Oberkörper Klimaanlage Ziele

Ich wie training sich auf die Erreichung bestimmter Ziele, anstatt nur training für den Willen der Ausbildung. Es macht es einfacher für mich, zu versuchen, etwas in Form zu tun.

Für die untere Körperhälfte, habe ich einige konkrete Ziele wie ein 5k in weniger als 20 Minuten und tut 100 burpees in weniger als acht Minuten. Allerdings bin ich mir nicht sicher, was das Ziel sein, im Fall des oberkörpers. Ich habe Zugang zu Rudergeräten und bald auch Zugang zu den battle ropes. Ich habe auch Zugriff auf pull-ups und dips bars.

Was sind einige der großen Ziele kann ich anstreben, für meinen Oberkörper und die Arme?

+150
Kristen Hulin 03.12.2010, 07:40:52
26 Antworten

Sie können tun, Goblet Squats (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGwbis Ihre scapula ist beständig genug,.

+971
Mattman 03 февр. '09 в 4:24

Ich bemerkte, dass Sie erwähnt, dass Sie tun, crossfit regelmäßig in Ihrer Frage. Eine schnelle google von crossfit Reisen WODs geben Ihnen viele Möglichkeiten offen. Diese Liste, die zufällig an der Spitze der google-Suche, hat eine Menge guter Beispiele. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf ich mag auch diese website, die speziell für die Arbeit unterwegs und hat ein wenig mehr Abwechslung als andere. http://www.thetravelingwod.com/ Werden Sie kreativ und suchen Sie für unwahrscheinlich, dass Dinge, die für Ausrüstung. Sie können viel tun, mit einem Tisch oder Stuhl. Wenn Sie möchten, um ein wenig verrückt, man könnte sogar füllen Sie einen Behälter mit Wasser oder schwere Bücher als GEWICHTE. Wenn Sie finden es unmöglich, zu trainieren, ohne Ausrüstung, die meisten Orte haben parks und Spielplätze, wo könnte man etwas improvisieren. Wenn alle Stricke reißen, können Sie immer tun, ein paar sprints außerhalb. Wenn nichts davon hilft, erinnern Körper-Gewicht-übungen und HIIT sind in der Regel Geräte frei.

+921
Robb William 15.07.2016, 20:29:52

DOMS ist eine entzündliche Reaktion aufgrund der exzentrischen überlastung und strukturelle Veränderung (ref).

DOMS unterscheidet sich von einem akuten Belastung. Es kann symptomatisch behandelt werden, da ein entzündlicher Prozess (ibuprofen, Kälte, massage). Es wurde auch beobachtet, dass high-speed, schnelle konzentrische Muskelkontraktionen Linderung verschaffen können (gleiche ref). Anekdotisch, ich unterstütze diese Letzte route.

Die gemeinsame Beratung ist, dass, solange Sie Ihre warm-up gibt Ihrem range of motion zu dem, was ist notwendig für die übung, die Sie sollten in der Lage sein, mit übung keine erhöhte Verletzungsgefahr. Warm-up sollte den ganzen Körper, die (Fahrrad), gefolgt von Bewegung-spezifischen warm-up in niedriger Intensität (leer-bar Bankdrücken, gefolgt von Erhöhung der Gewicht, bis Sie Ihre Arbeit Gewicht).

+904
user132848 24.10.2011, 17:09:06

Meine Empfehlung - folgt das Programm, das Sie haben, während der morgen-Sitzungen und dann ein bisschen cardio oder einige hobby in der Nacht. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist sich verbrennen und/oder müde und beenden Sie das Training alle zusammen. Zu viel, zu schnell ist nicht ein guter Weg, um Ansatz trainieren und Ihre Gesundheit...Arbeit, die in es, es aufzubauen und ständig zu verstellen - es ist ein lebenslanger Prozess.

+901
Farros Fatih 05.03.2010, 05:47:33

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+900
Odeta Stuikys Rose 28.04.2012, 01:13:17

Das Furman Institute of Running and Scientific Training (ZUERST) ein gutes Buch mit dem Titel: Weniger Laufen, Schneller zu Laufen. Sie finden eine Menge von Informationen, die in dem Buch auf die original-Artikel in Runner ' s World.

Im Grunde, das ERSTE Programm umreißt 3 Arten der Ausbildung läuft. Die drei ERSTEN Trainingseinheiten sind eine lange Laufzeit, ein tempo laufen, und ein speed-Training, die entworfen sind, um verbessern Sie Ihre Ausdauer, Laktat-Schwelle Laufschritt, und das Bein Geschwindigkeit.

Was dies zeigt, ist, dass lange Läufe verbessern die Ausdauer, nicht auf Geschwindigkeit. Upping Sie die Intensität hinzufügen würde zusätzlichen stress für wenig Verstärkung. ERSTE getan hat mehrere Studien, und hat gute Ergebnisse. Ob die Studien sind vollständig wissenschaftlich, kann ich nicht sagen.

+893
NVA 05.11.2013, 20:34:55

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+864
Leland Miller 06.09.2018, 07:20:35

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+850
Ifan Nugraha 15.05.2019, 04:54:48

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+826
Gurubaran 15.05.2018, 20:54:51

Nachdem dies erledigt Crossfit selbst, gibt es nicht annähernd genug zurück squat Arbeit, um gut am Rücken hocken. Vielleicht ist Ihr Körper benötigt mehr Volumen, dass die SS nicht geben kann, Sie. Nachdem Sie Ihr Formular eingesperrt ist, würde ich versuchen, eine Kniebeuge-spezifische Programm wie Smolov.

+815
Visiophobia 30.05.2012, 00:37:25

Ich habe eine sehr einfache Frage - Ist es schlimm, sex zu haben und/oder hoch nach dem Fitness-Studio? Wie diese Aktivitäten beeinflussen Gewinne und Muskelmasse? Vielen Dank!

+720
Michael Hart 24.01.2011, 21:11:48

Das ehrfürchtige Sache über HIIT ist, dass es nicht nur ein Herz, aber es ist auch ein Muskelaufbau form der übung. Lassen Sie mich erklären. Wenn eine person läuft auf einem Laufband für etwa 30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo, Sie sind im wesentlichen immer ein Ausdauer-Training, weil die Fasern, die sind immer verbrannt sind die slow-twitch-Verantwortlichen, die für die Ausdauer. Wenn eine person arbeitet, um stärker oder schneller auf die etwas erholen wird in der Regel versuchen, eine gehen nach der fast-twitch-Fasern, die Ihnen kurze starke Explosionen der Energie, die ist im wesentlichen, was macht Sie stärker. Nach der fast-twitch-Fasern erfolgt durch machen kurze, explosive Bewegungen wie schnelle Intervalle auf dem Laufband, oder wirklich schwere Kniebeugen im niedrigen rep-Bereich.

Basierend auf den oben genannten Informationen, ich würde sagen, es ist absolut ok für Sie zu übernehmen einige HIIT in Ihrer routine. Ich würde auch vorschlagen, dass du es auf die Tage, die Sie trainieren und nicht auf Ihre rest-Tage.

Was, wie oft Sie es tun sollten, würde ich sagen, dass, wenn Sie eines Tages Ihre drei Arbeitstage, an denen Sie arbeiten, auf Ihre Beine, sollten Sie Ihren Tag zu tun HIIT. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Beine jeden Tag Ihre Arbeitstage wie mit dem 5x5 Programm, als würde ich sagen, sagen, dass Sie sollten machen Sie Ihre eigene informierte Entscheidung darüber, wie oft Sie es tun sollten. Etwas zu prüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist, dass mehr Arbeit auf die Beine, andere als die Kniebeugen erhöht sich die Zeit es braucht, für Ihre Beine, sich zu erholen und deshalb behindern Sie in der Lage, zu erhöhen £ 5 jedes mal, wenn Sie hocken wie vorgeschlagen kaufen das 5x5 Programm (auch dies ist nur, wenn das Programm, das Sie Folgen).

