Ernährung für Muskelaufbau und Fettabbau

Ich bin ein 5'10" männliche 190 Pfund. Einige dieser muss aus Muskeln, aber es ist immer noch eine signifikante Menge an Fett, ich will zu beseitigen.

Ich mache StrongLifts 5x5, zu glauben, dass es mir die Muskel-und Ton, die ich will.

Meine bisherigen Trainingseinheiten wurden Ausdauer basiert, aber ich habe Erfahrung Muskelaufbau, obwohl ich aß 1900 Kalorien mit die gelegentliche cheat Mahlzeit. Ich glaube, dass die schrittweise Erhöhung des Gewichts von dem StrongLifts 5x5-Methode wird schließlich die Kraft, die meine Muskeln wachsen erstaunlich.

Meine größte Sorge ist, Fett. Ich habe für eine lange Zeit bekannt, dass der menschliche Körper noch in einem katabolen oder anabolen Zustand. Ich weiß jetzt, dass es ist fruchtlos, um zu versuchen, um zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie können nicht wachsen Muskeln ohne zumindest die Wartung Kalorien, und Sie können nicht verlieren Fett ohne Defizit. Leider habe ich nicht diese Lektion lernen, bis vor kurzem.

Dies alles gesagt, ich möchte wirklich nicht, um auf Fett. Ich möchte wissen, ob es einen Weg gibt, um Muskeln aufzubauen an den Tagen, wo ich Kraft trainieren und Fett abbauen an den Tagen, wo ich nicht.

Mein TDEE errechnet 2200 (BMR 1800), so dass, um zu gewinnen, Muskel, ich weiß, dass ich mindestens ein 500-Kalorien-überschuss. Ich weiß auch, wenn ich will, um Fett zu verlieren, brauche ich ein Defizit von 500 Kalorien, nach diesem Rechner.

Mein plan ist es, in einem Kalorien-überschuss auf Krafttraining Tage, und in einem Defizit an jedem anderen Tag. Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: Ist es möglich für mich, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, indem Sie meinen Kalorienzufuhr basierend auf, wenn ich Kraft trainieren an diesem Tag?

Ich wirklich nicht wollen, zu gewinnen Fett in den Prozess der Muskelaufbau, aber wenn es keine andere Möglichkeit gibt, muss ich nur wissen. Wenn ich es nicht kann, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen simulataneously, werde ich den Fokus auf Muskelaufbau durch den Verzehr von 2700 Kalorien pro Tag.

+307
Proshred Testo 20.06.2011, 08:44:36
33 Antworten

Zwar gibt es sicher noch andere Nachteile, ich muss sagen, einer der größten Nachteile, die ich gefunden habe mit meinen Vibrams ist der Geruch...

Sie stinken!

Mit der Waschmaschine nicht lösen, nichts. Ich würde gerne wissen, wie dieses Problem zu beheben, aber das ist eine andere Frage für eine andere Zeit!

+991
pfm 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Kerl in meiner Mitte der dreißiger Jahre, und ich möchte wissen, wie oft und wie lange sollte ich laufen, um stress zu reduzieren. Ich legte die Aktie in der Forschung Studien.

EDIT: ich bin in guter Form und ich habe seit ich 5 war oder so. Ich würde gerne eine Menge stress-Reduktion bei gleichzeitiger Minimierung der Zeit läuft. Die ideale Antwort wäre wahrscheinlich zitieren eine Studie, die sagt etwas wie, "Mehrere Studien haben gezeigt, dass das laufen in einem moderaten Tempo für X Minuten pro Tag, Y-mal pro Woche ist ausreichend, um stress zu reduzieren. Cortisol, Blutdruck, blah, blah, blah, gemessen wurden ...". Ich habe das web durchsucht und die kommen bis kurz

+978
Richad 17.12.2013, 22:30:27

Ich bin 5"10, die 16 Jahre alt, Männlich, mit einem Gewicht von 180 Pfund (81.6 kg). Ich bin nicht sonderlich Fett, aber ich scheinen zu sein ein breiter Kerl, wenn im Vergleich zu den meisten meiner Freunde. Ich beginne, die Vollzeit arbeiten, in diesem Sommer (7:00AM-4:00PM, 5d/Woche), und ich will zu squeeze Sie einen plan darüber verlieren 50 Pfund in den Zeitplan. Allerdings habe ich auch nicht wollen, gehen auf eine Diät.
Ich bin bereit zu tun, jede Art von körperlicher betätigung benötigt, um mein Ziel, aber ich würde lieber nicht haben, um Diät. Hier ist, warum:

  • Meine Eltern sind verantwortlich für mein Frühstück und Abendessen-Optionen, und ich will nicht, um Sie zu erhalten, andere Lebensmittel zu passen, meine Ernährung.
  • Ich kann nicht leisten zu kaufen, die gesund für Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag.
  • Ausgeben möchte ich die absolut minimale Menge an Geld für dieses Gewicht-Verlust-plan.

Ich bin nicht unbedingt Essen schlecht, jeden Tag für Mittag bekomme ich eine 6-inch turkey sub (Käse, Oliven und Salat) mit einer Cola aus der U-Bahn. Normalerweise habe ich toast zum Frühstück und Abendessen esse ich nur, was verfügbar ist. Ich weiß nicht snack zu oft, und ich esse ziemlich viel Obst.

Was routine-übung würde Sie empfehlen, um dieses Ziel zu erreichen?

+967
Mainka 26.03.2014, 19:06:22

Wenn ich stehe mit meinen Füßen flach und zusammen, dann heben Sie mich auf meinen Zehen immer wieder. Es ist eine ziemlich gute Waden-Training, und das mache ich über die drei Wiederholungen des 100. Gibt es einen Namen für diese Bewegung?

+948
Jaouad Abid 26.09.2012, 18:26:45

"Spanisch Web" oder "Corde Lisse"

Es ist eine schöne übersicht zu diesem Aerial Arts FAQ.

+924
user105345 19.03.2018, 19:48:48

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+921
tiny sunlight 27.06.2012, 14:28:15

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  • Wenn hydrating, so tun Sie es in kleinen Mengen über einen langen Zeitraum der Zeit, anstatt zu trinken ein ganzes Glas/Becher/Flasche auf einmal
  • Essen Mahlzeiten 3-4 Stunden oder mehr vor dem ausführen
  • Experimentieren Sie mit, was Sie Essen
  • Versuchen Sie, etwas zu Essen, wie Brot, bevor Sie Sie ausführen (nicht viel, siehe Punkt 2)
+919
yuri 01.03.2015, 17:29:30

Es gibt Studien, die es gibt und viel persönliche Geschichte hat mir gezeigt, dass schweres Krafttraining und Olympic lifting erfordern eine enorme Menge an Fokus und des zentralen Nervensystems Aktivität. Wenn Sie Kniebeugen (richtig mit einer bar, bitte) heavy die Höhe der Willenskraft, die Sie aufbringen müssen, ist ziemlich verrückt, wie die Menge der Kontrolle, die Sie brauchen, um zu üben über Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Sie richtig bewegen und nicht selbst verletzt.

Olympic lifting (reinigt, snatch) erfordert eine Menge Konzentration, aber Sie sollten sich auch darauf konzentrieren fast sofort und für die meisten Menschen Bedarf es Monate oder Jahre der Ausbildung, um wirklich Nagel Ihre form, sicherlich, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau.

Übung im Allgemeinen Pumpen Dopamin sowie regelt es, und ich bin mir sicher, dass Athleten und Auszubildenden in vielen Disziplinen berichten, dass Sie erreichen eine enorme mentale Stärke aus, die Verfolgung von Ihrem Handwerk.

In Bezug auf Essen, würde ich den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, die speziell für Adressen die Achterbahn Blutzucker-Zyklus, den viele Menschen auf. Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, vor allem einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, kann man hier sehr viel regulieren Ihre Stimmung in eine positive Art und Weise.

Es sind Ergänzungen und die Medikationen, die natürlich auch Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand, aber das ist ein anderes Thema ganz und wirklich außerhalb der Grenzen des fitness.

Einige zusätzliche Lektüre:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+882
UniqueInzane 15.10.2017, 14:55:41

Hi Dirk,

Das rack, die Sie in Ihrer Frage erwähnt ist toll, vor allem für Leute, die wenig Platz haben.

Sie können es verwenden, sowohl für Kniebeugen und Bankdrücken. Es kommt auch mit einem Sicherheits-Haken in Richtung auf den unteren Teil, das hält Sie sicher.

Jedoch, es ist vor allem nützlich für die niedrigen GEWICHTE. Die empfohlene Belastung Gewicht für diese Geräte zwischen 200 und 250 Pfund. Also, sobald Sie beginnen, heben mehr als diejenigen, die es nicht wirklich vorteilhaft für Sie.

Für das Bankdrücken, hier ist eine empfohlene Ausrüstung auch. Es braucht nicht viel Platz und können sogar gespeichert werden vertikal gegen die Wand.

Ich kaufte meine Ausrüstung bei Amazon und ich glaube, dass Sie geliefert werden können, Rumänien; allerdings müssen Sie möglicherweise zu bestätigen, dass, bevor Sie Ihre Einkäufe.

+851
The Rover 04.12.2019, 13:22:13

Keine Quelle, da dies vom Hörensagen her - offenbar eine japanische judo-Schule hat einen Hof, wo Sie gebunden Fahrradschlauch an Bäumen und Pfosten. Die wrestler werden-Parcours zwischen den Pfosten und imitieren wirft, indem Sie ziehen an den Schläuchen, um eine strhength (oder Kraft-Ausdauer) training sehr spezifisch auf Ihre Techniken.

+837
Mukura 11.11.2010, 17:32:18

Ich denke, es hängt sehr viel auf Ihre Ziele, und rugby-position.

Ich war ein Fußball-Spieler selbst (American football), und es ist sehr leicht zu hinreißen lassen, während der Aufbauphase, also ich kenne dieses Gefühl des seins untauglich.

Es scheint, dass Sie nicht wollen, um jede sperriger an dieser Stelle, so würde ich empfehlen, erhalten Sie genügend Kalorien, nur um in einer "Wartung". Oder einfach nur etwas über die Wartung zu berücksichtigen, für das cardio-training Sie sind jetzt incorportating in Ihr training regiment. Dadurch werden Sie entweder in einem Pflege-oder low-Defizit in Bezug auf die Kalorien, die wird sich nicht ändern, Ihr Gewicht, sehr viel, aber sollte das nicht Sie in zu viel Schwierigkeiten im Begriff der Energie-Ebene.

+804
puko 08.02.2012, 16:37:56

Naja, ich jedenfalls begrüße alle, die zur Senkung der Zucker-Zufuhr auf unter 100 Gramm nach 5pm, aber nehmen Sie es von dieser alten Turnhalle Ratte, ich habe mein ganzes Leben als Erwachsener in der Turnhalle und Ernährung wie diese können mehr Schaden als gutes tun.

Wenn Sie nur Essen, eine Art von carb (und das ist ein Essen, eine einzige komplexe Kohlenhydrat ist, werde das für Sie tun), Sie sind sich für die Einstellung verschiedene somatotopien die Straße hinunter. Ich habe es gesehen hundert mal.

Es ist, wie wenn man einen starken Motor in ein Lager Toyota Tercel. Was werden Sie erreichen? Sie werden Ausblasen der Antrieb, die Kupplung, das Getriebe, usw., weil diese Fabrik Teile sind nicht darauf ausgelegt, die Leistung eines Motors viel stärker, als die werkseitig installierten Motor.

Komplexe Kohlenhydrate im wesentlichen nur Brennstoff, einige Ihrer thighroid Drüse und zu einem gewissen Grad, Ihre Glykogenspeicher. Was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Essen Sie jede Art von carb, alle wichtigen Kohlenhydrate (Monosaccharide, Oligosaccharide und Polysaccharide) in der gleichen Zeit, im Laufe des Tages. Und vergessen Sie nicht, Ihren Zucker auch!

Ich bin stolz auf das, Sie wollen, dies zu tun. Drei cheers! Falling in love mit Bewegung, richtige Ernährung, etc., ist eines der größten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Und du WIRST fallen in der Liebe mit Ihr, wenn Sie kann nur sich zwingen, mit ihm zu haften ein oder zwei Jahre und erleben Sie die erstaunlichen Fortschritte, die Sie machen werden.

Aber tun Sie es richtig, okay?

+631
Charles Mclaughlin 08.06.2017, 12:53:25

In der Regel ein "good carb" bedeutet, dass die Nahrung Nährstoffe und absorbiert in den Blutkreislauf langsam.

  • Ganze: Fasern, Schalen, und andere Materialien enthalten Ballaststoffe (die Grenzen einer insulin-spike) und Vitamine. (Z. B. Wählen Sie brauner Reis über weißem Reis)
  • Unfein: Raffinierung in der Regel entfernen Sie Nährstoffe. Darüber hinaus neigen Sie dazu, zu Rendern Lebensmittel, so dass Sie schneller resorbiert werden. (z.B. Vermeiden regelmäßige weißes Mehl zu Gunsten von Stein-Boden oder-noch besser-vermeiden Sie Mehl insgesamt)
  • Komplex: Natürliche Lebensmittel, die "komplexen Kohlenhydrate" anstelle von Zucker oder Stärke mit Fasern und anderen Materialien, die hilft, verlangsamt die absorption in den Blutstrom (Wählen Sie z.B. Bohnen über Kartoffeln)
  • Low-Glycemic: Der glykämische index (und die glykämische Last) ist ein Maß dafür, wie schnell Lebensmittel in die Blutbahn aufgenommen. Low-glycemic ist in der Regel definiert als Lebensmittel, die mit einem index nicht höher als 30-50 (normalisiert gegen die Tabelle Zucker auf 100).
+608
Craig Gjerdingen 19.10.2018, 11:43:47

Ich erklärte mein workout, das ganz in der Nähe StrongLifts, zu meiner Physiotherapeutin. Sie sagte mir, ich würde besser nicht hin Hockt und Mach Front Squats statt, weil wieder Kniebeugen und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken mich zwingen, mich zu quetschen meine Schultern zu viel. Ich habe leicht nach vorne gebeugten Schultern. Die Idee ist, dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt.

Vermeiden Sie bitte jegliche Antwort mit der ermüdenden "Wenn Sie möchten, tun, um StrongLifts dann Mach StrongLifts" bullshit " (ich ermutige die Leser wütend downvote solche Antworten, wenn überhaupt). Meine Frage ist, hat es darauf ankommt viel für das Programm, wenn ich Front Squats statt Back Squats. Wenn ja, warum?

+596
user258507 09.09.2012, 11:30:08

Die Aufnahme der Sätze, Wiederholungen und Gewicht ist genug für eine Menge Leute.

Wenn Sie wollen machen Sie das beste aus diesem Werkzeug können Sie auch mit Ihrem training log schreiben Sie die folgenden Dinge:

Verwenden Sie es, um Ziele für die Woche. Fortschreiten geschieht durch das wissen, was Sie Letzte Woche getan hat und tut, wird es ein wenig besser diese Woche. Wenn Sie eine klare Aufzeichnung Ihrer Trainings-Geschichte bedeutet, dass Sie immer bestrebt sind, den Fortschritt und Verbesserung.

Beachten Sie die wichtigen out-of-Fitness-Studio-Zeug. Ich halte kurze Notizen pro Tag/Training auf dem vorherigen Nacht schlafen, und wie ich aß. In der vergangenen Nacht geschlafen haben, in meinem Fall ist einfach die am meisten entscheidende Faktor, wie gut ich führen Sie in die Turnhalle an diesem Tag. Verfolgen Sie, wie gut ich schlafen bedeutet, dass ich mehr konzentrierte sich auf die Absicherung einer guten Schlaf in der Nacht jeden Tag.

Schreiben Sie Notizen und Gedanken. Ihr Training-Protokoll kann genauso ein Trainingstagebuch, wo Sie notieren Gedanken auf Ihre workouts. Schreiben meine Trainingseinheiten hat sich ein Teil der workout-ritual/Gewohnheit. Ich machen Sie sich Notizen von Dingen, das fühlte sich gut, fühlte mich schlecht (praktisch für die Abwehr von Verletzungen), und die Gedanken auf den nächsten Tag training.

Teilen Sie es mit Ihren coach oder trainer. Wenn Sie arbeiten unter der Anleitung eines trainers kann es hilfreich sein, die für ihn oder Sie, gehen Sie über Ihre workout-log von Zeit zu Zeit. Bessere Ausbildung Ihrer trainer, wie Sie reagieren auf bestimmte workouts und Trainings-Therapien nur helfen, Sie besser planen Sie Ihre zukünftige Ausbildung.

+537
user28788 26.05.2018, 00:40:05

Seien Sie vorsichtig mit zu viel Bankdrücken, wenn Sie einen job haben, wo Sie die Arme ausgestreckt sind den ganzen Tag, wie Sie können am Ende mit gerundeten Schultern.

+464
nige 01.09.2018, 04:44:10

Ich denke, Sie Fragen eine gute Frage, aber die Art und Weise Muskelschwäche und Ungleichheiten zeigen sich, und die Art und Weise, Sie zu beheben, ist ein typischer Bestandteil der Ausbildung.

Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer bewährten Kraft-training-Programm. Nicht etwas aus einem Magazin oder von einem städtischen website.

Als Sie beginnen, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben in Gewicht (halten Sie ein Auge auf Kraft-standards), werden Sie wahrscheinlich beginnen, um Schwachpunkte zu ermitteln. Nur als Beispiel, ich benötigt, um meine Bauchmuskeln zu bekommen, durch ein plateau in meinem Kreuzheben.

Gutes Kraft-training-Programme in der Regel sprechen darüber, Hilfe-übungen, die helfen, die hauptkonsequenzen: nicht übertreiben, die Unterstützung der Arbeit und verlieren konzentrieren sich auf Ihre große Aufzüge.

Also Sie haben Recht, wenn Sie sich mit Ungleichheiten, aber das größere Bild ist, dass Sie brauchen, um auf unified-Programm, die wiederum reduziert die Ungleichgewichte und gibt Ihnen einen Rahmen, wie Sie zu entlarven und zu lösen.

+404
Jaden Burt 22.11.2016, 23:49:24

Ich bin etwa 6 ft hoch und wiegt 175 Pfund, Alter 26.

Für die letzten paar Jahre, die ich gelebt habe eine ziemlich sitzende Lebensweise, leicht verbrauchen etwa 4000 Kalorien pro Tag.

Was ich gerne wissen würde ist, warum, wenn ich nicht verbrennen mehr Kalorien, dann nehme ich Sie in, ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen? Die einzige Zeit in meinem Leben, die ich gewonnen Gewicht in einer Zeit, wo nach dem Umzug an einen neuen Ort, den ich aß eine Menge von frittierten Lebensmittel für ein paar Monate.

Laut diverser online-Rechner, brauche ich etwa ~2000 Kalorien für meinen Körper einfach zu funktionieren.

Sollten die zusätzlichen 2000 Kalorien, ich habe im Beitrag zur Gewichtszunahme? Warum tun Sie anscheinend nicht? Schätzungen sagen, dass auf meine Ernährung sollte ich Wiegen über 200lbs, aber ich Wiege 175.

Ich berechnete meine tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf der myfitnesspal.com website

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Warum sollte ich nicht gewinnen Gewicht in der typischen Art und Weise, vor allem mit weniger Bewegung oder körperliche Aktivität als üblich?

+338
Gabriela Alvarado 30.07.2019, 10:49:54

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+328
Turgut 12.06.2015, 11:12:57

Wenn Sie die Ausschneiden Kohlenhydrate und hart trainieren, kann magnesium dezimiert werden kann aufgrund seiner Rolle in den insulin-Stoffwechsel. Vermeiden Sie dies durch die Ergänzung mit einem hochwertigen magnesium-Mischung, wie magnesium glycinate und magnesium taurate, aber vermeiden Sie magnesium-OXID als Ihre alleinige Quelle wegen seiner schlechten Qualität.

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

HINWEIS: wenn Sie Probleme mit den Nieren oder Nierenversagen, nicht eine orale magnesium-Ergänzungen, ohne vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Muskel-Krämpfe ist auch etwas, das passiert ziemlich oft für Menschen auf einer low-carb-Ernährung und Sie verwenden magnesium, um zu helfen, wenn Sie beginnen, Krämpfe oder immer Muskel twiching... sollten Sie es.

+328
Kane Graves 11.03.2012, 02:11:17

Machen Vogel-Hunde , ohne heben Sie Ihre Arme. Aus dem vierfüßlerstand-position, heben Sie ein Bein gerade zurück, so ist es parallel zum Boden ist. Senken Sie es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Für maximale Ergebnisse zu erzielen, legen Sie eine Dübel-Stab auf den unteren Rücken und machen Sie die übungen, ohne den Stift fallen. Konzentriert sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, ohne rotierenden Hüften. Können tun 100 ein Tag, da dies neuromuskuläre (Aktivierung) und erzeugt die besten Ergebnisse mit maximale Lautstärke.

Tun 1 legged Brücken aber mit dem Knie statt auf Ihre Brust. Lag auf dem Rücken in einem situp-position. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es fest in Platz. Squeeze Ihr Gesäß (nicht die Oberschenkel), und heben Sie ihn in einen der bridge-position, so Schulter bis zum Knie eine gerade Linie. Halten Sie für 3 Sekunden. Niedrigere. Wiederholen Sie. Dies ist eine Stärkung und Aktivierung übung, aber es kann dazu führen, die Belastung auf den unteren Rücken und den Beinbeuger, wenn nicht richtig gemacht. Beginnen Sie mit 1 Satz von 5 auf jeder Seite. Erhöhen, bis zu 3 sets pro Tag, wenn Sie bereit sind. Sobald Sie behandeln können 3 sets pro Tag, erhöhen Sie die Wiederholungen von 5.

Für Strecken, tun die Zeitung Strecken. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern die Muskeln. 30 Sekunden, machen Sie sich besser fühlen, aber mehr Zeit benötigt, um tatsächlich verlängern das Gewebe.

Viel Glück.

+328
politus 02.11.2016, 14:44:40

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+316
Rakshith Kariyanna 05.07.2012, 13:28:47

Hängt vom training auf dem Laufband. Machst du Intervalle? Wie fühlen Sie sich nach 30min? Ist 5k Ihrer physischen maximum? Was ist dein FTP? Hängt auch davon ab, den Kurs des Rennens. Ist es flach? Beste Option für eine Faust versuchen, wäre so etwas wie ein Stadion, Rennstrecke, aufgrund der ähnlichkeiten mit einem Laufband laufen. Defenetly dont gehen Sie für einen anspruchsvollen Kurs wie cross country. Sie konnte die Gefahr Verletzungsgefahr durch unebenen Boden, die Sie nicht gewöhnt sind

+299
LVitya 23.09.2010, 02:54:47

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+296
Ahmed Awad 17.09.2016, 19:17:25

In meiner eigenen Erfahrung habe ich besucht regelmäßig ein Fitness-Studio mit einem Freund, als ich war gerade aus der high school. Er war ein paar Schritte vor mir in Bezug auf fitness und Kraft, und er war sehr engagiert. Das war wirklich hilfreich, da es bedeutete, ich würde härter versuchen meine Ziele zu erreichen.

Ich habe auch in Fitness-Studios und Freunde durch die Teilnahme an regelmäßig. Sie neigen dazu, ein paar von den gleichen Leuten, die zur gleichen Zeit, wenn Sie besuchen die gleiche Zeit regelmäßig. Leute treffen, dieser Weg ist weniger als 1 auf 1 und bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Ding machen kann, wenn Sie will, sondern macht auch die Allgemeine Erfahrung mehr Spaß und ermutigt immer wieder.

+292
user29801 01.05.2013, 13:27:24

Ich lasse mir in der Sonne (auf meinem dash) danach. Sie bekommen ein wenig verblasst, aber Sie nie stinken.

+271
user89018 30.06.2019, 06:58:14

Ich bin ein Erwachsener Mann, der etwa 6'2. Ich möchte immer noch to get auch größer, obwohl, vielleicht 6'4. Irgendwelche Ideen auf, wie um mehr zu wachsen groß?

+213
user68473 25.08.2010, 07:35:19

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+212
user13822 11.04.2010, 12:22:41

Yoga und Cardio-beide scheinen ähnlich zu sein, aber yoga ist viel besser, wenn im Vergleich zu cardio-yoga hilft bei der Verbesserung der Ruhe und Konzentration und hilft, Sie zu überwinden, sowohl physischen und psychischen stress.

+184
Don Draper 13.04.2016, 03:42:26

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+157
Prince Nesyas 18.02.2012, 00:10:26

Ich kann nicht eine einzige pull-up, oder auch ein Kinn-up. Ich kann nicht heben Sie mich zur bar, jedoch, wenn Sie mit einem low-bar (man, dass ich anfangen kann von oben) kann ich durchführen, 3-4 chin-ups, aber immer noch keine pull-ups. Was ist mit mir Los? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+143
Athyuttam Eleti 16.11.2017, 13:00:25

Es gibt viele Vorteile, um Cardio; einige von denen sind:

  • Stärkt das Herz, so es doesn ' T müssen so hart arbeiten, um Pumpe Blut
  • Erhöht das Lungenvolumen

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Ich halte es so: Krafttraining stärkt Ihre Arme, Beine, etc. und Cardio stärkt das Herz; das ist wirklich mehr wichtig, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn Sie eine low-Kalorien-Diät ohne übung werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskelmasse durch Ihren Körper brennen protien (Muskel) sowie Fett. Wenn Sie wenigstens ein bisschen moderate Bewegung wird es halten Ihren Körper von der Fütterung aus Muskeln (auch das Herz!)

+115
Shaikh Shahrukh 16.04.2012, 10:33:58

Wenn mein Ziel ist, Fett zu verbrennen, ist es besser, das zu tun, drei 15-Minuten-workouts an einem Tag, oder einer 45-minütigen kontinuierlichen Training?

Mein Aktueller plan ist: 15 Minuten joggen vor der Arbeit, 15 Minuten vor dem Mittagessen und 15 Minuten nach der Arbeit.

Danke!

+14
lesha22 12.01.2012, 06:13:31

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