Stärkung der Achillessehne @home.

Ich habe mir den Knöchel verdrehte einmal, es war furchtbar schlecht, ich war unbeweglich für viele Monate (der Mangel an richtigen rehabilitation machte es noch schlimmer, in meinem Herkunftsland, Sie bekommen nur die "notwendige" medizinische Leistungen von Staat und rehabilitation wird nicht als "notwendig", ohne Worte...).

Letzte Woche, ich habe mein Essen falsch, wenn es geht bergab, es war ein kurzer Schmerz, aber nichts mehr, also habe ich diesmal Glück, aber mein Knöchel ist etwas angeschwollen, so dass einige Schäden getan wurde.

Es macht mir sorgen. Anscheinend ist mein stabilisierende Muskeln sind zu schwach, habe ich zu wenig Koordination, und ich bin nicht genug gedehnt. Ich brauche ein paar übungen zur Stärkung dieser Teil meines Körpers, die, wie es scheint meine Achillesferse...

Welche übungen kann Ziel, die Sehne, um es widerstandsfähiger, als auch die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, um ihn herum? Ich habe herausgefunden, dass viele warm-up-übungen, aber nach langen bergauf, ich war sicherlich mehr als warm-upped. Die besten übungen sind diejenigen, die zu Hause durchgeführt werden kann und nicht erfordern spezielle (groß -) Geräte...

+223
Jollyfreak 09.06.2018, 22:39:23
30 Antworten

Die Stickstoffbilanz ist nur, wie Sie die Messung der Stickstoff-Akkumulation, was ein ziemlich verlässlicher Indikator für Muskelwachstum positiv NB mehr Aminosäuren bleiben auf Ihrem Körper, als Sauer sich (Muskelwachstum) und negative NB ist das Gegenteil.

Nach der International Society of Sports Nutrition, eine Proteinzufuhr von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. [1]. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen [2] im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben neigen dazu, erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz. [3][1] darüber hinaus Erhöhung der Proteinzufuhr über der zuvor angegebenen RDA daily allowance " (Beihilfe erhöht die protein-Synthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. [4] Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

  • [1]: Campbell B, et al, International Society of Sports Nutrition position stand: protein und übung . J Int Soc Sports Nutr. (2007)
  • [2]: Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietetians of Canada; American College of Sports Medicine Position der American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance . J Am Diet Assoc. (2009)
  • [3]: Wilson J, Wilson GJ aktuelle Themen in der protein-Anforderungen und-Verbrauch für den Widerstand trainierten Sportlern . J Int Soc Sports Nutr. (2006)
  • [4]: Jeevanandam M, et al Einfluss Zunehmender Nahrungszufuhr über den ganzen Körper protein Kinetik in normalen Mann . Clin Nutr. (1986)

Quelle: Examine.com


Aber....

Sie werden Massiv über-denken Ihre Nahrung. Als Anfänger Gewichtheber verlieren Sie Fett und gewinnen Muskel während einer Kalorien-Defizit. Aber, wie Sie Fortschritte Vergangenheit "Anfänger" und lineare Verläufe nicht mehr für Sie arbeiten, sollten Sie überdenken Sie Ihre Ernährung und betrachten Sie das Essen bei einer Wartung Kalorien (wenn Sie wollen, zu erhalten) oder an eine 'bulk' - (überschuss-Kalorien).

Option eingeteilt sind, wie der "optimale" makro-Ernährungs-Aufteilung und aktuelle Beratung gehe nicht ins feinere detail, denn nur Sie kennen Ihren Körper und wie es sich fühlt und nur so können Sie planen, Ihren Bedürfnissen entsprechend.

Zum Beispiel, ich ging hart Letzte Woche bei crossfit und so aß ich mehr an diesem Wochenende, um mir etwas sprit und protein zu erholen.

In Bezug auf die Aufteilung von Fett und Kohlenhydrate, nur split, aber Sie wollen. Mehr Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, aber insgesamt weniger Nahrung in deinem Mund.

