Strenge keto-Diät - immer noch nicht Gewicht zu verlieren

Ich brauche etwas Hilfe bitte.

Ich bin 40, weiblich und 173cm groß

Ich war früher fit und aktiv, aber in den letzten 8 Jahren eine Kombination von Rücken problem, die depression und die Schlaflosigkeit meine Dinge haben rutschte ein wenig Recht.

Ich wog 95kg 2 Wochen, im Idealfall möchte ich 67kg oder etwas weniger. Also ich brauche zu verlieren, um 28kg. Ich bin Vegetarier, Kochen von Grund auf und haben ein ziemlich gutes Verständnis über Biologie, Ernährung, usw.

Ich habe einige Erfolge mit Fasten und ketogene Diäten in der Vergangenheit. So begann ich meine Diät mit einer 5-Tage schnell zu kick-start Ketose.

Ich Bluttests für ketone und Blutzucker jeden morgen. Tag 3 meine Keton-Werte waren >1.5 - die so genannte Optimale Ketose zone. Beendete ich mein Fasten an Tag 5 und zog nach einem Essen, vor allem Fette und ein bisschen von protein, so dass Sie sicher, es war für alle v low carb. Ich setzte intermittierende Fasten, Essen nur eine sehr bescheidene Mahlzeit jeden Abend.

Von Tag 7 würde ich 4kg verloren, hauptsächlich Glykogen und Wasser Gewicht, denke ich.

Tage 8 und 9 gibt es keine weitere Gewichtsabnahme, aber meine Keton-Werte waren jetzt >3 so habe ich beschlossen, wechseln Sie zu einem low-carb-Diät (<20g), noch Essen nur einmal am Tag und auch zu versuchen, um Kalorien zu beschränken, um 500-800.

Ich habe schon festhalten an diesem religiös. Heute ist Tag 16 und ich habe noch nicht verloren, weiter Gewicht haben. Ich bin am stecken 91kg.

Ich verstehe Gewichtsverlust manchmal Stände, aber da bin ich auf einen ziemlich strengen regime, haben eine Menge Gewicht zu verlieren und bin gerade am Anfang meiner Diät bin ich ziemlich verwirrt über das, was ich immer falsch.

Ich hatte Blut-tests im vergangenen März die überprüft, meine Schilddrüse etc und ich bin gesund. Seit ich begonnen habe, die Ernährung habe ich nicht getan, jede intensive übung, aber ich haben gewesen aktiv zu halten - Wandern, mein Hund, schwere Gartenarbeit, helfen einem Freund beim umziehen (eigentlich war das ziemlich intensiv!)

Ich finde diese Diät relativ einfach zu halten, wenn ich Ergebnisse sehen, aber ich bin wirklich entmutigt im moment.

Ideen bitte...?

+890
DarkBtf 27.10.2013, 17:50:14
33 Antworten

Zusammenfassend: 21 Minuten bodyweight training wirklich ausreichend? Meine Ziele sind größer, Arme und einen flacheren Bauch.

Wenn Sie trainieren, die Menge, die Sie gewinnen einige Muskelkraft im Oberkörper und Sie könnte etwas Gewicht zu verlieren. Was ist am wahrscheinlichsten ist, dass nichts wird sich sichtbar verändern, in den Spiegel-basierend auf dem aktuellen plan.

Warum?

Weil time-under-tension ist nicht nur der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln, die Höhe der Spannung, die Sie anwenden, eine wichtige Rolle spielt.

Da können Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung

Denn Sie können nicht vor Ort-reduzieren Sie Ihre Bauchfett

Da progressive überlastung ist wichtig für Muskelaufbau

Denn um Gewinne zu sehen benötigen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung in 6-12 Wiederholungen

+976
user52277 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem begonnen die 100 push-ups am Tag Herausforderung. Aktuell bin ich an Tag 5 und ich begann, Schwierigkeiten mit dem ausfüllen hundert push-ups. Um zum Schluss meiner "Quote" von push-ups, ich meine Knie auf dem Boden und tun es so.

Ich Frage mich, ob dies zufällig ist , ruinieren die Idee, die ganze Herausforderung? Ich bin nicht ein kompletter Anfänger tho, ich würde sagen Anfänger bis fortgeschrittene.

Bisher habe ich noch nicht gemacht Nein Ruhetagen, nehme ich alle 5./7. oder 10. Tag als Ruhetag?

