Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand / sinsasana?

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+577
oyesil 26.03.2017, 04:57:26
37 Antworten

Wie lange nach dem Essen sollte ich warten, um zu trainieren, oder ist es egal? Ich bin vor allem reden, cardio, nicht Gewichtheber. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, nicht gewinnen es, in großen Mengen.

+960
user287622 03 февр. '09 в 4:24

Schauen wir uns die zwei bekanntesten Nährstoffe gefunden in Zitronen, die eine Rolle spielen könnten. Diese sind vitamin C und Citronensäure.

Zitronen sind Reich an vitamin C. Früchte liefern, von 50% auf 75% der täglich empfohlenen Menge, abhängig von der Größe der Zitrone. Das ist schön, denn es ist ein essentieller Nährstoff, Menschen können nicht synthetisieren es in Ihrem Körper. Jetzt gilt es zu fördern den Fettabbau? Eine Suche ergibt eine Menge von Artikeln, die scheinen Zustand, aber viele von Ihnen sind aus Quellen, halte ich fragwürdig. Die Quelle dieser Idee scheint stammen aus einer Studie, durchgeführt an der Arizona State University. Hier ist ein link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

Die Studie stellt fest, dass die fettoxidation reduziert wurde bei den Versuchspersonen hatte eine vitamin-C - Mangel. Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet extra vitamin C ist zur Erhöhung der Fettverbrennung, es nur zu dem Schluss, dass es scheint eine Korrelation zwischen vitamin-C-Mangel und langsamer Fettabbau. Artikel, die Berichterstattung über solche Studien oft fehlerhafte Sprünge in der Logik. Sie denken, "wenn ein Mangel von etwas, das reduziert den Fettabbau, dann ist ein überschuss, es wird sicherlich beschleunigen!". Unwissenschaftlich. Allerdings sollten Sie vermeiden, ein vitamin-C-Mangel und Zitrone Saft ist ein guter Weg, es zu tun.

So dann gibt es langfristige Effekte. Obwohl langfristige Konsum von überschüssigen vitamin C schädlich sein könnte, es gibt keinen Grund zu glauben, dass eine Zitrone jeden Tag auf einem normalen Diät kommt überall in der Nähe wie ein überschuss. In der Tat, es gibt gemeinsame Lebensmittel, die viel reicher an vitamin C, die Sie Essen können, Häufig ohne jeden Anlass zur Sorge.

Auf die Zitronensäure. Es ist ein Stoffwechselweg in Ihrem Körper, genannt die "Zitronensäure-Zyklus", spielt eine wichtige Rolle in der Energieversorgung zu den Geweben, und nicht zuletzt auch Ihre Muskeln. Einer der Metaboliten benötigt in diesem Zyklus ist Citrat, ein Derivat von Zitronensäure. So bekommen einige extra aus der Nahrung scheint wie eine gute Idee.

Nichts schlechtes über Zitronensäure? Dosierungen, die zu groß sind, kann Nebenwirkungen hervorrufen, aber auch eine Zitrone ist nicht, um Sie auch nur annähernd diesen Betrag. Sie würde wahrscheinlich noch Arzneimittel-Konzentrationen in Gefahr sein. Die einzige langfristige Effekt, den ich denken kann, ist, dass häufiger Verzehr könnte Auswirkungen auf den Zahnschmelz. Da sind Sie hinzufügen von Zucker und Salz (eine Art von homebrew isotonisches Getränk), könnte es sein, vergleichbar mit einigen Limonaden, obwohl ich vermute, Ihr Getränk ist weniger schädlich für die Zähne als, sagen wir, eine cola. Wenn es sorgen, die du vielleicht verwenden Sie einen Strohhalm, oder vermeiden Sie, dass waschen es über Ihre Zähne, wenn Sie nehmen einen Schluck.

EDIT: Werde ich hinzufügen, eine andere überlegung. Abgesehen von vitamin C und Zitronensäure oben diskutiert, Zitronen enthalten auch bestimmte Polyphenole. Hier ist eine Studie, die untersucht die Wirkung dieser Polyphenole in der Modulation der Gewichtszunahme bei Mäusen , wenn Sie mit einer Diät, würde induzieren Adipositas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Das Fazit der Studie ist, dass ein positiver Effekt kann gesehen werden in der Verringerung der Gewichtszunahme in form von Fett als Ergänzung der Ernährung mit diesen Polyphenole. Da dies in einer Studie an Nagern, können Sie ziehen Sie keine harten Schlussfolgerungen auf, wie wird es Auswirkungen auf den Menschen, und es würde nicht beweisen, dass Zitronen würde tatsächlich helfen, Gewicht Verlust, es schlägt nur können Sie haben eine positive Wirkung bei der Verlangsamung der Gewichtszunahme.

