Leg curls und Beinbeuger-training im Allgemeinen

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+212
GuyB 16.10.2011, 10:20:14
32 Antworten

Ein paar Dinge, die Sie verstehen sollten:

Muskel-Ungleichgewicht kann in der Tat führen langfristig zu Schmerzen oder Verletzungen, also, wenn Sie arbeiten heraus, Sie arbeiten möchten, auf Ihrem gesamten Körper (und die Arbeit auf die psychische Gesundheit ist genauso wichtig meiner Meinung nach, aber dies ist nicht der Ort, die ich Schätze).

Auch die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln wird nicht helfen, über das loswerden von Bauchfett schneller. Das Gegenteil wird passieren. Sie müssen, um Fett zu verbrennen über den ganzen Körper und die meisten Bauchübungen nicht verbrennen eine Menge Kalorien, so dass Sie nicht verlieren Fett schnell. Es ist besser zu tun, Grundübungen und einige cardio-wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen.

Hoffe, es hilft!

+1000
nta6 03 февр. '09 в 4:24

Reflexe verbessert werden kann für BESTIMMTE Maßnahmen. Die Faustregeln sind:

  1. Wenn Sie reagieren auf Reize, Sie stärken Nervenbahnen verantwortlich für diese Aktion. Zusätzlich zu, dass Sie das element der "Entscheidungsfindung" da der Geist jetzt sofort weiß, wie Sie reagieren. Zum Beispiel können Sie sich selbst trainieren, um automatisch blockieren einen round-house-kick und follow-up mit einem front kick-Zähler. Je mehr Sie dies tun, desto schneller wird es sein. Diese ist NICHT auf andere Situationen. In anderen Worten:

Ein Fußball-Spieler, zum Beispiel, können zu verbessern, seine laufen oder kicken, und in den Prozess, seine Knie Ruck könnte schneller werden. Aber diese Arten von Verbesserungen sind spezifisch für die Aktivität. Ein Fußball-Spieler vor die Füße und die Beine entwickeln könnte schneller die reizweiterleitung als der Durchschnitt. Aber wenn die gleiche Fußball-Spieler waren zu engagieren in einem Wettbewerb, der finger-Geschwindigkeit mit einem klassischen Pianisten, der pianist würde gewinnen, Hände nach unten.

Der wahre Schlüssel zu einer Reaktion Zeit ist die Praxis. Durch Wiederholung der gleichen Bewegungen, die Sie machen, werden Sie fast automatisch. Das ist, warum professionelle baseball-Spieler können den Tauchgang zu fangen sizzling line-Laufwerk. Und es ist auch, warum, wenn Sie lernen ein Fahrrad zu fahren, die Sie nie vergessen werden.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Wenn dein Geist hat mehrere Wege der Aktion (gegen den mit round-house-oder Zähler-mit-Greifer-Bein-und-sweep), die Reaktionszeit VERLANGSAMT, denn dein Geist hat zu entscheiden, zwischen zwei gut konditioniert alternativen, und das braucht Zeit. Ich weiß nicht, ob dies entdeckt wurde, aber es ist gut verstanden, in die SOF-community, da Sekunden zählen, so dass Sie versuchen, herauszufinden, was sich verlangsamt, wenn, sagen wir, Ihre primäre Marmeladen - tun Sie deaktivieren Sie die Störung, gehen Sie für Ihre Pistole, etc?
  2. Es gibt einige Hinweise, dass " video games "Steigerung der Reflexe", aber es scheint zu tun mit der psychischen Verarbeitung, nicht die tatsächlichen reflex-Geschwindigkeit. Siehe hier: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. Schließlich, Reflexe verlangsamen mit dem Alter, aber anscheinend ist es rückgängig gemacht werden können, bis zu einem gewissen Grad. Aus dem gleichen Artikel wie oben (allerdings ohne "warum"):

Reflexe tun, langsam mit dem Alter. Körperliche Veränderungen in Nervenfasern, die Geschwindigkeit der reizleitung. Und die Teile des Gehirns beteiligt, in motor-control-Zellen verlieren im Laufe der Zeit. Aber der Effekt des Alters auf die Reflexe und die Reaktionszeit variiert stark von person zu person. Sie können tatsächlich verlangsamen — sogar umkehren kann — die Effekte des Alterns, indem Sie körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie an die sagen: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.

Kurz gesagt, ist dies eine sehr gute und wichtige Frage. Reflexe fallen in zwei Kategorien - reflexive Aktion mit wenig Verarbeitung, komplizierte Aktionen mit einer Menge von psychischen Verarbeitung. Die tatsächliche Geschwindigkeit, mit der Signale travel "Muskeln" nicht verbessert werden kann. Es wird spekuliert, um etwas genetische und schneller in kürzeren Menschen, einfach durch Nerven-Länge, aber ich könnte mir vorstellen, der Unterschied ist winzig angesichts der Geschwindigkeiten, die wir zu tun haben.

On a side note, ich bin ziemlich unzufrieden mit dieser Antwort und hoffe, wir können diskutieren, es mehr. Was ich schrieb, ist wahr, aber ich fühle mich wie es ist nur verkratzen der Oberfläche des Themas.

+997
Kristoffer Harthing Egefelt 07.12.2019, 06:29:37

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+992
user256289 12.09.2019, 20:52:58

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+977
user3761898 20.02.2017, 10:23:39

Benutzt habe ich die meisten GPS-tracking-apps auf dem iPhone. Unten ist mein Anlauf -

  1. Walkmeter - Das ist sehr zufriedenstellend, soweit Genauigkeit geht. Und es ist sehr flexibel für die Erstellung von Routen, Trainings-Typen, Bildschirme, Diagramme, etc. Seine einzige Nachteile sind, dass es begrenzt ist, auf dem iPhone nicht speichern workouts zu einigen online-website (Rücken bis auf iCloud) und einige seiner Ausführungen sind nicht frei. Ich benutze immer noch das, aber dann habe ich den upload der Trainingseinheiten zu strava oder etwas, so dass ich nicht verlieren die Geschichte, wenn das Telefon nicht mehr funktioniert.

  2. Runkeeper - Es ist toll für die Präsentation, aber seine GPS-Werte sind wirklich schlecht. Ich benutze es nie für jeden ernsthaften Training, da verliert es das GPS signal viel zu oft.

  3. MapMyRun - Es ist ziemlich genau für den Fuß -, aber ich nie benutzt es zum laufen. Viele meiner Freunde nutzen es und es funktioniert gut genug. Ich weiß nicht, wie die Schnittstelle (zu beschäftigt, zu viele anzeigen etc) sehr viel.

  4. Strava - Funktioniert Super zum Radfahren. Ich habe noch nie verwendet es für die walking/laufen, aber ich sehe keinen Grund, warum es nicht funktionieren sollte, für diese Aktivitäten. Es ist auf Augenhöhe mit Walkmeter mehr oder weniger. Es ist sehr beliebt, ich mag es.

  5. GarminConnect/Nike/MovesCount - Zu proprietär, es sei denn, Sie Ihre eigenen Uhren/Geräte als auch.

Ich verwendet, walkmeter für eine lange Zeit, aber dann wechselte ich zu mit Garmin FR15 für casual - / Trainings-Läufe/Spaziergänge und Suunto Ambit2 für schwere Sachen. Wenn ich nicht alle Uhren bei mir, ich benutze immer noch Walkmeter.

+921
tumle drive 31.05.2011, 19:33:21

Ich möchte nur wissen, ob es möglich ist zu verlängern, eine Erektion mit Hilfe von Training. Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die getan werden kann, um zu helfen mit diesem?

+909
Loke Fook Seng 22.05.2016, 00:08:33

In "Was Sie Erwartet, Wenn Sie Erwarten sind" nach der Geburt des Babys an, es berät die Lücke schließen, die sich in Ihrer vertikalen Bauchmuskeln, bevor Sie zurück auf eine anstrengende routine. Meine Fragen sind:

1) die Prüfung für die Lücke: ich denke, das ist ziemlich einfach zu sagen? Nur tastende meine Bauchmuskeln zu sehen, wenn es eine Lücke gibt (soft spot) in der Mitte von meinem Bauch?

2) die Beschreibung für das work-out um diese Lücke zu schließen ist:

"Während auf dem Rücken ("gst") atme ein, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Bauch, mit den Fingern zu ziehen, die an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln zusammen, wie Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen in Richtung der Wirbelsäule beim heben Sie Ihren Kopf langsam. Ausatmen, wie Sie den Kopf senken."

Ich habe übersetzt dies: Einatmen, heben Sie Kopf (also abs sind geballt), massage, abs innen, wie Sie ausatmen und senken den Kopf.

Ist das richtig? Hat jemand Empfehlungen für andere "closing the gap" - übungen?

3) ich hatte einen ziemlich starken Kern vor der Schwangerschaft, was ist, wenn ich nicht erkennen kann, eine Lücke? Sollte ich einfach ein paar "closing" - übungen nur um sicher zu sein? Sollte ich sehen, einen Sportarzt zu überprüfen?

Vielen Dank für das feedback!

+772
odav247 28.08.2016, 01:49:57

Ich bin gerade angefangen und habe eine 3 Tage pro Woche mit Körpergewicht und Hantel-übungen. Ich bin nicht zu sehen, viel von einem Fortschritt in Bezug auf den Fettabbau zwei Wochen in die routine.(Ich Mach 16-20 Sätze) ist Es zu früh zu entscheiden, aber ich denke das tun einige leichte übungen auf die restlichen Tage auch zu brennen ein paar Kalorien. Kann ich tun, cardio etc aufpassen, nicht, um die Muskeln wiederherzustellen, die aus früheren Tagen Training, um Fett zu verlieren schneller?

+771
caius 23.10.2019, 01:47:16

Gute Idee, nehmen Sie ein paar Lektionen, vor allem um das Vertrauen in das Wasser, so dass nicht zu befürchten training alleine. Sobald Sie die Kontrolle in dem Wasser, Sie können Experimentieren mit diesen Verbesserungen, meine Schläge besser später im Leben zu Gunsten der basic-schwimmen Unterricht.

Diese Techniken behindern würde-Geschwindigkeit für wettbewerbsfähige schwimmen, aber hervorragend zum training.

Um zu vermeiden, dass Wasser in die Nase Brummen, wenn das Gesicht ist unter Wasser, dies ermöglicht eine langsame entweichen von Luft, das spart den Atem, und Wasser kann nicht in.

Hände:

Entspannt Bärentatzen anstatt die angespannte hohlen hand mit geschlossenen Fingern.... Sie werden überrascht sein, wie viel schneller Sie gehen, mit weniger Aufwand, ziehen Sie sich zusammen (wie gut fühlt es sich wie mehr Brust und arm-Muskeln zu engagieren).

Flach auf dem Wasser:

Die Anleitung zu halten, den Körper flach auf dem Wasser ist ein wenig irreführend und könnte auch der Grund sein, warum ärzte empfehlen, diese mit schlechten Rücken zu vermeiden, die Brust Strich und kriechen (diese Striche arch den Rücken, unbeholfen komprimieren Wirbel des unteren Rückens).

Bestürzt, an dieser Beratung, die ich analysiert meine Körperhaltung im Wasser und erkannte, dass es nicht so viel, wir sollten uns flach. Wir brauchen, um zu halten den Körper in einer Weise, dass begradigt den Bogen, aber auch erlaubt es, zu entspannen, entlang des Wassers in einem geschlossenen, schwimmen position. Sobald ich diese Veränderungen bei der Körperhaltung fand ich sogar noch mehr Möglichkeiten, nutzen Sie die Kraft der Wirbel aus der Peitsche kick Füßen.

Brust streicheln:

Machen ein halbes Herz, mit jeder hand, anstatt dass Sie weit ausladende Schläge mit gestreckten Armen, die Sie nach unten langsam mit dem ziehen.

Peitsche-kick:

Peitsche kick ist schwer und dauert eine Weile zu meistern (sehr viel effizienter, wenn Sie es bekommen, als der frog kick). Sie können trainieren die Füße und Unterschenkel, für die es zu jeder Zeit, sogar in der Badewanne oder im Bett. Praxis Peitsche-kick im Wasser auf Vorder-und Rückseite, mit acht Handbewegungen über Wasser zu halten. Halten Sie die Knie und Füße so nah wie möglich zusammen packen Sie die Füße, Unterschenkel bewegt sich in halben Kreisen, Zehen zeichnen ein halbes Herz.

Mit den ersten versuchen, kann es schwierig sein, sich zu bewegen, aber nach einem Tag oder zwei der unteren Beine koordiniert und dieser kick durchdringt in alle Striche. Wie gut der Körper ist besser positioniert, um flach zu sein und dennoch entspannt auf dem Wasser, wieder unterstützt.

Kriechen:

Wie ausgeführt, auch wenn der crawl ist eine schnelle Schlaganfall-es kann nicht gelernt werden, indem schnell gehen oder Sie am Ende gehen nirgendwo schnell und müde. Entweder in einem Versuch zu halten das Haar trocken oder zu verhindern, dass Wasser inhalation Menschen oft tun, odd kriechen Schläge mit Kopf aus dem Wasser, drehen Sie es schnell von einer Seite zur anderen, schwimmen mit Armen in die Seite gestemmt, alle sich mit den kriechen. Die zappelnden Schwimmer wird schnell müde von überanstrengung und fehlender Atmung und zusammenhalt.

Zu vermeiden Sie das einatmen von Wasser, wenn dabei die krabbeln, nicht drehen Sie den Kopf aus dem Wasser, stattdessen Rollen Sie den Körper auf eine Seite. Der Kopf folgt dem Körper, so gibt es keine Notwendigkeit, um es einzuschalten. Es gibt keine Notwendigkeit zu Keuchen für Atem, weil Sie kontrollieren, wie lange es dauert, für die andere Seite arm Strich, um Ihren Zyklus abschließen, bevor er Sie verdeckt wieder in das Wasser... zu tun, mehr Schlaganfälle und vertreiben den nächsten Atemzug.

Vermeiden Sie Nackenschmerzen, wenn coming up for air, turn auf beiden Seiten, anstatt immer mit der gleichen Seite. Und halten Sie die Schultern nach unten, während Sie schwimmen. Der Körper entspannt in einem Gesicht nach unten schweben, Kinn nach unten zu verlängern die Rückseite des Halses und vermeiden Sie stress und Knirschen.

Trickle Atmung, ungerade Zahl und den Oberkörper:

Dies bedeutet, halten Sie den Kopf in das Wasser, während Sie tun ungeraden zahlen von arm-Striche für die Dauer, die es braucht, damit die Luft langsam heraussickern. Die Einnahme von kurzen Pausen ein und halten den Atem, während die Luft verbraucht können Sie halten die Luft länger.

Um sicherzustellen, dass Körper abwechselnd beide Seiten mal die Atemzüge, die mit einer ungeraden arm stokes (3,5,7,9). Niedrigere zahlen für langsamere, höhere zahlen für die schnelle Pflügen Arme.

Unterkörper:

Lernen Sie diesen Tipp schnell aus der Durchforstung möglich gut zu machen. Lassen Sie die Beine Spur hinter (eher als schnelle harte Tritte). Treten ist nicht das, was treibt den Körper, es ist der Oberkörper paddeln die Arme, der Sie bewegt entlang.

Sobald der Oberkörper ist entspannt und synchron die Beine treten in Ihre eigenen angetrieben durch nur einen sanften shimmy aus der Hüfte, die Peitsche macht sich die Beine in die Füße.

Wie Sie Arbeit die Zeit zwischen der Einnahme Atemzüge Sie end up paddling mehr Striche. Wenn Sie brauchen, ein Atemzug, den man Rollen aus dem Wasser, und, wenn notwendig, wiederherstellen, während Sie andere stokes mit dem Gesicht aus dem Wasser. Für mehr Intensive cardio spritzt Arbeit bis zu paddeln 9 Schlaganfälle mit schneller armgeschwindigkeit.

Ich kam, um zu sehen, dass schwimmen führt unweigerlich zu der Verwendung der Atemschutzgeräte wie in yoga-und Meditations-übungen. Ich war begeistert, Artikel zu finden, die er so gut beschreibt, dieses Konzept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+759
rokeesh 12.06.2013, 17:22:49

Es gibt nichts Magisches in klettern. Die Fähigkeit zu klettern, auf einem Motorrad ist meist bestimmt durch das Verhältnis von Ausgangsleistung zu Ihrer Gesamtmasse (Gesamt = du + bike + alle Ihre Ausrüstung). Es ist durchaus möglich, um ein guter Kletterer während der Fahrt in nicht-hügeligen Gebieten oder auch im Innenbereich auf einem Fahrrad-trainer-es ist einfacher und macht mehr Spaß, es zu tun, auf die tatsächlichen hills, aber wenn Sie Leben in einer Gegend ohne Hügel, es bedeutet nur, müssen Sie konzentrieren sich auf den Aufbau Ihrer nachhaltigen Leistung und minimiert das Gewicht, das Sie haben tragen Sie den Berg hinauf. Dies sind die Dinge, die Sie tun können, auf die Wohnung.

Eine Sache, die schwieriger ist, beim training auf der flach-oder im Innenbereich im Vergleich zu der Ausbildung in den Hügeln zu finden, ist der richtige Weg, um zu Messen, Ihre Mühen und das Tempo während eines langen Anstieg. Noch einmal, es ist möglich für Sie zu lernen, zu tun, dass in der Abwesenheit von Hügeln, aber einer der schwierigsten Aspekte ist, dass die Kurbel die träge Last, die Sie erleben, auf die Wohnung oder auf einen trainer nicht realistisch zu imitieren, was Sie erleben, auf einen Aufstieg. Sie können denken, Kurbel inertial load als feedback erhalten Sie durch die Pedale, die Ihnen sagt, wie viel Schwung, den Sie verlieren, wie Sie strampeln. Auf dem flachen, oder auf die meisten Trainer, Fahrrad-Geschwindigkeit nicht verringert, viel, wenn Sie erhellen dein pedal force während jeder umdrehung; auf der anderen Seite, auf einem sehr steilen Hügel, das Rad bremst ganz ein bisschen in der "off" - phase der pedal Schlaganfall. Kann man nicht einfach replizieren diese Veränderung in der Dynamik auf einen trainer, egal wie viele Bücher Sie halten unter Ihrem Vorderrad um den Winkel deines Bikes. Also, Sie müssen nur zu Leben, mit der Arbeit auf die Steigerung Ihrer Leistung in einem unrealistisch Kurbel inertial load Umgebung. Viele Reiter finden es schwieriger, das Tempo gleichmäßig auf die Wohnung oder auf einen trainer im Vergleich zu der auf einem Hügel, aber das kann nicht geholfen werden, und jetzt sind Sie sich dessen bewusst. Erhöhte Leistung ist die steigende Flut hebt alle Boote, so dass, wenn Sie heben Sie Ihre nachhaltige Leistung, die Sie bekommen können, eine größere Marge an Komfort während Ihres klettert durch das Reiten stetig in einem Tempo weit unter Ihren nachhaltigen maximum.

+741
enagra 22.04.2017, 07:16:18

Sie nur auf Ihren Körper hören, zuerst müssen Sie zu trainieren und hier sollten Sie sich nicht konzentrieren sich auf, wie viel Gewicht Sie heben aber Sie sollte sich auf die form (ich.e Volle und Langsame Bewegung, die Sie widerstehen muss, die GEWICHTE).

Jetzt, während Sie sind training Ihren Körper wird Ihnen sagen, dass er möchte Brennstoff(Nahrung), so stellen Sie ihn nach Bedarf (ich.e Essen, wenn Sie hungrig sind und nicht lassen Sie Ihre selbst verhungern nie) auch was Sie Essen eine Menge Fragen..

nun kommen wir zum rest hier sage ich nur das Sie 8 Stunden Schlaf in der Nacht, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

nachdem alle, die Sie benötigen, zu Lesen und zu Fragen und seien Sie geduldig Jahr für Jahr, bis Sie Ihren Weg finden zu dem, was Sie sein wollen.

+739
Sumithran 11.08.2018, 18:19:38

Angenommen, Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse Gewicht, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr außerhalb Ihres Trainings Tagen ist wahrscheinlich eine Verschwendung. Sie sollten sich intensiv mit clean und dirty bulking, um ein besseres Verständnis für den Einfluss der Ernährung auf die Gewichtszunahme.

Beachten Sie, dass dies nur 2 Trainingseinheiten in der Woche ist wahrscheinlich meine langsamen Fortschritte, nachdem die anfängliche leichte Gewinne.

+691
adelai222 24.10.2018, 00:14:44

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+626
Shoaib Bukhari 19.02.2013, 16:45:59

Im Herz-Kreislauf-training-ich habe nicht gehört, von einer beobachteten Wirkung mit übertraining in Bezug auf Lungen-Kapazität oder Ausdauer. Was scheint zu korrelieren mehr hoch, besteht die Gefahr von Verletzungen: diejenigen, die überfordert cardio erhöhen Ihr Risiko, verletzt (und dann sind Sie nicht trainieren überhaupt).

Es scheint die Korrelation ist direkt mit der Ebene der Wirkung/Intensität. In anderen Worten, es ist viel einfacher, überfordert zu tun, sprints und Intervalle als es ist, lange Distanzen zu gehen. Zwar nicht wissenschaftlich belegt, ich bin mir sicher, dass anekdotisch dies ist, warum manche Menschen tun, geht es gut gehen auf mega-events, wie einen marathon zu laufen, jede Woche, oder läuft eine Meile jeden Tag, bin ich mir nicht so sicher, es wäre als positiv, ein Ergebnis, wenn jemand gezielt runnin 10 100m sprints jeden Tag.

+518
Heav1est 13.09.2015, 17:13:54

Die lat pull-down-Maschine ist eine sitzende pull-up-Maschine.. wenn es die gleiche Bewegung, die auf die gleichen Linie der Schwerkraft, dann funktioniert es mit der gleichen Muskulatur. Progressive overlead arbeitet mit dem Körpergewicht zu.

Tun 150+ non-stop einfache Wiederholungen baut als viel oder mehr Muskeln als 1 hard Wiederholung, aber es ist weniger gefährlich für die Gelenke. Der Hypertrophie-Bereich ist nur ein dummer Mythos ohne wissenschaftliche Grundlage.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Ich schlage vor, nur den Kauf Ringe und Dinge zu lernen wie bulgarian pull ups oder eiserne Kreuze und front lever rows.

Aber um deine Frage zu beantworten, ist die beste Hantel-übungen zum Ziel, die lats sind Pullover, Zeilen und beugte sich über Sie fliegt.

+504
MEGAPIE 10.09.2017, 22:55:34

Verlor ich 1,5 Kilo pro Monat für zwei Jahre (wegen meines Alters, ich hatte Angst, meine Haut würde hängen und ich würde verlieren Muskel, wenn ich war mehr aggressiv). Es war einfach. WebMD, Mayo-Klinik-Website, etc haben alle Rechner, die Sie durch den Prozess gehen. Mein Rat ist, dass eine Wahl, wie 'wenig aktiv' und 'widerlich sitzende slug' wählen Sie immer die meisten erniedrigend option. Der beste Weg, jedoch ist das Ernährungstagebuch. Wiegen Sie sich direkt nach dem ersten Pipi am morgen jeden Tag und Essen Sie nur Lebensmittel mit einem gebuchten Kalorien zählen (wie eine Tüte Brezeln oder ein gefrorener pizza) und notieren Sie, was Sie aß, wenn, und die Kalorien zählen. Tun, dass für eine Woche oder zwei. Es ist nicht schwer. Eine ein-Pfund-Gewinn oder Verlust ist 3500 Kalorien. Sie können feststellen, dass mit der Dokumentation der Nahrung verursacht wird, zu Essen, bessere Sachen Essen und weniger oft. Mein test ich entwickelte standard-sandwiches und Salate - nichts besonderes. Zu meiner überraschung, ich habe nie müde von Ihnen, und gefunden habe ich nur gegessen wenn ich hungrig war. Noch immer halte ich mein Tagebuch, aber jetzt ist es verwendet, um mein Gewicht als ich mit dem Zug.

+490
gurubellii 25.11.2010, 06:06:41

Ok, Erstens, du bist den Umgang mit dem menschlichen Körper. Sie haben verschiedene Wege, um zu aktivieren zu, wenn es um die Gewinnung von Energie, sondern Sie Kochen auf drei:

  • ATP-PC Weg
  • Glykolytische-Pathway
  • Der Oxidative Weg

Diese Energie-Systeme, die alle nutzen und die Produktion von ATP (das ist die Hauptquelle der Energie) in irgendeiner Weise. Um ATP, Sie entweder zu brechen:

  • Kohlenhydrate
    • Diese sind in der Regel die primäre Quelle von Energie, liefert 4 Kilokalorien pro Gramm
  • Fette
    • In der Regel die sekundäre Quelle, die sich überall findet, sondern auch die großen Filialen in den Körper. Es ist die Energie, die Dichte bei 7 kcal pro Gramm
  • Proteine
    • In der Regel tertiäre, 4kcals pro Gramm

Die Energie, die Systeme funktionieren wie drei-dimmer-Schalter. Wenn du tust so etwas wie eine Ausdauer-Sportart, d.h. die marathon laufen, schalten Sie den oxidativen, die Verwendung von Fett als Energiequelle. Wenn Sie nur Sprint-oder Olympischen heben, verwenden Sie das ATP-PC Weg, was nutzt Kohlenhydrate. Sie jedoch niemals einfach ausschalten man. Sie werden immer alle drei-nur in unterschiedlichem Grad. Fette, Kohlenhydrate und Proteine können auch Kraftstoff-jeder Weg.

Nun, die kritische Sache zu beachten hier ist, dass wir keine Maschinen. Ihr Körper brennt nicht nur Fett oder nur Eiweiß. Diese Energie-Systeme arbeiten alle auf der gleichen Zeit. Es ist mehr eine Frage von, was Sie tun und für wie lange, das bestimmt, welche Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um zu brennen zuerst.

Der Grund Ihr Körper wird aufhören zu bauen und reparieren Muskel in einer Kalorien-Defizit Umwelt ist, weil es Bedürfnisse zu speichern diese Energie-Quellen über einen längeren Zeitraum. Es ist primäre Aufgabe ist es überleben die erste-und wenn es nicht genügend Kalorien, hängt Sie auf die Energie-Speicher für den späteren Stoffwechsel, vs-nur reparieren. Aufbau und Reparatur von Muskeln Kosten Kalorien, und die Prozesse, die für die Reparatur sind semi-unabhängige Stoffwechsel (für die Zwecke dieser Antwort sowieso), oder Ihren Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Also für deine Fragen, TL,DR:

  • Ist diese gültig für alle Körper?

    • Ja, aber wie viel es wendet sich an protein hängt wirklich von person zu person-Aktivität, sport, Körperzusammensetzung, Ernährung-Sie alle spielen eine Rolle. Jedoch, was Sie besorgt sind, Katabolismus, ist eine Reale Sache und wird jedem passieren, der hungert, um sich der Energie, die benötigt wird. Sie können nicht größer werden, ohne einen kalorischen überschuss. Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper, ist es empfehlenswert richtig Essen und richtig trainieren. Noch einmal, Sie sind keine Maschine. Es ist nicht schwarz und weiß, wenn dieses, dann das Umfeld.
  • Warum?

    • Sie wollen wissen, warum wir einfach nicht mit Fett 24/7. Denke, über unsere Vorfahren zu überleben, mussten Sie Essen, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Ihre Körper gelernt, zu verwenden, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Wenn alles, was wir brauchten, um Essen zu Fett war, was würde mit uns geschehen, wenn wir liefen aus, die an Nüsse oder Tiere?

Ich bin jetzt sehr vereinfacht diese, es gibt so viel mehr Details darüber, wie um Ihre Frage zu beantworten, aber es klingt wie Sie möchten, ändern Sie Ihren Körper, um laufen auf Fett. Sie können das tun, aber bevor Sie das tun, nehmen Sie einen Blick auf alle Olympischen Athleten-der ultimative Ausdruck von prime körperlichen Zustand. Sie Essen ausgewogene Ernährung, und Sie trainieren. Das ist die Art von Philosophie, die Sie betrachten sollten, keine Diäten.

EDIT: Diese Frage ist schwer zu beantworten, kurz und bündig.

+468
BoStyles 29.04.2012, 21:07:09

Ja, auf jeden Fall. Wenn Sie laufen, werden Ihre Füße/Gelenke stehen unter permanentem stress. Der beste Weg zur Linderung des Schocks, unter denen Sie leiden, vom laufen auf asphalt oder anderen harten Oberflächen ist die Verwendung von Laufschuhe. Sie sind speziell für diesen Zweck. Nicht nur das, sondern Sie geben auch die richtige Bewegung, die Freiheit und ermöglichen es Ihnen, um korrekt ausgeführt werden.

+438
Dovolnaya 22.09.2010, 03:37:00

Ich bin kein Physiotherapeut. Ich bin nicht qualifiziert, um Ihnen eine Antwort geben, nur meine Erzählung, die, jedoch, finden Sie vielleicht nützlich.

Ich habe ähnliche Probleme (extrem Wunden Hals nach dem schlafen). Ich fand es fast unmöglich, Sie zu ändern, wie ich Schlaf, ja, schlafen in einer anderen Haltung (auf meinem Rücken) geholfen haben könnten, praktisch aber ich war nicht in der Lage, es zu tun. Ich habe auch versucht, alle Arten von Kissen, aber diese Methoden nicht wirklich funktionieren - nach einigen Verbesserungen, die Schmerzen kamen immer wieder. Ich habe festgestellt, anatomische Kissen nützlich, obwohl.

Dann habe ich angefangen die mma-wrestling. Die Ausbildung umfasste viele Hals-übungen, die meist dynamischen, einige, die möglicherweise auch den Blick ziemlich beängstigend. Ich definitiv nicht empfehlen, tun dies auf Ihre eigenen. Wenn Sie nicht bereit sind, Sie könnten Ihre Probleme noch viel schlimmer. Der Grund, warum ich denke, Sie arbeitete für mich, denn ich hatte bereits eine etablierte yoga-Praxis, so dass mein Körper bereit war, und ich wusste, was ich Tat. Ich erlebte deutliche Verbesserungen nach ein paar Wochen, die ich Attribut, um diese dynamischen Hals-übungen. Jetzt sind die Schmerzen vollständig verschwunden, obwohl ich schlafen in der gleichen Position wie vorher!

Nicht sicher, wie sinnvoll das für Sie ist... wenn Kissen, andere Stellungen usw. arbeiten nicht für Sie arbeiten, das finden eines guten Physiotherapeuten und/oder yoga-Lehrer könnte eine gute Idee sein.

+377
Norkos 27.08.2013, 22:09:57

So, nachdem ich gegessen in der trail-running-event, LShaver die Super Antwort, hat sich als sehr hilfreich während des Trainings als auch während der Rennen selbst.

Hier sind einige weitere Gedanken und Erkenntnisse, die ich gemacht habe:

Ausrüstung

  • Trail-running erfordert andere Schuhe als laufen auf der Straße.

  • Die Sonne scheint durch den Wald, die Baumkronen, oft ist es schwierig zu erkennen, details wie Wurzeln oder Löcher im trail. Kontrast-Verbesserung der Sonnenbrille helfen.

  • Bewerben Insektenschutzmittel, wenn Sie durch den Wald rennt ist das keine schlechte Idee, entweder.

Training

  • Ich würde gerne Objekt um einen Punkt der LShaver Antwort: ich denke, es ist notwendig, um schnell auf einen Abstieg von Zeit zu Zeit während der Ausbildung. Es ist eine ziemlich einzigartige Art der körperlichen Belastung erfordert eine Menge Konzentration und Technik. Es erfordert durchaus ein wenig Erholung, so dass entsprechend zu planen.

  • Läuft bergab auch viel stress auf mein inneres. Zweimal musste ich unterbrechen, meine Ausbildung um einen Platz zu finden, um Kot. Mir noch nie passiert während der Läufe auf Straßen und/oder flachen Boden. Froh, dass ich es praktiziert, ausgeführt Abfahrten auf trails, bevor ich erfahren konnte, bin ich anfällig für, die, bevor das eigentliche Rennen.

  • Ich fühle, wie Kraft-Ausdauer-training ist umso wichtiger, als hier für regelmäßige ausführen, behandeln die Besteuerung von Anstiegen und Abfahrten. Nicht überspringen Sie es.

  • Genau wie road bike Radfahren ist wohltuend zu laufen, Mountainbiken ist eine gute Ergänzung zum trailrun training, wenn das Programm sagt "cardio". XC-Stil Radfahren hilft die Verbesserung der aeroben Ausgangswert, während die Schwerkraft Radfahren baut Stärke die Ausdauer und lehrt nützliche mentale Fähigkeiten wie line-Wahl. Ich habe eine Menge von enduro-Stil-Bike und fühle mich wie bekomme ich das beste aus beiden Welten.

  • Es ist gesagt worden, bevor, aber es kann nicht genug betont werden: Immer laufen auf trails. Und gewöhnen Sie sich an den Laufenden steilen Anstiegen. Läuft ein Weg mit 20% Steigung bei 90% HfMax fühlt sich ganz anders als running-Intervalle auf, dass die Herzfrequenz auf eine Spur.

Das Rennen

  • Wenn Sie wie ich sind, Sie sollten alle Messungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brauche dringend eine WC-Pause während des Rennens. Taper Ihre Faser-und Fett-Konsum, nicht übertreiben, die Hydratation, Experimentieren mit Imodium akut,...

  • Im Gegensatz zu einem normalen race event, Bestimmung der Geschwindigkeit im Rennen und versuchen, Sie aufrecht zu erhalten ist nicht wirklich machbar auf einem Wanderweg laufen. Was habe ich stattdessen: ich habe eine Faustregel (100 Höhenmeter sind äquivalent zu einer zusätzlichen 1000m horizontaler Abstand), um herauszufinden, was wäre das flache land Distanz zu den race-track-Profil. Ich nahm meine race-pace der nächsten gemeinsamen Rennen Formate (in meinem Fall: halb-marathon) und lief das Tempo mehrere Male während der Vorbereitung für ein paar Kilometer. Ich verfolgte meine Durchschnittliche Herzfrequenz, das Tempo - das wäre mein Ziel-Herzfrequenz für die aktuelle trail-Lauf, +/- 5bpm.

  • Achten Sie auf Ihre Konzentration. Die Rennen an denen ich teilgenommen habe, endete mit einem Abstieg von 100 hm auf schmalen single-trail. Dies ist, wo Sie in der Regel tun Sie Ihre endgültige sprint, aber es ist auch, wenn Sie bereits müde von all den km, die Sie lief vor, das macht diesen Abschnitt besonders gefährlich. Einer der Teilnehmer bekam einen verstauchten Knöchel einen halben kilometer vor der Ziellinie. Es spielen da sicher!

+362
Don Funk 21.05.2015, 17:19:34

Ich habe gelesen, immer und immer wieder, dass man nicht gezielt bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren in. Auch wir wissen, dass, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, verlieren wir Gewicht. Meine Frage ist dann: Macht es einen Unterschied, wie du die Kalorien verbrennen? Viele "get 6-pack abs" Seiten reden, über die Notwendigkeit von cardio. Aber wenn ich brennen Sie 200 Kalorien laufen oder 200 Kalorien zu Fuß, nicht ich verbrennen die gleiche Menge an Fett?

Wenn ja, ist es irgendwie brennen "anders"? Wenn nicht, von einer reinen Gewicht und Fett-Verlust-Sicht, gibt es keinen nutzen für cardio?

+359
user2144530 11.11.2014, 15:54:32

Ihre Ziele sind, Fett zu verlieren und Verbesserung der Ausdauer. Lassen Sie uns brechen jeweils nach unten.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit (mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen). Der übliche Weg wäre, zu Baseballstadion Ihre Ruhe metabolische rate (RMR) und verbrauchen 500/600 Kalorien weniger als das und sehen, wenn Sie Fortschritte machen, und entsprechend anpassen. Würden Sie wollen, Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, so dass Sie weniger wahrscheinlich, speichern Sie Sie als Glykogen und schließlich Fett, um dieses Fett-Verlust-Prozess erleichtern. Sie würde auch wollen, verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, um zu minimieren, Muskel-Verlust, so dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht noch weiter heruntergehen. Es ist ein Mythos, es ist das Training selbst, nicht die Fettverbrennung, das ist nicht wahr. Es ist der Kalorien-Defizit. Das Training nur hilft steigern den Stoffwechsel über der Muskelmasse und-Aktivität. ABER Sie sagen, Sie haben eine Hypothyreose, so dass Ihr Stoffwechsel ist nicht wie die Allgemeine öffentlichkeit. Ich weiß nicht, inwieweit dies in Ihrem Fall, aber wenn es SEHR Auffällig ist und die Auswirkungen auf Sie ist, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige Medikamente, die helfen können, mit dieser. Obwohl es sehr gefährlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Clenbuterol und Cytomel T3, beide haben das Potenzial, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, sind aber sehr gefährlich, wenn nicht ordnungsgemäß verwendet, so STELLEN Sie SICHER, dass Sie sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn es so schlecht nicht ist, ist der einfachste und effektivste Weg, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel wäre, um die Muskelmasse zu erhöhen. Starten Sie Krafttraining mindestens 3x in der Woche mit der richtigen Schlaf und viel Essen zum hinzufügen von 5-15 lbs des Muskels zu kickstart Ihren Stoffwechsel, können Sie verlieren das Fett später, wenn Ihr Stoffwechsel normal ist. Also für den Fettabbau, Experimentieren Sie einfach mit ein paar Kalorien Ziele, und halten Sie die ein, dass Sie Fortschritte machen, dann mit der Zeit verringern. Es ist schwer zu bestimmen, diese Zahl, da Sie Ihre RMR ist betroffen von Ihrem Zustand. Einfach ein wenig Experimentieren.

Zur Verbesserung der Ausdauer (gehen Herz-Kreislauf), Sie müssen nur daran arbeiten. Es ist kein Geheimnis, um diese, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, tun Sie es einfach, Mach es oft, Mach es gut, und es wieder tun. Ein Schlüssel HIERFÜR ist jedoch, dass die meisten Menschen vergessen, nicht bekommen, komfortabel! Wenn Sie bequem zu bekommen sind Sie nicht mehr voran und damit sind nicht die "Verbesserung" nichts. Zum Beispiel, wenn Sie tun können eine 30 min zu Fuß jetzt ohne problem, entweder Zeit Ihre Spaziergänge und versuchen Sie, eine schnellere Zeit jedes mal, oder gehen Sie für länger. Ihr Körper passt sich schnell, so bemühen Sie sich stets um Fortschritt. Scheuen Sie sich nicht, um in anderen cardiocascular Aktivitäten auch, vielleicht beitreten, Freizeit-Sport-club, start-Radfahren, laufen, alles, was Sie wollen, es muss nicht etwas sein, das Sie hassen, wählen Sie einfach irgendwas und schaut immer Verbesserung auf Sie. Es ist auch sehr gut dokumentiert, dass Natürliche bodybuilding ist erstaunlich für cardivascular Gesundheit, so tun Sie etwas mehr Forschung zu arbeiten, sich auf Ihre eigenen auf der internet-und arbeiten mit der Intensität, immer versuchen zu schlagen Sie Ihre früheren selbst.

Der Schlüssel, um diese beiden Ziele jedoch ist nur die Konsistenz. Sehen Sie keine Ergebnisse über Nacht, Sie müssen geduldig sein und nur die Arbeit in.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie sonstige Anliegen haben.

+347
user1237300 11.05.2019, 23:36:55

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+332
Dan German 14.03.2014, 10:09:11

Nachschlagen beastskills.com, tricktutorials.com und nur drilssandskills.com

Sie bieten gute Erklärungen und Progressionen.

Auch, zumindest in Europa, parkour Gruppen sind sehr offen und sehr nette Leute. Vielleicht versuchen Sie, Sie zu Kontaktieren ersten(die meisten haben eine facebook-Seite,Foren oder andere Mittel zu koordinieren, meetups) und Fragen, ob Sie bieten ein offenes training für Anfänger, oder wenn Sie ein paar von Ihnen können, zeigen Ihnen die Seile. Da Sie in NYC ( die, wie jeder Europäer, der noch nie dort war weiß, ist eine Kloake der Kriminalität und Gewalt;) vielleicht mit ein paar Freunden oder deinen Eltern in der Nähe, aber es sollte kein problem sein.

Wenn das nicht klappt, sehen tutorials auf youtube und zu imitieren. Beginnen mit den Landungen, die Präzision, springt und rollt. Diese sind UNGLAUBLICH wichtig, um Ihre Gelenke zu schonen, Rücken, alles. Verschieben Sie dann auf Gewölbe, an der Wand läuft usw.

Unten sind einige Hinweise, die ich wünschte, ich hätte bekannt, als ich begann, aber Sie BRAUCHEN, um zu sehen, tutorials, und viele von Ihnen. Jeder macht die Bewegungen, die ein bisschen anders, so müssen Sie möglicherweise suchen Sie ein bisschen herum.

Zuerst Landungen:

beginnen Sie sprang von der niedrigen Zeug(<30cm), arbeiten Sie Ihren Weg up LANGSAM und stets für eine perfekte form. Dies ist die Landung auf den Kugeln der Füße, nie lassen Sie die Fersen den Boden berühren, und versucht zu halten, den Winkel zwischen den Beinen >=90 Grad. Lassen Sie sich dip weiterleiten und beenden Sie den rest der Stoß mit dem arm oder weiterhin in eine Rolle. Sie können leicht feststellen, wenn Sie haben eine schlechte Landung durch Zuhören, eine gute Landung ist kaum hörbar bei allen.

Zweite, Präzision Sprünge:

Starten Sie fast am Boden, vielleicht durch einen Sprung zwischen den Balken, Ziegel ( sehr schön für die Auswirkungen der Steuerung, da diese zu bewegen, wenn schlecht gemacht) oder nur das springen auf den Rand des Bürgersteigs. Sie wollen immer kommen von oben, so dass Sie immer springen müssen, BIS ein bit, noch für lange springen. Was Sie wollen, ist ein parabolic arc, so können Sie die Landung-Technik, die Sie gerade gelernt. Versuchen zu landen genau auf der Kante, so dass nur die Kugeln der Füße, machen Sie Kontakt. Halten Sie Ihre Augen auf den Ort, den Sie wollen zu land-zu allen Zeiten! Eine perfekte Präzision springen besteht aus einer perfekten Landung ( kaum hörbar) und die perfekte Dynamik-Kontrolle (kommen von oben und nicht in ein straight forward Linie, so dass Sie nicht verschieben oder fallen nach vorne).

Schließlich die Brötchen:

Uhr tutorials(!), dann versuchen Sie es auf Beton. Sie benötigen, um ein Gefühl für die Auswirkungen, und gras oder weichen Boden der Turnhalle nicht geben Sie, die ( Sie verwenden KÖNNEN, gras oder leicht federnden Boden finden Sie in sprinter-Bahnen, wenn Sie brauchen, um die Furcht zu überwinden und bekommen die grundlegende Bewegung unten, sollte aber so schnell wie möglich wechseln).

Start rollt sich aus der knienden position, dann Folgen, durch einen Sprung nach vorne und ein bisschen und versuchen zu tun, um eine flüssige Bewegung - keine Landung =>beenden=>springen in die Rollen, aber die Landung=>während absenken in die 90 ° position zu entscheiden, ob Sie brauchen, um zu Rollen ( dieser wird zum Instinkt ziemlich schnell)=>Umwandlung der restliche Schwung in eine rollende Bewegung.

*TL;DR: Schauen Sie in den Webseiten, in den ersten Satz, versuchen die Gruppen, beobachten, tutorials und imitieren, tun Sie es LANGSAM, VORSICHTIG und immer unter Kontrolle *

Hoffe, das hilft, Spaß zu haben

+267
GMOnePoint 17.06.2014, 14:20:40

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, die mit Alkoholkonsum (insbesondere Alkohol) ist, dass:

  1. Abnahme/Appetitlosigkeit
  2. Dehydration

Diese zerstören Ihre Gewinne erheblich, wenn Sie denken, wichtiger ist, über Nährstoff-timing. Wenn Sie gewidmet sind, um Ihr Handwerk, Sie wissen, dass Essen alle 2,5-3 Stunden optimal zu pflegen, Stoffwechsel. Sobald Sie anfangen zu fehlen, Ihre Marke, Ihr Körper erkennt, dass es erwartet wird Ressourcen, aber empfängt nicht die Ressourcen aufgrund der zerstörten protein-Synthese-Prozess.

Also, Kannibalismus des Muskel-Gewebe -.

+257
Zelenolapik 06.01.2018, 07:29:17

I follow a paleo-style-Ernährung und Essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit gelegentlichen naschen auf Obst oder Nüsse. Darüber hinaus habe ich die übung sowohl cardio-und Krafttraining an 5 Tagen in der Woche. Seit immer auf paleo, mein Körperfett Ebenen haben geschwankt zwischen 8-12%. Immer, wenn ich fallen Sie unter etwa 10%, erlebe ich einen Mangel an Energie und oft schläfrig während des Tages. Wie Häufig ist dieser Mangel an Energie und Schläfrigkeit für Menschen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, und was tun Sie, um es zu vermeiden?

Weitere Details:

Messungen

Ich Messe meinen Körperfettanteil mit caliper und der 7-Hautfalten-Messungen. Ich weiß, dass die Bremssättel in der Regel unterschätzen Körperfett, also habe ich noch 3-4% meiner Ergebnisse.

Diät

Ich in der Regel Essen etwa 3000-3500 Kalorien pro Tag. Auch wenn ich nicht Kalorien zählen regelmäßig, so dass meine zahlen variieren von Mahlzeit zu Mahlzeit und von Tag zu Tag.

Frühstück: 500-1000 Kalorien.

Mittagessen: 500-1000 Kalorien.

Abendessen: 1000-1500 Kalorien.

Snacks (in der Regel 2x täglich): 300-500 Kalorien.

+246
EchoJ 27.02.2011, 03:30:14

Die meisten meiner Antwort ist schon enthalten in dieser Antwort, obwohl die Fragen sind keine echten Duplikate.

Ein paar Dinge, die ich noch einmal wiederholen:

  • Der größte Fehler, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer machen, ist das gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.
  • Schnelligkeitstraining ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, stellen Sie sicher Sie Backen den Kuchen zunächst (D. H., erhalten Sie Ihre Laufleistung in der bevor Sie sich Gedanken über schnelligkeitstraining).
  • Nicht alle schnelligkeitstraining ist getan auf der Strecke.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine base ersten. Für neue und wieder Läufer, die besten Gewinne aus dem Tag für Tag setzen in den Meilen. Für eine nicht wettbewerbsfähige Läufer, das wird die größte Sache. Gehen Sie raus, Holen Sie sich die Meilen in, sich erholen/Ruhe wie nötig. Es gibt viele Läufer, die laufen jeden Tag tun und so ganz sicher.

Sobald Sie haben eine Basis und ausgeführt werden konsequent in den 30-40 Meilen pro Woche (mpw) Bereich, können Sie beginnen, werfen in Dinge wie Hügel Wiederholungen, Tonabnehmer/Fortschritte innerhalb Ihrer Läufe, die Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit. An diesem Punkt können Sie anfangen zu arbeiten auf Tempo/tempo läuft, individuelle track-sessions (wie 1-2-Meile warm-up, 8x800 auf 2 Minuten rest, 1-2 Meile warmdown), andere traditionelle speed-Training. Du wirst kommen, über zwei Begriffe, Intervall-und Schwellenwerten. Intervall-Arbeit, erhöht Ihre top-end-Schnelligkeit, Schwelle arbeiten erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei oder in der Nähe, die top-end-Geschwindigkeit. Sogar, wenn Sie beginnen Einbeziehung Geschwindigkeit workouts, die Mehrheit von Ihre Zeit sollte noch ausgegeben werden, im steady state läuft, mit dem Zusatz von den pickups und Fortschritte.

Und, wenn Sie die Durchführung extra Pfunde, die Apokryphen überlieferungen (Getragen in meiner eigenen persönlichen Erfahrung) ist, dass Sie gewinnen 3-5 Sekunden pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Also, wenn Sie Wiegen 180 und laufen in einem 8-Minuten/Meile Tempo, verlieren 20 lbs und den gleichen Aufwand sollten Sie erhalten bis zu 7 Minuten/Meile Tempo.

+222
DGL 10.08.2015, 11:56:26

Dies ist ein ähnliches Thema, das sich auf die ganze einfache vs komplexe Kohlenhydrat-Mythos.

In der Regel Lebensmittel, die einen hohen glykämischen index haben, relativ gering bis null Fettgehalt bewirkt, dass Ihr Körper zu verdauen hohen GI Lebensmittel schneller.

High-GI 'Kohlehydrate' (Zucker), einfache oder komplexe, verdaut wesentlich schneller, als wir können Sie brennen für Energie, worauf unser Körper wandeln Sie in Fett und speichert Sie als Fett—verlassen uns hungrig, auch wenn wir an Gewicht zunehmen!

Dann bekommen wir einen vorübergehenden Dopamin-rush und die anschließende serotonin hoch vor unseren Blutzucker stürzt ab, aber das nimmt mit der Zeit ab, als wir bekommen dicker werden—was bedeutet, dass wir chemisch als auch metabolisch süchtig nach Zucker ('Kohlenhydrate').

Die Vorteile des Verzehrs von Lebensmittel mit niedrigem GI bzw. hohem GI, Lebensmittel mit der entsprechenden Menge von Fetten, die relativ zu Gewichtsverlust für jedermann, einschließlich der Diabetiker, gehören:

  • Mehr Zufriedenheit von den Mahlzeiten, die Sie Essen, verringern das Risiko von überernährung durch anhaltenden hunger von Lebensmitteln, die lediglich spike Blutzucker und verlassen Sie mehr wollen, die indirekt von aids in Gewicht-Verlust, wenn Sie Kalorien zählen oder sich an eine gezielte Diät für Gewicht-Verlust oder Gewicht-Kontrolle
  • Wandelt Heißhunger
  • Vermindertes Risiko zur Entwicklung von insulin-Resistenz und Diabetes-Symptome und Bedingungen
  • Wenn Sie bereits diabetische dann Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, die Kontrolle bereits instabilen Blutzuckerspiegel und hoher Blutdruck

Quelle: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+170
Sek Tom 02.08.2017, 11:49:47

Ich würde Blick auf Ihre Ernährung und vor allem Ihre Natürliche Produktion von Kollagen. Dies war für mich ein Problem hatte ich mit perthes-Krankheit. Essen hoch-Nährstoff Dichte Lebensmittel, die wirklich helfen, vor allem bei hoch intensiven Sportarten wie squash, wo Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper produziert viel Fett / Gelenkflüssigkeit bei anderen zu gewährleisten effizientes arbeiten von Gelenken und noch wichtiger ist die Regeneration. Eine Menge Leute suchen andere Probleme, aber die Lebensmittel, die Sie Essen / Kraftstoff Sie in Ihrem Körper ist wichtig. Vor allem unterstützen die Produktion von Kollagen - hohe vitamin-C-Lebensmittel und Mineralien aus Samen und Nüsse wie Leinsamen und pastachios etc. Berücksichtigen Sie auch bei der Einnahme von natürlichen Kollagen-Ergänzungen bei diesen hohen intensiven Zeiten, vor allem um Hilfe bei der Wiederherstellung. Sie finden diese natürlichen gesunden Fokus auf high-Nährstoff-Dichte Lebensmittel ist, wird natürlich steigern Sie Ihre Erholung und regenration von Ihr Knie, Gelenke...

Ein Schweizer ball kann sehr helfen Sie mit, stärken Sie Ihre Beine, indem der ball hinter Sie und gegen eine Wand und tun, sitzen, hocken und halten, Ausfallschritte und Verlegung auf dem Rücken mit den Füßen auf dem ball ziehen und dann ball underneathe Sie und wieder - brennt wie die Hölle, aber fantastische Natürliche Kern Stärkung übung.

Denken Sie auch daran, Ihre Bauch-Stärke und Kern - also eine Menge von Planken und wieder Magen-übungen mit dem swiss ball.

+146
Danny Lawler 04.06.2015, 20:49:00

Was kann ein 15-jähriger junge, der wiegt 145 Pfund und ist 6' hoch tun, um zu gewinnen eine Menge Muskeln und Größe, ohne mit gewichten?

Ich interessiere mich für die Ergebnisse, die in zwei Monaten und ich arbeite für eine halbe Stunde am Tag.

+77
Uxus 21.06.2016, 00:52:12

Ich bin immer ein set gymnastik Ringen bald, und Bearbeiten meine aktuelle Kraft-workouts, Sie zu benutzen. Ich bin nicht in der Phase, wo ich tun sollte, ring dips noch nicht, aber aus der Betrachtung ring push-ups, es scheint, dass die beiden übungen überschneiden sich ziemlich.

Sobald ich fähig bin, zu tun, ring dips, ist es sinnvoll, ring push-ups?

+66
aksinia88 26.05.2017, 08:14:59

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+44
user28823 09.03.2013, 08:48:09

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