Wie gekochte Eier können bei der Gewichtsabnahme helfen?

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+154
Ricardo Zea 02.10.2019, 13:32:55
39 Antworten

Ich habe immer gehört ein guter Ausgangspunkt für den Muskelaufbau ist 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse (oder etwa 2,2 g/kg). Lean body mass ist Ihr Anteil an Körperfett abgezogen von Ihrem Gewicht. Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, aber, weil manche Menschen mehr protein braucht, als andere.

Trotzdem, nehmen Sie sich ein 200lb (91kg) man mit 20% BF zum Beispiel. Hätte er 40 PFD. Fett, so dass sein LBM 160lbs. Dies entspricht etwa 50-55g protein pro Mahlzeit, was ziemlich überschaubar. Oder, vielleicht 30g pro Mahlzeit und ein paar Löffel des Pulvers während des Tages.

Wenn Sie darüber nachdenken, dass noch nicht so viel Nahrung für eine 200lb Mann. 1g protein = 4 Kalorien. 160g protein * 4 Kalorien = 640 Kalorien.

+976
Kawin M 03 февр. '09 в 4:24

Macht es Sinn, dass bei 85% des 1 rep maximum, das Sie hatte, nur in der Lage zu tun 5 Wiederholungen. Das ist in der Nähe, was viele von den Formeln für die Vorhersage von Ihre 1 rep maximum basierend auf Ihrem 5-rep maximal sagen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie tun können 5 Wiederholungen 175lbs, die Formeln auf Wikipedia prognostizieren einen 1 rep maximum zwischen 197 und 206 (durchschnittlich 202).

175 / 202 = 86%.

So, wie es aussieht, bist genau richtig. 60% scheint mir ein bisschen niedrig, obwohl. Unterscheidet es sich, basierend auf der Hebebühne? Vielleicht sagt das etwas über Ihre form auf, insbesondere Aufzüge, oder vielleicht sind Sie 'betrügen' ein wenig, wenn Sie überprüfen Sie Ihre 1 rep Maximum.

+943
Super Hornet 13.05.2013, 15:02:48

Rote Beete scheint um eine EPO-ähnliche Wirkung auf Ihre Produktion Roter Blutkörperchen. Der regelmäßige Gebrauch von EPO scheint auch, um Ihren Körper von ihm abhängig, für die ordnungsgemäße Produktion der roten Blutkörperchen. Kann der regelmäßige Verzehr von rote-bete-dann haben Sie die gleiche Wirkung auf Ihre materielle Produktion der roten Blutkörperchen, wenn Sie aufhören Einnahme, nach einer langen Periode des regelmäßigen Konsums?

+825
Rajesh Upadhyay 08.10.2015, 18:53:13

Video-Lektionen enthält, stellt und und kann fast-forward-video-Lektionen direkt zu Posen und konzentrieren sich auf die Ausübung perfromance.

Aber beachten Sie, dass yoga ist eine spirituelle Praxis. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht yoga, aber einige fitness-Programm, um Ihre Ziele zu erreichen.

+803
Vlad Gavriuk 29.09.2011, 02:37:07

Sicher, meiner Meinung nach gibt es zwei Faktoren:

1. COMPEED !

Sie sind gonna brauchen Compeed blister Marke deckt. Sie kommen in einem kleinen blauen Kunststoff-pack.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Es gibt fast nichts, was helfen wird, sobald Sie tun, haben eine Blase. Ich habe alles versucht, zu Hause Heilmittel, um high-tech. Wenn Sie eine Blase, und Sie bleiben müssen, spielend, Ihre beste Wette ist der Einsatz eines Compeed patch. Es ist besser als nichts, es ist Ihre beste Hoffnung.

In meinen Tests (Linker Fuß gegen rechter Fuß), Sie haben völlig Recht , Sie wird schneller heilen, wenn Sie offen an der Luft, anstatt ein Pflaster (ich meine, wenn Sie nicht spielen: wenn Sie spielen, eine Blase, versuchen Sie, ein Compeed).

Zur Vorbeugung, verwenden Compeed patches liberal. Das kritische element ist, den ersten Augenblick, in dem Sie beginnen zu fühlen, welken reiben oder auch einfach "Wärme" in einer bestimmten Stelle, die Sie haben, um einige compeed-Pflaster auf diese Stelle. Zögern Sie nicht. Es fühlt sich mädchenhaft zu sofort Schlag auf Prävention bei der ersten Warnung (Wärme-Gefühl oder Gefühl reiben), aber die alternative ist - Sie erhalten ein blister.

