Ich will täglich zu Hause Trainingsplan

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+62
gelly 26.02.2011, 11:49:22
33 Antworten

LWhitson2,

Es ist vor allem ein marketing-Gag. Sie brauchen nicht verschiedene Kleidung für verschiedene übungen. Ich würde sagen, dass eine Menge von Menschen, die übung mit der gleichen Kleidung.

Allerdings, wenn Sie engagiert im Leistungssport oder performance-basierte Aktivitäten, das ist, wenn die Art der Kleidung, die einen Unterschied machen könnte. Der Stoff, die textur und das Gefühl der Kleidung könnte helfen/behindern die entsprechende Bewegung für die spezifischen Sportarten.

Beachten Sie auch, dass Ihre Schuhe vielleicht, hängt von der bestimmten Bewegung durchgeführt wird. Laufschuhe sind anders als Bike-Schuhe, die könnte von Gewichtheben Schuhe.

Im Allgemeinen, alle Kleidung, die Licht und dehnbar sollte in Ordnung sein für die meisten übungen.

+939
Akshay Patil 03 февр. '09 в 4:24

Denken Sie an eine Diät als nur ein weiterer stressor für das system, die Ihren Körper. Es gibt zwei Stressoren, die Sie interessieren: eine Diät, die Ihren Körper anpassen, indem Sie schlanker, und anheben, das macht Ihren Körper halten, um Muskelmasse anstatt Fett.

Wenn Sie diese Ansicht (Diäten als nur ein weiterer stressor), dann im Laufe der Handlung wird klar:

  • Es Ihr training ist Arbeit, macht weiter so. Fokus auf die Reduzierung der sonstigen Stressoren aus dem Alltag, also verbessern Sie Ihre Erholung, indem Sie gut Essen (genug protein), schlafen (Schlaf ist noch wichtiger, wenn Sie in ein Defizit), Entspannung, etc. Dieser Artikel von Dr. Mike Israetel sollte dir einige Hinweise geben, wie die Einwahl in Ihre Erholung. Halten Sie die Kalorien-Defizit so klein wie möglich, um zu reduzieren, dass die Stressoren und man könnte nicht einmal etwas anderes zu tun. Ähnlich auf die gleiche Weise, dass Sie würde nehmen Sie eine leichte Woche zu erholen, die von high-volume-training cycle, nehmen Sie einige "Licht-Diät-Wochen" (also das Essen bei Wartungsarbeiten) und dann eine Auszeit zu nehmen und sich von Ihr zu nähren.

  • Wenn trotz perfekten Schlaf, gelockert, etc. Sie beginnen abzusterben, das Gefühl nach unten gebrochen, dann bedeutet es, dass Sie nicht gut erholt genug. Es ist Zeit zu ändern, etwas anderes, in diesem Fall Ihre Ausbildung. Wir wissen aus der wissenschaftlichen Literatur, dass das, was verursacht die meisten stress ist die Lautstärke, d.h. Sätze x Wiederholungen x Gewicht, und, dass die Intensität, D. H. % des 1RM, ist genug, um zu signalisieren Ihrem Körper, dass Sie wollen, dass Ihre Muskelmasse. Das bedeutet, dass im Interesse der Erhaltung der Muskelmasse, werden Sie haben, um die Lautstärke zu verringern und halten die Intensität die gleiche (oder höher).

  • Wenn trotz all dem, sind Sie immer noch das Gefühl nach unten gebrochen, wird es Zeit, um die Häufigkeit zu reduzieren. Wenn Sie heben 4 mal die Woche, vielleicht Hebe 3 mal die Woche wird es ermöglichen, mehr Zeit für Ihren Körper zu erholen.

  • Wenn all das fehlschlägt, ist es Zeit zu nehmen eine Pause von Ihrer Diät und lassen Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress.

+932
user1945826 13.03.2011, 10:21:41
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Als Kind hatte ich chronische bronchitis.
Heute, als Erwachsener, trotz übermäßig tun, laufen und Judo für mehrere Jahre, ich fühle, dass ich noch nicht erreicht habe, meine maximale Ausdauer bei weitem.
Bei meinem letzten Lungenfunktion vor 2 Jahren, der Arzt sagte, meine Lunge Kapazität niedriger ist als der Durchschnitt, obwohl ich Rauchen nicht und Leben eine gesunde Lebensweise. Ich nehme an, dass sind die Folgen meiner langjährigen Lungen-Probleme in meiner kindheit.

Also habe ich mich gefragt, ob ich davon profitieren könnten, Atem-training (inspiratorische und expiratorische Muskel-training) auf ein Gerät wie dieses:

enter image description here

Nach Ihrer Beschreibung, Sie verbessern die "Kraft und Ausdauer der Muskeln verwendet, um zu atmen." Nicht nur, Sie verbessern die medizinische Bedingungen, wie kurze Atem, sondern auch die Ausdauer, so dass Sie in der Lage sind, zu besseren Leistungen im Sport.

Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit solche Geräte?

+927
Aster 09.01.2011, 22:23:45

Ich fing an zu laufen vor einer Woche. Ich habe auch gelernt, über Vordergrund-Fuß-Streik läuft, und ich möchte versuchen, dass. Aber ich Frage mich, welchen Schuh sollte ich benutzen:

  • Ein minimalistischer Schuh, so bin ich gezwungen zu laufen "richtig". Wenn dem so ist, wie ich weiß, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

  • Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

+873
feya97 15.12.2018, 04:19:33

Aqua-Socken (auch bekannt als Wasser Schuhe oder Badeschuhe) sind eine sehr günstige alternative, aber Sie bezahlen was Sie bekommen. Sie dauern nicht sehr lange, bevor Sie beginnen, auseinander zu fallen (ein paar Monate vielleicht).

Passen neigt dazu, sehr stark variieren, je nachdem, wo man Sie bekommt, aber wenn Sie finden etwas, das fest genug laufen, dann werden Sie den trick tun um Ihre Füße zu schützen vor fiesen Spitzen sich die Dinge auf dem Boden.

Bei rund $5 für ein paar, es ist ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie interessiert sind, Versuch minimalistische Ausführung, ohne dass eine große Investition in speziell angefertigten Schuhe.

+850
Zirui Wang 05.02.2019, 07:39:23

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+833
Anwaar Ali 01.02.2010, 14:43:41

Sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Wie ich bereits zuvor beantwortet, Mahlzeit timing ist nicht wichtig, in der Regel sollten Sie die Nahrungsaufnahme als eine wöchentlich (Gesamt -) Sache und nicht die Mühe, micromanage es auf Tages - /Stundenbasis.

Von einer Funktionalität Perspektive sollte man sich ansehen, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihr Training. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch Essen und Gemüse vor dem Training als Abendessen, dann bin ich ein wenig wenig Energie und brauchen zum Ausgleich mit etwas Koffein geben mir mehr Energie. Wenn ich ein Rindfleisch-stir-fry (höhere carb), dann habe ich die Energie und brauchen nicht das Koffein, um gut durchführen.

ABER, dies variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Ihr cheat Mahlzeiten machen Sie lethargisch, dann verwenden Sie es als ein Tag der Ruhe, wenn nicht, dann verwenden Sie es als schwerarbeit Tag.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren plan entsprechend.

+778
CookieMonster 28.03.2012, 04:34:57

Wenn Sie das Gefühl mitgenommen, dass etwas falsch ist. Ich würde zu viel Essen leicht, die Konzentration auf hochwertige Lebensmittel zu 10am und 3pm. Vermeiden Sie das übliche: trans-Fette und raffinierte Zucker. Stellen Sie sicher, Sie haben genug Salz (ja, Salz), magnesium und gesunde Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Auch stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf. Verzichten Sie auf alle steady-state-aerobic-Arbeit, wenn Sie wollen, eine leichtere version der normalen lifting routine während Ihrer Woche off. Wenn Ihre aussagekräftige anderen oder Chef geben Ihnen eine harte Zeit, ich würde mein bestes tun, Sie zu vermeiden während Ihres recovery-Zeit. Viel Glück!

+759
user314999 15.03.2019, 02:16:46

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+750
nigam214 05.06.2010, 06:21:16

Ich bin kein Gewichtheber, aber ich habe "versucht", es zu tun Jahren. Aus persönlicher Erfahrung, die Sie nicht wollen, um overbear selbst mit großen und schweren gewichten, die über Ihre aktuellen Fähigkeiten. Ein Grund ist, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie verursachen könnten Sie sich selbst (vor allem, wenn Sie arbeiten allein). Wollen Sie nicht überfordern Sie Ihre Muskeln oder Gelenke noch "aus versehen " give in", und lässt etwas fallen. Wenn jemand in der Nähe, es gibt auch eine chance, dass Ihre schlechte form und Ausführung könnte eine Gefahr sein, auf diese person zu.

Sollten Sie der Praxis gute form mit geringem Gewicht und verbessern Sie Ihre Technik. Als Anpassung an das Gewicht und die form im Laufe der Zeit, dann können Sie beginnen zunehmend, Ihre Ladung allmählich zu Ihrem Komfort oder die Fähigkeit. Üben eine schlechte form, wird nur ermutigen, eine schlechte Angewohnheit, die schwieriger zu verlernen, sobald Sie Ihren Körper und Geist haben sich an die spezifischen Bewegungen. Die Wirksamkeit einer schlechten form nicht so vorteilhaft, etwas zu tun, was richtig. Das ist auch etwas, was ich würde sagen, wahr ist, was Aktivität, die Sie tun.

Mit Hinweis auf die YouTube videos, es gibt wahrscheinlich gute auf dieser Website, und es sind wohl die schlechten auch. Als Anfänger oder jemand, der wenig Erfahrung, bewerten diese videos, kann es schwierig oder verwirrend. Sobald Sie richtig einzusetzen der richtigen Technik und im Laufe der Zeit verbessern, Sie können dann entscheiden, welche videos gut sind und zu unterscheiden, warum es besser ist als die anderen.

+704
Lephy 12.01.2013, 01:58:25

Mund vs Nase

Einige ausatmen durch die Nase, einige durch den Mund und einige durch beide gleichzeitig. Beiden ist etwas besser (schneller, tiefer und verhindert, dass Wasser kommen), aber vielleicht braucht mehr übung richtig gemacht werden.

Rhythmus

Alles von 1:1 bis 5:1 ist sehr verbreitet, aber 3:1 ist als die meisten effizient* (3:1 wird 3 Striche für 1 Atemzug). Wenn Sie verwenden Sie auch Striche (2:1, 4:1 etc) ist es sehr schwierig, halten einen geraden Weg, aber andere als, dass (soweit ich weiß), es ist eine Frage des Stils und persönlichen Geschmacks.

*Ich denke, Olympia-Freestyler verwenden Sie 2:1, obwohl

Atmen Seite

Immer Atem auf die Seite der arm aus dem Wasser.

edit: ich bin mir nicht sicher, ob Sie Fragen, aber Sie sollten DEFINITIV atmen Sie aus, während Sie unter Wasser; in der Regel gerade nach unten.

+696
pixelmac 19.09.2010, 16:56:08

Ich glaube, ohne zu sehen, Ihre Haltung und Bewegung, es ist wirklich schwer zu sagen, was das Problem sein könnte, aber mit Overhead-Kniebeugen (auch Front Squats) sind Sie zu zwingen, halten Sie den oberen Rücken angespannt die ganze Zeit und Brust, und mit Fokus auf Langhantel-Zeilen können Sie die Stärkung Ihrer (potenziellen) Schwachstellen.

