Welche übungen sind gut um zu bauen bis zu der Durchführung chin-ups?

Ich kann nicht einen einzigen anständigen Klimmzug, gibt es einfache alternativen, die ich aufbauen konnte in der Menge, als Vorläufer, um in der Lage zu tun, chin-ups?

Alternativ gibt es irgendwelche GEWICHTE übungen, die helfen könnte das erreichen?

Gibt es online-Ressourcen, skizzieren ein Programm für Anfänger zu lernen, Kinn-ups und erhöhen die Anzahl? Vielleicht etwas ähnliches wie hundredpushups.com dass ich Folgen kann täglich (ich weiß, Sie arbeitet an einem Programm namens 25 pullups).

+257
Adegoroye Titilope 09.10.2015, 15:04:20
40 Antworten

Die Walkerton, Ontario Untersuchung wie bereits von BillThor festgestellt, dass Menschen, die trinken 4+ Liter Wasser pro Tag erlebt Proteinurie (z.B. Nierenschäden):

"Kanadische ärzte warnen, dass das trinken von zu viel Wasser kann es zum Verlust der Nieren-Funktion... Forscher... identifiziert 100, sonst gesunden Erwachsenen, der hatte eine Bedingung genannt Proteinurie, oder abnormale Mengen an protein im Urin. ... Proteinurie kann die Ursache für Nierenversagen und ist ein Zeichen der mikrovaskulären Erkrankung, wo das Herz der kleinen Arterien werden beschädigt, was zu Herzerkrankungen und Herztod. ... Sie tranken, im Durchschnitt, mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag. ... Ein paar Leute trinken waren sechs Liter. Eine Frau, ein Gesundheits-Arbeiter, war das trinken acht."

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

In anderen Worten, die Menschen nicht sicher trinken Sie 15 Liter pro Tag.

Diese information ist offenbar nicht bekannt, da google Suchergebnisse Dominieren (1) die alte schwach unterstützt 8x8 Beratung und (2) dass die einzige mögliche Gefahr, die von Wasser ist Wasser, Vergiftung durch rasche Einnahme großer Mengen (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+981
alinamoon 03 февр. '09 в 4:24

Sie brauchen nicht ergänzt zu werden, die einen body-builder, Zeit.

Ein argument könnte gemacht werden, wenn Sie wurden chemisch verstärkte...Steroiden.

Trainieren Sie hart und effizient mit einem geeigneten Programm, ausgewogen Essen basiert auf Makros für Ihre Ziele, rest auf rest-Tage, schlafen. Wiederholen Sie.

Appell an die Menschen, dass Liebe Taschengeld Ergänzungen, von denen die meisten sind VÖLLIG wertlos, dann gehen Sie vor, einige zu kaufen.

Wenn Sie das Geld hatten, zu verbringen, kaufen Sie einige protein-Pulver, ein gutes multivitamin und Fisch öl. Der rest ist einfach überflüssig.

+929
Arihant Joshi 19.11.2017, 01:30:47

Blick auf Ihre zahlen, die Festigkeit ist kein Problem, wenn Sie ein lokaler/regionaler Ebene-player, Sie sind alle gesetzt.

Es sieht aus wie Ihr größte problem ist der Mangel an mat der Zeit. 1 bis 4 Sitzungen in der Woche ist nicht genug, und keine Menge an Gewicht heben wird, um das zu ändern.

4 Sitzungen pro Woche ist ein minimum, wenn Sie sich gegen die Konkurrenz vor Ort und Sie sollten dabei sein, einige ernsthafte randori Zeit in den Sitzungen.

Wenn man höhere level, denke 8-12 Trainingseinheiten pro Woche, inkl. >10h von randori. Plus Krafttraining.

Judo cardio ist eine andere Art von Tier. Wenn Sie versuchen, die macht durch Ihr wirft, Sie laufen aus gas fallen, in der Erwägung, dass die gleichen Würfe mit der richtigen Technik und timing sind mühelos und Sie können nicht sogar einen Schweiß zu brechen. Wie lange Sie dauern wird, an einem Wettbewerb ist mehr in Bezug auf Ihre Fähigkeiten und die Fähigkeit, sich Tempo, als es um Ihr Herz-Ebene. Als solcher, wenn Sie möchten, entwickeln ein gutes "judo cardio" Sie haben zu setzen in der Matte Zeit, es gibt keinen Ersatz.

Bottom line, für Judo, müssen Sie die Matte Zeit. Wenn das dojo nicht genügend session für Sie, schauen Sie in Ausbildung an einem anderen Dojo, oder auch cross-training in BJJ, Ringen oder Sambo wenn das, was es braucht, für Sie, um mehr Matte Zeit.

+896
Greg Mattes 26.06.2013, 10:18:03

Ich habe bemerkt, dass Sie mehr "Kraft" bei jedem drücken aus dem Boden, wenn Sie läuft, macht es mehr von einer macht führen, oder ein schneller sprint, oder die Art der Ausführung Fußballer tun, wenn Sie gehen zu bekämpfen anderer Spieler.

Diese Art der Ausführung unterscheidet sich vom laufen regelmäßig, wie auf die Leichtathletik, für mich zumindest.

Langstrecken-Läufer konzentrieren Sie sich nicht auf die "Kraft" oder "push" hinter jeder Bewegung so viel, wie ein wrestler-oder Fußball-Spieler. Sie konzentrieren sich einfach auf die Ausdauer und Beweglichkeit zu gehen zu halten, aber nicht vollständig auf den power-trade-off.

So gibt es einen Unterschied zwischen ein trade-off bezüglich der "Geschwindigkeit" versus "laufende Leistung"?

PS: Das ist nicht nur in Bezug auf fast-twitch-versus slow-twitch-Muskelfaser-Typen, aber eine unterschiedliche carry-out-Kraft-Messung in verschiedenen praktischen Implementierungen der Bewegung.

+882
Alexey Strizhak 08.02.2019, 12:53:01

Ich denke, das scheint ein typischer Fall von einem plateau. Es gibt 2 Dinge, die getan werden müssen, wenn jemand zuvor auf einem plateau, auch wirklich die eine Sache, aufgeteilt in 2 Teile. Die Idee ist, den Schock der Körper. Das bedeutet, dass Ihr Körper hat sich wohl mit der Aktivität und Kalorienaufnahme und es ist nicht das loslassen das Gewicht. Dies ist im wesentlichen, was ein plateau ist, so die 2 Dinge zu ändern, um zu brechen, durch das plateau sind, ändern Sie die Kalorienaufnahme und auch zu ändern, das Training. Lassen Sie mich erklären. Ändern Sie die Kalorienaufnahme, entgegen der landläufigen Meinung bedeutet die Erhöhung der Menge, die Sie Essen im Laufe der Woche. Es bedeutet nicht zu schneiden, auch mehr Kalorien, weil das einfach zu gefährlich. Der Weg ist wie diese. Wenn Sie sagen, Ihr Ziel Kalorienzufuhr für den Tag 2000 Kalorien, also, was würden Sie tun, ist Anfang der Woche aus Essen ein bisschen weniger, wie vielleicht 1800 Kalorien am Sonntag dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 2000 Kalorien am Montag, bis Dienstag sollten Sie Essen vielleicht sagen, 2200 und am Mittwoch wieder 2200 und dann, am Ende der Woche beginnt, kommen wieder nach unten zu Ihren üblichen 2000 Kalorien-Grenze. Dies ist bekannt als Zick-Zack.

Für Ihre Aktivität, müssen Sie die Intensität Ihres workouts. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Sätze Liegestütze mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen dann versuchen, das gleiche zu tun 5 Sätze mit nur einer halben minute Pause zwischen den Sätzen. Eine andere Sache, die Sie ändern können, ist die Reihenfolge des Trainings, sagen Sie, dass Sie beginnen Sie den Tag mit Liegestützen und Mach dann situps, was Sie tun können, ist, tauschen Sie es um einmal in eine Weile und mache situps und dann Liegestütze und dann swap zurück, immer halten Sie Ihren Körper austricksen. Eine weitere Sache, die ich fühlen sollte erwähnt werden, ist, dass Sie keine Kenntnis von Wetter, oder nicht Sie geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Erholung zwischen workouts, die Sie sollten, und Sie vermutlich nicht. Aber auf der off-chance, dass Sie nicht sollten Sie wirklich, denn das allein kann helfen, Sie beginnen, Gewicht zu verlieren wieder. Denn wenn Ihre Muskeln nicht die Erholung die Sie benötigen dann Ihren Körper hält mehr Kalorien, um Sie zu heilen. Jetzt bin ich nicht sagen, nicht zu Training auf die restlichen Tage im einfach zu sagen, die Arbeit in verschiedenen Muskelgruppen, so dass gestern die Muskeln können heilen, während die anderen Figuren bekommen eine Tracht Prügel.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+866
Delcaran 24.04.2013, 09:29:06

Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder, wurde das heben schwerer in die 8-12 rep range, Essen einen hohen protein-Diät, und so erreicht hat, erhebliche Muskel-Masse. Jetzt ist der bodybuilder möchte, um nur halten die gleiche Muskelmasse. Wie sollten die übungen und Diät-änderung von der vorherigen Füllstoff-Modus dieser neue Modus Wartung?

  • Tut GEWICHTE heben in der 16+ rep Bereich pflegen Muskel?
  • Tut intensiven cardio, wie sprinten, Aufrechterhaltung des Muskelgewebes?
  • Ich weiß, Eiweiß ist wichtig in den Aufbau von Muskeln, aber welche Rolle spielt er bei der Aufrechterhaltung Muskel?
+757
A123321 20.03.2013, 05:26:30

Definitiv einige Zeit dauern, um sich auszuruhen, mindestens eine gerade, die Tage zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht auch mehr. Training mit etwas Muskelkater ist gut, aber deine Muskeln sollten nicht so wund, dass Sie nicht normal bewegen.

+732
jessy Markow Stressica 27.03.2011, 12:19:57

Dies ist, wo der pull/push-division zusammenbricht :)

Kreuzheben verwenden (wenn Sie Sie nicht richtig) Ihre Kniesehnen, das ist definitiv eine ziehende Muskeln, aber Sie auch verwenden Sie Ihre quads, die PUSH-Muskeln. Es nutzt auch Ihre Esel, und was ist das wirklich? Wohl eher ein Muskel ziehen... Sie verwenden auch Ihren Rücken viel, hauptsächlich ein ziehen der Muskeln.

Ich würde empfehlen, machen einen 3-split statt:

Montag. Pull, Oberkörper

Mittwoch. Push, Oberkörper

Freitag. Beine + Kreuzheben

Das ist der beste Weg, um genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten für alle Muskeln, denke ich. Die Beine bekommen eigenen Tag, und der Rücken die Arbeit am Freitag nicht interfer zu viel mit dem ziehen am Montag wieder arbeiten.

+724
axelri 05.01.2010, 10:57:24

Hanteltraining ist ideal für Sie, solange Sie verwenden die richtige form und nicht schieben sich zu weit.

Gewichtheben kurbelt den Stoffwechsel an, selbst nachdem Sie fertig sind arbeiten für den Tag. Die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren, sollten zu heben. Sie können sehen, einige Gewichtszunahme von heben, aber denken Sie daran, dies ist aus Muskel gewonnen... nicht Fett. Eine gute Ernährung ist wichtig, in jeder Gewichtsverlust plan.

Denken Sie daran, cardio für einen längeren Zeitraum, sagen wir 20-25 + plus Minuten, beginnen zu brennen Muskel!

+697
Galane 10.04.2019, 08:33:44

Muskel "Pumpen" ist nichts anderes als erhöhte Blut fließen in einen Muskel von der Anstrengung. Wenn Sie eine höhere pump-Gefühl als sonst, dann würde ich schauen auf etwas anderes als die Ursache. Mehr Koffein oder Salz als üblich, Dehydratation, andere Faktoren, die dazu beitragen würde, diese.

+678
user3104465 05.12.2014, 06:03:33

Herstellung und Korrektur von Eingaben

Allgemeine überlegungen

Wo möglich, nutzen Gramm. Metrische Einheiten sind leichter für Umbauten und Berechnung der Portionsgrößen. Darüber hinaus MFP-Listen Nährstoffe in Gramm und Milligramm, so stützen Sie sich auf Gramm gibt nur ein insgesamt besseres Bild von dem, was Sie hier bekommen.

Wenn die Werte für einen bestimmten Nährstoff unbekannt sind, lassen Sie es leer. Ich sehe Menschen füllen diese mit 0 ist, aber die Nachricht, die Sie senden ist anders. Wenn ein Lebensmittel-Listen, Fetten und erfahren Sie, wie viele von denen sind gesättigt, dass nicht Ihnen sagen, wie viele poly - und einfach ungesättigte. Besagt diese 0 sind, ist wahrscheinlich falsch. Verlassen Sie die Felder leer, sagt "ich weiß nicht".

Gehen Sie mit den Informationen auf einem Lebensmittel-label, wenn es eine gibt. Auch bei whole foods, wo generische Einträge gefunden werden können, zahlt sich der Einsatz bestimmter Werte für ein bestimmtes Produkt einer Marke, wenn diese auf der Verpackung aufgeführt. Wenn Informationen fehlen, manchmal eine Marke und die website, die es bieten kann. Gehen Sie nicht unter Werte von anderen user-Beiträge auf anderen Websites und Anwendungen wie FatSecret, denn diese sind genauso anfällig für falsche Informationen. Dies würde nur alles noch schlimmer machen, denn jetzt sehen die Menschen diese Werte in mehreren Orten und annehmen, dass Sie korrekt sein muss. Für ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch und mehr, verwenden Sie Informationen aus gut estabished Datenbanken wie das USDA. Eine hervorragende Referenz-Datenbank ist, dass der http://nutritiondata.self.com/bietet Informationen für verschiedene Portionsgrößen, die immer auch 100 Gramm (siehe weiter) und viele andere Infos wie Mikronährstoffe.

Schließlich, beachten Sie, dass manchmal für die gleiche Marke und Produkt, können die Werte unterschiedlich sein, je Land auf der Grundlage der lokalen Produktion oder die Gesetzgebung. Wenn dem so ist, kann es am besten, einen separaten Eintrag mit dem Land erwähnt, nach der Marken-oder Produktname.

Portionsgröße & Portionen pro container

Wenn möglich, stellen Sie eine Portionsgröße von 100 Gramm. Dies ist die einfachste, mit zu arbeiten. Wenn eine andere Einheit verwendet wird, immer lieber Gewicht-Einheiten. Ich sehe die Dinge wie "1 Tasse". Das ist einfach nicht korrekt. Für eine Flüssigkeit es ist schwer zu Messen, genau eine Tasse, da kann es gefüllt werden, bis die Oberfläche leicht über die Tasse Rand oder unten rechts. Für Mehl, 1 Tasse können sehr unterschiedlich sein, je nachdem, wie fein es wurde gefräst und, wie dicht Sie packen die Tasse. Dies kann für eine Differenz von bis zu mehreren Dutzend Kilokalorien, das scheint nicht viel, aber summiert sich über die Tage und Wochen. Portionsgrößen von "1 Scheibe" für Dinge wie Brot sind völlig nutzlos, weil es zu viel variation. Es gibt keine richtigen standards gibt, und selbst wenn dort waren, es ist unwahrscheinlich, dass ein Benutzer betreut, um das herauszufinden. Wenn Sie es Taten, Sie hatten sich die Mühe gemacht, zu verwenden Gewicht. Wenn Sie eine portion Größe ist auf ein Etikett mit einer anderen Maßnahme (zum Beispiel 125 Gramm) ist es immer noch besser, um die Konvertierung für jeden Nährstoff und Liste der 100-Gramm-Werte. Sie multiplizieren Sie einfach alles von 100 g/x g, wobei x die aufgeführten portion in Gramm. Also, wenn zum Beispiel Werte sind für 125 Gramm, nur teilen alles, von 1,25. Ihre computer-Rechner-app ist dein Freund. Ich werde den Grund für diese unten.

Portionen pro container gegeben werden kann-wie erwähnt-auf die container, aber ich würde vorschlagen, nur halten diese bei 1. Sie können feststellen, eine pasta-sauce, die kommt, in Behältern von 250 Gramm und 500 Gramm. Wenn jemand nicht herausfinden können, dass 250 Gramm 2,5 Portionen von 100 Gramm, Sie sind über Ihre Hilfe sowieso. Außerdem sind diese nicht immer genau. Ich kaufe Häufig Gläser 500 Gramm Joghurt, aber beim Messen Schaffe ich es kratzen sich höchstens 490 Gramm, da einige bleibt immer hinten in den container und einige Wassergehalt verdampft. Wenn immer Ofen-baguettes habe ich festgestellt, dass sich diese Liste mit dem Gewicht für ein, wie 125 Gramm, aber in der Praxis werden Sie am Ende mit einem Gewicht von ein wenig mehr. Eine Firma würde eher geben Sie ein bisschen zu viel als zu riskieren, verklagt, weil Sie nicht das anbieten, was Sie verkaufen. Also nicht nur gehen, was ist auf der Verpackung, Wiegen Ihre Nahrung. Dies ist der Grund, warum die Bereitstellung von Werten für 100 Gramm ist vorzuziehen, weil es Ihnen ermöglicht, Zustand der gemessenen dienen sich selbst, ohne zu viel Mathematik beteiligt.

Kalorien

Dies sind die Kilokalorien. Der größte Fehler hier ist, die Menschen unter Angabe einer bestimmten Portionsgröße, aber dann mit der kilokalorie Wert von einer anderen Größe der Portionen. Zum Beispiel erklären Sie, Portionsgröße 100 Gramm (gut) aber dann versehentlich Lesen Sie die kilokalorie Wert auf ein label gibt, dass es für, sagen wir, 70 G (schlecht, Sie haben jetzt unterschätzt deine Kalorienzufuhr). Eine andere Sache, zu suchen ist Kilojoule. Einige labels Zustand Werte in Kilokalorien und Kilojoule. Nicht mischen diese auf. Wenn ein label stellt nur kilojoules (ja, ich habe diese passieren) multiplizieren Sie diesen Wert von 0.239, um die kilokalorie Wert.

Fette

Was finden Sie in der Regel auf einem Etikett ist die "Fette" und dann "gesättigte". Wenn keine Informationen in Bezug auf genau, wie viel ist die poly - und einfach ungesättigte oder trans-Fette, nicht füllen Sie etwas für diese Felder. Stick zu Fetten (am wichtigsten) und gesättigt (kann wichtig sein für einige Leute), nur die anderen Arten, wenn Sie richtig aufgeführt.

Cholesterin

Achten Sie auf die Tatsache, dass in diesem Feld aufgeführt ist, in Milligramm. Da es keine Unterscheidung zwischen den verschiedenen Arten von Cholesterin, und der Zusammenhang zwischen Ernährung und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle, ich gebe zu, ich in der Regel nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf dieses Feld.

Natrium

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Natrium ist ein chemisches element mit der chemischen Schreibweise Na (aus "natrium"). Salz ist ein Molekül, bestehend aus einem Natrium-Kation (Na+) und Chlorid-Anionen (Cl-). Seine Chemische Bezeichnung ist NaCl. Das Natrium-Kation macht etwa 40% des Molekulargewichts. Dies ist nicht exakt , aber nah genug für alle praktischen Zwecke.

Natrium und Salz sind nicht Synonyme. Salz wird oft die wichtigste Quelle von Natrium in der Nahrung, aber es ist nicht immer die einzige Quelle. Was man eigentlich in MFP ist der Natrium-Gehalt. Ob ein label Listen Natrium oder Salz variiert, und das, was es ist verpflichtet, die Liste kann, hängt von der GERICHTSBARKEIT. Es können verschiedene in verschiedenen Ländern.

Wenn ein label-Listen Natrium-Gehalt, zu verwenden. Wenn eine Beschriftung listet nur Salzgehalt, multipliziert mit 0,4 zu erhalten Natriumgehalt. Beachten Sie, dass, wenn Natrium-Gehalt aufgeführt ist, wissen Sie genau, wie viel Natrium drin ist, wenn aber das Salz ist aufgeführt, Sie haben nur eine untere Grenze für die Natrium. Es könnten auch andere Quellen von Natrium als Salz. Aber wenn es alles, was Sie haben zu gehen, dann ist es besser als nichts. Immer wieder sehe ich Einträge, bei denen der Salzgehalt auf dem Etikett aufgeführt ist, wie Natrium, die geben eine grobe überschätzen. Ich wiederhole, Natrium 40% Salz.

Beachten Sie auch, dass sich Natrium aufgeführt ist, in Milligramm, nicht Gramm. Also, wenn Sie gegeben sind Natrium-Gehalt, in Gramm, multipliziert mit 1000, um die der Milligramm. Wenn Sie den Salzgehalt in Gramm, multipliziert mit 400 zu bekommen, Natrium in Milligramm (das ist effektiv x 1000 x 0,4). Ich habe Menschen gesehen, die einfach nur wörtlich zu kopieren, was auf einem label. So ein label angegeben "mit 1,9 Gramm Salz" und Sie setzen 1.9 in der Natrium-Feld, das heißt, Sie konnte nicht beide konvertieren Milligramm UND erkennen, Natrium und Salz sind nicht das gleiche.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: wenn das Etikett sagt, 1.9 Gramm Salz, das heißt, es hat 1900 Milligramm Salz, und das wiederum heißt, Sie bekommen 0,4 x 1900 Milligramm Natrium, = 760 mg. Das ist DAS, was geht in dem Feld, in der MFP-Eintrag.

Natriumzufuhr ist wichtig für einige Leute, die so Aufmerksamkeit zu bekommen, dieses Recht für Ihr Interesse.

Kohlenhydrate

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Kohlenhydrate bestehen aus Zucker, Fasern und stärken, unter möglicherweise einige andere Dinge. Sie werden in der Regel finden die Einträge für Gesamt-Kohlenhydrate, Zucker und Fasern auf einem Lebensmittel-label. Jetzt ist hier eine der wichtigsten Quellen der Verwirrung: das ist anders in den USA und Europa (und der Welt). Ein US-label, würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
    • die Faser: z Gramm

Ein label in Europa (oder zumindest in Belgien, wo ich Lebe), würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
  • Faser: z Gramm

Es ist ein feiner, aber wichtiger Unterschied. In den USA, Ballaststoffen gezählt wird in Richtung der Gesamt Kohlenhydrate. In Europa, Gesamt-Kohlenhydrate sind in der Regel aufgeführt , ohne die Faser und in der Faser wird einzeln aufgeführt statt. MyFitnessPal verwendet die US-Norm. Also, wenn Sie sind außerhalb von UNS, zu interpretieren, das label korrekt. Dies bedeutet, man müsste hinzufügen, die Faser-Inhalt der gesamten Kohlenhydrate. Hier ein Beispiel von dem, was Sie sehen können auf einem europäischen label:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 10 Gramm
    • davon Zucker: 5 G
  • Ballaststoffe: 3 Gramm

Dies bedeutet, dass es 10 Gramm Kohlenhydrate, die aus (5 G) Zucker und wohl auch einige stärken, und obendrein gibt es 3 Gramm Ballaststoffe. In MFP Ihre Eingabe muss nun so Aussehen:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 13 Gramm
    • Ballaststoffe: 3 Gramm
    • Zucker: 5 G

Wenn Sie sehen, einige der Eintrag, wo der Zucker und Faser hinzufügen von bis zu mehr als die Summe der Kohlenhydrate, das ist eine rote fahne. Dies ist etwas, was ich fix auf so ziemlich 95% aller Einträge, die ich finde und zusammen mit den Natrium -, ist der häufigste Fehler. Dies ist wichtig für Menschen, die auf low-carb oder keto Diäten. Ballaststoffe nicht (oder nur teilweise), zählen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. So schauten Sie sich in Ihre Gesamt-Kohlenhydrate pro Tag, und dann subtrahieren Sie die Faser. Wenn die Faser nicht bilanziert, Gesamt-Kohlenhydrate, um zu beginnen mit, Sie bekommen weniger Kohlenhydrate als nötig. Nicht so schön ist, wenn man schon ernsthaft carb eingeschränkt und du glaubst, du bist noch beim Essen zu viel von Ihnen.

Protein

Für diese, die Allgemeinen überlegungen, die gerade gelten. Ich glaube nicht, neigen dazu, um zu sehen, wie viele Fehler mit diesem, wie mit Natrium und Kohlenhydrate oder Kalorien und Portionsgrößen.

Mikronährstoffe

Es sind im MFP als Prozentsatz der täglich empfohlenen Zufuhr. Aber beachten Sie, dass die Verwirrung, die entstehen können hier. Für einige Dinge gibt es einen täglichen Empfehlung, während für andere es ein Tagegeld, das Sie versuchen sollten, nicht zu gehen über. Verwechseln Sie eine für das andere. Auch dies ist anders für Frauen, Männer, Erwachsene und Kinder, und sich verlassen können auf Körper Masse. Ich in der Regel lassen Sie diese leer, es sei denn, Sie sind genau vermerkt auf einem Etikett. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können finden Sie in der oben genannten Nutritiondata. Daran, dass einige labels sneaky (zum Beispiel, einige angereicherte Frühstücks-Cerealien) und geben Werte für ein bestimmtes Gewicht für eine Sache, und dann werden die Werte für eine portion sind für ein anderes (mit Milch enthalten manchmal für Getreide).

Richtige Verwendung

Wie kann man also verwenden der MFP ordnungsgemäß anhand der oben genannten? Vor allem, wenn Sie feststellen, falsche Einträge zu korrigieren. Damit tust du dir selbst und anderen einen gefallen. Verwenden Sie den Kommentar-Feld, um anzugeben, was du geändert hast und warum. Ich habe ein paar sehr typische Linien. Zum Beispiel: "Angepasst an Natrium, Salz Inhalt gegeben wurde." "Hinzugefügt Faser Gesamt Kohlenhydrate." Wenn es einen Eintrag, der korrigiert werden kann, lieber korrigieren, dass anstelle der Errichtung eines neuen selbst. Dies würde nur machen es unübersichtlicher und schwieriger für die Menschen zu finden, genaue Einträge.

Wenn das hinzufügen eines neuen Lebensmittel in der Datenbank, teilen Sie Sie mit anderen Mitgliedern. Die checkbox ist standardmäßig deaktiviert. Wenn Sie Folgen Sie den oben aufgeführten Richtlinien und stellen die vollständige, genaue Einträge, Sie sind eine Bereicherung für die Datenbank und community. Wählen Sie Namen, die so vollständig wie möglich. Angenommen, Sie haben eine Marke und Sie bieten Karotten, geben Sie, wenn Sie erstarrt sind oder nicht, und, wenn Sie ganz oder in Scheiben geschnitten. Versuchen Sie, gehen mit genau das, was auch auf der Verpackung, aber keine Angst, fügen Sie einige Qualifier selbst, es wird helfen, die Menschen suchen.

Wiegen alles. Gewicht aufgelistet auf den Verpackungen ist nicht immer ganz präzise. Holen Sie sich eine Küchenwaage. Digital mit mindestens 1 Gramm Auflösung vorzuziehen ist. Es muss nicht sehr teuer sein, nur in etwas investieren, dass sieht robust und genau genug ist. Eine flache Waage ohne Schüssel ist am besten. Eine Schüssel kann nützlich erscheinen, aber einige größere Lebensmittel ungeeignet sein kann, zu Wiegen, mit es. Wenn Sie möchten, legen Sie die Lebensmittel in einem container, können Sie zuerst legen Sie es auf die Waage, dann TARA das Gewicht so liest 0, und fügen Sie dann die Lebensmittel um den Netto-Wert. Die meisten digitalen Waagen lassen Sie dies leicht tun, das macht Sie bequemer als analoge (das kann auch schwer sein zu Lesen, mit genug Präzision).

Sollte Sie Wiegen Lebensmittel, die roh oder gekocht? Dies ist eine schwierige Situation. Raw ist in der Regel am besten; es ist weniger Aufwand, Wiegen etwas, bevor Sie Sie gekocht haben (und wollen beginnen, es zu Essen) und es wird in der Regel genauer. Einträge für gekochte Lebensmittel kann unterschiedlich sein von dem, was Sie haben, je nachdem, wie lange es gekocht wurde und wie viel Fett und Feuchtigkeit aus ihm heraus zu kommen. Nehmen Sie ein Huhn zum Beispiel: wenn die Röstung, das Wasser wird verdunsten und Fett Bratenfett heraus kommen. Das gleiche Huhn bis Ende Mai Recht unterschiedlich, je nachdem, wie lange es schon geröstet ist und wie feucht oder trocken das Fleisch geworden ist. Eine Taktik könnte sein, verwenden Sie Einträge für rohes Geflügel, Wiegen es roh, dann nach dem Essen Wiegen die Knochen, um herauszufinden, wie viel Netto roh Huhn haben Sie verbraucht. Aber auch dort finden Sie einige Variationen, denn die Knochen müssen einiges an Gewicht verloren, je nach Garzeit. Bei der Abwägung von raw kann es auf diese Weise manchmal einfach zu leicht überschätzen Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überschätzt sind besser als unterschätzt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es die andere Weise herum. Wenn Sie an einer schweren Masse all das Fett, das tropfte aus Ihrem chicken oder bacon und dass Sie gezählt wurden, in Ihre raw-Eintrag verloren gehen würde, also, äh... trinken, oder verwenden Sie es in Suppe oder (für Speck) verwenden Sie es als Schweineschmalz.

Soweit meine Ratschläge auf die Verwendung von MyFitnessPal, die auf der Grundlage von mehr als einem Jahr fleißig verfolgen, studieren viele Quellen in Bezug auf Ernährung und versuchen so genau zu korrigieren und Eingaben wie möglich.

+676
user60424 11.05.2011, 19:46:49

Erstens gibt es nur sehr wenige Muskeln, die laufen eigentlich durch die Palmen. Den meisten ist es entweder sehnen oder Bänder und die sehnen an Muskeln, die am Unterarm, nicht die hand.

Sekunde, was Sie beschreiben, ist eine sehr allgemein bekannt (unter Radfahrern, eh) Wirkung von Druck auf die Handflächen, die komprimiert die Nerven und Blutgefäße, was zu Taubheit und Kribbeln. Die besten zwei Kuren zu kaufen einen guten Satz von Handschuhe Radfahren mit pads, und shift Ihre hand position oft. Es ist die Ruhe in einem Ort für eine lange Zeit, dass macht den meisten Schaden.

Sie könnte auch überprüfen Sie Ihre Reifen Kompression, viel zu hohe Verdichtung von Luft wird in mehr Schock, die von der Straße übertragen wird, durch den LENKER.

Beachten Sie auch: Meist für männliche Radfahrer, sondern zum Teil auch weiblichen Radfahrer, der Druck auf den Damm (Bereich zwischen Hodensack und anus) für längere Zeit verursachen können kurzfristig Taubheitsgefühl/Kribbeln, und wenn weiterhin für lange Zeiträume (Monate bis Jahre) kann dazu führen, erektile Probleme. Es gibt Fahrrad-Sättel entwickelt, um speziell Leichtigkeit dieses problem.

+615
Xuan 23.05.2011, 01:03:19

Power Yoga bewegt sich schneller als normales Yoga, und als solche gibt mehr cardio-Ausgabe. In regelmäßigen Yoga liegt der Fokus auf der Durchführung der post, aber der Fokus bei Power-Yoga ist auf die Bewegung.

Dieser Artikel gibt eine kurze Zusammenfassung der Unterschiede zwischen verschiedenen Arten von yoga.

Wenn Sie auf der Suche für eine gute online-Quelle, um zu lernen, Power Yoga, schauen Sie sich die Serie von Bryan Jones. Hier ist das erste video auf YouTube - Sie finden links zu den entsprechenden videos gibt es, und er erzählt Sie dem video, um zum nächsten am Ende von jedem.

Wie für die Aufnahme der Nahrung, ich weiß nicht speziell über das, was gut für yoga, aber es gibt mehrere andere Fragen, die hier über die Betankung für Ihr Training , die hilfreich sein könnten.

+601
Christopher Wood 25.12.2018, 04:09:57

Sie nicht zu tun, cardio Muskeln aufbauen. Es ist wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit und es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Es ist also wirklich nicht "viel" wichtig ist, ob Sie elliptische oder laufen auf eine Tretmühle.

Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Puls ist zwischen optimalen Preisen.

Zum Beispiel, für mich optimalen Bereich ist, 140-160.

Wenn Sie keine Ahnung haben, über Ihr ist, bitten Sie um Hilfe bei einem trainer in Ihrem Fitness-Studio oder einen Arzt.

Es gibt auch einige Rechner auf web, die Ihnen eine grobe Vorstellung.

+587
Vishal Bardoloi 22.06.2017, 18:15:11

Leider Verjüngung ist eines jener Dinge, die weit von einer exakten Wissenschaft, und variiert von Individuum zu Individuum. In der Regel ist es gelernt, durch lange Versuch-und-Irrtum.

Dass gesagt wird, mein taper Zeitraum von 2-3 Wochen, abhängig von der Intensität des Ereignisses und wie viel ich bin targeting es als Eine 'a' - Rennen. Ich in der Regel schneiden Sie 30% von meinem Training in Woche 1, weitere 20% in Woche zwei, und Licht Training/Auffrischung nur in Woche 3.

Ich würde versuchen, schneiden von 20-30% in dieser Woche, und Licht auf das Herz nächste Woche so gut wie alle untere Körper-Zeug. Andere als dafür, dass Sie wieder aufzufüllen Glykogenspeicher, Sie können wahrscheinlich halten Sie den oberen Körper, aber wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen keine Angst, die Tasche Sie. Dann haben Sie eine baseline, was zu arbeiten, das nächste mal müssen Sie zu verjüngen.

+553
ccac3 18.02.2012, 10:00:47

Ich laufen und ich glaube, ich bin richtig läuft, aber wer weiß, wenn jemand ein video mit einer guten Kamera , können einige Fehler mit meinem laufen(overpronation, underpronation etc). Gibt es eine Möglichkeit zu überprüfen, oder gibt es irgendwelche Experten, die helfen könnten, wenn ich Sie zahlen. Gibt es irgendwelche Schuhe, die spezifisch für diese, die helfen können.

+547
Z1 Wu 12.11.2018, 03:23:46

Derzeit arbeite ich an mehreren calisthenics übungen, die eine Menge stress auf meine Handgelenke (wie stradle planche zum handstand). Ich schon tun, Aufwärmen und Strecken, bevor ich damit anfangen, worksets.

Ich habe bemerkt, dass in letzter Zeit meine Handgelenke haben manchmal diese quälende Schmerzen außerhalb der Arbeit aus. Ich Frage mich, ob es nur Muskelkater oder eine tatsächliche Verletzung in einem frühen Stadium.

Gibt es noch mehr, ich kann tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Handgelenk auftreten? Zum Beispiel nach meinem workout? Oder während des Tages?

+504
Zay Sevier 08.11.2013, 16:10:30

Ich habe genommen eine Herausforderung zu tun, 200 kg Bankdrücken, 200 kg Kreuzheben und 200 kg Kniebeuge innerhalb von 8 Monaten. Ich Wiege 83 kg und 1 WH mit 100 kg für die oben genannten 3 übungen. Ich nehme 150gms Gramm Proteine auf einer täglichen basis durch verschiedene Arten wie Molke , Eier , Sprossen , Milch, Huhn. Was sind meine Chancen auf Erfüllung es? Bitte lassen Sie mich wissen. Wie verbessere ich meine Chancen, es zu tun?? Hinweis: ich war in der Lage zu erreichen, mein Aktuelles level in 4 Monaten Zeit . Würde tragen ein Sicherheitsgurt von Vorteil sein, um heben schwerer Gewicht?

+484
Zvirgis 01.07.2019, 04:52:38
'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe.
+418
xelat 31.12.2011, 02:09:47

Eine weitere Sache zu denken... Für die Allgemeine Herzfrequenz Klimaanlage (versuchen zu bekommen, Ruhe-rate von unter 50 Schlägen pro minute zum Beispiel) es ist insgesamt eine Zeit, die zählt. Wenn es ist einfacher, zwei sechzig Minuten Training als eine 90-Minuten-Training, so soll es sein. Das gleiche gilt für die Verbesserung eines spezifischen Trainings. Wenn Sie wollen, um 100 Stempel, dabei Dutzende kleinere Gruppe den ganzen Tag schlagen können ein oder zwei große Gruppen. (Dies wird bezeichnet als das schmieren der Nut), Die sagte - für andere sport-spezifische Aktivitäten, kann es besser sein, um der Gruppe die Trainingseinheiten. Viel hängt auch davon ab, Ihre recovery-Zeit.

+365
RobertD 20.01.2015, 19:07:18

Vor kurzem habe ich über gehört die Diskussion darüber, wie mischen Sie Eis in Ihren protein-shake machen es sehr viel schwieriger zu verbrennen die Fette in Ihrem Körper. Etwas über die Tatsache, dass Eis gefriert das Fett.

Ist das nur ein Mythos oder wahr?

Ich könnte mir vorstellen, dass das mehr Eis und kaltes Wasser Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mehr Fett.

Welche ist die wahre?

+336
chetan kankotiya 29.10.2015, 08:38:26

Klingt wie ein Kabel Trizeps pushdown.

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Es funktioniert Ihre Trizeps isoliert, denn dies ist der Muskel, der verwendet wird, verlängern Sie Ihre Ellenbogen Gelenk. (In der Erwägung, dass der Bizeps wird verwendet, um in der Nähe des ellenbogengelenks.)

+329
asdru 23.09.2019, 16:34:23

Ich bin ein Vegetarier und ectomorph. Ich begann die Einnahme von Kreatin nach dem Training für eine Weile. Und wie es scheint, muss ich ergänzen, Creatin jeden Tag oder sonst mein Körper geht zurück zu seiner alten form.

Da ist jede Natürliche Weg zur Erhöhung der Kreatin-Produktion in unserem Körper ohne Supplementierung?

+297
TiSer 15.04.2011, 14:41:19

Mein trainer schlug mir vor, zu tun, 3 Tage, oberen Bauchmuskeln, äußeren schrägen Bauchmuskeln und 3 Tage unteren Bauchmuskeln, inneren schrägen Bauchmuskeln alternativ in einer Woche. Ist es ein guter Ansatz, um Fett zu verbrennen und get abs schnell?

+295
trewer111 23.04.2016, 08:02:53

Lügen, verdammte Lügen und Statistiken...

Es gibt ein halbes Dutzend Formulierungen des TDEE Berechnungen, die Rendite-zahlen, die variieren, um so viel wie 17%, zwischen den Formulierungen. Hinzu kommen die notorisch ungenaue KCal zählt auf Lebensmittel-Verpackungen, die rechtlich nur müssen innerhalb von ±20% des Atwater-Schätzung, die wiederum die Annäherung, und die Dinge sind verworren zB.

Und Sie sind nach Links in eine position, wo alle zahlen aufgewühlt ergriffen werden müssen, mit einer großen, 0 KCal Prise Salz. Eine 500 Kcal täglich arithmetische Fehler durchaus möglich.

+260
Yew Lee Oh 08.01.2016, 12:25:53

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

+244
alukach 11.10.2019, 05:15:05

Es ist nicht der den Wärmeverlust durch den Kopf, dass Sie das Gefühl haben, (Die ganze 90% der Wärme-Verlust ist durch den Kopf was ist ein Mythos), es ist die kühlende Wirkung der kalten Luft auf die Feuchte Haut.

Ein cap wird verhindert, dass, aber es geht nicht, zu viel zu tun für die tatsächliche Wärmeleistung bis Sie beginnen immer in der Neopren-Kappen, die konzipiert sind wärmer als herkömmliche latex-Kappen.

Also ja, Sie wird einigen helfen, aber wenn Sie wirklich brauchen eine warme Mütze dann schauen Sie einige der dickere, Neopren-Gummi-Kappen.

+223
nanothread59 16.07.2019, 07:21:40

Wartung

Eine einfache Faustregel ist eine person, die Wartung Kalorien, d.h. wie viel Sie Essen, um Ihre aktuelle Körpergewicht ist,

  • Gewicht in Pfund * 15

Zum Beispiel, ein 200-Pfund-person würde Essen 3.000 Kalorien pro Tag zu halten, der 200 Pfund.

Es ist nicht gepanzert, wie manche Menschen sind mehr aktiv, so dass Sie möglicherweise mehr Essen, oder einige sind wirklich sesshaft, so dass Sie ggf. weniger Essen, aber es ist ein sehr guter Ausgangspunkt. (Ich kann mich nicht erinnern, wo das ursprünglich herkommt, aber es ist eines dieser alten folklores der übung Wissenschaft, Verdienst.)

Gewicht Zu Verlieren

Von einer Körpergewicht * 10 ist ein guter Ausgangspunkt für Gewicht zu verlieren. Wie Sie gesehen haben, Ihr Körpergewicht, 171 lbs., mit 10 multipliziert, bekommt man für ~1700 Kalorien, das ist das, was der Rechner dir gesagt habe.

So ziemlich jeder Kunde von mir kann ich mich über diese mit hat Ihre erste Reaktion, "Das scheint wie eine Menge Kalorien."

Das ist nicht verwunderlich wenn. Die zahlen springen alle über den Ort, aber im Durchschnitt werden die Menschen unterschätzen, wie viel Sie Essen so viel , es ist wissenschaftlich nicht gültig ist, um auch die Leute bitten, an einer wissenschaftlichen Studie für Ihre eigene Bewertung.

  • Eine Studie zeigt, die Menschen können underreport überall von 300 bis 800 kcal pro Tag

Einfacher = Weniger wahrscheinlich zu betrügen, sich selbst

Dies ist ein langer Weg zu sagen, ich würde nicht die Mühe mit dem Versuch zu bekommen, dass die Fantasie mit Ihr Essen. Wie der Versuch, es zu ändern von Tag zu Tag, ob Sie trainieren.

Da die andere Frage ist dann richtig schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, von trainieren.

Dies ist, wo auch die Menschen sind Weg von der Markierung, sondern die Zeit, in der überschätzung.

Zum Beispiel, viele Taschenrechner werden Fragen, wie viele Minuten die person, die gearbeitet und in welcher Intensität.

Menschen, die stets verkannt, wie intensiv das Training war in absoluten zahlen. Zu Ihnen ist es vielleicht das Gefühl, sehr hart, aber die Rechner-version von hard kann bedeuten, grenzt an ein Profi-Sportler die Intensität.

Als Nächstes wird eine person legen, z.B. eine Stunde GEWICHTE heben. Sicher, Sie waren in die Turnhalle für eine Stunde, aber Sie waren nicht eigentlich GEWICHTE heben, die ganze Zeit.

Schließlich gibt es nur so viele Kalorien, die Sie brennen eines Tages von Aktivität. Nach etwa 400 Kalorien, der Körper fängt an zu kompensieren und auf andere Weise zu minimieren, wie viele Kalorien Sie im Laufe eines Tages, verbrannt werden.

Es gibt alle Arten von Möglichkeiten, wir überlisten uns selbst mit Essen. Den Leuten zu erzählen, Müsli-Riegel, ist low Fett wird tatsächlich am Ende was die Menschen zu Essen mehr, als wenn Sie nicht gesagt, dass. Die Menschen, wissend oder unbewusst zu sich selbst sagen: "Es ist fettarm, so dass ich don' T sorgen so viel über, wie viel davon ich Essen." (Der Dieter ist Paradox.)

Praktikabilität

Schließlich, die Konzentration auf, wie viele Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Kalorien, Bearbeiten von Tag zu Tag, das ist für viele eine Zumutung.

Wenn Sie Faktor in einen job oder in der Schule, Gesellschaftliche Veranstaltungen, da insbesondere wird sehr schwer.

Es ist einfach viel, viel einfacher zu Essen, einen bestimmten Betrag pro Tag. Es ist besser, nicht einmal die Tür öffnen, um "Gut, ich übte heute sehr viel, so dass ich Essen kann..."

+214
Planky 01.12.2014, 04:36:23

Der erste große Schritt zur Verhinderung der Verdauung Probleme (nicht zu erwähnen zahlreiche andere Themen) ist die Beseitigung von Körner aus Ihrer Ernährung, vor allem Weizen. Körner, wieder vor allem Weizen, enthalten einen hohen Anteil an gluten und lektine, die sehr schwierig Proteine für unseren Körper zu verdauen. Im Laufe der Zeit diese Proteine beginnen zu reißen Löcher in unserem Darm, was zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen, nicht zu erwähnen, große indegestion.

Hier sind einige Artikel, die die Wirkungen von Getreide auf unseren Systemen:

Eine Sache, die Sie tun können, um zu helfen, zu heilen Verdauungs-Probleme ist, Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um zu erhöhen nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Eine gesunde Darmflora hilft zu brechen Kohlenhydrate und Hilfe bei der Verdauung. Eine große fermentierte Lebensmittel ist sauerkraut, Sie brauchen nur zu achten, denn die meisten kommerzialisierten Versionen gespeichert sind, in Essig und pastuerized das tötet alle nützlichen Bakterien somit Sieg über den Zweck. Ein weiterer großer Verdauungs aide ist Kokosnuss-Wasser, es ist sehr hoch in Kalium und voller Elektrolyte.

Wieder, hier sind einige Artikel zu helfen, weiter zu erklären:

+159
jcdise 10.03.2013, 01:05:31

Ich habe die Allgemeinen Split-Kniebeugen und Bulgarian Split squats als wenn Sie sich auf andere übungen machen (also im selben Programm) aber meine web-Suche machen es scheinen, als ob Sie zwei Namen für die gleiche übung.

Beide scheinen eine Kniebeuge gemacht, mit einem Bein hinter Ihnen auf einer Bank.

Gibt es eine Unterscheidung zwischen Bulgarische Split-Kniebeugen und Split-Kniebeugen?

+157
Daniel Herman 06.09.2018, 19:17:11

Ich habe seit etwas regelmäßig für etwa 5 Jahren jetzt. Ich habe immer auf der Straße laufen. Für die letzten 4 Wochen habe ich eine neue route, die erfordert, dass ich laufen auf einem Bürgersteig. Während dieser Zeit entwickelte ich, weil ich leichte Schmerzen in meiner repariert Knöchel. Ich bin über 230lb ist (zwischen 255 und 230 diese ganze Zeit) und mein Knöchel hat 2 Platten und 12 Schrauben in es.

Ich habe Schmerzen im Knie und Bein Schmerzen in der Vergangenheit, die regelmäßige Dehnung erleichtert. So weit der Knöchel hat nicht aufgehört weh (on und off). Könnte die Härte der Bürgersteig stellen Sie einen ausreichend großen Unterschied zu meinem Körper zu beginnen ein ernstes problem?

+155
Rooban M 14.03.2016, 12:47:36

Ich bin auch ein Opfer der gleichen situation und mit einer ähnlichen Körperstruktur wie dich selbst. Paar Dinge, die hilfreich sind, in meinem Fall sind

  • immer Aufwärmen, bevor Sie. Nicht nur ein paar Minuten warm-up, aber eine gute 10-15 Minuten Aufwärmen. Noch besser, wenn Sie einen Schweiß zu brechen
  • Steuern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit. Nicht springen die Waffe schnell. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung für über ein Jahrzehnt, dann nehmen Sie es langsam und die Tatsache akzeptieren, dass Sie nicht biegen Sie in die Usain Bolt an einem Tag
  • FÜHREN SIE NICHT JEDEN TAG. Dies ist sehr wichtig. Anfänger (vor allem, wie wir, die begannen, die Ausübung nach langer Zeit) meinen, Sie haben endlich angefangen, zu trainieren, so tun es jeden Tag. Wenn es etwas zu sesshaft, dann ist es etwas zu viel übung zu. Build-up-Widerstand, um es vor zu tun, um jeden Tag.
  • Nicht sicher, wenn Sie auf Diät sind, aber versuchen zu halten Kohlenhydrate auf einem guten Niveau. Sie helfen bei der schnellen Regeneration
  • Letzte, aber sehr wichtige, cool down. Es ist ebenso wichtig, wie das warm-up. Als Sie fertig mit dem laufen, nehmen Sie 4-5 Minuten Licht joggen/Spaziergang zum abkühlen. Nicht sofort stoppen. Auch, Strecken Sie ein bisschen.

Viel Glück!

+143
Ko Be 17.08.2010, 08:59:55

Mit Kleinkindern arbeiten, meine Freundin hat um Sie zu heben in und aus verschiedenen Arten von Kinderwagen. Das führte zu Problemen im unteren Rücken sind für Sie da das gemeinsame heben Ratschläge gelten nicht für alle Kinderwagen. Bei einigen Kinderwagen, Sie können heben Sie das Kind ohne nach vorne beugen. Jedoch in anderen Fällen nicht funktioniert.

Was ist die richtige Hebe-Technik im Aufstieg ein Kleinkind in einen oder aus einem Kinderwagen? Oder würde Euch eher empfehlen, einige Rücken übungen für Sie, um loszuwerden, Ihre Schmerzen im Rücken?

+134
echo6667 20.04.2017, 07:55:32

Als Ergänzung zu den Turkish getup (gute Antwort), ich würde sagen 3-5 yoga Sonnengruß Ein. Keine Ausrüstung überhaupt und Aktivierung der posterior chain. Toll als morgendliche routine.

+111
123123 15.05.2019, 08:22:36

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Ich bin immer ein wenig gelangweilt (gehen in die Turnhalle fühlt sich wie eine lästige Pflicht) und möchte versuchen ein bodybuilding-Programm für eine Veränderung.

Ich mag zu verwenden, Hanteln und möchte ein Programm auf die Zeilen Beginnend Kraft, wenn das überhaupt möglich ist. Nur "sichere" übungen und wenn möglich schnell auszuführen. Ich hoffe, dass ich in die und aus der Turnhalle in 40 min.

Jede Anregung?

+86
user6768301 12.12.2016, 06:32:31

genau das, was die anderen gesagt haben, aber wenn Sie Ihre Beine sind wund Schlaf mit Kompressions-Strumpfhose! Meine Beine fühlen sich wie neu an jedem morgen.

+78
Naps 17.06.2017, 11:44:16

Mich zieht es 10-15 Minuten zum abkühlen - body-temp-klug - nach einem Werk aus, das nach einem "cool down" in der Turnhalle und ein kaltes ' ish Dusche. Es wird zum Problem, wenn ich das workout in der Mittagspause. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

+70
Jackinmorker 23.09.2012, 08:59:23

Ich bin schnell zu bewegen, um das Land und, wie es fast British winter time, ich bin ein wenig besorgt, dass meine Regelung wird stark beeinträchtigt durch das fehlen von Straßenbeleuchtung.

Ich überlege meine Optionen, aber haben gekämpft, um zu finden, die eine maßgebliche Meinung zu dem Thema.

+66
Matthk 18.06.2016, 19:41:37

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+57
Joe Barry 29.01.2018, 02:17:59

Wenn Ihre Kehle ist immer entzündet vom Rauchen, die Steigerung Ihrer Immunsystem wird nicht helfen, weil die Entzündung wird das Immunsystem schlägt zurück. Nun, so weit wie Sie Ihr Immunsystem beansprucht geht, die ich gefunden habe, Öl von Oregano sehr gut zu sein (in den 2 Jahren hatte ich es in meinem Haus, und haben es genommen, wenn ich fühle mich leicht krank, ich habe Sie nie kommen mit nichts ernst). Sehr wichtig ist auch immer eine gute Menge an Schlaf - vor allem mindestens ein paar Stunden vor Mitternacht.

+53
JohnTC 05.08.2015, 03:03:21

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