Zum schwimmen würde es hängen wieder über die Wetter-Sie tun es als streng ein cardio in form von HIIT. Wenn Sie es tun, wie ein Herz-es wird dich daran hindern, den Muskelaufbau-Ziel haben Sie sich gesetzt, aber wenn Sie es tun, wie ein HIIT als wieder Sie können tatsächlich mehr, athletic, dies zu tun.

EDIT: ich erinnerte mich nur eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen sollten. Dass Wetter, die Sie tun sollten, den HIIT sprints vor dem Training oder nach dem Training. Auch dies ist eine Entscheidung, die Sie machen sollten, für sich selbst, sondern für die Beantwortung dieser Fragen sich selbst die folgende Frage. Was ist wichtiger für Sie die Sprint-oder den rest des Trainings? Die einfache Tatsache ist, dass alles, was Sie als erstes tun wird es einfacher für Sie und so erhalten Sie Ihren vollen Bemühungen.

+585
Boldbayar 29.10.2018, 09:58:45

Sicherlich. Teil der Flexibilität ist fitness für die Muskeln, weil das Gehirn verhindert, dass Bewegungen, die möglicherweise unsicher sein können. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln, die du trainierst dein Gehirn zu erkennen auch an, dass man sich selbst in dieser position. Wie zum Beispiel Fälle geben, in "flexible bodybuilder" in YouTube, und Sie finden eine Vielzahl von Fällen.

Das heißt, es gibt einige Aspekte des Bodybuildings, die möglicherweise gegen Sie arbeiten sehr flexibel.

  • Zusätzliche Masse - oben reicht, finden Sie möglicherweise, dass der Muskel in den Weg kommen kann, viel in der gleichen Weise, dass das tragen ein wenig mehr Gewicht um die Mitte kann hemmen nach vorne beugt.
  • Zeit - Immer sehr flexibel, erfordert Zeit. Body-building braucht Zeit. So müssen Sie entweder erweitern Sie Ihre fitness-Regime zu zählen beide, oder knausern auf das eine oder das andere.
  • Reihenfolge der Operationen - dies ist einer Dieser kniffligen bits, wenn dehnen in einer übung plan. Tun Sie es, bevor Sie GEWICHTE heben, und können Sie Schwächen Ihre Muskeln. Tun Sie es anschließend, und führen Sie das Risiko der über-Dehnung, während Ihr system ist immer noch voll von Endorphinen. Und doch, wenn Sie zu lange warten zwischen den übungen, Sie wieder aufzuwärmen, und Sie könnten einfach überspringen heraus auf Sie, weil Sie haben, um die Beschwörung der motivation zu tun, zwei separate Trainingseinheiten. Ich würde persönlich empfehlen, stretching danach, aber nicht unter Berufung auf den Schmerz, um zu bestimmen, Wann zu stoppen.
+556
Roper Jojo Domingo 22.01.2015, 22:02:29

Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker?

Ja.

Wenn Sie nicht halten kann, etwas, das können Sie nicht abholen. Rippetoe & Kilgore in Starting Strength erwähnen, dass es auch ein Unbewusstes feedback-Effekt, bei dem, wenn man halt beginnt zu scheitern, der rest des Körpers sich weigert, heben Sie richtig:

Die Griffstärke ist entscheidend für das Kreuzheben und Kreuzheben funktioniert griffkraft besser als jede andere große übung. Es ist der limitierende Faktor für viele Gewichtheber mit kleineren Händen oder kurzen Fingern, oder diejenigen, die verlassen sich zu viel auf Ihre Gurte beim training.

...

Die Rückseite wird nicht ziehen aus dem Boden, was die Hände nicht halten, aufgrund der propriozeptiven Rückmeldung erzählt, dass der Rücken das Gewicht ist zu schwer.

