Verloren, schwimmen, cardio -, Ersatz mit joggen

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+548
Jorge Montecinos 20.07.2017, 16:14:54
36 Antworten

Dies ist eine gemeinsame Sache, und in den meisten Fällen leicht zu beheben.

Steigung auf dem Laufband legt mehr stress auf den unteren Rücken

Beim gehen oder laufen bergauf, die Belastung der Muskeln ändern. Sie sind gezwungen, nach vorne zu lehnen, Ihre Rückenmuskulatur zu kompensieren viel mehr zu halten, Sie zu errichten. Die hip Beugemuskeln, auch mehr zu arbeiten, weil Sie müssen, heben Sie Ihre Knie höher. Der psoas folglich übt einen stärkeren Zug auf Ihre low zurück. Ihre Schrittlänge wird auch kürzer und schneller, damit Ihre Muskeln schneller müde. Das Ergebnis ist die Kompression der unteren Rücken, die können führen zu Schmerzen.

Wie loswerden der Schmerzen

  • Schenken Sie sich mehr Zeit, um sich anzupassen. Verringern Sie die Steigung. Gehen, nicht laufen, bergauf ersten, so dass es weniger Auswirkungen. Sie können sogar auf dem Laufband.
  • Bekommen irgendeiner form von Krafttraining. Gewichtete Kniebeugen, Bank, step-ups sind die besten Kandidaten, Sie Zielen auf die gleichen Muskeln, die mehr stress läuft bergauf.
  • Mehr Flexibilität wird auch helfen. Verspannte Oberschenkelmuskulatur, Waden, unteren Rücken Muskeln erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen. Darüber hinaus würde ich auch speziell dehnen hip Beugemuskeln, nach einer Steigung Laufband-Sitzung, die Dichtigkeit in diesem Bereich kann leicht zu entwickeln in Schmerzen im unteren Rücken höher.
+979
XXXYYY 03 февр. '09 в 4:24

Don ' T Drop Kreuzheben!

Hören Sie nicht auf StrongLifts' Empfehlung, fallen Ihr beim Kreuzheben das Gewicht um mehr als 50%. Es ist ein 5x5 Programm mit Kreuzheben an 1x5, so sollten Sie fallen das Gewicht ein wenig, vielleicht 20 oder 25%, aber definitiv nicht von 425 bis 190. Würden Sie an Festigkeit verlieren oder zumindest verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch.

Mit Ihren zahlen, es sieht aus wie dein Kreuzheben ist Super, Ihr gedrungen hinkt noch ein wenig hinter Ihre Bank-Presse, und Ihr drücken muss, um aufzuholen mit Ihrer Bank. Das ist in Ordnung. Was ich tun würde, ist, starten Sie die 5x5 progression zu so etwas wie 75 oder 85% des 5RM zahlen über das board. Für Ihren Kreuzheben, das könnte rund 300 Pfund (Sie nicht vergessen, Ihren 5RM für das heben, so dass ich vermute). Das lässt viel Raum zum verbessern, während immer noch herausfordernd, sich selbst. Das gleiche gilt für Ihre Bank-es wäre absurd, fallen, 275 5RM Bankdrücken 150 5x5.

Bedenken Sie, dass, während Sie vielleicht noch ein Anfänger in dem Sinne, dass Sie das Potenzial zur Verbesserung auf lineare progression, ist es notwendig, ändern Sie Anfänger Programme, wenn Sie vorhandene Stärke.

+973
Sankar Ramalingam 23.03.2015, 09:49:58

Waren Sie strebt nur für 10k oder Halbmarathon würde ich empfehlen, mit dem Fahrrad durchführen HIIT, Fokussierung auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit.

Weil Sie wollen, zu tun marathons und ultras würde ich empfehlen, dass Sie die Praxis, indem Sie laufen lange Strecken, 5-6 Tage in der Woche, jede Woche, ein Jahr oder zwei. Sobald Sie abgeschlossen haben, einen marathon oder ultra, dann sollten Sie Blick auf die Verbesserung Ihrer Zeit durch gezieltes training.

+960
william007 06.07.2011, 00:36:40

Ich habe eine ganz einfache Frage: Können Sie ersetzen Sie das Gemüse mit Früchten in Ihre Ernährung? Da in Essen kein Gemüse Essen Sie stattdessen lieber viel Obst? Ich mag Gemüse, meinen Körper buchstäblich lehnt Sie aus irgendeinem Grund, nicht zu erwähnen, ich habe nur sehr wenige Arten von Gemüse, die in dem Land in dem ich Lebe, aber stattdessen haben wir Obst.

Können Sie haben ein perfekt gesunder Ernährung ohne Gemüse aber mit Früchten statt?

+934
FAP 12.02.2016, 06:51:36

Ein weiterer Tipp ist die Nutzung der günstigen chemischen Handwärmer wenn es kalt wird. Ich trage ein paar Finger-Handschuhe ausgeführt, die mit einem wind-proof-Handschuh-shell über Sie.

Handwarmer-Pakete, die verfügbar sind für weniger als $1 ein paar hier, sind leicht genug, nicht zu bemerken, und die Arbeit groß zu halten Finger warm und leicht mehrere Stunden dauern

+896
user565739 07.10.2011, 18:38:57

Der Fett sammelte sich um den Bauch ist wahrscheinlich "viszerale" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt die inneren Organe. Fat gewann rund Oberschenkeln und anderen teilen des Körpers ist "subkutan" Fett, oder Fett unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes Viszeral-Fett setzt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit, im Gegensatz zu subkutane Fett, das ist weniger schädlich.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass aerobic-übung ist am effektivsten für den Verlust von viszeralem Fett. Alle aerobic-übungen wie schwimmen, joggen und Radfahren beinhaltet, dass die kontinuierliche Wiederholung über einen längeren Zeitraum hilfreich.

Der Studie beteiligten Menschen joggen 12 Meilen pro Woche, aber die Forscher dachte, dass eine weniger Intensive regime wäre auch von Vorteil. Widerstand Ausbildung wurde gezeigt, nicht reduzieren viszerale Fett.

+877
jamesmstone 02.09.2011, 18:08:52

Verwenden Sie Ihren Körper (oder jemand anderes)

Dies ist, wo ein Kumpel ist toll. Haben Sie stellen Sie den Widerstand, indem Sie Ihre Unterarme. Es kann einige Tricks, aber Sie erhalten eine gute position. Sie können dies tun, für gerade ungefähr jedem freien gewichten trainieren. Locken? Getan. Bankdrücken? Getan. Flys? Getan, getan, getan. Das tolle daran ist, mit ein wenig Anpassung, Ihrem partner können Sie in eine übung für sich, insbesondere, wenn Sie ein wenig schwächer als Sie.

Aber Jim, ich bin zu sexy für mein shirt, viel weniger Freunde

Ich weiß, ich verstehe. Wenn Ihre Freunde sind alle eingeschüchtert von Ihrem Toten-sexy Apolline Körperbau, könnten Sie eine übung Band um Ihren Oberschenkel statt. Oder um einen Zaunpfahl, Laternenpfahl, riesige freaking rock, was nicht zu brechen, auf Sie.

Sie erwähnte Schwerkraft, ich liebte, dass Film!

Toll, ich kann damit arbeiten! Wenn Sie fest sind allein, Sie können auch diesen Film als inspiration für ein Training: Versuchen Sie, nur gegen die Schwerkraft arbeiten. Zum Beispiel für den Trizeps: Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wie ein Trizeps-Strecken... Sondern-Dehnung, do hammer curls-ich verwende den Begriff Locker, doch Ryan weist in den Kommentaren, so heißt dies "Hantel Trizeps-Erweiterung". Cool! Dies funktioniert nicht, Ihre Brust zu sehr.

Für die Brust -, können Sie sich auf den Rücken legen, erreichen Sie Ihre Arme weit aus, und heben Sie Sie bis einen Zentimeter aus dem Boden. Und dann... naja, Sie konnte nur halten Sie es. Ich bin nicht einmal ein Scherz, nur halten Sie, wo jeden Zentimeter Fleisch an den Armen ist ein Zoll aus dem Boden. Schalten Sie die Schwerkraft. Wenn Sie können sehen, dass der ganze Film ohne anheben oder fallenlassen, haben Sie... ... naja, wahrscheinlich wirklich seltsam suchen, pecs, wenn wir ehrlich sind. Sie könnten versuchen, die arbeiten nur ein enges Spektrum der Bewegung. Wie--

Ich mag Michael Bay statt

--Cool, wow, das ist ein apropos Einwurf. Lassen Sie uns anpassen, dass die Schwerkraft pec-Training: Heben Sie Ihre Arme ein Zoll aus dem Boden, und verschieben Sie Sie durch, sagen wir, 30 Grad der Bewegung; der Bogen ist das gleiche, als wenn Sie im Begriff waren, bringen Sie beide Handflächen zusammen vor der Brust, nur tun, wie Fliegen... aber nur 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer Sie inspiriert). Wenn man einmal den Dreh raus, dass, bewegen Sie Ihre Arme gegen die Schwerkraft mit explosive Geschwindigkeit-aber wenn Sie bringen Sie zurück, bringen Sie Sie langsam nach unten. Wir reden, sagen wir, 10 Sekunden fallen Sie zurück unten durch die 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer). Lassen Sie sich NICHT Ihre Arme den Boden berühren.

Dieses Zeug ist genial, aber ich wurde inspiriert, um der Arbeit aus beobachten, Road Warrior

Wenn Sie möchten, eine post-apokalyptische Thema für Ihr Training, springen rechts in! Tun high reps mit Ihrer Waffe (entladen, ordnungsgemäß freigemacht, etc) als eine Last für die, sagen wir, Bankdrücken, oder reverse-curls, oder ich interessiere mich nicht, wieder alles, was Sie möchten, verwenden Sie freien gewichten für. Ein Gewehr Los, um irgendwo zwischen 5-10 Pfund. Oder, wenn Sie fest sind in Kalifornien, akzeptieren Sie meine Entschuldigung und verwenden Sie Ihren Tag packen, statt (oder nur Ihre medizinische Tasche, je nachdem, wie Sie pack). Oder einfach nur eine Gallone Wasser, um 8.34 Pfund. Hier ist das PDF der Armee FM 21-20, Körperliche Fitness-Training. Es gibt viele gute Sachen hier, die ich gerne Gewehr-Bohrer finden Sie auf Seite 8-11. Durchlesen dieser auch mich daran erinnert, dass Bewegung im Wasser bietet einige ziemlich gute Resistenz zu.

Was laywers?

Meinst du diejenigen, die zu verklagen? OK, hier ist eine obligatorische: ich bin keine physische fitness-Trainer, ich habe gerade led-military PT für Verletzte Menschen. Mit keine Ausbildung. Ich wurde zugewiesen die Pflicht, da war ich auch verletzt und erholt sich, und hatte den gesunden Menschenverstand Gott gab ein backstein... nicht, weil ich bin ausgebildete. Also aufhören, wenn etwas weh tut. Sprechen Sie mit einem wirklichen trainer, bevor dieses Zeug. etc etc. Wenn nicht, dann nehmen Sie Ihre Gesundheit in Ihre eigenen Hände. Offensichtlich.

ODER meinst du, dass die Anwälte in der Turnhalle, die sagen, Sie können nur Bewegung in lycra, mit Stahl-bars, über Maschinen mit Scheiben und Platten, und nur in den Möglichkeiten, die Menschen haben beschlossen sind normal? 'Ursache, die Schraube, die Jungs. Sie kam auf eine website für die Beratung, so sind Sie wahrscheinlich bereit zu prüfen, die unorthodox.

+814
jayseean 04.01.2014, 16:00:27

Low-carb-Diäten und läuft nicht mischen.

Wenn Sie in Erster Linie für die Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht, um es durchhalten, bis Sie näher an Ihr Ziel Gewicht.

Wenn Sie wechseln Sie zu einer höheren Kohlenhydrat-Diät, werden Sie in der Lage zu verbrennen mehr Kalorien in Ihr läuft, so ist es möglich, auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie erhöhen Ihre Kohlenhydrate und das macht Ihr läuft sich leichter anfühlen und Sie eigentlich nicht das Tempo, und härter arbeiten, könnten Sie nicht mehr Kalorien verbrennen. Es hängt nur von Ihrem Niveau der Anstrengung.

