Besten Möglichkeiten, um explosive Kraft zu einer Hantel training/HIT-Programm?

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Für 2 Monate habe ich das training GEWICHTE acccording auf die Starting Strength-Programm zweimal pro Woche. Das ist außer für die power clean, das habe ich nicht getan noch. Meine Stärke ist verbessert worden, ganz ein bisschen. Aber als ich jünger war, konnte ich springe auf und lege meine hand rund um den Rand des einen Basketballkorb. Ich versuchte dies heute und war nirgends in der Nähe dieser. Also ich möchte zur Verbesserung meiner Schnellkraft. Ich bin daher auf der Suche nach ein paar einfache, aber effektive übungen für den Aufbau explosive Kraft mit Schwerpunkt auf springen und sprinten.

Ich verstehe die power clean ist ein Weg, dies zu tun. Aber wenn Mark Rippetoe schrieb seinem ausgezeichneten Buch, das er sich einschränken, sich durch den Untertitel: "Basic Barbell Training". So kann es bessere Möglichkeiten, zu trainieren, explosive Kraft, aber er konnte nicht in seinem Buch.

Ein anderer Weg kann sein, box jumps und Medizin ball-hohe Wand wirft. Diese übungen scheinen weniger technisch anspruchsvoll als power clean. Ich Lesen Sie diesen Artikel: Hang Cleans vs. Gewichtet Springt , in dem der Autor Joe Defranco behauptet, dass die gewichtete Sprünge sind sicherer und haben mehr übertragung als power cleans. Scheint, es ist leicht Verletzte Handgelenk tut power cleans.

Ich nehme an, ich würde tun, diese übung, bevor ich meine Kniebeugen und Kreuzheben?

Ich mache auch Intervalltraining für 30 Minuten zweimal pro Woche. Meine Stärke Sitzungen bereits 1 h, damit ich nicht wollen, prolonge Ihnen viel. Könnte ich diese übungen zu Ende mein Intervall läuft? Ich experimentierte mit dem hinzufügen von sprints, um das Ende von meinem Lauf heute. Scheint, um die Muskeln zu trainieren ganz gut.

+886
pylover 30.03.2011, 06:52:55
33 Antworten

Wenn ich in der Armee war, hatten wir breiten arm push-ups, erhöhte Liegestütze, Diamant (nahe Seite) push-ups, push-ups mit Widerstand (jemand Druck auf Ihren Rücken oder ein Sandsack auf dem Rücken) und push-ups auf den Knien.

Die Variationen in den Widerstand, auf verschiedene Muskel-Gruppen, und arbeiten in Richtung eines burn-out sind alle dazu beigetragen, brechen die Muskeln nach unten zu dem Punkt, wo es würde wieder wachsen stärker während der Erholungsphase.

Schließlich ist Ausdauer zu zahlen. Sie haben zu tun, viele Sätze und viele Wiederholungen, mit einer Ruhepause von mindestens 1 Tag dazwischen. Zum Beispiel, wir haben push-ups Montag, Mittwoch und Freitag.

+970
VarmaTGK 03 февр. '09 в 4:24

oft sind diese "Herausforderungen" nicht Fortschritt zu einem realistischen Tempo, und es klingt wie es möglicherweise nicht die entsprechenden rest-Tag beteiligt.

Sie kann verwendet werden, um zu hocken, aber Bedenken Sie, dass DOMS dauert 24 Stunden, um die kick-in, und 48 Stunden, um die dann Weg (im Durchschnitt), ohne die übrigen Tage, dass Belastungen von Training auf der Oberseite des DOMS.

Über kalte Duschen, haben Sie versucht, heiß vor Kälte, Sie beide haben Ihre Vorteile, hot entspannt die Muskeln am wichtigsten ist, so gehen heiß wie ein start fühlt sich wirklich gut nach dem Training kalt nach, dass, um das Blut fließt und die Poren schließen etc.

+966
Raido 07.06.2018, 16:46:37
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Ich mache Calisthenics für 2 Monate jetzt. Ich kann sehen, dass Muskelmasse erhöhen, aus meinem Arme, Brust, Beine, etc. Das problem ist, dass wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich, dass Fett die für meine Muskel. Ich habe versucht zu halten, eine stetige Diät. Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, Ungesättigte Fette, und Viel Wasser. Ich trinke 6 Flaschen Wasser jeden Tag. Essen Sie 5 Früchte oder Gemüse pro Tag. Die einzige übung, die ich tun, um Fett zu verbrennen ist High Knees, Mountain Climbers, Jumping Lunges und Burpees mit Push-ups. Ich will brennen diese Fette schlecht. Ich will auch nicht zu verlieren, meine Muskeln tun, zu viel cardio. Was soll ich tun?

+957
Shane Manlangit 25.09.2019, 14:38:38

Ich habe ausgeführt, die in minimaler Schuhe für das vergangene Jahr. Es fühlt sich für mich an, dass Sie besser für die Knie, aber möglicherweise einige von dieser Sorte auf Ihre Waden und Füße. Ich bereue den übergang, aber die zweimal die ich brauchte, um stop-Betrieb für ein paar Wochen, wenn ich verletzt meine Wadenund meine aktuelle 10k übrig hat, meinen Fuß so empfindlich, dass ich nicht in der Lage zu laufen, für Tage.

