Gewicht zu verlieren, in einem halben Monat

Wenn wir verlieren 5 bis 7 kg Gewicht in einem und einem halben Monat dann die übung, die effizienter sind?

+554
David Archer 21.04.2014, 00:07:14
27 Antworten

Ich will an Gewicht zu gewinnen und Muskeln, so brauche ich eine gute Diät. Leider bekomme ich voll zu schnell und ich weiß nicht, was zu tun ist, mehr zu Essen.

Mein Ziel ist 55kg.

Was denken Sie ich tun soll?

+999
Clearly Toughpick 03 февр. '09 в 4:24
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+935
Cerebrate 13.07.2015, 01:23:53
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Ich denke, Sie beantwortet Ihre eigene Frage - Wandel zu engagieren. Ich habe Artikel zu sehen, die besagt, dass Menschen sich ändern sollte alle 10-12 Wochen, weil Ihre Körper ergreifen, um die übungen, aber wenn Sie einen vollständigen plan, für Ihre Körper, Ihre Ziele zu erreichen, es gibt keine - körperlichen Grund (und vielen macht Bauherren bleiben mit den gleichen übungen für Jahre). Ich glaube, daß jedes Training sollte eine Verbesserung gegenüber der letzten, erhöhte Intensität durch GEWICHTE, Dauer, etc....aber die eigentlichen übungen könnten die gleichen bleiben, so lange wie Sie halten Sie beschäftigt.

+927
md Raiyan 25.07.2017, 12:12:55

Ich bin das Gegenteil von einem Experten--ich bin immer noch Ringen mit diesen selbigen Probleme, und vor kurzem umgestellt auf high-bar-Kniebeugen, um Sie zu vermeiden--aber Sie könnte halten die bar zu niedrig, selbst für ein Rippetoe-style low-bar back squat. Die andere primäre Ursachen von Schmerzen im Ellbogen, wie mir gesagt wurde, nicht halten Sie die Ellbogen hoch genug und nicht zu halten die Schulterblätter dicht verpackt.

Ich empfehle das Studium dieses video zutiefst. Ich würde nicht empfehlen, die Vermeidung der Ausgabe, noch zusätzliche Ellenbogen übungen. Happy hunting.

+920
runner 23.04.2017, 10:11:34

Ich habe immer ran mit einem Polar HRM synchronisiert mit meinem Nike+ SportWatch. Vor kurzem habe ich ein Microsoft Band 2 und mir ist aufgefallen das avg HR für jeden Durchlauf haben große Unterschiede. Ich bin ein 38 yo Mann und las Samstag lief ich 7.50 km bei 5'21" Tempo (das ist in Ordnung für mich), und ich habe eine avg-HR-138-mit der Polar-und 167 mit dem Microsoft-Band, die hat ein integriertes Personalmanagement.

Ich behaupte nicht, die Menschen sagen mir, was war mein wahres HR, aber weiß jemand, warum der große Unterschied?

+856
dreamitbig 14.05.2015, 19:39:55

Lassen Sie mich eine durchgezogene Linie: Wenn Sie wollen shred down auf Fett kann man nicht gezielt für einen bestimmten Teil des Körpers, wie die. Um zu reduzieren das Fett von der Brust-und oberen Körper, sind Sie gehen zu müssen, ein Programm, das beinhaltet den Abbau von Körperfett. Ich würde vorschlagen, tun Herz-Kreislauf-übungen für 45 min.- 1 hr. mindestens 5 Tage in der Woche. Ich persönlich würde empfehlen, radeln oder schwimmen, aber laufen, tennis, Rudern und sogar tanzen sind alle wesentlichen alternativen als gut. Ich würde auch sehr empfehlen eine Umstellung der Ernährung, wenn Sie nicht durchgesetzt wird bereits mit littler Mengen an Fett und Zucker, mehr Eiweiß, und möglicherweise sogar schneiden Kalorien, wenn Sie zu viel zu Essen. Obwohl Bankdrücken vielleicht nicht so gut, wie schneiden Fett(aber natürlich trotzdem etwas hilfreich), es wird auf jeden Fall bauen Sie eine starke Brust, und ich würde vorschlagen, tun es 2 oder 3 mal in der Woche.