2. SOCKEN !

Die Fortschritte in der Socke-Technologie in unserer Zeit ist erstaunlich. Mein Aktuelles hobby ist das endurance-day-walking (keine große Sache, aber wie 12+ Stunden an einem Tag) also es ist alles über Blasen. Für mich, die neue, moderne Socken sind "ein Wunder". Ich ermutige Sie, um zu versuchen, die neuen double-layer-Socken zu beginnen. Ich benutze - Monnet - Marke. (Es gibt verschiedene Marken - einige sind speziell verkauft als "anti-blister" -Beispiel) im Grunde sind Sie "ein Wunder", in Bezug auf blister Prävention. Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie die verschiedenen Socken von X-Socks Unternehmen. Für mich persönlich verwende ich dieses Modell:

enter image description here

und diese Socken in der Tat insbesondere verhindern, dass jeder der drei spots zwischen meine Füße, wo ich Sie normalerweise eine Blase, wenn trage meine Meindl Stiefel für 10+ Stunden. Das sind also genau die Lösung für meinen speziellen Fuß-für mich ist "es ist ein Wunder" zu können, nicht Blasen, Fuß zu halten.

Beachten Sie auch den "Sky Run" - Modell. (Der "Speed-Run 1" - Modell, zum Beispiel, in der Tat geben Ihnen Blasen, es ist nur für das schleppen Arsch auf kurze Entfernungen - Ihre Socken sind sehr spezielle und sehr unterschiedliche.) Endlich X-Socks haben ein neues Modell namens "trekking extreme light" (es ist ganz schwarz), die ist ein weiterer Ansatz, um zu verhindern, dass Blasen-es ist eine sehr, sehr dünne Socke (wie eine Strumpfhose), und Ihren Fuß (vielleicht) nur glücklich schieben Sie in den Schuh durch die Socke (ja, es ist ein komisches material - es ist fast wie das tragen einer riesigen Compeed patch alle über Ihre Füße). Es kann für Sie arbeiten.

Zusammenfassung (1) es gibt nicht viel Sie tun können, wenn Sie wollen, erhalten Sie eine blister - aber ein Compeed ist Ihre beste Hoffnung. (2) Prävention ist das Geheimnis, aber, Sie haben zu "girlie" und stick auf ein Compeed patch an der ERSTEN Gefühl der Hitze oder reiben.

Ihre Teamkollegen denken, Sie sind ein Weichei, aber Sie müssen Blasen später in den Tag!

(3) wir Leben in einem neuen Zeitalter der "Wunder-Socken", die verhindern, dass Blasen - und das wäre vielleicht die Lösung für Sie. Sie müssen versuchen verschiedenen (ziemlich teuer) Socke Paare.

Das problem mit der Schuhgröße etc. ist, dass es scheint mir (nach der umfangreichen Lektüre, etc), dass sind zwei unterschiedliche Ansätze. Ansatz Eins: eine lose Schuh und verwenden Sie ein unglaublich rutschig Wunder Socke, wie die schwarzen "trekking extreme light" X-Socks. Und/oder verwenden in der Tat Compeeds. Mit diesem system Ihren Fuß bequem und harmlos rutschen im Schuh, verursacht keine Blase.

In der Erwägung, dass Ansatz Zwei binden alles wirklich dicht ist. Nichts bewegt sich viel, und keine Blasen. In der Theorie, muss es funktionieren.

Es ist hart, denn Sie haben zu gehen eine oder andere Weise. Sie sind völlig entgegengesetzte Ansätze!

Ich habe noch nie in der Lage, Ansatz zwei arbeiten. Für mich ist es ein Ansatz ein - schieben, aber in einer Weise, dass die Sache zu berühren Ihre Haut (die Socke oder compeed) bewegt sich nicht, eher, dass die Sache (die Socke oder compeed) bewegt sich gegen den Schuh, wenn es zu verschieben. Die tatsächliche Letzte Schicht buchstäblich berühren Sie Ihre Haut, nicht bewegen.

Dies basiert auf meiner Suche um zu verhindern, dass Blasen beim gehen lange Stunden, so hoffe ich, dass es für Sie in der Welt des sports. Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+751
458576 02.04.2014, 12:23:53

Es ist nicht schädlich per se, aber es ist nicht die optimale Art der Weiterbildung. Es ist nicht training alle Muskelfasern, und es ist nicht die Vorbereitung Ihres Körpers auf allen Ebenen. Sie nicht tun, werden keine seitlichen Bewegungen zum Beispiel. Die berücksichtigt werden sollten, damit für eine insgesamt bessere übung.

+743
bobspa 28.05.2010, 03:14:17

Ausdauertraining ist am besten, um Gewicht zu verlieren. Ich würde cardio-mix mit höheren rep-Training.

Das Herz ist, wo verbrennt man die meisten Kalorien, um Gewicht zu verlieren, mit den hohen rep übungen geben Ihnen mehr Muskeln Ton. Ich hätte zum Ziel für 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Am wichtigsten ist eine gute und gesunde Ernährung. Ich kenne einige Leute, die verloren haben 15-20 lbs nur von Schneid-pop aus Ihrer Ernährung!

+712
Spirita 19.05.2019, 01:57:42

Ich bin 25 Jahre alt , 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 235 Pfund. Über die letzten paar Monate, ich habe nach einem 4-Tage-Trainings-Programm basiert auf den folgenden Zeitplan :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Mittwoch : Rest
Donnerstag : Trizeps
Freitag : Schultern

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

TIA.

+687
Ron Creighton 08.04.2018, 20:21:21

Jemand der es tut, jemand nicht. Was ist die richtige Art und sind die Vorteile?

+652
Zotamak 11.11.2018, 15:23:21

Anfänger ist der start auf einem Geländer oder Zähler, die Sie sich ausruhen können Ihre Finger, wie Sie hocken um sich bequem mit dem Manöver. Stand in der Nähe ein Geländer, beginnen mit einem leichten hip-Scharnier, um Ihre Hüften hinter Ihnen, dann beginnen Sie unten. Beginnen Sie langsam absenken nur leicht, fühlen sich Ihr Gewicht bewegen sich in Ihren heels, dann drücken Sie durch Ihre Fersen zu stehen. Holen Sie sich bequem dort dann beginnen, zu niedrigeren gehen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht mehr benötigen, halten an oder in der Nähe unterstützen, dann einen Schritt zurück und Hocke Weg vom support. Dann beginnen hinzufügen von gewichten und nur halten Sie auf Ihre Seiten. Die Fortschritte von hier. Spaß haben!

+646
Aleks Heb 13.10.2012, 21:02:12

Aerobic wird nicht machen Sie größer, aber im Alter von 15/16 sind Sie noch wächst. Mädchen wachsen noch bis etwa 18 Jungen und, wie ich glaube, mit Anfang 20. es ist schwer zu sagen, wie viel mehr werden Sie wachsen und wenn Sie, wie jeder Mensch unterschiedlich ist.

Eine Kombination aus Essen eine gute Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+641
JIN YOON 27.01.2016, 10:49:41

Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+584
Bemorevolved 11.12.2010, 08:32:56

Ich wundere mich, wenn ich teilnehmen könnte, in bodybuilding-Wettbewerbe ohne Drogen.

Ich haben sich in letzter Zeit auf muskulös Größe und Entwicklung, während stringent, dafür, dass ich nicht erhöhen Körperfett (und so weit es geht tatsächlich arbeiten, aber es ist sehr zeitaufwendig). Ich bin nicht super schlank, aber ich bin bei weitem nicht Fett-das macht mich glaube, ich könnte ein paar Köpfe drehen in, sagen wir, lokalen bodybuilding-Wettbewerben.

Ich Plane nicht auf gewinnen alle, aber ich weiß, dass ich fast keine chance zu gewinnen, wenn die anderen Konkurrenten werden fast mit Sicherheit mit Erweiterungen, dass will ich nicht.

Im Grunde, kann ich keine Anerkennung in der bodybuilding-Welt wird aus 100% natürlichen? Ich verlange nicht, Mr. Olympia -- ich will nur wissen ob ich es machen kann, überall 100% natürlich (keine AAS, PEDs, SARM, Clen, prohoromones, oder etc.) im bodybuilding/fitness/Physis Welt.

+477
Andy Osira 26.09.2017, 23:26:59

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+455
user56909 23.03.2013, 13:28:52

Wenn das training eine bestimmte Bewegung in der gymnastik, wie planche oder front lever, sollte ich die Ausbildung für beide Bewegungen gleichzeitig oder sollte ich den Fokus auf eine einzige Bewegung?

+406
Naresh Bisht 27.02.2018, 01:27:25

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+387
Ectropy 20.02.2016, 06:50:07

In 100% Luftfeuchtigkeit bei einer Temperatur oberhalb der Körpertemperatur, sterben Sie aus über Heizung... schnell.

Schwitzen ist eine der am meisten biologisch effiziente Möglichkeiten zur Verringerung der Körper Wärme. es ist jedoch beeinflusst durch Feuchtigkeit. Schwitzen betreibt durch Verdunstungskühlungerfordert eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit. Wie die Luftfeuchtigkeit steigt, weniger Wasser verdunsten kann, was zu weniger Verlust von Wärme aus der warmen, feuchten Objekt.

Wenn Sie in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur, wie eine sauna, man kann Recht komfortabel, solange Sie Schwitzen kann. Wenn die Luftfeuchtigkeit steigt, Sie fühlen sich weniger komfortabel, bis die Luft erreicht eine Sättigung. An diesem Punkt wird Ihr Körper nicht mehr in der Lage sein, verlieren Sie Hitze, und Sie wird sterben.

+359
The Boshy 08.09.2019, 14:07:06

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+357
Erwin Waterlander 22.02.2011, 05:00:53

Es ist ein dead- lift, d.h. das Gewicht sollte tot auf dem Boden. Touch-and-go oder sonst prallt ist kein Kreuzheben.

Persönlich, ich entspanne mich, mein halt und reset auf jeder rep. Meine Hände kommen nicht aus der bar, aber ich öffne meinen Fingern, sicherzustellen, dass das Gewicht ist in der Tat tot auf dem Boden.

Die zusätzliche Sekunde fügt diese jedem Satz ist gering und der nutzen für die Gewährleistung der richtigen form überwiegt bei weitem den Verlust. Sie müssen auch atmen zwischen den Wiederholungen, und die untere entspannten position ist der perfekte Ort, um dump die Luft in Ihre Lungen, bekommen ein schönes Atem, Atemzug, dann einen anderen bekommen, halten Sie es, ziehen Sie die abs, bringen Sie Ihre Brust nach oben, und ziehen Sie.

Von Mark Rippetoe:

Wenn man mit genug Gewicht, dass Sie mehrere Atemzüge zu bekommen jede rep, nehmen Sie Sie, aber nicht nur dort stehen und beten, dass die nächste rep wird einfacher sein. Wenn Sie brauchen, 2 oder 3 zwischen, Sie zu nehmen.

So für die 2-3 Atemzüge zwischen den Wiederholungen, haben Sie genügend Zeit, entspannen Sie Ihren Griff, Klammer für Ihren nächsten Aufzug, und stellen Sie sicher, dass Sie heben reinigen.

Wenn Sie deadlifting der Nähe deines 5RM, Ihre größte Sorge sollte die richtige form. Wenn, die Sie dauert 1 Sekunde, 5 Sekunden oder 10 Sekunden, Zeit nehmen.

In Bezug auf das aufstehen zwischendurch, das ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn es ist, was Sie benötigen, um Nagel Ihre form, dann tun Sie es. Für mich, ich will nicht, um meine Hände von der bar, und ich will bleiben geistig in dead-lift-Modus. Wenn ich stand oben ohne bar in der hand, ich bin fertig mit meinem set.

Das problem, das ich sehen konnte, mit standing up ist, dass Sie wahrscheinlich bewegen Sie Ihre Füße, so werden Sie vollständig zurücksetzen zwischen jeder rep. Wenn das net positiv für Sie, was Sie gewählt haben, in der form, eine gute Atmung, und schlagen Sie Ihre zahlen, dann mit allen Mitteln aufstehen. Aber wenn das aufstehen ist ein bisschen zu viel "Pause" ist, wie für mich, dann könnte es nicht sein, Sie gut zu bedienen.

+355
BhagatJi 14.10.2017, 17:00:45

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+284
Joe Mac 30.11.2019, 04:40:56

Ich bin ein hard-core-gymer. Ich arbeite 2 Stunden pro Tag an einer einzelnen Strecke. Aber ich bin nicht in der Lage zu halten, die Intensität des Trainings auf halbem Weg. Ich meine nicht in der Lage, zu halten die Kraft und Ausdauer, mit denen ich begann. Derzeit arbeite ich für Gewichtszunahme und heben von Schwergewichten, so dass ich warm-up für 8 -10 Minuten. Den kalten Winter hier in haryana, Indien. Können Sie schlagen die Möglichkeiten, in der Verbesserung meiner Ausdauer? Gibt es etwas, was ich tun sollte, zur Verbesserung der Ausdauer oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Will man Menge Kohlenhydrate vor dem Training wirklich helfen????

+258
Siddique 29.05.2014, 17:35:53

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

1. Ungleiche Brustkorb. Es ist möglich, dass die Rechte Seite von Ihrem Brustkorb stecken konnte aus etwas mehr als der anderen Seite, drücken die Muskeln weiter, als die andere Seite. Ich habe dieses Problem mit meinen rippen unter meiner oberen Bauchmuskeln, so dass eine leichte Wölbung (nahezu unmerklich, aber jeder mich).

2. Du bist Rechtshänder. Wenn Sie mehr koordiniert mit der rechten Seite des Körpers, die Muskeln auf die Seite, Ihr Körper wird in der Regel etwas größer. Für mich, egal wie groß meine Muskeln wurden im Laufe der letzten 12 Jahre Gewichtheben, meinen rechten arm, rechten Oberschenkel und der rechten Wade Muskeln haben einen halben Zoll größer als die gleichen Muskeln auf der linken Seite. Ich vorstellen, es ist das gleiche für meine Brust, aber ich habe nicht ein guter Weg, um den Unterschied Messen.

  1. Sie konnte sein drängen ungleichmäßig. Wenn Sie Recht haben-dominant, es ist sehr leicht zu schieben Sie Ihren Körper mehr Gewicht mit rechtsseitigen Muskeln, weil Sie sind stärker, und die Bewegung ist einfacher zu führen, dass Art und Weise. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, können Sie oft sehen Leute, die Bankdrücken ungleichmäßig in der Weise, dass mehr von dem Gewicht wird angewendet, um den stärkeren arm.

Die Heilung: denken Sie an Ihren Körper und wie Sie schieben Sie Ihr Körpergewicht. Versuchen Sie, sich beide Seiten gleichmäßig. Wenn das noch nicht genug ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht näher an Ihrer linken hand, um die Last zu erhöhen die auf Ihrem linken Brustmuskel. Wenn die linke Brust erreicht hat, völlige Versagen, aufhören, selbst wenn man noch die push-out eine weitere rep oder zwei, wenn Sie verlagerte Ihr Gewicht in Richtung der rechten hand.

Auch, nicht nur ein pushup-Variante. Tun Sie Ihre Forschung, oder tun Sie etwas Experimentieren, und finden Sie 10-20 pushup Variationen, wenn Sie bauen wollen, eine volle, kräftige und sogar Brust.

+252
user3015600 02.11.2017, 20:34:26

Viele Läufer wird Ihnen sagen, Sie fingen an den gleichen Punkt sind Sie jetzt. Aufbau einer Gewohnheit, zum laufen ist, meiner Meinung nach, genauso wichtig wie das laufen selbst. Jeden Tag laufen Sie ein wenig weiter. Finden Sie viele kleine Siege auf dem Weg. Der erste Tag lief ich eine Stunde war ziemlich erstaunlich, und wenn ich fing an zu laufen, ich konnte nicht bis zum Ende der Straße. (Sicherlich sind die vielen Programme online sind ein tolles Werkzeug)

+240
Henry Yei 04.02.2019, 11:26:45

Ich würde gehen Sie mit änderungen an Ihre Ernährung langsam und schrittweise, oder in anderen Worten, machen Sie KEINE radikalen Veränderungen.

Sie könnte beginnen mit der Dokumentation Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten und Kalorien mit einer Zeitschrift/notebook an oder verwenden Sie ein online - /mobile-journal wie MyFitnessPal.

Überprüfen Sie Ihre Zeitschrift nach zwei Wochen und der Blick auf mögliche Lebensmittel, können Sie als Ziel entweder hinzufügen, eliminieren oder ersetzen. Verpflichten, diese änderungen für etwa 1-2 Wochen, bis Sie den Dreh raus. Nach diesem Zeitraum wieder abgeben und Ziel der nächsten Reihe von änderungen. Fühlen Sie sich frei anpassen, die Menge der änderungen, die Sie machen (z.B. mehr/weniger) auf der Grundlage, wie gut Sie es geschafft in der letzten Zeit. Natürlich sind Sie immer noch verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten, richtig? :)

Beispiele

  • Ersetzen: Anstelle von naschen auf chips, ich esse eine Handvoll Mandeln.

  • Add: ich Essen einen Apfel und/oder Banane jeden Tag.

  • Beseitigen: ich werde aufhören zu Essen, Doppel-cheeseburger vom Hamburger 'R Uns.

Fokus auf guten, gut abgerundeten Kern Mahlzeiten, d.h. Frühstück, Mittag-und Abendessen. Die richtige Ernährung kann reduzieren Sie Ihre snack-Gelüste.

Mentale Bewusstsein

Wenn Sie fangen sich das naschen an verschiedenen Punkten des Tages, versuchen Sie, sich zu Fragen , WARUM Sie naschen.

Sind Sie gelangweilt, gestresst, depressiv? Wenn Sie rauchte, die Sie gebildet haben kann, unbewussten Wunsch, zu Rauchen zu bestimmten Zeiten oder als Reaktion auf bestimmte Reize. Zum Beispiel, ich habe gesehen, Raucher-Licht-up-nach jeder Mahlzeit oder jeden Zeit, die Sie beantwortet das Telefon.

Sobald Sie Kenntnis von diesen Gewohnheiten, die Sie können, sagen Sie sich "NEIN" und wählen Sie eine bessere alternative, wie ein Glas Wasser. Im Laufe der Zeit werden Sie re-trainieren Sie sich automatisch für snacks, die nicht erhöhen Ihre Taille.

10 Appetit Unterdrücken Lebensmittel

Ich habe eine Liste von 10 Appetit unterdrücken Lebensmittel aus der Men ' s Health , um Ihnen ein paar snack-Ideen. Hinweis: dies ist kein Allheilmittel, aber Sie können feststellen, dass naschen auf diese kann machen Sie fühlen sich weniger hungrig:

Äpfel, Leinsamen, Koffein, Wasser, Hoodia, Huhn & Gemüse-Suppe, Wasabi (scharfes Essen), Haferflocken, Lachs, Mandeln.

+229
yuyu 19.12.2012, 10:25:06

Ich war Dünn genug, in meiner frühen Pubertät, dass meine Biologie-Lehrerin stellte mich als jemand, der vielleicht ausfüllen, aber nie muskulös (reden über Genetik). Sie war tatsächlich falsch, aber das ist neben dem Punkt.

Ich habe eine Menge von Muskeln, wenn ich änderte meine Krafttraining routine zu einer stärker auf den Abbau der Muskeln vs Allgemeine fitness.

Anstatt eine einzige Muskelgruppe, die auf einer rotierenden basis pro Tag, break it down, so dass Sie decken alle in zwei Sitzungen, dann arbeiten Sie die einzelnen Muskelgruppen häufiger als bis zu 1.75-mal pro Woche (wenn Sie aus der Arbeit jeden Tag und verpassen Sie nie). Ich habe Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern/Nacken) auf einen Tag, der Extremitäten (Beine, Arme) auf der anderen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, sollten Sie ein Programm, das erhöht das Gewicht-training in einer Weise, die Ihnen erlauben, zu isolieren und überlasten Muskelgruppen. Wenn Sie freie GEWICHTE, da wird ein selbst-Bewusstsein Hürde zu überwinden, mehr erfahrene Leute werden bewegt größere GEWICHTE und scheinen zu wissen, was Sie tun. Machen Sie sich keine sorgen. Die meisten Menschen, die merken, wie viel Gewicht jemand bewegt, wird geneigt sein, zu respektieren, dass jemand versucht, es zu tun, mehr als Gedanken darüber machen, wie viel Gewicht jemand bewegt.