(Seite 207, 2. Auflage)

Ein starker Griff ist von größter Bedeutung, um das heben schwerer Dinge aus dem Boden.

Wenn dein 1RM beim Kreuzheben ist nicht wegen der Griff, dann würde ich empfehlen eine Menge von Kreide (das dauert einige Praxis richtig anzuwenden) und eine hook-Griff (Daumen innen, Finger). Wenn das nicht hilft, nach ein paar mal üben, dann sollten Sie erwägen, Griff-spezifischen arbeiten wie statische top-of-the-Kreuzheben hält oder farmer ' s walks.

+531
saeed esmaeili 02.11.2015, 21:37:36

Nein.

Kein sport kann steigern Sie Ihre Höhe. Ihre maximale Körpergröße ist limitiert durch Ihr Skelett.

+516
Skek Tek 21.12.2015, 10:04:45

Es ist eigentlich eine sehr einfache Möglichkeit, zu überprüfen, die Stärke und die fitness Ihres Herzens unter Verwendung eines Herzfrequenz-monitor: Messen Sie Ihren Ruhepuls. Alles unter 60BPM ist besser als der Durchschnitt. Unter 40BPM ist immer in der Nähe von elite-Ausdauersportler Ebenen von Herzen Kraft und fitness.

Eine 20-minütige Zeitfahren, auf einem Heimtrainer, dass Maßnahmen, die Leistung ist eine weitere einfache Möglichkeit der Messung von Herzen Kraft und fitness. Ihre Durchschnittliche Leistung über 20 Minuten ist das Maß für die Leistung. Dies ist eigentlich ein besserer test als die erste, weil, wenn Sie tun können, das 20-minütige Zeitfahren, mit einer guten durchschnittlichen Leistung, dein Herz ist definitiv stark. Es würde möglich sein, haben Sie einen niedrigen Ruhepuls, weil bestimmte medizinische Erkrankungen, ohne ein starkes Herz.

+513
Michael Forrest 18.11.2018, 22:57:43

Ich bin kein Experte auf dem laufen, so könnte es sein, dass jemand mehr Erfahrung wird beweisen, mich nicht falsch. Aber mein (hoffentlich intelligente) Vermutung wäre, dass es besser ist, sich zu "entspannen".

Wenn Sie laufen, die Hüften und die Schultern bewegen und diese aktivieren verschiedene Teile der Bauchmuskeln sowieso, ohne dass Sie groß drüber nachdenken zu müssen. Bewusste spannen, hätte meiner Meinung nach nicht die Leistung verbessern, es sei denn, du bist ein Experte für die Arbeit mit der Hüfte und Aktivierung/Entspannung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch unabhängig. ZB. können Sie aktivieren, rectus abdominis, während die Seiten vollständig entspannt ist, kann Sie die Spannung der einen Seite, während Sie sich die andere Seite usw. Wenn Sie nicht tun, diese dann werden Sie wahrscheinlich halten Sie alles angespannt, die Atmung erschwert, und drücken Sie Blut Weg aus dem Bauch (erhöhte Druck drückt Blut entfernt), das ist nicht gesund, Pflege für längere Zeiträume. Dieses video könnte besser erklären, was ich sage.

+460
user8106079 23.07.2013, 07:22:53

Soleus Funktion

  • Der soleus unterstützt die gastroc und andere Muskeln im hinteren Bein während des Gang-Zyklus anheben der Ferse vom Boden während der Antrieb.

  • Es stabilisiert den Knöchel - verhindern, dass es biegen, wie es bremst Vorwärtsbewegung des Schienbeins.

  • Der Muskel hat auch eine sehr starke Kraft turing den Fuß nach außen oder supination, die stabilisiert der Außenseite des Fußes auf den Boden.

  • Seine Aktion hilft auch das Knie. Wenn der Unterschenkel bewegt sich nach vorne, es Stoppt übermäßige Bewegung, so dass das Kniegelenk erweitert werden kann.

