Asymmetrie in der cross-body-Schulter dehnen

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+945
dryairship 15.04.2013, 22:41:49
30 Antworten

Es ist eine einfache Allgemeine Formel zur Berechnung Grundumsatz (die Kalorien, die Sie brennen pro Tag, ohne übung). Es ist ziemlich genau so lange, wie Sie nicht weit von der "Durchschnittliche" person. ZB sehr schlank, sehr muskulös, sehr beleibt:

Englisch BMR-Formel
Frauen: BMR = 655 + ( 4.35 x Gewicht in Pfund ) + ( 4,7 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )
Männer: BMR = 66 + ( 6.23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahre )

Metrische BMR-Formel
Frauen: BMR = 655 + ( 9.6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )
Männer: BMR = 66 + ( 13.7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Größe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahren )

Es gibt auch eine Formel, basierend auf Körper-Fett, das ist genauer.

Nun, es ist eine Harris-Benedict-Gleichung, die Ihnen hilft, berechnen Sie den Kalorienverbrauch basierend auf Ihren Aktivitäten lavel. Hier ist eine vereinfachte version:

  • BMR x 1,2, wenn Sie sesshaft sind + wenig oder keine übung
  • BMR x 1,4, wenn Sie leicht aktiv + leichte übung/Sport nur wenige Tage in der Woche. Dies ist, wo die meisten Menschen mit Bürojob und paar mal in der Woche sind.
  • BMR x 1,6, wenn Sie mäßig aktiv. Zum Beispiel, wenn Sie Rad fahren/zu Fuß zur Arbeit, oder Arbeit eine ständige Aufgabe, und die Ausübung ein paar mal pro Woche.
  • Oben, das sind meistens Leute, die trainieren hart, Alltag und kombinieren Sie es mit einer physikalischen Arbeit einiger Sortieren.

Die oben ist ein guter Leitfaden, um zu planen ersten Kalorienzufuhr bei einer Diät. Wie jeder hat leicht unterschiedliche metabolische rate, verschiedene lebensstil und die tägliche Aktivität Routinen, die Kalorienaufnahme sollte angepasst werden, je nach Fortschritt.

+975
Anton Xue 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten der common-Bein-übungen umfassen das Knie (Gelenk, sehnen und Muskeln). Daher könnten Sie nur wählen Sie jede mögliche übung, die mit dem Knie zu stärken.

Der Muskel sollte man auf die meisten werden die Muskeln des Quadrizeps (vorderen Bein). Durch die Stärkung der Muskeln Sie stärken die sehnen. Sollten Sie nicht über es tun, obwohl, weil Knieverletzungen sind sehr nervig, meiner Meinung nach.

Halten Sie die gute Arbeit!

+932
Niomie Sterling Watt 05.07.2013, 20:53:55

Das zugrunde liegende Prinzip zu trainieren ist das Konzept, dass, um zu zwingen, Ihren Körper, um kräftiger zu werden, Sie verlangen mehr von Ihrem Körper, als Sie haben in der Vergangenheit. Das gleiche Prinzip ist bei der Arbeit, ob Sie ein Anfänger oder sehr Fortgeschritten. Wenn der Körper passt sich an die erhöhten Anforderungen, Sie tut es mit ein wenig Raum zu ersparen. Dies wird als supercompensation. Das folgende Diagramm bietet eine visuelle und hilft, mit dem Verständnis:

Supercompensation theory

Sie werden bemerken, dass es gibt keine timeline, auf der Kurve, weil Sie, dass änderungen, wie Sie stärker werden. Als Anfänger, werden diese änderungen geschehen täglich oder jeden zweiten Tag. Wie Sie die Fortschritte können wir diese änderungen werden wöchentlich, zweiwöchentlich, monatlich, oder über die Spanne von mehreren Monaten. Aber die grundlegenden Mechanismen sind die gleichen:

  • Sie haben genügend Trainingsreiz zur Anpassung zwingen
  • Wenn Sie übertreiben Sie das training stimulus, bekommst du in übertraining und am Ende schwächer
  • Der Trainingsreiz ist das Gesamtvolumen der Arbeit , die Sie tun
  • Sie haben genug Zeit/Ernährung/Erholung , sich zu erholen aus, dass der Trainingsreiz zu erkennen, die Stärke gewinnt

Die Smolov squat Programm ist ein peaking-Programm, was bedeutet, dass es Ziel ist zu helfen, Sie demonstrieren Stärke, nicht die Stärke zu entwickeln. Wenn Sie sind nicht verwendet, um das Volumen dieses Programm, ich empfehle es nicht. Mehdi overhypes dem Programm, aber einige Leute reagieren gut darauf. Wenn ich versuchte es auf meine Kniebeuge war 405 lbs--und Nein ich habe nicht gedrungen 500, wenn es gemacht wurde. Dieser sagte, lasst uns brechen das Programm ein wenig zu helfen, Sie verstehen, wie es funktioniert:

Basis Mikrozyklus

Dies ist im wesentlichen arbeiten Kapazität Ausbildung. Das Ziel ist es, die Lautstärke, und erhöhen Sie langsam die Lautstärke durch hinzufügen von Gewicht jede Woche. Das Volumen für die ersten 3 Tage (jeden zweiten Tag) ist ziemlich konstant (35-36 Wiederholungen). Der Letzte Tag ist der schwerste, aber es ist niedriger Lautstärke (30 Wiederholungen). Dies bietet ein wenig Ruhe, da Ihr Körper wird verwendet, um schwerere und schwerere GEWICHTE.

Für mich, die base-mikrozyklus sehr gut funktioniert. Sie gewinnen viel Vertrauen in die Hocke, indem Sie es so viel. Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht betrügen Sie sich selbst auf Tiefe-besonders, wenn Sie sich gegen die Konkurrenz im Kraftdreikampf. Während der Letzte Tag war hart, ich hatte nicht das Gefühl, als beat als die früheren Tage. Wenn die nächste Woche beginnt, das Gewicht ist viel leichter als die 10x3 Tag, aber ein wenig schwerer als Letzte Woche. Am Ende der 3 Wochen war ich ziemlich verprügelt und genossen die Woche aus dem Nachwort.

Woche, ab der keine Kniebeugen, bis Sie Ihren test-max ist sehr wichtig. Tun Sie nichts, die Woche. Im wesentlichen arbeite Sie sich tiefer in die Müdigkeit ein Teil der supercompensation Kurve, und eine Woche nichts ermöglicht Ihrem Körper, um endlich aufzuholen und mit der recovery-Arbeit.

Während ich mich hocken 440 lb (zweimal) am Ende dieser Phase, die reps waren hoch und ich hatte nicht die Demut, die Verwendung einer geringeren Anzahl an plug-in für den den Rest. Machen Sie nicht, die gleichen Fehler. Verwenden Sie die stärkste Legale Hausbesetzung Sie können. Dieses Programm belohnt Demut und bestraft den stolz.

Schalten Mikrozyklus

Der name des Spiels in dieser kurzen Strecke ist die Geschwindigkeit. Sie arbeiten mit leichteren gewichten, und so dass Ihr Körper etwas mehr relative Ruhe. Sie sind jedoch auch die Ausbildung selbst durchführen Bewegungen schneller. In der realen Zuschreibung auf Smolov, es gibt keine übungen für das 2-Wochen-Frist. Power cleans sind groß, wie alle Olympischen Gewichtheben, wenn Sie tun können Sie. Speed Kniebeugen sind auch eine gute Wahl.

Können Sie fühlen, wie das ist zu einfach, besonders nach dem ersten Teil. Nur dem Drang widerstehen, es zu übertreiben und die Arbeit zu schwer. Dieses mikrozyklus ist über recovery.

Intensive Mikrozyklus

Dies ist, wo die Dinge für mich zusammengebrochen. Die Intensität phase geht es um Höhepunkt. Dann setzen Sie in eine Menge Arbeit, und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie fallen in die "training zu hart" Kurve, wie ich es Tat. Nur wie eine Plausibilitätsprüfung, wenn die 5x5 zugewiesen, die während der letzten zwei Wochen ist die gleiche wie die aktuelle 1RM, Sie waren viel zu aggressiv für die zahlen, die Sie setzen in dieser phase. Ich schaffte es, durch die 5x5 bei 405 lbs (meine bisherigen max vor dem starten des Programms), und dann konnte Sie nicht beenden das Programm. Ich musste einen dump der bar immer, wenn ich dann in der Nähe 405 lbs. Das ist, warum ich empfehlen, dass Sie sehr konservativ mit diesem Programm.

Das heißt, da Sie den Aufbau der Band, früher in der Woche, Sie arbeiten hin zu höheren Intensitäten mit geringer Lautstärke später in der Woche. Die Idee ist, um Ihnen zu helfen get verwendet, um schwerere GEWICHTE und demonstrieren Stärke später auf. Das gleiche passiert am Ende dieses mikrozyklus, wie es in der base-mikrozyklus. Sie haben eine Woche frei, und dann konkurrieren Sie (oder testen Sie Ihre neuen 1RM). Wenn Sie schlau wären und es spielte sehr konservativ, sollten Sie präsentiert werden, mit einem neuen 1RM. Wenn nicht, müssen Sie vielleicht Ihre Kniebeuge auseinander fallen und Sie werden einige Zeit brauchen, um wieder Vertrauen in Sie als ist mir passiert. Das heißt, nicht erwarten, dass auf die hocken jeden Tag.

Verständnis Ausbildung im weiteren Sinne

Es gibt verschiedene Trainings-Protokolle, wo Sie hocken jeden Tag (zum Beispiel die Bulgarische Methode). Das problem ist nicht so sehr die Häufigkeit, aber die Verwaltung Ermüdung und damit für supercompensation passieren.

Es gibt mehrere Komponenten, die Müdigkeit, sondern die Ausbildung zu schwer, alle die Zeit oder vergraben sich in der Lautstärke macht Sie anfälliger für Verletzungen. Sie werden feststellen, dass eine Menge von standard Kraft-building-Programme integrieren eine geplante Erholungswoche (wie Wendler 5-3-1) oder Sie haben geringes Gewicht mit vielen Wiederholungen ramp-up relativ hohes Gewicht mit wenigen Wiederholungen und das starten über ein wenig schwerer.

Der Artikel über die Erhöhung der Arbeitsfähigkeit auch hilft, zu verstehen eine Menge von den Grundlagen der Ausbildung Theorie in einer Weise, die Sinn macht.

Mein abschließender Gedanken sind Glück und bescheiden mit Smolov.

+927
Felipe Baldwin 04.01.2014, 22:40:19

Obwohl es in der anderen Sprache (kann die Verwendung von google translate) in dem link hier gibt es einen Film über die Ausbildung (ziehen 92 lbs Bogen 57 Mal) und Bilder von verschiedenen übungen auf dem Bogen-training. Sie können auch versuchen Koreanisch-Methode für das Bogenschießen training. (Lesen Sie die Kommentare in die Seite. Es kann hilfreich sein) Ich hoffe, dass all diese hilft.

+925
Realn0whereman 24.08.2019, 17:06:01

Hormone sind verantwortlich für die Gewicht zu verlieren, nicht alle, aber es ist einer der übeltäter. Was ist der Typ von Hormon ist wirklich der Täter? Es gab eine Zeit, dass ich darüber nachdachte, warum jemand viel isst, aber kein Gewicht gewinnen, und ich, die Essen, weniger Gewinn mehr. Als ich suchte für die Antwort, es führt zu hormonellen Faktoren. Für einige Gründe, Disziplinierung und Essen, was ist die Pyramide Nahrungskette eingetragen ist, gutes zu tun. Ich begann meine Diät mit Entgiftung, entgiftet mein Körper von Giftstoffen durch das trinken von smoothies mit spirulina-Pulver - es hilft, zu entgiften der Körper natürlich.

+909
CoderOfTheNight 25.03.2011, 07:20:10

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+819
Gene Frenkler 17.02.2012, 00:14:28

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt, ich glaube über ein Jahr, außer in den letzten Monaten habe ich regelmäßig läuft jeden zweiten Tag. Nun, mein Ziel im letzten Jahr, als ich anfing, war laufen eine 5km. Ich schaffte es nicht. Ich bin immer noch tun, Intervalle jedes mal, wenn ich laufen.

Jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte einen 5km Ausdauer klug, denn wenn ich aufhöre zu laufen, ich bin nicht übermäßig erschöpft oder nichts. Seine nur, dass nach wie 1.5 - 2 km meine Knie, Schienbeine und Kälber beginnen zu verletzen super viel.

Gekauft habe ich mir einige Laufschuhe, vor einer Weile, das ist es also nicht (habe ich Asics GT 2000 Schuhe für diejenigen, die sich Wundern)

Ich habe gerade wirklich wünschte, ich könnte schneller laufen, mache ich etwas falsch? Habt Ihr irgendwelche Tipps für mich?

+715
Geoffrey Sametz 28.10.2019, 16:07:15

JA!! JA! JA!

HIIT ist jetzt die Industrie-standard für die sichere und höchst effektive Fettverbrennung während die Erhaltung der Muskelmasse. Jedem coach etwas taugt, verschreiben es Natürliche Athleten, die schauen, um Fett zu verlieren, ohne über die Dummheit und Sinnlosigkeit des regelmäßigen cardio.

Ein couch-potato, die anfängliche "hoch"-Intensität in der ersten Woche wird zum Gespött seiner/Ihrer Zukunft selbst. Ihre erste "hohe" Intensität session werden Sie schwerfälligen entlang Keuchen und hecheln. Die gute Nachricht ist, dass unser Körper ist eine erstaunliche adaptive Organismus. Ihre Herzfrequenz wird mehr oder weniger das gleiche, auch als Sie mehr und mehr mächtig und stark. Das ist die Schönheit von HIIT cardio. Wie Sie Ihren Körper passt sich ein effizienter leistungsstarke Maschine, Sie Holen Sie mehr aus Ihrem Herzen BPM. Wenn Sie Ihre BPM sinkt in den kommenden Wochen, dann ist Ihre Intensität (Geschwindigkeit) ist kein Gebäude.

  1. Finden Sie eine Strecke von Boden mindestens 80 Meter (yards), oder so lange
  2. Beginnen Sie mit einem 5-Minuten-Strecke mit dem besonderen Fokus auf Waden Schinken
  3. Warm up mit ein paar Vorsprüngen hin und her, um das Aufwärmen der Muskeln
  4. Woche 1 beginnen Sie mit 'sprinten' 5 80-100 meter Länge
  5. Fügen Sie eine andere Länge, jede Woche (oder alle paar Tage) bis zu 10
  6. tun Sie Ihre sprint-Sitzung 2 oder 3 mal in der Woche

Wie Ihr Körper passt sich an Ihre 100% wird es schneller und stärker. Ihr Körper wird fallen Fett und bauen Muskeln in Ihrem oberen und unteren Körper.

+681
Jack the Trickster 13.04.2015, 05:49:34

Letztes Jahr um diese Zeit war ich in einigen meiner besten Form .. aber im vergangenen Jahr ist es der Weg den komplett anderen Weg. Ich habe nicht gewonnen viel Gewicht (sagt die Lügen-Skala, nehme ich an) aber ich habe auf jeden Fall verloren die meisten der Muskeln und erhöht die Körpermitte (wie erwartet).

Was wäre, vorgeschlagen, um die beste übergang zurück in den Routinen?

Vor dem anhalten, ich war 4-5 mal in der Woche, für eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, tut Allgemeinen Training;

  • Immer beginnend mit 10 Minuten Aufwärmen cardio
  • Dann die Aufhebung entweder;
    • Rücken/Bizeps
    • Brust/Trizeps
    • Schultern/Beine
  • In der Regel endet mit einem soliden 20 Minuten gutes Herz-Kreislauf -, die Arbeit zu beenden aus

Dies funktionierte sehr gut für mich und wenn ich halten, denke ich, wäre ich ein glücklicher Mann. Die Flaute kam, und ich bin auf der Suche, um es zurück zu.

Würde es klug sein, einen begrenzten Training, oder einfach nur sagen.. das niedrigere Gewicht legt? Und langsam meinen Weg zurück?


Basic Info:

  • Alter: 32

  • Gewicht: 175lbs

  • Geschlecht: Männlich

  • Keine wirkliche Verletzung betrifft

+678
ephemient 18.07.2010, 21:32:29

Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung von niedrigen Temperatur, das Gegenteil von heiß.[Anmerkung 1] Eine untere Schranke der Temperatur ist der absolute Nullpunkt, definiert als 0 K auf der Kelvin-Skala, eine absolute thermodynamische Temperaturskala. Dies entspricht -273.15 °C auf der Celsius-Skala, -459.67 °F auf der Fahrenheit-Skala und 0 °R auf dem Rankine-Skala. Wikipedia: Kalt

+676
Enter 18.07.2012, 22:25:09

Wenn deine Schultern müssen aufholen, ich nehme an, Sie sind kleiner als man es gerne hätte. Die Antwort ist : die overhead-Presse. Dies ist die (einzige?) hilfreich um große Schultern, vor allem, wenn Sie gehen schwer.

Danach, wenn Sie sich nach der für die definition, der erste Schritt ist, senken Sie Ihren Körper Fett, und nur nach, dass Sie fortfahren können, mit isolation-übungen, und Sie wissen schon, die drei klassische übungen:

  • Vor Erhöhungen zu helfen, definieren den Bereich zwischen den brustmuskeln und die Schulter
  • Seite wirft definieren, die den größten Teil der Schulter, und die fallen
  • "hinten wirft" (weiß nicht, die übung name !) : wenn Sie Ihre Arme starten Sie gestreckt, und wenn Sie ziehen Sie Sie auseinander, um inline-sein auf Ihren Seiten

Aber ehrlich gesagt, wenn Sie brauchen, um aufzuholen, bleiben Sie bei der overhead press.

+672
Jacob Block 30.06.2015, 16:47:14

Es klingt wie nichts, aber Zucker zu mir. Die meisten stark verarbeiteten Lebensmitteln arbeiten gegen Fett Verlust, und das Zucker-shot ist es nicht anders. Zumindest, es ist leere Kalorien--Kalorien, die Sie durchführen, keine Funktion.

Die Sache, um die man besorgt sein, was andere betrifft diejenigen, die mit leeren Kalorien auf Ihren Körper. Es könnte nur genug, um kick-start Ihren Stoffwechsel und führen Sie Ihr Gehirn, um zu signalisieren "ich habe Hunger, fütter mich" - Antwort. Wenn das passiert, ist der Netto-Effekt ist, es stachelt Sie zu viel zu Essen.

Im Allgemeinen, alle Kalorien nicht etwas zu tun für Sie, während Sie versuchen, Fett zu verlieren zumindest verlangsamen Ihre Fortschritte nach unten. Es ist leicht zu rechtfertigen, wenig cheats, und sagen Sie sich, dass "es ist nicht so schlimm". Bis, Sie bringen sich selbst in Disziplin, Sie sollten Sie nicht geben Sie sich kleine leckereien. Sie sollten herausfinden, wie man die Lebensmittel, die Sie Essen sollten mehr lecker.

+672
Wolfgang Jacques 10.07.2017, 13:50:19

Es gibt 4 Arten von Muskelaufbau:

  • Kraft - Ausübung maximal mögliche Kraft
  • macht - Ausübung maximal mögliche Kraft über die kürzeste Dauer möglich
  • Masse - Erhöhung der Größe der Muskeln
  • endurance - die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-system zu liefern Sauerstoff zu den Muskeln

Nicht

Die Entwicklung von Stärke wird nicht helfen, die klatschen push-up, weil Sie in der Regel wollen mehr als einen push-up. Gebäude Masse nicht helfen, erhalten Sie die Höhe der push-up, denn je schwerer Sie sind, desto größer ist die Kraft die Schwerkraft drückt Sie nach unten (Kraft = Masse * Gravitation).

Tun

Sie müssen zu entwickeln Herz-Kreislauf - Ausdauer zu erhalten, die Sie durch eine Reihe von push-ups. Der push-up ist eine zusammengesetzte übung, mit brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultern, und Kern-Stabilität, die eine Menge von Muskeln, Keuchen für Sauerstoff. Zu gewinnen explosive Kraft der klatschen push-up, die Sie offensichtlich wollen, zu entwickeln Ihre Kraft. Kraft-training wird treiben Sie zu neuen Höhen-buchstäblich.

Die folgende Tabelle wird Ihnen zeigen, wie Sie bauen Ausdauer und Kraft. Da push-ups sind abhängig von Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, leicht drehen Sie den load-und rep-Bereich in die Ausdauer und die power zone. Daher empfehle ich die Verwendung von freien gewichten, um die volle Kontrolle. Sie können tun, Hantel Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel Fliegen zu entwickeln, Brust, Kraft und Ausdauer. Vorzugsweise haben diese übungen auf einer flachen Bank zu imitieren, um die position der Baumwolle push-up. Allerdings ist der Teil von der clap push-up, bevor Ihre Hände den Boden verlassen hat etwas ähneln ein Rückgang zu drücken, so zu integrieren, sinkt als gut.

training goal table
Quelle: Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge

+657
Alex Dyukov 13.07.2017, 13:47:53

Die ersten Dinge zuerst (und ich kann nicht genug betonen) ist, dass Sie brauchen, um Ihre Rückenschmerzen ausgewertet werden - es kann viele verschiedene Ursachen, und wenn es eine zugrunde liegende medizinische Problem, riskieren Sie weitere Schäden. Wenden Sie sich an einen entsprechenden Arzt - Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen fitness-regime.

Wenn Sie das OK von der medizinischen Menschen, die ich würde empfehlen, das Schwimmbad, die körpereigenen natürlichen Auftrieb bedeutet, dass Sie unterstützt werden, und es gibt keine Auswirkungen auf die Gelenke, wie kriegst du mit laufen oder springen Seil.

Brust ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken - es gibt minimale rotation des Rumpfes und es ist ein gutes core-Training. Rücken ist anderen eine überlegung Wert, wenn Sie sicher sind mit ihm - Sie haben fast kein Risiko von hyper-Verlängerung der Wirbelsäule im Rücken.

Es ist auch der Schlüssel zur Bewältigung der Ursachen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken - wenn Sie brauchen, um zu studieren für 13 Stunden pro Tag Sie brauchen, um die Ergonomie, wie Sie studieren. Wenn Sie gebeugt über einen Schreibtisch/Tisch für dreizehn Stunden lang Ihren Rücken und die Schultern wehtun!

Sicherzustellen, dass Sie auch im sitzen eine gute Haltung, nehmen Sie Häufig Pausen ein, um sich zu bewegen, versuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Training beinhaltet Flexibilität arbeiten. Es muss nicht lange dauern, oder erfordern eine spezielle Ausrüstung, Sie können sogar tun, sitzen Yoga - Katze-Kuh - Pose, die an Ihrem Schreibtisch/Arbeitsbereich!

Quelle(N): Schwimmen gut für Rückenschmerzen, Brust-Vorteileund persönliche Erfahrung - mein unterer Rücken und die Schultern wurden problem-Bereiche für Jahrzehnte , aber täglich schwimmen (brustschwimmen) und yoga gemacht hat, einen riesigen Unterschied.

+648
Daniel Ternyak 07.08.2018, 22:48:39

Ich glaube, Sie könnten etwas sein.

Der Punkt, der Schweiß ist, kühlen Sie sich gegen die erhöhte Wärmeentwicklung verursacht, die durch die übung, den Körper halten müssen, um eine sehr genaue Temperatur. Schweiß kühlt Sie, wie es verdunstet. Was geschieht physikalisch, ist, dass die Schweiß-Moleküle (Wasser), die höchste Geschwindigkeit (Temperatur in einer makro-Perspektive) verdunstet, verlassen, was die linke mit einer etwas niedrigeren Temperatur im Durchschnitt, das kühlt Sie.

Wenn Sie wischen sich den Schweiß, bevor Sie Zeit hat zu verdampfen, könnte es sehr gut werden ersetzt 1-1 mit neuen Schweiß-da müssen kühl ist genau das gleiche wie vorher. Also nicht wischen Sie es Weg, es sei denn, es wird in deinen Augen, und besser externe Kühlung, wenn möglich.

+634
Matt3o12 01.07.2015, 22:21:26

Muskelaufbau nach großem Fettabbau sollte langsam erfolgen, da es lange dauert, bis der Körper sich daran gewöhnt, um den unteren Körper-Fett-Ebene und gewinnen konnte Fett Recht schnell. Taille sollte nicht die Zunahme von Muskelmasse deutlich. Nehmen Sie regelmäßige Messungen der Taille und Strumpfhosen. **

Auf der anderen Seite die meisten Menschen, die GEWICHTE heben, ernst, Probleme bei der Suche nach Hose wegen der großen Strumpfhosen. Wenn Sie regelmäßig squad/Kreuzheben, Sie werden bald vergessen, über die meisten "skinny fit" - jeans und gehen Sie in Richtung "loose fit" oder bestimmte Modelle der "regular/straight fit" jeans.

** Fett zu gewinnen ist ein wichtiges Anliegen, wenn Sie über 15% bf - wenn das so ist, versuchen zu halten das Gewicht beim training mit größeren gewichten und Konsum von gleichen Menge an Kalorien, die Sie brennen. Nach einer Weile gehen Sie für einen anderen Zuschnitt Zeitraum um rund 10% bf, bevor Sie sich auf den Muskelaufbau.

+536
dolarfred 15.01.2011, 06:09:12

Von dem, was ich verstanden von der Stange Medizin-seminar, gibt es zwei überlegungen: 1. Volumen ist der primäre Treiber der Hypertrophie, wenn Sie heben Sie in 60-80% - Bereich. 2. Sie müssen balancieren Sie Ihr Training mit Erholung. Ist Sie vielleicht so ermüdet, von 10x10, dass Sie nicht in der Lage zu tun für das nächste Training. In diesem Fall würde es vorgeschrieben werden, um zu tun, zwei Tage, 5x10 jeder

Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass Einzel-Training im post-novice-Stufe ändert sich nicht viel. Sie werden die Fortschritte von Woche zu Woche oder sogar von Monat zu Monat. Wichtig ist es daher, auf Zug konsequent.

+533
Kai CriticallyAcclaimed Cooper 10.12.2013, 21:23:15

Ausdauersportler sind sich der Anstieg der protein-metablolism. Daher gibt es einen trend zu bevorzugen, die Energie-Quellen zu kommen, aus Lebensmitteln, die Fett enthalten, und protein. Zum Beispiel Eier und Erdnussbutter. Wenn ich beziehe mich auf Ausdauer ich spreche über keine oder wenig Zucker konsumiert durch die übung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht übung für mehr als eine Stunde und eine Hälfte ohne Zucker und Koffein, es wäre klug, um mit dem training beginnen, Ihren Körper nicht zu verlassen, auf Zucker, es sei denn, während der Rennen Tag oder bei einer Veranstaltung. Ein guter Gradmesser ist, wenn Sie nicht gehen können, um in Ihre Füße für etwa 2 Stunden ohne Zucker oder gute dann Ihre Ausdauer fitness ist weit niedriger als es sein sollte. Der Schlüssel ist, zu integrieren niedrige Intensität übung für längere Zeiträume über einer Stunde. Sorry wenn das ein bisschen off-topic.

+526
mazik5741 15.10.2019, 00:18:11

Eigentlich ist die Idee, dass die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach dem training hat keine wirkliche wissenschaftliche Gültigkeit. Es ist eine große marketing-claim-shake-Hersteller, um Druck auf die Sie die Notwendigkeit, kaufen Sie Ihre Komfort-Pulver. Ihr Körper nicht plötzlich anfangen den Aufbau von Muskeln sofort nach dem Training. Protein-Stoffwechsel ist eine sehr gut untersuchte Prozess, und es geschieht über einen Zeitraum von Tagen nach dem training. In der Tat, Ihr Körper geht durch eine tagaktive Zyklus umfasst die Periode von Netto anabole und katabole Aktivität.

Daher die Bedeutung von Eiweiß ist nicht das timing nach dem Training oder auch auf "off-Tage", sondern im Durchschnitt über einen Zeitraum von Zeit. Ich würde nicht erschweren Ihre Ernährung versuchen, Zeit, die es speziell auf on-oder off-Tage, weil Sie nicht wirklich wissen, Wann der "Tag" ist für Ihre Erholung. So müssen Sie einen stetigen Strom von Qualität protein jeden Tag, und es gibt keine Notwendigkeit zu spike es zu bestimmten Zeiten. Überschüssiges protein in einer kurzen Zeit wird einfach zu Zucker umgewandelt und verbrannt als Fette, wenn auch durch eine sehr ineffiziente Stoffwechselweg ist der Netto-Effekt leicht anheben Ihren Stoffwechsel.

Die meisten der "Anforderungen" für protein sind übertrieben als gut. Dies ist ein zwei-Teil-Block, eine von der supplement-Industrie wieder versuchen zu verkaufen, protein und zwei aus der bodybuilding-Industrie, wo anabole Steroide in der Tat erhöhen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, Eiweiß ... leider, es funktioniert einfach nicht die gleiche Weise für natural Athleten. Während es kann als eine überraschung, weil all die "Ratschläge" Foren sagen Sie, dass Sie benötigen 1 - 2 Gramm Körpergewicht an Eiweiß pro Tag, die Wahrheit ist, dass Dr. Peter Lemon intensive nachforschungen auf die protein-Anforderungen von sowohl sitzende und sportliche Einzelpersonen und festgestellt, dass es keinen nutzen von zusätzlichen protein oberhalb von 1.5 - 2.0 Gramm pro KILOGRAMM Körpergewicht, oder etwa 0,8 Gramm pro Pfund. Die World Health Organisation hat auch recherchiert, dieses bis zum überdruss in dem bemühen, eine möglichst kostengünstige form der nutzbare protein zu kämpfen, nicht zu verhungern. Die meisten "high-protein" und "protein nach dem Training" Beratung kommt aus gezahlt Vermerke und Studien gefördert durch die Unternehmen, die Ihr Produkt bewerben.

+492
Sangram Shivankar 11.06.2012, 06:16:19

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+477
AnotherShruggingPhysicist 05.03.2014, 00:07:13

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+458
Erik Boesen 17.04.2012, 02:04:51

Mein name ist Chris und ich habe eine Frage, wie die Einführung der "variable" progression in meinen Hypertrophie-routine.

Ich habe das geübt fitness für 15 Jahre jetzt, aber war das nicht bis vor 2 Jahren, dass ich merkte, ich hatte keine wirklichen Fortschritte. Ich steckte in der gleichen Routinen wiederholt und immer die gleiche 3-Tage-Woche. Ich hatte nicht eine echte Planung. Weder habe ich die Pflege, die Ernährung, noch die richtige Planung meiner Ausbildung.

Während der letzten zwei Jahre, ich habe viel Zeit und Anstrengungen auf die Behebung, das Leck der Aufmerksamkeit. Ich Folge nun einer Ernährung für Muskelaufbau so sauber wie möglich (ich weiß, das ist der harte Weg). Ich bin kurz in der Statur (1,70 m) und nicht zu sperrig (62 Kg). Trotz meinem Gewicht, ich glaube, ich habe gute Noten in meinem Max Reps. Zum Beispiel, mein max reps im Bankdrücken liegt bei 92,5 Kg, Beinpresse ist bei 140Kg, Tod Gewicht 90Kg. Diejenigen, die zimmerreserviereung, ohne das Sie trainiert Kraft überhaupt. Meine fat-index um 5,8% zu.

Ich lese und dokumentieren Sie mich über die Theorie der verschiedenen Routinen, die auf der Grundlage der Ziele (mehr Kraft vs Hypertrophie). Ich brauchte einige Zeit finden Sie heraus, meine Max. Wiederholungen für alle übungen, die ich tun. Nach Ermittlung der Schwellenwerte von 100% (1Rep) zu 60% (16Rep) und unter Berücksichtigung der Räumlichkeiten, die ich gelesen habe, machte ich eine Planung von 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie (die ersten 3 Wochen Oberkörper/Beine und die restlichen drei, Fullbody). Frequenz 3 Tagen in der Woche. Es bedeutet, dass ich tun, drehen Sie das Training alle 3 Tage.

Zum Beispiel

  • Tag 1: Toros Rest
  • Tag 2: Beine Rest
  • Tag 3: Oberkörper Ruhe, Ruhe
  • Tag 4: Beine

Und so weiter.

Das heißt, jetzt bin ich unsicher, wie die progression in meine Routinen der Hypertrophie. Die Sache ist, dass ich eigentlich eine gewebte progression. Zum Beispiel

  • Bankdrücken : 3 Serien von 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Curl Bizeps: 3 Serien von 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Von Woche zu Woche Wechsel ich die ergänzenden übungen und die Reihenfolge, nicht aber die Anzahl der Reihen, noch die Schwellenwerte.

Ich fand diese progression zu anstrengend sein. Ich kann kaum zu Ende der letzten Serie (80%) vollständig.

Da ich mich nicht konzentrieren, an Stärke gewinnen und in diesem moment war ich versucht, herauszufinden, wie man einen richtigen progression , die mir erlaubt, entstehen Spannungen, die während der gesamten Ausbildung, ohne Fehler ganz am Ende. Ich habe gelesen, dass ist kontraproduktiv, Zug, Weg (bis zum Versagen).

Produktiv sein würde, um eine weitere lineare progression? Zum Beispiel, erhöht das Gewicht (2,5 Kg 5Kg) von Woche zu Woche anstatt von Serie zu Serie. Sagen wir mal so, die erste Woche arbeiten um 65%, die 2. Woche um 70% und die 3. um die 75%.

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x10 70%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x8 75%

Oder keine progression an alle

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x12 65%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x12 65%

Beim arbeiten Hypertrophie, was wichtiger ist. Das Gewicht? Die Gesamtzahl der Serie? Die Zeit, die wir setzen die Muskeln unter Druck?

Für die Klärung. Mein Ziel ist es, eher ästhetische. Ich wäre froh um die Festigkeit zu erhöhen auch, aber ich möchte den Fokus nur auf ein Ziel, in den nächsten Wochen.

Vielen Dank im Voraus und entschuldigen Sie mein schlechtes Deutsch :-)

+391
Malaber 29.06.2010, 04:50:39

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+309
Sebastian Tirelli 24.06.2014, 16:11:12

Sieht aus wie Sie nicht die Kraft haben, zu handhaben, dass das Gewicht. Wahrscheinlich einen besseren Weg zu gehen, wäre es beginnt mit der grundlegenden Stärke-Programm bis Ihre Muskeln sind stark genug, um die Last.

Dinge wie schwere Kniebeugen und Kreuzheben (ab Stärke Art von Programm), kombiniert mit entladen laufen und bergauf-sprints. Wenn Sie Zugriff auf einen Schlitten zu verwenden.

Sobald Sie Ihre Stärke verbessert genug, um die Last zu bewältigen, dann können Sie damit beginnen, das Gewicht auf dem Rücken und laufen.

Laufen mit gewichten ist etwas, das Sie tun können, als Folge davon, dass starke, aber nicht ein guter Weg, um stark in den ersten Platz. Das Potenzial für Verletzungen ist hoch, und der laden ist zu klein, um zu produzieren die Stärke der Anpassung, die Sie benötigen.

+276
das78 07.07.2015, 23:10:15

Ich habe gearbeitet, intensiv wie immer, aber merke, dass mein Gewicht hat damit begonnen, im Durchschnitt um 3-5 lbs. niedriger als das, was es meistens sitzen würde, an. Ich habe das Gefühl immer dicker zu werden, aber in der gleichen Zeit mehr Muskeln, aber mein Gewicht nach unten gegangen.

Was ich sagen kann, wenn man mehr Muskeln Ihr Gewicht sollte nach OBEN gehen. Ich habe gesehen, mehr arm-Muskel-Größe mit den Messungen und wurden zurück schneiden auf die cardio-durch Fokus-Verlust und nicht kleben an meinen alten Routinen, aber ich habe noch etwas Gewicht verloren, während das hinzufügen von mehr Muskelmasse -- und seltsamerweise fühle ich mich fetter. Ich habe keine Veränderungen in der Ernährung/Energie Ausgaben änderungen/etc.

Warum sollte ich gewinnen Muskelmasse und Gefühl "fuller" und dicker, aber Gewicht verlieren?

Ich kann nicht immer schlanker, weil ich nicht das Gefühl, dicker zu werden -- und ich kann nicht verlieren Muskel-da bin ich zu sehen in Größe Verbesserungen sind sowohl sichtbar mehr spürbar und messbar größeren zu.

Also warum sollte ich Gewicht verlieren langsam? Ich bin nicht Fett zu verlieren noch Muskeln, also was könnte es sonst sein?

Es ist nicht "chronisch" änderungen-mehr also es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Interessanterweise habe ich mehr cardio vor und weniger gegessen, mein Gewicht blieb immer konstant bei 162 kg. Ich Mach weniger cardio und Essen das gleiche, aber jetzt ist mein Gewicht geht nach unten. Warum? Ich versuche nicht zu zwingen oder zu ändern mein Gewicht - ich bin einfach zu bemerken, dass es runter gehen und Fragen, warum, wenn überhaupt, dann ist es nicht einige aufgrund von mehr Muskeln. Ich bin Männlich, 25, ~5'10" und etwa 162 lbs. bei 13% Körperfett.

+234
YOthisisYO 21.04.2017, 02:25:36

Es scheint, dass Sie bereits tun die meisten high-Intensität Intervall-training mit dem BJJ und Muay Thai, und das ist ein guter Weg, um loszuwerden, Ihr Bauch Fett. Allerdings, hier sind einige Regeln zu beachten, wenn es darum geht zu verlieren Bauch Fett und gewinnen Muskelmasse gleichzeitig:

  1. Achten Sie auf Ihre Ernährung eng - stellen Sie sicher, schneiden Sie so viel zuckerhaltige Lebensmittel, wie Sie können (Süßigkeiten, Säfte, snacks, etc.). Ich glaube, Studien vorgeschlagen, dass Männer sollten verbrauchen etwa 30 Gramm Zucker pro Tag und Frauen ist etwa 20 bis 25 Gramm. Im Allgemeinen, die wir bereits verbraucht viel mehr als die empfohlene Menge mit nur Essen Obst und Gemüse zusammen mit unseren täglichen Mahlzeiten. Das nächste mal versuchen zu zählen, die Zucker Inhalt in alle Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker in Ihrer Ernährung.

  2. Weiter ist zu schlagen, das abs wirksam. Ich meine, Sie müssen tun, irgendeine Art von einer ab-Training um wirklich bringen Sie dem Waschbrettbauch aus. Studien haben gezeigt, dass diese sind einige der effektivsten abs-übungen (pezziball rollout, einbeinige Planken (front und Seiten), plank cross-over-Bergsteiger und Stabilität ball V-up). Sie finden diese übungen auf youtube.

  3. Muskeln zu gewinnen, müssen Sie heben etwas schwer. Ich meine, Sie müssen, um sicherzustellen, dass es eine konsistente Gewicht-training-Programm (2-3 Tage pro Woche die Konzentration auf das schlagen der großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern), und stellen Sie sicher, dass die Lautstärke und die Dosierung sind relativ schwer (8-12 Wiederholungen aus, Ihre maximale Anstrengung). Versuchen Sie Kniebeugen, Bänke und lat-pull-down das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Und wenn Sie sich Gedanken über das setzen auf zu viel Gewicht mit schweres heben, werden Sie nicht, wenn Sie weiter trainieren mit BJJ und Muay Thai den Weg, Sie trainiert haben. Wenn überhaupt, heben schwerer Kombination mit Ihrem normalen Dosierungsschema wird machen Sie sich mehr schlank und straff.

  4. Letzte und vielleicht wichtigste ist, um sicherzustellen, dass Sie genug konsumieren Kohlenhydrate und protein, nicht nur protein. Ihr Körper braucht die meiste Energie, die leicht verfügbar sind, zuerst wieder aufzubauen, und das ist Kohlenhydrate, nicht Eiweiß. Versuchen Sie, verbrauchen einige dieser Lebensmittel, die von nun an: peanut butter, Süßkartoffeln, avocados und Eier.

Durch die Art und Weise, Sie sagte, manchmal muss man stundenlang laufen, aber die eigentliche Frage ist für was? Es sei denn, Sie laufen genießen für Stunden, neue Studien kommen heraus, zu unterstützen, die Vorteile von hoher Intensität Intervall-training über lange Perioden der langsamen und stetigen cardio-training. Ich denke, ein guter Vergleich ist der Blick auf die Sprinter und die Marathonläufer und Fragen Sie sich diese Frage, "Wer will ich Aussehen?" Und dann schauen sich Ihre Ausbildung Regime, um zu sehen, Ihre Ergebnisse. Versuchen Sie, Intervall-sprints von nun an anstatt der langen Dauer, geringer Intensität cardio-training und starten Sie sehen, dass die abs herausspringen.

Hoffe dies war hilfreich für Sie.

+206
user53103 14.12.2012, 04:03:11

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+150
Machin 20.08.2018, 22:48:18

Derzeit arbeite ich meinen Weg durch starting strength (Dank an Dave Liepmann für den Vorschlag, den ich das Letzte mal gepostet hier) und ich mache die ersten übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulter drücken, reinigt) mit Kurzhanteln. Die form für die meisten von Ihnen ist ziemlich straight forward übersetzen von Langhantel zu Kurzhantel, außer zum reinigen.

So weit, ich habe angefangen mit Kreuzheben form, schnell bewegte sich über meine Knie und dann heben Sie die Hanteln und Versuch, schnell "fangen" Sie, oder erhalten Sie unter Ihnen. Das Problem ist, dass manchmal ich tun, das falsch, meine Kurve wieder nach hinten, oder fehlen mir irgendwie. Wenn ich fühle, dass ich es "richtig", dass ich am Ende in einer squat position nach einem kleinen Sprung, obwohl es hart für mich zu wissen, für sicher, ob es richtig so, da es anscheinend keine online-videos, die wirklich zeigen und erklären diese gut.

Gibt es ein Buch oder einige online-Ressource, erklärt Hanteln reinigt gut (a la "Starting Strength"), die ich verwenden könnte?

+85
Kalpesh Shende 31.05.2013, 22:16:08

Also ich Frage mich, ob es gibt Formeln zur Berechnung der Energie-Ausgaben der gemeinsamen Aufzügen, wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich weiß, dass jede Formel kann nur eine Annäherung sein, aufgrund der unterschiedlichen Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, etc..

Ich war nur neugierig, ob solche Formeln vorhanden sind und wenn ja, wie genau sind Sie.

Wenn Sie nicht bestehen, warum ist das so? Hat nur niemand von care zu erfahren? Ist es nicht möglich aufgrund der oben genannten Faktoren (oder andere Faktoren), wenn ja, welche?

+36
Leonardo Cassarani 28.10.2015, 06:42:14

Ja, Sie atmen, während Sie Liegestütze. Konventionelle Weisheit, wie bei den meisten Muskelkraft, ist ausatmen, wie Sie aufwenden, Ihre Mühe (PUSH-up) und inhalieren, wie Sie bewegen zurück (senken sich nach rechts über dem Boden), aber ich persönlich finde, dass, wenn Sie nicht zu viel darüber nachdenken, Ihre Atmung in der Regel kümmert sich. Es ist erwähnenswert, dass, wahrscheinlich aufgrund der beteiligten Muskeln, einige Leute haben Probleme, normal zu atmen während der Liegestütze, aber Sie sollten versuchen, mindestens atmen einige.

Halten Sie Ihren Atem während eines heavy lift ist im Allgemeinen bekannt als das Valsalva-Manöver und es hat Kontraindikationen:

Es ist zu betonen, dass das Valsalva-Manöver ist nur für kurze Dauer, hohe Anstrengung Anstrengungen. Die gleiche Technik zur Verfügung gestellt, dass ein Kern Kraft für Ihre PR-back-Kniebeuge kann eine ernsthafte Kopfschmerzen—buchstäblich—wenn Sie es anwenden zu einem run-of-the-mill Bankdrücken.

Viele Anfänger—und ein paar erfahrene Gewichtheber—aufhören zu atmen, während sich wiederholenden, niedrig-Intensität-Aufzüge, entweder weil Sie denken es mache Sie stärker, oder weil Sie einfach nur vergessen. Eine erweiterte Valsalva-Manöver wie diese können zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks, platzen Blutgefäße in den Augen und Stirn, verursacht Kopfschmerzen und vorübergehende Sehstörungen.

+22
user136104 20.10.2013, 20:03:48
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