+841
12548n 02.06.2012, 06:20:07

Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

+829
Sam Wood 23.09.2010, 23:34:05

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+824
user43715 10.12.2011, 13:36:18

Herzfrequenz-Messgeräte können sein weit gehend eingeteilt in dir Gruppen auf der Grundlage, wie Sie die Kommunikation mit dem fitness-equipment. Sie sind -

  1. Bluetooth - die Meisten neuesten HRMs diese Tage nutzen bluetooth zur Kommunikation mit dem fitness-Geräte, einschließlich fitness beobachten und Fitness-Geräten. Wenn Sie die neuesten Modelle, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bluetooth verwenden. Ein zusätzlicher Vorteil der bluetooth-basierten HRMs ist, dass Sie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, mit Ihrem smartphone kompatibel (kann es nicht 100% ig kompatibel, weil unterschiedliche Modelle und unterstützt standards und was nicht, aber die meisten Handys haben bluetooth, so dass es sehr gute Chancen, dass ein fit gefunden werden kann).

  2. ANT / ANT+ - etc - Diese kommunizieren mit dem fitness-equipment mit Hilfe von ANT. Viele der etwas älteren Geräten kompatibel sein soll mit diesen, denn dieser kam vor bluetooth. Ihr Vorteil ist, dass Sie vielleicht etwas billiger als bluetooth-Modellen, denn es ist eine ältere Technologie und der rest der Welt bewegt sich in Richtung bluetooth jetzt, aber wenn Ihr Trainingsgerät unterstützt ANT basiert HRMs dann werden Sie sparen Sie Geld. Eine andere Sache ist, können Sie Stimmen die Daten auf mehrere fitness-Geräte zur gleichen Zeit (sagen wir, Ihre Laufbahn und Ihre Telefon zur gleichen Zeit), ich bin nicht sicher, ob bluetooth können gekoppelt werden, um mehrere Geräte (aber es könnte sich lohnen, es zu finden).

  3. WLAN - Einige HRMs Leitungen zur übertragung von Daten an die Sportgeräte. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage, die übertragung von wesentlich mehr Daten abgesehen von nur die Herzfrequenz. Diese sind in der Regel für medizinische Tests und so, aber ich gelistet, die Ihnen hier nur als eine weitere Möglichkeit, gerade bei den Fitnessgeräten in Ihrem Fitness-Studio benutzen Sie diese.

+801
Parchutov 19.12.2016, 05:41:56

Scheuern der Oberschenkel ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie gewonnen haben etwas an Gewicht in diesem Bereich Ihres Körpers.

Leider können wir kein Ziel, wo wir wollen, zu verlieren oder zu gewinnen Fett, aber die gute Nachricht ist, wenn Sie regulieren Ihre Ernährung, werden Sie die Befreiung von diesem problem.

Wenn Sie nicht gewinnen Gewicht, es könnte eine Veränderung in der Haltung. Dies ist nicht etwas, was wir können Ihnen helfen, auf der Grundlage von zwei Sätzen der hintergrund. In diesem Fall, Sie wären besser dran, suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten.

+786
slim 16.03.2018, 00:02:10

Ich habe gehört, dass das Herz als organ, hat eine limitierte Anzahl an Schlägen und übung werden Sie verringern die Lebensdauer.

Ich weiß, dass das Training sich seine gesund für das Herz, aber es ist besser zu tun, weniger intensiven übungen?

Lassen Sie uns sagen, ein bpm-130 und die anderen 150. Wird die zweite person, die mit einem kleineren Herz-Lebensdauer?

+692
sean paul 08.04.2012, 08:03:53

Es klingt wie Sie sind, zu viel Wert auf die Planken. Planken sind eine gute übung, aber es ist nur eine übung. Ein ausgewogenes Training sollte umfassen Dutzende von übungen. Auch, Planken sind ein Stabilitäts-übung für die Lendenwirbelsäule, aber Sie sind nicht ein effektiver Weg, um verbrennen von Kohlenhydraten (oder Fett). Zu verbrennen die Kohlenhydrate, die Sie tun sollten, übungen mit mehr Bewegung.

Auf einem separaten Thema, wenn du da ein Brett für drei Minuten, dann kann ich fast garantieren, dass Ihre form ist schrecklich, von der letzten minute. Wenn ich dein Trainer wäre, würde ich schneiden Sie die Zeit zurück und konzentrieren Sie sich auf ausgezeichnete form. Können Sie sich ein Bild von dem, was Sie Formular sieht wie 150 Sekunden in Ihre Diele? Ich wäre neugierig.

+653
brizone 21.03.2015, 00:52:19

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, es ist in der Tat ein großer Unterschied zwischen schnellen Schnitten und langsamen Schnitte. Der erste Punkt, den ich mache Sie auf eine sehr eindeutige Studie darüber. Hinzufügen mehr drauf, hier ist eine etwas ausführlichere Antwort.

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Planung einer Diät:

Ich Rate der Gewichtsabnahme

Studien haben gezeigt , dass es scheinbar eine optimale Schwellenwert mit der Fett-Verlust war optimal in Bezug auf schlanke Körpermasse. Es wird gesagt, dass 0,7% des Körper-Gewicht-Verlust der Woche ist optimal.

II Proteinzufuhr

Nach dieser Studie, eine Kombination von hohen protein-Diät und Krafttraining ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät hoch in protein ist der Schlüssel bei längerem Gewichts-Verlust

III Schlafen

Schlaf ist ein enorm wichtiger Faktor. Dieser Artikel wird über eine Studie, in der Sie verglichen die rate der Fett-Verlust zwischen Menschen schlafen 5.30 Stunden die Nacht gegen 7.30 Uhr, während in der gleichen Kalorienzufuhr. Sie finden eine enorme Differenz zwischen den beiden, zu Gunsten der Schlaf-Gruppe.

IV Training

Mehrere Arten von training gibt. Dieses Papier argumentiert, dass Aerobic-training ist die beste in Bezug auf Gewicht-Verlust während Krafttraining ist optimal für die Erhaltung der Muskelmasse.

Ich hoffe, dass dies geholfen !

+619
Maisic 15.09.2015, 03:48:35

Die Antwort wird so ziemlich das gleiche für alle drei Sportarten, in, dass, die Sie benötigen, zu tun, ein fitness - /Schwellenwert-test, und dann verwenden, um zu berechnen, Schulungen Schritte.

Zum schwimmen empfehle ich die 3x300. Warm-up vollständig, dann schwimmen Sie mit 3 verschiedenen 300 meter schwimmt, mit :30 Sekunden Pause dazwischen. Sie wollen, um zu versuchen, um Sie so nahe wie möglich, während immer noch dabei, es schwer. So etwas wie 3:30, 5:00 und 6:45 wäre nicht ein guter test. Sobald Sie Ihr mal, dann bestimmen Sie Ihre Durchschnittliche pace/100m und verwenden, die Basis-Ausbildungs-Zyklen. Es gibt eine Reihe von Büchern genannt, Schwimmen Ausbildung in einer Sammelmappe, die workouts, und Sie beschreiben einen fit-test in der Anfang Abschnitt. Es gibt auch einen, der ist Triathlet-spezifische.

Für Radfahren und laufen, benötigen Sie eine Pulsuhr von einigen Sortieren. Tun Sie mindestens 15 Minuten Aufwärmen, dann ist es im Grunde ein 30-minütiges Zeitfahren. 10 Minuten in den test, schlagen Sie Ihre HR-lap-Taste, so dass Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten. Eine gute Abklingzeit nach dem test. Da ich nicht persönlich, wie HR-based training, ich versuche auch, um zu Messen, meine wahrgenommenen Anstrengung (RPE), und verwenden Sie diese für die spätere Ausbildung. Es gibt jedoch viele Menschen, dass Sie, wie HR-basiert-zone training und viele Pläne sind auf der Grundlage dieser sowie.

Da du ziemlich neu, und die Planung einer triathlon-Trainingsprogramm kann ein wenig beteiligt, würde ich empfehlen, ein Buch, das einen plan hat, oder eine Website wie der Anfänger-Triathletin , die eine Menge von vorgefertigten Pläne, einige Kostenlose und einige kostenpflichtige und einem AUSGEZEICHNETEN support und Diskussion community, welche sich um die Anfänger.

Nun, als Teilzeit-coach, ich weiß, dass für viele Anfänger, die große Hürde ist schwimmen. Wenn Sie nicht eine Schwimmerin oder gar unwohl im Wasser, ich empfehle immer, so viel Zeit am pool, wie Sie können, und bekommen in einigen offenen Gewässern schwimmt (OWS). OWS ist ein ganz anderes Tier, und selbst erfahrene pool-Schwimmer ausflippen können, das erste mal oder zwei. Auch, wenn Sie planen, einen Neoprenanzug, bekommen Sie einige Praxis-Zeit in OW in den Neoprenanzug. Es ist auch ein anderes Tier. Nicht OWS allein, jedoch. Gehen Sie mit einer Gruppe oder mit einem Freund oder zwei.

Ich würde auch empfehlen, die Anmeldung für einen sprint oder zwei, bevor Sie die Olympische Distanz. Sie gewöhnen sich an die Umgebung, übergänge, was es fühlt sich tatsächlich wie vom schwimmen auf das bike am laufen, und Sie bekommen eine Vorstellung davon, wo fitness/training fehlt.

Bearbeitungen für Klarheit: Sie wird in regelmäßigen Abständen möchten redo-alle die fitness-tests, da sich die zahlen ändern, wie Sie fitter werden. Auch, versuchen Sie nicht, all die fitness-tests am selben Tag, oder sogar Rücken an Rücken. Sie könnten in der Lage sein Weg mit ein schwimmtest an einem Tag und einem zweiten test am nächsten Tag, da es keine Auswirkungen mit schwimmen, aber ich würde Ihnen Raum, mit mindestens einer off-Tag zwischen, so dass Sie Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

+560
neerajt 19.08.2012, 01:26:41

Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie langsam. Sie nicht sammeln 150 lbs in ein paar Monaten, gehen Sie nicht zu verlieren, 150 lbs in ein paar Monaten. Sie haben Höhen und tiefen, und Ihre Verluste überproportional größer in der Anfangsphase Ihres Trainings, als Sie später auf.

Wie schon andere gesagt haben, bekommen, der Arzt ist erstmal OK.

Starten Sie langsam. Wenn Sie wirklich wollen, um in Betrieb, stellen Sie sicher, Sie haben neue Schuhe, die gut passen. Dass kann dazu führen, nur so viel Schmerz, wie Sie Ihr Gewicht können. Alte, kaputte Schuhe sind einer der größten Beitragszahler zu Verletzungen, so viel wie überforderung. Meine Empfehlung ist, etwas zu finden, das zu tun, Sie genießen. Wenn Sie es genießen, Sie sind viel eher zu halten, es zu tun. Wiederholung ist der name des Spiels, in der Lage, die Arbeit zu tun, Tag ein, Tag aus. Das geht auch zurück auf die start-langsam. Jeder scheint zu Sache, wenn Sie nicht über Schmerzen, Sie hat nicht hart arbeiten. Horsepuckey. Wenn Sie so hart arbeiten, dass am nächsten Tag kannst du nichts machen, du bist an Boden verlieren, nicht gewinnen es.

Kalorien sind König. Verschiedene Studien (Einer meiner Antworten, die links zu Ihnen, kann ich Sie ausgraben wenn nötig) zeigen, dass die Art der Diät spielt eigentlich keine Rolle, es ist Kalorien-Reduktion, die Ergebnisse produziert. Ihr Kommentar zu Brot ist ein wenig fehlgeleitet. Ausschneiden gesamten Brocken eine Diät ist nicht wirklich produktiv. Wenn Sie gerne Brot, gehen Sie voran und Essen. Nur Essen Sie nicht so viel davon. Und, mit Ihrer Ernährung, genau wie bei der übung, gehen Sie langsam. Nicht sagen "Morgen werde ich anfangen zu Essen Paleo" oder was auch immer. Stattdessen werden morgen sagen: "ich werde ersetzen Sie eine meiner schlechten snacks mit etwas Obst und Nüsse." Tun, dass für eine Woche. Dann machen Sie eine weitere kleine änderung.

Herauszufinden, einige realistische Ziele und schreiben Sie Sie nach unten. Einige 6 Monats -, 1 Jahres und 3-Jahres-Ziele. Dann herauszufinden, die Schritte, die benötigt werden für jede. Sagen Sie Ihre 1-Jahres-Ziel ist es, zu verlieren 50 lbs, und bis zur 260. Ihre 6-Monats-Ziel wäre, die Arbeit konsequent für vier Tage in der Woche. Ihr Diät-Ziel ist es, das Essen zu 75% gesunde Lebensmittel. Usw., usw. Herausfinden SMART (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch, zeitlich begrenzt) Ziele, wo Sie können kleine, konsequente änderungen in Richtung einer größeren Ziel.

Und sperren Sie sich nicht in eine Tätigkeit. Versuchen Sie, ein paar. Sehen Sie, was Sie gerne tun, und genauso wichtig, wer Sie mag es mit. Wenn Sie wie die Aktivität, und Sie haben Freunde, die es tun, mit Ihnen (oder Sie neue Freunde in der jeweiligen Aktivität), die Sie anregen und unterstützen Sie. Das ist ein weiteres großes element. Wenn Sie nicht genießen Sie die Aktivität, oder die Sie nicht mögen, die Sie machen es mit, Sie sind viel eher auf das verlassen des Programms. Wenn Sie gerne Rad fahren, toll, fahren. Wenn Sie gerne gymnastik badminton, haben Sie an ihm. Sie sind sich nicht verdienen, ein Leben, also genieße es.

Machen ein guter plan, zu bleiben, und halten Sie Ihre Augen auf den endgültigen Preis erhalten Sie es schneller als man denkt und genießen es mehr, als Sie dachten.

+557
AlekSafe 05.07.2010, 09:47:20

Ich würde Essen etwa das doppelte, was Sie beschreiben, wenn ich laufen und heben, und wollte, um Gewicht zu gewinnen. Ich würde vor allem Essen Sie mehr protein: Eier zum Frühstück (in , neben, nicht anstelle) und Fleisch für das Abendessen. Ich würde überlegen, einen Schlummertrunk aus Milch oder Joghurt zu top mich.

Ich würde auch überlegen, nicht so viel, wenn ich wollte, um Gewicht zu gewinnen.

Würd ich auch trinken Vollfett-Milch und Käse, ob ich wollte, um Gewicht zu gewinnen oder nicht.

+530
jayaku 11.05.2013, 03:40:19

Ich bin auf eine low-carb-Diät für die 4. (oder 6. mal?) und ich habe das Gefühl hungrig die ganze Zeit und vor allem nach dem ich esse. Ich denke, es ist, weil Ihr Körper die Fettverbrennung in einem schnelleren rate als normal, so dass Sie fühlen sich täuschend wie Sie nicht genug zu Essen Kalorien.

+507
Mark van Holsteijn 01.11.2016, 16:38:00

Ich habe vor kurzem gelernt, über Kleiber ' s law beschreibt, wie metabolische rate ist bezogen auf ein Tier der Masse. Eine Möglichkeit, dieses Gesetz wird (über)vereinfacht ist zu sagen, dass alle Tiere die gleiche Anzahl an Schlägen und die kleinen Tiere, die nur Sie nutzen sich schneller, als die großen Tiere.

Das hat mich auch gewundert - wie funktioniert übung rate beeinflussen Sie diese? Wenn ich viel trainiere, benutze ich meinen Gesamtzahl der Herzschläge schneller oder langsamer?

Oder formuliert ein bisschen mehr wissenschaftlich, nicht der übung erhöhen oder verringern, meine gesamte Durchschnittliche Lebenszeit Herzfrequenz? Ich weiß, dass übung bewirkt, dass es zu erhöhen, während des Trainings und der Abnahme während der rest im Vergleich zu jemand, der sich nicht trainieren. Bedeutet die Zunahme auf der einen Seite heben sich die Abnahme auf der anderen Seite, oder kommt es auf den Durchschnitt erhöhen oder zu verringern?

Ich vermute, es gibt einige gute Akademische Forschung auf diesem, aber ich konnte ihn nicht finden. Hoffentlich einer von Euch mit mehr Erfahrung in dem Bereich haben eine bessere Vorstellung von dem, was Bedingungen zu werfen, um in Google.

+496
user156791 20.11.2011, 03:01:16

Ich Wette, alles, was Sie haben lange Arme und eine ziemlich kleine Brust. Als Ergebnis, beide die Bank drücken und die Zeile sind viel schwieriger für Sie als für jemanden mit kürzeren Armen. Nur niedrigere Ziele für diese zwei Bewegungen, die Sie nie push/pull so viel wie ein Mann mit T-Rex Armen und ein Donkey Kong Brust.

+457
Stephen Grimes 02.12.2016, 06:50:39

Also mein Lieblings-Trainings-Programm mich im Stich lassen, oder sollte ich sagen, dass ich nicht zu heben, mich auf das Niveau :-(

Die letzten 2 Monate waren schwer auf SS. Zuerst wollte ich, um Gewicht zu verlieren und dann Reisen und unregelmäßige Ernährung + Krankheit und Verletzungen ließ mich nicht weiter. Ich habe kaum erhöht auf einem der Aufzüge. Mein Programm umfasst SS + Langhantel-Zeilen(120 Pfund), die derzeit abgesehen von overhead-Presse mein Aufzüge sind in der Nähe zu 220 Pfund, die 10-15 Pfund mehr als vor 2 Monaten aber ich bin geplagt mit Verletzungen. Ich Wiege 195 Pfund. Ich habe Häufig Rückenschmerzen, von denen einer sich hartnäckig in einer der Rautenmuskeln. Drehen auf meinem Rücken verursacht Schmerzen in der Mitte zurück. Aber das biegen und heben von gewichten ist nicht, dass viel von einem problem. Es scheint auch, dass meine Genesung nicht so gut sein kann, weil der Lebensmittel.

Welche Art von Pause kann ich nehmen zum heilen zurück, während noch die Beibehaltung Stärke ?

Was wäre der beste Weg, um zurück zu kommen auf das Programm ?

+392
Shereen Almosallem 30.07.2011, 09:21:51

Tun sternum pull ups an den Ringen, wenn Sie auf den oberen Teil haben Sie zu heben Ihre Beine in die Höhe, gerade wie in einen vorderen Hebel dann extern drehen Sie Ihre Schultern, wie in einem pull-apart oder ein "kein Geld" - übung.

Wenn Sie finden es zu hart ist, benutzen Sie einfach bands oder bekommen Hilfe von jemandem .

Normale pull-ups tun nichts für Ihre Rotatorenmanschette, wie die Muskeln geben einfach eine kleine sekundäre Unterstützung bei der Stabilisierung Ihrer Schulterblatt(während eine normale pull-up).

+308
zeroos 03.08.2019, 11:07:49

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+295
user3848844 02.10.2012, 00:13:54

Gibt es eine Möglichkeit, die Praxis der "BIG 5" - WORKOUT zu Hause mit minimaler Ausrüstung? Gibt es ein video oder Bilder, die ich verwenden können, für Sie? Macht das üben mit dem KÖRPER, die WISSENSCHAFT Methode hilft bei der Verbesserung der aeroben Stufe?

+282
Fuzail Gilani 25.12.2018, 12:31:09

Wenn Sie Essen Milch und Eier, dann Molke-protein-Ergänzungen/Pulver zulässig sind. So weit wie die Höhe, die Sie wollen, zwischen 1-2g Eiweiß pro kg Körper Gewicht, stützte sich mehr in Richtung der höheren Seite. Also würde ich empfehlen, 75-100g protein pro Tag. (Nicht alle auf einmal, sondern verteilt).

Quinoa ist eine hervorragende Korn-Quelle, es ist 18g protein pro Tasse gekocht, Bohnen/Linsen sind eine weitere gute Quelle. Tofu/Soja, sowie viele Nüsse/Nussbutter.

Für den rest, das ist ein wirklich breites Thema. Ich würde immer empfehlen eine Ernährung primer und Lesen es durch, da gibt es andere überlegungen für Vegetarier (wie B-Vitamine, B12, vor allem), dass Sie sich bewusst sein müssen. Vegetarisch/vegan ist nicht "automatisch" eine gesunde Ernährung, es muss nur so viel Planung wie eine nicht Vegetarische Ernährung.

+269
Mostafa Abido 14.01.2012, 04:08:30

Mein Aktuelles Körpergewicht liegt bei 57 KG (125,6 m Pfund) und bin 179 cms hoch.

Ich bin auf stronglift 5*5, und meine squat-Gewicht erreicht hat 110 Pfund und beim Kreuzheben bei 155 Pfund, während die GEWICHTE für die anderen übungen sind vergleichsweise niedriger als mein Körpergewicht, ich würde gerne wissen, was wäre das richtige Gewicht zu beginnen, tragen einen Gürtel, während hocken und deadlifting oder sogar tragen Sie einen Gürtel überhaupt?

Die Idee, das tragen eines Gürtel, kam zu meinem Kopf, weil ich bemerkte, dass einige im unteren Rücken Schmerzen heute, die noch nie zuvor gegeben hat. Auch Frage ich mich, wenn der Gürtel bietet einige Unterstützung für den Rücken, alles was ich weiß ist, dass es gibt das abs etwas zu bringen.

+264
Andres Talavera 12.08.2010, 21:25:04

Flache, nicht-komprimierbaren Sohlen sind am besten für Gewicht-heben. Chuck Taylors sind besser als jeder running-Schuh. Wenn das nicht trendy genug für Sie, so etwas wie die Vibram FiveFingers oder andere "freie" running-Schuh funktioniert.

Als für das, was die anderen Menschen in der Turnhalle sind zu tun, das ist eine furchtbare Lehre für das richtige Verhalten. Es wäre wie das lernen zu fahren, durch die Beobachtung Taxifahrer.

+176
bryan schoop 18.07.2011, 14:54:14

Abhängig von Ihrer Distanz. Für die Rennen denen überwiegend aerobe Energie, ich denke, Sie sind ok, zu bleiben, einfach 10-15 Minuten "Blut fließt" warm-up.

Für Rennen, in denen mehr anerobic Energie, versuchen Sie diese 30 Minuten, bevor Sie Rennen. 1) 10 Minuten bequem zu entworfen, um Blut in den Beinen und der Lunge. 2) 2-3 Minuten ein wenig unter Rennen Intensität. 3) 30 Sekunden, ein wenig über das Rennen Intensität. 4) 60 Sekunden leicht joggen. 5) ein paar Fortschritte

Wenn die Rennen weniger als 1600, brechen Sie den 2-3 Minuten in 2 45-Sekunden-Intervallen unterhalb Rennen Intensität mit 30-Sekunden-jog zwischen. Dies bringt Blut zu den gewünschten Bereichen, erhöht den Herzschlag und macht auch das Gehirn anpassen, um schneller als Renntempo, also Geschwindigkeit im Rennen scheint einfacher.

Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+37
iWannaMakeaMovie 13.02.2016, 00:09:26

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