Diese aktuellen Artikel in der New York Times sagt etwas ähnliches:

Diejenigen, die glauben, barfuß laufen oft darauf hin, dass Menschen liefen und liefen ohne Schuhe für Jahrtausende, bevor die Schuhe erfunden wurde. Sie argumentieren, dass die unbeschlagenen ist normal für den Menschen und sollten umkehren Vergangenheit Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen und verhindern, dass künftige diejenigen.

Aber anekdotische Evidenz, einschließlich von ärzten, die Behandlung-Läufer, zeigt an, dass einige Menschen, die barfuß laufen, entwickeln ganz neue Schmerzen und Verletzungen.

Es geht weiter zu zitieren, eine Studie von 2011, die zeigt, dass ein erheblicher Teil der barfuß-Läufer entwickeln, Knochenmark-ödem zu gefährlichen Ebenen.

Es könnte sein, dass dies das ultimative trade-off -, so dass unsere Knie besser in Form, aber riskieren unsere Füße. Gerade jetzt, ich bin immer noch bereit zu nehmen Sie dieses Angebot, aber wenn meine Füße nicht wiederherstellen kann ich doch überdenken.

+887
Zmeevich 20.03.2017, 16:42:45

Ich baute eine routine, die Haupt-Ziel ist Hypertrophie, und geht mit der folgenden Strategie:

große Muskelgruppen (Rücken, Beine, Brust)
trainiert werden mit 3-4 X 8 Obermengen, in der Regel isoliert + compound
I. E.: Brust trainiert wird mit 8 cable flys + 8 Langhantel-Bankdrücken Rücken an Rücken

kleine Muskelgruppen (Arme, Schultern)
ausgebildet in 3x8 Sätze, die Intervalle, mit dem letzten Satz in der Regel als eine intensive dropset
I. E.: M. biceps trainiert mit 3x8 geneigt, Kurzhantel curls, die Dritte Gruppe fällt bis zur Erschöpfung

Ich habe gesehen, erhebliche Größe Gewinne mit diesem Protokoll, und ich möchte zu re-verwenden Sie die Vorlage, die die Struktur in der Zukunft, wenn ich bulk wieder, aber mit verschiedenen übungen.

Ich scheine zu fallen kurz auf alternativen zu isolieren, latissimus-Muskeln für die pre-Komfort-Zwecken: so weit ich verwendet habe

gerade Arme pulldowns
lat horizontale zuckt mit den Schultern

Andere gute Optionen zu isolieren lats, so dass Sie nicht bekommen viel Hilfe von anderen Gruppen (I. E. Bizeps)?

Je mehr Optionen, desto besser. Vielen Dank.

Dario

+867
user45878 25.10.2019, 08:00:33

Ich habe ein paar Artikel, die beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist die Zeit unter Spannung (TUT) - keiner der Artikel empfohlen, ob es was TUT mit schweren gewichten niedrige Wiederholungen oder leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen....im Grunde, scheint es nicht zu sein, irgendwelche "standard" - Ansatz, um max ' Ing das TUT. Also meine Frage ist: basierend auf Ihren Erfahrungen, gibt es ein gutes TUT? ändert sich dadurch die temp sollte ich verwenden (standard 2-0-2), um etwas mehr extreme (10-4-10)??? Ich erinnere mich gelesen zu haben ein Buch über ein 10-Sekunden-Wunder Ansatz zur Muskel-Wachstum. Das gilt für Hypertrophie? oder, um Stärke und Kraft auch?

+844
Tonia Jolivet 24.11.2011, 19:33:25

Ja, es ist ganz möglich.

Erste, lassen Sie uns klar sein. Sie sind nicht allem reden über Muskelaufbau; Stattdessen sprechen Sie über die Suche besser. Wahrscheinlich mit einem muskulösen und definierten look. Es ist wichtig zu unterscheiden, dass da oft das größte Hindernis bei der Verwirklichung der Blick, den Sie wollen, ist Fettabbau, nicht Muskel-Masse.

Um den Punkt zu illustrieren:

Ein powerlifter bei ~320lbs

enter image description here

Das gleiche powerlifter bei ~260lbs

enter image description here

Wo sieht er muskulös und 'größer'? Eindeutig in die letztere Bild.

Ein weiteres Beispiel ist Frank Zane, die konkurrierten um etwa 185lbs:

enter image description here

Also klar: um zu erreichen, eine "muskulös" Aussehen, Körperfett ist eigentlich wichtiger als die Muskelmasse. Ich sage dies durch die Verlagerung der Diskussion aus, dass Muskel-Masse wird entweder als wichtig oder mehr als Körperfett. Weil mit dieser Behauptung eine 'Füll' - Diät ist mehr besser, weil Ihr der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen.

Nun zurück zu deiner Frage.. ist es möglich zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Aus meiner Erfahrung -und die Ausrede, das kleine bisschen Eigenwerbung- ja. Ist es so schnell, wie wenn Sie versucht zu tun eine oder die andere? Nein.

Having said, die, unterschiedlichen Gegebenheiten erfordern einen anderen Ansatz:

  • Wer vor 20-25% Körperfett, und befasst sich mit, wie Sie Aussehen, sollte zuerst den Fokus auf das schneiden von Körperfett, bis Sie auf den niedrigen teenager. Das bedeutet, dass ein Defizit Diät.

  • Wer ist sigifnantly Untergewicht sollte der Schwerpunkt auf bulking/Gewinnung bis zu schlagen ein gutes Gewicht. Das bedeutet einer gewinnt-Diät.

  • Wer hat einen Körperfett in den mid/low-teens, die haben niedrige/moderate Muskelmasse tun sollten, eine Komposition, die Schicht-oder Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren Diät.

Wie für Sie, der beste Weg, um Ihre Probleme zu lösen ist, indem Sie Ihre Ernährung, denn Ernährung ist die #1 wenn es um die Verringerung des Körperfetts. Wenn man bedenkt Sie haben sichtbar love handles, sollten Sie versuchen zu tun, eine Schneid-Diät, wo man Essen zu einem kalorischen Defizit, bis Sie die gewünschte Körperfett Ebene. Du wirst nicht gewinnen eine Menge Muskeln, wenn jeder in dieser phase, aber, dass Sie erhalten, suchen Sie sich die besten möglich in der kürzesten Menge von Zeit. Von dort aus können Sie den übergang zu einer Komposition shift-Diät, wo man Essen entweder in der Wartung oder bei einem leichten Defizit oder überschuss, je nachdem, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf das Fett Verlust oder Muskel zu gewinnen Seite.

Auf Bodybuilder

Fortgeschrittene bodybuilder Methoden nicht anwenden, übersetzen oder zu intermedia lifter da Bodybuilder arbeiten mit einem bereits großen Menge an Muskelmasse, nicht zu vergessen die große Menge von exogenen Hormonen und Medikamenten, die Sie nehmen -es ist unmöglich für Fabiola zu schauen, wie Sie ohne exogenes Testosteron zum Beispiel.

Auch Bodybuilder konzentrieren sich auf, wie Sie die 'Gipfel'. So einer gewinnt und Schnitt-Zyklus macht auch Sinn. Aber die Durchschnittliche person wird nicht zu opfern 6 Monate des Jahres auf der Suche aufgebläht und Fett, um gut auszusehen für 3 Wochen.

Hier ist einer meiner letzten Kunden zeigen, wie sein schlanker macht Sie sehen so viel größer, auch wenn Sie 40 PFD insgesamt leichter.

enter image description here

+827
tante 12.11.2011, 12:38:19

Bohlen wird nicht helfen, Körperfett zu reduzieren.

Als JustSnilloc schrieb .... erstellen eine kalorische Defizit ist der einzige Weg, um loszuwerden, der Körper Fett.

Die Ernährung kommt zuerst für den Fettabbau.

Zweite übung ist. Was sind Sie derzeit tun, für die übung ist nicht schlecht. Aber ist es ideal? Nein.

Irgendwann sollten Sie überlegen, einige schwerer Widerstand-training. Überprüfen Sie craigslist oder facebook-marketplace für ein gebrauchtes set von power-blocks oder der box-flex-version des gleichen... im Grunde Hanteln und beginnen Krafttraining.

Hocken Kreuzheben Hantel Zeilen Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel Floor Press Ausfallschritt etc

5-7 trainieren Sie mit dem power-blocks oder ähnliche Hanteln. 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 3 mal pro Woche

Fügen Sie das Seil springen, und Sie werden einen guten start haben.

Aber Sie haben noch ein Kalorien-Defizit.

+820
nelruk 22.04.2014, 07:10:29

Joey Atlas die Ultimative Bein -, Po -, Hüft-und Bein-workout ist gut und man braucht keine Ausrüstung, aber offensichtlich nur Ziele dieser Bereiche. P90X ist mein Lieblings-home-workout-routine, und es kommt mit 15+ - workouts, von denen viele nicht benötigen Geräte (solche, die nur erfordern, hand GEWICHTE oder Bänder).

+794
mukesh surstya 04.10.2014, 07:05:11

Nein. Dieser Artikel hat absolut keine glaubwürdige Referenzen für diese zahlen. Dein Körper sicherlich nicht aufnehmen können höchstens 10g protein pro Stunde. Je nach Muskelfaser Aufschlüsselung, absorption von protein kann viel höher sein. Beachten Sie jedoch, dass, auch wenn Ihre absorption begrenzen, ist 10g/Stunde, Ihr Körper wird auch weiterhin die Verwendung von protein für viele Stunden nach dem Training. In der Tat, eine Menge von Reparatur weiterhin auf den nächsten Tag.

+750
user2196728 07.06.2014, 09:49:38

könnt Ihr bitte empfehlen Sie mir einen Diät plan oder so etwas, um Gewicht zu gewinnen, oder fügen Sie einige Muskeln um meinen Körper und Gesicht. Ich bin ein 21 Jahre Alter Mann , sehr schlank für mein Alter und wollen, Gewicht zu gewinnen wirklich schnell ohne body building. Vielen Dank im Voraus

+741
Mayur Kanjariya 10.11.2019, 16:13:08

Brennen nicht wirklich auf einen positiven oder negativen Reiz. Sie werden oft bekommen die brennende Empfindung, wenn Sie eine übung machen, wo die Zeit unter Spannung für Ihre Muskeln konstant ist. Zum Beispiel, Kabel-curls, kann dazu führen, mehr von einem brennenden Gefühl, als dumbell curls, weil Ihre Muskeln sind zusammengezogen, zu einem gewissen Grad in der ganzen rep (so lange, wie Sie nicht die deload-Kabel, aber fallen das Gewicht den ganzen Weg zurück auf den Stapel).

Aber wieder, das brennen selbst ist nicht wirklich viel für einen Indikator der Wirksamkeit von Ausbildungsmaßnahmen. Wenn Sie zuerst beginnen, es gibt wirklich zwei Dinge, um Schlüssel auf: zentrales Nervensystem belasten und verzögert auftretende Muskelschmerzen. Während diese zwei sind es auch nicht, klare Indikatoren für die positiven Ergebnisse, Sie tun oft korrelieren mit der Intensität. Also, wenn Sie betonen Ihre Muskeln zu einem großen Teil, werden Sie feststellen, dass die motor-Steuerung verschlechtert sich im Laufe unseres Trainings. Es ist nicht nur, weil Ihre Muskeln sind wund, sondern auch, weil Ihr Körper sich selbst feuern Signale wie verrückt zu koordinieren Kontraktionen der Muskeln um die Anforderungen Sie darauf platzieren. Sie belasten Ihre ZNS, Ihren Körper zu trainieren, rekrutieren mehr Muskeln effizient für zukünftige workouts. Wenn du hast eine wirklich schwere compound-heben Sie wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben die systemische Belastung auf den ganzen Körper verlassen kann, Sie zittert nicht, weil die muskuläre Erschöpfung, sondern weil Ihr Nervensystem sich erholen muss.

Muskeln Schmerzen, kann ein wenig beängstigend, besonders früh in Ihrer Ausbildung, wo offen alles kann weh tun, Sie früh und oft. Aber es ist ziemlich üblich, für ein sehr schweres workout zu verursachen, die Muskeln, die Sie geladen werden wund 1 bis 3 Tagen nach. Dies wiederum ist oft ein guter Indikator dafür, dass Sie die Bereitstellung eine schwere adaptive Reiz. Es ist nicht so, dass der Schmerz gut ist (und mit allen Mitteln, TUN Sie NICHT üben für den Schmerz), so viel, wie Ihr Körper sagt Ihnen, es war überlastet und braucht, um zu reparieren und anzupassen. Wie Sie weiterhin zu trainieren, die verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) werden weniger schockierend und einfacher zu bewältigen, wenn Sie sich nach einer progressiven Belastung Muster (d.h. bis Sie Ihre GEWICHTE von 5 kg in der Woche).

Das brennen selbst nicht wirklich Faktor in die Sie das erreichen Ihrer Trainingsziele. Es ist nicht etwas, das Signale eine ganze Menge im Vergleich zu machen Sie Notiz von Ihr zu erholen zwischen den Trainingseinheiten (ZNS und Muskel-Belastung).

TL;DR:

  • Heben Sie schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen. Sie wollen, Ihren Körper zu stimulieren um zu wachsen, nicht nur zu fühlen, müde.
  • Konzentrieren Sie sich auf die überwachung Ihrer recovery. Je höher Ihre Intensität, die viel länger brauchen, um sich auszuruhen und heilen zwischen den Trainingseinheiten.
  • Brennen wirklich nicht an, eine ganze Menge im Vergleich.
+723
Hermageddon1 25.04.2016, 07:56:36

Ich Stimme mit MountainX über den stress. Stress ist bewiesen durch mehrere Studien, die zu machen Sie verlieren Muskeln, die Erhöhung der Muskel-Katabolismus. Ich habe bemerkt, dass stress wirkt sich auf meinen Körper, machen mich zu verlieren, Muskel, sogar mehr, als ich es gesehen habe, die Auswirkungen meiner Freunde.

Aber ich glaube nicht, das ist Ihr problem. Sie erwähnt nicht für 10 Tage. Gelernt habe ich aus der gymnastik die Trainer in meinem Fitness-Studio, dass es dauert genau 3 Tage, nicht mit einer bestimmten Muskelgruppe in Ihrem Körper, und der Prozess der Muskelatrophie werden dort präsent sein. Das ist, weil, wie Berin erwähnt, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, pflegen eine größere Muskelgruppe. Es werden mehr Kalorien zu verbrennen, auf einer täglichen basis, schwieriger zu verwalten und so weiter. Das ist, warum der Körper verringert die Menge der Muskel in einem bestimmten Bereich in Bezug auf die Höhe der Belastung/Wahrnehmung, die Sie darauf anwenden. In anderen Worten, verwenden Sie es oder verlieren Sie es. Wieder Berin erwähnt, Muskeln haben, den Speicher, so können Sie sich wieder Ihre Muskel-Größe und Stärke in einem sehr kurzen Zeitraum.

Die einzige bestimmte Art und Weise zu pflegen bestimmten Menge Muskelmasse zu halten Arbeit aus. Sie haben zu daran erinnern, den Körper, die Sie benötigen, dass Muskel-Gruppe und sollte es dort zu halten. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein ganzes workout können Sie immer noch halten die Größe nur durch das werfen in mehrere Sätze sauber ausgeführt chin-ups/Bizeps-curling in der gesamten Tag. Die Beispiele dient der Bizeps-Muskel-Gruppe.

+656
Etienne Gautier 29.09.2011, 18:41:19

Ich bin ein Ziel setzen, zu einer Gewichtszunahme von ~8 Kg in 3 Monaten. Ich habe durchschnittlichen Körperbau. Mit etwas Googlen, jetzt weiß ich, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr und tun übung.

Wenn Sie nicht über die Vorherige Ausbildung die Erfahrung, und Sie sind unter 25, 8kg in 3 Monaten ist nicht schwierig. Starten Sie einfach einige grundlegende Stärke-Programm - google "Rippetoes starting strength" oder "Wendlers 5/3/1"-, add GOMAD (Gallon of Milk a Day), 8 Stunden Schlaf und konsistent sein.

+629
mrBenji 18.01.2017, 16:28:20

Zuerst von allen die beste Wünsche an alle! Können Sie alle erreichen, neue sportliche Höhen in diesem Jahr :)

Ich habe eine kleine Frage. Ich habe einen cardio-test im letzten Jahr, um zu bestimmen, meine Herzfrequenz-Zonen. Zusammen mit einem Trainings-plan. Der Arzt sagte mir, dass schnelligkeitstraining wie bereits in den Ergebnissen erhöhen würde mein steady-state-Geschwindigkeit. Doch ich habe all die übungen die letzten paar (6) Monate und doch habe ich immer noch halten, mit 9'15"/km (5'45"/km) und ich weiß nicht bemerken (auch nicht leicht) Unterschied in der meine Herzfrequenz beim laufen mit der Geschwindigkeit.

Ist es möglich, die Erhöhung der Basis-Ausführung mit der Geschwindigkeit? Wenn ja, wie lange dauert es, bis sich das intensive training (Intervalle & wiederholt) starten, um Einfluss auf diese Geschwindigkeit?

Irgendwelche Tipps (oder neuer Erkenntnisse), würde sehr geschätzt werden.

Zur info: Das training-der Zeitplan für diese Woche (aber wie jede andere Woche).
Montag: 1h leichten Lauf (5'45"-6'/km). Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle
Dienstag: 10' Warmup - 5 mal( 1 Meile auf 5'/km + 0,5 Meile in 6'/km). Herzfrequenz zwischen Aerobic & Laktat-Schwellenwert - 10' Cooldown
Donnerstag: 10' Warmup - 5 mal (4' Alle-raus '- + 2' Erholung). Herzfrequenz während des Intervall höher als der Laktat-treshhold - 10' Cooldown
Freitag: 30min bis 40min einfach - laufen bei 6'/km. Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle
Sonntag: 2h Einfache Ausführung - (5'45"-6'/km). Herzfrequenz unterhalb der aeroben Schwelle

Hinweis 1

  • Schlafen ist OK (8h-9h) jeden Tag leicht
  • Gewicht zu verlieren, ist keine option. Ich bin schon sehr Dünn: BMI: 21 / fat Anteil: 10-15%

Hinweis 2 Ich habe ein Herz-performance-test mit einem spezialisierten Arzt & das war der Ausgang

  • <145 bpm (fat burn zone)
  • 145bpm - 155bpm (lsd-zone)
  • 155bpm aerobe Schwelle erreicht (beim laufen für eine lange Zeit 5'45"/km)
  • 156bpm - 163bpm (umfangreiche zone)
  • 163bpm - 169bpm (intensive zone)
  • 170bpm (=Laktat-treshhold)
+617
sylvester ozihomaro 23.08.2017, 00:15:29

Kniebeugen sind eine geschlossene kinetische Kette Training, training der gesamten hinteren Kette (Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Spinale erektoren), in co-Kontraktion mit Ihrem Quadrizeps, abduktoren, und abs. Wenn du machst das richtige, unten parallel, Knie-out-Kniebeugen, werden Sie nicht entwickeln eine Muskel-Ungleichgewichte in den Beinen.

Das Starten von Kraft-training-Programm und Stronglifts 5x5 sowohl Befürworter hockt jeder lifting-Sitzung.

Diese beiden Programme auch Kreuzheben, nicht wirklich zu Adresse, Muskel-Ungleichgewichte, aber zu engagieren, eine Menge von der gleichen Muskeln arbeiteten durch die Kniebeugen mit viel schwereren Lasten, und einige zusätzliche Gewicht auf dem Rücken.

Ab Stärke enthält auch Power Cleans, auch nicht, um die Ungleichgewichte zwischen, aber zu entwickeln, Energie aus den Beinen und Hüften (statt nur Kraft).

Ich erwähne diese Programme, weil Sie sind weit verbreitet als komplette Kraft-Trainingsprogramme, und Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Kniebeuge für Krafttraining der Beine. Variante (N) der Starting Strength-Programm haben sogar Kreuzheben nur jede 5. Trainingseinheit (siehe Kapitel 8 der 3. Auflage).

Wenn Sie möchten, zusätzliche übungen zu helfen, Sie in Ihre Kniebeugen, Beginnend Kraft schlägt vor, glute/ham raises, aber nur in soweit wie es wird helfen, das Haupt zu heben, und diese werden nicht vorgeschlagen, bis zu Ihr gedrungen entwickelt hat, durchaus ein bisschen auf seine eigenen.


Zu bemerken, dass Sie sind, beginnend mit Medizinball squats eher als eine Langhantel, die einzige Schwierigkeit wird sein, schrittweise laden die übung zu erschweren, die jedes workout. Sie können versuchen, schwerer Medizinbälle, wechseln Sie zu Hanteln oder kettlebells für ein goblet squat, machen Sie mehr explosiv (jump squats, zum Beispiel), und die Hantel single-Bein Kniebeugen.

+527
Milenchy 09.08.2012, 03:29:02
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+507
freeforall tousez 12.09.2011, 08:04:26

Pilates sind Ganzkörper-übungen, die den Fokus auf die Stärkung Ihrer Organe innere-Kern. Die Pilates-übungen, die ich zuvor gemacht habe, benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Sie brauchen keine spezielle Ausbildung, aber Sie können ziemlich herausfordernd! Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes video.

Apropos, versuchen Sie dieses, das ist so treffend benannt POP Pilates for Beginners - Total Body Workout.

+470
Edwin123 10.10.2013, 00:11:36

Die Forschung ist gemischt hinsichtlich der Bedeutung stretching nach dem Training. Adaptive Verkürzung von Muskeln wird jedoch zu einem problem.


Re-Denken-Bewegung

Ihr Körper bewegt sich als eine Einheit, in mustern, die nicht als isolierte Muskeln. Denken in Bezug auf die Bewegungsabläufe, nicht Muskeln. Hier mein zufälliges Beispiel, das hoffentlich auch einigen Sinn macht:

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule wie eine Angelrute, wie es Kurven und Ihre Muskeln befestigt, um die Angelrute (Sie sind Wirbelsäule) sind alle betroffen. Sie sind alle Verkürzung oder Verlängerung und ziehen Sie aus verschiedenen Blickwinkeln, mit verschiedenen Kräften.

Verschieben Sie in jede Richtung wird Auswirkungen auf die anderen angeschlossenen Muskeln Fähigkeit, richtig zu arbeiten. Diese wirft Ihrem Körper die gesamte kinematische Kette. Wenn auf einer der Seiten dicht Ihr im wesentlichen Schwächung der gegnerischen Muskel-Gruppe -- nach oben und unten die kinematische Kette.

Janda s, die Obere und untere gekreuzte Syndrom zeigt diese Beziehung von einer schwachen / engen Muskel-Ungleichgewicht.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+436
Crazierthanyouthinkiam 29.01.2018, 10:51:30

Vor kurzem habe ich bekommen, wieder in Betrieb, so dass ich mich für ein trail-running-event (16km Strecke, 650 m Aufstieg, 650 m Abstieg) in 10 Wochen und begann die Ausbildung für Sie. Ich habe einige Erfahrung im training für und die Teilnahme an 10ks und halb-marathons. Zur Zeit versuche ich zu ändern, ein cookie-cutter-halb marathon-Trainingsplan für diese spezielle Ausführung (Wenn es relevant ist, dann ist es dieser: Profi-Trainingsplan Halbmarathon, nur Deutsch).

Nach Faustregeln, die Entfernung grob überprüft (add-700m-1000m Entfernung pro 100m Aufstieg => 20,5 km - 22,5 km für meine Sicht). Aber das Programm - wie viele andere - nicht wirklich klettern zu berücksichtigen, so bin ich sicher, es gibt eine Menge Raum zur Verbesserung der Spezifität von solchen Plänen.

Meine Frage ist:

Wie wird ein trail laufen unterscheiden sich von einem gewöhnlichen Lauf der Distanz, und wie nehme ich diese Unterschiede berücksichtigen bei der Gestaltung eines Programms und während des Rennens?

Einige Besondere Punkte Frage ich mich:

  • Die Bestimmung einer beabsichtigten Tempo laufen und prüfen, ob Sie auf Augenhöhe während des Rennens ist relativ einfach, für einen flachen Gelände-event. Wie gehen Sie richtig zum Ziel gesetzt, für einen trail run, und wie behalten Sie den überblick, wo Sie über das Ziel?

  • Wie viel training und welche Art (lange, langsame Läufe, tempoläufe, Intervalle,...) stattfinden sollte, in hügeligem Gelände, wie hoch sollte der Aufenthalt in der Wohnung?

  • Ist ein gleichmäßiges Tempo bevorzugen, oder eine gleichbleibende Herzfrequenz?
  • Ich die harte Tour gelernt, dass das laufen bergab ist täuschend einfach auf das Herz-Kreislauf-system, aber unglaublich anstrengend auf das Muskelgewebe. Sollten Abfahrten integriert werden in die Ausbildung? Wie?
+421
abhixec 15.07.2012, 06:52:02

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+388
Aminer 21.10.2019, 08:50:58

Wenn du machst Kreuzheben für die Spinale erektoren, dann mit pullups/Klimmzüge für den oberen Rücken zu arbeiten ist ausreichend. (Ich erwähne Kreuzheben, weil pull-ups/chin-ups zu vernachlässigen, den unteren Rücken.)

Beginnend Stärke, einer sehr beliebten Ganzkörper-Kraft-training-Programm verwendet die pull-ups/chin-ups für genau diesen Zweck.

+375
James Maher 10.03.2014, 18:59:48

Hallo, ich habe eine schwere Mountain Bike Wochenende kommt bis Ende Januar. Ich habe nicht auf die bike-OIN in den letzten 3 Monaten und so meine fitness hat gelitten.

Ich fragte mich, was ich am besten tun könnte, um zu trainieren Sie dafür? (wir reden hier von 30 Meilen pro Tag mit einer Menge von aufsteigend).

+359
DCC 22.10.2015, 03:21:34

Ich fand auch ein neues Interesse am schwimmen und hier ist mein nehmen auf die Antwort auf Ihre Frage

Bewertung

Ich an meiner Stufe, d.h. Anfänger/Neuling versuche ich, den Fokus auf Technik. Eine typische Praxis ist für mich zu verbringen, etwa die Hälfte bis 2/3 Drittel eine Stunde in den pool, die Arbeit an balance, Straffung. E. g. eine Länge drill -, eine Länge schwimmen. Die Beurteilung es ist anzustreben, die perfekte Technik. Für mich - als Alter basketball-Spieler - dieser ist wie alle Schießen, dribbling und passing-übungen, die Sie tun, nicht nur als Anfänger sondern auch an fortgeschrittene. In der Regel meine Pulsfrequenz ist hier rund 110, also nicht sehr hoch

Um einen höheren Puls (150-160), ich in der Regel am Ende die Praxis mit Intervall-training. In den letzten paar Wochen, ich habe getan, 100m Intervalle für 20-30 Minuten. Die Bewertung hier ist Zeit (derzeit rund 1 min 40 100m, nicht schnell, aber eine riesige Verbesserung im Vergleich zu meinen früheren versuchen) und Striche pro Länge (12-14 für 25-m-Becken, und 27-30 für einen 50m pool)

Entwickeln

Entscheidende Entwicklung für mich war die Teilnahme an einem zweitägigen workshop im schwimmen. Nicht nur waren die Lehrer toll, aber auch hervorragende Austausch von best practice unter den Teilnehmern - einige waren sehr gut, also Weltklasse in Ihren Altersklassen, z.B. Lennart Larsson (der erste Schwede, der Schwamm von Robin Island nach Kapstadt, kein Neoprenanzug, im Alter von 63, begonnen w schwimmen im Alter von 56 Jahren.., sehen http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), andere Anfänger/newbies wie mich.

Wählen Sie einen Stil von schwimmen training scheint wichtig zu sein, wenn Sie die Grundlagen zu erlernen. Ein enger Freund von mir verschwendet ein ganzes semester auf eine traditionelle Anfänger-freestyle-Kurs. Ich habe eine Gründliche Forschungs-und ging für die ' Total immersion-Stil mit einem viel besseren Ergebnis in irgendeiner Weise, die Sie bewerten das Ergebnis.

Wenn ich die Zeit habe, denke ich über die Aufnahme in einen Master-Klasse in diesem winter

+324
Caroline Even 29.01.2018, 19:25:06

Also diese Jungs auf Steroide schauen, wie Sie diese riesigen 3D-capped-Deltas. Aber mir wurde gesagt diese kann nur erlangt werden durch die steroid-Nutzung. Wie sind einige andere Möglichkeiten, um diese Kanonenkugel delts ohne Substanz-Missbrauch?

+277
banan777 27.12.2013, 08:45:50

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+183
Steve Costenoble 01.10.2013, 17:20:12

Hi alle ich bin neu hier, würde aber gerne eine Frage stellen. Ich begann bei 390 lbs und eingeschaltet, um eine pflanze-basierte Diät, die auf 1. Januar 2015. Ich bin bis zu 335, nun meine Frage ist 6 Wochen her als ich begann, GEWICHTE zu heben, 2-Tage-work-out-Programm mit 2 Tage Pause dazwischen mache ich ein Ganzkörper-workout über der 2-Tages-Periode, die enthält 2 Sätze beide Sätze zum Versagen zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Seit ich angefangen habe, Hebe mein Gewichtsverlust hat sich Total ins stocken geraten, esse ich etwa 1800 Kalorien pro Tag und auf einer pflanze basierte Ernährung glauben Sie mir, es ist eine Tonne Nahrung. Ich nicht mehr Essen raffinierten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Ich fühle mich großartig, bin aber neugierig auf die Gewicht-Verlust. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

+158
Antonio Vivaldi 31.10.2017, 14:22:23

Nach Ihrem aufwachen, Ihr Körper wäre in seiner niedrigsten potential, etwas zu tun Intensive sofort. Alles, was Sie tun müssen, ist, stellen Sie es bereit erste. That being said, ich würde sagen, nur zügiges gehen auf rest-Tage helfen würde. Oder joggen, aber noch läuft. Rest-Tage bedeutet, dass Sie sind, geben Sie Ihren Muskeln eine Pause. Zu Fuß würde Ihnen auch helfen, nach dem Schlaf oder ein Nickerchen, um Ihr system bereit für alles, was Sie bis zum nächsten.

+137
user2286759 17.11.2015, 23:57:51

Sie sind beide richtig, jedoch die Art, wie Sie angegeben ist, ist die Quelle der Verwirrung.

1) Es gibt keine Korrelation zwischen der Anzahl der Fasern und die Energie-system verwendet. Es ist tatsächlich eine exogene Erklärung. Die verstärkte Rekrutierung von Muskelfasern tritt aufgrund einer Zunahme der Spannung des Muskels. I. e. die Kraft der Produktion ist erhöht. Wenn Sie ausführen, eine explosive übung, oder verschieben von einem schweren Gewicht, müssen Sie eine hohe Faser-Rekrutierung. Aber was passiert, ist, dass die fast-twitch-Fasern sind mehr selektiv rekrutiert, und Sie verwenden die ATP-PC Systems.

Beide fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern nutzen alle Energie-Systeme; der Unterschied ist, dass die fast-twitch-Fasern erhalten Ihre Energie aus der ATP-PC Systems, als aus der oxidation oder der Glykolyse zum Beispiel. Und vice versa für die slow-twitch.

2) ja, beide Arten der Hypertrophie treten in beiden Faser-Typen. Aber es gibt wieder eine Korrelation zwischen Faser-Typ und Art der Hypertrophie. Beim Training mit hohen gewichten und niedrigen bis mittleren Wiederholungen, die ATP-PC system ist in Erster Linie aktiviert und der Muskel betont wird, so induzieren myofibrilläre Hypertrophie. Auf der anderen Seite, wenn dabei hohe Wiederholungen, die anaerobe, glykolytische und oxidative Stoffwechselwege stimulieren die Muskeln zu Unterziehen, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

Auch beim durchführen von low rep/high GEWICHTE, die slow-twitch, die aktiviert werden angeregt zu Unterziehen myofibrilläre Hypertrophie. Aber aufgrund der Tatsache, dass Sie zusammenziehen schwach, und nutzen Sie einen anderen Energie-system, das Ausmaß Ihrer myofibrilläre Hypertrophie ist geringer als in der fast-twitch.

Bei der Diskussion über fast-twitch-Fasern, es ist interessant zu beachten Sie, dass Sie ein höheres Potenzial für die sarkoplasmatische Hypertrophie als slow-twitch haben für myofibrilläre Hypertrophie. Dies ist die Erklärung dafür, warum die Durchführung cardio schadet Brisanz; es induziert eine Faser-Typ ändern, von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden, das ist in der Praxis irreversibel.

+79
Nadia S 15.06.2010, 05:10:27

Alkohol hat viele schädliche Auswirkungen im Körper, und Sie können nicht ersetzen Kohlenhydrate mit es.

  • Senkt Wachstumshormon und Testosteron
  • Hemmt Erholung
  • Ursachen dehydration
  • Senkt die Muskel-Glykogen -
  • Sinkt die aerobe Kapazität
  • Es ist Kalorien -, aber nicht mit Nährstoffen

Alkohol hat eine katabole Wirkung auf die Proteinsynthese; das Ergebnis ist eine geringere Muskelmasse/kleinere Gewinne, aber es hemmt auch andere Proteine im Körper. Ein Effekt ist, dass die Neurogenese (Schaffung von neuen Neuronen) im hippocampus ist ausgeschaltet 4-5 Tage nach dem Alkohol-Konsum.

Eine große Wirkung hat ist, dass es verringert die Synthese und die Freisetzung des Peptids (protein-basierte) Wachstumshormon. Dies ist Grund genug, sich zu enthalten von Alkohol, wenn Sie mit dem Training sind.

Neben der Tatsache, es sinkt auch der Testosteron-Freisetzung, so dass weniger verfügbar ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies führt schließlich zu einer verminderten Muskelmasse als auch. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - Einige der Forschung, die Schuhe, Testosteron steigert folgenden niedrigen Dosen von Alkohol und sinkt mit mittleren und hohen Dosen. Aber die Synthese ist gehemmt, was zu langfristigen Auswirkungen. Alkohol hemmt die gonadotropin-releasing-Hormon, das sonst regt die Produktion von Sexualhormonen.

Alkohol verlangsamt die Regeneration. Dies geschieht, weil die Energie-Aufwendungen für die Entgiftung von Alkohol, und als solche weniger Energie für die regeneration der Muskulatur. So weit wie die Forschung geht, ist diese Wirkung hängt von der Art der Ausbildung durchgeführt.

Ein weiterer Effekt ist, dass es funktioniert wie ein Diuretikum. Dies führt zu einem Zustand der Dehydrierung, die induziert Müdigkeit, senkt die Leistung und sinkt der ATP-Spiegel. Auch die Dehydrierung selbst bewirkt eine Steigerung der Herzfrequenz. Dies macht aerobic-training weniger effektiv und schwieriger zu führen.

Alkohol vermindert-Glykogen-Level in den Muskeln. Wenn dabei die Mittel-bis high-intensity-training, Muskel-Glykogen ist die Hauptenergiequelle; Erschöpfung führt zu vorzeitiger Beendigung der Ausbildung, mit anschließender geringere Gewinne als sonst.

Schließlich ist Alkohol ziemlich kalorisch, aber eher gering Nährwert. Es gibt bessere Möglichkeiten, erhöhen Sie Kalorienzufuhr sowohl während Gewinne und schneiden.

Edit:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - Diese rezension fasst viele der Effekte, die ich oben erwähnt über hormonelle Funktion. Ich werde versuchen zu finden, Studien zu den anderen Aspekten auch.

+61
Nico van Staden 18.03.2019, 11:30:02

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass stretching ist erforderlich, weder vor noch nach der Laufband-laufen-Training, es sei denn, Sie planen, sprint bei hohen Geschwindigkeiten gibt, die ich nicht empfehlen, die überhaupt. 5 Minuten zu Fuß vor und nach funktionierte gut für mich.

Was Sie benötigen, wenn Sie ausführen möchten gemütlich in einem Laufband ist ein fan zu Blasen Luft auf Ihrer Vorderseite und einem Fernsehgerät oder einem anderen Gerät zu bekommen deinen Kopf beschäftigt während dem Training. Laufband laufen ist langweilig wie die Hölle.

Ich fing an zu laufen, mit einem Laufband. Meine ersten workouts waren bei 8-9 km/h auf über 1 km Länge. Dann habe ich langsam Fortschritte gemacht, die Erhöhung der Länge und dann nach und nach Umstellung auf 10-11 km/h Geschwindigkeit. Nachdem ich laufen konnte 2-3 km auf einem Laufband, ich eingeschaltet, um im freien ausgeführt ist, die so viel mehr Spaß!

+59
monnef 05.04.2017, 10:07:23

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+44
TheBender 23.02.2018, 13:15:58

Die Körperhaltung kann dazu beitragen, einen Bauch als auch. Wenn deine Brust Muskeln sind über entwickelt im Vergleich zu Ihrem Rücken Muskeln (ist das durchaus möglich, wenn Sie tun eine Menge von crunches und sit-ups und anderen beliebten Kern der Arbeit), dann Ihre Schultern werden nach vorne gebeugt. So adressieren Sie Ihre Schulter-und Obere Rückenmuskulatur ist sehr wahrscheinlich der Schlüssel, und möglicherweise auch Ihre untere Rückenmuskulatur.

+22
Mastisa 05.03.2011, 04:59:01

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