Verletzen Zehen, während push-ups

Ich habe eine Behinderung Auswirkungen auf meine Beine. Ich habe viele Jahre ausgeübte mit einer Bank und gewichten zu bekommen, zumindest einige Training. Im moment kann ich nicht. Also dachte ich, ich könnte zumindest ein paar einfache Dinge, wie push-ups, Planken und dergleichen. Ich habe wenig Kontrolle über meine Beine und Füße, viel weniger Zehen, also brauche ich eine Wand zu drücken, meine Füße gegen.

Ich bin in der Lage zu tun, push-ups und Planken in dieser Weise, aber meine Zehen immer ganz schön weh, so habe ich zu stoppen, viel früher, als ich es wahrscheinlich könnte. Ich habe versucht, soft-Schuhe, die Sie schützen meine Füße und weicher Oberflächen unter mir, aber Sie helfen nicht viel. Ist das etwas, was jeder erlebt und überwindet mit der Zeit, als die Zehen verhärten, oder geht das nur mir passieren, weil meine Zehen sind nicht flexibel genug? Haben Sie irgendwelche Tipps?

+898
diana25 20.07.2015, 13:02:42
38 Antworten

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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+996
AFSaber 03 февр. '09 в 4:24
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+950
patil satish 23.09.2015, 17:40:41

Gut,

Ich Antworte aus meiner Perspektive von noob/Anfänger zu schweren gym-training.

Der Grund, warum ich Liebe das Buch erklärt alles, was Sie wissen müssen über die schweren übungen eine schlechte unbedingte bastard wie mich hat es zu tun, und WIE es zu tun.

Die Herausforderung, der ich begegnen, ist die Suche nach einem spotter, der versteht die "Mitte des Fußes" - Konzept und den anderen entdecken Kriterien, Rip definiert. Die Hoffnung die ich habe ist, um zu unterrichten beginnen, diese Konzepte zu einem partner, so dass wir trainieren können, und Stelle mit der gleichen "Qualität".

Ich kann nicht Kritik, das Programm in vollem Umfang, weil ich Tue es nicht ganz. Ich habe andere Aktivitäten zwischen dem training (TKD), so Spiele ich sehr sicher auf die Aufzüge selbst, immer überprüfen Sie das Formular durch mich (zu viel Peinlichkeit nimmt videos allein). Ich bin mastering eins zu eins auf die Bücher, die Anweisungen und es hat funktioniert. Ich habe eine sehr gute Kniebeuge-form (die erste die ich gelernt habe) bei 118% BW, meine Bank,press,Kreuzheben verbessern, wie ich Lesen und anwenden von Sitzung zu Sitzung, was auch im Buch. Habe ich verworfen, power cleans, da muss ich master DL erste, und da ich nicht darauf Vertrauen, dass viel im Fitness-Instruktoren, mich zu lehren, es besser zu verlassen, die.

Ich denke, der Erfolg ist eine schöne Sprache, die Art, wie das Buch "Gespräche" halten es einfach und konzentrieren sich auf das lernen, tief die Aufzüge beteiligt.

Ich bereue es nicht tun, es reißt Weg, einfach weil ich jetzt auch Schlag -, Sprung-und kick stärker als je zuvor.

+924
Mrigank 19.12.2014, 01:03:07

Ich habe darauf hingewiesen, diesen in einer anderen Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 aber der Rechner ist trügerisch einfach. Die Zeit tut nichts. Es gibt keine Geschwindigkeit-Komponente ist es einfach:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

+842
glook 20.11.2011, 07:19:21

Wie die Wissenschaft zeigt, gewinnt an Größe geschieht aufgrund von Kalorien-überschuss und auch wenn Sie den Aufzug mindestens 60% 1RM (15 Wiederholungen, etwa), 40 Wiederholungen minimum pro Muskel -, zweimal die Woche. Also ja, manchmal ist es ok, nicht zu sich selbst ausüben, aber vielleicht problem in Ihrem Alltag? vielleicht ist es Zeit, es zu ändern?

+819
Parth Mehrotra 15.04.2012, 12:06:31

Sie speichern Energie in form von Glykogen, weil es die Schnellste Art und Weise der Speicherung und Nutzung von Energie. Wenn Sie trainieren, u verlieren eine Menge von dieser Energie und Sie beginnen, die Energie aus anderen Ressourcen wie Fett. Das passiert nur, wenn Sie bereits verloren ist Ihr schneller Weg, um Energie. Wenn Ihr Glykogen wiederhergestellt wird, mit einer großen Mahlzeit nach dem training beenden Sie die Verwendung von Fett für Energie, sondern auch starten, um die neuen und einfachen Kohlenhydraten. Bitte nehmen Sie das nicht als eine Beratung zu nicht zu Essen nach Ihrem Training. Ich denke, es ist wirklich wichtig zu Essen, nach dem Training, weil Ihr Körper braucht Mineralstoffe und Proteine. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach gut Essen, und Sie werden keine Probleme haben mit dem Essen nach dem training.

+806
L Martin 01.01.2010, 21:16:00

Ich schwimme 2 km oder mehr pro Tag und 4 Tage pro Woche.
In diesem Abstand, den ich verwenden, das kickboard und mache freestyle-kicks (200 m). Es dauert etwa 120 Sekunden, um alle 50 m in das kick-Sitzung.

Kann bitte jemand einen Weg vorschlagen, um meinen kicks und reduzieren dadurch Zeit?

+805
KodeCeeper 06.01.2019, 17:11:10

Die Kalorien-Zähler-app, die ich heruntergeladen habe, auf meinem iPad-Maßnahmen Einnahme von Kalorien und Energie verbrannt als kcal. Also, wenn Sie ein Kalorien-Zähler sagt, dass die insgesamt verbrannten Kalorien ist, 2451 kcal ist es das gleiche wie 2451 Kalorien verbrannt?

+738
ovpiNU 04.12.2017, 23:07:56

Ich bin 5"6' Kerl, der dauert in der aktiven Beteiligung im Fußball (Fußball) und andere Aktivitäten wie Fitness-Studio und gymnastik.Das problem ist, aufgrund meiner Kleinwuchs,ich brauche einen höheren Sprung zum Ausgleich der Höhendifferenz mit der gegnerischen Spieler(wie zB header).Gibt es eine spezifische Ausbildung, die ich tun kann, um zu maximieren, meine vertikalen Sprung und erreichen? (für zB. Ich möchte auch zur Erhöhung meiner Reichweite zu schnappen Sie sich einen bar hohe vertikal nach oben.)

+727
Aquiles Cohen Llanes 13.04.2018, 08:26:10

Letzten Sonntag auf der wöchentlichen LSR, ich habe zu reden mit einem follow-Läufer, war über seinen ersten Marathon laufen in 2 Monaten Zeit. Das Thema war, wie man die richtige Marathon-Tempo, und es stellte sich heraus, dass die meisten von uns auf der Gruppe hatte Wild mit verschiedenen Regeln, wie finden Sie die richtigen oder optimalen Tempo.

Wir kamen mit der folgenden Liste von Methoden und ich Frage mich, ob jemand von Euch etwas bestimmtes über Sie zu sagen. (Ja, ich weiß, dass ist kein richtiges Q&A, aber ich habe keine Ideen wo sonst die Frage stellen soll...) davon aus, dass Sie ausgeführt haben, ein halb-marathon 1:45:00 (=4:57 min/km)...

  • Wir hatten "die doppelte Distanz, bedeutet hinzufügen 13 sec/km oder 20 sec/mile" (keine offizielle Referenz, aber sehen, Runners World), für die 5:10 min/km (=3:38:00).
  • Wir hatten "2*HM+20 Minuten", gibt 3:50:00 (=5:27 min/km).
  • Führen Sie für 60% der HRR, die für mich geben würde, 5:25 min/km (=3:48:00)
  • Wir hatten "Alter-grade-Konstante", die geben würde 3:39:00 (=5:12 min/km) (sehen Sie diesen Rechner für die zahlen). Die Idee hier ist, dass, wenn Sie ausführen, bei der x% der Geschwindigkeit der schnellsten HM-Läufer in deinem Alter, dann können Sie das gleiche tun für die Schnellste Marathon-Läufer auch in deinem Alter.
  • Wir hatten Pete Riegels formulars, das gibt 3:38:00 (=5:10 min/km). Benutzt habe ich diese dann über SportTracks seit einigen Jahren und kann bezeugen, dass Sie sind etwas optimistisch, es sei denn, Sie wirklich tun, ist ein all-out Anstrengungen.
  • Wir hatten "VO2max konstant" - Methode basiert auf der Arbeit von Daniels und Gilbert, gibt 3:38:00 (=5:10 min/km).

Auch wenn die Methoden anders (zumindest, wie ich Sie scheinen), Sie neigen dazu zu geben, fast die gleichen Ergebnisse: entweder 3:38:00 (=5:10 min/km) oder 3:50:00 (=5:27 min/km). Ich habe keine Zweifel, dass das später die Geschwindigkeit geben, die mehr bequem und sicher ausführen mit wenig Risiko von Verletzungen, während die ehemaligen wird wohl einige geben, die Wunden Beinen für die nächste Woche.

Wie bewerten Sie diese Methoden? Sollten wir sagen, unsere Mitbürgerinnen und Läufer gehen für das schnelle Tempo (er ist jung und überzeugt von sich selbst) oder die langsamere?

+722
Seppho 31.01.2012, 15:46:36

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+695
elveatles 06.05.2014, 15:28:42

Wartungsarbeiten zu erreichen im Ort, der Gewinne, können Sie trainieren mit der gleichen Intensität, aber Sie verringern die Lautstärke um etwa 30 - 40%.

+609
WiscWild 26.09.2011, 22:28:02

Ihre Oberschenkel sollten Schmerzen ein wenig, aber ich würde sagen, dass dein unterer Rücken sollte wohl Schmerzen mehr. Auch Kreuzheben sind eine sehr gefährliche übung, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so würde ich sehr empfehlen, überprüfen Sie Ihre form, um schwere Verletzungen zu vermeiden; manchmal Schmerzen können normal sein, aber zu anderen Zeiten kann es ein Zeichen, du machst etwas falsch.

+608
R0d 04.01.2015, 16:08:48

Ja, Sie können mischen, BCAAs und Kreatin zusammen.

Nein, es gibt keinen nutzen von der Einnahme von Ihnen getrennt.

Auch, wie CanESER sagte, Kreatin (Monohydrat, zumindest) nicht jeden Geschmack, so ist es definitiv nicht egal.

+565
Devictor ouedraogo 23.04.2010, 00:54:20

Ich habe eine Knieverletzung, so dass ich nicht Dinge tun, wie laufen, Radfahren, springen oder irgendwas anderes, das Druck auf die Beine.

Was sind gute Ober-Körper übungen, die ich verwenden könnte, um Fett zu verbrennen?

+521
bikeeva33 31.08.2012, 06:49:00

Warum machen die Leute deload?

Da das training sehr anstrengend für den Körper. Sehr oft während des Trainings, eine person nicht die volle Zeit für maximale Erholung. Im Laufe der Zeit die Leistung sinkt und irgendwann die Leistung verloren überwiegt der gewonnenen performance. Deloading setzt der Körper wieder auf top-Niveau, so kann es wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Warum können Anfänger sofort mit deloading weniger?

Da die Intensität des Training geringer ist. Also, insgesamt ist das Training weniger anstrengend. Die Fähigkeit sich zu erholen von den weniger intensiven Training reicht von ein paar Stunden, um vielleicht ein paar Tage. Eine zwischengeschaltete person, die von einem viel intensiveren Training kann ein paar Tage bis vielleicht zwei Wochen, um sich vollständig zu erholen. Eine hoch entwickelte person kann das Training bis zu einem Monat, um sich vollständig zu erholen (in extremen Fällen).

Warum nicht fortschrittliche Menschen deload die ganze Zeit?

Da Sie in der Regel erholt genug, um wieder trainieren. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben zu 100% von Ihrer Fähigkeit oder laufen 100% Ihrer Geschwindigkeit, aber die Menschen in der Regel trainieren rund 70% Ihrer Fähigkeiten. Also, wenn Sie trainieren bei 70%, dann brauchen Sie sich nicht vollständig erholt.

Sollten Sie deload?

Hast du Schmerzen? Sind Sie erschöpft? Sind Sie nicht in der Lage zu erfüllen Ihre geplanten zahlen? Sind Sie ernsthaft unterdurchschnittlich, vor allem für drei Trainingseinheiten in einer Reihe? Wenn Sie Gewichtheben sind, ist Ihre form plötzlich zusammenbricht? Haben Sie Probleme mit dem schlafen? Haben Sie eine Erkältung, die anscheinend nicht Weggehen?

Wenn Sie mit ja beantwortet alle diese Fragen, dann ja. Sie sollten wahrscheinlich deload Woche oder zwei, unabhängig davon wie Fortgeschritten Sie sind.

+477
TheDelta 27.08.2014, 19:28:35

"nie verlieren" ist eine sehr falsche Aussage. Der Körper ist sehr flexibel und anpassungsfähig. Die Fasten-system, die Sie Folgen wird, reduzieren Sie Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper bekommt weniger Kalorien, die mit sehr niedriger Frequenz, so dass der Körper Uhr reguliert sich selbst zu halten, um die Kalorien, die Sie Essen und verlangsamt die Fettverbrennung Prozess. Aber dies gilt nur während der Zeit der Fasten ,und sobald Sie aufhören zu Fasten und beginnen wieder zu Essen regelmäßige Mahlzeit, Ihr Körper wird sich wieder anpassen und erhöhen die Stoffwechsel-Geschwindigkeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, Christian-kluge, Fastenzeit Fasten ist ein Opfer, das Sie mit einer bestimmten Absicht. Meiner persönlichen Meinung nach, brauchen Sie nicht zu gehen extreme Fasten während der Fastenzeit Zeit, und es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund, um zu Essen "das" paar, können Sie ein Opfer zu stoppen, eine Sache, die Sie, wie während der 40 Tage. Zum Beispiel, sagen wir mal, wenn Sie gerne Essen, Kartoffel-chips, können Sie verhindern, dass für 40 Tage. Sie haben nicht zu stoppen "Essen" im Allgemeinen, und noch mehr, das Fasten im Christentum ist nicht zwingend, es ist ein persönliches Opfer, das Sie durch die Wahl.

Also, ich würde vorschlagen, wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge, die Sie mögen und nicht Essen während dieser Zeit. Auf diese Weise, bleiben Sie gesund, können noch arbeiten und tun täglichen Aufgaben, und nicht, Schaden sich selbst durch einen extrem niedrigen Kalorien-und Nährstoffaufnahme.

+460
Brandon Renou 10.07.2010, 02:35:00

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+394
David Harlan 11.09.2016, 10:33:22

Das ist eine ganz alte Antwort, sondern nur ein paar Bemerkungen, die vielleicht interessant sein.

Erstens, die "180 Schritte pro minute" Metrik zugeschrieben, Jack Daniels, ein bekannter Lauftrainer, die trainierte Läufer für den 1984 Olympischen Spiele. In seinen berichten stellte er fest, daß von den 46 Olympischen Läufer, die er studierte, nur nahm man weniger als 180 spm (176 spm). Auf der anderen Seite, stellte er fest, dass er noch nie eine Anfänger-Läufer in seiner Karriere, die lief über 180.

Also es gibt zwei wichtige Vorbehalte hier:

  1. Die 180 spm er erwähnt, ist nicht ein Ziel-Nummer, es ist eigentlich eine Mindestanzahl (nach discading, dass man "176" Ausreißer), bei denen diese professionelle Läufer liefen auf der "Olympischen Schritte" (etwa 6 Meter pro Sekunde, oder 2,8 Minuten pro km).

  2. Es ist unmöglich, dass ein fairer Vergleich der Olympischen Läufer Kadenzen, mit denen der Anfänger-Läufer. I. e. ein Olympia-Läufer halten könnte, ein 3 min/km pace bei 200 spm, während eine Anfänger-Läufer möglicherweise nicht in der Lage, schneller zu laufen als 6-7 min/km, so ist es nicht verwunderlich, dass die Trittfrequenz niedriger wäre für Anfänger.

Wie in diesem Artikel1, stride-Frequenz variiert von 150 spm (bei Licht joggen, ~3 m/s), über 180 spm (olympic race pace, ~6 m/s), und geht den Weg bis zu 230 spm (bei 9 m/s). Das Diagramm kann auch gesehen werden in diesem Artikel von Alex Hutchinson (multiplizieren stride/sec mit 120 zu bekommen spm):

Stride length and frequency at different paces

Also Ziel Schrittfrequenz von 180 auf alle ausgeführten Schritte, ist ein sehr schlechter Vorschlag IMHO. Es ist einfach nicht durch die Daten unterstützt. Ja, könnte es die optimale Trittfrequenz beim laufen 5k in 13 Minuten, und ja, es gibt viele Menschen, die sagen, dass Sie können joggen bei 180 spm, aber wenn die Forschung zeigt, dass die Olympischen Athleten, die dieses nicht tun, dann ist es vielleicht nicht die effizienteste Art und Weise zu joggen, nachdem alle.

Ob langsames joggen bei 180 spm reduzieren können Verletzungen, das ist eine andere Geschichte. Es gibt Behauptungen rund um das internet, dass langsamere Kadenzen Ergebnis in der "Ferse Auffällig" und 180 spm joggen reduzieren können Knie-Probleme, aber ich war nicht in der Lage zu finden, die eigentliche Forschung zur Unterstützung dieser (und seit den Olympischen Athleten scheinen "diese Ratschläge zu ignorieren", ich bin nicht so sicher über seine Vorzüge).


1 Schneller top-Geschwindigkeiten erreicht werden mit mehr Bodentruppen nicht mehr schnelle Beinbewegungen, Weyand et al., Journal of Applied Physiology

+385
TAYSON23 17.11.2010, 16:15:45

Bei einem Körpergewicht von 101kg, ich habe Folgendes 1RMs:

Overhead press: 60kg Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 170kg Kniebeuge: 120kg

Nichts besonders erstaunliches, aber es dauerte trotzdem noch eine ganze Menge training, um hier zu bekommen, als ich begann als 140kg extrem schwach nerd, der hatte nichts getan, aber sitzen an einem Schreibtisch für über ein Jahrzehnt. