Unterarme übungen ohne GEWICHTE

Haben Sie eine Sport-oder Körper-Gewicht-basierte übungen zur Verbesserung der Unterarm Stärke ?

Zu erklären, ein bisschen meine Anforderungen, ich bin viel unterwegs und habe nicht immer Gelegenheit haben, GEWICHTE oder sonstige Materialien. Ich möchte in der Lage sein, um die übungen regelmäßig, ohne zu viel Ausrüstung.

Der Zweck ist weltweit die balance der Größe meines Bizeps / Unterarme. Ich habe natürlich kleine Handgelenk (und ich weiß, ich kann nicht wirklich etwas tun, die man diesen Punkt) und Unterarme. Ich bin Boxen-5 Stunden pro Woche und ich fühle eine Schwäche in meine Unterarme während der Sitzungen.

Danke.

+768
Alan Corey 08.10.2010, 21:54:33
31 Antworten

Einer der Ansätze für die Gewinnung von Muskelmasse ist, um übungen zu machen, zu Versagen. Offensichtlich einige der übungen können sehr gefährlich werden, wenn Sie zu tun, ohne einen spotter, wie Bank-Pressen. Andere können nur "unordentlich" wie squats oder pull-overs, wo Sie würde haben, legen Sie die Langhantel auf dem Boden hinter Sie, ohne wirklich zu wissen, wo die Stange landen könnte.

Ich bin genau in dieser situation, ich arbeiten auf den Aufbau von Masse und ich habe keinen spotter. Also mache ich Obermengen statt.

So, meine Frage ist:

Ist es so effektiv ersetzt eine übung durchgeführt, um Fehler mit einer Obermenge, die aus der ersten übung fertig bis zu 1-3 Wiederholungen zu scheitern, und sofort folgte eine andere übung für die gleiche Muskelmasse?

Beispiele:

  1. - Bankdrücken zu Versagen --> Bankdrücken (Stopp 1-3 wdh. vor Muskelversagen) + Hanteln Fliegen
  2. Kniebeugen zu Versagen --> Kniebeugen + Ausfallschritte Kurzhanteln
  3. Hantel Schulter drücken, um den Fehler --> Langhantel Schulterdrücken + Schulter-Presse in einer Maschine

EDIT (zur Klarstellung): Da habe ich gerade angefangen auf meine Masse bauen, habe ich nicht die plateau-Problem (noch).

+977
user2733098 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+933
Harri 12.11.2016, 19:37:32

Ich bin ein Langstrecken-Läufer (Marathon und mehr) und ich fange an zu integrieren Krafttraining in meine routine jetzt, dass ich ein bisschen außerhalb der Saison für meine Rennen. Meine Zeit für das training ist etwas eingeschränkt durch Arbeit und Familie (meine Wahl, Prioritäten), aber ich habe etwa eine Stunde oder so jeden Tag während der Mittagspause, während der Woche mit gewichten (ich habe zu widmen, die Mehrheit der mein Wochenende länger läuft und ich es als einen rest aus der GEWICHTE). Bisher (ein Monat) bin ich zu sehen in hervorragender Gewinne und ich bin gerade auf der Suche für ein paar Vorschläge/Kritiken zu meiner routine. Ich habe eigentlich keine Zimmer, um sich auf dem Laufenden, das ist Priorität, aber ich möchte sicherstellen, dass meine heben Zeitplan eingerichtet ist, maximieren Sie die Zeit, die ich zur Verfügung habe. Hier ist ein Beispiel, was mache ich derzeit:

  • Montag: 5x5 Bank, incline DB & dips gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Dienstag: 5x5 Kniebeugen, gefolgt von 45 Minuten Geschwindigkeit arbeiten (Tempo variiert)
  • Mittwoch: 5x5 OH press, front wirft, seitliche Erhöhungen, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Donnerstag: 5x5 Kreuzheben, 1-arm DB rows, Klimmzüge, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Freitag: OH, DB-Erweiterungen, kickback, Langhantel-curls, Schrägbank curls, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Samstag: Laufen (variiert, einige Spuren, tempo, etc)
  • Sonntag: Langer Lauf (12 - 30 Meilen, je nach Zeitplan Rennen)

Ich nehme Ruhetagen als mein Körper braucht, und wird nicht zögern, fallen, laufen, wenn meine Beine nicht fühlen sich bis zu es. Meine Ernährung ist gut, mein Gewicht schwebt gleich um 195 und ich bin zwischen 10-15% BF je nachdem, was Werkzeug, das ich verwenden, um es zu erhalten, gemessen. Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr, da habe ich die GEWICHTE und ich bin immer zwischen 100 und 140g pro Tag, wenn ich trainiere. Kohlenhydrate und Fett sind auf guten Niveau, auch.

Meine Frage(N): mein lifting-Programm schauen, okay? Gibt es irgendwelche übungen, die ich sollte hinzufügen/entfernen? Sollte ich die swap-lifting Zeitplan auf?

+917
farahm 17.03.2017, 09:21:43

Sie sehen oft Menschen, die sich auf der Unterseite ein Laufschuh, um zu sehen, ob es ersetzt werden muss, zum Beispiel, indem Sie sehen, ob es hat viel "Lauffläche" Links. Dies ist nicht der richtige test, ob ein Schuh ist fertig: der wichtigste Faktor für die Langlebigkeit des Schuhs ist nicht das Ausmaß der Verschleiß auf der äußeren Sohle, es ist die Kompression von der Mitte der Sohle, die das schwammige Schicht zwischen der äußeren Sohle und Ihre Füße.

Die meisten Laufschuhe haben heute eine EVA-Mittelsohle. EVA ist leicht und absorbiert Stöße gut, aber es allmählich komprimiert, wie es verwendet wird, wodurch die Schlagaufnahme und nach und nach verzerrt der Schuh. Als ein Ergebnis der Kompression der Mittelsohle, die meisten Laufschuhe haben eine Durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 300-600 km.

Sehr schwere oder ungleiche Läufer tragen könnte, einen Teil der äußeren Sohle vor der Mitte der Sohle ist zu fest, aber das ist unwahrscheinlich.

Die tatsächliche Lebensdauer Ihrer Schuhe hängt von Ihrem Gewicht und Ihren Laufstil. Sie können sehen, ob Ihre Schuhe sind in der Vergangenheit Ihre besten, indem man die Kompression Linien entlang der Seite des Schuhs, und zu sehen, ob die Mitte-Sohle komprimiert werden können, mit dem Druck von Daumen.

Wenn Sie nicht mehr komprimieren Sie die Mitte der Sohle, dann ist es Zeit, ersetzen Sie die Schuhe. Wenn Sie beginnen, um jede Art von Schmerzen oder Schmerzen in Ihre Knöchel oder Knie, überprüfen Sie, dass Sie Ihre Laufschuhe nicht ersetzt werden müssen.*

+911
ZMan007 26.03.2018, 19:17:38

Eigentlich ist eine Diät ein großes Thema, und "einfach schneiden Kalorien", die Verringerung der Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, ohne änderung Ihrer Essgewohnheiten, nicht necessairly Arbeit.

Wie für den richtigen Weg zum abnehmen, auch unter Fachleuten gibt es keinen Konsens. Die Aufrechterhaltung des neuen Gewichts ist heven härter.

Auch du bist ein ganz bestimmtes Ziel - Sie möchten, lassen Sie Ihre BF% sehr gering (für die Männer, abs sichtbar sind, bei rund 10%BF, ein bisschen mehr für Frauen, aber immer noch genauso schwer zu erreichen), während die meisten Studien konzentrieren sich auf übergewichtige Menschen.

Eine der Theorien zeigt die Kohlenhydrate als Haupt-Bösewicht in die Schlacht mit Fett, und nach der Lektüre eine ganze Menge Bücher und Artikel zum Thema, Im, der bereit ist zu sagen, dass die meisten es Sinn macht.

Grundsätzlich, hohen Kohlenhydrat-und Zuckerkonsum macht Ihr Insulinspiegel zu spike, und eine der Aufgaben von insulin ist, was Sie Ihrem Körper, Fett zu speichern. Eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit steigen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu einem Punkt, wo Sie nicht verwenden können alle, die es als eine Energie-Quelle, und das insulin sorgt dafür, dass der rest als Fett gespeichert - unsere glicogen Läden sind beschränkt, aber wir können den Shop nahezu unbegrenzt Fett. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate, können Sie sogar bauen teilweise insulin-Toleranz, die Ihre insulin sehr hoch, nur zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel.

Dieses video quicky fasst die Rolle von insulin:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - dies ist eine große blog, die voll von großen Artikel. Ich schlage vor, Sie surfen rund um Website - youll finish mit einer Menge neuen Wissens. Es gibt tolle Artikel über die ketogene Diät, die Kausalität der Kalorienaufnahme Ungleichgewicht und vieles mehr. Der Autor ist ein M. D, und er schaffte es, seinen eigenen six-pack abs, so dass ich denke, es ist ein würdiger Lesen. Vor allem dieser Artikel: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter packt das problem warum spielt es eine Rolle, was wir Essen und einfach Kalorien zählen ist nicht genau der beste Weg zu gehen.

Nur zu sagen, dass im in den Prozess der Gewicht zu verlieren mich, und in etwa 3-4 Monaten verlor ich über 20£, und vor allem die änderungen in meiner Ernährung wäre das schneiden auf Kohlenhydrate. Ich bin immer noch weit Weg von meinem Ziel-BF%, aber ich bin noch nicht fertig :)

So, während ich verstehen, Ihre Liebe zur pasta, solltest du wohl besser tun, verlassen werden, oder zumindest einstweilige deine Aufnahme. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, versuchen Sie Essen kleine Portionen, auch wenn oft mehr - weniger Insulinausschüttung. Gleichen, versuchen Sie, Ziel für low glicemic index-Produkte, zum Beispiel versuchen Sie es mit Vollkorn pasta anstatt der normalen. Versuchen Sie sich selbst zu erziehen auf die Diät nichts, denn das Thema ist sehr weitläufig und Komplex, und eine einfache "Krank, weniger zu Essen und es wird in Ordnung sein" ist wahrscheinlich keine gute Idee.

+881
Phil Janssen 13.07.2011, 20:01:02

Ich bezweifle, dass viele Menschen hier sind qualifiziert, diese Frage zu beantworten. Ich würde versuchen, eine sport-Psychologe, spezialisiert auf die motivation. Vielleicht ist er oder Sie bekommen kann, um den unteren Rand.

+855
Arjen Hofman 01.10.2016, 04:48:27

Ihre Physiotherapeutin wäre wahrscheinlich das beste, um diese Frage zu beantworten. Da gibt es verschiedene Ursachen der Kyphose, die Ergebnisse tun Ihr korrigierende übungen können sehr gut hängt von der Ursache.

Wenn die Ursache für Ihre Kyphose ist die Körperhaltung, dann die Stärkung des oberen Rückens und Skapulier Muskeln, während das hinzufügen von Flexibilität, um die verkürzten Muskeln sollen helfen, das Gleichgewicht und deine Haltung. Solange die "Y, W, T" Muskeln genannten in dieser Haltung Ausübung Antwort - test schwach ist, werden Sie wahrscheinlich wollen, um weiterhin mit Ihren korrektiven übungen und minimieren Sie die Arbeit auf die vorderen Muskeln, wie die brustmuskeln.

Wie das abs, die Sie gestärkt werden kann , ohne crunches mit Isometrien wie Bretter zur Stabilisierung des Rumpfes. Gestärkt in dieser Art und Weise sollten Sie Kompliment Ihre Rumpf-Kräftigungsübungen mithilfe von Stabilität in der eher verlängert als verkürzt position.

+728
Arvinds 20.12.2017, 03:16:19

Ihr Körper verwendet im wesentlichen drei Dinge für Energie: Kohlenhydrate, Fette und Proteine, in dieser Reihenfolge. So funktioniert es bestens: wenn Sie laufen niedrig auf Kohlenhydrate, der Körper verbrennt Fett für Kraftstoff. Wenn Sie laufen niedrig auf Fett, es bewegt sich auf protein, auch bekannt als Muskelschwund.

In der Realität, Ihr Körper verwendet eine Kombination der 3 für Energie zu jeder gegebenen Zeit, und es gibt Möglichkeiten zur Optimierung der Fett-Verlust und Verringerung von Muskel-Verlust (hohe Proteinzufuhr, Krafttraining, reduziert Kohlenhydrate).

Wenn Sie schlafen, oder Sie sind in einem nüchternen Zustand, nutzt Ihr Körper seine gespeicherten Kohlenhydrate für Energie. Sowie Aminosäuren und Glukose. Das ist großartig für Fett-Verlust, und Studien zeigen einen Anstieg von über 20% Fett Verlust in einem Schnellste Zustand.

Das problem: der Mangel an Aminosäuren kann machen Muskelaufbau schwieriger. Es ist wichtig, zu konsumieren protein nach dem cardio (ca 30 Gramm innerhalb von 30 Minuten), insbesondere auf eine schnell wirkende protein wie whey oder ei. Dies ergänzen Sie Ihr Geschäft von Aminosäuren und verbessern Sie Ihre recovery-Zeit.

Wenn Sie gehen direkt aus dem cardio zu Gewichtheben ohne den Verzehr von ausreichend Eiweiß, das Muskel-Gewinne schlecht. Ich empfehle abwechselnd die Tage, die Sie tun, cardio und GEWICHTE, oder sich für GEWICHTE vor dem cardio, wenn möglich. Ihre Muskeln wirken wie ein Schwamm, nach dem Training, das macht es auch wichtig, verbrauchen protein (alle Ergänzungen, die Sie nehmen könnte) direkt nach dem GEWICHTE.

Es kann eine gute Idee sein, um auch alternativen Fasten-cardio mit non-fasted cardio. Wenn Sie in einige Kohlenhydrate/protein, bevor Ihr Herz -, werden Sie wahrscheinlich haben, verbessert sich die Leistung auf Kosten von etwas Fett Verlust. Nutzen Sie die Gelegenheit zu tun, einige HIIT - mehr bang für Ihre buck.

+711
harish kumar 16.08.2015, 19:50:29

Ich war daran interessiert zu wissen, die Antwort auf diese Frage selbst, und am Ende bittet, es zu ein paar von meinem Chiropraktiker und osteopath Freunde. Die kurze Antwort, die ich habe mit 'Nein'. Muskeln sind im Allgemeinen die Muskeln. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Sie gehen zu bekommen DOMS, egal was. Was erschwert die einfache Antwort ist, dass einige Muskelgruppen sind schwerer zu setzen, in DOMS einfach, weil Sie mehr isoliert und schwer zu trennen von dem rest des Körpers. Die IT-band auf der Außenseite des Beines ist ein gutes Beispiel für ein äußerst wichtiger Muskel, der ist sehr wichtig, um Ton richtig, wenn man für die Leistung, aber aus dem gleichen Grund ist es fast unmöglich zu trennen, die in vollem Umfang von den quads.

Es gibt auch einfach die Tatsache, dass die Menschen haben verschiedene Schwachstellen. Ein DOMS Reaktion gehemmt werden kann einfach durch die Bänder und sehnen rund um die Muskel nicht bis zu Schnupftabak, die bewirkt, dass eine Menge von strahlenden verbrennen, während des Trainings, aber ziemlich wenig anhaltende Schmerzen, da diese Gewebe sind ziemlich klein und kann leicht repariert werden. Zu wissen, dass Sie sub-par Bindegewebe wie, dass es praktisch unmöglich ist, ohne es herauszufinden selber. Die Frage die sich da stellt ist, sind Sie sogar in der Lage, arbeiten Ihr Muskel hart genug, um zu induzieren DOMS Reaktion? Oder ist Ihr Bindegewebe zu geben, zunächst?

Als Fußnote ist es wichtig, dass dies war im wesentlichen eine physiologische Theorie Diskussion und nicht " Studien haben gezeigt, die x -, y -, und z.' Ich würde es zuverlässig, einfach, weil es macht absolut Sinn in dem, was wir wissen, der menschliche Körper, aber ich zögere zu gehen um touting es als wissenschaftliche Tatsache.

+658
Leisen Chang 13.05.2019, 23:53:01

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+553
electricviolin 12.02.2019, 11:30:32

Ihr Gewicht ist ein gesundheitliches Problem, also nehmen Sie alles, was Sie im Internet Lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie - gemäß Ihrer Kommentare, die ich weiß, Sie sind nicht in der Lage, gerade jetzt, aber sobald Sie versuchen, zu einem professionellen sprechen. Seien Sie vorsichtig.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Als Sie übergewichtig sind, jede extreme Bewegung wird eine unnötige Belastung auf Ihre Gelenke. So bleiben Sie Weg von diesen übungen und Sportarten für den moment.
Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, walking ist eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, entlastet das die Gelenke ist schwimmen.
Ich würde versuchen, konzentrieren sich auf die richtige Ernährung, aber bis Ihr Gewicht erlaubt es, für Tätigkeiten zu erleichtern.


welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Ich denke, das ist die zentrale Frage für verlieren Gewicht. Wie schon von @Moses es nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, sondern wie viel Sie Essen.
Kalorien müssen kleiner sein als Kalorien aus.
Das bringt mich zu:

Lernen einzukaufen, zu Kochen und Ernährung

Viele Leute sagen, Sie Essen gesund, aber Sie vergessen, Ihnen zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Die unten raten ist nur ein Richtwert, um Ihnen einige Ideen, um mit zu beginnen.

lernen, Ernährung
Es gibt eine Menge von seltsamen Diäten gibt, die versuchen Euch zu zwingen, in die auch fremde Essgewohnheiten und stellen Sie mit pseudowissenschaftlichen Erklärungen, warum das funktionieren sollte.
Jedoch hat die Forschung noch nicht zeigen, jede Diät, besser zu sein als andere. Das einzige, was wirklich zählt, ist die Kalorien in weniger als Kalorien verbrannt (ja, ich wiederhole mich).

Diäten kommen oft mit dem problem, dass das Essen scheint nicht gut zu schmecken. Aber ganz ehrlich, was ist guter Geschmack? Geschmack ist nicht eine Universelle Sache, sondern etwas, was Sie gelernt haben. Wenn Sie beginnen, positiv zu denken Sie können überzeugen Sie sich gerne mehr Essen als vorher. Eigentlich seien Sie nicht so hart auf sich selbst und versuchen Sie seltsame, exotische Dinge klein anfangen, versuchen ein paar Stücke von rohem Gemüse vor dem Kochen, möchten Sie vielleicht, um Sie in einen Salat einmal.

Schreiben Sie ein Kalorien-Tagebuch, verfolgen alles, was Sie Essen und versuchen, Sie zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Kalorien, die Sie aß jeden Tag. Es gibt online-tools und Websites gibt, die Ihnen helfen können, aber eine einfache excel-sheet (oder ein Stück Papier) arbeiten kann, auch.
Wiegen Sie sich täglich, und verfolgen diese (wieder online, excel oder ein Stück Papier). Es ist völlig normal, dass das Gewicht ändert sich um 5 Pfund von Tag zu Tag, so dass Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse sehen, bevor die erste Woche oder sogar Monat.
Kalorien-Rechner sind nur eine grobe Schätzung und vielleicht sogar extrem von Ihrem wahren Kalorienverbrauch, also verwenden Sie Sie als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und Verlust - als der wichtigsten Messen. Eine kleine Warnung, nicht zu versuchen, zu viel Gewicht zu verlieren oder zu überstürzen, dies ist ungesund und kann sogar gefährlich sein, irgendwann.

Wichtig ist: Lügen Sie sich nicht selbst!
Meine Großmutter sagt immer "ich bin einfach nur Essen ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich an Gewicht zugelegt", ignoriert, dass der Kuchen besteht überwiegend aus Doppel-Fett-Creme und marzipan. Ach ja, und Ihre Arbeit war immer von doppelter Größe.
"Ich ISS nur ein Stück Brot zum Frühstück" ... aber mit einem halben Pfund butter, zwei Scheiben Käse und eine Scheibe Schinken.
Sie wollen, Gewicht zu verlieren für sich selbst, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich selbst glauben.


Kochen
Die Lebensmittel-Industrie weiß, was, wie meist, aus Gaumen-party, beim Essen, salzige, fettige Dinge, gewürzt mit Glutamat. So viele fertige Saucen in pulverisierter form bestehen hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde nicht sprechen über das Salz und Glutamat hier, wie für Gewichtsverlust den hohen Fettgehalt ist das problem.

Anstelle von vorverpackten Lebensmitteln, selbst Kochen. Sie brauchen nicht Lust vorgefertigten Saucen, für eine einfache sauce, die Sie gerade brauchen, um lernen zu machen, Roux (mit Olivenöl statt butter), und fügen Sie fettarme Milch. Wenn Sie es richtig machen können Sie machen, relativ niedrigen Kalorien -, Basis-sauce und anpassen, wie es schmeckt danach.
Wenn du z.B. wie mac ' N ' 'cheese man könnte hinzufügen, etwas Käse und Brokkoli, versuchen, ahold full-grain-Nudeln, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Menge von Nudeln und füllen sich mit mehr Gemüse.

Ernährung ist nicht nur was man isst, sondern auch was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie nicht wie das trinken von reinem Wasser versuchen Sie, mischen Saft mit Wasser und versuchen, erhöhen Sie die Wasser - /Saft-Verhältnis.
Industrieller Saft enthält oft eine Menge an aromatischen Substanzen und Zucker, so wie Sie sind, zu Hause sowieso, machen Sie Ihre eigenen Saft. Sie brauchen nicht eine professionelle elektrische Entsafter zu starten, verwenden Sie einfach eine Zitruspresse.
Eine Gallone warmes Wasser, ein paar Scheiben frischen Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen sorgt für einen perfekten winter (warm) und Sommer trinken (Eis-Tee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann auch Ihren Appetit.



Essen Sie Dinge, die Sie sich voll, aber Licht in Kalorien. Eine Schüssel mit fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und frische Ananas (oder andere Früchte, z.B. kiwis, Orangen usw) ist kalorienarm, aber sehr sättigend.

Ich könnte Ihnen viele weitere Beispiele, versuchen Sie, kreativ zu sein, integrieren Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Einen besseren Ort, um Fragen spezifischer Kochen Fragen würde Kochen.SE jedoch.

Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel
Beim Einkauf für Lebensmittel, drehen Sie die Packungen und suchen nach Kalorien, versuchen zu lernen, welche Lebensmittel haben wenig Kalorien. Einige Dinge werden nicht Kalorien haben, die auf Ihnen gedruckt, wie Obst, aber eine einfache google-Suche nach ${Essen} Kalorien (zB Ananas Kalorien oder butter Kalorien) erhalten Sie dort.
Es gibt einige Fallstricke, auch. Einige Sachen werden als low fat, aber tatsächlich enthält mehr Kalorien als die höheren Fett-Zeug. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1% Fett, die hat die gleiche Menge an Kalorien als 1,5% Joghurt. Dies ist, weil Verdickungsmitteln und Zucker hinzufügen von Kalorien, um das Essen.

Kaufen Sie mageres Fleisch hat weniger Fett.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben anmerkte, Hauptsache Kalorien. Es gibt low-fat oder low-carb Diäten gibt. Die Wahrheit ist, Sie brauchen beides, aber Sie können beide in jeder anderen durch den Körper. Nicht extreme Maßnahmen, sondern reduzieren auch beide.

+510
user234433 14.07.2012, 00:42:27

Ich wurde diagnostiziert mit Typ-2-Diabetiker vor einem Jahr. Seit geraumer Zeit war es ein Schock für mich. aber mit der Zeit bekam ich über es. Jetzt muss ich ins gym kam. Ich will erhöhen Sie die Größe auf meinem Bizeps/ Trizeps /Brust ... das problem ist, dass eine diabetische person muss die Kontrolle der Kalorienzufuhr, so dass der Blutzucker bleibt im sicheren limit. Nun, wenn ich kann nicht viel Essen als nötig bedeutet es, es gibt keine Möglichkeit, die ich bekommen kann eine Zunahme der Körper mass. Ich bin derzeit 38 Jahre alt, mit 68kg.

bitte beachten Sie, dass der Diabetes gut eingestellt ist durch Diät nur und ich bin nicht auf alle Medikamente oder insulin.

+379
Dmitry Sinko 16.04.2010, 01:16:39

Wie der Titel besagt. Ist es möglich Muskeln aufzubauen, wenn zum Beispiel esse ich 80% der empfohlenen Kalorien und protein usw.. und ich will nicht Essen, vor/nach dem Fitness-Studio würde ich überhaupt Muskeln aufbauen?

Ich mache die richtigen Schritte Folgen, an den meisten Tagen, aber ich Frage mich an Tagen wo ich slack off ist ein Fortschritt völlig nicht-existent? Ist es noch lohnenswert, wenn du nicht gehst, zu Essen, vor und nach?

Sorry noch ein paar Fragen zu einer verschmolzen.