Soleus Verletzungen

Verletzungen am soleus sind relativ selten. Aufgrund seiner Befestigung an der tibia, der soleus ist die meisten oft verwickelt in shin splints (medialen Tibia-stress-Syndrom).

Als der Fuß rollt während der Stoßdämpfung, der soleus hilft zu verhindern, dass den Fuß übermäßig pronating. Der Muskel ziehen kann übermäßig auf den Knochen verursacht Entzündungen im Muskel-Knochen-Kreuzung.

Zubehör soleal Muskeln haben auch verwickelt, die in der Fußwurzel-tunnel-Syndrom. Der Muskel kann mehr reichen distal in den inneren Teil des Knöchels. Es würde nehmen Platz in der Fußwurzel-tunnel und während der Aktivität und mit Blut füllen, wodurch die Kompression des posterioren tibialen Nerven.

Behandlung

Akute Verletzungen
Behandlung für akute Verletzungen am soleus gehören:

  • Rest, indem Sie den Fuß in eine plantarflexed oder nach unten zeigt Haltung.
  • Eis kann angewendet werden, über eine Socke oder ein Handtuch auf den hinteren Teil des Beines um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen.

  • Kompression in form eines ace bandage wird auch helfen, zu verringern einige der Schwellung in der region.

  • Jeder Schuh hat einen kleinen Keil, der hält die Ferse höher als die ball des Fußes wird auch die Minimierung der Belastung für die region.

Chronische Verletzungen
Chronische Fälle von Problemen mit dem soleus sind in der Regel verbunden mit medialen Tibia-stress-Syndrom (shin splints).

Behandlung für chronische Verletzungen des soleus gehören:

  • Aktivität Modifikation und Veränderungen in den Laufflächen.

  • Schuhe mit mehr support und einen Aufzug zu mildern, den stress an den soleus und verhindern, dass den Fuß pronating.

  • Orthesen zu verhindern, überschüssige pronation und übermäßigen stress an den soleus.

  • Anti-entzündungshemmern, um die Entzündung zu verringern.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+359
Ian Cheetham 13.06.2011, 17:01:03

Wenn eine person fühlt, dass er/Sie "aus der Form". Sollte es das Ziel sein, Gewicht zu verlieren, oder die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, was das bedeutet, die Zahl auf der Waage? Warum?

+269
Aoeuid 12.06.2012, 12:57:37

Ich habe gehört, dass laufen kann stressig sein für den Körper (die Knie zum Beispiel) wenn man es im übermaß, und dass einige Leute haben sogar Unfälle.

Was ist die empfohlene Länge der Zeit für die Ausführung wenn man so will, halten Sie Weg von Probleme ?

+245
PadlockCode 06.02.2017, 06:54:59

Ich bin derzeit mit Runkeeper zu verfolgen meiner läuft, aber ich bin nicht glücklich mit der acuracy, die es bietet. Auch wenn ich in einer vollkommen geraden Linie, ist der aufgezeichnete track hat schon ein paar Abweichungen. Ich fand auch das derzeitige Tempo zu variieren Massiv, obwohl ich halten Sie einen gleichmäßigen Tempo.

Gibt es eine app, die ist genauer als die Reine GPS-tracker, z.B. durch die Verwendung von map-Daten zum korrigieren der GPS-position auf die nächstgelegene Straße/Weg oder das Lesen der accelerometer und Kompass, um festzustellen, dass ich Sie in ein geraden Linie?

+97
andrenellin 31.05.2010, 10:46:27

Es gibt zwei Aspekte, die entscheidend sind, wenn Sie wollen, bewerten Sie Ihre Weiterbildung:

  • Wie viel Aufwand bin ich anstrengend?
  • Wie viel Lohn erhalte ich?

Diese sind zwei Seiten der gleichen Münze, und Sie können zeigen, wie zwei grundlegend unterschiedliche Trainings-Stile mit den gleichen Maßen kann ebenso gültig, je nachdem, wie Sie definieren die Belohnung. Am einfachsten Ansicht in diesem Kontext:

Effizienz = Belohnung / Aufwand

Definition Belohnung

Die meisten nützliches Werkzeug für die Entscheidung, was für eine wertvolle Belohnung ist eine klare, messbare Ziel. Zu wollen, "passen" ist nicht messbar. Ich habe diesen gleichen Fehler beginnen. Weil ich nicht weiß, was ich will, ich verschwendet meine Zeit, und die Zeit meines persönlichen trainer, der versucht hat, mir näher zu seiner definition von "fit".

Auch in der Welt der Ziele, die Sie haben zu priorisieren einige Ziele über andere. Zum Beispiel die Arbeit erforderlich, um verbessern Sie Ihr 50-yard-dash-Zeiten wesentlich anders ist als die Arbeit, die erforderlich, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie möchten, einen marathon laufen, Ausdauer zu haben, um Ihre primäre Ziel sein. Sie können auf die Geschwindigkeit höher oder OK, mit der Tatsache, dass Ihr die Geschwindigkeit, wie ein Marathonläufer nicht immer sein, so schnell wie ein sprinter. Es gibt Veränderungen in der Art und Weise Ihr Körper hat, um Energie verwenden, die sich gegenseitig ausschließen-mit diesen beiden Zielen. Beide Marathonläufer und Sprinter sind sehr, sehr fit-aber in sehr unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie haben keine Ziele, Ihre Effizienz ist per definition: 0%

Definieren, Wie Messen Sie Ihr Ziel

Jede Sportart hat eine Reihe von Messungen, die einen Sinn in den Grenzen von sport. Laufen, schwimmen, Gewichtheben, etc. alle haben unterschiedliche Metriken. Holen Sie verwendet, um diese Messungen und verwenden Sie Sie, wenn Sie speichern Sie Ihre Arbeit. Das ist alles über tracking Ihre Mühe, und mess-wie ist die Leistung hilft Ihnen, die Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.

Äußern Sie Ihre Ziele (Ihre Belohnung) im Hinblick auf diese Messungen.

Bewerten Sie Ihre Bemühungen

Wenn Sie Ihr Programm (die Art, Sie zu organisieren, Ihre Anstrengung), sehen, wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele schneller.

+72
Keirebu 18.01.2011, 00:06:03

Wann immer ich vermisse das Fitnessstudio, die ich tun, um 200 Kniebeugen und 100 sit-UPS machen und vielleicht joggen für 15-20 Minuten. Wenn Sie die Hanteln, dann können Sie einige Oberkörper-übungen wie overhead, side-bending etc.

+39
Marshell Sims 24.02.2016, 07:20:17

TL;DR: Ist die Kombination von gewichten und cardio-innerhalb der gleichen übung unklug oder unproduktiv?

Dieses video spricht über cardio beim Krafttraining und beschreibt, wie die Kombination der beiden in einer gewissen Weise helfen können, das Ziel der Maximierung der Fettabbau, insbesondere:

PHA enthält ein element von cardio in Ihr Krafttraining Routinen durch und zwingt dein Herz härter arbeiten.

Dieses videojedoch spricht über HIIT und Tabata (wenn auch nur kurz) und kritisiert den Einsatz von Krafttraining in Kombination mit cardio, speziell:

Sein außerordentlich konzentriert, Wenn Sie versuchen zu trainieren für Kraft - Zug für die Stärke, Wenn Sie versuchen zu trainieren, die für Herz-Kreislauf - ... dann tun dass, aber nicht versuchen, die beiden zu verbinden, denn es wird einfach nur dumm im langen Lauf.

Ich bin nicht sicher, ob das zweite video ist zu sagen, dass die Beratung im ersten video ist eigentlich falsch ist oder wenn er einfach sagen: "bitte, die Art der Ausbildung richtig oder nicht stören."

Ich beziehe mich nicht auf dies oder das , weil ich mich fragte, ob die beiden Typen des Trainings verwendet werden sollten, in einer einzigen Bewegung gesetzt, zur gleichen Zeit, eher als an anderen Tagen oder für bestimmte timings innerhalb einer Fitness-Studio-Sitzung.

Schwerkraft-Transformation: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-X: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+33
Magne 22.05.2010, 15:28:08

Auf meinem iPhone habe ich RunKeeper und MyFitnessPal.

Torhüter laufen ist toll, weil es die tracks via GPS, wo Sie ausgeführt haben -, Höhen -, Zeit-und bietet auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien. Es hilft auch, verfolgen eine Vielzahl von verschiedenen Aktivitäten, z.B. Radfahren, laufen, Walken usw.

Präambel: ich arbeite nicht für oder profitieren Sie von MyFitnessPal, eine Kostenlose app im iTunes store und hat bisher ein 5-Sterne-Bewertung und Hunderte von positiven Bewertungen. Ich mag es einfach sehr.

MyFitnessPal ist genial, ich kann nicht sagen, genug gute Dinge über Sie. Es dreht sich um ein tägliches Tagebuch, das spiegelt Ihre Kalorien-Ziel für den Tag an der Spitze. Geben Sie, was Sie Essen und die Anzahl der Kalorien, die entsprechend angepasst wird. Es erlaubt Ihnen auch, geben Sie übung Aufzeichnungen, die Sie bringen kann, über die von RunKeeper (manuell). Kalorien aus übung sind, spiegelt sich auch in der täglichen Gesamt.

Die andere große Sache über MyFitnessPal ist können Sie Scannen die barcodes der Produkte, die Sie Essen, es hat Tausende von Produkte in der Datenbank, und es ist alles kostenlos. Also, wenn ich esse Joghurt ich einfach barcode Scannen, geben Sie die Portionsgröße und die Kalorien sind automically enthalten, wie das Element wird Hinzugefügt, um die täglichen Tagebuch. Das Tagebuch ist auch aufgeteilt in verschiedene Mahlzeiten, snacks etc.

Es wird Ihnen nicht genau sagen, was zu Essen, jedoch können Sie leicht durchsuchen Sie die Datenbank von Mahlzeiten, pick, etwas, das ist lecker und erfüllt Ihre Kalorien Ziel und Kochen. Ich esse viel traditionelle chinesische Gerichte, und die Datenbank hat so weit alles hatten.

Sie können auch sparen eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln, die z.B. Ihr Frühstück und wieder verwenden es später auch ohne Eingabe der Elemente über und über wieder oder kopieren Sie von einem Termin zum anderen. Dies ist besonders nützlich für mich, die isst fast das gleiche Essen jeden Tag zum Frühstück.

Ich habe nur gerade entdeckt, MyFitnessPal, aber es ist so einfach zu bedienen und funktioniert gut.

+24
user658974 19.08.2016, 03:16:40

Mir ich bin übergewichtig, aber nicht ein Anfänger (leichte Knieverletzung obwohl, teilweise lcl reißen, aber ich werde damit umgehen, dass mit der physio).

Ich bin 6'1 und aufwachen, und wo zwischen 242-247. Ich habe Muskeln, aber bekam nur zurück in die Turnhalle letzten 10 Wochen versucht, verschiedene Routinen (nach 1-2 Jahre) habe ich nur 1 Tag von dem 5x5 und möchte zu brennen, das hartnäckige Fett mit Kniebeugen, aber Ziel für die Zukunft, um vielleicht einen Körperbau/bodybuilding show für Natürliche. Dies wäre ein gutes Programm zu tun, für 3-4 Monate, um ein gutes frame und Muskel vor der isoliert/bodybuilding übungen später?

Überprüfen Sie meine IG: @markpolan wenn Sie Jungs wollen einen besseren Blick auf meine Figur, so dass Sie sehen können, was ich spreche.

Danke Jungs!! Ich war 273 und unten in der 240 in 10 Wochen. Also ich will es behalten werde, aber genießen Sie heben großer als gut. Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

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+14
H Weintraub 21.06.2019, 01:28:16
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