Wenn Sie zu einem besseren Läufer, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate mehrere Male am Tag. Sollten Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, mindestens 3 mal am Tag. Ihr Körper kann die Speicherung komplexer Kohlenhydrate effektiver als einfache Kohlenhydrate. An einige einfache Kohlenhydrate unmittelbar vor Ihrer Ausführung zusätzlich auf die komplexen Kohlenhydrate im Laufe des Tages kann ebenfalls hilfreich sein.

Sie wahrscheinlich das Gefühl, besser mit dem paniertes Huhn, weil der Fettgehalt mehr als von der Panade...es ist nur mit hohen Kalorien. Wenn Sie schon Essen low-carb, Sie sind möglicherweise sehr empfindlich auf Kohlenhydrate, bis Sie nachstellen, also Kohlenhydrate machen können, fühlen Sie sich mehr müde jetzt. Wenn Sie gehalten haben, Ihre Kohlenhydrate niedrig für eine lange Zeit, sind Sie nicht dazu verwendet, um einen erhöhten Insulinspiegel, so dass Sie vielleicht eher zu einem wenig insulin crash die machen Sie fühlen sich träge.

+793
vintitres 17.05.2018, 20:04:24

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+750
user295188 07.12.2016, 14:08:41

Starting Strength ist eine hervorragende Ressource für das Allgemeine Krafttraining und von unschätzbarem Wert für Powerlifter. Aber, ich glaube für die Mehrheit der Menschen, die neu in fitness, Starting Strength ist eine unrealistische guide. Während mehr als Körpergewicht Bankdrücken und Doppel-Körpergewicht Kreuzheben sind bewundernswerte Leistungen, die den Aufwand für Sie erforderlich ist mehr als die meisten Menschen setzen in.

Auch trotz der ausführlichen Beschreibungen in dem Buch auf, wie man richtig und sicher führen Sie die drei wichtigsten Bewegungen sind nicht ohne Risiko (vor allem, wenn Sie durchgeführt werden ohne Aufsicht oder ein spotter):

  • Langhantel Bankdrücken kann dazu führen, Schulter-impingement und Armen, Schultergürtel Entwicklung, wenn die bar gebracht zu nah an das Kinn.
  • Kreuzheben erfordern gute form bis zum Versagen, sonst gibt es ein ernstes Risiko von Bandscheibenvorfällen. Das ist sehr schwer zu selbst-diagnostizieren, da ein lifter wird ermutigt, nach vorne zu schauen, das schränkt die Fähigkeit zu sehen, bilden sich während der Bewegung.
  • Back squats wieder erfordern gute form, und nicht einfach Versagen der Technik, ohne Ausrüstung. Wieder, durch die Bewegung der Aufzug ist schwer zu sehen, in Bewegung und wenn ein lifter bleibt in der niedrigen position, ohne Seitenstangen kann die Wiederherstellung schwierig oder gefährlich.

Dies kann überprüft werden, indem die Anzahl der videos (darunter auch jene von Mark Ripptoe), die stärken, wie Sie heben Sie mit guter form. Diese Tatsache, und die Tatsache, dass viele Menschen benötigen Formular Kontrolle dieser Bewegungen, zeigt, dass Sie kompetent sind-Aufgaben, die Anfänger haben Probleme damit rechts aus nur auf schriftliche Anweisung.

Schließlich, abgesehen von Stärke für den Willen, der Stärke (das ist eine bewundernswerte persönliches Ziel in sich selbst), Starting Strength bietet schnell nachlassender Wirkungskraft. Während Stärke ist wichtig im täglichen Leben, jemanden, der Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht (das ist als Anfänger oder niedriger in vielen online-communities), ist stark vergleichende Ihren Kollegen und mehr als wahrscheinlich, stark genug für den Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Denn es gibt einige Nachteile für den unüberwachten fitness-Neulinge, warum ist Ab Stärke als durch die online-fitness-community, die als die wichtigsten fitness-regime?

+733
Maham Nisar Subhani 04.03.2017, 05:57:48

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+674
Sue Emms 03.01.2018, 10:17:18

Fingerspitze push-ups sind eine option, aber Sie hätte mehr Glück mit einer beliebigen Anzahl von Griff übungen für die Unterarm-Entwicklung:

  • Farmer ' s Walks

  • Deadlifting/Chin-ups

  • Greifer übungen (Captains of Crush ist ein Beispiel)

Versuchen Sie auch, Handgelenk-curls: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+661
Icegras 24.01.2010, 22:34:32

Leider verlieren Sie Fett in einem Bereich, "spot reduction" ist nicht möglich

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Es müssen erreicht werden, das aus einer Kombination von Diät und aerobic-übungen, um die gesamte Körperfett reduzieren, viel Glück!

+658
ingleback 11.07.2018, 09:29:27

Hier ist ein link zu einer großen warm-up, welches ist empfehlenswert für die Leute, dips und pull-ups.

Es gibt auch ein video können Sie hier Folgen: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+572
Andrew Palaistras 27.08.2011, 15:18:15

Zusätzliche info: Alles, was auf der Erde kann verwendet werden, als Medizin und als Gift zur gleichen Zeit. Die feine Linie, die änderungen, wenn es um die Dosierung. Und wie wir wissen, es wird nie eine bestimmte Dosis zu nichts, da jedes Individuum ist anders und reagiert anders auf ein Medikament oder Gift. Lesen Sie den Beitrag unten, indem Sie dieses im Verstand halten.

Es gibt viele verschiedene Ansichten über Essen Salz (NaCl + JOD) in anorganischer form vor. Bitte nicht verwechseln mit Natrium in der organischen form, wie Sie im food-fact sheets oder Etiketten.

Viele verschiedene Salz benötigt, das Nervensystem und das endokrine system. Aus diesem Mangel könnte sich negativ auf dein training und deine Erholung.

Die meisten Studien von Salz nicht nachteilig auswirken, und die empfohlenen verzehrsmengen meist auf Menschen, die bereits unter einer Krankheit, sind pysically inaktiv, alt (Alter 45+) und auf Länder, in denen Menschen konsumieren bereits genügend Natrium in verschiedenen Formen, die in verarbeiteten Lebensmitteln in den Formen, wie Zusatzstoffe, conservants und Stimulanzien (denken warum Essen Kartoffel-chips/Chips nie enden, bis die Tüte leer ist? Das ist aufgrund Soduim mono-Glutamat, die ist auch gegeben, um Vieh zu erhöhen, Ihren Appetit, wenn Sie füttern Sie im winter mit tastless Heu).