+333
SsH 22.03.2015, 19:48:22

Sie sind zu Recht skeptisch, da eine seitliche Beckenschiefstand verursacht werden können, indem Sie entweder etwas sehr heftig, oder etwas milde.

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Dies deutet darauf hin, dass die Ursache für das seitliche Becken-tilt (LPT für jetzt), ist nicht sehr schwer. LPT kann verursacht werden, durch Skoliose, in welchem Fall ein Chiropraktiker würde möglicherweise nur ein kleiner Teil eines viel aufwendigeren Lösung. Und oft, die Lösung wäre nicht einmal eine vollständige Lösung.

Da dies etwas ist, Sie haben sich erst vor kurzem entwickelt wurde, ist es wahrscheinlich aufgrund von Haltungen, Sie haben auferlegt, selbst für lange Zeiträume. Es könnte sein, die Art zu sitzen (zahlen schließen, die Aufmerksamkeit auf diese in der Zukunft), oder auch erweiterte körperliche Arbeit mit einer schlechten Körperhaltung.

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

Es ist wahrscheinlich, meinte er vorübergehend. Wenn, zum Beispiel, die Neigung, verursacht durch eine Verkürzung der Hüftbeuger, der tilt wird sich wieder und wieder, bis Sie fix die Quelle des Problems. Wir bauen ein Haus über und über, aber wenn Sie halten Gebäude es in einer sand-Grube, es wird immer bröckeln.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

Sie sollten sehen, ein Physiotherapeut und finden Sie die Wurzel des Problems. Wenn, zum Beispiel, es ist verursacht durch eine verkürzte Hüftbeuger, Sie müssen eine aufwendige Therapie-plan mit ein paar leichten Trainingseinheiten mit Fokus auf die Dehnung. Dies ist nicht etwas, was wir schaffen für Sie auf dieser Website, da wir nicht wissen, Ihre gesamte situation.

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

Evtl. Wenn die Neigung verursacht wurde, von einem Tag intensiver Arbeit mit einer schlechten Haltung, ist es wahrscheinlich, dass das problem nicht sehr tief verwurzelt. Easy come, easy go.

Aber ein problem hat, manifestiert sich über einen längeren Zeitraum, benötigen eine Lösung zur Anwendung über einen längeren Zeitraum.

Bottom line

Er kann fix die kippen, aber wenn er nicht beheben Sie die Ursache der Neigung, es wird nur immer kippen.

+332
Marina Anikushina 31.08.2019, 10:30:18

[Warnung: Nicht wirklich eine Antwort auf die Frage, aber nie weniger eine alternative...]

Ich habe mein Büro-Stuhl Weg!

Oder eher... ich habe ersetzt es mit einem gymnastikball.

exercize ball from wikipedia

Ich Sitze auf dem ball über den halben Tag und stand den rest des Tages. Der Vorteil des Balls als ein Stuhl im Vergleich mit einem herkömmlichen Bürostuhl, ist im Grunde, dass Sie haben, um die alle die kleineren Muskeln in den Rücken, das Gleichgewicht zu halten... das ist sehr gut für die Rücken-und in meinem Fall helfen, beseitigen die Schmerzen, die ich verwendet, um in meinem unteren Rücken... ich auch bringen den ball für fast alle Sitzungen haben wir - na ja, außer für diejenigen, die mit Kunden und top-management :-)

EDIT: eine Weitere gute Sache über einem gymnastikball ist, dass Sie können verwenden Sie es als... eine übung ball. Von Zeit zu Zeit, wenn mein Rücken tut weh, ob ich stehen oder sitzen auf dem ball, ich benutze den ball zu biegen meinen Rücken "nach hinten". Ich einfach liegen mit dem Rücken auf den ball und Hände und das Gefühl in den Boden für 4-5 Minuten... dann bin ich normalerweise wieder gut...

Wie bei der ursprünglichen Frage... ich will nicht aufstehen, den ganzen Tag oder sitzen den ganzen Tag. Der 50-50 Mischung ist für mich perfekt.

+332
user237175 11.05.2012, 08:42:29
  1. Diese form ist falsch, da Ihre Stabilität ist schlecht. Es ist sehr wichtig, um eine stabile und core-position beteiligt, die während Ihres Bank drücken, was bedeutet, contracting Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, schieben durch den Fersen. Ich persönlich kann bestätigen, dass meine Bank schnell verbesserte sich um rund 10 Pfund, seit ich begann nach diesem Ansatz.
  2. Es hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie training Ziel ist die Entwicklung von der reinen Stärke, kann es helfen, aber dann sollten Sie in Erwägung ziehen tot drücken (hier ist ein video-Beispiel). Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
+314
Tiep Vu 14.12.2015, 09:00:08

Werfen Sie einen Blick auf LiveStrong Lance Armstrong ' s Website) @ www.livestrong.com und Körper-Gebäude an www.bodybuilding.com

+304
Elecfridgr 23.11.2017, 14:29:32

Ich sehe es so, Sie sind in Konkurrenz zu einem sport mit einem Abschluss Kriterien der Kinn-over-bar für Wiederholungen/Zeit.

Wenn die Teilnehmer verstehen, dass Sie sich mit einem gewissen Maß an Risiko von bestimmten Arten von Verletzungen training für diese Art von Wettbewerb, dann ist das Ihre Sache.

Menschen, Risiko, Anstrengung Muskeln treten Fußbälle auch, aber Sie akzeptieren das Risiko, denn Sie wollen an einem Wettbewerb beinhaltet, dass die treten. Einen bestimmten Trainer nicht klar, dass dies eine reps-für-Zeit, die Technik und auch nicht lehren richtige strenge form für Krafttraining, das ist ein diff-Problem.

Re: mit Leuten zu sprechen, die wahrgenommen werden kann als auch gung-ho über crossfit, sich kritisch mit Ihrer Ausbildung, ich würde sagen, 'Becoming a Supple Leopard" von Kelly Starrett (die offensichtlich einige ernsthafte cred mit crossfitters). Der Anfang des ersten Kapitels hat sich eine gute Diskussion über die Gefahren des 'task-completion-obsession", das ist vielleicht hilfreich bei Menschen zu untersuchen, wenn es angebracht ist, zu nehmen "Spieltag Risiken" für eine Kinn-over-bar und, wenn Sie wirklich wollen, um diese Risiken zu werden, die Teil des regelmäßigen Trainings auch.