So in der Zusammenfassung:

  • Es fehlt der Beweis dafür, dass Ihr Getränk hilft bei der Fett - Verlust.
  • Aktuelle Hinweise darauf, dass die Polyphenole in Zitronen helfen können bei der Verringerung der Fett gewinnen.
    • Es gibt Hinweise, dass ein Mangel an vitamin C, verringert der Fettverbrennung. In diesem Fall wird die Zitrone zu trinken, würde nur helfen, wenn Sie ansonsten einen Mangel an vitamin C.
  • Es gibt keinen Grund zu vermuten, dass das trinken den Saft einer Zitrone täglich hätte langfristig negative Auswirkungen.

Dies lässt uns mit dem Zucker und Salz. Wenn der Zucker nicht mehr von dem, was Ihr Ziel für die tägliche Kohlenhydrat-Verbrauch ist, und nicht negieren eine kalorische Defizit, dann ist es gut. Wenn das Salz nicht setzen Sie über der täglich empfohlenen Tagesdosis für Ihre Natriumzufuhr, auch das ist kein problem.

Ich sehe keine negativen langfristigen Auswirkungen, aber es ist nicht schwer, Beweise, dass es helfen wird, Fett zu verbrennen. Es ist also ein Fall von "wenn es nicht hilft, ist es zumindest nicht zu Schaden".

+870
Baska 17.07.2018, 06:23:01
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+870
Zang MingJie 18.02.2017, 16:09:12

Die Anzahl der Sprung-Seil-Varianten ist lächerlich für so ein einfaches Gerät. Wie Sie, ich versuchte, Sie springen Seil, einmal oder zweimal, wie ein Kind, sorta saugte an ihm, und gab es auf. Aber ich habe vor kurzem einmal die Idee von Seilspringen als eine große winter / schlechtes Wetter cardio-option. Ich in der Regel vorziehen, außerhalb zu bekommen und tun Sie etwas Spaß für cardio, aber wenn das Wetter nicht kooperieren, indoor-Möglichkeiten sind gut zu haben.

Ich landete Kauf ein "speed rope" für etwa $2,50.

Das Seil itelf ist eine Art von Gummi, Schätze ich, und wirklich Licht, so dass Sie gehen müssen wirklich schnell, um es zu drehen.

Keine GEWICHTE in den Griffen.

IMO, es ist perfekt für das, was ich wollte für. Genial indoor-cardio, obwohl ich glaube, es wäre kein problem, nehmen Sie es außerhalb. Ich konnte sehen, eine raue Betonoberfläche schließlich Essen das Seil ein, aber bei unter $3, wäre es nicht eine große Sache zu ersetzen, es einmal in eine Weile.

Wie für die Länge, meiner ist 9', und von dem, was ich gesehen habe, das scheint ziemlich standard. Ich bin 6' hoch und es ist in Ordnung. Ich habe irgendwo gelesen, dass wenn du dich auf das Seil, die Griffe kommen sollte, zu Mitte der Brust. Wenn 9' Fuß zu lang ist, könnte man leicht kürzen Sie das Seil durch das binden Sie einen Knoten am Griff. Wenn Sie wirklich groß, ich nehme an, Sie brauchen, um zu suchen, ein längeres Seil für sich selbst.

+834
jessepeng 24.05.2016, 20:45:03

So weit wie immer festere oder mehr getönten Muskeln, es geht darum, wie viel Körperfett Sie haben, desto weniger Körperfett, mehr schlanken und durchtrainierten/definierten Ihre Muskeln. Ich würde empfehlen, Essen etwas weniger für ein paar Tage bis eine Woche, nur um zu sehen, ob Ihnen das Ergebnis gefällt. Auch Brust-spezifische übungen wie Bank-dips und fliegt würde auch helfen. versuchen Sie, immer in mindestens zwei Drittel oder so von Ihr Körpergewicht an protein pro Tag. MINDESTENS. Sie werden mehr fit, und eins weiß ich verdammt sicher ist Muskel Fett verbrennt viel schneller als Fett verbrennt Fett. In anderen Worten werden Sie bemerken, Sie können mehr Essen, ohne zu viel sorgen.