+950
Shavais 03 февр. '09 в 4:24

Sie werden wahrscheinlich haben, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung zu sehen, die Arten von Ergebnissen, die Sie sehen wollen. Höhere protein, niedriger carb und moderate Fett. Im wesentlichen, wenn Sie teilen Sie Ihre Kalorien in einem Tag gleichmäßig zwischen denjenigen, die makro-Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich zu tun viel besser in dieser Abteilung.

Nun, Sie sagten, Sie wusste nicht, wie Starke Aufzüge 5x5, aber hat man sich bei Starting Strength? Hier die Vorteile des einen Stärke basierten Programm (entweder SL5x5 oder SS), soweit Ihre Ziele angeht:

  • Es ist drei mal pro Woche, bis zu einer Stunde pro Sitzung. Es wird nicht euer Leben beherrschen. In der Tat, der rest ist ein sehr wichtiger Teil des Programms.
  • Sie baut Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand.
  • Sie fangen klein an und bauen von dort aus.
  • Ergebnisse, die messbar sind, und für eine lange Zeit fortgesetzt. Dies stärkt das Vertrauen und den Genuss des Programms.
  • Sie müssen nicht ganz so wichtig, was Sie Essen, solange man das protein, die Sie benötigen, sowie genügend Energie (Fette und Kohlenhydrate) zu erholen, dein Körper wird den rest erledigen.

Nun, wenn Sie nicht über ein squat rack (keine Maschinen), können Sie immer die Steinborn lift , um die bar auf dem Rücken. Es ist eine große core Training in seinem eigenen Recht.

Nun, hier ist das Ding. Sie haben einige trade-offs zu berücksichtigen. Krafttraining ist wahrscheinlich der einzige Weg, um Ihre widersprüchlichen Ziele in der Nähe zufrieden. Etwas anderes, das Ihnen erlaubt, zu Essen, wie Sie wollen, wird dein Leben übernehmen. Kurz gesagt, Sie generieren eine Menge Arbeit, eine Menge Kalorien verbrennen. Wenn Sie können gut mit 3x in der Woche und verbringt zwischen 30 Minuten bis 1 Stunde auf das Training (es wird nach und nach erhalten Sie mehr als Sie längere Pause zwischen den Sätzen), Krafttraining ist die Antwort. Sonst haben Sie große änderungen an Ihrer Ernährung oder zu tun, jede Menge Arbeit.

+888
user213631 10.06.2016, 08:50:21
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Fand ich einen interessanten Artikel über die Interna der mitochondrialen Biogenese. Wie es ist ziemlich lang und technisch, möchte ich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, falls jemand interessiert ist:


Es ist nicht 100% klar, was genau löst die Erstellung von neuen Mitochondrien. Aber zwei wichtige Faktoren für das auslösen der notwendigen Gene sind bekannt:

Erhöhte Kalzium-Spiegel in den Muskelzellen

Forschung schlägt vor, dass Sie einfach eine Erhöhung der Kalzium-Konzentration innerhalb der Zellen der Skelettmuskulatur, etwas, das passiert mit jeder Muskelkontraktion, ist in der Lage induziert mitochondriale protein-Synthese. Dieser Anstieg der calcium vorgeschlagen wird, aktivieren Sie ein Enzym, die sogenannte Kalzium-calmodulin kinase (CAMK), die spielt eine Rolle in der expression der mitochondrialen Biogenese assoziierten Proteinen.

ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion

Die anderen anscheinend wesentlichen und dominierenden signal notwendig zu entstehen, die mitochondriale Biogenese zu sein scheint eine Reduzierung in der zellulären Konzentrationen von hochenergetischen Phosphaten wie ATP und phosphokreatin. [...] Das aktuelle wissen über die genetische Signalisierung notwendig für die gesamte mitochondriale up-regulation deutet darauf hin, dass es notwendig sein kann, die für mitochondriale Entkopplung auftreten, oder wenn ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion während der intensiven übung

Konkrete übung Rat:

Im Allgemeinen scheint es, dass, um zu schieben mitochondriale Dichte Ihr maximum, wenn der Aufbau einer aerobic-engine, wäre es klug, regelmäßig Intensitäten, welcher Ansatz der VO2max oder schwerer [...] auf einer regelmäßigen basis im Rahmen einer umfassenden Trainings-Programm.

Ich hoffe, dies hilft jemand neben mir :)

+844
marsch 25.08.2014, 05:54:02

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+770
Matt Campbell 08.02.2018, 03:43:20

Ich habe mit meinem stationären Fahrrad zu tun, cardio 3 mal pro Woche für etwa 50 Minuten pro Sitzung für fast 2 Monate jetzt. Als ich begann, ich fand es sehr unbequem zu sitzen auf dem Sitz, so bekam ich einen weicheren Sitz, die nicht wirklich helfen. Jetzt, nach etwa 30 Minuten der session, ich finde es sehr schmerzhaft, und ich bin wund für etwa 2 Tage nach Beendigung einer Sitzung.

Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?

+767
Mohammad Zare Moghadam 26.06.2011, 18:36:41

Ich bin auf der Suche nach outdoor-Training konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur. Meine aktuelle (laufen, Radfahren) Ziele nur Beine, und ich nicht viel zu tun haben, in Ruhe Tagen...

Ich habe einen See in der Nähe, so dass ich überlege, SUP und schwimmen. Beide sind leicht verfügbar für mich (10 Minuten zum Strand mit dem Fahrrad, wo ich kann sowohl schwimmen und SUP).

Sind beide Tätigkeiten ähnlich wunderbar für das training der Rückenmuskulatur? Oder einer von Ihnen besser wäre, wenn ich das Ziel trainieren, Arme/Rücken, und ermöglicht den Beinen, um Ruhe zwischen Lauf-training?

+731
NuRaFiLm 09.08.2016, 00:25:52

Jeden Tag, so mache ich das:

  • Pull-ups.
  • Suspension eintaucht.
  • Leg lift (für abs).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls.
  • Trizeps curls.
  • Brust-ziehen.
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Frage: welche Muskelgruppen fehlen mir in mein Training?


Durch das Lesen von Kommentaren/Antworten, Artikel Lesen, googeln herum, und mit meiner Logik: ich bin jetzt in Anbetracht dieser variation:

  • Pull-ups.
  • Aussetzung dips nach vorne gelehnt suspension dips (zum aktivieren mehr Brust, vordere Schulter).
  • Leg lift (für abs) Bein heben, bis Oberkörper-curls (für mehr Bauchmuskeln).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls , Klimmzüge.
  • Trizeps-curls gerade suspension dips (zum aktivieren mehr Trizeps).
  • Brust-ziehen (zur Aktivierung der hinteren Schulter).
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Für mich ist dies die effizienteste Ganzkörper-workout, die ich kenne, bisher.

Gedanken?

+710
Baalback 20.10.2017, 09:01:57

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+502
Dan Field 14.04.2016, 01:49:16

Ich habe gehört, von Leuten zu erzählen, über meine Ziele bin ich eher, Sie zu erreichen. Ist das wahr?

+478
Koralarts 30.01.2013, 13:37:34

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+472
thundernixon 29.07.2010, 01:47:58

Der Konsens ist, dass es keine beste Zeit, um Training, sondern vielmehr, dass die beste Zeit ist die, die mit denen Sie begangen werden, um Ihr Trainings-Programm. Der Grund dafür ist, dass die Ausübung konsequent bietet langfristige Vorteile, die überwiegen der Unterschied zwischen einem morgen-und Abend-workout.

Ihre Vorliebe für morgens oder abends training wird, hängt zum Teil auf Ihrem Körper die zirkadianen Rhythmus, der so etwas wie Ihre körpereigenen Stoffwechsel Uhr. Wenn Sie fühlen sich lethargisch und aus der Energie, wenn Sie aufwachen, dann werden Sie wahrscheinlich nicht wollen, zu gehen auf ein 10K laufen in der Mitte des Winters. Um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie fühlen sich erschöpft, nachdem Sie das Büro verlassen, dann wird Ihr Körper kann Ihnen sagen, um den Zug in den morgen. Vielleicht finden Sie die Zeit während der Mittagspause für ein workout?

Es gibt einige Unterschiede zwischen einem morgen-und Abend-workout. Sie arbeiten hart in den späten Abend kann Schlaflosigkeit verursachen. Normalerweise in den späten Abend, Ihr Gehirn erhöht die Produktion von melatonin, und Ihr Körper den Stoffwechsel verlangsamt. Dies alles soll Sie zum schlafen bereit, aber ein hartes Training kann dies verhindern. Ich kann persönlich bezeugen, dass late-night-workouts können zu großen Schlaflosigkeit. Und ich habe den Preis gezahlt für das viele Male, wie oft hatte ich schon zu aufwachen früh am nächsten morgen wieder trainieren.

Es ist ein ausgezeichneter Artikel auf BodyBuilding.com vergleicht viele belastungsparameter während der morgen, Mittag, und Abend.

Andere Quellen:
American Heart Association
WebMD

+426
OhhCeji 11.06.2015, 06:51:45

Ich will bauen einen Muskel-Körper und hörte, sollte ich Eier Essen, aber ich weiß nicht, ob ich Essen sollte, Spiegeleier oder gekochte Eier, gibt es da irgendeinen Vorschlag?

+398
AKara 13.06.2018, 00:24:01

1 kilo Fett entspricht 7700 kcal oder 1 Pfund Fett entspricht 3500 kcal, so dass, wenn Sie halten Sie Ihre Diät das gleiche und arbeiten mehr: das ist, wie es braucht, um zu verlieren ein kilo.

Also vorausgesetzt, Ihr 2 workouts verbrennen 300 kcal zusammen, die Sie benötigen, 7700/300 = 25.6 workouts zu verlieren, ein kilo. Das würde bedeuten, Sie müssten trainieren fast jeden Tag des Monats, es zu verlieren... Klar, das ist nicht wirklich eine optimistische Ziel arbeiten in Richtung, aber auf der anderen Seite: es ist einfacher zu halten, da Sie nicht haben, um weniger zu Essen (aber nicht mehr!) und das Ergebnis ist wahrscheinlich nachhaltiger, als mit irgendeiner crash-Diät.

Natürlich, die Erhöhung der Intensität oder Dauer wird die chance, diese zahlen, aber das hinzufügen von mehr 'übung' ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der Menge der verbrannten Kalorien an einem Tag: mit dem Rad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe, machen Sie einen Spaziergang während der Mittagspause, etc.

Ihre andere option wäre die verbrauchen 200 kcal weniger pro Tag, die würde auch 1 kilo Unterschied. Also tun Sie beide, würde wahrscheinlich geben Ihnen schnellere Ergebnisse. Lustig genug, wenn Sie fügen Sie die beiden, Sie bekommen die 500 kcal, die @Campbell erwähnt, also denke ich, seine Schätzung scheint zu Stimmen.

+338
SkiLeCCtor 15.02.2017, 00:42:19

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+325
tewodros amberbir mekonnen 20.01.2014, 20:25:03

Ich bin immer noch erstaunt, wir streiten Palette von Bewegung, wenn visuelle Beweis ist überall nachweisen, dass es keinen signifikanten Unterschied in der übung Ergebnisse , es sei denn, Sie treten in eine vollständige Palette Wettbewerb Aussehen macht heben..jeden ernsthaften calisthenics Rechtsanwalt (bar Biegemaschinen, Gefängnisinsassen, Boxer etc.) Kurze Reichweite hohe rep Liegestütze. Niemand hauen hohen Hunderte oder Tausende von Liegestützen täglich mit voller Reichweite. Alle oben genannten sind in fantastischer körperlicher Verfassung und auch Bodybuilder, die predigen vollständige Palette eigentlich nie das volle Sortiment. (Watch pumping iron Sag mir, wer verwendet eine strenge form und voller Wiederholungen) zu viele Leute hören und sehen nicht.jeder in der fitness-Branche vermittelt umfassendes Angebot und keiner von Ihnen sehen aus wie high-rep partielle Jungs zu tun. Auch keinen Körper, der kümmert sich wirklich, ob Sie tun, voller Wiederholungen oder nicht, es sei denn, Sie schauen nicht so gut und brauchen einen Grund, um Entschuldigung Ihre mangelnde bauen.keine Respektlosigkeit gegenüber jedermann und jeder kann tun, was Sie wollen, aber der visuelle Beweis ist überall, dass range of motion bedeutet nichts ,vor allem mit dem pushup

+302
mark8888 18.05.2017, 07:10:29

Also Las ich über etwas namens "Newbie-Gains", die im wesentlichen, wie neue Menschen, beginnen Sie ein workout-routine wird sich selbst sehen, gewinnt eine Menge an Muskelmasse in den ersten paar Wochen der Ausbildung. Ein gutes Beispiel ist mein Freund verbringt seine ganze Tage auf dem computer, sehr untrainiert und Dünn, jedoch beim Start eines 5x5-training und an ihm zu kleben, selbst gefunden, tot heben 60kg sehr leicht nach etwa 4-5 Wochen (obwohl, nachdem, dass er sich in der 60-70kg Gewicht für ein paar Monate).

Also meine Frage, da ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio (aber habe Hanteln zu Hause), habe ich am Ende dabei irgendwelche Gewinne durch die dabei geringe Gewicht übungen wie Kurzhantel-tot-Lifte mit nur etwa 12kg GEWICHTE max auf jeder Seite? Ich kann mir vorstellen 12kg Los zu werden extrem einfach zu dead lift sehr schnell, so konnte die Nichtverfügbarkeit von höheren gewichten am Ende macht mir entgehen, meine "newbie-gains'? Wenn es hilft überhaupt nichts, meine Absicht mit all dies ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

+262
Bram Vanden Broeck 06.12.2016, 23:16:13

Ich nehme an, Sie tun dies, um zu vermeiden, die Belastung auf die Handgelenke, anstatt zu verhärten, bis Ihre Hände für eine bare-knuckle-Boxen?

Eine Möglichkeit ist die Verwendung push-up "Bar" oder "behandelt", anstatt Ihre Finger. Dies hätte den zusätzlichen Vorteil des Erhaltens Sie ein weiteres 4" oder so aus dem Boden und erhöht den möglichen Bewegungsradius. Sie können wahrscheinlich erhalten, ein paar für 20 $oder so (billiger als eine Maniküre). Alternativ könnten Sie versuchen, hält sich etwas in jeder hand, die ungefähr die Größe einer bar, z.B., einem magic marker, um Ihre Nägel aus Ihrer Handfläche. Handschuhe sind eine weitere option.

+245
Vadiikk 31.08.2010, 16:37:41

Es ist ein wenig ungewöhnlich HIIT, um Ausdauer aufzubauen für die Fußball-Feld. Ich würde denken, laufen auch längere Strecken (vielleicht 5-7km) mit 70% Aufwand würde sich besser eignen. Fügen Sie einige aerobic-anerobic balance, Sie konnte die ersten 20% Abstand bei ~100% Aufwand (nach ausreichender warm-up natürlich), fallen auf 40% Aufwand für die nächsten 30% Distanz und finish der letzten Etappe bei 80% Aufwand.

HIIT wird begünstigt durch diejenigen mit weniger Zeit, die wollen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Ich würde denken, dass Sie möchten, um zu vermeiden, dass, wie Sie bewusst nicht verlieren Muskel. HIIT richtig gemacht wird, soll zu brennen zu halten sowie nach dem Training zu. Wenn Sie tun müssen, HIIT, dann reduzieren Sie die hohe Intensität bit auf 30-40er Jahren, ersetzen die 'rest' - phase mit leichtem jogging für 2-2.5 Minuten und tun Sie das nicht bis zur Erschöpfung; stellen Sie die Anzahl der Zyklen (4 mit zu beginnen), die Sie schrittweise zu erhöhen, so dass die Ausdauer etwas erhöht, während die Geschwindigkeit erhöht mehr.

+242
whitesound 03.05.2011, 00:31:39

Wenn Sie an einem Fitness-Studio bin sicher, dass es qualifizierte personal Trainer wird in der Lage sein, um Sie in die richtige Richtung. Bevor Sie dies tun wäre es Wert, sicher, es ist ok mit Ihrem Arzt.

Ich könnte mir vorstellen, dein persönlicher trainer wird Ihnen sitzend, die Oberkörper-übungen, mit der Möglichkeit, einige Krafttraining. Für cardio, wenn Sie Zugang zu einem hand-Zyklus, dann können Sie Kalorien verbrennen, ohne dass Sie Ihre untere Körperhälfte.

Ich weiß nicht ausüben können, kann frustrierend sein, nur kleben Sie es in. Problem diagnostiziert wurde, und bald werden Sie fit. Essen Sie gesund und behalten Sie immer im Hinterkopf, Licht am Ende des Tunnels. :)

+215
Charlie 18.03.2019, 20:37:16

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+212
FazJaxton 27.08.2016, 12:47:56

Es gibt +1000 Studien, die die keyword-push-up-in Ihnen-auf PubMed. Eine zuverlässige Website, sammelt Studien in den Bereichen Medizin/Gesundheit/übungen/Ergänzungen/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Aber ehrlich gesagt, das ist eine leichte übung, zu bauen(und imo einer der am meisten Spaß macht sind). Nur sicher sein, verwenden Sie die richtige Technik(Körper gerade, und gehen Sie mit Ihren Armen, nicht Ihr Bauch/Beine/...) die Meisten der grundlegenden Aufstellungen wird es helfen, auch Sie finden 5 verschiedene. Sie werden höchstwahrscheinlich alle Arbeit für einen Anfänger.

Du wirst auch beginnen zu fühlen, für sich selbst nach einer Weile, was Sie in der Lage sind und welche Methode am besten funktioniert für Sie.

+212
Robalni 03.02.2013, 00:52:01

Ihr problem ist, das entweder medizinisch oder Erwartung basieren.

Erwartest du, dass es so einfach ist? Sie gehen bergauf und so arbeiten Sie Ihre Muskeln viel mehr. Sie sind in die Anaerobe zone für die Steigung läuft, das ist nicht die angenehme Erfahrung, die Sie erhalten, wenn laufen in der aeroben zone.

Gehen Sie zu einem Arzt und erklären, alle Ihre Beschwerden. Sie könnten Fragen, um durch einen fitness-Bewertung in einer Klinik, wo Sie Messen Ihre VO2 und Herzfrequenz, kann dies helfen, Ihr problem diagnostizieren, wenn Sie eine haben.

Alternativ gehen Sie running up Hügeln. Wenn Sie keine medizinischen Beschwerden, dann wird Ihr Körper gewöhnen sich mit der Zeit und Sie bekommen besser läuft Sie.

+194
sssemil 02.02.2018, 20:46:43

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+193
joyesong 16.12.2013, 11:00:15

Michael Matthews' Quintessenz der Arbeit "Größer, Schlanker, Stärker" schlägt vor, zwischen 1g/lb LBW und 1g/lb Gesamtgewicht pro Tag. Jeff Nippard (YouTube-fitness-celeb) schlägt vor, irgendwo im 0,75 g-1.25 g/lb Gesamtgewicht pro Tag. Weder sind Wissenschaftler, aber beide gierig Lesen wissenschaftliche Artikel und haben jede Menge Referenzen.

Der Vorschlag oben von 0,8 g/lb Gewicht total in diese Kategorie fällt.

+177
Mirgissa Kaba 16.12.2011, 14:46:36

Mein Rat? Einfach, wenn das Programm für Sie arbeiten, dann einfach das Programm neu starten.

+166
Tony Stamp 30.01.2014, 20:39:07

Dies ist eine sehr Allgemeine Frage, und dem, was Sie Fragen, ist vor Ort Reduktion. Fazit ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos.

Sie haben wahrscheinlich mehr KG Fett als Sie denken-5kg entspricht .06 Prozent, was äußerst gering, dass der Wagen auf den Krankenhausaufenthalt, wenn wahr.

Ich echo andere hier-trim-Körper in der Küche gebaut, nur so viel, wie Sie in der Turnhalle. Haben glauben und blieb diszipliniert über Ihre Ernährung und Bewegung, so lange wie Sie sind realistisch und gesund. Sie können verlieren, dass Fett, aber nur, wenn Sie weiterhin fleißig.

+156
Wishjoe Caballero 27.01.2015, 04:14:24

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+109
BIGDADDYBLVD 24.09.2016, 23:38:29

Bänderdehnung im Sprunggelenk? Du bist jetzt der Vergangenheit eine Woche, so dass die meisten der Schwellung sollte verschwunden sein. Mein Rat ist, zu gehen sehen einen Physiotherapeuten. Sie wird Ihnen helfen, durch:

  • geben Sie gute Tipps zum Thema, wenn Sie können starten Sie Ihr Training und wie viel
  • mit einem Ultraschallgerät werden, um sanft erhitzen Sie das Gewebe, um die Heilung zu beschleunigen
  • taping Sie einfach genug zu ersetzen, die Unterstützung der verstauchten Bänder, aber die Verringerung der taping im Laufe der Zeit zu fördern, die Bänder und das umliegende Gewebe zu kommen stärker zurück.
  • geben Sie übungen zur Stärkung Dinge (ich würde erwarten, ein paar Theraband-übungen und einige stehen auf einem Fuß - voran zu tun, dass mit Ihren Augen und wackeln, alle anderen Arme und Beine.)

Die typische Zeit der Heilung für eine Verstauchung ist 3 Wochen - Sie sind noch nicht einmal die Hälfte Weg.

Es ist wichtig, damit es richtig heilen oder wird es entweder zu Locker (und Verstauchung wieder) oder zu eng ist und Sie dadurch die Flexibilität und Schmerzen Probleme.

Sie haben ein ganzes Leben lang Freude an Ihrem Knöchel. Sich zurück zu Ihrem sport eine Woche oder zwei früher verblasst im Vergleich.

+79
Tim Beckner 11.12.2010, 11:37:20

Da Sie sagen, Sie haben weniger als 3 Minuten pro Sitzung, ich werde fest Stand, dass Sie nicht gehen, um irgendeine signifikante fitness-Ziele. Und ich würde es sehr begrüßen, bewiesen hier falsch.

Für Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie lassen Sie Sie durch einen katabolen Zustand, und einem anabolen Zustand. Der katabole Zustand wird erworben, wenn Sie reißen Muskelfasern erheblich durch anheben. 3 Minuten ist leider nicht genug Zeit, um dies zu erreichen.

Ich bin sehr sicher, dass Sie die Möglichkeit haben, re-priorisieren Sie Ihre Zeit. Gesundheit sollte immer in der Nähe sein, wenn nicht ander Spitze der Liste.

+69
NilsG 07.06.2015, 09:35:54

Wenn Sie Blut Spenden:

  1. Kein sport der Tag, den Sie Spenden, weder vor noch nach
  2. Ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit. Viel trinken vor und nach der Spende
  3. Für den Ersatz der Blutzellen, die Sie nicht brauchen so viel Energie, aber Eisen, man im Hinterkopf behalten, vor allem, wenn Sie weiblich sind oder Vegetarier
  4. Ihre Ausdauer wird am meisten leiden, halten ausdauersport auf einem niedrigeren Niveau als üblich für die ersten paar Tage nach der Spende
  5. Vollständig ersetzen das Blut dauert 6 bis 10 Wochen, nicht zu Häufig und geben Sie es einige Zeit vor einem wettkampf.
+35
tarteflambee 26.12.2010, 14:22:12
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