Salze im Allgemeinen (die Molekül-Kombination aus einer Alkali-Metall-element und ein chlore-element) werden im Allgemeinen verwendet für neurol und hormonelle Aktivitäten und balancieren Sie Ihren Körper, Wasser zu Ebenen. Weil unser Blut muss ein bisschen alkalined (basal statt Sauer) für die lebenswichtigen Enzyme zu arbeiten. deshalb brauchen Sie Salze. Mangel auf diese können viele negative Auswirkungen haben, wenn Sie sich bereits auf ein gesundes bodybuilding-Diät -, mit denen ich mich beziehe, zu Essen sauber, das ist aus diesem post-Bereich. Aber überschüssiges der es schlecht ist, wenn Sie ein schmutziges Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Weil Sie, was Sie in Ihrem Körper ist viel mehr als das, was Sie werfen.

Eine Sache, die viele Menschen vergessen, ist, dass Sie brauchen Salz für mehr als viele Dinge. Der Grund dafür, dass das Essen weniger Salz empfohlen, ist rein basierend auf den statistischen Durchschnitt auf Gruppen, in denen die gesundheitlichen Risiken sind bereits hoch, was vielleicht sogar noch schlimmer durch die Verwendung von viel Salz.

Solange Sie genug Wasser trinken (sehr leicht gelbe Pisse zu urinieren jedes mal bis in den frühen morgen - duh), überschüssiges Salz wird weggeworfen werden entweder vom Schweiß oder Urin. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen kann 1kg Salz pro Tag. Verwenden Sie einfach die richtige Menge, um Ihre Mahlzeit schmackhaft und ausreichend Wasser trinken. So einfach ist es.

Auch Salz wird nicht machen Sie krank, wenn Sie gesund sind und keine medizinischen Bedingungen haben, drohen Sie, die Sie vererbt genetisch wie Herz-Probleme, Blutdruck oder Blut-Spannung Probleme. In jenen Fällen, Konsum nichts regelt, dass Ihr Blut osmose wird schlecht sein. /edit: Von dieser, die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die anfällig für cardiovacular Krankheiten geeignet sind, die negative Effekte auf den Konsum von jodiertem Speisesalz. Für diejenigen, Kalium-Salze empfohlen in Chlorid-form (KaCl). Um es zu vereinfachen, wenn Sie leiden unter einer Herzkrankheit im moment, und/oder es wurde bewiesen, dass ein Familienmitglied wie Vater/Mutter/Geschwister hat, die Probleme mit diesem, ist es ratsam, Holen Sie sich zuerst überprüft, bevor Sie meine Anwendung zu beraten. Wenn Ihr Blutdruck und die Spannung ist ok (was man Messen kann mit preiswerten Geräten auf Ihrem eigenen in diesen Tagen), als Sie sind wahrscheinlicher zu bleiben gut, solange Sie auf Ihren Körper hören, Hydrat und bewegen ein bisschen mehr, als Sie tun :)

Aber in deinem Fall, sehr hohen salzigen und würzigen Ernährung kann zu Wassereinlagerungen und machen Sie sich ein bisschen mollig. Ich würde die Ratschläge, die Sie zum Ausgleich Ihrer Salz-Diät während der Woche. Der einfachste Weg dies zu tun ist wie folgt: jeden zweiten Tag Essen Sie salzig genug, um Ihre Mahlzeiten schmecken einfach nur perfekt und jeden anderen Tag mit der Hälfte des Salzes. So reduzieren Sie Ihren gesamten während der Woche, die Ihnen ein Indikator dafür, wie viel Sie es brauchen.

Es gibt keine Allgemeine Richtlinie für den Salz-Verbrauch. Weil jeder menschliche Körper ist einzigartig, wenn es um Ernährung geht. Sie haben, check it out für sich selbst und zu Experimentieren. Wieder einmal, wie lange halten Sie sich hydratisiert richtig, Sie wird in Ordnung sein, auch feuchtigkeitsspendende Sie und Ihre Muskeln stärker zu.

P. S.: ich habe festgestellt, einige meiner Referenzen in den Kommentaren unten. Meine überzeugung von stack exchange-Nutzung hängt davon ab, dass dieser stack ist ein wissen-sharing-community und nicht in einem renommierten peer-review-portal für die Wissenschaft. Deshalb, wenn Sie wissen möchten, mehr über diese soll mein Beitrag sein, eine offene Tür für Sie zu gehen sehen, die Welt da draußen und teilen Sie uns mit, was Sie gefunden haben, zusätzlich zu dem, was ich sagen könnte. Ich Liebe es, was ich in Bezug auf die Erfahrung und die Weisheit, und meine demütige Entschuldigung für nicht schreiben in einem wissenschaftlichen Artikel auf diesem Gebiet bin ich kein zertifizierter Experte.

+530
user3825775 24.07.2018, 20:27:59

Wird Kreuzheben bauen, Bizeps Muskeln?

+494
Arha 27.03.2017, 12:30:04

Es gibt bereits eine Antwort auf diese Art, aber ich werde versuchen Sie spezifisch zu Adresse deiner Frage, das ist ein smidge anders.

In der Regel wollen Sie, um Muskeln zu trainieren, für was auch immer Ihre Rolle in der Athletik oder im täglichen Leben sein wird. Auch ein paar Muskeln entwickelt haben, um bestimmte Rollen in einer bestimmten Weise. Wenn Sie brauchen, um ein Auto, es ist natürlich, dass Sie sich alle Ihrer große Muskeln (quads, glutes), die mehr als Ihre kleineren Muskeln drücken (soleus, Trizeps). Sie arbeiten alle zusammen, aber es sollte keine überraschung, dass immer größere und stärkere Muskeln, die entworfen wurden, eher eine Belastung als kleinere.

Die Bauchmuskeln und erector spinae neigen verwendet zu werden, die in einer isometrischen Mode für tragende, die beide nur, um den menschlichen Körper aufrecht und stabilisieren den Rumpf beim heben schwerer Gegenstände (wobei die prime movers wieder den größeren Beinbeuger, quads, etc.).

Dass gesagt wird, die konzentrische übungen sind in der Regel eher führen zu einer erhöhten Muskelmasse und Kraft-generation, und Studien zeigen, dass einfach größere Bauch-Muskel-Gewebe schafft eine bessere Körperhaltung.

Aber um konkret deine Frage zu beantworten, die Sie wollen, um zu tun, konzentrischen und isometrischen Aktivitäten ab. Isometrische denn das ist in der Regel das, was Ihr Körper tut, den ganzen Tag lang und während der Fortbildung und konzentrische, weil es die Schaffung von stärkeren und größeren Muskel-Gewebe -.

Die meisten Menschen haben zu schwache Bauchmuskeln und zu kurz (unflexibel) iliopsoas; der Klassiker anterior pelvic tilt. Eine ziemlich anständige Wunderwaffe für alle, die die isometrische plank: enter image description here

Es ist leicht zu trainieren, und vor allem, wenn man sich bei möglichen Rückenverletzungen von sit-ups und Hals Verletzungen von crunches, es ist leicht zu sehen, warum es eine go-to-Bauch-übungen vor allem für Menschen auf der Suche nach gut-genug fitness (sprich: nicht Kraftsportler).

Wenn Sie möchten, um Rindfleisch-up Ihrer übungen ab, würde ich empfehlen,"die Abwanderung der Topf". Die Zehen auf dem Boden, Planke position, die Ellbogen auf einem yoga-ball, die Finger Ineinander verschränkt oder zumindest die Hände enger zusammen. Je kleiner der ball, desto schwieriger ist es.

Bewegen Sie den ball leicht nach Links, dann rechts, dann vorne, dann wieder zurück. Sie werden schnell spüren, wie schwer es ist, sich zu stabilisieren.

+460
btRU 19.05.2012, 12:47:41

Chin-ups und pull-ups. Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, kaufen Sie ein, oder nach draußen gehen, parks und Spielplätze, oft haben solche Einrichtungen.

Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, oder während Sie warten, bis es ankommt, die Sie tun können, isometrische Bizeps-übungen, mit zB. ein Tisch (legen Sie Ihre Hände unter und ziehen) oder auf ein Handtuch (wenn man es zB. unter den Zehen und nach oben ziehen).

Wenn du meinst Bizeps übungen mit absolut keine Ausrüstung, nur Ihre Körper, dann gibt es nicht viel. Sie können immer noch isometrische übungen, wie zB. ziehen Sie Ihre Füße oder die Knie an die Brust (auf einem Bein stehen oder auf dem Boden liegend), gleichzeitig schieben Sie Ihre Knie entfernt. Eine andere Sache, arbeitet der Bizeps ist drehen Sie Ihre Unterarme, während die Ellbogen bleiben fixiert und gebogen. Beachten Sie, dass der Bizeps Stabilisatoren in den meisten übungen, wo Sie Ihren Körper stützt sich auf Ihre Hände (push-ups, Handstand etc). das heißt, Sie arbeiten nicht viel. Aber keiner dieser vergleicht in der Intensität und pull-ups (die letzten paar übungen, die ich erwähnt sind hauptsächlich in der Reha).

+457
julierenard 19.11.2010, 23:20:11

Rückenschmerzen, ob es Schmerzen im oberen Rücken-oder Rückenschmerzen, Häufig verursacht durch schwache Bauchmuskeln. Da Ihre abs sind die vorderen Anker Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie zu schwach sind, dann werden die anderen Strukturen, die Ihre Wirbelsäule (Ihre Rückenmuskulatur, zum Beispiel) haben, härter zu arbeiten. Durch die stärkere core-Muskulatur, Sie wird weniger wahrscheinlich zu verletzen oder zu belasten die Rückenmuskulatur.

Kern Stärkung ist mehr als nur die Erreichung six-pack abs. Die Entwicklung von starken Bauchmuskeln kann tatsächlich helfen, zu verhindern Sie zurück die Schmerz, indem Sie weniger anfällig für Verletzungen zurück und lehren Sie die richtige Wirbelsäule Ausrichtung.

Die Bedeutung der Kern-Kraft

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Kern ist in der Mitte des Körpers. Es muss stark sein, um das Gewicht von Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihre Rücken und Nacken. Hinzufügen von Kern Stärkung, um Ihre routine-übung kann helfen, schützen Sie Ihren Rücken und Nacken. Durch die Stärkung Ihrer Kernkompetenz, Sie werden auch weniger wahrscheinlich, um auf andere verlassen Rückenschmerzen Behandlungen, wie Medikamente.

Es ist wichtig, sich zu integrieren, übungen, arbeiten Sie alle Ihre Bauchmuskeln gleichermaßen. Core-übungen mit einbeziehen sollte, die wichtigsten Muskeln in Ihrem unterleib, einschließlich Ihrer internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die quer Bauchmuskeln.

Core-Kräftigungsübungen für Rücken-Schmerzen: Prehab

Unten sind einige übungen, die helfen können Sie entwickeln starke abs und verhindern Rückenschmerzen.

  • Front Pillar Bridge
  • Seitliche Pillar Bridge
  • Glute Brücke
  • Hand Fuß
  • Halb Kniend Hacken
  • Halb Kniend Heben

Movement Prep

Integrieren Sie diese Bewegung prep-übungen in Ihrer warm-up-routine:

  • Vierbeiner Hinteren Rocking
  • Foam Roll (aber nicht direkt auf die Fläche von einem verspannten Muskel)
  • Vierbeiner Gegensätze

Sollten Sie mit Ihrem Arzt oder anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie diese oder jede andere fitness-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Antwort:

Valsalva-Manöver wurde nicht erwähnt in meinem post.

Erste, wichtige Konzepte zu verstehen.

  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

Direkt aus einem Systematischen Review:

Bei der Rehabilitation von Patienten mit low back Dysfunktion, niedriger Belastung isometrische motor control übungen für den TA und multifidi sollte betont werden. Die drawing-in maneuver durchgeführt werden sollte, mit jeder übung zu entlocken TA und multifidi Kontraktion ohne Aktivierung der globalen Muskeln. Rehabilitation der lokalen Muskeln mit bestimmten motor control übungen ist notwendig, um die Stabilität zu erhöhen und schützt die Wirbelsäule vor übermäßiger Belastungen während der Reha-Programm.

Die lokalen Muskeln fördern segmentale Stabilisierung. Einbeziehung von globalen Muskeln zu früh sein kann schädlichen in der rehabilitation Programm. Lokale Muskeln sind besser auf die globalen Muskeln im controlling Scherkraft; unnötige Aktivierung der globalen Muskeln verhängen können übermäßige Druckkräfte auf die Wirbelsäule. Aktivierung der globalen Muskeln in Anwesenheit von Dysfunktion kann tatsächlich erhöhen die Herausforderung an die lokalen Muskeln zu bieten segmentale Stabilität.


Quellen: Richardson C. Therapeutische übungen für Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain: Wissenschaftliche Grundlagen und Klinischer Ansatz. New York, NY: Churchill Livingstone

Bitte Lesen Sie diese Studien (download PDF kostenlos). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+452
PlayingBacon 30.04.2010, 11:01:00

Physik wise, macht ist das, was wir in der Regel von denen hier die Rede:

Power equation

Das ist, wie viel Arbeit Sie tun kann (Arbeit = F * D) und wie schnell können Sie es tun.

Wir wissen auch

  • Kraft = Masse * Beschleunigung.

Darüber hinaus können wir brechen die Macht-Gleichung zu sein,

  • Leistung = Kraft * D/T,

was ist,

  • Leistung = Kraft * Geschwindigkeit

In anderen Worten, wir können deutlich sehen, Gewalt ist Teil der Geschichte, und etwas, das vielleicht viel intuitiver ist, wie viel Kraft ein Muskel erzeugen kann, ist eindeutig im Zusammenhang damit, wie groß es ist.

Also, VORAUSGESETZT, Sie können erzeugen mehr Kraft über den gleichen Zeitraum, dann mit mehr Muskelmasse wird korrelieren mit der Herstellung mehr Strom, also wird noch explosiver.

Eine Auto-Analogie ist oft hilfreich. Werfen Sie einen größeren Motor in das Auto, kann es produzieren mehr Strom.

Aber Sie können nicht lassen Sie den rest der Auto allein. Irgendwann, zu einem größeren Motor wird zu verletzen die Grenzen der anderen Teile des Autos. Vielleicht brauchen Sie größere Schrauben auf die Räder. Oder einen größeren Auspuff. Oder ein Fahrer mit weniger Angst vor der Sie das pedal drücken. Ich bin kein auto-Experte, aber ich denke, Sie bekommen die Idee. Sie können nicht behandeln die Person als nur ein Teil.

Dies ist, wo die Biologie lacht der klassischen Physik. Es ist einfach nur nie geradlinig. Man kann einfach nicht sagen, jemand, "mehr Muskeln" und davon ausgehen, Sie werden mehr explosiv.

Offensichtlich eine Menge Leute, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, gewinnen auch eine Menge Fett. Wenn Sie mehr Gewicht erlangen, als Sie die macht gewinnen, Ihre Leistung zu Gewicht-Verhältnis würde nach unten gehen. Sie können sehr gut am Ende langsamer! (Und das ist, warum Drogen sind so weit verbreitet in extremen Niveaus der Leistung. Sie machen es viel einfacher, die Muskeln mit weniger Fett.)

Einige konkrete Beispiele

Außerdem ist die Entfernung, die Sie suchen zu generieren, die Ihre macht über ändern können Sie Ihre "wirksamen Kraft" zu. NFL-Athleten sind ein schönes Beispiel.

Wenn Sie möchten, erzeugen Sie eine Menge Energie, aber nur sehr kurz? Sie könnten am Ende zu wollen, sehr groß sein, ala die linemen.

Generieren möchten, dass die Stromversorgung für etwas längere Zeit? Sie am Ende kleiner, ala linebackers und running backs.

Generieren wollen, die die macht über noch längere Entfernungen? Noch kleiner, ala die defensive backs und Receiver.

Leichtathleten auch funktionieren. Als wir gehen von 100 Meter, zu sagen, 800 Meter, jeder wird dünner.

In der Tat, ich habe gehört, Lance Armstrong sprechen ausführlich über Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Es wird nicht viel mehr Abstand als die Tour de France! Und damit Athleten, die nicht bekommen, viel leichter als Tour-de-France-Radfahrer.

Nebenbei, ein Grund, warum ich glaube, Sie sehen das unvermeidliche Rückgang der Körpergröße ist die Fähigkeit des Körpers, um die Hitze abzuleiten ist kritisch. Größerer Körper = mehr Leistung = mehr Wärmeentwicklung. Der Körper ist unglaublich gut an nicht lassen, sich zu überhitzen.

Relatedly, ein Grund, Afro-Amerikaner Dominieren-power-events (vorausgesetzt, das event läuft, orientiert) ist wegen Ihrer Körper-Struktur, die mit Ihren neueren afrikanischer Abstammung, die mit Ihrer Fähigkeit, Hitze zu zerstreuen

Je länger die (Lauf -) Veranstaltung ist es, die dominierende afrikanische Amerikaner werden.. (Sie sehen, weiß NFL linemen. Sie sehen nicht, weiß cornerbacks der NFL.)

Die Freaks

Wie, warum Sie tun, über einige skinny dudes, die wie Lastwagen getroffen, das ist, wo das Nervensystem ins Spiel kommen können. So weit ich bin mir bewusst, Charlie Francis, der beste sprint-Trainer, und wahrscheinlich am besten sport Trainer immer zuerst eingeführt wurde, paraphrasingly, "es ist nicht nur, wie schnell können Sie den Vertrag. Es ist, wie schnell Sie sich entspannen können."

Wenn wir einen Muskel anspannen, das sorgt für Steifigkeit. Sie können nicht gehen in eine nachfolgende Kontraktion bis die Kontraktion entspannt. Wenn Sie flex Ihre Hüfte hinauf zu laufen, müssen Sie sich zu entspannen, die Hüft-flexion, so können Sie weiter gehen in hip-Erweiterung.

Mehr kürzlich, ich habe gesehen, Stuart McGill formalisieren dies als "Muskel pulsieren." Anwendung auf MMA-Athleten. Hier ist ein nettes, kleines Lesen, dass tatsächlich die Referenzen Bruce Lee: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+388
Winston Ewert 04.05.2012, 04:38:41

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+382
Kenza Moon 25.04.2015, 12:21:01

Für lat-Aktivierung ohne Bizeps-Beteiligung versuchen, steif (gerade) arm-pushdowns mit Kabel-Maschine.

Für die trap-Aktivierung, meist Trapezius III und IV (der "untere" fallen), versuchen Sie dem Gesicht nach unten liegend auf einer Schrägbank und Durchführung Kurzhantel oder Langhantel hebt die Arme gerade. Heben Sie die GEWICHTE bis Ihre Arme vollständig im Einklang mit Ihren Oberkörper (Arme gerade über den Kopf). Sie können auch führen Sie dies auf die Smith-Maschine, mit den Armen als "Haken", halten die ganz gerade und heben Sie die Schultern.

Craig

Autor Bodybuilding: Von der Schwerlast-bis zur SuperSlow

+254
Donj 25.08.2012, 19:58:11

Es gibt eine ganze Reihe von Informationen über diese relativ leicht erhältlich.

In der Regel sind Sie gehen zu wollen, um sich auf Ihre Kernkompetenzen konzentrieren und durch Dinge wie Bretter, hyperextensions, reverse-Hantel Fliegen. Es ist ein großer Artikel auf Menshealth , dass geht wie beurteilen Sie sich selbst und geht dann in den zu beheben, wie Ihre Körperhaltung.

+180
andy bate 04.12.2014, 13:17:05

Das große problem, dass die meisten Leute haben, ist, dass die hinteren Deltamuskeln sind relativ schwach, und es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht, um Sie stress (vor Allem, da Sie in der Regel undertrained im Vergleich zu den medial/vorderer Deltamuskel). Damit Sie mehr Gewicht, als nötig ist, und brechen die form unterzubringen.

Wenn Sie möchten, Sie zu trainieren, mit guter form, Rudern ist eine gute übung, sowie reverse Zeilen. Setzen eine bar niedrig auf einem smith-Maschine oder ähnliches, bekommen im Bankdrücken position unterhalb es und ziehen Sie sich bis an die bar, anstatt schieben Sie es Weg. Wenn Sie mehr Gewicht legen Sie eine Platte auf der Brust. Wenn, dass wird schwerfällig, Sie kann der Umstieg auf freie GEWICHTE/Hantel-Typ-übungen.

+166
bsd 19.12.2014, 19:59:28

Ich sehe keine Muskeln an, alle in meine Arme ; ich bin 98KG , mit einem BMI von 28.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

+163
dshawn 27.05.2017, 02:25:44

In Fall, dass Sie haben Sie nicht gesehen, es gibt drei Seiten, auf der StrongLifts-Seite widmet sich der zunehmenden Mobilität.

Von denen habe ich nur getan, die Schultern dehnen. Im Gegensatz zu dem, was der Autor von stronglifts sagt, ich würde nicht empfehlen, mit einem flexiblen band. Das macht es nur schwieriger, halten Sie Ihre Arme parallel zu einander. Natürlich habe ich nicht kommen mit, dass Sie selbst, es ist das, was der Trainer in diesem video sagt.

+139
flupa 22.07.2013, 06:05:28

Es gibt ein paar Möglichkeiten, und sicherlich meine Auflistungen sind nicht vollständig, müssen Sie letztendlich entscheiden, was für Sie am bequemsten ist.

Meine Empfehlung ist, erhalten Sie eine transparente Flasche Wasser , so dass Sie sehen können, wie viel Wasser/Flüssigkeit ist es, wenn Sie, ihn auszufüllen.

Jedes mal, wenn Sie füllen Sie es bis Sie genau wissen, wie viel Wasser Sie trinken, und ist sehr portabel.

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Andere Optionen

  • Messen Sie einen großen container, sagen ein halb-Liter Wasser (64oz = 8 oz * 8 Gläser Wasser). Jedes mal, wenn Sie möchten Sie einen drink, füllen Sie Ihre Tasse aus der container. Ihre Netto-Verbrauch von der Tag wird das sein, was die linke innerhalb von die container (none = Ziel erreicht!).

Gibt es Probleme mit diesem, weil Sie die Speicherung des Wassers irgendwo und es kann nicht sein, bequem zu tragen, große Behälter, Wasser! Auch wenn Sie trinken weniger/mehr als Ihre großen container, die Sie haben zu tun, ein wenig zusätzliche mess-und Mathematik, um Ihre gesamte Aufnahme.

  • Messen Sie sich jedes mal, wenn Sie Wasser Holen von der Quelle, bevor Sie es in Ihre Trinkbecher.

Dies ist sehr ähnlich zu meiner Empfehlung, außer man benötigt ein zweites utensil der sich ausschließlich auf die Messung.

+133
jmb 02.02.2014, 20:21:16

Ich bin ein Läufer. Ich habe mit ein Garmin mit GPS zu verfolgen, meine Läufe, die ich genieße. Ich habe Probleme mit dem Brustgurt, wenn. (Nicht nur von Garmin.) Ich finde Brustgurte sehr unbequem zu tragen; Sie stecken unter die band von meinem BH und scheuern, oder Sie drehen sich, oder Sie rutschen. Es spielt keine Rolle, wie gut justiert ist, ich weiß nur nicht wie Sie.

Ich habe versucht, die FitBit und ein paar andere gadgets, aber schätzen Sie Kalorien basierend auf Gewicht und Alter.

Gibt es so etwas wie eine-genaue Herzfrequenz-monitor, der nicht mit einem Brustgurt? Ich weiß, es gibt einige Uhren, die haben sensoren, die sich gegen Ihr Handgelenk Puls. Sind diese irgendwo in der Nähe genau?

Beachten Sie, dass ich bin nicht auf der Suche für die kontinuierliche überwachung, ich will nur ein HRM zu verwenden, während der Ausübung.

+120
LavA 23.12.2014, 20:03:18

Naja , Muskel-Speicher kann nicht maximiert werden. Der Effekt ist in einer Anzahl von Zellkernen. Während der Erstausbildung die Zahl wird höher und dann bleibt sich gleich "für immer". Die neuen Kerne sind genommen bilden Stammzellen. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

So, bis jetzt haben Sie alle Speicher, die Sie brauchen. Verwenden Sie einfach die effektivsten Muskelaufbau-Programm und Essen und schlafen gut, und Sie könnte gewinnen Sie Ihre Muskeln wieder, sehr bald. Je nach Genetik und AAS-Benutzung kann es ein Jahr dauern , oder einen Monat , siehe http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+97
gold mushroom 14.08.2017, 23:41:41

Ein Vorschlag, den ich machen würde, fallen die Brust fliegt wirklich komplett. Mehrere fitness-Trainer (Jeff Cavaliere von Athlene-X auf Youtube für einen), behaupten, dass das tun von Fliegen hat eine sehr geringe Wirkung auf das Brust-Wachstum, während Sie erheblichen stress auf das Bindegewebe aufgrund der extremen Dehnung auf der Brust sehnen.

Ich glaube nicht, heben Sie irgendwo in der Nähe Ihr Gewicht (PB 140kgs @85kg Körpergewicht), aber ich habe ähnliche Verletzungen in der Vergangenheit, und da fallen fliegt die Frage scheint viel weniger Häufig.

+89
user3493783 08.08.2013, 00:35:34

Ja, wenn Sie nicht wollen, um Muskeln aufzubauen, dann verwenden Sie Sie nicht. Hoffe, dass Sie nicht immer haben, Sie zu benutzen obwohl. Wenn Sie nicht arbeiten, Sie werden auch nicht stärker. Ich bin ziemlich neugierig, warum Sie würde nicht wollen, um Muskeln aufzubauen auf der Brust, aber das was du machst klingt, wie es sollte arbeiten, um dieses Ziel ganz gut.

+87
NeutralDread 31.08.2013, 02:03:39

Diät

Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr insulin empfindlich sind Sie geworden, und je einfacher Sie zu speichern Körperfett. Im Grunde, es wird schwieriger und schwieriger zu bekommen schlanker. Die Techniken, die Sie verwenden können, um zu gehen von adipösen zu "fit" sind nicht die gleichen, die Sie brauchen, um von "fit" bis "verarscht".

Sie Essen eine Tonne von Kohlenhydraten, das ist wahrscheinlich das problem.

Langsamkeit

Vielleicht sind Sie nicht tun, jede Art von Intervall-training. Sprint ist eine Fähigkeit, und erfordert schnellen Muskelfasern (wie die Art effektive Krafttraining baut). Start running - Intervallen. Es wird nicht nur machen Sie sich viel schneller, aber es brennt eine Menge Kalorien und helfen Ihnen auf den Fußballplatz, weil es hilft, die auf anaerobe erholen.

Fitness-Studio

Wenn Sie gehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Zeit verschwenden. Tun eine echte Kraft-training-Programm.

Warnhinweis

Intervall-training ist viel härter auf Ihren Körper als "ein run". Es ist viel mehr Gewalt, vor allem, wenn Sie sprinten und/oder zu tun Hügel. Wenn Sie sich vorstellen, Intervall-training, halten Sie es, um einmal in der Woche und sehen, wie es bei Ihnen wirkt.

+79
beng 07.10.2018, 11:53:38

Ich bin 35 und habe im Grunde keine Vorherige Ausbildung-Erfahrung (nur walking und Radfahren). Ich habe gerade den Versuch gestartet, mehr arbeiten systematisch, um meinen Körper besser passen, ich habe schon ziemlich aus der Form aufgrund von Krankheit und anderen Problemen. Ich will auch eine Zunahme der Kraft im Oberkörper, aber nicht viel; gerade genug, um 'normal.'

Ich kämpfte mit dem Training beginnen für die üblichen Gründe. Ich habe gelesen, die meisten Fragen hier für Anfänger. Ich habe jetzt einen neuen trick, um mich ermutigen, weiter zu fahren, und haben begonnen, sich mit der routine gegeben hier. Ich habe zwei Fragen:

  1. Das Programm spricht dabei einige grundlegende übungen mit Hanteln. Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gelten, auch auf diese grundlegenden übungen?

  2. In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Soll ich watch out für Belastungen aus den Kurzhanteln?

+68
gcardozo 08.11.2010, 11:04:36

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+55
agarmolina 31.08.2017, 06:32:55

Ich habe verwendet, C4 vor, mit dem starken Effekt, den ich hinzufügen könnte, nie wirklich verwendet Kreatin. Ich Frage mich, da C4 hat bereits einige Kreatin in es, ist es ok, Sie zu benutzen, zur gleichen Zeit und wird es sich möglicherweise ändern, die Auswirkungen von einander.

+54
SHUBH SATVIK 01.07.2016, 16:30:38

Ich habe mein Formular überprüft, indem ein trainer heute, machte er ein paar gute Punkte:

1 - nicht Bogen Ihren unteren Rücken zu viel, während Sie nach unten kommen.

Ich schaute online, und dieser Artikel Art unterstützt es, obwohl ich keine Rückenschmerzen jetzt, die Erhöhung der GEWICHTE, könnte es in Zukunft. Wie kann ich die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule während? Es gibt keine ungleichmäßigen Belastung, und ich bin nicht nach vorne beugen, aber ich verglich meine form mit ihm auf den Spiegel, was ich bemerkte, war er ein bisschen straighter als ich. Ich werde versuchen, den großen Atem-Technik der nächsten Zeit wenn.

2 - Halten Sie eine leichte Biegung auf Ihre Knie, wenn Sie kommen, oder es wird dazu führen, übermäßige Belastung auf den Knien. Ist das überhaupt wahr?

3 - die Ellbogen werden wieder kommen, dies kann die Ursache von Schmerzen, obwohl ich habe bemerkt, dass mein rechter Ellenbogen ist etwas weiter als der linke Ellenbogen. Wie kann ich diese verbessern? Jetzt bin ich über ein medium grip mit den Ellenbogen nach unten drücken und nach vorne (aber ich geht Weg, wenn ich Kniebeugen).

Freuen sich auf die Verbesserung meiner form auf das nächste Training, alle Eure Vorschläge sind willkommen.

+47
Dipesh Vaghela 07.07.2014, 18:22:25
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