Bizeps mit Hanteln-heavy lift

Ich mache mindestens 16 kg Hanteln. Das problem ist, dass mein Bizeps nicht größer geworden. Ich weiß, es braucht Zeit, aber ich weiß nicht, warum jetzt mein Bizeps nicht größer geworden. Ich komme zu den Beispielen. Bei mir war der starter nach 2 Monaten sehe ich die Ergebnisse. Ich war dabei und mehr und ich mache mein Bizeps scheint. Was ich sagen will ist, dass ich nicht kommen, um die große Größe Sie gewesen sein soll und jetzt bin ich es versucht aber nichts. Ich Hebe nur schwere GEWICHTE.

+784
Debbie53 01.01.2016, 23:58:14
32 Antworten

Lassen Sie mich mit Ihnen teilen eine der websites, die ich Folgen. Bodybuilding

In diesem Fall teilte ich einen Beitrag über Muskelaufbau, da ist der erste Ansatz, den wir alle denken, inmediatly wenn wir Lesen, Ihren Fall. Es ist leicht, was für Sie zu tun, aerobic-Training, das geringe Gewicht und viele Wiederholungen. Aber Es ist nicht immer einfach.

Körper ist nicht nur ein Haufen von Muskeln. Alles, was zählt. Der Punkt ist, um herauszufinden, eine ausgewogene Ernährung / workout-routine.

Zu tun, tausend mal die gleichen workouts, für das Alter nicht am Ende, wie erwartet.

In den unteren Zeilen:

Trainning geht durch verschiedene statges. Die erste Verwendung Geschnitten werden Trainning. Orientiert cutdow unser Gewicht. Fatburn-routine plus hypokalorischen Diäten.

Nächste Etappe nutzen, um eine Stärke trainning. Um zu erreichen eine abgeschwächte Form, sowohl Frau und Mann sollten sich nicht scheuen, Gewicht anzuheben. Intensität hier Fragen, so scheuen Sie sich nicht, Gewicht anzuheben (genug, dass Sie das Gefühl unconfortable, aber immer noch machbar). Viele Wiederholungen. 10-12, 12-15, hängt die Muskelgruppe, die wir trainieren.

Ziel ist hier, um Muskeln aufzubauen.

Schaltungen sind einfach toll, in diesem Stadium. Intensiv mltiple Muskelgruppen.

Jede aerobe Aktivität sollte moderiert werden. Low-mid-Intensität. Ansonsten können wir am Ende brennen Muskel -.

Hier Diät-änderungen zu. Es ist hypercaloric. Um den Muskelaufbau demans Kalorien.

Ich möchte in der Lage sein zu sagen, dass alle workouts, die Sie sollten, um zu tun, aber es ist nicht eine Universelle routine oder plan gilt für alle :-).

Nun, Sie sind vertraut mit den 2 Stufen, die Fragen (in deinem Fall), sehen Sie eine persönliche trainner oder trainner Fitnessraum. Fragen Sie nach einem maßgeschneiderten plan. Verpassen Sie keine Muskeln ;-) Von den Schultern bis zu den Zehen, über die Schultern, Brust, Arme, Bauchmuskeln, Rücken, unteren Rücken, Gesäß, Beine...

In 6-8 Wochen überprüfen Sie Ihren plan, und ändern Sie es. Es ist wichtig, es zu ändern über die Zeit.

Nicht schüchtern sein!!! Google alle Zweifel und Fragen Sie Ihren trainner. Er/Sie ist wahrscheinlich die beste, die man Fragen kann.

:-)

Hoffe, es hilft.

Es scheint schwer oder zu Komplex, aber es ist nicht. Nur nicht aufgeben!

+980
user223846 03 февр. '09 в 4:24

Zwischen job, kümmert sich um Familie und Studium für Zertifizierungen, ist es ein Wunder, dass ich noch Zeit zu üben.

Ich kann einfach kaufen, schwerere Hanteln zu arbeiten, meinen Oberkörper, aber wie um Widerstand hinzuzufügen, um den unteren Körper?

Die einzige option die ich sehe ist zu kaufen, die Knöchel-GEWICHTE (ich habe bereits 5 kg), aber irgendwie bin ich am überlegen ob ich mir den Kauf schwerer und schwerer, der Klett nicht stark genug, um die Knöchel-GEWICHTE geschlossen, fest um den Knöchel.

Leider, ins Fitnessstudio zu gehen ist keine option zu diesem Zeitpunkt, was ich tun würde, Beinpresse und alle.

Irgendwelche Ideen?

Danke!

+971
user261074 04.12.2012, 01:54:06

Frage No. 1:

Wie viele geschätzter Prozentsatz der mein Gewicht , das ich heben, während Sie erhöhten push-ups mit den Füßen auf meinen wackeligen Bett zu 60cm aus dem Boden (so dass ich auch immer meine balance Arbeit hier) ?

Ich kann es tun 10 Wiederholungen, nach der ich normalerweise 60 - 100 reps klassische push-ups und 10 tief push-ups.

Mein Gewicht ist 76 kg. Es kann variieren zwischen 73 - 76 kg, ich werde weiterhin meine "strenge" Diät-lifestyle-wieder im September 2011.

Verwandte Gewicht Gewinde für die Klassische Push-ups

Dies ist der pic ich schlich aus baseops, glaube ich, für meinen Fall, mein Fuß ist 15-20cm höher als die.

elevated push ups

Frage No. 2:

Ich kann nur 2 Wiederholungen nicht perfekt hand stand push-ups, so weit bin ich nicht 180 Grad verkehrt herum, vielleicht etwa 20 - 30 Grad völlig auf den Kopf. Ist es wahr, dass erhebe ich meine das Gesamt-Körpergewicht (76 kg), während es zu tun ?

Ich wirklich das Gefühl, etwas GUTES auf meinen Schultern " Muskel für diese beiden Arten von push-ups. Speziell bei hand stand push-ups, etwa 2 - 5 Minuten nach dem Training, ich fühle mich ein bisschen Auffrischung. Ich Frage mich, ob das geschah, weil mein Blut fließt an meinem Kopf?

+935
Jonathan Petruska 28.08.2013, 12:13:28

Grüner Tee ist was zu viel.

Es enthält eine große Menge an Catechin, der eine metabolische Wirkungen. Zusätzlich, Grüner Tee enthält eine Menge hervorragende anti-Oxidantien.

+904
Kilizo 09.09.2017, 22:20:19

Ich denke, Sie haben eine falsche Perspektive , wie so viele, die Gewinne kommen aus der übung, was zum großen Teil falsch. Die Ausübung in der Turnhalle ist nur die Simulation der Muskeln , das Wachstum kommt aus mit genügend Nährstoffen zu den Muskeln zu wachsen, und von der Ruhe genug für den Muskel zu reparieren . Am Ende muskuläre Entwicklung läuft darauf hinaus, nur zwei Dinge , zu brechen und zu reparieren . Sagte, dass , wenn Sie genug Essen, Kohlenhydrate , protein, um den Körper zu unterstützen, Ganzkörper-übung drei mal pro Woche , bitte weiter mit diesem Programm . Was Sie tun können, um zu erhöhen, die Gewinne zu steigern, Ihre Ernährung, haben mehr Eiweiß . Oder wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Nährstoffe, dann bitte die Lautstärke zu verringern .

Ich persönlich denke , dass Sie einen Körper-Teil ist besser als mehrere Körperteile oder der ganze Körper in der gleichen Sitzung , wie ich glaube, es ist besser, Sie konzentrieren sich auf ein Körperteil zu einer Zeit , maximale stimulation, und nach, dass ich nicht wirklich genug Energie haben, zu tun, jeder andere Körperteil, und wenn ich die Energie haben, zu tun, alle anderen Körper Teil, dann bin ich nicht die Ausbildung der beabsichtigten Körper Teil richtig . Sie können versuchen, die Spaltung Körperteile an verschiedenen Tagen für einige Zeit , und sehen, wie das funktioniert für Sie .

+888
sabtesafir 04.01.2019, 11:44:18

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+868
Prakash Shirodkar 29.05.2014, 02:48:24

So viel wie ich hasse es, die unglückliche Wahrheit ist, dass die Turnhalle kann eine einschüchternde, vor allem, wenn Sie besonders schüchtern, verlegen oder introvertiert. Mein Haupt-Vorschlag wäre, entweder 1, mieten Sie eine anständige personal trainer (nach den "anständigen" kann ein Problem sein, jedoch), oder 2 ist, jemanden zu finden, mit Zug, vorzugsweise jemand, der weiß, was er tut, aber manchmal gibt ' s Vertrauen zu gewinnen, indem Sie einfach in die Turnhalle mit einem Freund, auch wenn Sie so ahnungslos wie Sie.

Wenn keines von beiden sind eine option, dann würde ich vorschlagen, Kommissionierung eine übung aus jeder der folgenden Abschnitte, und versuchen Sie, die (Sie sind meist die Basis-Varianten, und ich habe Sie in der Reihenfolge der Bevorzugung, von oben nach unten).

Sie sollten in der Lage sein, anständige tutorials online für die Mehrheit von Ihnen. Versuchen Sie, und nicht Schwitzen Technik zu viel, um zu starten mit, Sie können Lesen Sie alle Informationen in der Welt, sehen Sie alle tutorial-videos an und besprechen Sie mit jeder online, aber es hat keinen Sinn, bis Sie einige Zeit unter der bar.

Wegen Ihrer Größe (und das ist eine Vermutung, da ich noch nicht wirklich gesehen Sie), finden Sie die Hantel Variationen der übungen erleichtert; Sie sollte ermöglichen, eine größere Palette von Bewegung (wenn Sie haben eine große Brust, dann eine Hantel auf Ihre Brust und stoppen Sie die Bewegung mehr, als Hanteln).

Push

  • Stehendes Schulterdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)
  • Sitzendes Schulterdrücken (Kurzhantel)
  • Incline press (Langhantel oder Kurzhantel)
  • Bankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)

Ich viel lieber Schulterdrücken zu flach (Bank) drücken, aus verschiedenen Gründen, Schulter, Gesundheit und vieles mehr-Kern-Aktivierung zu den wichtigsten Gründen, aber versuchen und sehen, welche Variante Sie bevorzugen. Überkopf-Arbeit kann mehr Platz einnehmen, und die meisten Fitness-Studios haben die Bänke in der Nähe der Hantel im rack, und die meisten Menschen tun, Hantel Bank arbeiten, also, wenn das scheint wie eine sicherere option für Sie (kopieren, was die meisten anderen Menschen tun), dann gehen Sie für es.

Ziehen

  • Row (Langhantel oder Kurzhantel)
  • Row Maschine (Gewicht, nicht cardio)
  • Cable row (Maschine oder Kabel-Sender)
  • Pulldown-Maschine

Langhantel oder Kurzhantel vorgebeugtes Rudern sind gut, aber ich kann sehen, wie Sie könnte ein bisschen peinlich, weil der bent-over-position setzen Sie sich in. Eine lat pulldown-Maschine / row Maschine ist eine ziemlich gute alternative, wenn es etwas, das Sie mehr sind komfortabel mit. Ich weiß, Sie sind nicht freeweights, aber Sie sind eine der wenigen Situationen, wo eine Maschine den job machen.

Scharnier

  • Sumo-Langhantel-Kreuzheben
  • Sumo kettlebell Kreuzheben
  • Kreuzheben oder Rack pulls
  • Rumänisch Kreuzheben
  • Single leg Kreuzheben
  • Kettlebell swing

Diese sind eigentlich nicht in der Reihenfolge der Präferenz, Sie sind mehr in Ordnung, was ich glaube, Sie finden am einfachsten. Sumo-Kreuzheben etwas komisch Aussehen, wenn niemand sonst in Ihrem Fitness-Studio führt Sie, und rack pulls (Kreuzheben, wo die bar ist bis auf die Blöcke, also die Startposition ist höher als der Boden) kann laut sein, je nachdem, wo Sie es tun. Single leg Kreuzheben erfordern einen fairen Betrag von Gleichgewicht, das kann ein bisschen peinlich, wenn Sie nicht bekommen es richtig, und kettlebell schwingt sind einer von den übungen, wo eine Menge Leute unterrichten es falsch.

Wenn Sie nicht wollen, um zu versuchen, sumo-Kreuzheben mit einer Langhantel, dann würde ich empfehlen Sie tun, sumo-Kreuzheben mit einer oder zwei kettlebells. Sobald Sie kompetent bei Ihnen, Sie können sich bei kettlebell-swings (ideal für Fettabbau), oder sich auf barbell sumo-Kreuzheben. Auch, wenn Stärke ist ein Problem, können Sie weniger Gewicht mit kettlebells.

Hocken

  • Unterstützt von Körpergewicht, Kniebeuge
  • Goblet squat (die kettlebell oder Kurzhantel)

Ich weiß, Sie sagten, Sie können nicht hocken, aber hören Sie mir zu. Ein Körpergewicht unterstützt squat ist eine Kniebeuge, wo Sie halten auf etwas, mit den Armen, und ziehen Sie sich, wenn Sie aufstehen von der Unterseite der Hocke (so etwas wie dies, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine suspension trainer-Ausrüstung, die Sie tun können, die gleiche Sache auf einem Kabel-Maschine oder auch nur das festhalten an etwas robustes und führt wieder ein wenig, als Sie hocken).

Wenn du das kannst, würde ich empfehlen, sich auf goblet squats. Sie sind eine ausgezeichnete Anfänger-squat-Bewegung (nicht nur Anfänger um ehrlich zu sein, ich habe gesehen, Meister Powerlifter verwenden Sie in der Ausbildung).

Andere

  • Plank
  • Farmers walk
  • Arm-Arbeit

Dies kann tatsächlich beinhalten so ziemlich alles, was Sie ausprobieren möchten. Ich würde empfehlen, Planken (wenn es sein muss, können Sie dies tun Sie mit Ihren Händen auf einer Bank, als eine aufrechtere Winkel wird die übung einfacher) und Farmer walks (im Grunde greifen ein paar schwere Kurzhanteln und zu Fuß rund um die Turnhalle zu tragen, aber es ist ungewöhnlich, so dass ich verstehe, wenn Sie lieber nicht) wie Sie sind ausgezeichnete übungen, die ich denke, jeder sollte das tun. Arm arbeiten, weil einige Leute es mögen (ich nicht übrigens, ich habe nie die Mühe mit direktem arm arbeiten).

Wir hoffen, Sie finden etwas nützliches hier, eine Sache, die ich sagen möchte ist, dass selbst wenn Sie das Gefühl schüchtern oder verlegen in die Turnhalle, Sie sind es, die versuchen, um sich selbst besser und viele Leute respektieren die Mühe, die Sie setzen in. Es ist viel einfacher, auf dem sofa zu sitzen, pizza Essen und beobachten Netflix den ganzen Tag, aber Sie sind putting in die harte Arbeit und machen eine positive Veränderung. Halten Sie es up.

+849
Sean McSomething 05.05.2017, 03:48:19

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+841
Adam Spannbauer 05.05.2010, 13:53:11

Etwas tun, was erfordert keine Kraft im herkömmlichen Sinne (D. H. eine Bewegung von großen gewichten). Zum Beispiel mit yoga, oft fand ich mich selbst schütteln und gelegentlich fallen flach auf mein Gesicht, auch wenn die übung gar nicht so schwer oder schwierig auf den ersten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, und es ist eine andere Geschichte. Ich fand auch, dass im Durchschnitt in meiner Klasse waren die Frauen besser als Männer, so ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für das, was du bist suchen für.

+822
Amitraj Deshmukh 14.10.2012, 11:59:49

Ja, es sind Rückenschmerzen charts. Aber im grand Plan der Dinge, eine solche Grafik zu haben, eine Menge der fehlenden Informationen, denn es gibt einfach zu viele Arten von Rückenschmerzen zu setzen auf einem einzigen Diagramm.

Für den rest der Frage, die ich nicht sehe, was du versuchst zu Fragen. Es sieht aus wie Sie sind nur Spekulationen darüber, ob oder nicht es besteht Verletzungsgefahr Simulations-software, und die fällt nicht in den Anwendungsbereich dieser StackExchange.

Bitte Lesen Sie die on-topic-guide bevor Sie Fragen.

+779
Gaff 29.03.2014, 06:30:57

Sie könnten auch versuchen, eine Swim Tether. Ich habe keine Erfahrung mit diesen Geräten selbst, aber die anderen kennen, die Sie verwenden, und empfehlen, und das nicht nur für kurze pools. Ein Nachteil, dass ich denken kann, ist, es wäre ziemlich schwierig (unmöglich?) zählen yards/Meter. Aber, wenn Sie wollte ein 45-minute geradeaus schwimmen, wäre es ideal.

Eine weitere option, die funktionieren könnte, ist nur einige band-Arbeit

+696
martas1357 02.07.2014, 04:33:28

Ich bin calisthenics Enthusiasten Ausbildung für fortgeschrittene übungen wie die (Fang-) Planche, Handstand Push-Ups, (Ring-) Muskel-Ups, Human Flag, etc. Wegen einer gerissenen Muskelfaser in meinem linken Unterarm, muss ich pause mache solche übungen für mindestens 6 Wochen. Jetzt bin ich Angst zu verlieren, die Muskeln in meinen Armen und Schultern. Die anderen übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass Muskeln verringert so gut wie möglich? Andere Vorschläge sind wir sehr dankbar, wie gut!


Update: vor Kurzem Sprach ich mit einem Sport-student, der mich ermutigt, Sport zu treiben, trotz meiner Verletzung. Er sagte mir, es ist in Ordnung (sogar vorteilhaft) um die Belastung des Verletzten Muskel - sofern es nicht weh tut - um es zu stärken, von Anfang an. Jetzt, nach zwei Wochen der Erholung, es fühlt sich tatsächlich okay zu tun, einige push-ups oder mit der hand steht.

Was denkst du? Hat er Recht, dass das laden der Muskel ein bisschen von Vorteil sein kann für die recovery, oder empfehlen Sie zur Ruhe streng?

+547
Soheil 11.09.2015, 06:55:32

Dies ist, was ich sagen kann, vier Fragen in einer.

1) Wie viel von Krafttraining über optimal brechen die Muskel, auch für Anfänger?

Krafttraining ist immer über die optimale Muskelabbau. Allerdings gibt es verschiedene Ebenen, was man erreichen will Stärke weisen. Sind Sie versuchen, zu trainieren für das nächste starke-Mann-contest? Mr./Mrs. Universum? Erholt sich von der Chemotherapie? Sport spezifische? Jeder von Ihnen benötigt eine andere Therapie, aber alle sind darauf ausgerichtet, die optimale Muskelabbau.

Ausdauertraining für die Muskeln ist auch unterschiedlich. Dieser Stil ist mehr darum, eine gewisse Stärke zeigen und in der Lage sind wiederholen Sie die Bewegungen eine Menge. Eine ältere person, zum Beispiel, würde wollen, um Ausdauer zu trainieren, Ihre Muskeln zu helfen Ihnen bei den Aktivitäten des täglichen Lebens (aufstehen aus einem Stuhl, heben Lebensmittel, unter Treppe leichter, etc.).

2) Wie viele Sätze und Wiederholungen hätte man tun müssen, um eine optimale Aufteilung?

Es gibt so viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, ist es lächerlich. Es hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

3) Was sind angemessene Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und dann zwischen den workouts?

Siehe Frage zwei.

4) Wenn Sie das tun Routinen müssen geändert werden, um immer eine optimale Wirkung?

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen... Bulking-up? Ändern Sie mehr, als Sie gleich bleiben (das ist noch fraglich, ich dachte für den Anfang wäre). Die wollen nur in der Lage, um Lebensmittel aus dem Auto? Brauchen nicht zu ändern, sobald Sie ein Gewicht, dass Sie das Gefühl erfüllt Ihrem Lebensmittelgeschäft heben muss.

Diese Frage ist SEHR breit und ich hoffe, dass ein paar andere Poster, die helfen können, erläutern auf meine Antworten.

+533
faervol27 08.06.2016, 00:31:18

Vegetarische Schwimmer in ägypten werden routinemäßig gegeben, mycoprotein als einen Weg, der Muskelaufbau und als Ersatz für tierisches Eiweiß. Ist mycoprotein bekannt, zur Verbesserung der Schwimm-Leistung und Muskelaufbau?

+522
Lincoln B 19.07.2019, 15:21:58

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+513
coltcdc 14.08.2013, 04:51:08

Für "mich" es ist nicht zu Essen ein paar Stunden, bevor ich gehen trainieren. Ich teen hart gehen, in der Turnhalle in diesen Tagen, und ich merke, wenn es Nahrung in mir, ich fühl 'ick' ...

Zu welcher Tageszeit Sie Essen vs ins Fitnessstudio zu gehen?

+474
kch 13.04.2015, 12:48:33

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+454
Kitaro 27.05.2015, 22:58:08

In der Arbeit in Richtung einer vollständigen handstand, ich bin Skalierung beginnend an der Wand und hält meine form so lange wie möglich. Die Frage die ich habe ist rund handstand Technik-besonders in der Ellbogen sperren. Es gibt einen Punkt, an dem ich fühle, dass mein Ellbogen einrasten, wenn Sie ganz gerade, die ist nicht schmerzhaft und macht hält meine form, die für längere Zeit deutlich einfacher. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob damit erhöht sich das Potenzial für Verletzungen oder wirkt sich ein reibungsloser übergang zum handstand pushups. Neugierig, Ihre Gedanken zu hören, ob oder ob nicht sperren auf diese Weise ist eine gute Idee.

+408
angelinamwright1313 04.07.2012, 05:14:20

Dehnung nicht Muskeln aufbauen. Aber es hat eine wichtige Wirkung auf Ihre Muskeln, macht es sinnvoll, sowohl nach dem Training und nach jeder Zeit, still zu sein (sitzen, schlafen, etc.).

Die Muskelspindeln sind es gewohnt, dass auf einer "Ruhe-Länge". Sagen Sie, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende, Ihre Kniesehnen sich daran gewöhnt verkürzt. Die Auswirkungen dieser ist, dass durch die verkürzte Muskeln haben eine härtere Zeit entspannen oder loslassen von Verspannungen (Hypertonie), und die antagonistischen Muskeln sich daran gewöhnt, bei einem verlängert, oder gestreckten Zustand (hypoton). Diese Dinge produzieren können, verlangsamte Reaktionen, Muskelkrämpfe, Zerrungen, Gelenk-Instabilität und Sehne Probleme wenn Sie brauchen, um aktiv etwas tun, während die Muskeln sind immer noch in diesem Zustand.

Ein Teil davon ist, dass, wenn Sie versuchen, zu verlängern, einen Muskel zu schnell im Vergleich zu dem, was es gewöhnt ist, wird versucht zu sperren, als "Bremsen" Aktion - das ist Teil Ihres Körpers Methode um zu verhindern, Gelenkschäden.

Stretching ist die Weise, die Sie daran erinnern, die Muskeln Ihrer vollen Länge und reset Muskelspindeln.

Nach einem soliden Training, die Muskeln sind grundiert in neue Ruhe-Staaten, so versagt zu Strecken, und sagen, gehen, sitzen für mehrere Stunden, im Grunde setzt Ihre Muskeln in diesen Positionen, statt der neutralen. Dies ist, warum Menschen das Gefühl von Steifheit und Engegefühl in den Tag oder zwei nach dem Krafttraining - die Muskeln haben in Ihrer neuen Länge Ruhezustand und jenseits/außerhalb dauert es eine Weile.

Die Kehrseite ist, dass die antagonistischen Muskeln, die linken überfordert, schwach geworden im Verhältnis zu Ihren tatsächlichen Muskel-Masse, einfach, weil die Muskelfasern gedehnt werden, so dass die Chemische Reaktion, die bewirkt, dass die Kontraktion kann nicht effizient arbeiten.

+404
Noorquacker 30.05.2015, 07:52:04

In Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, Sie ein Kapitel über die Masters-Athleten, "in der Regel definiert als Personen, 35-40 Jahre und älter". Hier sind ein paar relevante Auszüge:

Ein maßgeblicher Aspekt für die masters-Sportler ist die Reduzierung der recovery-Kapazität über die Jahre.

[P]eriodization der Ausbildung besonders wichtig ist, und Perioden-Verschiebung sollte länger sein und mehr ausgeprägt...

[Falls Sie sich auf eine Anfänger-Programm,] Texas Methode funktioniert besser, wenn er angenommen wird, eher als wenn ein jüngerer Anfänger müssten.

+354
Vlad Bokov 18.05.2013, 13:41:19

Sie können mehr als Sie in examine.com's Artikel über BCAAs. Es scheint einige Hilfe, um Ausdauer, wenn genommen, wenn das Fasten vor dem training, aber sonst nicht viel. Effekte sind gering, alle rund, egal.

+353
alvaro 28.08.2016, 02:08:32

Die Verschleppung von einer Aktivität zur anderen ist in der Regel besser, je ähnlicher die Aktivitäten sind. Im Sport, dies ist bekannt als die Spezifität Grundsatz , der besagt:

die Ausübung einer (...) bestimmten Fertigkeit in Erster Linie entwickelt, dass (...) die Geschicklichkeit.

So, um besser auf eine Sache, sollten Sie vorzugsweise tun genau das, was.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht profitieren von ähnlichen Aktivitäten, wenn. Generell gilt, je ähnlicher die Tätigkeit ist, desto größer ist die Verschleppung. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ähnliche Aktivitäten zu setzen ähnliche Belastung, die auf ähnliche Strukturen, so dass Sie können tatsächlich schädlich sein.

Nun um deine Frage zu beantworten, ist das schreiben mit deiner schwachen hand ähnlich spin poi bewegt sich mit Ihrer schwachen hand? Soweit ich das verstanden spin poi, nicht wirklich. Das schreiben ist langsam und bedächtig, und Sie halten den Stift in der hand in einer festen position. Dies ist signifikant unterschiedlich zu Spinnen poi mit seinen dynamischen Bewegungen und häufigen finger drehte, so dass zumindest mechanisch es gibt praktisch keinen Vorteil, das ich denken kann.

Neurologisch, obwohl beide Tätigkeiten aktivieren kann, ähnlich wie Teile des Gehirns, die könnte bedeuten, dass es mindestens eine neurologische Verschleppung. Obwohl ich bezweifle es, als spin-poi ist über die Koordination beider Hände (auch Arme) auf einmal, während des Schreibens wird über die Koordination der Muskeln in einer hand. Ich bin jedenfalls nicht in der Nähe schlau genug, um diese Frage zu beantworten, also ich denke, die jury noch heraus auf diesem ein.

+349
Prajay Basu 21.07.2015, 19:12:26

Diese Strategie sieht aus wie eine emulation, die die Wirkung einer Steinschleuder, ein Gerät, das vor allem sieht die Verwendung mit Menschen, Bankdrücken mit schwereren gewichten (300+). Ich habe nicht verwendet dieses Gerät, aber ich habe gesprochen mit dem Benutzer, und Sie empfohlen, vor allem für den Umgang mit Schulter-Verletzungen. Wenn eine Schulterverletzung Auftritt, vor allem für Leute Bankdrücken mit solchen gewichten, es wird schwer zu tun, schwere Wiederholungen als Teil des Trainings, und die Schulter-Verletzung kann sich der limitierende Faktor eher als die person, die Kraft. Nach dem Abschnitt über die verlinkte website, die Schleuder (und vermutlich auch die band)

Arbeit durch die Dehnung mit, wie Sie senken Sie das Gewicht auf Ihre Brust, dann, wenn Sie bei der Talstation des Skilifts, der Sling Shot gibt Ihnen ein wenig extra Feder, die es dir erlaubt, das Gewicht wieder bewegen und vervollständigen den Aufzug.

Einer der user Sprach ich mit Bänken 450+, und er sagte, dass er bezweifelt das Produkt auf den ersten, aber dann festgestellt, dass es ihm erlaubt, zu arbeiten, durch eine Schulter-Verletzung, die beschränkt hatte, ihn zu Wiederholungen 225. Unter der Annahme, dass diese band Strategie ist so effektiv wie die Schleuder, würde ich sagen, dass es Sinn macht für den Einsatz beim Umgang mit schweren Wiederholungen, besonders wenn Sie vor kurzem verletzt, aber auch in anderen Szenarien unnötig ändern Teile der Bewegung.

+342
Livi17 17.07.2010, 22:18:41

Einführung

Guten Tag alle. Ich habe worden zu wollen Verbesserung meiner Physis für einige Zeit jetzt, aber ich habe nicht noch, da bin ich erschrocken. Ich habe an der Spitze einer sehr sesshaften Leben und es hat mich zu ungesund und zu schwach , um einen Punkt, ich fühle mich unattraktiv und habe kein Vertrauen.

Mein Ziel

Mein Ziel ist es, eine Menge zu verlieren Fett und gewinnen Muskelmasse. In der Regel nur zu bekommen , dass perfekte Körper, wie Chris Evans A. K. A Captain America. Ich möchte Form alle Teile des Körpers.

Hinweise

  • Ich habe Angst, weil ich gehört habe, dass wenn ich nicht alles tun, richtig, ich.e Essen Recht, die Ausübung des rechts könnte es tatsächlich verschlimmern meine Figur.
  • Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, aber ich Mach mir eigene Ausrüstung. Ich habe einen paar 3 KG (~7lbs) Hanteln, ein Laufband und eine Hantelbank.
  • Ich habe versucht zu tun Gewicht-übungen mit den Hanteln , um Muskeln aufzubauen mit Bezug aus www.dumbbell-exercises.com/ aber ich hatte nicht das Gefühl, keinen stress meine Muskeln. Zuerst dachte ich, die GEWICHTE wurden zu Licht an, aber dann lese ich Artikel, in denen Leute sagen, Sie haben gebaut eine anständige Menge an Muskeln mit leichten gewichten. So offensichtlich bin ich nicht die Ausübung des rechts.
  • Ich habe auch versucht, Körper-Gewicht-übungen , aber es war das gleiche. Ich wusste nicht, fühlen Sie sich wie Sie hatten keine Wirkung. Hätte ich vielleicht auch tun, es falsch.
  • Ich nicht haben Zugang zu protein-Pulver entweder.

Was ich nicht weiß

  • Welche übungen muss ich tun, wie, wenn, oder wie viel muss ich trainieren, um mein Ziel erreichen.
  • Wie verwenden Sie die Ausrüstung , die ich habe zu nutzen ist mein Ziel.
  • Wie viel zu Essen, was zu Essen, und wenn mit Bezug auf die Ausübung.

Diejenigen, die wissen, wie es um die körperliche fitness wissen, wie Sie planen Sie Ihre Diät, denn Sie haben eine Vorstellung davon, wie anstrengend Ihre Trainingseinheiten sind. Ich habe keine Kenntnisse über die körperliche fitness.

Was ich weiß:

  • Ich weiß, dass mein Ziel ist groß und es dauert eine lange Zeit für mich, um es zu erreichen.
  • Ich weiß, die Ernährung ist ein großer Teil von jedem Körper - transformation.
  • Ich kenne die Grundlagen der Ernährung, ich.e, was eine Kalorie ist, was makro - und Mikro-Nährstoffe sind das, was der BMI ist.

Meine specs

Alter: 18
Höhe: 68in

//Umfang
Taille: 35in
Hüften: 39in
Unterarm: 10in
Handgelenk: 6.2

Gewicht: 160lbs
Fett-Prozentsatz: 18.3%
Fett, Gewicht: 29.3 lbs
Schlank Gewicht: 130.7 lbs

Meine motivation

Meine motivation ist, dass ich will fühlen sich aktiv und selbstbewusst. Und auch, weil meine S/O.

Die eigentliche Frage

Dies kann nicht klingen wie eine Frage, aber bitte. Ich brauche Anleitung auf wie das zu erreichen ist mein Ziel, auf der Grundlage der Informationen, die ich gegeben habe. Ich will lernen, was ich nicht weiß.

Können Sie mir raten, was tun Sie persönlich, geben Sie mir einige Tipps über erste Schritte, oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung.


Wenn Sie irgendwelche anderen Informationen, die ich werde lassen Sie wissen. Vielen Dank im Voraus!

+247
evavienna 26.06.2012, 19:09:15

Ihr Körper passt sich an was auch immer du tust. Wenn Ihr job beinhaltet das schneiden Gemüse, dann wird Ihr Geist lernt, die Bewegungen erforderlich, und im Laufe der Zeit verbessert die Geschwindigkeit und Effizienz, mit der Sie die Aufgabe abschließen können, bis es zu einer unterbewussten Ebene der Reaktion. Dies wird diskutiert in "Was ist Realität" in angemessener Ausführlichkeit und in diesem interview mit einer Tasse Stapler.

Ein Teil des Lernprozesses beim abschließen einer Aufgabe ist, dass Ihre Muskeln sind, passen gut in die Aufgabe. Fast-twitch-Wachstum wird genährt, wenn Sie viel "Sprengstoff" übungen und slow-twitch-wenn Sie mehr tun, aerobic-Stil-übungen wie lange Strecke laufen.

Das Ergebnis von all diesem ist, dass: Ihr Körper wird es anpassen, um besser auf, was du tust am meisten. Wenn Sie laufen die ganze Zeit, Ihr Körper wird erhalten, effizienter zu laufen, das gleiche gilt für Radfahren, Angeln, Gewichtheben, schwimmen etc.

Ich wäre vorsichtig mit der Einnahme von fitness Fakten von jedem, der ein "Experte" ist, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich überprüfen Sie Ihre Kommentare, bevor Sie als vollständige Wahrheit.

Auf Ihre wichtigste Frage: Was bedeutet die road-fahren zu tun zu verbessern Ihre Laufschuhe? Straße Radfahren überwiegend entwickelt Ihre Bein Muskel Gruppen durch den Konstanten Widerstand der Pedale zu treten und verbessern Ihre Allgemeine fitness (Senkung der Ruhe-Herzfrequenz, die Verbesserung der Ausdauer der Muskeln, etc.) Beides kann helfen, mit dem laufen. Radfahren kann zu verbessern Ihr Verständnis von, wie Sie schieben Sie Ihren Körper und wie Sie Ihre Müdigkeit, die beide wichtig für den Betrieb.

+243
jan75 07.09.2013, 22:09:43

Warum Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Kurze Antwort: Zu fühlen, "Die Brennen"

Viele Menschen fälschlicherweise das Gefühl, dass die meisten abs-übungen cardio-übungen. Als Ergebnis, die Sie versuchen, führen Sie so viele Wiederholungen in so kurzen Zeitrahmen wie möglich.

Erstens, weil die Bauchmuskeln viele Funktionen,Sie sind in der Lage betont, mehr als die meisten anderen Muskeln. Als ein Ergebnis, das brennen ist in der Regel nicht gefühlt, bis nach einer Menge von Wiederholungen.

Sollte Die Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Im Idealfall.....NÖ.

Abs-übungen durchgeführt werden sollte, in eine langsame, methodische Weise, sollte es eine pause am oberen und unteren Rand der Bewegung. Ebenso wichtig ist, die übung muss Ziel der bestimmte Muskeln ausgeübt wird.

Wenn mit diesen überlegungen, die "brennen" zu spüren sein wird als niedrige Wiederholungen zwischen 10 und 15.

Noch Ein Hinweis Eine Überlegung Wert

Keinen einzigen abs-übung Ziel jeden Teil der Bauchmuskeln, müssen Sie führen verschiedene übungen, dass Ziel jedes segment der abdominal-Muskeln.

Schließlich

Ohne einen geringen Körperfettanteil, abs-übungen bedeuten nicht gedrungen ästhetisch. Die Muskeln werden stark und geschwollen, allerdings ohne einen geringen Körperfettanteil, werden Sie nicht in der Lage sein, um Ihnen zu zeigen, off (dies könnte einer der Gründe, warum Menschen verwenden Sie die abs-übungen, wie cardio).

+234
birdnerd 03.11.2016, 07:28:20

Ich hatte zu wechseln, Starten, Kraft, um eine 2-Tages-split wegen der recovery. Die neue routine ist ein push/pull split, getan, 4 mal die Woche, die wie folgt aussieht:

Sonntag/Mittwoch:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Schulter Drücken 3x5


Dips 3x12
Abs-3xF (bis zum Muskelversagen)

Montag/Donnerstag:
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x12
Pendlay Rows 3x5


Reverse Flyes 3x12
Curls 3x12

Wie Sie sehen können, ist die Spaltung nicht beteiligt dips und pullups, die ich beide nicht tun können, viele Wiederholungen. Jetzt bin ich mit Widerstand bands zu lift me up ein wenig, so kann ich die ~12 Wiederholungen pro übung, aber ich fühle mich wie der Fortschritt ist sehr langsam.

Nun meine Frage wäre, wie kann ich schneller Fortschritte auf pullups/dips ohne Beeinflussung meine Stärke routine in einer negativen Art und Weise? Da die meisten Programme zu erhöhen pullup/dip Wiederholungen erfordern, 5 Tage pro Woche, ich bin mir nicht sicher, ob das nicht versauen meine anderen übungen.

(Weitere Informationen:
Ich bin 25 Jahre alt, 6' groß, ~160lbs, weiblich, Kraft training seit ca 6 Monaten.
Mein Ziel ist es stärker zu werden, und bauen einige Muskeln.)

+200
JiaWei Yang 05.10.2016, 20:56:22

Da Sie Anfänger sind, können Sie Weg mit, was die meisten von uns nur träumen können nun. Muskelaufbau UND Fett verlieren sehr schnell, für eine kurze begrenzte Zeit selbstverständlich oder "newbie-gains", wie es genannt wird. Da Ihr Körper nicht verwendet, um Gewicht Trainingsreiz überhaupt noch, wenn Sie beginnen, nach einer grundlegenden Gewichtheben-Programm, ausgeschnitten junk-food konsumieren ausreichend protein, erhalten angemessene Ruhe, etc, Sie werden auf jeden Fall fügen Sie einige Muskel-und verlieren ein wenig Fett für eine kurze Zeit. Ich werde versuchen, das layout so etwas wie ein basic-plan für Sie, wie es scheint, bist du nur ein Anfang.

Zuerst wählen Sie eine gut etablierte Gewicht-training-Programm, basierend auf Grundübungen (Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben, zieht). Ich schlagen Sie entweder Starting Strength, Madcow 5X5, oder wenn Sie sich wohl genug fühlen, eine regelmäßige bodybuilding-split (Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine & Schultern). Ich bin mehr über Ernährung, so, wenn Sie mehr Informationen möchten (und Sie sollten), ins internet gehen und schauen, einige Anfänger Gewicht heben Programme. Dies ist wichtig, weil zuerst alle, die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen (ohne selbst etwas zu tun), und zweitens, natürlich, werden Sie auch mehr Kalorien verbrennen durch den Akt des heben von gewichten sowie stärker und die Stimmung verbessern, Vertrauen, etc...

Nun, vielleicht die wichtigste, und etwas, was viele Anfänger falsch verstehen, ist Ihre Ernährung. Sie sagen, Sie aß hauptsächlich Kohlehydrate und vegetarisch, also ist es sicher davon ausgehen, dass Sie nicht verbrauchen genug protein, und als ein Ergebnis, Ihre Proteinabbau war größer als der protein-Synthese. Im Grunde, Sie brach Muskel für Energie. Da Sie bereits wissen, was Sie falsch gemacht haben, wissen Sie bereits, was zu tun ist! Essen Sie mehr protein! Ich würde den Fokus auf den Konsum von überall von 1g bis 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die Sie haben, um Sie zum aufrufen der protein-Synthese.

Sobald Sie Ihre protein-down, Sie können optimieren Sie Ihre Makros (Kohlenhydrate und Fette). Ich schlage vor, dass Sie beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme nach rechts, wenn Sie aufwachen in der früh (als Sie sind empfindlicher für insulin morgens) und direkt vor und nach Ihrem Gewicht-training-sessions. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Glykogen zur Verfügung gestellt, die durch die Kohlenhydrate als Brennstoff und nicht Proteine. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten jede andere mal, da Sie nur in Fett verwandeln, wenn Sie Ihr insulin ist hoch genug, und wenn Sie nicht kümmern, und immer noch sind gonna Essen Kohlenhydrate anderen als am morgen und rund um dein Training, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate (ich.e brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken), so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker zu viel.

Es gibt eine Menge mehr Dinge zu sagen, aber da Sie relativ neu ist, würde ich einfach darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ausbildung nach unten, protein-Aufnahme und Nährstoff-timing (ich sollte nicht einmal zu erwähnen, dass Sie nicht wollen, Essen junk-E-Mail an ALLE, dies bedeutet, dass keine coca cola, keine doritos...kein Alkohol etc). Sobald Sie Folgen diese Vorgehensweise für ein paar Monate, werden Sie sehen, einige änderungen, und schließlich anpassen. DAS ist, wenn Sie post zurück, hier oder tun Sie Ihre eigene Forschung, und verändern Sie ganz nach Ihren Bedürfnissen. Mach dir keine sorgen über schneiden der ersten oder der Füllstoff zuerst, wenn Sie Zyklus Ihre Kohlenhydrate richtig ist, können Sie beide tun, einfach als Anfänger...obwohl, es wird nahezu unmöglich, wenn Sie ein Anfänger zu sein.

Außerdem, wenn Sie WIRKLICH unglücklich ist (ich habe auf diesem Weg) mit Ihre Körper Fett Ebenen und wie Sie Aussehen. Sie verwenden könnten, eine low-carb-high-fat-Diät, um zu klären, einige Körperfett sehr schnell (3-4 Monate). Ich habe dies getan, bevor Sie in die Vergangenheit und verlor über 6 £ von Fett in 2 Monaten, und danach war ich in der Lage, add-on-10-15lbs der Muskel in 8-9 Monaten und sah besser aus als je zuvor. Es gibt viele große online-Artikel zu diesem und ich schlage vor, die man von Layne Norton, phD in der Ernährung der meisten :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Schießen Sie mir eine Nachricht, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, oder Sie sind unklar, auf etwas!

+183
Andrzej Frandzelski 12.11.2013, 12:18:37

Ihre Wirbelsäule und die Schultern sollten in Ordnung sein, ist das größte Risiko ist bis zu den Knien. Insbesondere läuft mit jeder Art von gewichten (Weste, ruck sack, etc.) bringt viel mehr stress auf Ihre Knie. Wenn Sie schlecht laufen form, es ist sogar eher ein problem. Einige schnelle Punkte zu denken:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht einschließlich der ruck sack. Sie finden, dass Sie brauchen mehr Kissen in die Schuhe, wenn Sie schwerer.
  • Tun Sie Ihre rucking auf etwas anderes als Beton. Gras und Schmutz sind die vorzuziehen, aber selbst asphalt ist besser als Bürgersteige aus Beton.
  • Schnelle paced walking und erhöhen das Gewicht. Zu Fuß wird es viel einfacher, auf die Knie als das laufen, und du wirst in der Lage sein, mehr Gewicht, wenn Sie es tun. Zumindest, wechseln sich Lauf-und walking-Tage, wenn Sie trainieren.
  • Laufen bergauf, bergab. Laufen bergauf reduziert die Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihre Herzfrequenz aufsteht. Zu Fuß bergab zu senken, die Auswirkungen auf Ihre Knie und lässt Ihr Herz rate Abkühlung.

Vor allem hören Sie auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie wahrscheinlich kommen zu einem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind entzündet. Während dieser Zeit, nehmen Sie den ruck sack ab und tun etwas, das viel geringere Auswirkungen auf die Blut-fließt durch dieses Gebiet. Alternativen umfassen würde, Crosstrainer, schwimmen, Wasser, etc. Die Entzündung ist nur vorübergehend, also können Sie zurück zu rucking, nachdem der Kampf vorbei ist. Sie brauchen nur zu buchen und schützen Sie Ihre Trainingszeit, sondern etwas tun, dass nicht noch schlimmer machen, so dass Sie nicht haben eine harte Zeit bekommen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen training.

+126
hcalex 26.10.2011, 09:18:53

Sie werden Fett zu verlieren, gewinnen Muskel, vielleicht schwerer, weil Muskel ist dichter als Fett, besser Aussehen, stärker werden und besser in der Lage, Dinge zu tun, zu Fuß größer, eine bessere Körperhaltung, besser schlafen, stress abbauen und sich sicherer fühlen.

Mit all dem Trubel über bulking und cutting, die Menschen vergessen, dass nur arbeiten mit einigermaßen konstanter Nahrungsaufnahme wird Ihr Leben zu verbessern in einer jillion verschiedene Möglichkeiten.

+112
Phanish Muralidhar 18.03.2018, 17:00:46

Ich bin eine dreißig-Jahr-alten Leben mit einem Gehirntumor. Ich habe es mir jede Anstrengung zu halten mich fit. Ich mache das, weil ich verstehe, dass es für mich gut, sollte ich eine laufende Operation in der Zukunft. Da meine Kondition während auf der Medikation, wie wichtig ist fitness? Bin ich begebe mich unter unnötige Belastung oder sollte ich fortsetzen?

+89
hrtednrup 07.07.2013, 23:43:57

Es gibt ein paar übungen, die ich empfehlen würde für so ein problem.

Überprüfen Sie diese heraus:

  • Brust-Flys
  • Incline Dumbell Press
  • Bankdrücken
  • Kabel-Frequenzweichen

Diese Vorschläge sind das, was arbeitete dieser Typ, sowie einige Atemübungen. Ich empfehle Ihnen, gehen check ihn hier:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Viel Glück!

+53
chandil03 25.08.2010, 17:08:37

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