Wie kann ich Widerstand anfällig cobra-Bewegung?

Ich benutze anfällig cobra-übung für die Brustwirbelsäule und unteren traps. Ich möchte progressive überlastung zu dieser übung. Wie kann ich den Widerstand richtig zu dieser übung? Widerstand bands, Hanteln alle Ideen sind erwünscht...

+514
jduprey 01.09.2015, 11:21:18
27 Antworten

Wodboard war gerade gestartet Letzte Woche. Es ist ausgerichtet für die benchmark-workouts, gemeinsam auf die CrossFit-Programm. Die Idee ist nicht alles nachverfolgen, nur ein paar benchmark-workouts im Jahr. Können Sie die Skalierung des benchmarks runter, Sie haben manchmal wirklich schwere GEWICHTE für erfahrene Gewichtheber.

Abgesehen von benchmarks wie die 300 challenge und Kampf Gone Bad, es gibt auch Kategorien für Längen und GEWICHTE.

+985
Rafid Sagban 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit einem workout-routine, um mehr Muskeln im oberen Körper. Für viele Monate (5 bisher) ich habe einen plan und verursachte einen 2cm (fast 1 Zoll) Umfang erhöhen, in meinem Bizeps und Unterarme, aber ich glaube, ich könnte mehr bekommen. Ich bin nach einer gesunden Ernährung (viel Eiweiß, Gemüse, gesunde Fette e.t.c.). Der plan, den ich verfolge, sagt zu trainieren zweimal die Woche (montags, donnerstags) für etwa 45 Minuten (die ersten 5 Minuten warm-up). Es ist ein Ganzkörper-workout. 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe. Und ich gewann diese 2cm aber im Spiegel sehe ich nichts. Mein Aktuelles Alter ist 36.

Auf der anderen Seite meinen unteren Körper, vor allem meine Beine sind extrem gut gebaut, voller Muskeln und fast kein Fett. Und ich gewann diese Muskeln, als ich jung war (um die 15). Ich wusste nicht, Folgen Sie einer Diät und kein Training plan überhaupt. Ich ritt auf einem Fahrrad, etwa 30-50km am Tag nur so zum Spaß, manchmal schneller, manchmal langsamer durchziehen. Ich aß, was ich fand in den Kühlschrank (und nicht direkt nach der Fahrt, da ich nie das Gefühl, hungrig, direkt nach körperlicher Aktivität). Und manchmal war ich Essen nur 2-3 mal am Tag, große Mahlzeiten (nicht 6-7 kleine Mahlzeiten, wie es empfohlen wird heutzutage). Und ich habe nicht 2-3 Tage für die regeneration der Muskulatur, wie mein Trainingsplan empfiehlt. Was ist mehr - mein plan sagt (und viele Artikel im web), dass cardio schlecht für den Muskelaufbau... aber das ist eigentlich das, was ich Tat, war auf mein Fahrrad richtig? Meine Beine sind voll von großen Muskeln bis heute, obwohl ich nicht trainiere Sie jetzt zu viel. Ich baute Sie tun, cardio 1-2 Stunden jeden Tag auf mein Fahrrad. Vielleicht der Schlüssel war in meiner Ernährung? (Ich wurde Essen viel Kartoffeln und Brot in dieser Zeit).

Was mehr ist: mein Freund ist eine physische Arbeiter und er geht nicht ins Fitnessstudio, aber er benutzt nur seine Muskeln bei der Arbeit für 8h am Tag. 5 Tage in der Woche. Keine Pausen für die regeneration, keine spezielle Diät und sein Oberkörper ist wirklich gut gebaut.

Und ich kann zeigen viele weitere Gegenbeispiele wie diese, die im Widerspruch zu den modernen workout-Pläne, die empfehlen um zu vermeiden, cardio, viel schlafen, arbeiten Sie aus, alle 2-3 Tage für 1Std max. So ist es etwas falsch über die aktuellen Empfehlungen für body building?

+975
sam 21.09.2011, 16:07:12
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Ich bin ein Anfänger (40 Jahre alt), die begonnen haben, laufen die 5k drei mal pro Woche. Es dauerte etwa drei oder vier Wochen, aber ich begann zu entwickeln, Schienbeinkantensyndrom. Nicht zu schweigen von Schmerzen und Schmerzen in meine Hüften und Gelenke. Ich bin zurück zu laufen, nur zweimal in der Woche gibt mein Körper genügend Erholungszeit. Und ich bin gut dabei, habe meine 5k down Zeit unter 24 Minuten. Ich habe auch Gewicht trainieren zweimal die Woche und ich überlege mir das Biken an den Wochenenden für cross-training. Es klingt nicht plausibel, aber zweimal die Woche ist für mich arbeiten.

+954
drinkdrink 21.01.2011, 19:53:38

Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, die nicht aufgelöst werden können im Rahmen eines internet-Forums, aber Kniebeugen mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende Natürliche Bewegung, die hilft bei der Stärkung der alle Komponenten des Knies. Bauen Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit, ich empfehle twohundredsquats.com. Wenn basketball auf eine harte Oberfläche nur das Knie ausüben, dass ist ziemlich hart. Ich empfehle Sprints barfuß auf gras, sand oder Fahrbahn.

+923
Andrius Petkus 18.05.2016, 05:32:49

Wie die anderen Beantworter der Frage sagt, Sie sollten sich ausruhen, wenn Sie krank sind. Aber es würde nicht Schaden, wenn Sie leichte übung, wie 1/3 oder die Hälfte Ihrer üblichen Intensität, so dass es würde nicht Schaden Ihrem Körper die Bemühungen um die Krankheit zu bekämpfen.

Zählen Sie nicht auf diese übungen verbessern Ihre Kraft, oder was auch immer Ihr Ziel ist, aber wenn Sie sich erholt, werden diese Ihnen helfen, passen Sie Ihr Training wieder normal glatt.

+899
David Heck 14.05.2011, 16:08:34

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+889
IrishGringo 01.06.2010, 21:04:51

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Dies ist tatsächlich eine der besseren Schätzungen, obwohl alle von Ihnen sind im Grunde Vermutungen. Ohne eine korrekt kalibrierte Leistungsmesser, ist es schwer zu bekommen eine ganz genaue Anzeige der Watt.

+814
Tyler Gibson 26.04.2012, 18:37:01

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun, etwa 50 push-ups in einer Zeit mit kein problem, wenn ich arbeitete heraus, semi-regelmäßig. Ich hielt an, als plötzlich, während doing push ups, da ich immer in der Nähe des Ende und Anstrengung, um diese letzten, die Muskeln in meinem Nacken (knapp unter meinem Kinn) beginnen zu fühlen, wie Sie wirklich ziehen/angespannt. Wenn ich aufhöre, Sie zu tun, ich habe eigentlich keine Hals Schmerzen oder Probleme danach, aber es ist irgendwie gruselig, während es passiert. Ich Frage mich nur, warum könnte dies geschehen?

+808
sohrobby 30.07.2013, 08:05:15

Eines der Dinge, ich mag über das 5x5-Stil anheben-Programme ist das folgende Modell:

  • Beginnen Sie unten, was Sie derzeit in der Lage,
  • Steigern Sie jede session (hinzufügen von 5 oder 2kg)
  • Sie konzentrieren sich auf die form über die Leistung

Auf einer meiner Hebebühnen, ich habe die gleichen psychischen Probleme. Ich habe diese unterschwellige Zweifel daran, dass dies ist der session werde ich stall auf. Aber, ich push den Wiederholungen und in Gang halten. Es ist, dass der Prozess der überwindung der Zweifel 5lb in einer Zeit, die mir hilft, weiter pushen. Ich möchte sehen, wie weit ich gehen kann, ohne Abwürgen. Ich weiß, wie viele Wiederholungen muss ich machen, damit ich es tun.

Nun, wenn Sie heben auf Ihre eigenen, Sie einfach nicht drücken Sie sich so viel wie, wenn Sie jemanden haben, der es auf Sie schieben. Teil des Problems ist, dass wenn du jemand anderes als spotter haben Sie eine Sicherheit, die Sie nicht auf Ihrer eigenen.

Mein Vorschlag wäre dieser:

  • Geben Sie sich einen plan für die schrittweise Verbesserung. Sie sind nicht an Ihr limit noch nicht, aber Sie bekommen es schließlich. I. e. immer nach oben in Gewicht oder erhöhen Sie die Entfernung zu Ihrem Lauf.
  • Geben Sie sich einen bestimmten Betrag von Arbeit. I. e. die Sätze/Wiederholungen oder die Intensität, die Sie ausführen sollten gleich sein.

Es ist einfacher, sich selbst zu überzeugen, um push-out eine rep, wenn Sie wissen, dass es die Letzte. Irgendwann haben Sie sich zu sagen Mund halten und arbeiten. Jedes mal, wenn Sie drücken hinter der letzten Grenze, die es baut Ihr Selbstvertrauen, dass Sie werde in der Lage sein, um die Geschichte wiederholen.

+785
grilix 03.02.2011, 11:50:42

Wenn Sie keine Herz-oder Lungen-Probleme, du bist nur Gefühl, die Schwierigkeit des Tuns Kniebeugen. 15 Wiederholungen ist ein langer Satz! Das Programm, das ich mache, hat mir bei Kniebeugen bei nur 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, aber zu einem höheren Gewicht. Ich laufen nicht aus der Puste, aber Sie sind immer noch wirklich hart, und ich bin immer stärker. Bei 15 reps, du trainierst Ausdauer, und das ist, warum Sie das Gefühl sind so aus der Puste.

+754
Jing Jok 17.03.2010, 16:52:59

Ich war im Grunde sehr Dünn, aber fing an Gewicht zu, vor kurzem by doing regelmäßige übungen.

Ich mache übungen für meinen Bizeps so gut. Ich glaube zwar gleiche Anzahl von Wiederholungen für beide Hände, vor kurzem habe ich beobachtet, dass mein rechter Bizeps ist ein 0,5 bis 0,6 Zoll größer als das linke.

Ich bin wirklich besorgt über diese, und ich bin nicht ganz sicher, wie weiter mit übungen oder einfach nur aufhören!!!!

Jede Anregung ist sehr willkommen!!

+725
Marky Sparky Rose 23.09.2015, 09:34:36

Wenn Sie schneiden Sie die folgenden (vorausgesetzt, Sie verbrauchen die Gegenstände aus der folgenden Liste) Sie werden wahrscheinlich verlieren ein paar Pfund und sehen leicht trimmer ohne sonst etwas zu tun.

Die nette Sache über nicht fit ist, dass, wenn Sie änderungen an alle zu verbessern Sie Ihren lebensstil, werden Sie einen Unterschied bemerken.

Verbrauchen kein Brot, Bier, Kaffee, raffinierten Zucker und künstliche Süßstoffe.

Unnötig zu sagen, dass junk-food ist auch raus. Zigaretten sind out. Pizza aus. Soda Aus. Jedes Essen, das macht eine Papiertüte durchscheinend ist.

Wenn Sie genau das tun auch nur zwei Wochen der leichten Verbesserung Verhalten sollen als motivator, um tatsächlich die Zeit, um mehr aktiv und Essen auch gesünder.

Viel Glück ya.

+720
Rose Mamugay 18.09.2018, 14:10:44

Alter:22 Höhe:5'7 Gewicht:230lbs Taille:38 cm

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Könnte denial-aber ich glaube nicht, dass seine über.

+705
ventimiglia93 09.09.2010, 10:35:21

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+676
Yasser Mohamed 06.06.2018, 23:23:31

Um Ihre Hüften, um Ihre Beine, Sie brauchen eine opposition. Dies bedeutet, dass alle Muskeln, den ganzen Weg bis zu der bar haben, aktiv zu sein und beteiligt sich in gewisser Weise. Einfach zu überprüfen ist, wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Rumpf gleichermaßen beteiligt, schrägen Bauchmuskeln arbeiten nur so hart wie die Linie in der Mitte, Sie haben genug Schulter-Aktivierung. Wenn es fühlt sich an wie Sie heben Ihre Hüften mit nur die Mittellinie und/oder die Sie nicht kontrollieren können Wirbelsäule position, Ihre Schultern sind zu schlapp oder über beauftragte. (Oder möglicherweise Ihre Hüften/Gesäß zu eng sind, um auch tun, diese übung in den ersten Platz)

Wenn Sie "hängen" tief mit den Schultern zusammengezogen, um Ihre Ohren, die Serratus und verschiedene andere Stabilisatoren, was bringen Sie zu Ihrem Schulterblatt sind alle gestreckt und in schwachen, nicht-stabilisierende Positionen. Es gibt keine opposition, damit Sie um Ihre gesamten Stamm und bekommen alle, die schrägen Muskeln arbeiten mit den Hüften, und die Stabilisatoren, die Sie verwenden würden, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade sind nicht in einer starken position.

Wenn Sie versuchen, starten Sie aus dieser position, die Sie bis Ende Mai Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und drehen Sie intern, um ausreichend Aktivierung zu heben Sie die Hüften mit dem rectus abdominis, stattdessen verankern Sie Ihre Schultern in eine aktive position. Der einzige Vorteil laden Sie Ihre Schultern in dieser position ist der Physiotherapeut erhalten Sie möglicherweise süß.

Eine Neutrale position mit dem Schulterblatt flach auf der Rückseite können Sie alle Ihre verschiedenen Stabilisatoren beteiligt werden und Ihre Arbeit tun. Beginnen Sie mit Ihren Schultern, die sich aktiv um die Erhaltung Ihrer natürlichen (vorausgesetzt, Sie haben eine gute Körperhaltung zu starten) position, nicht die Talsohle erreicht. Da alle von uns, die nicht wachsen Turnerinnen sind ziemlich schwach, es kann notwendig sein, um cue ein bisschen zurückziehen zu begegnen, hat die Natürliche Tendenz, schlaff, vor allem dort an der Spitze der Bewegung.

Eine gemeinsame Queue für die Aktivierung gibt es "wickeln Sie Ihre lats, um in Ihren Achselhöhlen" (nur nicht verwechseln die Muskel-Aktivierung mit der tatsächlichen rotation des Schultergelenks.)

Quelle: Für eine lange Zeit hatte ich ein ernstes problem mit das laden all der Mühe, die in das oberflächliche Mittellinie in diese Art der übung und hatte verhältnismäßig sehr schwach schrägen Bauchmuskeln. Ich setzte viel Bemühung in das lernen, um es zu korrigieren :)

+668
Keith Irwin 02.05.2016, 08:34:06

Für einen Großteil Ihres Lebens, wie viele Menschen, haben Sie wahrscheinlich abgetragene Schuhe, vor allem, wenn dabei irgendetwas, das körperliche Anstrengung oder erheblichen Einsatz der Füße. Sie sagen, Sie habe nur barfuß läuft für einen Monat. So ist das wahrscheinlichste Szenario ist, dass Sie unwissentlich übertrieben.

Von Natürlich Entwickelt - Schmerzen und Schwellungen in den Fuß Von Laufen, zu Schnell Zu Viel:

Der offensichtliche Grund ist, dass die Knochen, sehnen und Muskeln in den Füßen sind nicht unter der Bedingung zu handhaben, laufen viele Meilen ohne gepolsterte Schuhe sofort. All das Gewebe ist stark unterentwickelt, von einem Leben der Schuhe zu tragen.

Es sind 20 Muskeln in Fuß und 12 Muskeln von unserem Bein, dass sich befestigen, um den Fuß. Laut Dr. Michael Nirenberg und Dr. Benno Nigg, während des Gehens in den Schuhen, nur der tibialis anterior (eine Schienbein-Muskel) und Trizeps surae (Wade) Muskeln benötigt werden. Wenn Sie beginnen, barfuß oder minimalistischen Trainingsplan, alle diejenigen Teile der Füße, die übernachtet haben, schlief Innenseite der Schuhe sind jetzt aufgewacht und übten ziemlich rigoros. Wenn Sie nicht langsam vor sich gehen, sind Sie mehr als wahrscheinlich, gehen begegnen einige Schmerzen.

Sie sagen, Sie haben bereits festgestellt, einige Schmerzen, und Schmerzen können führen zu Schwellungen aufgrund von Schäden an den bislang unterentwickelten weiche Gewebe in Ihre Füße. Während die Schmerzen Weg gehen, ist eine gute Sache, die Schwellung ist ein Zeichen, dass Sie sollten trotzdem mit Vorsicht Vorgehen.

Aus dem Heutigen Gesundheits-Informationen - Geschwollene Füße:

Wenn Sie Ihren Fuß verletzen, und Sie halten barfuß laufen auf Sie, Ihr Fuß kann Anschwellen. Mein Rat ist, zu vermeiden, laufen auf einen geschwollen Fuß. Es braucht, um zu heilen.

Wenn Sie übertreiben Sie es nicht, wie Sie beginnen, barfuß laufen, und Sie kümmern sich um alle Schmerzen sofort, indem Sie Ihre Füße eine Pause, und dann geben Sie Ihnen ein Eis-Bad mehrmals am Tag, sollten Sie in der Lage zu vermeiden, die meisten Fälle von geschwollenen Füßen.

Eines der Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, wie viel Schaden, wie möglich ist, um Eis zu Ihren Füßen und Knöcheln. Dies wird auch helfen, die Schwellung zu reduzieren. Beachten Sie, dass nach Natually Entwickelt, einige Schmerzen in der früh ist üblich und zu erwarten ist. Hier ist Ihre Ratschläge, wie zu Verfahren:

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, zu vermeiden alle Verletzungen oder Schmerzen, wie Sie immer gestartet, wenn ich begann, barfuß laufen, die Knorpel in meiner Vorfuß brach auseinander, der in meinen Fuß. Dies kann geschehen, um Sie, auch. Sie können jedoch Schäden minimieren und die Schmerzen, die Sie erleben während dieser Prozess durch die folgenden Ratschläge oben.

Die andere Sache, die Sie tun können, zu vermeiden oder zu minimieren Verletzungen, um Ihre Füße in eine Badewanne mit Eiswasser unmittelbar nach der barfuß läuft, zu jeder Zeit.

In Zusammenfassung, ist es ratsam, gehen Sie mit Vorsicht. Hören Sie auf Ihren Körper gezielt. Wenn Sie beginnen, erleben mehr Schmerzen, kann es ein Zeichen sein, es leicht zu nehmen, verwenden Sie mehr Eis, achten Sie auf Ihre form, oder sogar eine Pause, und geben Sie Ihre Füße Zeit, um vollständig zu heilen.

Wenn die Schwellung geht nicht Weg auf seine eigene, oder wenn der Schmerz zurück kommt, kann es klug sein, medizinischen Rat zu suchen, nur um auf der sicheren Seite.

+568
gravitystorm 15.05.2010, 10:27:58

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+510
Curt Larock 01.09.2011, 15:56:09

Ich würde denken, es ist mehr eine Kombination von Oberschenkel und Hüfte Stärke und Flexibilität...ich würde empfehlen, step-ups, Kniebeugen und dynamische Dehnung - hier ist ein link zu einigen: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Die Schritte zum Erfolg sind hier: die Technik, die Geschwindigkeit und die dann macht...

+477
Shobhit Mishra 30.05.2015, 06:51:29

Taco Jones,

Erste, es sei denn, Sie sind körperlich aktiv, es scheint, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu viel sein könnte für Sie, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie hofften zu erhalten, von diesen übungen. Abgesehen von einer körperlich aktiven lebensstil, möchten Sie vielleicht, um die Reichweite verringern, um 1900 - 2300.

Zweitens, was meinst du mit Training alle zwei bis fünf Tagen? Heißt das, Sie arbeiten alle zwei oder fünf Tage? Wenn Sie arbeiten heraus sind alle fünf Tage, Sie sollten nicht erwarten, zu keinem Ergebnis, da mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, sind Sie nicht Kalorien zu verbrennen schnell genug für solche Ergebnisse. Sie müssen die Frequenz erhöhen.

Drittens, gehen nicht zu schwer. Jede übung ist eine gute Möglichkeit, die Sie durchführen, und Sie sollten nur mit einem schweren Gewicht, die Ihnen erlaubt, führen Sie es auch. Wenn Sie nicht ausführen können, ist es gut, es zu schwer für Sie. Reduzieren das Gewicht und versuchen Sie es erneut. Dies wird auch helfen, Ihre Muskeln schneller erholen.

Da es Ihr Ziel ist, um Kraft aufzubauen, würde ich nicht empfehlen, Sie trainieren mit leichten gewichten. Beginnen Sie mit leichten gewichten, aber Sie brauchen, um erhöhen Sie ständig. Sie müssen auch führen Sie diese übungen jeden zweiten Tag; dies erlaubt Ihrem Körper zu erhalten, nur die nötige Ruhe, ohne die Stärke, die in den vorherigen workouts.

Wenn Ihr Körper ist immer noch ständig wund nach ein paar Wochen auszuüben, müssen Sie cardio und gymnastik, um Ihre routine. Diese kann getan werden Alltag (empfohlen) oder auf nicht-Gewichtheben Tage. Calisthenics-übungen können Sie Ihren Körper-Gewicht und cardio hilft, Ihr Herz und Lunge (wie Ausdauer).

Möglicherweise müssen Sie auch erhalten einen persönlichen trainer, ein Fitness-Studio beitreten, oder sich fitness-Communitys , online oder in person; manchmal brauchen wir externe Hilfe, blast durch die Barrieren.

Eine Sache, die Sie nicht leisten können, zu tun ist nichts zu tun.

+427
Devon Parsons 11.12.2014, 07:05:36

Ich laufen mit Hanteln fast jeden Tag. Sie machen mich nicht schneller zu laufen. Das Gegenteil ist wahr. Sie machen mich langsamer laufen, auch wenn ich nicht zu tragen. Einen sehr deutlichen Vorteil jedoch ist, dass das Gewicht der mir hilft, Verletzungen zu vermeiden laufen. Es ist widersinnig, aber wahr ist und erklärt werden kann, ist mathematisch.

+248
Casey Fulton 14.06.2010, 20:57:44

Ich habe gehört, dass die beste Methode für eine nachhaltige Stoffwechsel und den Muskelaufbau ist die Proportionierung Sie Ihren Tag in sechs kleine Mahlzeiten. Meine Frage ist, was sind die empfohlene/beste/billigste Nahrungsmittel für diese Mahlzeiten, außer irgendeiner Art von protein? Was ist der einfachste Weg, um diese Mahlzeiten im?

+247
Ravenix 11.11.2019, 11:21:54

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+184
rntake 13.07.2010, 07:32:26

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+179
hexatuchem 26.09.2011, 16:49:22

Ich lese Ab Stärke 2n Edition: Basic Barbell Training seit dem letzten Sommer, einschließlich der awesome Buch über die Ausbildung von Planungen, Praktische Programmierung und ich habe nach Mark Rippetoe ' s sehr eigenen Starting Strength Seite seitdem. Sehr viele nützliche infos werden dort gewonnen! Nun, ich verfolge die Sendung seit zwei Wochen.

Während ich nicht heben, irgendwo in der Nähe, um das Gewicht Sie sind handling, ich habe sicherlich einiges gelernt, seit ich in Kontakt mit der SS, vor allem über die recovery.

Die Sache ist, wenn man in der Anfänger-phase (das heißt, der Körper passt sich schnell, zwischen 48 bis 72 Stunden, das ist genug Zeit, um eine Zunahme der Arbeitsbelastung in den nächsten Trainings), die Sie benötigen, zu tun, einige aktive Erholung, wenn Sie wollen in der Lage sein handle die ständig steigenden Arbeitsbelastung.

Diesen Workouts A + B, die Sie erwähnt haben, sind gedacht, um anzuregen, dass die größten Zuwächse in der Stärke für einen Anfänger. Es ist nicht autark, jedoch. Für dieses Modell zu arbeiten, der Anfänger braucht, um zu tun, was er kann, um sicherzustellen, dass er genug Schlaf bekommt, protein und Kalorien (und natürlich Vitamine und dergleichen). Dann wird er sich erholen, nur um genug, um durch das nächste Training. Es ist durchaus möglich, du bist nicht genug tun, aktive Erholung, um bereit für die nächste Trainingseinheit, nämlich die Hocke. Es ist nicht gerade eine schlechte Sache, es bedeutet nur, Sie wird länger brauchen, um das meiste aus dem Anfänger-die Fähigkeit sich schnell anpassen, und Sie werden nicht in der Lage, zusätzliche Gewicht nach jedem Training, sondern vielleicht nur jeden zweiten oder Dritten Training.

Es ist etwas anderes zu Bedenken: Wenn Sie schon nahezu erschöpft ist Ihrer Fähigkeit zur Anpassung für eine höhere Auslastung zwischen jedem Training, Sie sein könnte in der Nähe, in der Annäherung mittleren Niveau (die jetzt so viel Aufwand, dass die recovery-Zeit erforderlich, um die Anpassung jetzt mehr als die Zeit zwischen zwei Trainingseinheiten).

So oder so, 48 Stunden ist genug Zeit für Ihre Erholung, wenn Sie die meisten Dinge richtig (wie das Essen viel, viel und schlafen gut und gründlich) UND wenn Sie noch in der Anfänger phase. UND wenn Sie das nicht tun dumme, anstrengende Sachen dazwischen. Dann ich würde immer meinen Zeitplan. Wenn Sie nicht alles richtig machen, sollten Sie überlegen, das hinzufügen von gewichten vielleicht jedes 2. workout oder so, zu berücksichtigen, für die langsamere rate der Kraftzuwachs in Ihrem Körper.

Und nur um sicher zu gehen, jeder versteht es richtig: der Begriff "Anfänger" steht NICHT, wie viel oder wie lange Sie schon GEWICHTE heben. Es steht für die Fähigkeit, sich schnell genug, um in der Lage zu handhaben, höhere GEWICHTE nach 48-72 Stunden - das bedeutet, immer stärker innerhalb dieses Zeitraums.

Es ist auch das gleiche für so ziemlich alle, von den großen Jungen Mann zu einer alten Dame, da Sie (die Verfilmung von der ich Sprach) ist ein fundamentaler Biologischer Mechanismus des menschlichen Körpers. Natürlich, die Fähigkeit zu handhaben GEWICHTE unterscheidet sich für jedermann.

+166
saied abdolhoseini 02.08.2016, 15:01:30

In diesem video Sadhguru spricht über Siddhasana und sagt "es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften nennen es als der Achilles" und nach einiger Zeit sagt er: "Sie setzen Ihre Achilles auf, was als das muladhara oder das perineum in den Körper".

Nun sehen Sie das Bild der menschlichen Fuß-Anatomie.

enter image description here enter image description here

All diese Tage ich wurde, Fersenbein(calcaneus) an perineum die das tun, siddhasana. Aber hier Sadhguru, sagt Achilles. Welche ist die richtige?

Er ruft die Hölle selbst Achillessehne?

Oder das Bild ist falsch?(dies weniger wahrscheinlich, da es wieder viele Bilder in google zeigen die Anatomie dieser Art und Weise)

Oder hat Achilles Sehne erstreckt sich bis zur Mitte der Ferse? Wie es genannt wird, Tuber Sehne und der Ferse Knochen heißt calcaneus.

Oder ist die Achilles genau das präsentieren an dem Platz, wo Ihr im Bild markiert? wenn ja, wie setzen Sie es um perineum? Und das widerspricht Sadhguru, wie er sagt, "es ist der Punkt auf der linken Ferse"

Hinweis: yoga ist nicht so populär in der fitness-stack-exchange-community, ich habe mich auch gefragt, die gleiche Frage bei Quora: https://qr.ae/TUhmRz

+46
ivanka6342 27.01.2016, 11:57:08

Dies ist eine häufige und gute Frage. Aber, es ist keine einfache Frage. Dies ist, weil es mehrere Faktoren, die beeinflussen, was das "Ziel" Herzfrequenz (HF) werden sollte. Zu diesen Faktoren gehören:

  1. Ziel (z.B. Gewicht verlieren, Rennen, einen sprint-triathlon, Rennen ein halbes ironman).
  2. Aktivität (z.B. Radfahren oder laufen).
  3. Zeit (d.h. wie gewinnen Sie fitness, Ihre Herzfrequenz-Zonen zu ändern).
  4. Verwendete Methode zur Bestimmung von Trainingszonen.

Ich werde versuchen, um jede dieser vier Faktoren übersichtlich in umgekehrter Reihenfolge:

METHODE VERWENDET, UM ZU BESTIMMEN, HF-ZONEN Es gibt viele Methoden, um zu bestimmen, HF-Zonen. Einige dieser Methoden, die Ableitung der Zonen basierend auf eine "maximale" Herzfrequenz (z.B. 220 - Ihr Alter). Dann wird eine Formel verwendet, um die HF-Zonen, die basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.

Andere zone Bestimmungsmethoden basieren aus einer "Milchsäure Schwellenwert für die Herzfrequenz" (LTHR). Maximale HF ist NICHT gleich dem Schwellenwert LTHR. Einfach ausgedrückt, ist eine LTHR für eine bestimmte Tätigkeit ist die Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten einer Aktivität, die das Individuum kann erhalten, für 1 Stunde. Zonen werden dann berechnet basierend auf einem Prozentsatz des LTHR. Man LTHR werden für verschiedene Aktivitäten.

Berechnung der Zonen basierend auf der Schwelle ist viel genauer und nützlicher als die Berechnung der Zonen basierend auf der "maximum" HR.

ZEIT Als Einzelperson erhält fitness, Ihre biologische Energie erzeugenden Systemen (Herz-Kreislauf-system, die Kapillaren, etc.) wird noch effizienter werden. Dies ist der Grund, warum Athleten im Laufe der Zeit schneller und, für eine gegebene Arbeitslast, Ihre Herzfrequenz wird im Laufe der Zeit fallen. Diese Tatsache erfordert eine Neuberechnung der HF-Zonen-alle 4 bis 8 Wochen so stehen.

AKTIVITÄT Ein Herzfrequenz-Bereich für eine gegebene training zone wird für verschiedene Aktivitäten. Als Allgemeine Regel gilt, eine individuelle Herzfrequenz wird ca. 10 Schläge pro minute (BPM) niedriger als für das Radfahren als beim laufen. Zum Beispiel, meine Zone 2 laufen Herzfrequenz von 148 - 158 BPM, aber meine Zone 2-Rad-Herzfrequenz 141 - 151.

ZIEL Die meisten (nicht alle) HR training zone Berechnungsmethoden verwenden Sie eine 5-Zonen-system. Ich persönlich benutze eine 5-Zonen-system, weil es einfach ist. Die Ausbildung in einer bestimmten zone erzeugt eine spezifische Ausbildung Wirkung auf den einzelnen und produziert aerobe und anaerobe Anpassungen.

Je nach individuellen fitness-Ziele, die er oder Sie vielleicht den Wunsch, spezielle Anpassungen, die man am besten erreicht, verbringen die meisten die Zeit der Ausbildung in einer bestimmten zone. Unten habe ich aufgeführt, die fünf Zonen, zusammen mit einigen beschreibenden Sprache gibt die Art der Anpassungen, die auftreten können, durch die Ausbildung in die zone und, wie einige trainierte Sportler nutzen die zone.

  • Zone 1: Aktive Erholung. Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper, ohne zusätzlichen stress, dass kommt vom training in höheren Zonen. Dies fördert die schnellere Genesung als nur Ruhe.
  • Zone 2: Die Aerobe Leistungsfähigkeit. Trainiert den Körper zu verwenden, die aeroben Systeme effizienter zu gestalten. Trainiert auch den Körper zu verstoffwechseln Fett anstelle von Kohlenhydraten. Die meisten Fett-Verlust tritt durch das training in dieser zone.
  • Zone 3: Ausdauer. Eine Mischung der Effekte zwischen Zone 2 und Zone 3. Viele Sportler vermeiden das training in dieser zone.
  • Zone 4: Schwellenwert. Trainiert den Körper zum verarbeiten der Nebenprodukte der anaeroben Verstoffwechselung (Milchsäure) effizienter zu gestalten. Wenn der Körper nicht verarbeiten kann, diese Produkte so schnell wie Sie erzeugt werden, dann die sportliche Leistung sinkt schnell. Das "brennen" in den Muskeln ist die Folge.
  • Zone 5: Anaerob. Fördert die effiziente Nutzung der anaeroben system. Kann auch erhöhen (leicht) der VO2-Max.

Angesichts des vorstehenden, wir sollten mit ausreichenden hintergrund-Informationen und Kontext für eine aussagekräftige Antwort zu deiner Frage: Zunächst ist hier die zone Berechnungsmethode, die ich empfehlen kann. Diese Formeln sind gutgeschrieben Joe Friel:

Laufen Zonen

  • Zone 1 Weniger als 85% von LTHR
  • Zone 2 85% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 94% von LTHR
  • Zone 4 95% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Nun, ohne wirklich zu wissen, Ihre fitness-Ziel, aber nur zu wissen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz, Alter, ich würde vorschlagen, dass Sie verbringen die nächsten 8 Wochen Training vor allem 80% der Zeit in der Zone 2, 15% der Zeit in der Zone 1, und 5% der Zeit in der Zone 4. Dadurch erhalten Sie eine stärkere aerobe Basis. Sie werden feststellen, dass Ihre Ruhe-HR droppen Weg nach unten, wahrscheinlich um 10 BPM.

Versuchen, um zu bestimmen, Ihre LTHR kann schwer sein, ohne tatsächlich eine Stunde lang läuft, aber hier ist ein nützlicher Leitfaden: Während der Ausführung in Zone 2, die Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, ganz einfach.

Ein anderer Tipp: die Meisten Menschen viel ZU HART. Denken Sie daran, dass die Konsistenz ist VIEL wichtiger als die Intensität.

Viel Glück!

+23
Narasimha Rao 09.03.2019, 13:36:22

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+13
LiaAlice 25.01.2011, 15:43:16
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