+956
sukupandachu 24.07.2017, 04:57:18

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+891
Merlina Delumen 05.02.2015, 18:15:14

Ich mache sehr leichten Training, z.B. 10 Liegestütze am Tag. Ich will wissen, dass, wenn ich halten meine Ernährung zu Müsli mit Vollmilch, wird es keine Auswirkungen auf mein Bauch Fett?

+885
MUBBASHIR MUNIR 04.03.2016, 08:43:13

Antwort auf die spezifische Modi auf einem crosstrainer (oder ähnliche Fitnessgeräte)

Frage 1

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fett burn workout.

In der Regel, die "Cardio-Workout" - Modus ist mit einer Aerobic - Stil der übung. Sie sind so konzipiert, lange Dauer, geringe Intensität übung. Ein "fat-burn" - Training-Programm ist in der Regel Intervall-oder Pyramiden-Basis, in denen der Schwerpunkt mehr auf anaerobe Aktivität, hohe Intensität über (in der Regel) eine kürzere Dauer.

Frage 2

Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Ich beantworte dies einmal Frage Fragesteller vorgegeben hat, seine/Ihre Ziele

Frage 3

Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht

Das Verständnis der beste Weg, um Fett zu verbrennen beginnt mit einigen grundlegenden Fakten über Sie, wie Ihr Körper bekommt seine Energie:

  • Der Körper nutzt in Erster Linie Fett und Kohlenhydrate für Kraftstoff. Eine kleine Menge des proteins wird verwendet, während der übung, aber es ist vor allem verwendet, um die Reparatur der Muskeln nach dem Training.
  • Das Verhältnis dieser Energieträger werden sich verschieben, je nach Aktivität, die Sie tun.
  • Für höhere Intensität übung, wie schnelllebigen läuft, wird der Körper sich mehr auf Kohlenhydrate für Kraftstoff als Fett. Das ist, weil die Stoffwechselwege zur Verfügung zu brechen Kohlenhydrate für die Energie-effizienter sind als die Wege zur Verfügung, die für den Fettabbau.
  • Für lange, langsamere Bewegung, Fett wird mehr Energie als Kohlenhydrate.
  • Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist es egal, welche Art von Kraftstoff Sie verwenden. Was zählt, ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen, im Gegensatz zu, wie viele Kalorien Sie nehmen in.

Basierend auf meine Vorherige Antwort, wir könnten die Gruppe "cardio-training" als mittlerer Intensität übung und "Fett verbrennen" als hohe Intensität. Basierend auf der 40-minütigen session, die Sie brennen mehr Kalorien über eine high-intensity-session als eine mittlere Intensität Sitzung. Daher, verlieren Sie mehr Gewicht. Exersise.about.com gibt einige Daten dazu:

Das Diagramm unterhalb der details die Fett Kalorien durch eine 130-Pfund-Frau während cardio-Training:

 Geringe Intensität (60-65% MHR) | Hohe Intensität (80-85% MHF) 
Insgesamt verbrannten Kalorien pro min. 4.86 6.86 
Fett Kalorienverbrauch pro min. 2.43 2.70
Gesamt-Kalorienverbrauch in 30 min. 146 206 
Gesamt Fett (Kalorien) Kalorienverbrauch in 30 min. 73 82 
Anteil von Fett verbrannten Kalorien 50% 39.85%

In diesem Beispiel, die Frau, verbrennt insgesamt mehr Kalorien und mehr Fett Kalorien bei höherer Intensität. Dies ist nicht zu sagen, dass eine niedrige Intensität übung nicht haben, ist es Platz. In der Tat, Ausdauertraining sollte ein Grundnahrungsmittel der ein komplettes fitness-Programm zusammen mit kürzeren, höheren Intensität-Training oder Intervall-Training, die eine großartige Möglichkeit, um zu brennen Kalorien und Ausdauer aufzubauen

Also deine Antwort ist ja, werden Sie Fett zu verbrennen.

Frage 4

wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett aufzubauen Muskeln

Ziele definieren ist wichtig, wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, die für entweder Stärke oder ästhetische, dann müssen Sie beginnen, GEWICHTE zu heben als die Mehrheit Ihrer fitness-sessions. Wenn Sie Bedenken oder Fragen über GEWICHTE zu heben Suche nach einer Antwort hier oder stellen Sie die Frage!

+868
abhiank 10.04.2017, 00:06:56

Ja, bis Sie beginnen das Fasten, sollten Sie weiter trainieren wie gewohnt und Essen Sie so viel Sie können. Setzen Sie auf extra Körperfett zu helfen, Kraftstoff die Sie durch die schnell.

Während Ihres Fasten, Essen Sie so viel Sie können, wenn Sie können (das ist, wenn es dunkel ist). Reduzieren Sie Ihren trainingsumfang aber einen schweren Satz von jeder übung statt mehrerer Sätze; auf diese Weise werden Sie die bias-Ihr Körper zur Erhaltung der Stärke, ohne dabei die reduzierte verwertungskapazität.

+866
Alan Reese 03.09.2010, 10:53:33

Ich kann nicht oft ins Fitnessstudio gehen ist für viele Faktoren (Wetter, Zeit und andere Angelegenheiten). Obwohl, ich möchte weiterhin in meiner Wohnung statt. Da ich neu bin in der Arbeit aus dem Fitness-Studio, ich bin nicht sicher, was Ausrüstung, die ich speichern sollte zu Hause, die mir helfen, in Arbeit aus. Können Sie beraten, welche Ausrüstung soll ich kaufen als alternative Ausrüstung zu was ich in der Turnhalle.

Die Geräte, die ich verwendet, in der Turnhalle:

  • Bank Drücken - Mein Zimmer ist wirklich klein, also ich kann nicht speichern Sie die Bank und die Barbe
  • Kniebeugen - ich benutze den Käfig und die Barbe in der Turnhalle, Und kann nicht speichern Sie Sie erneut.
  • Kabel Row
  • Abdominal-Crunch Maschine
  • Assisted Pull-up-Maschine
  • Laufband

Die meisten dieser Maschinen sind wirklich groß und teuer in der gleichen Zeit. Ich bin auf der Suche nach einem erschwingliche alternativen, wo ich einfach speichern Sie Sie unter mein Bett.

+835
ISparkes 09.08.2011, 05:46:06

Wenn Ihr einziges Ziel ist Stärke, und Sie sind immer mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, dann alle zusätzlichen Kalorien werden in Energie umgewandelt werden. Egal, ob Sie Fett oder Kohlenhydrate, die Ihr Körper verwendet immer noch diese Makronährstoffe für Energie. Das klingt durchaus kompatibel mit Mark Rippetoe ' s Blick auf diätetische Anforderungen.

Ich denke, in vielerlei Hinsicht Rip ' s Empfehlungen sind übertrieben, denn wenn Sie Essen viel mehr, als Sie brauchen, Sie erhalten eine gute Menge von Fett, die zusammen mit Ihrem neuen Muskel -. Das wiederum macht es schwer zu bewegen, und verwenden Sie Ihre Stärke. Zu helfen, die Dinge in balance halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausübung hat die folgenden Komponenten:

  • Stärke (low rep, hohes Gewicht)
  • Hypertrophie (high rep, low-to-medium Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität
  • Rest (kann nicht überbewertet werden)

Was immer es ist, Sie konzentrieren sich auf, Sie einfach zu priorisieren, dass die Komponente, die in Ihrer Programmierung über das andere. Jedoch, Sie sollten alle Komponenten wirklich erfolgreich zu sein. Die Klimaanlage und die Mobilität verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu spielen und nutzen Sie Ihre Kraft auf die Nachfrage-als auch neue Techniken lernen.

Wenn Sie halten Ihre Kraft Teil konzentriert sich auf die vier wichtigsten hauptübungen-overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken--und Ihre Hilfe-übungen im Hypertrophie Bereich, die Sie tun, wirklich gut.

Grundsätzlich, wenn Sie die Gewichtszunahme zu schnell, müssen Sie die Weise, die Sie Essen. Gewinnt zu schnell heißt, Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Ein Weg, dies zu tun ist, um einen protein-shake vor jeder Mahlzeit. Es hält Ihre protein-up, und hilft füllen Sie, bevor Sie beginnen, Tauchen in den fast-food.

+816
orlandoMG 04.02.2011, 03:49:23

Ich habe vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wieder. Wenn dabei die locken, egal ob Langhantel oder Kurzhantel, mein rechter Ellenbogen manchmal gerne, um zu versuchen und ziehen Sie es Weg und zeigen Sie sich an meine Seite, sobald die Müdigkeit beginnt zu setzen in.

Was ist der Grund dafür? Ich dachte immer, mein rechter Bizeps war ein bisschen stärker als meine linke, aber meine einzige Vermutung ist, dass dies geschieht, weil der Bizeps Schwäche.

Die nur andere Faktor ich mir vorstellen kann ist ich habe schon ein paar rechten Schulter Versetzungen in der Vergangenheit hatte und mein labrum repariert vor fast vier Jahren. Vielleicht eine schwächere Schulter könnte der Grund HIERFÜR sein?

+762
Anne Hayes 23.11.2013, 16:21:55

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+756
Yuri Pelz Gossmann 13.09.2019, 21:22:14

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+715
feny 25.11.2016, 14:22:50

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+710
AppleBoy 23.07.2014, 07:04:42

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+679
user1397215 08.01.2011, 00:43:19

Ich weiß, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, aber mein Rat ist, nicht body-image-Ziele und finden übungen, die Sie genießen die meisten. Zum Beispiel in der Lage zu heben höherer GEWICHTE oder eine bestimmte yoga-bewegen. Machen übung etwas, was Sie für Sie tun und nicht von Ihrem Körper Bild wird, halten Sie heathier als es zur Gewohnheit wird. Du machst das Super!!! Eine Zahl auf der Skala ist nur, dass.

+650
TheOriginalKP 22.12.2010, 10:09:03

Wenn Sie hassen, GEWICHTE zu heben, Sie könnten versuchen, andere Mittel zur Erstellung des oberkörpers. Gymnastik-übungen zum Beispiel sind ideal für den Aufbau Kraft im Oberkörper. Arbeiten auf den Ringen ist ein besonders guter Weg, um zu arbeiten, oberen Körper Kraft. Eine gute Ressource für gymnastik Krafttraining ist http://gymnasticbodies.com

+645
thiagowfx 11.12.2012, 21:28:10

Ich bin ein 60-jähriger Mann. Ich bin ein professioneller Wildwasser-Kajak Lehrer, und ich wie der Wettbewerb im Kajak-surfen. Mein Ziel ist es, in so guter Form für diese Sportarten, wie meine begrenzte Zeit es zulässt. Ich habe zwar immer sehr aktiv gewesen, ich bin nicht und nie wirklich eine hochkarätige Mitbewerber/athlet.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining, aber das paddeln schwer ist noch innerhalb meiner Fähigkeiten. Zwischen einer Verletzung und einer operation, ich bin noch immer wieder in einem ordentlichen Zustand.

Ich mache Tabata Intervalle mit dem Kajak zwischen einem und drei mal pro Woche. Während Sie fühlen sich großartig, und Sie geben mir eine ernsthafte Training-meine paddeln Ausdauer ist viel besser und ich fühle meine lats stoßen sich gegen mein Trizeps in letzter Zeit-ich weiß, dass das laufen wäre ein noch besseres cardio-Training.

Ich weiß, dass Tabata sollte nicht eine alltägliche Sache. Sollte es jedoch als verschiedene Arten von Training für ganz andere Muskelgruppen? In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht maximal zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

+580
Queannah 23.11.2019, 02:44:11

Wenn Ihr Ziel ist, um Körperfett zu verlieren, ist die erste Sache, gehe ich davon aus, dass Sie ansonsten gesund sind. Ich weiß nicht, wie alt Sie sind, ich weiß nicht, in welchem Zustand sich Ihr Herz befindet. Das ist bis zu Ihnen, um herauszufinden, mit Ihrem Arzt. Also mit dieser massiven Einschränkung:

Der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, um beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und beenden Sie vollständig alle Zuckerkonsum. Keine Limo, keine Süßigkeiten und KEIN Alkohol. Überprüfen Sie jedes verpackte, was Sie kaufen, weil auch Joghurt hat jede Menge Zucker drin.

NICHT beschränken Sie Ihre Kalorien, wenn. Sie benötigen, um Ihre Kalorienzufuhr auf Augenhöhe mit den workouts, was Ihr tut. Ausgleich für low-carb-Aufnahme mit mehr gute Fette und mehr protein.

Diät ist die wichtigste Sache, es zu starten rufen Sie zunächst, dass in Ihrem täglichen Verhalten zeigen, gehen Sie dann zu trainieren. Der Grund ich sagen dies ist weil egal was Sie tun in der Turnhalle, es ist einfach nicht möglich, zu "verbrennen", was Sie Essen. Ihr Körper ist viel zu effizient. Eine Stunde aus intensiver übung, vielleicht brennen Sie 500 Kalorien. Ein einzelner burger und Sie haben gerade ausgelöscht, all die Arbeit.

ALSO, der Weg, um dieses ist, um den Fokus auf übungen, die bewirken, dass Ihre Basis-Ebene Stoffwechsel steigen für längere Zeit. Dies wird brennen ein paar Kalorien jede Stunde, für einen Tag oder so, das summiert sich auf weit mehr als Sie brennen können in einer einzigen Trainingseinheit.

Es gibt zwei primäre Kategorien von übungen, die dies tun: Intervall-Druck und schweres Krafttraining. Es ist wirklich bis zu Ihnen, welches ein -, zwei-Fokus auf. Für die meisten Menschen, die keine Kraft Ambitionen, Intervall-sprints sind am besten.

Führen Intervall-sprints, nehmen Sie jede Bewegung, Laufband, Fahrrad, laufen einen Hügel hinauf, buchstäblich alles, was die Arbeit Ihre ganzen Beine und führen Sie eine Reihe so hart und schnell wie Sie können für 30 Sekunden. Dann den rest 60-90 Sekunden und wiederholen. Sie sollten nur brauchen, 3-5 Sätze am meisten, denn da kommt man besser an diese Ihre Intensität wird natürlich steigen, so gibt es keine Notwendigkeit, endlos hinzufügen sets.

Dass gesagt wird, es leicht zu nehmen, die ersten paar Male lassen Sie Ihren Körper bekommen gewöhnen an diese form der übung. Auch gehen nicht alle auf den ersten Satz, verwenden Sie es als ein warm-up.

Die Ausbildung dieser Weg führt dazu, Ihren Stoffwechsel zu steigen, für die nächsten ~48-72 Stunden (es ist sehr variabel, nicht zu verfangen, dass). Das ist es.

Wenn Sie interessiert sind, in Kraft, eine weitere Frage und ich werde Antworten es gibt, wie ich glaube, für die meisten Menschen die Intervall-sprints sind die beste option.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten mit den sehr einfache Diät, die ich skizziert für Sie, das wird die Mehrheit der Ihre Ergebnisse. Die Intervall-sprints werden den rest erledigen.

+553
fyrepenguin 25.09.2016, 07:13:25

First off, ist die Vorstellung, dass LDL-Cholesterin ist schlecht, per se etwas zu stark vereinfacht. Ja, man nennt es das "schlechte Cholesterin" für einen Grund, aber den Kontext ankommt. In Anwesenheit von genügend HDL, gute Triglycerid-Werte etc., höher als die durchschnittlichen LDL ist nicht viel von einem problem. Es ist nicht genug, nur zu schauen, LDL-Cholesterin.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Essen von Cholesterin nicht notwendigerweise zu hohen Cholesterinspiegels im Blut. Diese Vorstellung ist auch sehr stark vereinfacht. Ihr Körper macht seine eigenen Cholesterin, und es ist sehr wichtig, weil der Körper Hormone (wie Testosteron sehr wichtig für den Muskelaufbau) oder Vitamin D aus. Vorsicht: Mehr Cholesterin bedeutet nicht, dass mehr Testosteron.

Soweit ich weiß ist Cholesterin nicht direkt Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn dein Arzt sagt, deine Blutwerte sind OK, glaube nicht, dass über Cholesterin zu viel. Dies ist nicht der Grund, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Der master-Hebel für den Muskelaufbau sind: schwere-übung, eine hohe Proteinzufuhr, Essen genug (mehr als nötig) - Kalorien und ein angemessenes Niveau von Testosteron.

Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufbauen oder undereat nicht Essen genug protein. Die meisten der Zeit, es ist beides, denn wenn Sie genug zu Essen haben, auf eine regelmäßige Ernährung erhalten Sie auch genügend protein.

Kein Lebensmittel wird Ihnen helfen, Sie größer geworden.

+541
JC007B 24.12.2010, 00:26:26

Sollten Sie nicht in der Lage, länger als ein paar Minuten in Zone 5. Vielleicht das problem ist, dass er redet Zone 4, und Sie denken, er bedeutet, Zone 5. Was ist Fink der definition der Zone 5? Hier ist eine detaillierte decriptions der Zonen http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+528
balwant singh 04.09.2011, 08:11:19

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+523
Hirak Sarkar 07.10.2018, 06:09:02

Wie funktioniert die protein-helfen, die Mädchen, die arbeiten an der Turnhalle? Wenn ich sage, workout ich meine Gewichtheben nicht aerobic.

+444
kweku blair 01.10.2010, 19:34:13

Eine Muskelzelle besteht aus
- Fasern bekannt als myofibrillen
- Zytoplasma, bekannt als sarcoplasm.



Es ist die Kontraktion der myofibrillen erzeugt die Kraft, die ein Muskel erzeugt. Deshalb, je mehr myofibrillen, die Sie haben, desto stärker werden Sie.

Sarcoplasm ist eine Flüssigkeit (meist Wasser), die Nährstoffe zu den myofibrillen. Man kann die "bulk-up" durch die Erhöhung der Menge von Wasser in die sarcoplasm, wodurch der Muskel größer Aussehen. Trifft dies jedoch nicht zu machen Sie stärker. Es ist daher möglich, die Kraft, nicht im Verhältnis zur Muskelmasse.

Das war der Wissenschaft. Jetzt zu verstärken, um die Flüssigkeit in den sarcoplasm, so dass Ihre Muskeln größer Aussehen, sollten Sie tun, viele Wiederholungen, viele Sätze.

Damit erhöhen Sie die Anzahl der myofibrillen, die Sie tun sollten, weniger Wiederholungen und weniger Sätze.

Es gibt keine beste option. Es hängt davon ab, ob Sie trainieren wollen für die Stärke oder Größe.

+368
Bahle Thabo Nkocie 26.06.2019, 09:31:47

Hängt von Ihren Zielen, wenn Sie Muskeln aufbauen und gut Aussehen, würden Sie wahrscheinlich verwenden mehr übungen, weil Sie erstellen verschiedene Muskeln von verschiedenen Seiten. Wenn Sie versuchen, sich gut an eine übung, die ich empfehlen würde zu tun, so viel wie Sie können, die trainieren.

Halten Sie die gute Arbeit!

+336
sedawkgrep 15.06.2018, 02:15:15

Klingt wie Sie brauchen, um zu ändern Ihre Bewegung, Ernährung und lebensstil zu gelangen, wo Sie sein wollen. Es ist hart, als Mutter zu einem Neugeborenen baby (herzlichen Glückwunsch) und mit der Energie und den Wunsch zu get in Form.

Es geht um Wartbarkeit - start durch die Verfolgung, was Sie Essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und zu halten eine Zeitschrift, wie Sie Ihr baby/Kleinkind Auswirkungen auf Ihre tägliche routine. Integrieren Sie einfache übungen, die Ihr baby, und einige, die Sie tun können, während das baby ein Nickerchen (ich nehme an, gehen in die Turnhalle selbst ist in Frage zu dieser Zeit).

Ich bin ein großer fan von FitDeck - im Grunde Spielkarten mit verschiedenen übungen, die Sie verwenden können, um zu helfen/Sie zu motivieren - zum Beispiel, können Sie Kauf die postnatale deck und wählen Sie aus 10-20 Karten zu vervollständigen, indem Sie am Ende des Tages.

Einige einfache Schritte:

  • vorstellen/Bild, wo Sie sein wollen - gesundheitlich - und schreiben Sie es auf und hängen Sie es
  • nehmen Sie Bilder auf den Weg, damit Sie sehen können das ändern
  • langsam beginnen Einbeziehung der übungen in Ihren Zeitplan - nicht verbrennen sich selbst aus
  • sind Ausflüge auf den Spielplatz, park, etc. mit Ihrem baby als Teil Ihres Trainings, alles zählt
  • verfolgen Sie, was Sie Essen, und starten Sie die Anpassung Ihrer Ernährung
  • melden Sie Ihr Training, an einer on-line-Gesundheit/Bewegung-community wie dailyburn oder LiveStrong, um Sie mit anderen zu diskutieren

Viel Glück

+306
Prasanth Ravi 11.10.2015, 18:54:31

Baker-Zysten, die oft stammen von anderen Bedingungen, wie Schwellungen durch arthritis oder Knie-Verletzungen. Die vorherrschende Meinung in den Quellen, die ich gelesen habe ist, dass es keinen bekannten Weg, um zu verhindern, Baker-Zysten auftreten; jedoch die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen könnte verhindern, dass Zysten. Zum Beispiel, diese Website legt nahe, dass, wenn der Bäcker Zyste ist wegen Knie-arthritis, die Stärkung der Muskeln um das Knie kann helfen. Laut dem Artikel, "je stärker die Muskeln, desto weniger Kraft geht durch die Knochen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass das Knie wird Anschwellen, die verhindert daher eine weitere Knie-Zyste entwickeln." Wenn Sie die Stärkung der übungen, deren Ziel die quads, hamstrings und M. gastrocnemius (Wade), treffen Sie die wichtigsten Knie-Stärkung der Muskeln. ExRx ist eine gute Referenz für die Suche nach übungen, um bestimmte Muskelgruppen. Rehabilitation sollte immer durchgeführt werden, unter der Anleitung eines Physiotherapeuten/Arzt für die Ausrichtung Ihrer spezifischen Bedürfnisse wenn. Drücken Sie das Knie zu hart ist, oder in die falsche Richtung, könnte nur dazu führen, mehr Entzündung und eine weitere Zyste.

+210
Michel Tardy 06.11.2015, 18:05:12

Ich fühle genau wie du, ich bin am meisten besorgt über den körperlichen Teil des yoga.

Ich bin kein Experte, aber ich genoss die Power-Yoga von Bryan Kest, besonders der 2.:

Eine innovative Serie der longe bewegt, stellt die primäre Aktivität in diesem Training, das auf der Suche nach Ihrem persönlichen edge - die maximale yoga-pose, die immer noch erlaubt, die richtige Yoga-Atmung. Kest führt Sie und eine in-studio-Klasse in einer total-body-regime, das hilft pflegen Elastizität und Geschmeidigkeit, während Aufbau von Kraft und Wohlbefinden. Features bestehend aus verschiedenen Posen sind so beschrieben, dass Sie können Elemente hinzufügen, wie Sie mehr geschickt.

+177
Vinit Telang 05.02.2016, 09:32:31

Wenn Ihr Ergänzungen sind Vitamine, es wäre gut zu wissen, wenn Sie sind fettlöslich oder wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine sind nur in den Körper aufgenommen, wenn Sie in Kombination mit Fett (also wäre das nicht eine verflixte Sache für Sie auf nüchternen Magen).

+163
ankyskywalker 05.09.2010, 14:52:30

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

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Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+92
truesppirit 05.04.2019, 13:50:47

Einige meiner Mitarbeiter und ich werden versuchen, eine 30-Sekunden-pro Stunde workout-routine. Wir haben eine harte Zeit der Suche nach bodyweight übungen für die Beine, die wirklich Steuern das system. Ich würde es gerne, wenn wir könnten damit anfangen, pistol squats, aber einige der Teilnehmer nicht in der Lage, Sie zu erfüllen noch.

Gibt es eine einfache progression für pistol squats geben kann, dass meine Mitarbeiter einige Wirksamkeit für diese fortschrittliche Bewegung (und hoffentlich bekommen Sie durchführen, bevor zu lang)?

+50
ReidWeb 19.08.2014, 08:01:17

Verletzungen, die deinen Fortschritt behindern mehr als das heben leichter.

Fokus auf Technik, wenn Sie wollen langfristige Gewinne.

+40
mbsq 31.08.2019, 18:01:25

Während Sie unterwegs sind, ist es schwer zu pflegen, die gleichen Routinen, die Sie haben, wieder zu Hause. Ebenso sind Sie kaum zu finden, ein Fitnessstudio, während Sie auf Reisen in etwas mehr aus dem Weg stellen, und Sie krank sind, stecken in einem bus, etc etc. Sie Essen seltsame Speisen und zu trinken, und oft Feiern.

Abgesehen von der Zunge-in-Wange backpacker-Training, wie können Sie sich fit halten / work-out, während Sie langfristig die Reise?

Ich persönlich finde, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie auf großen Reisen, denn ich habe eine sitzende Lebensweise, bei der Arbeit, aber das ist nur Gewichtsverlust, nicht per se.

+29
DavArt 24.03.2017, 10:15:39

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

+24
user68270 27.11.2017, 19:36:17

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+20
antst 23.03.2014, 12:53:11
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