In der Regel, schwerere GEWICHTE mit niedriger wdh. gehen, um zu entwickeln, mehr Muskelmasse. Leichtere GEWICHTE bei höheren Wiederholungen wird zur Verbesserung der Kraft, sondern entwickeln mehr Leistung über die Zeit (Ausdauer), und dass nicht so viel Masse.

Sie müssen nicht über full-on body-builder, aber prüfen Sie eine body-building-Buch aus der Bibliothek, und notieren Sie einige spezifische übungen, dann passen die Sätze und Wiederholungen zu passen, was Sie wollen.

Auch, wenn Sie wollen, um zu versuchen, heraus zu schwimmen, dass stark entwickelt, Oberkörper, Arme und Kern, denn Sie treibt sich fast ausschließlich mit dem oberen Körper, das ist das Gegenteil von dem, wie wir normalerweise von Punkt A zu B. Es wird füllen Sie Ihre Brust, Schultern, Rücken (vor allem) und Trizeps. Lernen Sie die richtige Technik, und dann tun Sie Intervall-training (kürzere schwimmt auf bestimmte Zeit-Zyklen) vs. nur schwimmen kontinuierlich für eine lange Zeit. Auch wie Sie mehr fit und verlieren Fett, wenn Sie schwimmen, Sie neigen dazu, Muskelmasse aufzubauen. Und regelmäßigen, harten schwimmt wird Ihnen Appetit machen.

Viel Glück für Sie. In Bezug auf die Allgemeinen fitness-übungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine ziemlich stetige routine zu erwärmen, bevor Sie GEWICHTE heben oder zu tun, Widerstand Training und statisches dehnen danach. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist sehr wichtig, für das Leben im Allgemeinen. Es ist viel leichter, zu früher oder zu pflegen, als zu versuchen, und kommen zurück, wenn Sie es verlieren.

+224
Daniel Lovasko 20.09.2018, 03:59:40

Ok. So. Ich neu gestartet, läuft über ein Jahr und war dabei regelmäßig Parkruns und Verwaltung 3 5ks in der Woche. Aber, meine Arbeitszeiten und müssen, um Dinge zu tun, für meine Kinder, hat alles aufgehört - ich kann einfach nicht rechtfertigen (egal, wie wichtig meine eigene auf der Heide) nach Hause kommen, dann gehen gerade raus für eine Stunde oder mehr in total, wenn meine Kinder müssen Ihr Mittagessen. Plus, ich war das finden der läuft WIRKLICH anstrengend, buchstäblich nicht einen Fuß in den anderen, jeder Schritt eine schiere Elend. Nie schien, um die endorphin-hit (war ein großer Teil von jedem Rennen, wenn ich war 40, aber ich weiß nicht scheinen, um es jetzt, dass ich 50 (NICHT fair!)).

Also HIIT-Routinen zu Hause scheint der Weg zu gehen. Ich habe GEWICHTE und bands, die ich nutzen könnte. Aber, das ist mein problem und das ist der Grund, warum ich nicht melden Sie sich für eine Klasse.

Ich habe die folgenden Probleme in der Reihenfolge der "Schwierigkeit": Etwas falsch mit meinem unteren rechten Rücken - Kreuz-also nicht vollständig stabil Rechtes Knie ist ein bisschen Müll - ich kann und will nicht tun, Brücke (wer ' s getan Hatha-yoga wird wissen, dass man) Milde Leistenbruch auf der linken Seite, verursacht durch einen extrem übereifrig fitness-Induktion bei meinem örtlichen Fitness-Studio, wo ich erhielt eine unangemessen schwierige übung ab, das zu tun -, dass ich tatsächlich fühlte der Leistenbruch auftreten, also muss ich große Sorgfalt darauf, dass beim kippen Sache, damit ich nicht noch schlimmer machen Dann habe ich auch ein fast vollständig geheilt (nach 4 JAHREN) Verletzung der Rotatorenmanschette auf meinem linken arm, also habe ich ein wenig vorsichtig sein mit diesem.

Im Grunde bin ich nur über bereit für die knackers yard!

Es ist die Kraft bewegt, das schnelle springen von hier, hocken, stehen, springen Sie über diese Sorge, mir wieder die Knie und zurück, und plus, wenn ich gehen zu einer Klasse, ich werde einfach alles tun, so ein paar Sachen, die zu machen scheint bis HIIT Routinen wie jumping jack hocken Dinger, die ich einfach nicht tun kann.

Nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte, fallen in diese 'power' - Kategorie aber nicht schlechte Sachen zu Rücken und Knie. Ich kann die Schulter ziemlich gut, aber der Rücken und die Knie mehr sorgen.

Ideen für kombinierte übungen wäre sehr dankbar angenommen.

+212
David Hall 10.07.2013, 14:16:32

Yoga ist ein sehr abwechslungsreicher Weg, der übung -- z.B., tun Surya Namaskar viele Male wird der Kurs verbessert die Ausdauer, die meisten yoga-asanas werden, bauen Stärke und Flexibilität; einige werden helfen, entwickeln ein besseres Gefühl für die balance.

(Vergleichen Sie diese Fragen: "Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?" und "Was sind die besten Vorteile von yoga (versus cardio-und Krafttraining)?")


Wie bereits in der Antwort auf die Frage "Welche tägliche übung sind hilfreich, um die Gesundheit zu erhalten, die für lange?", gibt es bestimmte Empfehlungen der American Health Association gibt in Bezug darauf, wie oft sollte man die Arbeit auf bestimmte Aspekte der fitness, wie moderate Herz-Kreislauf-training durchgeführt werden sollte, fast jeden Tag (5 Tage pro Woche), während high-intensity-Muskel-Stärkung ist nur empfohlen, 2 mal in der Woche.

Wie funktioniert yoga ins Bild passen?

Wenn man bedenkt, dass yoga ist in sich selbst eine Art von "cross-training", wie oft und wie lange würde man tun, yoga-asanas, um zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in den Sinn, die AHA empfiehlt?

Auf welche Weise kann man seine yoga-Praxis angepasst werden solche Empfehlungen, zum Beispiel indem manche strengh-intensiv-asanas für ein paar Tage, vor allem, wenn yoga praktiziert wird, auf einer täglichen basis?

Genauer gesagt, gibt es keine Studien, oder sonst bemerkenswert Empfehlungen, wie gerne die yoga-Praxis um die Verbesserung der langfristigen Gesundheit (im Vergleich zu einfach immer besser zu tun, die yoga-übungen als Selbstzweck, wie besprochen, diese Frage)?

+207
Mujahed AKAS 08.11.2014, 22:32:49

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+207
ruanhao 22.02.2012, 23:24:43

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke zur gleichen Zeit?

+205
pirad 15.11.2010, 20:59:31

Die core-basic-Grundsätze sind die folgenden:

  • Gesamtvolumen pro Körperteil ist der größte Treiber für muskulöse hypertophy (Wachstum)
  • Verwalten Erholung zu ermöglichen das hinzufügen von Volumen im Laufe der Zeit
  • Arbeit, die Sie genießen, sorgt Sie für Sie gehen, es zu tun zu halten

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass es nicht wirklich einen gewaltigen Unterschied machen Form das Volumen (Sätze * Wiederholungen) oder die Reihenfolge, in der Sie die Arbeit der Muskeln.

Sie haben mehrere Möglichkeiten, den Abbau Ihrer Arbeit, die durch Muskel-Gruppe oder durch Bewegung. Ich persönlich bin ein fan von Ganzkörpertraining 3x in der Woche, aber die Auswahl verschiedener sets der Isolierung arbeiten. Als Beispiel werde ich einen push, pull, and squat Variante jeden Tag training, Alternative zwischen Bizeps/Trizeps und Schultern für die Isolierung der Arbeit, und dann ist alles, was ich brauche. Allerdings, das ist nur wie ich sowas mache.

Kochen Sie es nach unten:

Es spielt einfach keine Rolle. Trainieren einfach die Art und Weise, die fühlt sich am natürlichsten an Sie, und integrieren neue Dinge im Laufe der Zeit, wie Sie sich auf die "Problemzonen".

Beachten Sie, dass zusammengesetzte Bewegungen, verwenden Sie größere Muskeln tun trigger mehr Wachstum als Isolierung Bewegungen allein. Jedoch, wenn Sie hinzufügen in isolation Bewegungen, die nach der Grundübungen, die Sie werden sehen, erhöhte Reaktion in die Muskeln.

Während ich ein Ganzkörper-training day-jedes mal, wenn ich arbeite Schaffe ich die Müdigkeit, indem er unterschiedliche Trainings-Stile. Beispiel:

  • Der schwere Tag: 85-90% meiner max, 4 Sätze 2-3 wdh.
  • Rep Tag: 75-80% meiner max, 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
  • Speed day: 65-70% meiner max, mehrere Sätze mit 2-4 wdh.

Den schweren Tag hilft um den Körper verwendet, um schwerere GEWICHTE zu ermöglichen zunehmendem Gewicht im Laufe der Zeit. Die rep Tag ist das Fleisch und Kartoffeln des immer stärker. Speed-Tag ist eine Art geistige Pause und die aktive Erholung Tag--während der Schwerpunkt auf Bewegung, Gewicht schnell zu. Da habe ich 3 Haupt-Grundübungen, habe ich alternativen, die man bekommt, die Betonung. Ich mache auch sicher, dass jede Haupt-compound-Bewegung bekommt einen anderen Schwerpunkt für diesen Tag. So werde ich mich nicht schwer auf der Bank und im Kreuzheben in der gleichen Sitzung.

+186
Rares M 12.04.2013, 19:53:38

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+168
M4niac 30.03.2014, 18:41:11

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+166
Henrik Albrechtsson 26.01.2015, 19:22:14

So lange, wie Sie Ihre Fortschritte ist immer noch gut, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn es beginnt zu verlangsamen, stoppen oder umkehren möchtest du dann die Möglichkeit in Betracht, dass es aufgrund von übertraining.

Eine andere Sache, zu suchen ist, die Schmerzen, die scheinbar nicht "ganz richtig". Es klingt wie Sie haben gearbeitet, genug, um zu wissen, den Unterschied zwischen normalen Muskelkater und etwas, das wie ein Muskel ziehen oder eine andere Art von Belastung. Wenn Sie Zweifel haben, mein Vorschlag ist, irren auf der Seite der rest, wenn es ein Anliegen über Schmerzen.

+147
user69798 30.09.2016, 22:11:31

Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen sperrigen Arme, die in nur 15 Minuten zu heben, würde ich empfehlen, mindestens 25-45 Minuten zweimal pro Woche, wenn Sie wollen sperrige Arme.

Einige gute übungen für Masse sind: 1) 4 Sätze 6-8 schweren Langhantel-curls 2) 3 Sätze 10-12 hammer Kurzhantel curls 3) 3 Sätze 10-12 sitzen abwechselnde Kurzhantel curls

Es ist import zu "squeeze" der Muskel an der Spitze der Bewegung, und wieder langsam nach unten. Die meisten Ihrer wachsenden und Muskelfaser reißen passiert, auf der negativen der rep.

+84
James Briano 21.03.2013, 17:58:20

Nach hartem training: - machen Sie einen kurzen joggen, entspannen Körper, etwa 5 bis 10 min, und zu dehnen. - nehmen Sie eine warme Dusche , dann normale Dusche, und einige Eis.

Die Ernährung ist auch sehr wichtig für die Vermeidung von Verletzungen. Sie können überprüfen, verschiedene Artikel auf Glykogen Ebenen.

+83
spaspy 06.08.2010, 12:18:33

Wenn Sie buchstäblich begann mit 0 körperliche Aktivität und begann, all dies tut, verstehe ich die Schmerzen. Gegeben, die Sie Essen und genug Ruhe, dein Körper gewöhnt sich an diese, innerhalb eines Monats oder zwei, bei denen wird es allmählich weniger intensiv für Sie.

Ich würde nicht sagen, du bist overtrained obwohl. Es klingt wie Ihr Körper ist die Anpassung an den Aktivitäten ist es nicht gewohnt, werden sich wund und müde, ist ein Teil dieses Prozesses. Als overtrained ist etwas ganz anderes.

+63
kpk1 06.04.2018, 05:58:12

Für den Körper-Gewicht-übungen, die push-up-oder push-up, mit Widerstand bands, ist vermutlich Ihre beste Wette. Plyometric Liegestütze helfen wird erstellen Sie einige Sprengkraft. Wenn, jedoch, Sie haben Zugang zu den gewichten, die Sie tun können, viel besser.

Für Anfänger, die Langhantel-Bankdrücken zu helfen, tun viel gutes für die Brust als auch die arm-Muskeln.

Ein bisschen später, Kurzhantel Bankdrücken wird Ihnen ein besseres Ergebnis, als Sie gezwungen sind, bringen Sie die Hanteln zusammen, so dass Sie eine größere Palette von Bewegung.

Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, welchen Anteil sollten Sie Schießen auf Ihrer Bank drücken, denn das Verhältnis ändert sich je nach Ihrem Gewicht. Der Schlüssel ist, halten die Erhöhung Gewicht so gut Sie können.

Ich wäre nachlässig, wenn ich nicht sagen, dass nur die Arbeit an Brust und nicht balancing, dass durch die Arbeit der oberen Rückseite ist ein Rezept für Verletzungen. Ein reverse-pushup ausgewogenes Verhältnis zwischen normalen Liegestützen und Zeilen Gleichgewicht Bankdrücken.

+49
mwalling 27.06.2014, 20:11:38

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+19
Karim Varela 10.07.2018, 14:49:42

Ihre beste Wette für eine Körper-Fett-Messung, wenn Sie wollen, rein Metrische, ist zu finden, dass jemand vor Ort ist gut geschult und in die Benutzung von Körper-Fett-Bremssättel. Sie Messen in Millimeter, und die Formeln, rechnen mit, dass als eine Grundlage.

Jedoch, eine Körperfett-Messung erzeugt einen Prozentsatz. Die Mathematik vor der Zeit ist nur zahlen in eine Formel, es sollte keine Rolle spielen, es sei denn, Sie haben absolut keine Möglichkeit zu Messen, in Zoll. Sobald Sie diese Zahl haben, die Sie gerade anwenden, um Ihr Gewicht in Kilogramm statt Pfund.

+11
user8419 10.11.2010, 22:23:36

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