+726
alwin 29.07.2013, 13:52:23

Ich bin mir nicht ganz sicher was du meinst mit geradem Rücken ohne Bilder (meinst du allgemein, oder wenn Sie halten, bestimmte Posen?), aber ich weiß, in einigen gymnastik-basierte Programme, die Sie empfehlen, Weiterbildung position als die Hollow Body position.

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Es beinhaltet die Abflachung der Rücken gegen den Boden mit Widerstand, bereitgestellt durch den rest des Körpers.

Mein Verständnis ist, dass es führt zu ein "gerader" Körper bei der Durchführung einen handstand (und vermutlich auch andere Positionen)

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+696
oh54 09.04.2018, 19:18:04

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.

+694
jhclark 20.03.2014, 06:12:04

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+690
RAN 22.09.2019, 08:06:41

Vorher hatte ich Sie gefragt, für eine "minimum" - Programm , das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan und die minimale Zeit, es zu tun. Die Antwort ist zu tun, pull-up, Kniebeugen und dip bis zum Versagen-jeden 2. Tag.

Meine Frage hier ist: wie soll ich diese übungen machen richtig? Sollte ich es tun:

  • schnell (1 Sekunde ziehen, 1 Sekunde drücken)?
  • langsam (4 Sek. ziehen, 4 sec drücken)?
  • halten Sie mein ziehen, bis ich nicht umgehen kann nicht mehr, dann zählt es als ein rep, bis ich wirklich nicht mehr rep?

Wenn der Letzte ist der beste, wie sollte ich den Atem an, als ich es tun? Muss ich meinen Atem halten, wenn ich meine ziehen?

Ich denke, ein ziehen ist akzeptabel definiert als ein bis in pull-up-und einem down-dip in die Hocke.

+655
dfjdejulio 05.12.2016, 20:11:17

Ist es wichtig, und warum? Ich habe gehört, es hilft, Sie stabilisieren die shoulderblades aber ich verstehe es nicht.

+649
Haris Usman 01.01.2019, 10:49:34

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+594
Mercedes Griffith 06.02.2010, 05:42:41

Ich fahre einen Durchschnitt von 10 -15km pro Tag. Ich bin ein Fahrrad-Pendler, so fahren Sie nicht super schnell. Etwa 20km/Stunde.

In Kanada Leben, gibt es mindestens zwei Monate im Jahr kann ich nicht konsequent mit (ich versuche zu Reiten den ganzen Jahr). mit den inkonsistenten das fahren über den winter, werde ich noch auf 10 Kilo Gewicht. Ich bin eine Durchschnittliche bauen, mit einem aktiven Leben außerhalb von Radfahren. Ich esse gutes Essen, aber zu viel von es. So, wie Kalorien verbrannt auf einem Fahrrad, kann ich nicht sagen, aber auch eine konsequente, stetige tägliche Fahrt hält das Gewicht aus.

+594
mmh 08.02.2013, 04:24:20

Hier die Website mit dem Schwerpunkt der sitzenden übungen: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht viel Platz oder Verwendung der isle...aber wenn Sie nicht möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), eine Reihe von Körpergewicht übungen für geschlossenen Räumen (dieses Produkt wurde von einem navy seal für den Einsatz in geschlossenen Räumen wie U-Boote). Ich würde empfehlen, tun einige übungen auf den bus, sondern die Konzentration auf die Fahrt und zwischen der Fahrt mit dem bus workouts...und warten, bis Sie wieder für die wirkliche Ausübung.

+593
Joshua Carlos Dimaala 04.12.2016, 15:32:40

Ich kann für mich selbst sprechen, aus meiner eigenen Erfahrung hier und ich würde wirklich empfehlen, zu Hause zu bleiben, bis Sie vollständig erholt.

Wenn Sie arbeiten heraus, während Sie krank, ist Ihr Körper nicht in der Lage sein, um maximale Leistung, als es den Kampf mit der Infektion, und es wird nicht in der Lage sein, zu 'gewinnen' neue Kraft, aus dem gleichen Grund.

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Ihre Krankheit ist fast Weg, riskieren Sie immer wieder leicht, als Ihr Körper noch nicht vollständig erholt. Sie werden sich fühlen, wenn Ihre Krankheit komplett verschwunden ist, und Sie sind vollständig gesund. Sie wissen, dass Sie bereit sind, zu arbeiten, wieder.

Körperlich, Ihr Körper ist in der Lage die Durchführung zu fast Ihr maximum, auch wenn krank, natürlich. Das kommt von den alten Zeiten, als die Menschen lebten mehr "in der Natur, unter den Tieren", wo sogar, wenn Sie krank, Sie musste in der Lage sein, um Kampf oder Flucht, die angewendet werden können-in manchen Lebenssituationen heute (kommt über einen Bären, zum Beispiel), aber dies gilt nur in Leben-oder-Tod-Situationen, die ausgelöst werden kann durch den überlebensinstinkt, vor allem durch das Adrenalin. Also im Grunde, Ihr Körper ist in der Lage große Leistungen, selbst wenn Sie krank sind, aber nicht für die Gründe, warum Sie es wollen. Es gibt keinen Schaden auf Anteile, aber es ist keine Besserung in Anteile entweder. Sie werden nur machen es schwieriger für den Körper zur Bekämpfung der Krankheit. Es lohnt sich nicht.

Also bleiben Sie zu Hause, ruhen, trinken heißen Tee mit Zitrone und warten Sie, bis Sie sind völlig gesund, das Gefühl wieder stark. Und wenn Sie sind, ins Fitnessstudio zu gehen und genießen Sie die Tatsache, dass Sie wieder gesund, arbeiten, glücklich wie nie zuvor!

+586
phagio 19.01.2015, 21:34:09

Angesichts Ihrer Geschichte, würde ich vorschlagen, dass du dich selbst als ein nicht-Läufer, ist laufen beginnt. Ihr Körper verloren hat, eine Anzahl von laufen-spezifische Anpassungen, und Sie müssen diese neu erstellen.

Es gibt gute lernen-zu-Lauf-Programme auf dem web, die Sie aus zu Fuß für 30 Minuten abwechselnd gehen und laufen tatsächlich laufen für 30 Minuten. Zum Beispiel das 8-Wochen-Einsteiger-Programm von Runner ' s World. Walking ist der beste Weg zu beginnen, denn es wird die Körper begann auf die Anpassungen, ohne die Auswirkungen und die Herz-Kreislauf-Belastung laufen.

Wenn Ihr Kalb Muskeln sind Gefühl, dass schmerzhaft, dann sind Sie zu viel zu tun zu früh. Wieder aus und nehmen Sie es langsam lassen Sie Ihren Körper anpassen.

+509
Casement 04.08.2014, 15:05:33

Es ist das innere konzentrieren. Obwohl Sauerstoff ist, geschaffen von Natur und Umwelt, aber es ist für Mensch und Tier, Pflanzenarten. Das Gewebe im Körper benötigen Sauerstoff für die Verarbeitung jedes Körper-organ.

Pranayam ist einer der wichtigsten Atemübungen im yoga. Es weist ein-und ausatmen, Prozess-und pranayam hat verschiedene Arten. Pranayam konzentriert sich auf halten die Luft in der Lunge im Körper für einige Sekunden. Es reduziert den stress-level und hat viele Vorteile.

Bezüglich der Forschung,

Es gibt viele Forschungsarbeiten zur Verfügung, die auf Scopus website. Sie werden es leicht zu bekommen auf Pranayam.

+462
Sanket Rajgarhia 18.06.2013, 02:50:23

Nach meinem Verständnis basiert auf Mehdi ' s video erklärt, wie Sie die zurück squat, der Grund, warum es so wichtig ist, in die Hocke gehen, um parallelen zu vermeiden, ein Muskel-Ungleichgewicht.

In anderen Worten, wenn eine person macht nur ein Viertel Kniebeuge oder Kniebeuge ist er nur anregend sein quads, aber nicht seine Oberschenkel, und diese führen letztendlich zu einer Muskel-Ungleichgewicht, die zu Knieschmerzen führen.

Nun meine Frage ist, warum kann nicht eine person vermeiden, dieses Ungleichgewicht, indem Sie einfach tun, Hüft-dominant Bewegungen wie den Toten lift, um das auszubalancieren? In anderen Worten, es sollte kein problem sein, halb hockt, so lange, wie er tut, Hüft-dominant Arbeit als gut.

+445
willsio 03.06.2012, 08:59:35

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+417
Mohd Nizam Gani 08.06.2015, 03:32:25

Sind Sie ausatmen, wie Sie heben und nicht belasten? Ich nehme ja, wie du schon heben seit Jahren. So oder so, nicht dazu führen würde, es...

Neben den älteren Erwachsenen, die ich nicht oft sehe. Nehmen Sie NSAIDs, bevor oder nachdem Sie Leben? Sie nicht zulassen, dass Ihr Blut zu gerinnen, wodurch Blutergüsse. Kann passieren, wie Sie Alter oder könnte eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung (wie vasicitius) etc..

+414
user37267 13.11.2010, 23:24:49

Die offensichtliche "heilen", ist, zu versuchen, zu trainieren beide Seiten gleichmäßig.

Sie können versuchen:

a) Anstatt das zu tun, push-ups Sie tun können Bankdrücken mit Kurzhanteln.

b) Sie können push-ups mit den Füßen auf einem swiss ball wobble Kissen.

+411
Jennifer Strong 22.06.2012, 23:11:58

Ich bin derzeit 6'0" 194 lbs. Ich unterrichte Kampfkunst, die verlangt, dass ich körperlich fit sein, in fast jeder Hinsicht.

Meine körperliche fitness-Ziele sind (in zufälliger Reihenfolge):

  • Erhöhen Sie die Flexibilität in den Hüften, Beine und Schultern
  • Abbau von Körperfett
  • Muskelaufbau
  • Erhöhen Sie die explosive Kraft der
  • Cardio erhöhen

In welcher Reihenfolge sollte ich mich konzentrieren, die auf jedem Gebiet?

+383
unbekannt3 23.03.2015, 04:06:06

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus. Aber meine Hände fühlen sich oft achey und ermüdet nach einem guten Training (hauptsächlich verwende ich verschiedene Hantel-übungen). Wie kann ich helfen, dies zu vermeiden?

+339
Reinaldo Neto 22.09.2018, 00:04:29

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+322
wwerner 25.10.2010, 16:55:06

Inverted Row

Dies ist wirklich die beste übung für Anfänger, die können nicht einen einzigen pull-up-oder chin-up. Man kann einstellen der Neigung (Winkel des Körpers w.r.t Boden) bestimmen Sie die Schwierigkeit der übung.

Das folgende Bild zeigt den Inverted row (für pull-ups) verwenden Sie einfach den Handflächen in Ihre Richtung (Griff supiniert) müssen Sie übung für die Verbesserung der Kinn-ups.

enter image description here

+232
kunnix 30.06.2018, 02:31:00

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+228
Starlink 15.12.2010, 04:00:07

Beim Wechsel zu power cleans und/oder front-Kniebeugen für die erste Zeit werden Sie beginnen zu bemerken, dass viele Bereiche des Körpers sind nicht sehr flexibel. Dies wird im Laufe der Zeit einstellen, allerdings würde ich empfehlen, dass Sie zusätzliche Dehnung.

Ich bin ein großer fan von Glenn Pendlay videos, wenn es um die Olympischen heben, und dies eine ist für Sie am passendsten ist.

+215
Nikita Kelkar 15.11.2018, 07:23:24

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+179
Kravitz 23.04.2017, 07:44:00

Diäten Geschwindigkeit:
Sie verloren über 0,5 kg (£1) pro Woche, das ist in der Regel empfohlen für langsamere Diäten. Die Vorteile der Diät langsam sind, dass es quasi kein Verlust von Muskelmasse (die du eigentlich nur Fett verlieren) und eine bessere übertragung von guten Gewohnheiten, die auf die Zeit nach der Diät. Außerdem ist es leichter, gesund zu bleiben und zu halten, da bist du wohl nicht verhungern den ganzen Tag.

So zu sehen, wie Sie sind, nicht wirklich viel übergewicht würde ich nicht empfehlen, Gewicht zu verlieren schneller, wie das ist, wenn nachteilige Wirkungen im set. Sie würden beginnen zu verlieren, Muskel-zusammen mit Fett, die Leistung fällt, zum Stillstand kommt oder zumindest langsamer fortschreitet. Auch, eine schnell-Diät ist nicht als eine nachhaltige und nicht haben, dass viel übertragung von guten Gewohnheiten für die Zeit nach der Diät, als schneller Diäten funktionieren nicht mit guten Gewohnheiten, die in der Regel (man denke an "verhungern").

