Was ist "schneller Hydratation" sein soll?

Ich habe gesehen, ein Nahrungsergänzungsmittel (wie tabs für die Getränke) mit schneller Hydratation. Bedeutet das nur trinken, Wasser ist nicht genug, wenn Sie dehydrieren viel beim Sport?

+814
Nick Chervov 30.06.2014, 20:19:35
40 Antworten

Ich kenne einen Kerl, der folgt einer sehr strengen Diät und trainiert regelmäßig, aber einmal in der Woche wird er extrem nachsichtig cheat Tag (5.000 bis 10.000 Kalorien, die in der Regel ice-cream-Basis).

Wie wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit auf körperlicher Ebene? Auf der geistigen Ebene? Ist dies sicher?

Ich bin auf der Suche nach kurz-und langfristigen Antworten.

+991
DigitalReaper 03 февр. '09 в 4:24

Ganzen Körper übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen - mit guter form!

(Schwimmen ist gut, aber es dauert eine Weile, um die Effekte zu sehen.)

+991
pramod Kumara 30.04.2012, 20:39:02
Weitere Antworten

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Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+974
Alexei Panov 03.04.2012, 17:33:36

Nein.

Ketose ist der Entzug der Kohlenhydrate. High-end-protein-shakes, wie Ihr AN Gold, nicht enthalten viele Kohlenhydrate. Also, trinken einen protein-shake wird nicht entfernen Sie Sie von Ihrem ketogene Zustand. Auf der anderen Seite, billige Proteine (Muscle Milk) und Proteine mit der Bezeichnung als "mass builder" enthalten Kohlenhydrate um zu verhindern, dass die Ketose.

Ihr Kommentar zu protein-shakes spiking insulin ist falsch. Insulin wird ausgeschüttet, um Zucker-Verfahren. Ihre AUF Gold mit dem Wasser hat kaum Zucker. Also, trinken einen protein-shake wird nicht spike Ihr insulin. Insulin-Spitzen in der Regel nur auftreten, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate in Form von Obst, Süßigkeiten, etc...

+933
Rosh John 22.09.2019, 20:43:57

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+918
sonicmario 17.08.2010, 02:31:56

Ich habe gearbeitet, die für über 11 Jahre (ich bin 37), aber die letzten fünf Jahre waren schwieriger Crossfit-Style-workouts. Ich war die schlanksten und stärkste, dass ich je gewesen und LIEBTE Sie....aber ein naggig Rückenschmerzen verursacht mir zu stoppen etwa sechs Wochen aus diesen workouts. Da habe ich dann getan, cardio-Sachen (Radfahren, schwimmen) und zu versuchen, etwas an Gewicht classses im Fitnessstudio, aber ich bin Gewichtszunahme, Gefühl wund und träge die ganze Zeit und schlafen nicht so gut. Ich esse wirklich sauber gerade jetzt zur Bekämpfung der Rückgang der übung. Könnte ich, habe meinem Körper so viel in den letzten 11 Jahren, die jetzt, hörte ich will es einfach nicht, irgendetwas anderes zu tun? Ich bin besorgt, dass ich bin noch jung und habe mein ganzes Leben vor mir aber kann nichts finden, dass kann ich jetzt tun. Irgendwelche Gedanken?

+902
muhammed salah 16.07.2017, 10:14:52

Im ernst, ich hatte dieses Problem auf, wenn ich zur Arbeit als stock boy bei KMart vor langer Zeit. Der Arzt nannte es tennis-Ellenbogen. Dies ereignet hatte, in einem Sommer war, wenn wir erhalten Tonnen von Fahrräder in Kisten. Alle Boxen waren die gleiche Größe, Form und Gewicht. Und ich nahm Sie alle auf und trug Sie die gleiche Weise von den LKW auf das Förderband geht in den Keller-Speicher.

Meine Unterarme waren zu verletzen, da musste ich zu greifen, die einen starken Griff, indem Sie die Griffe an der Oberseite und heben Sie hoch, Sie zu tragen. Alle diese Wiederholung führte zu meine schmerzende Unterarme. Ich denke, er schlug ich Absorbine Junior oder einige entzündungshemmende Creme. Er erklärte, dass es war, weil ich dabei die gleichen Bewegungen über und über und über...

Wenn die summer sales Saison war vorbei, meine Unterarme aufhört weh zu tun. Nichts mehr dran. Es ist eine sich wiederholende Schmerzen, die ich denke, kann zu Verletzungen führen.

+876
wstw 18.04.2016, 05:27:38

Die Beschreibung, die Sie in Ihren eigenen Worten, scheint es richtig, in der Sache, dass insulin nicht Fett. Aber insulin ist ein notwendiges Hormon. Es ist der Verbrauch von überschüssigen Kalorien und der Bewegungsmangel macht die Menschen Fett. Insulin umwandeln kann, Fettsäuren, Kohlenhydrate und protein in Fett-Moleküle; jedoch insulin verbraucht etwa zehnmal mehr Energie zu konvertieren Kohlenhydrate und Eiweiß in Fett, als es zu konvertieren Fettsäuren in der Fett-Moleküle.

Hier ist ein großer Artikel auf, Wie Fettzellen Funktionieren: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+851
Andy Harris 06.06.2013, 05:27:32

Was sind die Vorteile der Einnahme kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen? Wenn ich in der Lage bin zu tun, eine zusätzliche rep oder zwei, wenn ich den rest für 1 Minute, anstatt sich auszuruhen für 30 Sekunden, was ist vorteilhafter?

+827
Morteza F 24.09.2019, 08:42:07

Ich weiß aus Erfahrung, dass dies normal ist beim starten barfuß Ausbildung. Seien Sie vorsichtig und beginnen langsam. Wenn du verzögert auftretende Muskelschmerzen oder es in Ihre Waden, ein weiterer gemeinsamer Punkt ist, könnte es für die letzten Tage oder eine Woche. Holen Sie sich Hilfe, wenn der Schmerz chronisch wird, oder wenn Sie eine Verletzung. jumproping ist eine großartige Möglichkeit, stärken Sie Ihre Füße und Knöchel, ist barfuß gehen und laufen. Ich benutze Vibram fivefinger Schuhe für diesen Zweck, um meinen Knöchel, Wade und Fuß Stärke für die Brust.

+788
dima000 03.10.2010, 10:57:13

Die Turnhalle, die ich derzeit trainieren bei nicht Ausrüstung für die Olympischen heben mit Hanteln, also statt ich bin mit der Hantel Olympischen Aufzüge und box jumps (entweder mit einem Bein oder beiden) für meine Kraft/Explosivität training. Allerdings bin ich ein wenig verloren, wie Messe ich meine box springen Fortschritt, und wie viel Verbesserung sollte ich erwarten, dass in einem bestimmten Zeitraum.

Mit meiner Langhantel power clean, wusste ich, dass als die Durchschnittliche Größe eher athletisch-männliche neue zu heben, ich kann erwarten, fügen Sie etwa fünf Pfund, um meine Kraft zu reinigen jede Woche oder sogar jedes Training, bis ich es erreicht etwa ein wenig unter meinem eigenen Körpergewicht. Ich weiß nicht, was meine box springen (Höhe? Wiederholungen? Gewicht?), oder wie viel, oder wie viel Sie erwarten, in einem Monat oder einem Jahr.

Meine aktuellen Programm ist, in etwa so:

  • Licht 10 - bis 20-rep wieder Kniebeugen, circa 40 kg, für hip mobility
  • 3 Sätze 5 front squats, etwa 75kg, mit 2-bis 3-minütigen Pausen, während denen ich ein set mit 5 box jumps auf etwa Hüfthöhe, so dass für insgesamt 3 Sätze von 5 box jumps supersetted mit den front-Kniebeugen
  • 1 Satz 5 Kreuzheben, circa 130kg ODER 3 Sätze von 5-arm Hantel schnappt circa 24kg
  • 3 Sätze pull-ups, ~10-12
  • 3 Sätze dips, ~15-20
  • gelegentliche metcons von Catalyst Athletics oder Ross Enamait

Wenn man bedenkt, dass mein Ziel ist, verwenden Sie es als ein Trainingsgerät zu entwickeln, die explosive Kraft (nicht zur Verbesserung meiner box springen per se), wie soll ich die Fortschritte Messen mit der Kiste springen? Welche Fortschritte kann ich erwarten? Sollte ich springen sechs Zentimeter höher nach dem ersten Monat, oder ein Zoll höher pro Monat für das erste Jahr, oder sollten meine Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen zu erhöhen, während die Höhe gleich bleibt? Sollte ich die box Höhe konstant und Verbesserungen Messen mit einem vertikalen Sprung-test? Persönliche Erfahrungen willkommen, ebenso wie Referenzen.

+783
Garrett Disco 29.05.2014, 15:46:41

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+767
JCLL 10.12.2014, 03:43:51

Für mich, der Aufwand ist der beste "Tempo" mit einfache schnelle Trittfrequenz bis zu 12-15 km, mittlerer Aufwand bis zu ~22 Meilen, und dann harte Arbeit (mit ape-like gewellt Lippen).

Im Allgemeinen ist es definitiv abhängig von Ihrer fitness, Haltung und die Rasse Atmosphäre. Diese Antwort ist die Meinung aber McMillian in SIE (nur schneller), dass Ihre Vorhersagen hängen von der richtigen fitness. Ich denke, das mag wahr sein, allgemein für die anderen Methoden

Wenn Sie sind, gut ausgebildet oder ein veteran Marathonläufer dann all die genannten Methoden für Sie zu arbeiten. Der wesentliche Unterschied aus meiner Sicht ist, dass Sie wählte eine, die Auswirkungen auf Ihr training der Beine, und ich denke, dies ist ein Grund für Yasso 800, die so populär sind (und es einfach zu hart pushen für eine kürzere Zeit).

Ich dont wie diese Prädiktoren viel, denn ich bin nicht gut trainiert für einen marathon-Distanz, und jeder Versuch, zu jener Zeit begegnen, ist ein Albtraum für einen marathon im Vergleich zu einem Halbmarathon, Wann kann ich Sie treffen die McMillian Rechner Vorhersage.

+748
Sabarish 30.07.2014, 18:23:49

Ich fragte meine Fitness instructor zu überprüfen, meine Kreuzheben form in der letzten Nacht, und er sagte, ich Tat es falsch. Laut ihm:

  • Meine Hüften sind zu gering an der Start-position - er sagt, die Hüfte sollte so hoch wie möglich sein (die Beine fast gerade, aber nicht gesperrt, die restlichen wie diese für die ganze Bewegung)
  • Die bar sollte nicht den Boden berühren
  • Eine gemischte Griff

Auf dem Weg nach unten, ich spüre meine Oberschenkel dehnen, denn meine Beine sind so gerade, es zu tun wie diese. (Ich bin natürlich nicht flexibel ist und seine schwer für mich zu berühren, meine Zehen) Alle Mühe, die in diese Bewegung zu kommen scheint aus dem unteren Rücken

Ist er schlichtweg falsch ist, mir beizubringen, eine andere Art von Kreuzheben, oder korrigieren?

Was ist der richtige Weg, um Kreuzheben?

+733
Aldjinn 21.10.2018, 12:39:17

Ich bin 15 und ich bin 6 Meter hoch, ich Wiege 'bout 145 Pfund (letztes mal ich überprüfte), ich bin derzeit dabei etwa 35-40 Liegestütze und etwa 50-60 sit-ups jeden Abend. Dann, jeden Mittwoch gehe ich zum Krav Maga, auf ein sehr anspruchsvolles Niveau, mit random workouts, wie Schere, Fahrrad, burpies, pull ups, sit ups, palm push-ups, Faust push-ups und Widerstand.

Meine Frage ist nun, ob dies eine gute routine, dass ich berufen bin Dünn, aber Brustmuskel bedeckt ist, und es auf meine Höhe für die besser oder schlechter? (besser größer)

+694
yarynarolavely 02.09.2019, 18:31:48

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+634
avinash kumar Tiwari 12.09.2019, 00:52:07

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - Es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorien - und Makronährstoff muss.
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder reddit s r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun ist ", Wenn Es Erfüllt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, aber es ist nicht für jedermann. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf.

+621
ItsError4o4 14.06.2010, 03:14:30

Ich verwende seit einem Jahr das Moov Jetzt Multi-Sport-es funktioniert ziemlich gut für mich. Aber es gibt so viele Dinge, die Sie brauchen, um zu verfolgen, je auf Ihre Art von Fahrrad und wie schwer Sie es tatsächlich tun, also in meinem Fall ich bin ein Anfänger auf diesem so für mich ist dieser tracker funktioniert perfekt, aber es gibt einige features, die gehen, um gut zu sein, im Hinterkopf haben, bevor zu kaufen, wie der tracker

Bluetooth / ANT+, Built-in Sensoren, Navigation und mehr für eine ausführliche version des features und die verschiedenen Tracker nutze ich dieses blog gefunden, wo ich die moov, das beste für mich, ich empfehle Ihnen, check it out in Fall, dass Sie ernsthaft über den Kauf einer Sache, die Realität ist hängt von Ihren Bedürfnissen

+583
Timothy Carter 15.01.2014, 08:13:54

Die übliche Behauptung ist, dass hohe Wiederholungen bauen slow-twitch-Muskelfasern und niedrige Wiederholungen bauen schnellen. Ich glaube jedoch, das ist nicht ganz richtig, ich glaube, dass zu bauen, die slow-twitch-Muskelfasern man hat, um zu erhöhen Sie einfach die Anzahl der Wiederholungen er macht im Laufe der Zeit unabhängig von der anfänglichen Anzahl von Wiederholungen, die er Tat, und für die fast-twitch-er hat nur das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit unabhängig von der rep-Bereich. Also ich denke, es ist nur eine Frage, wie jemand wählt, um Fortschritt und nicht um die rep reicht, dass jemand versucht zu bauen Ausdauer wird am Ende mit hohen Wiederholungen, aber was ich versuche zu sagen ist, dass, wenn er gehalten, eine bestimmte rep range, sagen 15 Wiederholungen, das würde nicht garantieren, Ausdauer Fortschritt, da die Anzahl der wdh. gleich bleiben, was denkst du?

+558
AndyW 26.02.2015, 23:03:23

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht Magie, was wichtig ist, ist, wie hart Sie arbeiten Ihre Muskeln. Unsere Muskeln Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten, wie Sie mehr Kraft. Der einfachste und sicherste Weg dies zu tun ist, tun SCHLAGEN (kein hiit). So gehen Sie langsam und gehen 'til you drop. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu 100%. Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie tun, sondern wie viel Sie zwingen Ihre Muskeln, so dass Sie nutzen alle motor-Einheiten zur Verfügung.

Aber, wenn Sie nur wollen, um größere Muskeln, mehr Essen und heben Sie 'mehr' Gewicht :)

+538
garyp 17.05.2018, 23:48:37

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+469
Cirrocumulus 05.11.2014, 02:08:00

Wieder Menschen, die Fehler-Korrelation für Kausalität. Ihr Körper ist durchaus in der Lage anpassen, und Sie werden nicht "behalten" Wasser für länger als es dauert, den Körper zu verarbeiten, die zusätzliche Natrium aus dem Körper. Es ist ein sehr vergängliches Prozess.

Wenn Sie möchten, zu Lesen, die Literatur, hier sind zwei Studien, eine auf die akute Einnahme von Natrium und Phosphat, und eine auf wie die akute Einnahme betrifft Durst. Dies weist darauf hin, dass, während die akute Einnahme bewirkt, dass das Blut Na-Niveaus zu erheben, es hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Durst, und das wird es, verarbeitet durch die Nieren in sehr kurzer Zeit.

Also, wenn Sie einen schweren Natriumzufuhr Tag, Sie behält etwas Wasser in den nächsten 8-24 Stunden, wie die Abläufe im Körper und stellt das Gleichgewicht (Dies erfolgt durch Rezeptoren im hypothalamus, die durch die Art und Weise), aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit Staat eine Art, den Körper stellt, um in einer kurzen Zeit.

Es ist die chronische, nicht akute, Einnahme-überschuss-Na, das verursacht so viele Probleme, so weit als ödem -, Gesundheits -, etc.

+466
sickwangs 04.01.2012, 12:14:12

Ich habe erlebt, Knie-Probleme mit der Kniebeuge-Maschine an der Spitze der Seite, wenn ich eine volle Kniebeuge. Keine Probleme mit der Beinpresse Maschine. Früher habe ich Kniebeugen 300lbs aus einem squat rack zurück im Jahr 1994, aber im Jahr 2012 kann ich nur Beinpresse im Grunde 300 lbs. Ich mache freie Kniebeugen in die Hocke Käfig mit Dave Draper top gedrungen, aber nur etwa 115 lbs. ich laden manchmal bis über 200 kg squat Maschine und tun, Viertel-Kniebeugen, die Spaß machen. Jeder Apparat in der Turnhalle hilft. Hoffe immer noch auf mindestens Kniebeugen 200 kg wieder. Ich bin 55 Jahre alt, aber noch jung für das Alter.

+442
antfx 13.05.2011, 09:16:03

Schulter-Kinematik Während Der Entführung

Es ist so viel Los an der Schulter, bei jeder Art von overhead-und Rotations-Bewegung.

Der supraspinatus ist ein kleiner GH stabilisierende Muskel, der nie funktioniert, in die isolation, so kann dies eine von vielen Muskeln, die Sie fühlen.

Der AUFTRAGGEBER Muskeln sind dynamisch verknüpft. Mit einer Reihe von pull - (oder Kraft-Vektor), die sich ständig verändert, und es ist die Beteiligung während der Bewegung ist stark gebunden an die position zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Die übungen, die Sie erwähnen, einbinden Schulter flexion (und damit hohe anteriore Deltamuskel Aktivität. Unten zeigt die Bedeutung der 120 Grad Ihren Freund erwähnt.