+299
James Lalliss 05.10.2018, 04:57:59

Ich bin im Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche, und führen Sie ein standard-Satz von Maschinen (Ganzkörper-work-out), um gesund zu bleiben und (hoffentlich) tune mein Körper ein bisschen.

Eine der Maschinen für das training der Beine führt immer zu meinem Kalb Muskeln zu belasten und verkrampfen. Wenn ich begann ein paar Monaten mein Lehrer sagte mir, zu verwenden, die cross-trainer-Maschine für 10 Minuten als warm-up. Ich mag es, warm zu bekommen und wahrscheinlich verbrennen Sie Fett, aber Es scheint nicht, um sich aufzuwärmen meinem Kalb Muskeln genug.

Gibt es irgendwelche übungen zum Aufwärmen der Waden-Muskeln, die ich hinzufügen können, um die cross-trainer zu vermeiden, Zerrung/Krampf, wenn mit dem Bein-Maschinen? Ich Strecke meine Wadenmuskulatur nach dem work-out session und ich kann wirklich das Gefühl, Sie belasten. Ich kann in der Regel halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden ohne das Gefühl Gefühl der Erleichterung in der Wade, so dass ich denke, Sie sind ziemlich angespannt. Ist es OK, dehnt die Muskeln, wenn Sie nicht erwärmt? (gleiche übungen wie nach Arbeit aus, aber vorher?) Vor allem meine linke Wade verkrampfen, fast nie der richtige.

Ich habe auch gelegentlich aufwachen, beim schlafen, weil der plötzliche Zerrung/Krampf in meinen Waden, obwohl ich glaube, dies ist mittlerweile ein bisschen besser, da ich begann, aus.

Hier ist die Maschine/übung, aber ich Liege gerade auf der Bank, nicht schräg: work out machine

Edit: Wenn ich senken Sie das Gewicht ein Schritt, den ich ausführen kann, und die übung, die ohne Krämpfe. Aber dann Schaffe ich 15-20 Wiederholungen und ich habe das Gefühl, dass zu geringes Gewicht, so dass ich das Gewicht erhöhen, einen Schritt und verkrampfen.

Update

Fortschritt, endlich. An diesem Abend habe ich es geschafft acht Wiederholungen und nur gestoppt, weil ich erschöpft war, nicht, weil der Krampf!

Ich kann nicht eine einzige Sache, die geholfen hat - wahrscheinlich eine Kombination der Präparate, die ich während des Tages und warm-up (meist Vorschläge von Euch):

  • Ich habe getrunken viel Wasser heute (vielleicht ein bisschen zu viel).
  • Das Aufwärmen vor dem Training lief ich 10 Minuten auf dem Laufband anstatt crosstrainer, bei 4% Steigung. Dies ist, denke ich, einen großen Unterschied gemacht. So früh wie 2-3 Minuten hinein ich spürte, wie sich die Waden dehnen aus und ebnen. Crosstrainer ist toll, aber das laufen wärmt die Kälber besser.
  • Ich habe auch einige der "Zehe Liegestütze", 1 minute oder so auf jeden Fuß weiter Aufwärmen der Waden vor dem hamstring-curl-Maschine.

Hoffentlich klappts das nächste mal auch. Vielen Dank für alle tollen Anregungen!

+298
hr Maxula 03.05.2016, 13:29:03

Gut nehmen wir an, Sie wollen zu verlieren 9 Pfund Fett, denn wenn Sie gewinnen Muskel obendrein wirft er alles aus dem Gleichgewicht geraten(mehr Kalorien zu verbrennen, mit mehr Muskeln, die Sie gewinnen Gewicht Muskel, etc). Also lasst uns einfach sagen, Sie wollen um 9 Kilo leichter mittlerweile, und was das bedeutet in Bezug auf Ihre Kalorienzufuhr und wie viel Sie brauchen, um zu brennen.

Metabolische rate ist nicht für alle gleich, aber im Allgemeinen mit Ihrem Gewicht(und vorausgesetzt, Sie sind etwa 6 Meter hoch), in etwa 2000, vielleicht auch etwas weniger.

3500 Kalorien pro Pfund * 9 Pfund = 31,500 Cal verbrannt insgesamt. Sie wollen, dies zu tun, die im Laufe von 90 Tagen. Welp, teilen 90. 31,500/90 = 350.

So müssen Sie etwa 350 täglichen Kalorien-Defizit im Laufe von 90 Tagen zu verlieren 9 Pfund Fett. Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren allmählich während dieser Zeit, so die zahlen leicht verzerrt und inkonsistent, aber wenn Sie in der ballpark von dieser Zahl ist für Ihre Durchschnittliche Kalorien-Defizit, wirst du in Ordnung sein.

Eine andere Sache zu beachten ist, man wird nicht bauen , die viel Muskeln, zumindest nicht so viel, wie Sie vielleicht hoffen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, und desto mehr Kraftstoff ist es hat, desto mehr effektiv, es baut den Muskel. Da wirst du bei einem Defizit für Kraftstoff, werden Sie nicht bauen Muskel -, der fast so effektiv(was in Ordnung ist, wenn brennendes Fett ist, was Sie wollen, es ist unmöglich, beides zu tun optimal).

Ich möchte nur hinzufügen, dass diese zahlen sind nicht spezifisch, und nicht unbedingt genau für Sie, als Individuum, ist es genau das, was der Durchschnitt wäre unter den Menschen. Sie haben, um zu Messen, Ihre Ergebnisse über die Zeit und sehen Sie, wie Sie möglicherweise anpassen müssen, um als gut.

+297
cupcakehelp 23.05.2016, 01:57:48

Es gibt keine richtige Weise, wie diese Frage zu beantworten; die Antwort würde davon abhängen, Ihre Herangehensweise an die Gewichtheber.

Der beste Rat, ich kann ehrlich zu geben, ist "don' T overthink it".

Generell gilt: solange Sie die richtige Auswahl der übungen richtig und mit genug Intensität, Ergebnisse werden Folgen.

Schauen Sie, wie entwickelt ein powerlifter die Beine sind, ein wunderbares Beispiel, dass die Ausübung der Gruppierung nicht notwendig.

+281
Philip White 05.07.2013, 11:31:01

Ich habe seit kurzen läuft in diesem Sommer (~5k in mehr oder weniger einer halben Stunde) und ich beschlossen, kaufen diese Pulver , um isotonische Getränke zu erholen nach dem Training.

Ich weiß, dass in so kurzer Zeit habe ich meistens verloren, Wasser und Salze aus meinem Körper, aber ich weiß nicht, ob das trinken einer isotonischen Getränk sinnvoll oder wäre es in Ordnung, wenn ich Trank nur etwas Wasser hinterher.

Wann ist es sinnvoll, trinke ein isotonisches Getränk? Wie lange soll die übung sein? Macht es einen Unterschied in meiner recovery-in meiner besonderen situation?

+253
Celty 15.04.2017, 05:09:23

Ich würde wie zu verlieren Fett in der unteren Körper und Bewegung Muskeln. Aber, aufgrund der intensiven Tätigkeit, die ich selten ins Fitnessstudio. Ich denke, es muss etwas trainieren, dass kann ich in meinem Haus/überall möglich.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren inneren Oberschenkel, Gesäß und Unterbauch. Also, was für workouts kann ich tun, ohne irgendwelche Fitnessgeräte?

+202
yas375 30.11.2014, 08:50:20

In der unteren Zeile wird-je nachdem welche Aktivitäten, die Sie genießen mehr, Sie werden am Ende mehr zu tun. That being said, hier sind einige Vergleiche von Radfahren vs. laufen.

  • Zeit: Sie erhalten mehr aus dem laufen verbrachte Zeit. Sie härter arbeiten, beim laufen, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, für etwa die gleiche Menge an Zeit (Für den gleichen Aufwand Ebene. Wenn Sie wirklich Kurbel die es auf dem bike im Vergleich zu der Ausführung, die Sie bekommen können in der Nähe den gleichen Aufwand.)
  • Kosten - Radfahren eine viel größere Anschaffungskosten. Offensichtlich auch eine entry-level-bike ein paar hundert, während Sie bekommen können anständige Laufschuhe für unter $80 (Alle dollar-Werte US-Basis).
  • Zeit, um bequem zu sein - Zunächst, wenn Sie nicht gewohnt sind, ausgeführt werden kann sehr hart auf den Körper. Es braucht Zeit, um bauen zu können, wo Sie 30 Minuten laufen gerade in einer Zeit,. Fahrräder können Sie Sprung auf und gehen.
  • Wetter - Sie kann mit gerade ungefähr jedem Wetter. Sie können Zyklus in fast jedem Wetter mit der richtigen Kleidung, aber es ist viel mehr unsicher zu Zyklus in einem Regenschauer, als es für die Ausführung in einem. Solange Sie die richtige Kleidung, in den meisten Klimazonen, können Sie laufen oder fahren fast ganzjährig. (Vorausgesetzt, Ihre locale nicht road clearing/Pflügen).
  • Muskel-Gebäude - Radfahren wird bulk die meisten des unteren Körpers, als es beansprucht alle Muskeln, von wo aus die abs verbinden Sie den Brustkorb nach unten. Läuft nicht so gut, aber es hat nicht die Art von stress auf die Muskeln zu erzeugen Masse. Weder laufen oder Radfahren wird sich wirklich engagieren, die Brust/Arme.
  • Verletzungen Preisen - ich habe nicht überprüft, in eine lange Zeit, aber das Letzte mal sah ich das Radfahren lief rund 5-7 Verletzungen pro 1000 Stunden laufen ist 10-12 pro 1000 Stunden.

Bitte beachten Sie - Dies ist ziemlich viel für eine Rennrad-Perspektive. Wenn Sie cyclocross oder MTB/off-road-Stil Radfahren, es wird ein wenig mehr Oberkörper-engagement, und die Ausrüstung wird anders sein.

Soweit die fitness geht, jeder aeroben Aktivität, die getan konsequent wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Gewicht Ziele, so finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Wenn Sie es nicht mögen, und "es nur tun, für weight", dann werden Sie bald finden Ausreden, es nicht zu tun. Wenn Sie mögen, so finden Sie Ausreden, um fortzufahren.

Zusammen mit der übung, würden Sie brauchen, um einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährungs-Entscheidungen, und stellen Sie sicher, dass Sie Sie unterstützen und nicht behindern Ihre fitness/Gewicht Ziele. Es macht keinen Sinn zu trainieren, wenn Sie halten Sie Essen fast food oder ähnliche junk-Elemente. Viel Spaß und viel Glück!

+136
liligator 29.12.2014, 08:57:37

Wenn wir Rechtshänder sind, haben wir automatisch die richtige Seite mehr, ohne darüber nachzudenken.Wie Griff nach etwas auf dem obersten Regal, dehnen wir Sie nur mit dem rechten Bein, oder spielen jede Sportart, die wir Lunge mit dem rechten Bein zuerst.

Hatten Sie irgendwelche schwerwiegenden Verletzungen in der Vergangenheit wie in der gastrocnemius und der soleus (Waden -)? Dies könnte die Ursache Ihrer Verkrampfung.

Versuchen Sie einige Ausfallschritte und ich würde vorschlagen, Sie verwenden Sie nur die Links - Schritt nach vorn mit dem linken Bein, senken Sie das Rechte Knie so fällt es auf den Boden, im rechten Winkel und schieben Sie Sie zurück mit dem linken Bein zu halten, das ganze Gewicht auf die Ferse nicht die ball des Fußes. Ein weiterer guter Weg, um zu versuchen ist 'Knie zu stehen' - beginnen Sie kniend auf den Boden und aufstehen mit dem linken Bein zuerst. Rückseite zum hinknien mit dem linken nach Links. Versuchen Sie 15-20 von diesen jeden Tag.

Ich hoffe, Sie kommen Recht.

+101
user81747 18.09.2010, 06:38:56

Es ist ziemlich viel Druck auf meinen Händen, als mache Kreuzheben und lat-pulldowns. Wenn die bar legt, Weg von meinen Fingern, die bar wird kneifen Sie das Fett auf die Oberseite des meine Handflächen. Auf der anderen Seite, wenn ich legen Sie die bar auf der unteren Finger, der bar, der Druck auf die Knochen, weil die Finger haben eine relativ niedrige Fett-Polster im Vergleich zu den Handflächen. Was sind andere Optionen für Niederdruck-Griffe?

+94
Ben Laden 02.07.2013, 03:09:52

Ich trat in die Turnhalle vor 2 Monaten.Heute war das Ende des 2. Monats . Als ich verlor 4 kg am Ende der 1. Monat war ich so aufgeregt, um zu sehen, eine reduziert die Zahl auf der Waage heute. Aber es war schockierend, als ich nicht verlieren ein Pfund(!!!!) innerhalb der letzten 4 Wochen. FRUSTRIEREND!!!

Ich habe gesundes Essen {Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich gehe ins Fitnessstudio mindestens 5 Tagen in der Woche! ( 1 Tag Krafttraining, 1 Tag cardio, 2 Tage yoga, 1 Tag Steigerung der Energie-Klasse/arobics Klasse).Das ist sehr sehr frustrierend für mich, ich verliere meine Motivation. Was könnte ich dagegen tun?? Muss ich schon zu verlieren mein Gewicht bis zum Sommer! Bitte HELFEN Sie mit! sagen Sie mir, was geht da schief?

Hinweis: ich bin weiblich, Höhe 5'6" , Alter 27 und aktuellen Gewicht 76 kg!Mein Ziel ist es, 58-60 kg.

BITTE HELFEN SIE MIR!

+82
ShinerR1 13.12.2013, 09:20:59

Dies ist ein Teil des Problems.

Landung fest auf der Ferse

Vor der Erfindung des gepolsterten Schuhe, die meisten Leute liefen mit einem mid-step oder Vorfuß, eher als mit einem Streik der Ferse, weil, wie Sie erwähnt, ohne Polsterung, die den Druck der Ferse-Streik-Auswirkungen auf die Fuß, Knöchel, Knie und Hüften.

Es gibt viele Fragen auf der Website, die Adresse barfuß laufen, aber der gemeinsame Nenner ist eine langsame Einführung und konzentrieren sich auf ein gutes mid-Fuß oder Vorfuß-Technik.

Wie, ob oder nicht die traditionellen Laufschuhe sind schlecht, kommt alles auf die Läufer und Ihre Technik. Der Allgemeine Konsens ist, dass die Ferse-Streik läuft-Muster sind schlecht für die Beine in durchaus ein paar Möglichkeiten, wie Sie fördern, schwerer Fuß fällt. Das problem ist, dass traditionelle Läufer machen Ferse Streiks weniger schmerzhaft, aber nicht unbedingt mehr Sicherheit für die Bein-über alles.

Wenn Sie lernen, wechseln Sie zu einem mid-strike und genießen Sie traditionelle Läufer, Sie sind in Ordnung. Aber, und ich kann nicht genug betonen, weiterhin mit einer Ferse Streik Gang, unabhängig von der Schuh erhöhen das Risiko von Verletzungen in der langfristig.

+66
jackbk 02.05.2013, 04:18:46

Ich fühle das gleiche, wenn dabei die Trizeps Kurzhantel kickbacks und Gefühl, dass ist weil Sie müssen, um das Gewicht zu kontrollieren gehen nach unten , Sie arbeiten gegen die Schwerkraft.Wie erhöht man das Gewicht , mehr Spannung kann sich in den Schultern zu spüren, und der Fokus verschiebt sich vom Trizeps zu den Schultern. Ich fand dieses video/Anregung von noah siegel , ein optimum nutrition athlet und einer meiner idol . In diesem video ist er mit Hilfe von Seilen anstelle von Hanteln in den gleichen Trizeps kickback Bewegung.Trizeps Kickback mit Hilfe von Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf Trizeps und es gibt keine Spannung auf den Schultern .

+44
numaroth 20.08.2011, 09:49:12

Ich habe gerade ein wenig gegoogelt und stolperte über dieses Artikels, die versucht zu skalieren, mehrere übungen zu den big 3 Aufzügen. Ich habe einige schnelle Berechnung in meinem Kopf und kam mit Bankdrücken zu skull crusher-Verhältnis. Die meisten Athleten scheinen in der Lage zu tun ~40% Ihres Bankdrücken Gewicht auf skull crushers, z.B. 100kg Bankdrücken -> 40 kg skull crusher.

Da Ihr Verhältnis scheint viel höher zu sein, würde ich empfehlen, um zu skalieren zurück auf den Schädel Brecher, ein wenig, als Ihre Bankdrücken scheint zu fehlen im Vergleich. Durch die Konzentration auf die Grundübungen wie Bankdrücken und die dips, die Sie sollten in der Lage sein zu erhöhen Ihre Stärke weiter. Dies sollte ein übertrag auf den Schädel Brecher, schließlich ein grösseres Gewicht.

+31
sitaraman 25.04.2011, 22:04:16

Dies kann ein bisschen spät, als Sie sagte, es sei "in wenigen Tagen", aber es ist eine gute Allgemeine Hinweise.

Ich bin davon ausgegangen, dass Sie über Ausbildung und Arbeit bis zu den 75-Meilen-Fahrt, und während dieser Fahrten ist, wenn Sie sollten versuchen, verschiedene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr Strategien, um zu sehen, was funktioniert am besten mit Ihrem Körper und Geschmack.

Die Mahlzeit in der Nacht zuvor nicht viel Einfluss auf die Fahrt am nächsten Tag. Damit meine ich, dass eine Mahlzeit nicht Buße für schlechte Ernährung in den Wochen vor der Fahrt, und wenn Sie Essen und tanken richtig während des Trainings, es wird nicht viel hinzufügen, um den mix.

Was Sie wollen, zu tun ist, ersetzen Kalorien nach Ihren belastungsniveau, und die Erkenntnis, dass die meisten Menschen zu einem höheren Aufwand kann nicht wirklich mehr als 2-400 Kalorien pro Stunde unter Belastung. Die "genaue" Menge ist wirklich person abhängig, und auch mit Mühe-und Umweltbedingungen. Es gibt viele verschiedene Strategien für, dies zu tun.

Einige, wie Energie-Gele oder Energie kaut, das sind etwa 100 Kalorien pro portion, und Wasser waschen Sie Sie mit. Andere bevorzugen Wasser-Flaschen, gemischt mit Dinge wie Gatorade oder Carbpro liefern sowohl Elektrolyte und Kalorien. Einige Fahrer sind in der Lage, Feste Nahrung vertragen, und haben Dinge wie crustless PB&J sandwiches. Ich bin teilweise zu Reis-Kuchen (Allen Lim hat ein tolles Rezept mit tatsächlichen Inhaltsstoffe. Es ist alles über das, was Sie tolerieren können, und die Art und Weise finden Sie heraus, dass ist durch üben, während Sie trainieren.

+12
GrahamD 26.11.2016, 18:36:33

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