Protein-Verbrauch:
Sie sagen, du bist nicht Essen viel Eiweiß, das könnte zu einem problem werden. Protein ist sehr wichtig, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Egal, ob Sie möchten, um besser auf Ihr Training oder einfach nur nicht schlimmer werden, während mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie genügend protein. Meinungen darüber, was ist "genügend" stark unterscheiden und davon abhängen, welche Art von Aktivität, die Sie tun, so ist es ein bisschen schwer zu sagen jetzt. Wenn Sie Ihre waren Gewichtheben, würde ich empfehlen, 2g/kg (1g/kg) pro Tag. Wenn Sie " nur " cardio, die Sie erhalten könnte Weg mit weniger.

Bezüglich protein-Ergänzungen: zu Sehen, wie Sie scheinen Probleme zu haben, immer genügend protein, das könnte einen Versuch Wert sein. Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alles, was Sie brauchen, von whole foods, obwohl. Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage zu erfüllen, Ihre protein Ziele, eine Ergänzung kann helfen. Beachten Sie, dass es immer noch Kalorien, aber (~120kcal für 30g whey), die Sie haben würden, zu kompensieren, indem Sie entweder weniger Essen oder arbeiten mehr.

+168
Eliana Rodriguez 01.08.2018, 19:31:17

Es gibt so genannte horizontale zuckt mit den Schultern; die kann man in diesem link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Dies kann auch durchgeführt werden, während Sie liegend auf einer Bank zu. Es ist eine gute übung, und Sie brauchen nicht viel Gewicht, es zu tun. Versuchen Sie stattdessen, gehen für hohe Wiederholungen, wie 10-20; und halten Sie das Gewicht für einen kurzen moment an der Spitze (wie 1 volle Sekunden).

Viel Glück. Bleiben Sie stark.

+167
jeffora 18.09.2012, 12:38:01

Brennen Gefühl in den Muskeln ist der Allgemeine Indikator, dass Sie gearbeitet haben, unsere über Ihrer Anaeroben Schwelle für einige Zeit. Es bedeutet, dass Ihr Körper kann Sie nicht beseitigen die Einwirkung der Milchsäure. Es geschieht in der Regel mit Läufer, Radfahrer, etc.

Die anaerobe Schwelle (AT), der Punkt, an dem Milchsäure beginnt sammelt sich in den Muskeln, als irgendwo zwischen 85% und 90% der maximalen Herzfrequenz. [1]

Aber warum Schmerzen oder brennen zu spüren ist ? Es ist wegen der Säure, der Milchsäure, die aus der (nicht-sauren) Laktat und (sauren) Wasserstoffionen:

Der Abbau von Glukose oder Glykogen produziert Laktat und Wasserstoff Ionen (H+) - für jeden Laktat-Molekül ein Wasserstoff-ion gebildet wird. Die Vorhandensein von Wasserstoff-Ionen, nicht Laktat, macht die Muskeln Sauer, dass irgendwann wird halt die Muskelfunktion. Als Wasserstoff-Ionen-Konzentration erhöhen den Blutfluss in den Muskeln und werden Sauer. Diese saure Umgebung verlangsamen die Aktivität von Enzymen und letztlich der Abbau von Glukose selbst. Saure Muskeln verschlimmern damit verbundenen Nervenenden verursacht Schmerzen und erhöhen die Reizung des zentralen Nervensystems. Die Sportler können desorientiert sein und übelkeit [2]

Eine sehr hohe Konzentration von H+ - Zellen schädigen können, so, das langfristige training über der anaeroben Schwelle ist nicht eine gute Idee :)

Brennen sensation kann verwendet werden, als Indikator im Ausdauer-trainings oder während des high-performance-Intervall-training-aber trotzdem, es bedeutet, dass Sie erreicht haben, Sie zu begrenzen und Sie brauchen, um die Intensität verringern, um 40-50%, zur Beseitigung der überflüssigen Säure.

Sie hat nicht angegeben, Ihr Ziel, aber ich gehe davon aus, dass es Stärke oder Allgemeine fitness. So, die Intensität verringern, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln brennen und verwenden Sie es nicht als Indikator im Krafttraining.

+166
eilana 02.12.2012, 23:12:50

Schmetterling Strecke ist gut zu öffnen, die Adduktoren (ich denke, das ist der name - Anatomie newb).

Dehnung der piriformis wäre ein guter Zug, wie auch, youtube-Kit Laughling.

Üben Aktivierung Ihrer Becken-Muskeln, die in der anterior/posterior tilt-Bewegungen, detaillierte hier

+124
Omar Elabd 01.03.2012, 08:05:41

Kann mir jemand erklären, warum, wenn Sie Essen, eine reichhaltige Mahlzeit zum Abendessen oder wissentlich zu viel Essen, werden Sie aufwachen mit massiven Hungerattacken?

Letzte Nacht war mein cheat-Menü, aber ich habe es getan (die meisten von XXL-pizza, wenn meine normale Ernährung ist in der Regel Fisch und Erbsen für das Abendessen)

+122
lilith 18.06.2016, 07:22:36

Ich oft als gutes Training gefolgt von vernachlässigbar Schlaf verloren workouts, wiederholt zu werden brauchen. Wir nicht stärker oder größer anheben, werden wir stärker oder größer anheben dann Essen und ruhen.

Eineinhalb Stunden Schlaf ist extrem. Ich würde Ihr Training fast verschwendet. Holen Sie sich zurück zu einem guten Schlaf Zeitplan, Essen Sie viel, Hydrat, Holen Sie sich etwas Sonne, und aufhören, sich sorgen darüber. Du tust das beste, was Sie können.

+117
Jake Worth 11.08.2014, 23:37:08

Ja, Sie können das tun, aber es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Aber IMO werden Sie nicht wollen, zu tun, dass jeden Tag so, das könnte eine Ursache für über-training, wenn es das ist was du meinst.

+99
neuroburn 17.04.2011, 20:30:08

Ich war gerade im Gespräch mit einer Ernährungsberaterin, die mir gesagt haben, dass

wenn Sie mechanisch Mischung eine Frucht, Sie machen die Faser mehr verdaulich zu Ihrem Körper

Damit verlieren Sie ein wenig den Vorteil haben, dass nur Essen die ganze Frucht.

ist das wahr? bitte geben Sie eine Quelle, die Rücken Ihre Meinung

+84
Abdullah Hanif 08.01.2012, 23:15:17

Ich bin nicht positiv über die Prämisse hier. Es gibt sicherlich Fälle von Läufern mit Radfahrer wie VO2 Ebenen.

Auch Radfahrer sind viel mehr Tests bewusst. Die Tatsache der Angelegenheit ist Radsport-elite ist ein stark technologisch sport, während die elite marathoning ist nicht.

Lance Armstrong war der erste im Windkanal getestet, wieder in den Tag. Inzwischen ist der Kenianer -der dominierende Marathonläufer laufen auch tracks wie diese:

kenyan track kenyan track 2

Hier ist Ihr Fitness-Studio,

kenyan running gym

Alle die oben ist aus einem BBC-special über David Rudisha, der Weltrekordhalter im 800-Meter.

(By the way, ist dies nicht zu verachten die Kenianer. Es gibt eine Menge zu sagen für Ihre Ausbildung, und Sie oft absichtlich vermeiden ein großer deal of technology).

Aber lasst uns laufen mit ihm und sagen z.B. die top 100 Radfahrer haben eine bessere Durchschnittliche VO2 max als die top-100-Marathonläufer.

Gut, wir haben einen möglichen Grund bereits erfasst - das alte Geschäft Satz "Sie bekommen, was Sie Messen." Radfahrer konzentrieren sich auf die Anzahl mehr, Sie sind im Labor mehr, somit bekommen Sie bessere Werte. Es wird oft vergessen VO2 max nicht korrelieren auch gut mit den Laufeigenschaften. Viele Läufer machen Sie sich keine sorgen viel. Dies ist am stärksten ausgeprägt an der elite-Ebene. Dies ist der Grund, warum Lance, nur ein Jahr entfernt von dem Gewinn der Tour mit, die hohe VO2 max, beschrieben, einen marathon zu laufen als das härteste event, das er jemals getan.

Bodysize

Mit VO2 max, die wir normalerweise sprechen, relativ Maßnahmen. Das heißt, wir bekommen eine VO2-Wert, dann teilen wir durch Körpergewicht für die Normalisierung. Ansonsten, ist es einfach: größere Körper => größere VO2 max (vorausgesetzt alles andere bleibt gleich). Denn größere Körper => mehr Muskeln => mehr Sauerstoff fließt.

Jedoch, Normalisierung nicht ganz den trick tun.

Die Muskelkraft korreliert gut mit der Querschnittsfläche. Body mass korreliert gut mit dem Körper Volumen.

  • Bereich Länge * Entfernung.
  • Volumen ist Länge * Entfernung * Tiefe

Wenn wir Muskeln als rechteckige Wanne, dann Wanne erhöht seine Abmessungen, Volumen steigt schneller. Zum Beispiel,

  • Bereich beginnt bei 2 * 2 = 4
  • Volumen beginnt bei 2 * 2 * 2 = 8

Wenn wir die Erhöhung der Länge, Breite und Tiefe von 1,

  • Fläche = 3 * 3 = 9
  • Volumen = 3 * 3 * 3 = 27

Volumen steigt schneller als die Fläche. Das Gebiet ging bis ungefähr zu verdoppeln, wo Volumen mehr als verdreifacht.

Also, was passiert ist, wie die Menschen größer werden, Ihre relative Stärke geht nach unten, weil Sie das hinzufügen von mehr Muskel-Volumen als Stärke. Natürlich, mehr Muskeln ist nicht immer schädlich -Sprinter sind aufgebockt - aber im Allgemeinen eine schwerere person wird das tragen um mehr Totes Gewicht.

Darüber hinaus, wie wir bekommen, ist schwerer, wird es schwerer haben den gleichen Körperfettanteil. Ein NFL offensive lineman und wide receiver könnte arbeiten nebeneinander, aber es wird unmöglich sein, die lineman die gleichen Körperfettanteil.

So, wie die Athleten schwerer, wie die Ruderer im Vergleich zu Läufern, die Ihre relative VO2 max nach unten geht.

Marathonläufer sind kleiner als Radfahrer. Zum Beispiel Chris Froome wiegt ~150 lbs, während der Weltrekord-marathon-Halter, Dennis Kimetto, wiegt 120 Pfund. Lance war ein 175 lbs an seinem Kampfgewicht. Sie finden nicht die (elite -) Marathonläufer, die schwere.

...Was wir gerade gemacht haben, ist ein starkes argument Marathonläufer sollten höhere VO2-max als Radfahrer!

Dies ist, wo wir gehen zurück auf den intro - Radsport ist Leidenschaft-tech nicht untethered von seiner berüchtigten Drogen-Probleme. Was ist der eine Weg, für ein 280 lb Kerl noch geschreddert werden und haben abs? Drogen. (Testosteron.)

Was ist ein Weg, um bump Ihre VO2 max unabhängig von der Ausbildung? Drogen. (EPO.)

Wer ist derzeit in der Mitte von einem Drogen-Skandal? Chris Froome.

Elite-Läufer sind keine Heiligen, aber wenn wir gehen durch die Geschichte, Sie haben nichts in der Nähe der Ebene von doping-Themen Radfahren hat. Die Tour hat insbesondere eine verrückte, wenn auch kurzweilige, Geschichte.

Ich habe gehört, Lance sagen, Jungs verwendet, um Band-Angeln-Draht (schwer zu sehen) in einen korken, hängen Sie es an einem Motorrad vor Ihnen, haben die korken in Ihrem Mund, und bekommen zusammen gezogen.

Oder dies, "Es gibt Fotos von Fahrern holding äther-getränkten Taschentücher an den Mund, oder verlassen Sie verknotete Sie unter dem Kinn, damit die Dämpfe würden betäuben den Schmerz in den Beinen."

+63
Mathew Paul 22.08.2015, 20:18:09

Ich habe deadlifting jetzt für 7 Trainingseinheiten, Erhöhung nett, aber zum ersten mal heute konnte ich fühlen, wie mein Griff ab um den Weg zu geben. Mit anderen 5kg, die Hinzugefügt wird, für das nächste Training, ich fürchte, mein Griff geht zu begrenzen mich bald.

Es sei denn, es verbessert zusammen mit dem Kreuzheben.

Oder sollte ich tun, Griff übungen? Ich dachte eigentlich, ich hatte einen starken Griff. Ich bin definitiv nicht in Zubehör wie Riemen, wenn ich helfen kann.

+36
XORDEP 20.11.2013, 11:28:36

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