Wenn Sie möchten detailliertere Informationen über jeden Teil dieser lass es mich wissen.


Scapulohumerale Rhythmus

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Muskulatur Beteiligt Bei Entführung

enter image description here


UPDATE:

Ja, die übungen würde funktionieren. Das Y wird eine bessere Wahl als die I.

Auch einfach nur neugierig, was ist dein Ziel und warum sind Sie versuchen, um das Ziel surpaspinatus?

Im Idealfall bekommen die die meisten "bang for your buck" würde ich eine weitere Funktion Muster (bestehend aus diagonal-und Rotations-Muster) wie D2 Flexion. Einige der besten Schulter Prävention von Verletzungen und rehabilitation Programme bestehen aus Variationen dieser übungen.

enter image description here


UPDATE #2

Sind Sie sicher, dass es die supraspinatus?

Wenn Sie sehen können, ein PT in Ihrem Bereich, aber dies ist ein einfacher klinischer test, der zum testen verwendet, für die supraspinatus-Läsionen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+430
Juan Pablo Bustamante Luna 25.12.2014, 18:38:36

Mein Rat an Sie ist zu bleiben, sport bestimmte.

Wenn Sie ein relativ ernstes die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist : FÜHREN Sie eine Menge. Vermutlich sind Sie kein Profi-oder Hobby-athlet. Wenn das der Fall ist, ist die einzige Sache, die Sie wirklich arbeiten müssen ist immer die Ausdauer, um bis zu dem Punkt, wo Sie tatsächlich Schluss einen marathon(Die ich nehme an, Sie können das nicht tun).

Der beste Weg, dies zu tun ist, um zu erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie laufen, vielleicht auf einem Laufband oder auf einem track.

Um es einfach zu halten. FÜHREN SIE EINE MENGE

+382
Juan Wang 05.03.2018, 00:38:53

Willkommen in der Fitness-SE!

First off, sehr gut gemacht, auf Ihr Gewicht-Verlust-so weit!!! Es dauert eine Besondere Art von Ausdauer, Gewicht zu verlieren mit dieser rate.

Nun, wenn Sie sagen, dass Ihr Gewichtsverlust ist ins stocken geraten, meinst du es ist ins stocken geraten komplett?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass, als Sie begann, GEWICHTE zu heben, Ihr Körper fing an, mehr von der Diät zu verwenden, weil, wenn Sie GEWICHTE heben, Ihre Muskeln brauchen mehr protein, um sich zu erholen zwischen den Sitzungen.

Meine Empfehlung ist, dass Sie versuchen, halten Sie Ihre Kalorien-pro-Tag zählen, aber versuchen, Sie zu verschieben, Sie in einer Weise, dass Ihre protein-Verhältnis ist höher. Einige der meisten protein-reiche Quellen für Vegetarier sind quinoa (wenn mich die Schreibweise, rechts), seitan, Buchweizen und Hanfsamen. Meine Schwester ist auch eine Gewichtheber-Vegetarier und schwört auf diese.

Zudem möchte ich darauf hinweisen, dass Gewicht zu verlieren wird immer nach unten kommen, um kalorische Defizite. I. e. Sie verbringen mehr Kalorien als Sie Essen. Wenn Sie in der Tat ins stocken geraten, wenn Sie Essen 1800 Kalorien pro Tag, würde ich Wette, dass dies ein sehr temporäres Problem, das wird sich von selbst auflösen. Wenn das Problem weiterhin besteht, möchten Sie vielleicht versuchen Sie verbringen mehr Energie, indem wir einige Spaziergänge auf rest-Tagen zum Beispiel.

Die meisten Menschen neigen dazu die Aufmerksamkeit auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr Defizite, aber es ist das langfristige Defizit Sie wirklich bemerken.

+374
F1234k 15.07.2013, 11:46:36

Wir können nur spekulieren, warum er insbesondere entschieden, so zu tun, aber viele Programme, vor allem diejenigen, die sich auf Hypertrophie berechnen, GEWICHTE relativ zu Ihrer 1RM. Wie Sie stärker werden, werden diese zahlen aktualisiert werden müssen, zu reflektieren, Kraft steigt im Laufe der Zeit.

Eine wichtige Komponente der Hypertrophie-training ist die progressive Belastung und das heben schwerer GEWICHTE erforderlich, um berechnen Sie Ihre 1RM bietet eine zusätzliche ökologische Faktor, der beiträgt, um muskuläre Wachstum

+332
Mazhar Iqbal 24.06.2014, 17:51:43

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+311
SATOSHI BTC 09.04.2011, 11:08:57

Hier ist meine "chronologische Gewicht-Verlust": als ich 23 war, wog ich 103 kg und dann begann ich zu Fuß lange Strecken (manchmal 10 km pro Tag und 3 mal die Woche). Ich habe auch verminderte Essensrationen (1/3 von dem, was ich aß, bevor), keine cola (keine cola für real), keinen Zucker in meinen Kaffee, etc. Danach verlor ich 35 oder 40 Kilo (ich wog 67 kg nach 2 Jahren, so dass ich 25 Jahre alt war), aber jetzt bin ich 28 und 75 kg. Was ich sehe, wenn ich gegen das Glas, dass ich Fett Hüften! Wenn Sie sehen nur mein Gesicht oder Beine und du siehst meine Hüften getrennt, würden Sie sagen, dass es nicht der gleiche Körper! Also ich bin ein skinny fat.

Wenn mir und meinem Bruder, wir Essen die gleichen Dinge, die ich an Gewicht zunehmen, und ihn nicht! Auch wenn wir etwas Essen, was nicht viel Fett!

Ich habe nicht genug Muskeln das ist klar.

Ich Frage mich, welche Art von "sport" kann ich tun, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren den Hüften?

Ich bin offen für alle Vorschläge.

Beachten Sie, dass ich ein "guter" amateur-Läufer (ich kann laufen 30-45min und für etwa 3-4 mal in der Woche). Ich gehe viel zu Fuß zu (7-8 km am Tag).

Danke.

+269
user1520420 31.03.2016, 19:41:06
Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten.
+244
Yusif Yusifov 26.06.2017, 10:10:06

Naja, eigentlich ich habe gerade die Entdeckung gemacht, warum die abs sind uneben, gerade jetzt, obwohl ziemlich Grotesk, ich denke jeder Mann wird mir Zustimmen, warum es wahr ist. Legen Sie Ihre hand neben Ihren Schritt und ziehen Sie es nach oben und nach unten, fühlen sich jetzt Ihr top ab, auf jener Seite, von welcher hand Sie Ihr mit, Ihr ab ist eigentlich immer verwendet, wenn Sie dies tun. Nun beziehen sich die Bewegung, was Ihr tut, um was auch immer Sie im wirklichen Leben tun, und es ist offensichtlich, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einmal, nicht seine Genetik, seine die Tatsache, dass Sie schon mit der selben hand, um Freude sich everynight. :)

+239
smdharris 02.05.2013, 22:25:58

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Verbesserung Ihrer Fähigkeit einen Aufenthalt in einem "Dritte-Welt-Hocken".

Ich habe keine Erfahrung darin, wie man diese hilft bei den spezifischen Bewegungen, die Sie suchen, zu verbessern. Aber ich denke, viele der Muskeln und die Flexibilität, die Probleme, die diese Art von squat-Adresse werden sicherlich einige (viele?) der physiologische Ungleichgewichte, dass Sie vielleicht erleben, die Häufig für viele westliche Menschen durch lifestyle.

Es ist ziemlich einfach zu arbeiten, auf ein Dritte-Welt gedrungen. Sie können beginnen, zu jeder Zeit und tun Sie es einfach überall. Ich begann vor ein paar Wochen, es zu tun ein paar mal am Tag, sowohl zu Hause und im Büro. Ich habe gesehen, dass Verbesserungen in meiner Flexibilität und Mobilität und balance.

+235
kdv5710 24.11.2011, 16:27:11

Es ist definitiv nicht schlecht für jemanden, um zu trinken einen protein-shake ohne Training. Es ist sehr ähnlich zu Essen, eine Hähnchenbrust, die 35 Gramm protein in ihm. 35 Gramm protein, 35 Gramm protein, egal, wo Sie es bekommen. Einige Proteine sind unterschiedlich, wie casein (slow release) und Molke (quick release), aber es ist immer noch protein. Als Freakyuser sagte in seinem Kommentar, wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, Sie sollten es auch nicht nötig den shake. In deinem Fall, obwohl es klingt wie Sie sind einfach mit es als ein meal-replacement, das ist völlig in Ordnung.

EDIT: Dies ist alles abhängig von den rest Ihrer Ernährung.

+188
user3316034 09.03.2016, 04:42:33

Gewinnen Muskelmasse erfordert einen kalorischen überschuss.

Fett verlieren erfordert eine Kalorien-Defizit.

Man kann deutlich sehen, den Widerspruch. Es ist nicht zur Arbeit zu gehen, und vor allem nicht, wenn Sie trainieren für Masse nur einmal in der Woche. Sehen Sie, wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, das heißt, Sie konsumieren weniger als Sie verbrauchen, wird Ihr Körper die fehlenden Kalorien selbst zu pflegen Funktion. Dass die Energie aus den Fettdepots und eventuell Muskel -, protein-Verbrauch sollte nicht zu beweisen, genügt für die Dinge, die Sie der Auffassung ist mehr wichtig (wie, sagen wir, halten Sie Ihre Leber läuft). Der Muskelaufbau ist ein anaboler Prozess erfordert Energie, also Kalorien. Wenn Sie sich in ein Defizit, es ist nicht eine Priorität für den Körper.

Nun, es ist vielleicht nicht abwegig zu glauben, dass es möglich sein könnte, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Nach allem, wenn Sie einen Ansporn, um Ihren Körper in form von schweren Gewichtheben, die Signale, die seinem derzeitigen Zustand unzureichend ist, so muss Sie verbessern, Muskel-Gewebe, während es gleichzeitig in ein leichtes Defizit, vielleicht gibt es keinen Grund zu glauben, unsere Biologie ist nicht klug genug, um zu investieren, im Muskelgewebe und überschüssiges Fett zu verbrennen (das ist es als Energiespeicher sowieso). Finden Sie Quellen gibt, die sagen dies ist tatsächlich möglich, für Anfänger im Krafttraining, und das mit einer sorgfältigen Kalorien-und Nährstoff-Ausgleich Sie können den "recomp": langsam, Fett zu verlieren, während auch langsam Muskelaufbau.

Das problem mit all diesem ist, dass es meist Hörensagen. Konventionelle Weisheit kann falsch sein, und nur weil etwas wiederholt wird, genug, macht es nicht wahr. Selbst wenn es wahr wäre, Fortschritte auf diesem Weg wäre langsam. Was können Sie sicher sein, jedoch, dass eine Kalorien-Defizit führt bei der Gewichtsabnahme, und das einen kalorischen überschuss (mindestens auf Ihre gesamten täglichen Energieverbrauch ohne Berücksichtigung von Ausbildung und zusätzliche protein-Synthese) ist eine Voraussetzung für Muskelaufbau. Also anstatt zu zocken, möchten Sie vielleicht zu gehen mit dem, was ist erwiesen, Zeit nach Zeit, um zu arbeiten. Die Fokussierung auf ein Ziel, dann die andere.

+175
Assen Kolov 16.06.2012, 19:24:57

Hier ist die lange Geschichte, kurz gesagt:

Ich war früher (vor 2 Jahren) wirklich große (13 Steinen im Alter von 15 Jahren), aber jetzt habe ich wie komplett alles verloren (wiegt 11 Stein auf 17). Die Sache ist, dass ich nicht verlieren es der richtige Weg, ich hungerte mich stattdessen.

Ich sehen immer noch wirklich Fett (ausgezogen) und ich denke, es ist weil ich bin nicht abgeschwächt. Ich habe immer noch die Liebe Griffe und Mann boobs. Meine Arme sind wirklich Dünn, aber das ist weil bekommen Sie zuzuteilen übung (LOL).

Ich bin immer noch nicht viel Essen, aber laut meinem Arzt, es ist eine gesunde Höhe (über 1200 cals/Tag).

Jetzt denke ich, ich bin immer noch in Hunger-Modus, weil ich versuche, um die übung so schwer, aber ich nie sehen keine Ergebnisse. Ich bike für 3 Stunden in den morgen Alltag ist, tun, 400 situps und viele Planken.

Mein Körper ist immer noch die gleiche, einige überschüssige Haut (ich hatte jede Menge überschüssige Haut vor, aber die meisten seiner nun Weg) aber ich habe noch Mann die Brüste, Liebe Griffe und Mädchen in den Oberschenkeln...

ist es auch möglich Ton bis in Hunger-Modus? hat Hunger-Modus haben nichts zu tun mit diesem Problem?

Dank

+154
user61150 03.11.2011, 00:28:19

Wenn Sie "man-boobs", der praktisch einzige "Kur", um Gewicht zu verlieren. Ihre einzige andere Möglichkeit ist die Plastische Chirurgie. Beim Start Gewichtsverlust, müssen Sie daran denken, dass der Körper Fett zu entfernen, aus, wo immer Sie will, und Sie können drop pant Größen, bevor Sie sehen, einen spürbaren Rückgang in Fett wo Sie es wollen.

Übungen wie Schmetterlinge und Bankdrücken wird (aus Mangel eines besseren Begriffs) machen Sie Ihre Brust perkier. Es baut eine größere Konzentration des Muskels unter dem oberen Teil des fettes verursacht einen lifting-Effekt, so dass Sie nicht so schlaff, aber es wird nicht reduzieren Sie Ihre Größe überhaupt.

Just-stick mit einer Diät und fitness-Programm, und das problem wird sich von selbst auflösen früh genug. Und wenn Sie tun, Bankdrücken und so, wenn Sie Weg sind Sie müssen einfach schön, pecs, um flex und zeigen Sie für die Damen, so gehen Sie vor und arbeiten heraus, was Sie wollen oder brauchen, um Arbeit zu bekommen, einem abgerundeten, vollen Körper ausüben.

+154
bypassanything 25.02.2017, 15:22:52

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+98
Schooled 01.02.2018, 18:18:04

Warum ist es besser, Pyramide bis zu Ihrer maximalen während des sets verglichen, um ausgehend von Ihrem max und dann zu Bremsen bringen das Gewicht nach?

Offensichtlich ist dies nach stretching und warm-up sets (30%-50% des 1RM).

Ich würde davon ausgehen, dass es besser ist, zu versuchen und erreichen Ihre max/tun Sie Ihre schwerste Hübe auf frische Muskeln, anstatt zu versuchen, am Ende Ihres Trainings?

Beispiel - 3x5 mit 80%, 90%, 95% für die Anhäufung bis vs 3x5, 95%, 90%, 80%. Prozentsätze sind mit Ihren Einen Rep Max (1RM).

Ich kann mir nur denken, niedrig zu hoch, die Muskelmasse aufbauen und high zu low für ästhetik.

Danke.

Edit 1 - Die Frage spawns aus, dass ich schon seit ein Stillstand auf OHP und fing an zu denken, warum kann ich nicht brechen, mein Gewicht. Sobald ich anfing zu denken, der Logik, dass meine Arme/Schultern sind müde von der Zeit bekomme ich auf mein ORM versuchen, es machte mich Fragen, die Frage, warum nicht starten Sie schwere erste.

+93
Rajabali Boymatov 11.08.2012, 05:09:27

Ich habe endlich den Punkt erreicht, wo es schwieriger ist, für mich, nicht zu trainieren. Natürlich, auf der Suche rund um für die info, ich habe etwas entdeckt, dass vorher nicht bekannt ist mir: die Wiederherstellung nach dem Training nicht nur um den Wiederaufbau der Muskeln, aber auch über die Wiederherstellung von stress und die Wiederherstellung von einigen erschöpften Ressourcen (wie z.B. die Glykogen).

Ich habe auch gelesen, dass unser Körper passt sich an und die recovery-Zeit verringert sich, aber ich konnte nichts finden, dass mir helfen wird, herauszufinden:

  • Wie schnell passen wir uns an? hat spürbare Veränderung innerhalb von ein paar Wochen? ein paar Monate? ein paar Jahre?
  • Wie effektiv sind Dinge wie Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel Samen etc. Verkürzung der recovery-Zeit? (Ich bin nicht interessiert, Schlaf und Ernährung, da es viel mehr Informationen verfügbar auf diese, und ich denke nicht, dass Sie Wege zu verkürzen Erholung eher als ein wesentlicher Teil der Erholung)

(Ich will nicht angeben, eine bestimmte Art von workout oder Frequenz, denn ich bin wirklich daran interessiert zu wissen, wie diese variiert mit verschiedenen Arten von Training, nicht nur, wie es ist relevant für mein spezifisches Training)

+76
user3738893 05.07.2015, 01:43:08

Berin Loritsch geschrieben dieser Artikel, ein paar mal - 3rd World Squat - eine position, die Sie sein können während Zuhause spielend. Was würde ich wirklich empfehlen, ist balancing Ihre Arbeit und Heim-Spiel spielen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Auch wenn Sie gerade sitzen, sitzen ALLE TAG ist nicht gesund - die Auswirkungen auf Ihre Hüften, abs, usw. verletzt Sie in späteren Jahren. Jede 1/2 h bis 45 Minuten müssen Sie aufstehen und zu Fuß für ein paar Minuten. Es gibt keinen Weg, um zu kompensieren, mangelnde Bewegung, indem Sie etwas tun, aber aktiv sein und trainieren. Raus, arbeiten und genießen.

+67
rdsoze 09.09.2013, 10:58:55

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