Verliere ich alle Vorteile der früheren Kraft traning, wenn ich aufhören, es für eine Weile?

Ich mache Krafttraining regelmäßig für ein paar Jahre und ich kann deutlich sehen, die Vorteile, jetzt. Allerdings Frage ich mich, was ist, wenn ich aufhöre? Wenn ich ganz aufhören Krafttraining für ein Jahr, oder fünf Jahre oder zehn Jahre, wird sich meine frühere Erfahrung, von Krafttraining profitieren immer noch mich in irgendeiner Weise? In anderen Worten, nach Beendigung der Ausübung für eine ganze Weile ist, gibt es einen signifikanten Unterschied zwischen meinem Körper und einer, der nie Krafttraining?

+453
Thevesh Theva 19.08.2016, 04:09:09
25 Antworten

Ihr Kern ist der Hals -, Bauch -, Rücken-und Hüftmuskulatur , die für die Stabilität. In einem sehr realen Sinn, Ihre Stärke kann begrenzt werden, indem Ihr Kern. In der Tat, einen großen Teil Ihrer Energie für die Produktion kommt von Ihre Stärke.

Core-training ist die Stärkung Ihrer Bauch-und Rückenmuskulatur, um mehr Stabilität zu bieten, für den rest der Arbeit. Es ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder haben einige core-training in Ihre Therapie. Wer die übungen sollten Ihre Rumpfmuskulatur, weil die Arbeit Extremitäten ohne Verwendung von Kern-Muskeln führt zu einer übermäßigen Belastung der Extremitäten. Ein Ungleichgewicht von Kern-und Extremität Arbeit verursachen kann, Kern (hinten) und Schmerzen in den Extremitäten oder Verletzungen.

Zu den Besonderheiten, es kommt auf den rest deiner Ausbildung. Jemand, der arbeiten auf ein 400lb hocken und £ 500, Kreuzheben braucht mehr Stärke als jemand, der die Fokussierung auf das Körpergewicht ausüben.

+947
BoomShadow 03 февр. '09 в 4:24

Zu Essen oder nicht, bevor Sie arbeiten heraus, ist wirklich eine Frage dessen, was Sie behandeln können. Auch das timing, wie sich bald vor der übung, die Sie Essen und was Sie Essen, ist eine Frage, was Ihr Körper verarbeiten kann. Manche Menschen tun ganz gut mit fasted training. Wenn Sie alles haben, was Ihr nur einige verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) zur Unterstützung bei der Wiederherstellung. Andere Menschen brauchen etwas zu Essen.

Die Art der Ausführung, die Sie reden, ist ziemlich niedrig-Energie-Anforderungen. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, Essen Sie vor der hand kann Leistungsindikator, um Ihre Ziele zu erreichen. Das training mit gewichten, wenn man mit schweren gewichten und hoher Intensität, kann verlangen, etwas zu geben Ihnen Energie den ganzen.

Hören Sie auf Ihren Körper:

  • Wenn Sie erschöpft sind, bevor die Trainingseinheit vorbei ist, brauchen Sie etwas, bevor Sie trainieren.
  • Wenn Sie sich krank fühlen während des Trainings, müssen Sie entweder nicht über etwas, bevor die hand, oder verändern, was/wie viel Sie Essen.

Nachdem Sie arbeiten, sollten Sie eine gute Mahlzeit mit sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein hilft den Wiederaufbau der Muskeln, die verwendet wurden, während des Trainings, und die Kohlenhydrate neue Energie tanken. HINWEIS: der beste Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist nach dem training. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, minimieren der Kohlenhydrate auf die anderen Mahlzeiten.

+918
user343448 23.12.2012, 14:56:46

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+917
Stech 11.09.2013, 19:37:10

Erstens, nur Ihr Doktor kann wissen, ob Ihre Ebenen sind eigentlich niedrig genug, um die Ursache dieser Symptome, so sollten Sie sich Fragen Sie. Ich bin nur mit dem rest der Antwort, die Sie wissen lassen, es lohnt sich, zu Fragen.

Als es bezieht sich auf EIGNUNG, zu geringer Testosteronspiegel führen können, reduziert Muskel-und Knochenmasse [1]. Geringe Muskelmasse (und vermutlich reduzierte muskuläre gain) ist offensichtlich schlecht, wenn Sie daran interessiert, stärker oder größer. Verminderte Knochenmasse ist schlecht für jede Art von Training, das beinhaltet Schlägen oder starker Belastung, wie laufen oder heben, weil es erhöht Ihre chance von Verletzungen.

+914
Chadit 29.05.2013, 07:23:19

Ich habe immer gesagt, dass cardio dazu beigetragen, Sie verlieren Gewicht während der Ausführung, sondern der Aufbau von Muskeln hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, während Sie nicht in der Turnhalle. Ich verlor 50 £ im letzten Jahr und was ich Tat, war einen Tage cardio(spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, um das beste beider Welten auf mein Gewicht trainingsfreien Tagen würde ich anfangen, mit laufen für 15-30 Minuten und mein Puls, dann Mach mein Krafttraining während sich meine Herzfrequenz erhöht wurde.

Ich habe ein Herz, reate überwachen, so dass, wenn Sie fiel unter ein bestimmtes Niveau, dann würde ich gehen Sie zurück auf die tredmill und meine Herzfrequenz wieder nach oben. Diese Weise mein Gewicht wurde auch die Ausbildung wie ein cardo Sitzung.

+824
fbasto 22.05.2013, 02:46:09

Frühstück

  • Haferflocken (Stahl Geschnitten Hafer)
  • Fette: (Min-Mod)
  • Protein: ~20 Gramm
  • Quelle Gerste*

*Mäntel Ihrem kleinen Darm, eine Verringerung der Glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie Essen den ganzen Tag über in der Hälfte. Eine Quelle: Auswuchs Korn Brot


Pre-Workout

30 bis 45 Minuten vor dem Training

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (~30-55g)

  • Niedrigen Glykämischen, Faser - Lebensmittel

  • Auswuchs Korn Brot
  • Joghurt / Rohe Früchte etc.)
  • Fette: (Minimal)

Post-Workout:

Sofort nach Ihrem Training

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Keine Faser, Hohen Glykämischen Lebensmitteln
  • Einfache Zucker - Fructose und Glucose (Verarbeitete Lebensmittel)
  • Fette: (Min-Mod)

  • Weißbrot

  • Tabelle Zucker
  • Honig

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch das stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Lieferzeit von protein.


Vor Dem Schlafengehen

  • Kohlenhydrate: Low
  • Protein: ~20 Gramm (Casein Protein Ideal ich.e Glas Milch, griechischer Joghurt) *
  • Fette (Höchste) **

*Casein ist ein Langsam verdauliches protein
**Vital regenerierende Hormone


Verwandte Studien

PRÄ-POST-Supplementierung zeigten eine größere Zunahme der fettfreien Körpermasse und 1RM Kraft in zwei der drei Bewertungen. Die änderungen in der Körperzusammensetzung wurden unterstützt durch einen stärkeren Anstieg in der CSA Typ-II-Fasern und die kontraktile protein-Inhalt. PRE-POST die Supplementierung führte auch zu höheren Muskel-Cr-und Glykogen-Werte nach dem Trainings-Programm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


"Wie bereits in mehreren Veröffentlichungen eines bolus von 15-20 g protein (aus Magermilch oder Molke-Proteine) und Kohlenhydrate (± 30 g Maltodextrin) Getränke erforderlich ist, sofort nach Beendigung der übungzu stimulieren Muskel-protein und Sehne Kollagen-Umsatz innerhalb von 1 Stunde."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Wir schließen daraus, dass eine kleine Dosis (10 g) whey-protein mit Kohlenhydrat - (21 g) kann stimulieren einen Anstieg der MPS nach dem Widerstand übung trainierten die Jungen Männer, dass wäre so ausgelegt sein, dass eine positive Netto-protein-Gleichgewicht, das im Laufe der Zeit, führen zur Hypertrophie.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Die Einnahme von 40g whey proteinfolgende Ganzkörper-Widerstand Training stimuliert eine größere myofibrilläre protein-Synthese (MPS) als Antwort 20g in Jungen Widerstand ausgebildete Männer."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Protein Einnahme vor dem schlafen stellt eine effektive diätetische Strategie zu verstärken, Muskel-Masse und Stärke gewinnt bei Widerstand training bei Jungen Männern."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Die Einnahme von Aminosäure-und/oder Kohlenhydrat-Lösung während der ersten Stunden nach einem einzigen Anfall von übung fördert Widerstand ein akuter Anstieg der protein-Saldo im Vergleich zum nüchternen Zustand. Der genaue Mechanismus ist bislang nicht geklärt, scheint aber in Bezug auf eine erhöhte Verfügbarkeit von intrazellulären Aminosäuren und/oder ein Anstieg der plasma-insulin-Konzentration. Als praktische Empfehlung daher postexercise Fütterung scheint sehr wichtig.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"Im Fazit -, Molke-protein-Supplementierung verbessert gesamte Körper Anabolismusund verbessert möglicherweise die akute Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit nach einem anstrengenden Anfall von Widerstand übung."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"Ein 20-g-Dosis von Molke-protein ist ausreichend für die maximale stimulation der myofibrilläre protein-Synthese (MPS) in einen ausgeruht aufwachen lassen und ausgeübt Muskel von ~80 kg-Widerstand ausgebildete, junge Männer"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Wir schließen daraus, dass chronische postexercise Konsum von Milch fördert mehr Hypertrophie in den frühen Phasen des Krafttrainings in Anfänger Gewichtheber

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Die Ergebnisse zeigen, dass dort, wo die post-workout-flüssigprotein Einnahme erhöhen kann die adaptive Reaktion der Skelettmuskulatur, diese kann möglich sein , ohne gross energy intake relativ zu der Verzehr einer low-energy-drink.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+823
Alexis Lahouze 31.08.2014, 01:31:37

Der Rat, den ich gegeben wurde, die von einem professionellen Physiotherapeuten war die Konzentration auf Ihre Schrittlänge, und Landung auf der Rückseite des Fuß - /Ferse (ich pronate wenn, so war dies wohl Fußform spezifisch). Es war vielleicht sehr Allgemeine Ratschläge und nicht etwas, was ein Olympiasieger würde sich kümmern, aber es hat geholfen meine pace/Rundenzeit ziemlich viel.

Ausfallschritte und glute übungen sind eine überlegung Wert, auch, vor allem, wenn Sie die Erhöhung Ihrer Laufleistung ziemlich schnell, die beiden helfen, wenn Sie leiden unter shin-splints.

+766
Vendeesh Waran 06.06.2013, 21:01:18

Sie nur viel etwas alles ! Kraft, Ausdauer, Ausdauer. Aber es ist normal, das Nervensystem und die Muskeln nicht verwendet werden, um die angeforderten mehr so.

Aber keine Sorge, kann es wieder schnell.

Die Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, um zu versuchen zu tun die gleichen übungen mit den gleichen Wiederholungen/Gewicht, wie Sie zu tun pflegten.

Zwei und halb Jahre ist eine lange Pause, kommen langsam zurück, wodurch die volle range of motion Bewegungen mit der richtigen form, weniger Gewicht. Langsam werden Sie Verbesserungen bemerken, und Sie kommen zurück zu der Ebene, die Sie waren.

Wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen, versuchen Sie zu integrieren, etwas cardio, um Ihre routine, verkürzen Sie Ihre Erholung zwischen den sets (nicht empfohlen, wenn Sie bauen wollen, strentgh).

Und versuchen, konsequent zu sein. Das ist das wichtigste.

Don ' T gehen in die Turnhalle zu tun, einem sehr harten Bein-Tag und dann nichts tun, für den rest der Woche, weil Sie sich nicht mehr bewegen. Tun Sie einfach 3-5 Turnhalle Sitzungen pro Woche (je nach Ihren übungen), wo Sie schieben sich aber nicht über Bord gehen. Nur konsequent sein. Genießen Sie !

+732
Tarak Ram 13.11.2016, 09:05:26

Anstatt zu überlegen, was Sie tun, gerade Sie sollte sich auf das, was die Menschen, die Sie beschreiben, sind richtig.

  1. Haben diese Leute tatsächlich existieren?
  2. Wenn ja, was werden Sie tun?

Es klingt wie Sie haben getan, was viele Anfänger tun: Springen, um mit verschiedenen Dingen, bis Sie etwas finden, das macht Sie magisch stark.

Stattdessen sollten Sie sich auf 3 Dinge: Ernährung, Ihr Programm, Schlaf. In dieser Reihenfolge.

Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht halten Sie sich an einem Programm, und Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht geben Sie sich Zeit sich zu erholen.

Gewährt, ich weiß nicht, wer die Menschen, die Sie selbst im Vergleich zu sind, aber ich kann Ihnen sagen, ich habe unzählige Leute (mich eingeschlossen) im Laufe der Jahre stärker werden, indem Sie nur diese drei Dinge.

Sie haben eine echte Diät? Die von real habe ich meine Berechnung Kalorienzufuhr und zu Messen.

Haben Sie ein Programm, das funktioniert über progressive überlastung? Haben Sie geklebt, um ein Programm für mehr als nur ein paar Monate?

Ich würde meinen Fokus auf die Abrechnung in eine echte Diät-und Programm-anstatt darüber nachzudenken, ob Sie einen niedrigen Testosteron müssen oder Steroide.

+600
AMNYA 03.02.2016, 14:06:04

Ich habe verstanden, dass Menschen, die trainieren für Masse (ein.k.ein Bodybuilder) haben eine andere Muskel-Zusammensetzung dann Leute, die trainieren für Stärke ein.k.ein Powerlifter). Bodybuilder haben mehr nicht-contractive Gewebe in Ihre Muskeln.

Ich Frage mich, wenn beide die Ausübung stoppen, wird ein bodybuilder verlieren Muskel Masse schneller als powerlifter?

+599
SDubb 03.07.2018, 15:53:52

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+520
midori 20.05.2012, 06:30:00

Hallo, ich bin ein Mädchen und ich Wiege 61kg und ich bin etwa 160cm und ich bin nur brauchen Ihre Hilfe, um zu sehen, ob ich mache alles richtig, alle falsch. Also jeden morgen ich habe rohes ei und Milch zum Frühstück, einen Salat oder ein Mittagessen, und Fleisch für das Abendessen, ich mache 10 min cardio und core Training und GEWICHTE und arbeiten auf meine Beine, ich bin mir nicht sicher, ob Sie wissen, wer jen selter ist aber ich möchte so ein Körper. Jedenfalls meine wichtigste Frage ist, was muss ich anders machen, um einen Körper wie Ihr und wie lange würde es dauern, mich Schätzen es so sehr!!! DANKE

+467
Tensibai 03.10.2018, 09:03:37

In meiner persönlichen Erfahrung, "maximale Herzfrequenz" ist ein bisschen eine wildcard, aber die Mayo Clinic beschreibt es als:

...der oberen Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann während der körperlichen Aktivität.

Ich habe immer verstanden, dass als "die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper sicher erreichen." Es ist nicht so, Sie drop dead man BPM über Ihr "max", und es gibt viel zu viel Variabilität in der menschlichen Bevölkerung einfach "220-[dein Alter]".

Lange bevor man in der Nähe von Ihrem "max", Sie überqueren die Laktat/anaerobe Schwelle: der Punkt, wo Sie aufhören, die aerobe Zellatmung und wechseln Sie auf die anaerobe. Sogar jemand, der gut trainiert im anaeroben Schwelle training nur halten können, wenn das Niveau für eine kurze Zeit (Minuten in der Regel).

Es gibt eine Studie von 2004 , dass wirklich einige so gut wie wenn Sie interessiert sind.

Insbesondere Beantwortung der Frage: Ist es möglich, auf Ihre maximale Herzfrequenz?

Ja. In der Tat, es ist wahrscheinlich die einzige Möglichkeit, die Sie jemals bekommen, das zu Ihrem "max". Ich persönlich sah meine Herzfrequenz-monitor blinkt 199 (bedeutet, dass es höher war als 199), wenn Sie tun, Hügel sprints auf meine road bike während meiner Ausbildung vor Jahren. Es tut weh zu drängen, dass die Festplatte, und ich möchte Sie ermutigen, drücken Sie nur in Ebenen, wie das mit einem festen Trainingsplan und unter den Augen von einem kompetenten trainer.

+432
Luk164 30.08.2017, 06:12:11

Die Energie, die Sie brennen Ausübung ist nicht direkt mit der Umgebungstemperatur. In der Tat, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Regulierung seiner Temperatur (innerhalb vernünftiger Grenzen). Also das einzige was sich ändert, wenn die Temperatur hoch gehen ist, dass Sie gehen, mehr zu Schwitzen zur Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur, folglich müssen Sie mehr trinken zu bleiben hydratisiert (Siehe wie Dehydrierung auf die Leistung auswirkt).

+407
anbu 27.12.2013, 15:25:42

Ihre Ernährung braucht wesentlich mehr Eiweiß. Trotz was Sie denken vielleicht, es wird nicht machen Sie gewinnen Fett. Ganz im Gegenteil eigentlich. Wenn Bodybuilder/fitness-Modelle sind schneiden Ihre Körper Fett Sie neigen dazu, erhöhen Sie Ihre protein-und Fettaufnahme.

  • Zum Frühstück sollten Sie Essen regelmäßig Eier zusammen mit Eiweiß. Es wird Ihnen helfen, die absorption und die Verdauung, wobei Sie die Fettsäuren, die Sie brauchen. Versuchen Sie, 1 gekochtes ei und 3 Eiweiß. Sie sollten auch Essen eine kleine portion Obst oder Saft als gut.

  • Fügen Sie irgendeine Art von Fleisch auf Ihrem sandwich. Einmal mehr protein ist essentiell für Fett-Verlust, und Sie haben keine hier.

  • Ich möchte vermeiden, den Reis und chapati, wie du schon aß zwei Scheiben Weißbrot eine Stunde vor und verbraucht genug Faser. Erneut fügen Sie etwas Fleisch mit Ihrem Gemüse. So weit, wie der Reis betroffen ist, wenn Sie sind von der indischen und Ihr Ziel ist Fettabbau, ist Ihre Kohlenhydrat-Toleranz könnte sein, ziemlich schlecht. Versuchen Sie, vermeiden Sie Reis für eine Weile.

  • Wenn Sie verbrauchen Saft nach dem Training ist dies in Ordnung, so lange, wie Sie sind, warten Sie etwa 30 Minuten, aber betrachten wir ein protein-Ergänzungsmittel und vitamin. Dies ist die Zeit, wenn Ihr Körper wirklich benötigen. Ich persönlich würde nur Essen einige Früchte im Gegensatz zu den Saft.

  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Kekse und Tee, wenn es Sahne und Zucker. Es ist in Ordnung, wenn in einer Woche oder so, aber nicht gut jeden Tag, wenn Sie versuchen, Körperfett zu schneiden. Tee wäre von Vorteil in dieser Zeit, vorausgesetzt, es ist keine Sahne oder Zucker.

  • Sie sollten nicht Essen Kohlenhydrate, die sehr spät in der Nacht. Wenn Sie etwas zu Essen, betrachten Sie Essen ein sehr kleiner Teil von ein paar Mandeln, Pekannüsse und ein paar Beeren nur um zu verhindern, dass hunger. Sie verbrauchen Ihre essentielle Fette und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf diese Weise.

  • Ein wenig Milch in Ordnung ist, bevor Sie zu Bett und soll Ihnen helfen, zu schlafen, so gut.

+403
bhe 18.03.2019, 02:05:45

Ich bin auch Laktose-intolerant. Die ultra gefiltert whey (manchmal vermarktet als 100%) funktioniert ziemlich gut für meinen Magen, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es mit, dass. Ansonsten könnten Sie ein reines ei-protein, hergestellt aus Eiweiß und haben daher keine Laktose.

Sie scheinen in kalorischen Defizit sogar mit dem muscle milk Sachen, so in diesem Sinn es für Sie geeignet ist. Also warum etwas ändern, das funktioniert? Wenn Sie immer noch denken, Sie brauchen, um schneiden Sie die zusätzlichen Kalorien, gehen Sie voran und bekommen ein reines Eiweiß.

+350
Gearon 25.12.2015, 02:53:02

Die größte Annäherung zu starten, die Kraft ist die 3x8 progression routine aus startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Ich benutze ein Start-Stärke barbell-routine konzentriert sich auf Kniebeugen und Kreuzheben montags und Freitags, und beginnen Sie Körpergewicht routine mittwochs konzentrierte sich auf die push-ups, pull ups, und pistol squats.

Viel Glück!

+309
sha jahan 06.07.2011, 08:18:37

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+299
Karen Cox 02.02.2017, 16:43:12

Generell - je weniger Nahrung, die Sie verbrauchen durch Ihr Leben, die weniger oxidation passiert (metabolische Prozesse, die Sauerstoff verwenden, und es ist giftig und in einer Art und Weise). Weniger Risiko von Krebs, weniger stress auf die Leber, Nieren und Herz. Auch niedrige Körper Gewicht reduziert die Belastung auf Gelenke und Gewebe. Mit übergewicht korreliert ist mit vielen gesundheitlichen Risiken. Ich habe keine Daten, nur empirische Beobachtungen - es ist die kleinere und leichtere Menschen, die Leben am längsten.

Körper Gewicht und Genetik sind sehr wichtiger Faktor, aber immer noch nur ein Faktor. Es gibt Hunderte andere lifestyle-und Umweltfaktoren, die bestimmen, Ihre langfristige Gesundheit und Lebensdauer.

Denken Sie daran, dass Licht Leute mit schnellen Stoffwechsel Essen Sie nicht so viel wahrgenommen. Sie brauchen, um eine Menge des aktiven Gewebes (Muskel -), oder extrem aktiv zu verbrennen große Mengen an Kalorien. Sicher, Menschen mit einer hohen Stoffwechselrate haben eine etwas höhere Körpertemperatur, mehr Energie haben und unbewusst mehr aktiv (haben stärkeren Wunsch zu Fuß und übung). Aber es ist keine Magie, und das Essen nicht "verschwinden". Eine solche person könnte Essen eine große Menge an Nahrung in einer Mahlzeit, aber "vergessen" zu Essen durch den nächsten Tag, weil Sie nicht den Appetit. Auf lange Sicht wird die Durchschnittliche Gesamtanzahl an Kalorien pro Tag verbraucht, sind einfach genug, um die metabolische Kosten - und diese Zahl wird niedriger sein für 20kg leichtere person, wenn Sie ähnliche Aktivität. Sonst würden Sie speichert die zusätzlichen Kalorien als Körpergewicht (Fett und/oder Muskel-abhängig von vielen Dingen).

+298
CMig 09.05.2011, 22:31:13

Für die Letzte 1/2 2011 ging ich zu meinem Fitness-Studio und arbeiten heraus, 5-6 mal pro Woche. Es war erstaunlich,! Ich lieber auf dem Laufband laufen, wie es war vorhersehbar, die weniger Auswirkungen. Ich war auch in der Lage zu switch it up, und hop-auf einer elliptischen zu diversifizieren.

Allerdings bin ich nicht mehr in der Lage zu leisten, ein Fitness-Studio oder auf dem Laufband, und ich bin versucht zu kleben mit einigen ad-hoc-Routinen zu Hause und draußen. Aber wenn ich draußen laufen konsequent, ich habe eine Menge Schmerz. Füße, Knöchel, Waden, Knie und Hüften. Dies nie passiert, wenn auf dem Laufband laufen, so scheint es zu sein, aufgrund der Auswirkungen der, draußen, auf steilen Hügeln und auf dem Bürgersteig. Sobald ich aufhöre zu laufen und zu dehnen, der Schmerz ist Weg, so schnell wie 10 Minuten nach meinem Lauf abgeschlossen ist. Ich bin auf jeden Fall dehnen sowohl vor als auch nach.

Wie kann ich das bewältigen? Ich würde Liebe nicht in der Lage sein zu Essen ibuprofen alle Tag, und ich wirklich wollen, um weiter ausgeführt zu werden, es hält mich gesund!

Ideen?

BEARBEITEN Sie Mit Mehr Informationen:

Nach der Lektüre einige dieser Antworten und denken Sie darüber etwas mehr, ich haben einige zusätzliche Informationen, die ich denke, wäre hilfreich. Dieser Lauf ist jedes mal die gleiche, und es beinhaltet einige ziemlich steilen Hügel runter, in der Anfang. Ich kann mir vorstellen, dass die Auswirkungen der bergab laufen auf steilen Hügeln, nur macht das die Auswirkungen noch viel schlimmer? Dies könnte die Bühne für die Schmerzen in meinem ganzen laufen, wenn laufen auf diesem Hügel nach unten und bei der Landung schwer.

Meine Schuhe sind toll, hatte nie ein Problem vor, aber das war auf einem Laufband. Ich würde Wetten, dass ich bin bedingt für die Ausführung auf einem Laufband, aber da das nicht eine option, und es gibt sehr wenig andere Möglichkeiten, wo ich wohne, kann ich trainiere meinen Körper, um besser laufen auf harten Oberflächen?

Ich habe immer schon fasziniert durch die Vibram-Fünf-Finger-Schuhe, aber ich habe gehört, gemischte Ergebnisse. Ich bin sicher, es würde eine Weile dauern, mich zu trainieren, führen Sie anders, als ich nicht auf diese Weise.

EIN LETZTES EDIT

Ich habe versucht, meine Läufe vor kurzem durch das überspringen der Hügel, die ich weiß, ist sehr hart an meinem Körper. Die Anstrengung, die es braucht, um nur sicherstellen, dass ich nicht gehen den Berg hinunter Rollen ist eine Sache, geschweige denn die Auswirkungen auf mein Gewicht + Schwung alle Landung auf den Füßen, und bewegen sich in meinem ganzen Körper.

In den letzten Tagen beim laufen den trail habe ich versucht, auf realen Boden, wenn ich kann (1/3 der Zeit) sowie das überspringen der extrem steilen Hügeln - es war nicht besser oder weniger schmerzhaft.

JEDER hatte ein tolles feedback und wertvolle Punkte, aber ich bin geneigt zu denken, dass es ist zu an Sie zu gewöhnen. Ich denke, ich werde versuchen, das lernen zu laufen mit geringeren Auswirkungen als gut.

+262
Sergey Yarotskiy 18.05.2016, 07:51:30

Ich bin neu in bodybuilding. Obwohl ich gearbeitet haben, die zuvor für mehr als 6 Monate auf und ab, ich habe nicht wirklich gefolgt, einen richtigen Zeitplan oder hatten die richtige Ernährung. Mein Ziel ist es, Muskelmasse, während Sie anständig zusammengefaßt. Ich will nicht Aussehen riesige, aber mein Ziel wäre es, zu schauen verarscht. Meine Größe ist 177cm und ich Wiege 160 Pfund und ich bin 28 Jahre alt.

Ich finde diese tägliche Anforderung für eine person, die in Bezug auf die Kohlenhydrate/protein/Fett sehr verwirrend, weil es unterschiedliche Informationen darüber im internet und es ist schwer zu verstehen für einen Anfänger, denen man genau Folgen.

Ich arbeite für 1 Stunde pro Tag, 4 Tage pro Woche. Ich verbringe 5. Tag der Woche auf cardio. Meine aktuelle tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ist das genug Nahrung? Muss ich ändern, meine Aufnahme? Alle Erkenntnisse werden geschätzt. Vielen Dank im Voraus.

+235
Londonman 24.10.2016, 16:12:02

Die meisten wahrscheinlich, dass dein Rücken nicht weh, weil es schwach ist, es tut weh, weil es überlastet ist.

Warum ist es überlastet?

In vielen chronischen Fällen (und das scheint in Ihrem Fall als auch), unsere wieder - die Hauptaufgabe ist die Stabilität - muss die Abdeckung für die Gelenke, sind nicht Ihre Arbeit tun.

Die Gelenke, die ich spreche, sind die unten (den Hüften) und eine oben (Brustwirbelsäule).

Den Hüften und t-spine haben die primäre Rolle der Mobilität, sondern auch, wenn wir sitzen den ganzen Tag und haben einen schlechten computer-Haltung (hast du gerade aufrichten?), Sie werden steif und fest.

Im wesentlichen, Sie zu eng geworden, Ihre Rolle wahrzunehmen.

Wenn dies geschieht, wird unsere zurück springt und sagt:"ich kann es tun!", aber wirklich, das kann es nicht.

Daher die Schmerzen.

Also Fazit? Stoppen stretching Ihren Rücken und beginnen doing mobility übungen für die Gelenke, die Mobil sein müssen. Ich schrieb ein Programm, dass genau das problem HIER (Warnung: es ist meine website) oder Sie können nur finden einige mobility übungen online.

+111
user94773 12.01.2016, 03:15:01

Keine übung ist "schlecht" für Stanz-Geschwindigkeit. Möchten Sie eventuell nicht hinzufügen, zusätzliche Masse, da die Kämpfe in einer höheren Gewichtsklasse weniger als genial, aber Bizeps übung nicht hemmen, Sie Stanzen Geschwindigkeit. Sie wollen, konzentrieren sich auf die Ausbildung Ihre schnelle twitch Muskel-mein tun übung, die sich hauptsächlich auf stöbern macht so schnell wie möglich. Denke, explosiven Typ pll-ups, wo Sie Ihre Hände klatschen oder Medizin ball wirft, wo Sie versuchen, es zu werfen so weit wie möglich.

+41
Ahmed Alfaris 23.04.2013, 23:20:26

Wir können nicht wirklich sagen, warum Sie hatte, eine fülle von Energie an einem bestimmten Tag. Könnte sein, denn Sie würde Ruhe für eine Weile, es könnte sein, denn Sie aß die richtigen Dinge am Tag vor, oder weil Sie nach einem stressigen Aufgabe bei der Arbeit, oder aus einem anderen Grund.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig?

Ich bin mir nicht sicher, ich sehe die Logik hier. Sagen Sie, dass er ein gutes Gefühl Ihnen sagt, Sie sollten nicht arbeiten? Wenn ich das Gefühl erhöhter Energie, alles was ich will zu tun ist, verwenden Sie diese Energie produktiv und gehen trainieren.

Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

Für maximale Gewinne, sollten Sie arbeiten öfter als alle 3 Tage, mit oder ohne "erhöhte Energie". Als Faustregel gilt, mögen wir sagen, Sie schlagen sollte, dem ganzen Körper mindestens zweimal in der Woche. Ob das bedeutet, dass dabei 2-3 Ganzkörper-Routinen jede Woche, oder jeden anderen angemessenen aufteilen, ist Ihnen überlassen.

+40
Baji 13.10.2019, 02:45:29

Sie sollten versuchen, passen Sie Ihren Zeitplan, so dass jede Muskelgruppe wird mindestens zwei und höchstens 4 Tage Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel:

M - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

T - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

W - Beine + Abs

H - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

F - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

S - Beine + Abs

So geben Sie jeder Muskel ausreichend Zeit sich zu erholen.

+26
sergiomcunh 30.06.2011, 01:21:48

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil