Warum ist das Herz der einzige Muskel, der muss trainiert werden, mehrere Male eine Woche, um zu sehen, große Verbesserungen?

Im Grunde ist der Titel. Wenn ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche, ich kann schlagen die verschiedenen Muskeln jedes mal (also jeden Muskel wirklich nur gezielt einmal) und ich werde sehen merklichen Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit.

Wenn ich einmal in der Woche, obwohl, mein Herz wird sich nicht verbessern, in irgendeiner sinnvollen Weise. Ich konnte nicht einmal laufen in der Woche für 20 Jahre und bereit sein, einen marathon zu laufen, aber ich konnte die Treffer, jeden Muskel einmal die Woche für 20 Jahre und eine legitime bodybuilding Wettbewerber.

Was ist der Unterschied? Warum gibt es keine Möglichkeit zu tun, eine cardio-Training in der Woche und sehen deutliche Verbesserung?

+567
louise 31.03.2017, 08:32:25
34 Antworten

Don ' T atmen durch den Mund beim joggen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies hilft bei der Regulierung Ihre rate der Atmung, sowie die Temperatur-und Feinstaub-Gehalt der Luft schlagen Sie Ihre Kehle und Lunge.

+987
streaver91 03 февр. '09 в 4:24

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+966
jp06 13.06.2018, 07:36:33
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Sie müssen eine Ganzkörper-Tiefenmassage. Dann Kauf eine deep-tissue-foam roller. Für mich klingt es wie Ihre Beinmuskeln verkürzt und sind die Art von twisted-up. Dies kann verursacht werden durch Belastungen, schlechte Haltung, oder einfach nicht tun, die übung richtig. Sobald Sie bekommen eine massage und die Beine fühlen sich wieder normal, müssen Sie beginnen mit leichten gewichten, die Durchführung 10-15 Wiederholungen, und gerade die Konzentration auf die Perfektionierung Ihrer form. Dann können Sie Schritt für Schritt in schwereren gewichten und niedrigeren Wiederholungen.

+950
user7406684 12.01.2015, 09:32:19

Wie pro meine tägliche schdule ich trainieren um 1 Stunde täglich umfasst yoga-und einige basic-Training dann Essen eine kleine Schüssel Nüsse dann nach ghis ich habe schwere Frühstück umfasst in der Regel smoothies mit cornflakes/museli oder Hafer. Dann im Büro vermeide ich Mittagessen, wie es macht mich etwas schläfrig und unscharf. Ich trinke 2-3 mal grünen Tee und am Abend habe ich einige snacks. Dann, nachdem ich aus dem Amt habe ich mein Abendessen konzentrieren sich meist auf Gemüse, Getreide und Salat. Also meine Frage ist wenn ich direkt mein Mittagessen täglich, ist schlecht für die Fitness.

+944
Driscoll 13.06.2017, 20:49:01

Ich weiß nicht, ob Sie in der Lage zu finden, eine definitive Antwort auf Ihre Frage, wie ist der Fall mit vielen Fragen in die fitness-Welt. Es gibt viele äußere Faktoren, die ins Spiel kommen(psychische und Umwelt-betont, dass wir keine Kontrolle darüber haben, um nur ein paar Namen), dass es wirklich schwer zu isolieren die Auswirkungen von nur einem Faktor wie der rest.

Mein größter Ratschlag wäre, um einfach ein wenig Experimentieren, um mit der Menge an rest-days, die Sie nehmen, aber verbringen eine beträchtliche Menge an Zeit während jeder phase des Experimentes. Auch nicht, dass das, was kann optimal in einer phase Ihres Lebens sind möglicherweise nicht optimal, in einer anderen phase(Wenn Sie starten Sie einfach einen neuen, stressigen job haben, müssen Sie möglicherweise zu integrieren zusätzliche Ruhetage, zum Beispiel).

+921
Shammie 26.04.2018, 03:37:54

Gehen Sie zu www.endomondo.com und schlagen Sie die Freunde-option. Es wird Ihnen erlauben, für die Menschen zu suchen, die Sie möglicherweise kennen, und hat auch teams, Herausforderungen und events.

Ich bin training für Pikes Peak Marathon, aber nicht einmal meine eigene Familie bekomme, es zu benutzen oder sogar Freund zu mir :P

+918
Laxmi 08.12.2014, 11:06:44

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+894
Mehul Sharma 15.03.2017, 08:14:26

Ich denke, dass es nicht die Vollendung der bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verschrieben werden, zu tun. Das Ziel hier ist, zu tun, die Wiederholungen zu scheitern mit rest Zeit. Dies hilft, geben die dringend benötigte Schock, um Ihre Muskeln und helfen, Ihre Muskeln stärker wachsen.

Also es zählt nicht, wenn Sie 100 Wiederholungen mit langer Ruhezeit. Tun Wiederholungen bis zum Versagen.

+874
Slm Coding 30.07.2019, 13:30:21

Nehmen Sie sich Zeit, den folgenden Artikel zu Lesen einfach auf die Fitocracy "Wissen" center: "Warum Gewichtsverlust Ist Nicht der König von Leistungen". Sie werden sehen, ein paar Bilder von vorher und nachher und dem wirklichen Leben Körper-Transformationen. Sie sehen auch, wie in vielen Fällen das Gewicht ging nach oben oder gleich geblieben, während die Ergebnisse sind eine viel engere, Körper fit.

Hier sind einige Tipps, die ich begegnet bin, habe ich Fett abbauen mehr als einmal:

  • Die Skala ist wie ein thermometer. Sie kann lediglich sagen, ob Ihr Gewicht ist entweder oben oder unten "normal" (wo immer das für Sie ist). Wenn die Nummer nicht normal, du musst den Blick auf andere Dinge.
  • Maßbänder sind hervorragende Werkzeuge. Am Ende des Tages, wir wollen die Fettpölsterchen Weg zu gehen. Wenn Sie Ihre Schultern und Brust werden immer größer, während die Taille wird dünner, die Sorge ist, was die Waage sagt?
  • Nehmen Sie progress-Bilder. Einmal im Monat, nehmen Sie ein Bild von sich selbst aus der front, Seite und zurück. Vergleichen Sie es mit letzten Monat Bild, und das erste progress-Bild, das Sie haben auf dieser Reise. Sollten Sie glücklicher sein mit der Art und Weise Ihr Körper ist die Anpassung.

Warum also kann die Skala nach oben, wenn Sie kleiner werden?

  • Sie könnten gewinnen Muskelmasse (mehr Muskeln, Bindegewebe, usw.), dies ist sehr Häufig bei Menschen, die verwendet werden, um sesshaft.
  • Sie können nur gewinnen-Wasser-Gewicht-obwohl in meiner Erfahrung, die Wasser-Gewicht ist +/- 3-5 Pfund.
  • Ihr Körper könnte sein, änderungen zu handhaben, die neue Arbeit, die Last, die Sie halten wird, bei gleichem Gewicht oder ein wenig höher, bis es fertig ist.
  • Könnte es eine Reaktion auf etwas, was Sie Essen, was zu zusätzlichen aufblasen.

Was, wenn die Waage nach oben gehen, da bin ich immer dicker? Sie haben zu tun, einige detektiv-Arbeit:

  • Sind alle deine Makros immer hit? Sie brauchen protein, um zu helfen, die Unterstützung erhöht sich für den Aufbau fettfreier Masse. Es gibt einige essentielle Fette (also Fette, die Ihr Körper braucht, um zu überleben, die es nicht schaffen, auf Ihre eigenen).
  • Essen Sie genug Kalorien? Dies scheint counter-intuitive, aber je stärker Sie sich selbst verhungern, desto mehr wird Ihr Körper auf zu halten Fett.
  • Sind Sie Essen zu viele Kalorien? Wenn die Kalorien scheinen direkt auf Papier, versuchen Sie, fallen nur ein wenig, um zu sehen, ob das hilft.
  • Gibt es etwas in Ihrer Ernährung verursacht eine Reaktion? Milchprodukte, Weizenmehl (gluten), und sogar von hoch verarbeiteten zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Ursache für unverhältnismäßige aufblasen bei manchen Menschen. Versuchen Sie, die Beseitigung aller problem Lebensmittel für etwa einen Monat, und wieder einführen Sie ein zu einer Zeit zu sehen, was Sie könnten Probleme mit.
  • Sind Sie immer alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen? Eine glückliche Schilddrüse benötigt magnesium, Selen und JOD. Diese finden Sie in Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, shell-Fisch, Fisch und Huhn.
  • Sind Ihre Hormonwerte korrekt? Holen Sie sich regelmäßige Blut Arbeit und besprechen Sie das mit Ihrem Arzt. Schilddrüse T3-Werte sind sehr wichtig für eine gute Fettabbau, aber wenn Sie Ihre sex-Hormone sind aus (Testosteron/östrogen), kann auch dazu führen, Probleme für Sie. Manchmal ist von dem beeinflusst, was Sie Essen. I. e. sehr fettarme Ernährung kann sinken Testosteronspiegel, aber das Gegenteil ist nicht wahr ist (dh Sie können nicht erhöhen Testosteronspiegel höher als normal durch die Erhöhung der Fett in Ihrer Ernährung).
  • Vielleicht müssen Sie ändern die Art der Konditionierung/laufen Sie. Steady-state ausführen, funktioniert möglicherweise nicht als auch als Intervall-training. Oder Umgekehrt.

Bottom line: wenn alles, was wird besser Aussehen und Sie fühlen sich gesund, ignorieren die Waage. Wenn die Waage wirklich sagt Ihnen die Wahrheit, dann ist es Zeit, um herauszufinden, was sich ändern muss. Während die Kalorien sind König für die Gewichtsabnahme, Sie sind nicht die einzige Sache zu kümmern.

+830
Eduard Kutuev 17.05.2018, 00:18:34

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+814
davenull 14.08.2017, 04:21:16

Es gibt eine Menge von Fehlinformationen und Angst verbreitet wird, über Limonaden aller Arten.

Wirklich, das trinken von Diät-Limonade sollte keine Auswirkungen haben auf eine low-carb-Diät für die meisten Menschen.

  • Es sind 0 Kalorien-Diät-soda.
  • Diät-Limonade ist zu 99,8% Wasser (Kann kein link zu der USDA-Referenz-Website, die durch die Regierung Abschaltung)

Die wichtigsten Risiken von Diät-soda

  • Zahnschmelz Karies
  • Knochenschwund

Diese beiden sind wegen der Phosphorsäure. Nicht trinken eine übermäßige Menge, üben gute Zahnhygiene und immer ausreichende Mengen an Kalzium kann zu lindern diese Risiken.

Es wurde eine Studie durchgeführt, in Texas, in der Beobachtung von Menschen über einen Zeitraum von Zeit, die zeigte, dass Menschen, die tranken soda waren eher zur Gewichtszunahme als diejenigen, die das nicht Taten. Diese Studien waren Beobachtungsstudien nur, so waren Sie nicht in der Lage zu zeigen, verursachen.
WebMD hat mehr Informationen: Diät-Limonaden Ursache Gewichtszunahme? Nicht so Schnell

Wahrscheinlich das, was Sie hören werden, die meisten gesundheitlichen Risiken, die mit Aspartam. Was im Grunde passierte, war, dass einer Studie an Ratten wurde aufgegriffen von den Medien und berichtete, wie Aspartam verursacht Krebs in den Menschen.

Die Studie wurde später entlarvt, und es gibt keine Studien, die Aspartam als Ursache von schädlichen gesundheitlichen Zustand, in den Mengen, serviert mit Diät-soda. Wikipedia hat eine gute übersicht über die Aspartam-Kontroverse.

Kurz gesagt, es ist gut zu trinken, vor allem, wenn Sie gesund Leben.

+779
Marie Davis 01.10.2011, 04:21:37

"Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel."

Dies ist, weil das hocken ist eine quad-dominante übung, das ist normal. Ja Kniebeugen verwenden Sie Ihre ganze Bein, aber Sie würden nicht 'fühlen' in Ihrem Oberschenkel, wie viel (wenn überhaupt) als Ihre quads.

"Ich kann in parallel -, sondern ein Versuch, zu gehen unten Ergebnisse in form degradation "

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

"bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte"

Kann nicht sagen, 100%, ohne zu sehen Ihr hocken, aber dies könnte ein Anzeichen für einen schwachen Rücken. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y Video mit dem Thema.

"Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie."

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-flexibilty" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

"Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?"

Es gibt tests, die Profis verwenden, um Ungleichgewichte zu ermitteln, es ist nicht 'ein test, Sie zu Knechten", die Sie ergreifen können, das wird Ihnen sagen, über 10.000 s der möglichen muskulären Dysbalancen eine person haben könnte. Ich würde vorschlagen, recherchieren/googeln spezifischen Fragen, die Sie haben, und was der test wäre.

Ich werde auf einige der anderen Fragen, die in eine Pauschale Aussage hier. Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit. Jeder hat die Ungleichgewichte, wenn Sie denken, Sie haben X imbalnce dann können Sie entweder mieten Sie ein guter Trainer oder physio (auch wenn es nur für eine Sitzung) und Sie bewerten Sie, oder Sie können google/youtube "X-Ungleichgewicht, wie man richtig" oder "Allgemeine muskuläre Dysbalancen für Gewichtheber" etc.

Im Allgemeinen, wenn Sie haben, oder denken, Sie haben, ein Ungleichgewicht, dann in der Regel, was Sie tun möchten, trainieren schwache Muskeln/Muskelgruppen. Dieses wäre sehr einfach zu tun, ontop, von einem beliebigen Programm. Wenn Sie einen schwachen Rücken, legen Sie Sie in mehrere Sätze von Rücken-übungen pro Woche. Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt. z.B. schwache Rücken-und Engegefühl in der Brust. So könnten Sie zum arbeiten haben, lockert die Muskeln auch.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel. Wenn Sie Tiefe Probleme, es ist eher Hüfte/Knöchel Mobilität. Haben Sie sich überlegt ein Gewichtheben Schuh?

Nun zu der Antwort, die Sie wollte wohl anstatt all dieses schrieb ich oben. Nur weil Sie nicht das Gefühl, etwas so stark, oder überhaupt, bedeutet nicht, dass es nicht funktionierte. Eine gute Möglichkeit, sich den Hintern richtig ist, um die Füße leicht gewinkelt aus und stellen Sie sicher, dass die Knie nicht Höhle in. Suche für dieses video: "How to squat: layne norton squat tutorial" Meine Lieblings-lifting-Kanäle auf youtube sind Alan thrall/omar isuf/juggernaut training systems. Diese Kanäle haben alle großen Hocke tutorials. Im Hinblick auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur/lowerback ich würde empfehlen, Kreuzheben oder jeder Kreuzheben-Variante. Ich glaube, Sie würde finden speziell Wert von Romain Toten Aufzüge. Dies könnte helfen, mit Ihrem Geist-Muskel-Verbindung.

+776
Rodolfo Andrade 03.10.2012, 18:41:46

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+775
shooding 15.02.2019, 13:20:57

Wenn Sie Ihre hand auf P90X Yoga, probieren Sie es aus; es ist eine Stunde und die Hälfte, obwohl.

Es hat alle yoga-Bewegungen, die Sie gesehen haben, die in anderen Programmen und die Bewegungen sind langsam und stetig. Der Lehrer zeigt Ihnen auch modifizierte Versionen der moves, nur für den Fall, Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die harte.

Es hat auch einige zusätzliche übungen, die speziell für den core/abs, sowie stretch-übungen.

Der einzige Nachteil ist die Dauer; es ist zu lange (eine halbe Stunde); jedoch können Sie immer weiterleiten, um die spezifischen übungen, die Sie wollen oder führen Sie es über die Tage, die Sie reichlich Zeit haben.

Das video hilft wirklich mit Ihrer Flexibilität.

+747
Luke Geaves 19.03.2011, 03:37:16

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+688
user12533 26.11.2011, 22:51:12

Ich habe nicht eine bar mit schweren gewichten zu Hause, wollen sich aber integrieren Kreuzheben in mein Training-Programm. Ich experimentierte ein bisschen mit Hantel Kreuzheben, aber die 10 kg Hanteln, die ich verwendet, fühlen sich sehr leicht für mich (ich habe gerade gelesen, dass ein Anfänger Frau konnte Ihr Kreuzheben Körpergewicht) und ich will keine neue kaufen-Hanteln. Meine Idee war also, dass ich das Kreuzheben mit Widerstand bands.

Ich nahm einen pull-up-bar und einige starke bands und machte so etwas wie auf dem folgenden video, aber ohne die GEWICHTE: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Hier ist ein etwas anderes Bild von dieser:

enter image description here

Und hier ist ein weiteres einfaches setup: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (obwohl der Kerl auf dem video ist die Durchführung steifen Bein Kreuzheben)

Nun habe ich einige Fragen dazu:

  • Ist es möglich, die gleichen Vorteile von Kreuzheben mit diesem setup als aus einem normalen Kreuzheben?
  • Gibt es ein Risiko des doing es auf diese Weise statt einer regulären Kreuzheben?
  • Da die Kraft der Bänder steigt monoton mit der Dehnung der band-Sie haben eine deutlich geringere Kraft bei der Einweihung des Aufzugs im Vergleich zu der Spitze der Bewegung. Führt das zu irgendwelchen Problemen bezüglich der Risiken oder Trainingseffekte und impliziert änderungen in der Technik im Vergleich zum normalen Kreuzheben?
  • Für Reisen kann ich die bands, die bei mir aber nicht die bar. Ist es und vernünftige Art und Weise zu tun, Kreuzheben mit bands nur??? Wie ist die richtige Technik in diesem Fall?

Edit:

Hier ist eine komplexere Setups, wie Sie mit Widerstand bands für Kreuzheben:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Es gibt auch eine einfache version davon, aber es scheint, führen zu schlechten form:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+666
Cheney 10.08.2014, 05:07:06

Ich erinnere mich an ein Jahr, als musste ich aufhören zu arbeiten heraus, für 9 Monate wegen Entzündungen. In diesen Monaten möchte ich vor allem ärzte besuchen und behandeln meine Arme würde aber nicht das Training überhaupt. Ich blieb aktiv, obwohl, ich würde gehen aus fast jeden Tag mit meinen Freunden spazieren gehen. Überraschend für die ersten 6 Monate, wenn man bedenkt ich war verbraucht nur die gleiche Menge an Kalorien als vor meiner Verletzung, ich habe es behalten, mein Gewicht und Größe(Größe nicht Muskel -)! Meine Stärke war verschwunden, und meine Muskeln waren nicht so schlank, aber mit einem T-shirt auf, es war kein großer Unterschied. Vielleicht ist das der Fall mit deinem Vater und Großvater. Dann vorbei an den 6 Monat fing ich frustriert über meine Verletzungen und der ganze stress machte mich verlieren 10 Pfund in einer Woche oder zwei.

Jedenfalls wurde mir das mal erklärt, dass die Atrophie beginnt nach dem 3. Tag Ihrer letzten Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe. Dann im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, dass das ziemlich wahr. Ich bin ein Meso-Ekto bodytype und sobald ich aufhören zu arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe Sie beginnt verblassen langsam, sowohl in Größe und Stärke. Die ich nehme an, dass ich gepflegt, bevor Sie mit einem hohen Kaloriengehalt. Meine Vermutung ist, dass dein Vater und Großvater gehalten, Ihren sportlichen frames(die nie vergeht voll) und in den Jahren ersetzt haben, einige der Muskel mit Fett. Aber aufgrund der Rahmen darunter noch immer macht Sie Aussehen, mehr muscly als Fett. Das ist eine Vermutung natürlich, ich weiß nicht, was Sie Aussehen, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der, um seine Muskelmasse zu, nachdem er aufgehört hat zu arbeiten, vor allem die mit einem bewegungsarmen lebensstil. Bild von Arnold Schwarzenegger öffnet sich nur in meinem Kopf, wenn ich das sage.

+661
Kermilli 17.07.2011, 13:47:57

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+593
gallickgunner 16.04.2018, 18:48:46

Ich verstehe, dass Sie arbeiten Tage hintereinander, ohne rest ist nicht ideal , weil Sie nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit, sich selbst zu reparieren, aber was, wenn Sie Ihre täglichen workouts isolieren, die Besondere Muskeln? Unten ist die workout-routine, die ich bin derzeit mit:

  • Montag: Brust und Rücken (meist push-up und pull-ups)
  • Dienstag: Bizeps (isoliert Bizeps curls)
  • Mittwoch: Brust, Schultern und Trizeps (viele zusammengesetzte Schulter/tri/Brust übungen)
  • Donnerstag: Beine und Rücken (größtenteils Kniebeugen/Ausfallschritte/wirft)
  • Freitag: Bizeps und Trizeps (Mischung von isolierten und verknüpften bi - /tri-übungen)

Dieses Training gibt mir Raum, um die Verbesserung der Bereiche, die unterentwickelt sind (Brust/Arme) und gleichzeitig verbessert die stützmuskulatur (Rücken/Schultern). Meine Beine sind schon auf Ihre ideale Höhe, so einmal pro Woche Wartung / klein-Wachstum ist alles, was ich benötige.

Es scheint, dass jeder Muskel-Gruppe hätte einen Tag (oder mehr) Ruhe vor Ihrem nächsten Training, aber ich bin kein Experte, also ich kann mich mit Blick auf etwas. Würde diese routine kontraproduktiv sein wegen meiner Muskulatur nicht ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten?

Hinweis: ich bin in Anbetracht dieser routine, weil ich nicht viel Zeit in meinen Tagesablauf passen in drei große workouts pro Woche, so dass ich stattdessen tun wollen 5 kleinere (15-20 Minuten) workouts, die ich tun kann, bei der Arbeit, während Sie auf Pause.

+572
piyush solanki 27.02.2012, 15:41:21

Unterarme sind am meisten gewachsen durch training grip. Schwere Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, Unterarme, Landwirt trägt Unterarme trainieren hart. Funktionelle Kraft für die Unterarme können aus übungen wie einen Vorschlaghammer schwingt oder quetschen sand in einen Eimer.

Für eine Allgemeine Liste der catch-all übungen für die Unterarme Blick auf ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Mein Vorschlag ist, kombinieren Sie die funktionalen übungen, die oben erwähnt mit "grip" training.

Eine gute Einsteiger-routine zu bauen, eine Basis für erweiterte grip " training: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Da das Programm sind keine Bilder/videos hier ist eine video - Demonstration der ersten zwei übungen, die zwei Hände, kneifen (Sie können verwenden Sie lose Platten oder eine pinch-block, aber die Idee ist die gleiche) und Langhantel finger rolls. Hier sind die Handgelenk-Curls und Reverse Wrist Curls.

Ausrüstung

Nachdem Sie aufgebaut haben, einige Basis-Stärke mit den Grundlagen oben können Sie beginnen zu verzweigen. Man kann viele Routen und Spezialisierungen, aber hier sind einige der insgesamt guten 'ersten picks' über die Basis-Fitness-Studio-tools.

  • FatGripz/Dicke Stange pfändbare fatgripz sind eine kostengünstige Möglichkeit zum hinzufügen einer offenen hand eine Herausforderung für das heben einer Hantel. Gepolsterte PVC-Rohr funktioniert auch für GEWICHTE unter 60kg.
  • Belastbar pinch block w/loading pin - ermöglicht kleineren Schritten
  • Block-GEWICHTE - diese sind die abgesägten enden von hex Hanteln und trainieren Sie Ihre offene hand, die in mehreren breiten. einige alternative Optionen sind regulären hex-Kurzhanteln, eine belastbare blob oder Kommissionierung bis ein Stapel von 5 oder 10 lb-Platten zu simulieren block GEWICHTE.
  • Greifer - kleine tragbare crush grip training erhältlich in fester oder verstellbarer Sorten, siehe unten für mehr info
  • Grip-Maschine - etwas teurer als Greifer aber eine große Platte belastbar Weg zur Erhöhung der Zerkleinerung Stärke, Vorteile sind die niedrigen Lernkurve und der nicht wachsenden Widerstand, als Sie die Nähe, wie Sie mit Greifer Federn
  • Pony-Klemmen - diese federbelastete Klemmen sind eine gute billige Art und Weise zu trainieren und Ihre dynamische Prise Stärke (sprich Daumen). hinzufügen und entfernen Sie reguläre Gummibänder aus der Klemme schrittweise erhöhen/verringern Sie den Widerstand
  • Titan ' s Telegraph-Schlüssel - ein teurer plateloaded option zu trainieren Prise (Daumen) Stärke in einem dynamischen bewegende Weise, der Vorteil hier ist ein selbst-Widerstand-Kurve

Natürlich können Sie aufbauen die meisten dieser Geräte mit einigen Rohr -, Holz-und einige Teller/Krüge mit Wasser.

+566
Jennydaman 16.02.2010, 12:27:21

Sie sagen, dass Sie sehen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzend. Die meisten wahrscheinlich, was Sie sehen, ist die Haut. Und vielleicht mehrere Schichten des subkutanen Fettgewebes. Das ist normal, auch für mageren Menschen. Jeder hat überschüssige Haut am Bauch. Das ermöglicht es dem Körper die Freiheit der Bewegung, so verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie weniger haben, Ihre Haut würde sich dehnen und nicht zulassen, Sie zu verlängern, rückwärts.

Diese Aufnahmen, die Sie an sich selbst sind nicht ganz zuverlässig, besonders, wenn man nur eine Messung. Jedoch, vorausgesetzt, Sie haben 8% BF, dann, was Sie sehen, wenn Sie gebeugt an der Hüfte ist eigentlich vor allem die Haut.

+553
Orlando Sangel 24.11.2015, 16:46:47

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+456
Raminlich 03.07.2018, 20:09:18

Wiederherstellen, egal was Sie tun. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es lange genug, beginnen Sie mit Ihren warm-ups. Wenn Sie sich besser fühlen, während Sie warm-up, gehen Sie weiter in Ihr Training.

Wenn Sie wurden mit rechts zu Essen und zu ruhen, dann sollten Sie o sein.k.

+448
Simon Pride 10.06.2014, 08:47:34

Es hängt von Ihrem Alter. Wie alt Sie sind kann bestimmen, welche Dinge, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Men ' s Formeln haben Sie unterschiedliche Mengen der Zutaten (wie kleine Mengen von Eisen). Einige erhöhen, bestimmte Zutaten zu helfen, den Fokus auf bestimmte Bereiche (Speicher -, Prostata -, Cholesterin etc). Mein Vorschlag ist, dass Sie eine körperliche und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergebnisse und besprechen, was Sie nehmen sollten.

Ansonsten, schnapp dir einfach ein centrum für Männer.

+388
jaredad7 24.02.2013, 01:00:32

Es gibt keine muskuläre Antwort auf "Ton"; die Muskeln können wachsen oder oder Sie schrumpfen können(oder eine änderung in der Anzahl der Fasern).

Grundsätzlich mein Punkt ist, ist, dass es keine spezielle übung oder rep-Schema gibt, um zugleich eine "toning" - Antwort, nur nähern sich die GEWICHTE mit der Absicht zu gewinnen Muskel. Ich habe noch zu erfüllen, eine Natürliche lifter in person, die rechtmäßig die sagte, Sie haben zu viel Muskelmasse, ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es fast unmöglich für jemanden zu haben, zu viel Muskeln(es sei denn, Sie sind myostatin-Mangel). Also ich bin sicher, Sie werden in Ordnung sein :)

+369
Jake Wohldmann 07.08.2016, 11:52:57

Die meisten "Jungs in der Turnhalle" haben absolut keine Ahnung, was Sie tun.

Es gibt bestimmte übungen, die Sie wirklich tun können, ziemlich viel jeden Tag für den rest Ihres Lebens mit guten Ergebnissen. Wenn Sie eine Menge Gewicht, möchten Sie vielleicht, um Sie zu tun jeden zweiten Tag. Das ist die Prämisse hinter den meisten Krafttraining Pläne: Sie Holen die wertvollsten Hantel hebt und dann schrittweise Erhöhung der Last.

Außerhalb der wissenschaftlich-Kraft-training-land, es ist ziemlich normal in der Militär-oder martial arts zu haben, calistentics und Klimaanlage. Finden Sie burpees, pullups, pushups, flutter kicks, Fahrrad crunches, etc. Diese sind nicht die "besten" Dinge für Sie zu tun, aber er dreißig Minuten pro Tag zu tun calistenics ist um Lichtjahre besser als nichts. Ein Training wie das dient mehreren Zwecken:

  • Es ist ein gutes warm-up für andere Aktivitäten (in Ihrem Fall Kickboxen).
  • Es gibt keine Weiterbildung. Man kann einfach sagen, ein Raum von Menschen zu beginnen, tun Hampelmänner, und Sie müssen nicht sorgen zu machen über jemanden werfen einer Disk.
  • Es ist relativ einfach, ein workout zusammen zu verwenden, was Sie haben, herum.

Es gibt keinen Grund, das zu ändern übungen für den Willen, Sie zu ändern. Von Gründen zu ändern in der Regel drehen sich um die Kommissionierung bessere übungen und dumping-andere, in einer Anstrengung, um eine ausgewogenere work-Aufwand (sprich: pullups und pushups anstatt zwei verschiedene Arten von Liegestütze).

+363
Boldra 09.06.2010, 18:54:00

Es ist nicht wirklich notwendig, aber es ist definitiv zu empfehlen. Es ist ganz wichtig, cool-down nach dem Training. Ich kann nicht sagen, dass Sie eine genaue Zeit sollten Sie warten, da Sie wissen sollten, wenn Sie abgekühlt ist. Normalerweise warte ich etwa 15 - 20 Minuten vor der Einnahme ein Bad oder eine Dusche.

Training nach dem Essen? Nein, es ist nicht ratsam. Wenn Sie Essen, wird Ihr Blut in Ihren Darm und Magen, um Ihnen zu helfen zu verdauen. Also fehlen dir wichtige Blut zu halten Sie Ihren Geist und Körper. Ich denke, Sie kennen dieses Gefühl des seins müde, nach dem Essen ein großer - im Grunde eine riesige Mahlzeit. Übertreiben Sie es nicht, die Ausübung ist kein Spaß, mit vollem Bauch.

Ich habe festgestellt, das die Suche im Internet. Ferner empfiehlt Sie zum abkühlen vor der Einnahme von Ihrem Bad oder Dusche.

+324
Pranav Gadekar 23.04.2016, 19:47:21

Jedes jetzt und dann lese ich diesen Artikel von Henry Rollins. Ich eigentlich gedruckte Teil es heraus und klebte es in mein Wohnzimmer. "Das Eisen Lügt Nie"

Außerdem denke ich, das festlegen realistischer Ziele und beobachten Sie die Fortschritte in Richtung zu Ihnen ist riesig.

+232
Entelligente Ente 05.11.2013, 00:57:29

Wenn Sie wollen, um Muskelmasse zu verlieren oder Fett, egal wo es ist, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Ich würde normalerweise sagen weiter ausüben, aber reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und Fette, die Sie Essen, und Essen mehr mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch Huhn) und Gemüse. Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie erholt aus Gewichts-Verlust, so dass Sie vielleicht nicht wollen, verlieren weiter Gewicht.

Sind Sie ein sprinter oder ein Langstreckenläufer? Sprinter neigen dazu, zu entwickeln, Massen-und Langstreckenläufer neigen dazu, schlanker. Sie könnten versuchen, allmählich die Einwahl wieder die Intensität Ihrer Läufe aber mit zunehmenden Abstand.

Du bist wahrscheinlich nicht gehen, es zu mögen, aber da das "fitness.stackexchange" und nicht "bodybuilding.stackexchange" ;), ich denke, der beste Rat ist, um fit zu bleiben, und versuchen, Sie zu akzeptieren und genießen Sie Ihre Körperform, wenn man fit und gesund ist.

+230
Jokers 24.06.2010, 15:52:08

Hintergrund

Ich habe versucht, Sie zu finden, mehr wissenschaftliche Ansätze zur Flexibilität. Auch hier, die meisten Antworten nicht link zu Studien oder zitieren Papiere. Es scheint, es gibt eine Menge von "dies ist, was ich gelehrt worden," das wissen um Flexibilität, aber nicht viel ist gesichert durch die Wissenschaft. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin bitte.

Meine Frage

Es wurden Studien, die Blick auf die besten Möglichkeiten, um mehr flexible und ob flexibel zu sein, tatsächlich hilft, mit den Allgemeinen Wohn - (nicht sport-spezifisch)?

Bitte links oder Verweise in Ihren Antworten.

+204
lorcap 04.12.2010, 08:04:43

Voran

Ein Laufband ist ein sehr guter Ort, um zu gewinnen, Ausdauer, aber nur 1 km ist sehr wenig.

Es genügt zu sagen, wenn Sie wollen, einen Halbmarathon, werden Sie nicht ausgeführt 1km pro Tag, und dann plötzlich 21km am Tag, richtig?

Wenn Sie laufen auf einem Laufband, haben Sie den Luxus der Einstellung eines gleichmäßigen tempo für sich selbst, und sehen Sie, wie weit Sie in diesem tempo, ohne zu gehen.

Testen

So einen plan des Angriffs wäre, um das Laufband zu sagen, 12km/h, und testen Sie selbst. Sagen Sie, dass Sie können führen Sie 8 km in diesem Tempo, Sie haben einen benchmark, um durch zu gehen.

Nach einem Monat laufen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und verschiedenen Abständen, testen Sie sich selbst bei 12km/h wieder.

Sie sollten auch versuchen, sich selbst zu testen bei Entfernungen außerhalb, in der Umwelt, die den halb-marathon würde stattfinden (Beton, Gelände, etc). Versuchen Sie zum Beispiel den Abschluss einer 10k so schnell wie Sie können, und verwenden, die als ein weiteres Maß für Ihren Fortschritt.

Die Berechnung der benötigten mittleren Geschwindigkeit

Sagen, Sie wollen den halb-marathon in 4 Stunden (nur ein Beispiel).

21km / 4h = 5.25 km/h, so dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um es zu vollenden in dieser Zeit. Ich sehe jetzt, dass dies eine sehr Fußgänger-Geschwindigkeit, versuchen wir also, uns 3 Stunden.

21km / 3h = 7km/h. Dies sollte sehr machbar für die meisten Menschen, vor allem jemand, der vermutlich schon in anständiger Form.

Sie erhalten die Idee, nicht wahr? Sie sollten leicht in der Lage sein zu beurteilen, ob oder nicht Sie möchten, um Teilnahme an der bevorstehenden Halbmarathon-basierend auf dem, was Sie gesehen habe auf dem Laufband.

+180
Maulik Bhensdadiya 19.09.2015, 10:59:05

Bei der Ausführung/Ausübung, habe ich manchmal erzählt, wie die Menschen den Atem so oder so, in der Regel die fitness-Trainer betonen dies auch.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wenn es gibt einige Wissenschaft hinter, wie zu atmen, hat jemand evaluierten verschiedene Atem-Methoden und die kurz - /langfristige Wirkung von Ihnen.

Übrigens, in meiner Erfahrung, ich versuche nur zu atmen normal, d.h. das, was kommt natürlich zu einem bestimmten Zeitpunkt, sondern oft aufgeregt, wenn die Leute mir sagen, wie zu atmen, mit einiger Autorität.

+178
Brian Vin 05.01.2016, 05:45:39

Wenn meine Arbeit beginnt, habe ich normalerweise beginnen stark. Ich zum Beispiel kann heben bis zu 30 Lbs zu tun Bizeps-curls kann ich das brennen spüren, aber es ist überhaupt nicht schwer zu tun, die locken in guter form, aber so wie das Training fortschreitet, ich finde mich mit zu niedriger meine GEWICHTE in jedem Satz. Zum Beispiel, indem Sie den zweiten Satz Bizeps curls, ich habe das senken der GEWICHTE von 27 Kg eine gute form zu halten. Von der Dritten Gruppe, die ich Tue, 25 Lbs, und so weiter.

Es ist nicht so, dass ich beginnen sich müde zu fühlen, niedrig-Energie, oder alles, es ist nur, dass meine Muskeln einfach nicht ertragen kann. Was mache ich falsch? Ich hatte gehofft, ich könnte erhalten die gleiche Anzahl von Pfund in der gesamten workout. Was muss ich ändern? Sollte ich anfangen mit weniger Gewicht, auch wenn Sie fühlen sich zu leicht?

+38
Alexandre Cavalcante 21.01.2012, 04:27:47

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+12
Gus Xone 18.12.2018, 19:33:19

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