur auf die GEWICHTE und wachsen. Unter der Annahme einer "natürlichen training" Rahmen, der rest von uns brauchen, um eine Menge Zeit, Mühe, angemessene Ruhe-und sound-Ernährung suchen sich alle möglichen Gewinne. Ein häufiger Fehler oft in "hard gainer" - Situationen ist über-training einen body-part. Der Wunsch, Gewinne zu machen, die für einen bestimmten Teil des Körpers neigt dazu zu zwingen, einige Leute zu suchen, mehr Sätze, Wiederholungen usw. für die zu erwartenden Gewinne. Es ist die alte, "mehr ist besser" - Ansatz. Nach meiner Meinung (und Erfahrung), ein besserer Ansatz ist zu kurz zurück aus der Ausbildung ein störrisches Teil des Körpers. In einem gewissen Sinne "neu starten" - training, das Körper Teil, die von der Einnahme einige Zeit Weg, und geht zurück zu den Grundlagen sobald die Schulung fortgesetzt.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, es kann nicht sein, dass du "nur trainiert nicht hart genug". Aber eher, du trainierst zu hart für dein Kopf, sich zu erholen und machen Gewinn.

+473
Vaggelis Darlamitsos 22.02.2013, 00:30:54

Sie arbeiten sechs Tage die Woche, Woche für Woche scheint mir, wie könnte es ein problem sein. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, wie gut. Ich denke zumindest, wenn Sie drängen sich um neue Ziele, die Sie arbeiten sollten an einem Tag und rest am nächsten.

Arbeiten, drei mal die Woche, war schon immer die sweet-spot für mich. Sie können immer dann Rampe bis die übung für ein kurzfristiges Ziel und ruhen Sie sich anschließend eine ganze Woche. Mehr ist nicht immer besser.

Wenn das Ihr Ziel ist, dann verlieren einige Gewicht kann Ihnen gut tun. Ich war sicherlich nie gehen, um führen Sie eine pull-up, wenn ich wog 130 kg, aber jetzt Wiege ich 105 kg pull-up ist viel mehr erreichbare Ziel.

+471
Rodrigo Gomes 13.06.2012, 00:12:03

Ich hab mir überlegt das Rumänische Kreuzheben. Da beginnen Sie oben und gehen nur so weit wie die Oberschenkel erlauben, die Höhe-Problem vermieden wird.

Während Sie nicht zulassen, für schwere Lasten wie die sumo-Kreuzheben oder erhöht-Plattform Kreuzheben habe ich festgestellt, dass Sie schnell verbessern Kniesehne Flexibilität (und Stärke, auch).

+452
mikey9 12.07.2010, 07:40:18

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+398
DoeJon 20.08.2015, 15:47:00

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+326
Vondutch Inda Clutch 08.02.2016, 03:33:00

Ich normalerweise erholen sich von Schmerzen im unteren Rücken einfach laufen zu lassen. Es ergibt sich aus dem Studium zu viel und sitzen - skipping, Fitness und sport während der Prüfung Wochen.

Es lindert in der Regel nach einer Stunde laufen. Dieses mal allerdings habe ich versucht, es zu lindern in Intervall-laufen (2 x 15 min) und sehen morgen noch einmal versuchen (15 min x 2) und sehen, während der 3. Tag, wie ist der Schmerz. Sehr kaltes Wasser (für den ganzen Körper, etwa 30-45 Sekunden) in Spa-Zentren (kälter als bei tab) führt ebenfalls zu sehr guten brennendes Gefühl gibt es in den Lendenwirbelbereich. Sie zu wiederholen, zeigt, dass das Schmerzempfinden schwächer. Nach das der Schmerz verschwindet auch.

In Zusammenfassung Methoden der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

  • 1-1.5 h Stunden laufen (in der Regel längere Zeit erfordert, zu entlasten)
  • Intervalltraining während der drei Tage (2 x 15 min, 2. Tag 2 x 15 min, 3. Tag 2 x 15 min)
  • sehr kaltes Wasser, um es zu lindern (30-45 Sekunden für den gesamten Körper)

Ich habe nicht gefunden, einen stretching-Technik, wie Sie zur Linderung der Schmerzen im unteren Rücken oder um die Durchblutung zu steigern es.

Wie können Sie Strecken den unteren Rücken?

Ich würde gerne besser verstehen, was die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, um eine bessere Planung für die Wiederherstellung und Prävention von solchen Schmerzen.

Was ist der Mechanismus, wodurch die Schmerzen im unteren Rücken?

Was ist ein guter Weg, von der Linderung der Schmerzen im unteren Rücken?

+277
bordacheva1967 06.03.2019, 06:46:37

Ich habe mir vor kurzem experimentierte mit low-carbing, Kalorienreduktion und Fasten. Ich denke, dass ich es versaut den vergangenen zwei Wochen verloren haben und die meisten der Muskelmasse Ive gewonnen.

Ich bin ein Neuling, begann sich in Kalorienzählen, Makronährstoff-Partitionierung, Fasten und Gewicht heben (mit starting strength) im Oktober 2013. Ive Masse gewonnen und verloren einige durch meine fehlerhafte Diät-Schemata. Ich neigte dazu, binge auf einige Tage, dann fallen für 40 Stunden danach, um mit meinen Ausschweifungen. Vor kurzem fand ich heraus, dass meine Angst vor Kohlenhydraten, während mir zu helfen Körperfett verlieren für ein paar Tage, führte für mich zu einer Abwärtsspirale von binging nach Tagen der Entbehrung.

Zu schneiden es kurz, meine letzten binge und schnell danach episode hat mich verlassen mit der Muskelmasse, die in der Nähe zu dem, was ich hatte, als ich anfangen und der Körper Fett habe ich jetzt begonnen hat, wieder auf die Beine zu Level, die ich so gefürchtet, es zu halten Weg von. Gibt es trotzdem kann ich wiederherstellen meine Muskelmasse? Meine Kraft hat nicht abgenommen, aber meine Muskelmasse hat. Ot sind die Dinge für mich zu spät?

+216
Peter Maguire 31.10.2012, 20:54:30

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+160
FlameFlash 16.10.2010, 20:52:11

Aufgrund der öffnungszeiten (von 1 bis 10 PM) ich mache workout/yoga-am späten Vormittag um 10:00 UHR und auch zu Bett gehen spät in die Nacht um 1 oder 2 UHR. So auch dieses Zeitfenster hat keine Auswirkungen auf die körperliche fitness oder machen das Training weniger effektiv? Wenn es einen Einfluss auf die genannten Dinge und was kann die ideale/beste Zeit der Durchführung dieser activitis man am besten heraus?

+152
Priori 25.01.2019, 13:06:17

Ich würde erhöhen die Menge der übung, BEVOR die Reise, da Sie wissen, haben einen Steckplatz für die Wiederherstellung. Was auch immer workout Sie tun würde, die zum Zeitpunkt der Reise, tun Sie es, bevor Sie statt, zusammen mit dem, was Sie tun würde, sonst.

+85
Raki Sahai 30.10.2015, 07:08:48

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Woche aus, natürlich.

Langfristig kann man mit "strategischen" bricht einmal alle 4 bis 8 Wochen. Dies wirkt sich nicht auf Kurzfristige Fortschritte zu viel, und kann tatsächlich verbessern, die Dinge, über die sehr lange Laufzeit.

Das Leben ist ein marathon, kein sprint. Entsprechend planen.

+79
asciitaxi 03.08.2011, 23:29:59

Im Pilates verwenden wir nur Zwerchfellatmung. Das ist die Atmung mit Hilfe von rippen. Wenn Sie wollen, richtig zu atmen, können Sie legen Sie Ihre Arme seitlich auf die rippen. Wenn Sie einatmen, Ihre rippen gehen an den Seiten. Die Brust nicht steigen, die Schultern sind Fix und steigen nicht an der Spitze zu. In diesem moment ist Ihre Lunge zu Holen mehr Sauerstoff. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, die rippen auf der Mitte und unten. Wenn Sie es richtig machen, können Sie sehen, Ihre Arme auf rippen im einatmen zu den Seiten (durch die Nase atmen) und zurück in die Mitte, ausatmen (atmen durch den Mund).

+73
chmac 18.02.2019, 22:45:35

Sechs Monate ist wirklich keine lange Zeit. Sie können auf fortgeschrittenen-Niveau in 2-3 Jahren (mit der richtigen Programmierung) und verbringen sechs Monate nur um auf 5-10kg, um Ihre Aufzüge nach, dass. Mit sechs Monaten off, könnten Sie verpassen auf vielleicht 3-4 Pfund Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich wollen Sie nicht, rückwärts zu gehen auf Ihren Beinen, so beachten Sie die detraining Preise beschrieben, die in dieser Antwort.

Das heißt, es könnte eine gute Gelegenheit sein, arbeiten genau auf Kraft (myofibril Hypertrophie -- siehe diese Antwort wenn es das ist, "Griechisch" zu Ihnen), die nicht viel hinzuzufügen Masse. Sie würde halten Sie Ihre Mitarbeiter im Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer. Die Grundlage für die schnelle sarkoplasmatischen Hypertrophie sobald Sie bereit sind, um Masse zu gewinnen.

+19
Jon Hess 16.12.2015, 18:44:02

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