Ich würde anfangen, die Overhead-Kniebeugen mit 30 kg um zu sehen, wie sich das anfühlt und man gewöhnt sich an die Bewegung, das gleiche für die Front-Kniebeuge. Wie fühlen Sie sich stabil und keine Probleme haben, die Sie ausführt, starten Sie das hinzufügen von etwas Gewicht.

Wie Dave bereits dargelegt-stick, um Ihre routine, entfernen Sie einfach etwas Gewicht zu und integrieren die Bewegungen erwähnt als Hilfe übungen. Hoffe, das hilft. (Sie erreichen 2 x Körpergewicht sicher!!!)

BTW. es gibt kleine tricks, die Sie ausprobieren können:

  1. Halten Sie die bar und quetschen Sie es, versuchen Sie, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung zu Ihrem Kopf, ohne Sie tatsächlich zu verschieben... so, dass Sie glauben, Ihre fallen und oberen Rücken Muskeln zusammengezogen!

  2. Versuchen Sie zu vermeiden heben Sie die Ellbogen hinter, wie Sie erwähnt, wie Sie schieben Sie Ihren Kopf nach vorne und neigen dazu, um den oberen Körper mehr.

+677
Lance Eck 22.12.2014, 19:25:17

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+643
Ashley Winn 16.01.2010, 12:26:44

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+624
Mehedi Abdullah 17.02.2017, 22:44:48

Ich persönlich mache es nur, weil ich keine Waage und ich habe Zeit, nach unten, bevor Sie setzt. Ich bin sicher, viele Leute tun es aus ähnlichen Gründen.

+614
Rebboook 20.10.2019, 04:16:55

Ich habe eine Blaue Ader läuft auf meinem linken Bizeps, aber nicht auf meinem Recht. Ich habe zuvor gesagt, dass eine Vene auf Ihrem Bizeps bedeutet, dass Sie verlieren Fett, aber Sie werden auf beiden Bizeps oder nur eine? Ist das normal?

+603
Tom Hennigan 26.11.2012, 06:03:17

Ich Stimme mit den anderen Antworten auf diese Frage. Ich mag die "wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht" - Mentalität. Allerdings werde ich hinzufügen, Beratung im Hinblick auf den übergang zu VFF oder barfuß laufen. Folgen Sie den Richtlinien erwähnt Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Insgesamt, Sie wollen, um zu vermeiden, Barfuß Laufen Überschwang-Syndrom (- FASERN), das ist, was der Autor nennt Sie es, wenn Sie alle raus gehen mit dieser neuen, anderen form ausgeführt wird, bevor Sie bereit sind. Wie bei jedem Training, nicht zu viel zu tun, zu früh.

Auch ist das Buch insbesondere empfiehlt gehen komplett barfuß für eine Weile, bevor Sie gehen, um die VFFs. Barfuß zu gehen, zuerst hilft Sie zu stärken, um Ihre Füße und Knöchel. Es hilft, Ihren Körper auf diese änderung, wenn Sie tun es allmählich. Sobald Sie dies tun, für eine Weile (der Zeitraum kann unterschiedlich sein für jeden), können Sie langsam den übergang zu der VFFs. Der Autor tatsächlich glaubt (und ich denke, sichert mit Daten), dass Ihre Reifen laufen wird, zu verbessern, auch wenn Sie einfach nur tun, einige leichte barfuß arbeiten.

So ist gegeben, dass Sie diese Frage gestellt, etwa 5 oder 6 Monate vor dem marathon, ich würde sagen, Nein, man sollte es nicht funktionieren VFFs oder barfuß laufen in Ihre routine. Doch nach dem Rennen sollten Sie in der Lage sein, zu versuchen, einige barfuß laufen, dann arbeiten bis zu VFFs nach einem Zeitraum von Zeit.

+594
Craig Faustus Buck 29.12.2010, 10:31:58

es hängt von Ihrer aktuellen körperlichen Zustand. Wenn Sie an der Schwelle fettleibig ist, Ihr Herz ist der erste Muskel, sollten Sie beginnen Klimaanlage! viele Intervall marschieren. Das gleiche gilt, wenn Ihr eine sitzende mit etwas Fett Anfang zu entwickeln. wenn Sie aktiv sind, und haben ein paar Dicke Flecken, progressive plyometrics können Rampe aus Fett ziemlich schnell. ja, sprints. Joggen, ist ein test für, oder die Wartung, ein gesundes Herz. Ziel der zu fühlen fähig ist, einen kurzen marathon.

+576
Shaked Lokits 25.03.2017, 23:15:39

Wie lange ist deine gesamte session?

Sollten Sie überlegen, brechen die HIIT in verschiedenen Phasen während einer Zeitspanne von mehreren Wochen für den Aufbau Ihrer Ausdauer für die 2:1-Arbeit/Ruhe-Verhältnis, die Sie zu erreichen versuchen.

Beispiel:

1-2. Woche: 20 Sekunden sprint, 40 Sekunden Pause/joggen/gehen

3.-4. Woche: 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden Pause/joggen/gehen

5-6. Woche: 40 Sekunden sprint, 20 Sekunden rest/jog/walk

+571
David Lakatos 02.09.2018, 23:38:34

Aufgrund der Anatomie des Oberarms, ich denke, Sie müssen sich konzentrieren auf den Versuch, die übungen durchführen, mit denen Sie "curl" Ihren arm, während auch die Bereitstellung einige Beständigkeit. Mit dem im Verstand, sollten Sie überlegen:

Tür Weg Zeile mit einem arm.

Inverted rows mit einem Untergriff , wenn Sie können anpassen, eine Tabelle oder eine andere Struktur zu unterstützen Ihr Gewicht.

Front-Doppel-Bizeps-pose (Vorne flex) - während nicht ein Masse-builder, ist eine form des isometrischen Kontraktion, die helfen können, die Form und definieren die Arme. Das ist der Grund, warum Bodybuilder verbringen unzählige Stunden üben Posen.

+546
Otvet 24.03.2013, 01:41:50

Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Nicht wirklich. Aber es ist eine gemeinsame überzeugung.

Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Keine.

Ist dort alles korrekt über die Idee, dass das heben schwerer GEWICHTE ist ungeeignet für Frauen? Physiologisch nicht wirklich. Sozial/psychologisch denke ich so.

Was ich denke ist, dass die meisten Frauen nicht gerne mache 8-10 wdh. drücken, um Muskel-Versagen in der Erwägung, dass Jungs zu tun.

Wenn ein trainer gibt eine low-rep heavy-weight-Programm, um eine Frau, werden Sie wahrscheinlich auch nicht wie es und nicht zu kleben. Sie könnte auch eingeschüchtert, wenn Sie braucht, um zu trainieren im Kraftraum mit vielen großen verschwitzten und stinkenden Männer, und keine anderen Frauen.

Wenn der trainer gibt eine Frau, die ein high-reps low weight-Programm, Sie wahrscheinlich eher bleiben und am Ende die besseren Ergebnisse erzielen. Frauen bevorzugen auch Gruppen-Fitnesskurse wie bodypump.

Viele Leute denken, dass, wenn Sie eine low-rep heavy-weight-Programm, wo Sie trainieren 2-3 mal die Woche, werden Sie am Ende groß und sperrig wie ein Profi body builder.

Das ist einfach nicht passieren. Eine pro-female body builder...

  • ist genetisch mehr in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen als die Durchschnittliche person
  • Züge wie verrückt
  • Diäten wie verrückt (Reduzierung von Fett, um potenziell gefährliche Mengen)
  • oft nimmt Steroide, Hormone und andere Medikamente
+539
JernejR 30.12.2013, 16:04:58

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+463
Annette Payne 15.09.2017, 00:21:58

Ich habe nur weightlift Zuhause, da haben wir eine Bankdrücken mit einem Prediger, Bizeps curl, leg extension und leg curl. Und auch stationären Fahrrad elliptische für cardios.

Morgen (Fasten):

  • Cardio: Radfahren/Crosstrainer für 30 Minuten.

Abend oder in der Nacht:

  1. Maschine Bizeps Curls (50 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Beinstrecken (65 lbs.) - 5 Sätze X 20 Wiederholungen
  3. Lying Leg Curls (mit 45 lbs.) - 5 Sätze X 15-20 wdh.
  4. Flach-Bankdrücken (60 lbs.) 10 Sätze X 8-12 Wiederholungen

-Rest 15 Minuten-

  1. Kurzhantel-Aufrechtes Rudern (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Overhead-Trizeps-Erweiterungen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  3. Kurzhantel Handgelenk Curls (20 lbs.) - 5 sets X 10 reps
  4. Hantel Zeilen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen

Ich vermeiden, das heben, das Druck auf die Wirbelsäule wegen meiner Skoliose. Ich habe auch versucht den Bizeps Konzentration Curls auf Kurzhanteln, aber immer wenn ich es am nächsten Tag meine Freunde sagen mir, ich scheinen kürzer werden so angehalten, es zu tun

Mein Ziel: Muskelmasse aufbauen

Meine Werte (Körpergewicht, Körpergröße, Körperbau) sind: 5ft6 £ 120

+423
ileostomy 02.11.2017, 21:26:13

Ich bin gespannt, weißes Haar: Ein Freund hat mir erzählt, dass das trinken von Kaffee und Tee würde erhöhen die Anzahl der weißen Haare.

Es ist eine ähnliche Behauptung auf der englischen Pravda-Website:

Unter anderen Gründen, der Haare Ergrauen sind übermäßige Einnahme von Tee, Kaffee und Alkohol, gebratene und fettige Lebensmittel, Gewürze und Sauer und sauren Lebensmitteln.

Können Sie mir sagen, ob das wahr oder nicht?

Bezeichnet von Sklivvz♦, Moderator Skeptiker

+420
Fabio Zoratti 05.09.2014, 07:21:06

Jeden Tag trinke ich viel Kaffee und energy-drinks (redbull 355ml-Dosen). Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche (abends). Gibt es irgendwelche Auswirkungen auf mein Training? Ich stoppte das trinken Koffein (zumindest aus Kaffee und energy-drinks) für 3 Wochen und habe nicht das Gefühl, keine änderungen. Nicht tagsüber und auch nicht vor, während oder nach meinem Training. Meine Freunde sagen mir oft, dass mein Herz explodieren von so großen Mengen von Koffein (ich lese über Koffein OD und fühlte sich "Koffein-induzierte Erkrankungen" Symptome).

Meine Frage ist, was ist die Wirkung von Koffein auf Herz/Körper, wenn der Mensch Arbeit?

+368
Dadhibaman Panda 22.05.2017, 20:45:14

Sie sitzen an der Spitze der heels. Sie versuchen, um wieder auf den Boden gerade und biegen sich rückwärts. Ein Bild ist hier. Die ideale position hat der Lendenwirbelsäule fast den Boden berührte, speziell der Wirbelsäule, wie L4-T7 näher zum Boden. Anatomisch, dies ist im Zusammenhang mit Muskel-Ketten verbinden psoas -, Hüft-Beuger, wieder Muskeln und verspannte Oberschenkelmuskulatur.

Wie können Sie verbessern die sitzen auf den Fersen, position mit nach hinten biegen?

  1. Was ist der name dieser position? Seine yoga-Namen? Seine fitness-Begriff?

  2. Wie verbessern Sie die position?

  3. Ist die anatomische Analyse richtig über die Hüfte-Beuger, psoas -, Rücken-und Oberschenkelmuskulatur? So finden Sie mehr Muskeln?

+344
Nurul Hanani 15.06.2017, 23:27:55

Ich habe durch laufen rund um die Nachbarschaft in letzter Zeit, und ich habe meine tracking-läuft auf beiden laufen Websites, sowie die Verfolgung der Kalorien auf MyFitnessPal. Aber ich habe confuzzled in letzter Zeit über die Kalorien, die ich sollte um auf meine Kalorien-tracking. Zum Beispiel, für einen letzten 46-minütige heavy-Intervall laufen, bekomme ich:

Diese zahlen sind sehr Verschieden, und ich will nicht über oder unter-Essen, Kalorien, basierend auf meine Ernährung. Ich würde denken, dass RunKeeper, die tatsächlich verfolgt meine Geschwindigkeit mit Hilfe des GPS und Höhe wäre besser, weil mehr Daten. In letzter Zeit habe ich versucht, das unter-Schätzung mit der niedrigsten von den drei oben kommen.

Welche Nummer soll ich Vertrauen? Sind diese zahlen nichts Wert?

+319
dzimiks 23.10.2012, 04:51:17

Ich mache ein LP für 4 Monate. Ich habe gewonnen 10kg in den ersten 3 Monaten (ab 83-93kg), Pause zwischen den Sätzen, genügend Schlaf, keine Verletzungen, und mehr Gewicht auf die bar.

Habe ich nicht schwächer werde auf einer der Aufzüge während der progression, nur auf overhead-Presse. Ich hatte 45kg x5 für 3 Sätze, aber eine Woche später kann ich auch nicht tun, 40kg x5.

Aber, ich wurde nicht später Sätze von Kniebeugen und Kreuzheben, während sich das Programm gelegentlich, aber das schaffen würden, sich zu erholen, auf das nächste Training. Einige der fehlschlägt, waren aufgrund der falschen form, aber für einige der Griff war schwach oder ich konnte einfach nicht raus aus dem Loch, oder heben Sie die bar.

Ich habe den 4. Monat zu versuchen, Sie zu fangen, aber ich kann nicht scheinen, um die Fortschritte von Training zu Training (dies geschah auf drücken und Bankdrücken viel früher).

Meine arbeiten setzen Lifte: Kniebeuge - 90kg x5 Kreuzheben - 90kg x5 Bankdrücken - 60kg x5 Press - 40kg x5

Von dem, was ich gelesen habe, ist dies nicht als gute Fortschritte auf dem Anfänger-lineare progression.

Gibt es eine Möglichkeit neu zu starten, die lineare progression und tun es richtig?

Ich hatte Schulter der Inflexibilität, die ermüdet, meine Schultern nach Kniebeugen (low bar position war hart) und ich denke, dies beeinträchtigt meine Fähigkeiten drücken. Ich habe auch einen ziemlich schwachen Griff und scheiterte Kreuzheben mit dem grip zu viele Male. Ich fühle mich wie ich verschwendet zu viel Zeit mit dem Versuch, herauszufinden, meine Schwächen.

+255
sirusgriss 11.01.2011, 20:53:42

In einigen teilen der Welt smog ist gemeinsame Jahr. Sollte die Ausführung von außerhalb vermieden werden, in diesen Bereichen? Ich ziehe es vor, außerhalb und haben keine gesundheitlichen Probleme, aber bin besorgt über die Freilegung mein Kind auf diese Risiken?

Wenn Sie smog machen kann es die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von asthma, wie sollte ein aufstrebender langstreckenläufers Zug? Sind Laufbänder allein ausreichend?

+241
bigboogieman 19.12.2014, 20:45:00

Wie Sie wissen,

Nun, da unsere Freunde betrachten das problem in einer sehr "Sportwissenschaft der Weg" werde ich anders formulieren und mehr details hinzufügen (was vielleicht nicht so praktisch wie man denkt. Wenden Sie sich an einen expirienced trainer zu beurteilen, die Symptome unter (Selbst-Urteile können zu weich sein und über sensible manchmal))

"Übertraining" ist wohl Schuld, wenn Ihr athlet hat die folgenden Symptome:

  • erhöhten Ruhepuls
  • Verlust von Appetit und Gewicht-Verlust
  • chronische Müdigkeit, Training wie beschrieben entleeren
  • ein Anstieg der Erkältungen oder Infektionen
  • Unzureichende Schlaf
  • ein Rückgang in der Leistung, oder eine Unfähigkeit zu erreichen Trainingsziele
  • die mangelnde Begeisterung, psychologische Veralterung

Unzureichende Ruhe und Erholung kann dazu führen, Schadensersatz und Verletzung. Wenn Anzeichen von übertraining auftreten, Anpassungen vorgenommen werden können, um die Programme akuten Variablen, einschließlich training, Volumen, Intensität, Dauer, Frequenz, und/oder übung-Auswahl.

Zum Beispiel, wenn ein athlet erfährt eine Intensive Falle verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die Verringerung der Intensität und die Dauer des Trainings oder der Ausbildung der verschiedenen Muskelgruppen, die für die folgenden Tagen geben wird, die betroffenen Muskeln Zeit sich zu erholen (1).

DOMS Wenn Sie kommen zurück zu der gleichen Muskelgruppe - sagen, Bizeps - ** kann es das Zeichen, dass Sie möglicherweise noch nicht erholt von Ihrem letzten Bizeps-Sitzung**; in anderen Worten, wenn Sie Ihre Bizeps sind immer noch wund oder empfindlich für das schieben und ziehen, könnte dies bedeuten, dass Sie brauchen mehr Ruhezeit und können Sie brauchen, um für die Symptome oben, um zu bestätigen, dass Sie über die Ausbildung.

Es gibt viele Debatten über das Wort über die Ausbildung. Ich bin gerade mit ihm im Sinne von "nicht ausgeruht genug für die Belastung von Ausbildung, die Sie getan haben."

Was passiert, wenn...

Training vor der Verwertung ist das nicht konstruktiv. Wenn Sie vertraut sind mit der Muskel-building-Prozess, in sehr einfachen Worten, Sie verletzen die Muskel-und füttern Sie ihn ordnungsgemäß während der Wiederherstellung dann stellt es in eine bessere Form. Daher, wenn Sie ständig verletzt den Muskel, ohne dass er sich zu erholen, du bist nicht tut grosse PLUS erhöhen Sie das Risiko von langfristigen Verletzungen.

Was tun, um

Wenn das der Fall ist, sollten Sie entweder geben Sie Ihre Muskel-Gruppe mehr Zeit, um sich auszuruhen oder zu steigern, die Erholung von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die Ihnen helfen, in diesem Fall. Das Schlüsselwort, um etwas Forschung zu tun, denn dies wäre die Wiederherstellung und BCAA (Branched Chain Amino Acid) .

Referenzen

1)Penney, Stacey, und NASM CES. "Übertraining–Wenn Es nicht Genug Zeit, sich zu Erholen."

UPDATE

Ich habe stolperte über dieses Artikels bezeichnet Der Mythos von Overtraning von Vince Del Monte , den anderen Tag in meinen IroMan-Magazin newsfeed und dachte, das benötigt auf jeden Fall hier zu sein, da es sehr informativ.

+187
RunningDroid 09.08.2010, 21:58:06

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+96
Jeffrey garland 03.02.2016, 05:39:45

Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

+91
whitelionV 13.04.2011, 02:04:56

Ich denke, die beste Weise ist zu gehen für HIIT (High Intensity Intervall-Training) zusammen mit einigen band-übung. HIIT ist alles über den Körper-Gewicht-training mit keine Ausrüstung, jedoch liegt der Schwerpunkt auf kurzen bursts eher als lange cardio-übungen. Versuchen Sie, diese:

  1. Burpees
  2. Kniebeugen
  3. Liegestütze
  4. Jumping Lunges
  5. Vertikale Sprünge

Machen Sie jede übung so schwer wie möglich für 45 Sekunden und 15 Sekunden Pause und die nächste übung. Versuchen Abschluss 3-5 Sätze von dieser übung, und Sie werden Schmelzen Fett.

+25
user1767405 12.09.2010, 01:37:29

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil