ist es normal, dass ungleiche Brust, wenn Sie gerade erst anfangen zu arbeiten aus?m

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So habe ich in einen Unfall und brach mir meinen linken arm. Und ich begann heraus und bemerkt, dass sich meine linke Brust kleiner ist. Würde meine Brust zu sein, auch wenn ich immer nur auf die Arbeit aus oder brauche ich eine bestimmte routine ? Danke

+769
Manalasal Muamar Mahather 12.10.2016, 06:40:59
25 Antworten

Ich bin ein Langstrecken-Radfahrer und ich Hebe jetzt und dann. Ich habe ein paar Gedanken...

Zunächst, ich vermute, deine Trittfrequenz ist viel zu niedrig. Wenn Sie werden verwendet, um die Hausbesetzungen, die Sie gewohnt sind, zu kämpfen eine Tonne Kraft in den Beinen. Wenn Sie drücken ein großes (ie "high") Gang, Sie gehen zu tragen Sie Ihre Beine aus wirklich schnell. Sie können einen Billigen computer für Ihr Fahrrad oder Sie können einfach zählen Revolutionen von Ihren Beinen, aber einen anständigen Ort, um Ziel ist es, 80-90 U / MIN.

Zweite, ich denke, Sie Radfahren sind zu viel. Wenn Sie schieben hart, fast jeden Tag, sind Sie nicht geben Ihrem Körper alle Zeit, sich zu erholen und zu verbessern. Wenn Sie auch heben, ich wäre nicht überrascht, wenn Ihre Beine rebellieren.

Schließlich gibt es Radfahren Muskeln und es gibt Gewichtheber Muskeln. Heben ist training für Ihre Beine zu tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen bei einer sehr hohen Kraft, während, wenn ein Radfahrer hat einer 5-stündigen Fahrt, die es tut (5 * 60 * 90 = ) 27,000 Wiederholungen bei viel geringeren Kräften. Wenn ich habe hart gearbeitet, auf Kniebeugen oder Kreuzheben, ich finde, es macht wirklich meine Beine fühlen sich tot auf dem bike.

+990
misaochan 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie die Vorbereitung selbst für die Anstrengung in einer heißen Umgebung, das tragen von mehreren Schichten wird helfen, den Zustand Ihrer Körper und machen es einfacher. Für die Allgemeine fitness, aber es hat eine Nominale Wirkung.

+927
user351752 17.03.2018, 22:30:05
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Yep, wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß ist es wahrscheinlich, dass der Körper das Holen protein aus anderen, weniger benutzten Muskeln, auch wenn Sie Essen genug Kalorien aber nicht genug protein kann man immer noch verbessern Sie Ihre Stärke, aber Sie wird sich nicht verbessern Ihre Größe viel(man könnte auch fetter). Stärke Verbesserungen sind viel schneller mit einer höheren Proteinzufuhr, obwohl.

+927
Kyle Abramowitz 16.12.2011, 18:59:11

Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig für deinen Stoffwechsel, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Es gibt keine Goldenen Regeln, denn manche Menschen sind Nachtschwärmer und andere sind Frühaufsteher. Darüber hinaus können Sie habituate Ihren Körper an einen bestimmten Rhythmus, so wählen, was Ihnen am besten passt und Ihr Körper wird wahrscheinlich daran anzupassen.

Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, zu trainieren, nicht direkt nach dem Essen, also das heißt früh aufstehen, es zu tun, vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen. Wenn alle Stricke reißen, Sie in der Regel zu warten, bis ein paar Stunden nach dem Abendessen, bevor Sie loslegen.

Also, ich würde sagen, die beiden wichtigsten Faktoren sind Ihre Schlaf-und Essgewohnheiten und von weniger Bedeutung, Ihre Arbeitszeiten, die diktieren könnte, wenn Sie Zeit haben.

+893
user2734055 05.07.2013, 00:12:10

Warum keine Säfte und smoothies? Säfte sind wahrscheinlich das, was du suchst, da die Saftherstellung entfernen viel von der Faser aus einer Gemüse-combo und ermöglichen die konzentrierte Nahrung sowie Kohlenhydrate ohne Füllung, die Sie bis.

Für smoothies, vielleicht mit Mandelmilch zu Hause gemacht oder gekauft, wie Sie Ihren smoothie-base. Fügen Sie dann Obst, wie Beeren, äpfel, Nüsse, Kirschen, roh-Kokosöl ( eine gesunde vegane Fett) und irgendwelche Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie mögen.

Für Saft, ich verwende eine langsame Entsafter zu reduzieren oxidation und damit für die längere Lagerung des Saftes. Auf diese Weise kann ich genug machen, für nur einen Tag oder ein paar wenn ich, wie... Einfrieren in einzelne Portionen...

Sellerie, Apfel, Ingwer, Gurke ist ein guter Anfang. Werfen Sie einige Kohl oder eine andere hohe Nährstoff-grün. Passen Sie zu dem Geschmack. Sie erhalten ein großes Angebot von Lebensmitteln in dieser Weise minus der Faser.

Es wurden viele Saft-und smoothie-Rezept-Bücher geschrieben, auch für veganer, und viele Rezepte können online gefunden werden.

Ich hoffe, das hilft ein wenig

+873
Kleiner Maulfwurf 27.03.2014, 14:49:48

Michael Phelps (der berühmte Olympia-Schwimmer und viele Goldmedaillengewinner) ist eine der am meisten passen Menschen in der Welt, und die meisten Menschen würden auf ihn schauen und sagen, er ist äußerst gesund. Allerdings frisst er auch (alle!) dies an einem Tag:

Frühstück: Drei fried-ei-sandwiches beladen mit Käse, Salat, Tomaten, gebratene Zwiebeln und mayonnaise. Zwei Tassen Kaffee. Ein fünf-ei-Omelette. Eine Schüssel mit Grütze. Drei Scheiben French toast gekrönt mit Puderzucker. Drei Schokolade-chip-Pfannkuchen.

Mittagessen: Ein Pfund angereichert pasta. Zwei große Schinken und Käse sandwiches mit mayo auf Weißbrot. Energy-drinks Verpackung 1,000 Kalorien.

Abendessen: Ein Pfund Nudeln. Eine ganze pizza. Mehr energy-drinks.

Das ist etwa 12.000 Kalorien. Es ist offensichtlich, dass viele Kalorien, dass viel Cholesterin, Fett, und Zucker wäre schlecht für 99,99% der Welt. Aber meine Frage ist, sind die viele Kalorien/Cholesterin/Fett/Zucker/whatever, schlecht nur, wenn Sie nicht brennen Sie ab, oder sind Sie immer schlecht? Es ist nicht ungewöhnlich für Extremsportler zu Essen eine Menge Kalorien-zu tun, zeigen die Statistiken, dass Sie mehr sind wahrscheinlich, um alle Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, oder etwas ähnliches? Oder gibt es etwas, das macht Sie immun gegen die schädlichen Auswirkungen?

Ist es die offensichtliche Antwort, dass Sie sind nur schlecht wenn Sie nicht brennen Sie ab? Wenn dem so ist, dann gilt das auch für jede person, die die Pflege der Kalorien in-Kalorien-Verhältnis? Da ich schon immer Dünn, ich kann Essen so viele Eier, wie ich will, und sicher sein, dass, solange ich nicht anfangen zuzunehmen, Cholesterin ist nicht schlecht für mich? Oder ist es etwas anderes über Athleten, die Sie schützt vor den negativen Auswirkungen?

+836
user606723 06.01.2018, 08:03:22

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+777
vosov 01.01.2012, 07:04:05

Yeah, er ist völlig richtig. WorkoutChallenger gab eine gute Erklärung, warum; seine größte Muskelgruppe im Körper ist und ihn anregt, nicht nur erhöhen Sie Ihre Basis-Energieverbrauch, sondern ist auch vorteilhaft für Ihre Hormon-Produktion.

Die wichtigste übung für die Beine ist die Hocke. Achten Sie auf die richtige Technik: ein paar videos angesehen ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ ), um es zu verstehen, aber ein trainer, betrachten Sie es, um sicher zu sein. Wenn Sie es falsch machen, kann es gefährlich werden, aber wenn Sie es richtig machen, es ist eine wunderbare übung.

Ich empfehle dir ein Bein-Tag in Ihrem plan (vorausgesetzt, Sie haben bereits einige Erfahrung mit Gewichtheben, und so tun, für Ihren oberen Körper). Ein Tag könnte wie folgt Aussehen:

  • Kniebeugen

  • Beinpresse

  • Bein-curls

  • wadenpresse

Dies ist, wie ich mein Bein Tag, zusätzlich mache ich ein Oberkörper-push-pull-split, also drei Tage insgesamt.

+655
Dan Burzo 14.03.2011, 14:24:29

Sollte man weiterhin ausüben, auch wenn Sie krank sind?

Ich weiß, es hängt vielleicht von der Krankheit, so bin ich speziell Fragen über kleinere Dinge, wie eine Erkältung oder Fieber?

Gibt es chronische Krankheiten, wo sollten Sie trotzdem regelmäßig trainieren?

+624
Hookhoes 29.10.2015, 20:46:49

Es gibt viele verschiedene Formeln zur Berechnung einer s-1RM.

Ich werde Liste einige der am einfachsten zu verwenden ones. Sie werden alle zwei einzelnen Variablen;

w = das Gewicht für die Tests verwendet, gemessen in Kilogramm (kg)

r = die Anzahl der Wiederholungen geschafft von den Athleten an

Lombardi

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Beispiel

Sagen wir, ich tun können 4 wdh. bei 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Ich fühle mich wohl mit Rundung auf die nächste ganze Zahl, die hier, aufgrund der Allgemeinen Ungenauigkeit von solchen Formel.

Epley

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Beispiel

Wir verwenden das gleiche Beispiel, aus deinem Kommentar. Mit 4 Wiederholungen mit 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Mehr Formeln

Es gibt eine Liste von diesen bei der Ein-Wiederholung maximale Artikel auf Wikipedia.

Welcher ist der beste?

Ganz ehrlich, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, einfach deshalb, weil die Vielfalt der Menschen. Eine Formel ist vielleicht das beste für mich, aber für Sie, es könnte eine andere sein. Aber ich denke, wenn Sie versuchen, Sie alle, sollten Sie alle Flächen ziemlich nah an einander.

In diesen Geschäften gibt es immer Ungenauigkeiten. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jede solche Formel zu geben, Sie etwas zu präzise, so dass das ganze ", das ist genauer" die Frage scheint nicht zu beantworten.

+576
Wang Ed 21.11.2017, 17:11:53

Es gibt unterschiedliche Vorstellungen über das springen übungen. Ich kann nicht zeigen alle Verweise jetzt, aber einige Leute glauben, tun explosiven arbeiten, erhöht die Explosivität; in der Erwägung, dass einige Leute nur glauben, dass eine Steigerung der Kraft ist die einzige Möglichkeit zur Verbesserung der Explosivität.

Ich glaube, man sollte das funktionieren, wie gebraucht. Zum Beispiel müssen Sie tun box jumps? Brauchen Sie springen in Ihrem täglichen Leben? Brauchen Sie, um besser im springen und springen höher? Wenn nicht, ich glaube nicht, dass dies eine box jumps bringen würde, die Ihnen zusätzliche nutzen als regelmäßiges Krafttraining.

Allerdings ist die Verletzungsgefahr höher springen, das heißt, Sie müssen vorsichtiger sein mit ihm.

+564
cladmi 23.04.2019, 10:27:50

Für powerlifting und Olympischen Gewichtheben, die Höhe einer person hat natürlich einige Auswirkungen. Ein aufrechter Mensch hat eine längere bar-Pfad, der mehr Kraft braucht, um zu Reisen. Die Höhe einer person kann auch Auswirkungen auf Ihre Einflüsse und Fähigkeiten.

Gegeben seien zwei Menschen mit dem gleichen Aufbau und der Ausbildung, wie viel kostet eine person in der Höhe auf Ihre Stärke? Gab es keine guten Studien zu diesem Thema?

Die Frage befasst sich mit raw-Summen und nicht wilks oder Prozentsatz des Gewichts.

+555
kitsune 14.02.2015, 15:22:32

Ich bin über die mit dem laufen beginnen, kaufte ich mir Laufschuhe für über pronatoren' wie ich bin flache footed(noch nicht ganz sicher, was das bedeutet, wenn ausgeführt wird). Aber ich habe ein paar Fragen rund ums laufen.

  1. Ich werde früh aufstehen zu tun, meiner läuft (nur wie ich würde fühlen sich wohler zu wissen, nicht viele Menschen sind da, um zu beobachten mich :P) um 6:30 Uhr. Wäre es besser zu frühstücken, bevor oder nachdem ich laufen? Wenn vorher, wie lange vorher sollte ich Essen vor dem laufen?

  2. Ich habe nicht ausgeübt wird, für eine lange Zeit, und wenn ich Tat, meine Ausdauer war ziemlich schrecklich dann. Was also ist ein guter Weg, um schnell zu bauen Ausdauer, um in der Lage sein, um länger laufen? Im moment bezweifle ich, ich könnte laufen non-stop für mehr als 3-5 Minuten.

  3. Eine andere Sache, die ich verbessern will, ist meine Flexibilität, es ist ziemlich schlecht. Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, um dies besser?

Wenn es hilft ich bin nicht besonders auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sondern nur allgemein erhöhen fitness, zwar es wäre ein bonus. Ich würde nicht sagen, ich bin riesig, aber auf jeden Fall auf die klobige Größe, ich bin 5'7 und Wiegen etwa 80kg...

+542
user14166 03.09.2013, 10:33:55

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+401
MrSpock 14.04.2011, 13:31:57

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+336
tangrufus 02.01.2017, 21:56:13

Es gibt keine Weise, die Sie bekommen können diese richtig beantwortet in diesen Foren. Sehen Sie Ihren Arzt und gegebenenfalls Fragen Sie nach eine überweisung zu einem Physiotherapeuten (nicht zu verwechseln mit einem personal trainer).

Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Ihre situation, Ihre Fragen beantworten und geben Sie eine übung Programm, um zu helfen, Sie auf Kurs und verringern Sie Risiken.

+321
babyboy 18.10.2013, 06:41:04

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+314
ritaa 29.04.2019, 13:44:39
Übung-Frequenz ist die Anzahl der übungen, die Sie tun, pro Zeit-Einheit
+291
Mohmad Sharif Jamali 02.04.2019, 16:39:44

Vor 3 Monaten trat ich einem Fitnessstudio. Ich bin nach einer Diät und mache meist cardio-Training.

Bis heute habe ich verloren haben 5-6kg (ich wog 85kg bevor ich angefangen habe).

Ich habe ein paar Fragen:

  1. Sollte ich weiter mit meinem aktuellen plan?
  2. Ich brauche, um Muskeln aufzubauen, und ich bin der Einnahme von whey protein, um zu helfen. Was kann ich sonst noch tun?
  3. Sollte ich zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau, Muskelaufbau und dann abnehmen, oder beides zur gleichen Zeit?
+205
Flavio Pasqualin 17.04.2013, 22:15:52

Die kurze Antwort? Halten Sie tun es! Die Idee dieser Programme, um Sie zu einem Punkt, wo Sie können tun, all diese push-ups und sit-ups. Gleich mit dem Couch-to-5k/10k-Programme. Aufzubauen, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft sinnvoll ist nur ein Teil der Schlacht. Der Rest ist, es zu behalten.

Nun, ich weiß nicht, über Sie, aber die Idee, ein paar push-ups und sit ups klingt nicht wie es wird halten mein Interesse für sehr lange. Also eine alternative zu halten mit dem vorhandenen Programm ist der übergang zu einer anderen Art von Programm, die Sie herausfordern weiter. Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie können nur so weit mit nur Ihre Körpergewicht. Sie sollten erwägen, den übergang zum Krafttraining, oder schrittweise hinzufügen von Gewicht, um Ihren Körper (wie die Langhantel und Platten auf dem Rücken).

Alternativ können Sie auch verfolgen, einem anderen Bereich der fitness. Wenn Sie jemals davon geträumt, laufen, Kampfsport, Radfahren, oder schwimmen, all das sind unterschiedliche Herausforderungen zu halten Sie sich.

+176
ruda 23.10.2015, 06:13:15

Nein. Höhe ist rein genetisch.

Es gibt keine übungen, die Sie tun können, die Einfluss auf Ihre Höhe.

+129
t0rst 11.01.2015, 07:07:22

Eier - die beiden weißen und ganze Eier - haben eine lange und geschichtsträchtige Rolle in der Muskelaufbau-Geschichte.

  1. Google-Eiweiß-Pulver, und Sie können sehen, es verkauft als Ergänzung.
  2. Dies wird wohl auf ein bestimmtes Produkt.
  3. Das Produkt selbst wird wahrscheinlich Lagerung.

Da Ihre Frage ist weitgehend über persönliche Verdauung Probleme, es scheint, Sie müssen es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

+122
Emigdio Lopez 22.03.2019, 07:01:29

Ich lese oft hier über Wiederholung reicht, aber ich habe nie verstanden, Ihre Idee. Warum gibt es verschiedene Bereiche? Was sind Sie? Und für welchen Zweck sollte man tun?

Auch wie viel Gewicht sollte ein Aufzug für jeden Bereich?

+113
Marty P 07.08.2017, 21:38:58

Nach der Mahlzeit, vorausgesetzt, dass Sie nicht trinken Sie viel Wasser nach Beendigung der Mahlzeit. Sollten Sie 20 Minuten ruhen. Da unsere Verdauung beginnt und und dabei max 10 (keine Wiederholungen) - pull-ups / chin-ups nach der rest wäre in Ordnung, da sagte Sie, dass Sie nicht wollen, zu gehen für Spaziergang.

+39
ksp585 27.09.2019, 01:35:25

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+10
Chaitanya Chunduri 03.10.2018, 16:55:38

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