Ausführen Frage

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+514
Kishan 22.10.2011, 13:41:30
26 Antworten

Letztes Jahr habe ich begonnen, bulking, da war ich 58kgs und 186-187. Heute habe ich Gewicht 73kgs. Obwohl ich gehe zur Turnhalle zwischen 3 und 4 mal pro Woche mit Sitzungen zwischen 50 Minuten und 1 Stunde und 30 Minuten kann ich sehen, dass mein Bauch noch größer (es ist nicht riesig, aber es fällt auf, vorher war es flach).

Seit diesem Jahr esse ich nicht mehr fast-food, auch ich habe einen Monat oder so, in denen ich noch nicht viel Essen, Zucker oder trinken Sie soda überhaupt.

Meine Frage ist - was kann ich versuchen um wieder flach?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+893
user267265 03 февр. '09 в 4:24

Auf Anfrage...

Ich würde empfehlen

  • dips (was kann getan werden, mit verschiedenen Anordnungen der gemeinsame hausrat, oder auf einen Zähler-top)
  • Liegestütze, von denen es gibt VIELE Arten/Sorten/Bereiche der Bewegung
  • fly übungen mit Ihre (improvisierten) Hanteln.
+876
Sanjeev Sharma Sharma 02.10.2014, 06:25:11

Es gibt zwei interessante physiologische Marker für die Anstrengung, die sehr hilfreich sein können.

Wenn Sie beginnen, sich Gehör zu atmen (wahrscheinlich das, was Sie nennen, keuchend, aber wahrscheinlich etwas früher) haben Sie bestanden etwa 60% der Herzfrequenz.

Dies ist nützlich, da Sie ausgeführt werden sollen, härter als 60%.

Wenn Sie kann nicht mehr sprechen, Sie sind näher an 85%, die notwendig ist, härter workouts, aber auf längere langsame Läufe, die Sie vermeiden möchten.

So ist es möglich, wenn Sie gerade erst begonnen, und der Feststellung, dass die Atmung verbrauchen Sie, dass es eine Frage der dabei ein wenig zu erleichtern, bis Sie Ihre grundfitness aufgebaut und sind effizienter.

Es dauert einige Zeit, und der beste Weg, um bekommen es schneller ist, einfach weiter laufen.

+703
ACR 13.12.2019, 07:12:55

Ich trainiere die hinteren Deltas in einem reverse-benchpress-Bewegung. Das problem ist gleichbleibende Ellenbogen Positionierung. Es ist zu einfach, zu kompensieren progressive überlastung durch stopfte die Ellbogen näher an sein Oberkörper, als man sollte. Schließlich landet man mit einem Gewicht, das zu schwer zu tun die übung richtig. Progressive überlastung Ergebnisse nur in der fortschreitenden Senkung des Ellenbogens, anstatt Kraft-progression. Wie Athlean-X zeigt hier:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Wie kann ich dies verhindern?

+696
gunner bierwerth 07.01.2016, 15:11:15

Es hat viele verschiedene Methoden zu Messung des Fett -%, wie Hydrodensitometry Wiegen, Bremssättel (Anthropometrie - Skinfold Measurements), DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), NIR (Near Infrared Interactance), Magnet-Resonanz-Tomographie (MRT) und so weiter. Aber für verschiedene Rassen,auch eine gleiche Methode bekommen konnte anderen Ergebnis. So können Sie gehen, um ein Fitness-Studio, und Sie können Ihnen helfen, machen Sie einen test, Sie in der Regel verwenden Bremssättel.
Für eine ideale Fett -%, unterschiedlichen Alters und Geschlechts, haben unterschiedliche Standards, zum Beispiel:

Männlich <30(Alter) 14-20% >30(Alter) 17-23% >25% Übergewicht 
weiblich <30(Alter) 17-24% >30(Alter) 20-27% >30% Übergewicht 
+689
Bobunemimimmi 13.08.2015, 00:51:07

Ich habe ein Garmin fenix 2 gibt mir einen Kostenvoranschlag von meiner VO2max. Ich benutze die Uhr mit dem Scosche Rhythmus+ geschnallt, um meinen arm.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wie genau die Garmin-Schätzung ist?

Zusammen mit der VO2max-Schätzung, Garmin gibt mir auch die geschätzten Endzeiten für standard Entfernungen -- 5k, 10k, HM und FM. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Garmin überschätzt meine finish-Zeit (anders gesagt: unterschätzt meine avg. die Geschwindigkeit).

Irgendwelche Kommentare oder links zu Analyse wäre sehr hilfreich. Danke!

+688
millionleaves 19.11.2012, 23:02:42

Sie müssen Essen, eine Menge von Nahrungsfett, in der Abwesenheit von Kohlenhydraten. Keine Notwendigkeit zu schneiden Kalorien, verlieren Sie Gewicht. Sie müssen Essen, 70-80% Fetten,20-25% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate, (wenn Sie fühlen Sie brauchen, um Gemüse zu Essen). Wenn Sie glauben, dass gesättigte Fette schädlich sind, dann machen die meisten Ihre Fettaufnahme mono-ungesättigten, Oliven-öl, avocado -, aber denken Sie daran, die die lipid-Theorie wurde nachgewiesen, basierend auf Lügen und Täuschung, und belehrt werden, in der nahen Zukunft. Check out Dr. James Carlson, für einige gute, kompetente Einblicke in Ihre low-carb-Reise. Cheers.

+665
loveone 21.07.2015, 05:02:34

Für cardio-training, eine große Frage in den vergangenen Jahren schien sich zu:

Sollten sich Menschen engagieren, in HITT (high-intensity-training-Intervalle) oder Herz-Kreislauf-Training?

Wenn Sie das neue HIIT, HIIT ist cardio-training wechselt zwischen hoher Intensität und geringer Intensität ausüben. Eine andere Antwort hier berührt dieses Thema und ein real-life Beispiel von HIIT wäre es, wenn Sie den Sprint für 60 Sekunden, und ging für 120 Sekunden und ging dann weiter auf dem Fahrrad durch den Prozess der sprinten und gehen.

Das jetzt nur anhand deiner Beschreibung oben, sind Sie wahrscheinlich nicht neu zu steady-state-cardio. Steady-state ist, wo Sie sind ständig läuft/laufen/Radfahren/etc mit der gleichen Geschwindigkeit/Anstrengung während der gesamten Aktivität; es gibt keine Varianz in der Intensität.

Einige fitness-websites, die glauben, dass HITT ist die beste Art von cardio-training zu engagieren, wenn Ihr Wunsch ist, um Fett zu verbrennen. In diesem Artikel auf Integrierte Lean der Autor argumentiert, dass

  • HIIT ist das beste cardio um Fett zu verbrennen
  • HIIT führt zu einer erhöhten aeroben Kapazität
  • HIIT führt zu einer erhöhten Laktat-Schwelle
  • HIIT führt zu einer verbesserten insulin-Empfindlichkeit
  • HIIT Ergebnisse in die anabole Wirkung

Natürlich, Gebaut Lean ist nicht das einzige fitness-website, die sich auf die Vorteile von HIIT über steady-state. Herren Fitness und BodyBuilding.com fühlen Sie sich in exakt der gleichen Weise. Interessanterweise BodyBuilding.com macht einen Fall für die einschließlich der beiden Arten von cardio-training in Ihr workout-routine, die in diesem Artikel hier.

In Den Auswirkungen des High-Intensity-Intervall-Training vs Steady-State-Trainings auf die Aerobe und Anaerobe Kapazität, ein Artikel aus dem Journal of Sports Science and Medicine, eine Studie offenbart einige interessante Ergebnisse über HIIT versus steady-state-training:

unsere Ergebnisse deuten darauf hin, keinen besonderen Vorteil für sehr high-intensity-training-Modelle, wie die schon weit angepasst an die Ergebnisse von Tabata et al. (1996)

Zuerst möchte ich sagen, diese Studie wurde auf der Tabata-Regime, und dann haben wir da entwickelt haben, die Gibala, Zuniga, und Timmons Regime. Aber, in der Auswahl der cardio-Programm Sie wählen sollten, offenbar die Ergebnisse der Studie darauf hin, dass entweder funktioniert. Was ich am meisten bedeutsam in der Studie:

Die Beobachtung, dass das Tabata-Protokoll war weniger angenehm, ist nicht verwunderlich. Der fortschreitende Verlust der Freude über alle Protokolle legt nahe, dass vielleicht die Vielfalt in der Art der übung ist so wichtig wie die Art der übung per se. Besonders wenn man bedenkt, dass die gesundheitlichen Vorteile der übung zu betrachten, im Kontext der Wahrscheinlichkeit, die übung wird fortgesetzt für mehrere Jahre

Dies alles irgendwie schwingt gut mit mir, denn wenn ich zum ersten mal wieder ins Training, ich fand mich geplagt, die durch einen Mangel des Genusses. Ich fand, dass, wenn

  • Ich war in der Turnhalle, die ich brauchte, unterscheiden sich die Maschinen im Laufe meiner eine Stunde cardio-Sitzung. Ich konnte nicht auf dem Crosstrainer für eine Stunde gerade. Ich musste wechseln, die Maschinen und ich musste wechseln der Modi. Einige Maschinen wurden streng cardio versuchen aufrecht zu erhalten "x" Herz-rate. Einige andere cardio-Maschinen wurden für den Bau Widerstand, und so weiter und so Fort.
  • Wenn ich in meiner Nachbarschaft oder im park, ich konnte nicht laufen, nur 3 Meilen in 8 Minuten pro Meile. Ich brauchte zu laufen 3 Meilen, um in den park zu erhalten, beteiligen sich dann an HIIT nachdem ich es bekommen, dann führen Sie wieder zu Hause in 8 Minuten pro Meile.

Persönlich, was ich fand die meisten erfolgreich (denn glauben Sie mir, ich habe anfangs der Kampf für eine lange Zeit, herauszufinden, was mich glücklich gemacht) ist

  • Eintritt in cardio täglich zu pflegen, die Gewohnheit,
  • alle cardio-session verschiedene um zu verhindern, dass fehlende Freude
  • immer versuchen, zu verbessern, die auf früheren Aufzeichnungen, so dass Sie haben etwas zu freuen, die eigentlich nur eine form von motivation.

Ich sage Aufzeichnungen, weil es wird anders sein, je nach Ihrer Ziele.

  • Wenn Sie laufen 1 Meile heute laufen 1.1 Meilen von morgen.
  • Wenn Sie laufen 1 Meile in 9 Minuten, Schießen für 8:55 8:50 auf den nächsten Lauf

Kleine Schritte sind der beste Weg für die Verbesserung cardio.

Mein Rat an Sie wäre zu entscheiden, ob oder nicht, Sie wollen weiterhin stabilen Zustand, integrieren HIIT statt, oder eine Kombination von beiden. Sie sollten sich auch entwickeln kurz-und langfristige Ziele für welche cardio-training, die Sie bevorzugen.

+655
Gaganpreet Singh 01.02.2014, 11:23:28

Es scheint mir, dass der Rechner defekt ist oder fehlende Informationen auf Eingabe... wenn ich versuchte es gerade jetzt in meinem browser (Firefox v36.0 auf Mac OS X 10.10.2) wäre es nicht angezeigt, ein Ergebnis, auf alle. Ich vermute, es ist nur gebrochen, aber nicht sicher wissen.

Geben Sie diese ein try und sehen Sie, wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Es erscheint zum ändern der Ausgabe basierend auf der Dauer. In dem test, ich lief, es verändert sich um etwa 30%, wenn ich reduziert die Dauer um die Hälfte.

+615
Amanda Schmidt 30.09.2013, 20:18:57

Gewicht Verlust ist mehr über Ernährung, als es ist über die Arbeit aus. Sagte, dass ...

Für die meisten Menschen (Männlich und weiblich), die effektivste Form der Arbeit ist das heben schwerer GEWICHTE mit Verbindung Aufzüge. Also brauchen Sie einen Fitnessraum, wo Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Nämlich eine, die hat ein gutes squat rack, Hanteln und schwere GEWICHTE.

Google "Starting Strength" oder "Starke Aufzüge 5x5" für gute Programme/Routinen.

+528
Monotremes 26.05.2018, 16:42:21

Wenn es nur Gewicht zu verlieren, sind Sie nach, dann ja, als Ivo Flipse gesagt, laufen tun Sie jede Menge gute.

Auf der anderen Seite, ich nicht gutheißen nur Gewicht zu verlieren, in zu verlieren, nur Fett. Das ist wahrscheinlich gehen Sie in eine große sportliche Form, aber mit nicht viel Kraft im Oberkörper. Daher möchte ich Sie ermutigen, zu tun, zumindest einige der oberen Körper-training, zB.

In kurzen,

Ja werden Sie, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelmasse in.

+482
Allison House Inn 05.10.2014, 17:48:14

Herzlichen Glückwunsch zu Eintritt in die große Platte club!

Wenn es kommt auf die Umsetzung an verschiedenen übungen, gibt es wirklich keine Magie, um Sie. Sie genau stellen Sie sicher, Sie tun beide von Ihnen.

Ich weiß nicht, welche Art von Programm Sie verwenden, aber für jemanden mit einem kleinen Rahmen genauso wie bei dir, würde ich wahrscheinlich ein Ganzkörper-Programm, oder nur einen 2-split (Bein-Tag, Oberkörper Tag).

Wann auch immer Sie tun, drücken Bewegungen, tun beide, Bankdrücken UND overhead-Presse. Je nachdem, was Sie tun, zweitens fühlen sich schwerer, da hast du bereits eine Menge von der gleichen Muskeln auf der vorherigen übung, also, was Sie tun können, ist nur alternativen, welche Sie zuerst tun.

Denken Sie daran, denken Sie nicht, dass Sie verschwenden Ihre Zeit mit der zweiten Bewegung. Eine übung, wenn Sie bereits erschöpft ist toll!

Überspringen Sie nicht den wichtigen Sachen!

Training Beine ist das wichtigste, was Sie tun. Es baut Stärke und macht, dass Ihre bald-zu-sein großer Oberkörper nicht verursacht Ungleichgewichte und Schäden an Ihrem Rücken. Auch, Bein-Tag direkt beeinflusst den overhead drücken, da alle Ihre Leistung über Ihre gesamte Kern und Beine.

+467
rdt2 04.05.2017, 05:55:56

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+466
Joshua McCaffrey 27.07.2010, 05:28:26

Gehen Sie mit den Händen etwa doulbe Schulter Breite auseinander und langsam und kontrolliert nach oben und unten Bewegungen. Auch heben Sie Ihre Füße höher als Ihre Schultern, so Sie drängen mehr Gewicht. Sie bauen mehr Masse durch mehr nahe kommen das Gewicht und die Bewegung verwendet, die auf einer Bank drücken, wo schwerere GEWICHTE zwischen 6-12 Wiederholungen gehen zu heilsamer sein, als Sätze von 30-40 Wiederholungen, wo Muskelmasse zu gewinnen ist Ihr Ziel.

+466
juanantonio89 25.06.2012, 11:40:44

Ein regelmäßiges training-Programm schließlich begegnen Schnupfen, schlecht schlafen, und die andere Kurve die Kugeln des Lebens.

Tun Sie Ihre Aufwärmen und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem geistigen Mittel, um Ihre Koordination und Kraft. Worst-case-Szenario zu erhalten, und da muss man ~75% von Ihrem Gewicht oder so etwas in der Art. Es sei denn, Sie haben eine echte Verletzung als hätte ich gerade Drosselklappe wieder das Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch heben.

Ich habe einige tolle Tage, an denen fühlte ich mich schrecklich, und einige schreckliche Tage, an denen fühlte ich mich großartig. Schlaf wirkt auf mich (und wahrscheinlich auch Sie) mehr auf die recovery-Seite.

+447
johnstoca 21.02.2011, 00:00:50

Mit der richtigen form? Ja, Sie können zu Verletzungen führen, wenn Sie versuchen zu heben, mehr als das, was Ihr Körper in der Lage ist, oder zu tun, explosive Bewegungen ohne richtiges dehnen und Aufwärmen. Jeder Mensch ist anders und die Art, wie unsere Körper reagieren, um die verschiedenen übungen unterscheiden sich von person zu person.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir im Hinterkopf behalten, wie viel wir laden uns selbst. Laden sollte schrittweise geschehen, und mit der richtigen Pflege. Wenn ich will, um eine überlastung £ 100 mehr in der Woche als Anfänger, dann bin ich nur zu Fragen, für Verletzungen, egal wie gut meine form ist. Auch, in Bezug auf explosive Momente, ja, die Verletzungen kann passieren, wenn Sie dies nicht unter der richtigen Aufsicht. Das problem mit explosiven Bewegungen ist, manchmal wirft er die form aus dem Fenster. Wir bekommen nur weggetragen und rufen Verletzungen. Heißt das, wir sollten alles aufzugeben? Nein, die Idee ist, dass unser Körper in der Lage genug, um zu behandeln die. Mit Ernährung, rest, und nehmen es einfach, und tun Dinge, die sich nach und nach. Wenn unsere Muskeln und sehnen sind stark genug, Sie können widerstehen, die Explosivität, aber vergessen Sie nicht, zu warm dann mit leichten Bewegungen und nicht genug dehnen, um Sie auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt.

+443
Kengo Sawatsu 17.04.2012, 20:08:10

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+434
Aliroze 16.10.2014, 03:14:51

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+433
chrisvarnz 07.01.2015, 12:51:48

HIIT ist das effektivste Art und Weise.

Versuchen Sie läuft 1 minute mit der Geschwindigkeit von etwa 10km/h und dann runter auf 5km/h für 1 minute.

+372
EdWorld 09.09.2017, 06:14:22

Vor kurzem mein workout-buddy war bei einem Venenspezialist, die diagnostiziert Krampfadern müssen behandelt werden, durch eine Operation (nur eine große Vene) die Ursache dafür scheint genetisch bedingt zu sein und Sie jetzt schon zu tragen Kompression Strumpfhosen (zumindest bis die op nächste winter).

Wir trainieren gemeinsam für den 3-oder 5-mal die Woche. Das problem ist, dass viel von unserem Training scheint nicht sehr gut für Ihre Venen:

  • HIIT
  • Krafttraining (inklusive Bein zu arbeiten, wie die gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte etc.)
  • Hill sprints (das ist insbesondere vorgesehen, um eine Kraft-übung für die Beine, vor allem die posterior chain)

Häufig verwendet Sie auch ein mini-Trampolin für cardio.

Ist es eine gute Idee für Sie, auch weiterhin tun, nur das tragen von Kompressions-Strumpfhosen?

Der Punkt ist, dass Sie Angst zu ruinieren Ihren Adern, weil der HIIT, Krafttraining und sprints, aber Sie ist auch Angst davor, aufhören, dies zu tun, weil es Spaß macht, und gab Ihr tolle Ergebnisse.

Ich habe bereits google gefragt, die hat mir diesen Artikel:

Der zweite Artikel zeigt vor allem, um zu vermeiden stehend Bein-übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte, und wählen Sie übungen statt, wo das Herz und die Beine sind auf einer Ebene. Ich denke, das tun Oberkörper-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder handstand pushups ist kein problem, aber ich bin mir nicht sicher.

Jedoch mehrere Diskussionen auf dieser Seite haben gezeigt, dass es schwierig ist, ersetzen Sie diese (auch durch eine Kette von übung), während sich die gleichen Ergebnisse.

Also wäre es toll, wenn jemand könnte mir ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr training mehr Vene freundlich, während nicht opfern die Ergebnisse, die Sie jetzt hat (man denke an die Ziele, als ob Sie waren eine weibliche Figur, die fitness-Sportler, nur als hobby ohne Wettbewerb).

Vor allem wäre es toll zu sehen, wie eine gute Serie mit sicheren übungen für den Unterkörper, die zu Hause durchgeführt werden kann (d.h. mit Hanteln, Widerstand bands und übungsbälle) und dass keine anderen Mängel (z.B. schlecht für die Knie oder führen zu funktionellen Muskel-Ungleichgewichte etc).

+322
challet 13.06.2016, 23:55:37

Aufwärmen, schlafen, Strecken (mache es nach, nicht vor!), Hydratation und richtige Schuhe/Oberfläche wichtiger sind und wären die wichtigsten Faktoren in Ihr, sich zu verletzen oder körperlich "betonte". In Ihrem Alter ist, obwohl Sie nicht benötigen, zu trainieren für die Ausdauer. Besser zu üben tatsächlichen Fähigkeiten wie jonglieren mit einem ball übergeben/empfangen mit einer Wand oder einem partner, oder Fähigkeiten, um einen Gegner zu schlagen.

+322
Robert Dickerson 13.09.2015, 18:28:22

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+313
Janusz Blank 25.06.2016, 14:42:02

Haben Sie eine Verletzung. Das Internet kann Ihnen nicht helfen, mit einer körperlichen Verletzung. Sie müssen gehen Sie zum Arzt gehen und die situation einschätzen.

Wir haben absolut keine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, da Sie wenig bis keine wertvollen Informationen über die Verletzung. Und selbst wenn wir es wüssten, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, wer qualifiziert ist und wer so tut als ob.

Wir geben keine medizinische Beratung.

+217
Monica Loggins 04.08.2019, 05:27:37

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+154
kun li 17.04.2012, 02:41:14

Ich habe nie geraucht, aber kenne Läufer, die oder verwendet. Laufen kann Sie nicht machen, beenden Sie das Rauchen sofort, aber wie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie wollen mehr und mehr. Ich kenne eine Menge Raucher, die laufen kurze Strecken, aber sehr wenige, die laufen lange Strecken regelmäßig.

Keine sorgen über Ihre Koffein-sucht, viele Läufer haben eine und es gibt keinen Konsens, dass es Schaden anrichten wird Ihren Betrieb. In der Tat manche mögen das Gegenteil:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Für einen Anfänger wie dich, würde ich vorschlagen, ein Programm wie couch to 5 K (c25k), an denen eine Kombination von laufen und gehen auf den ersten. Im Laufe der Zeit Ihre Laufenden Dauer erhöhen. Keine Sorge darum, schnell zu laufen jetzt. Sie müssen bauen Sie Ausdauer, für die Geschwindigkeit der Arbeit nicht benötigt.

+124
CASPER 01.05.2011, 10:04:04

Es würde sich ändern, die Bewegung vollständig. wie mit Kurzhantel vs Langhantel.

Einem Linkshänder würde, die bringen mehr wenig stabilisierenden Muskeln, und es würde ermöglichen, weitere Entwicklung von Ihrer schwächeren Seite. Während der 2H besser wäre, zu entwickeln, die Basis Stärke, wie Sie mehr Kontrolle haben.

+23
lolita3601 06.02.2016, 01:40:51

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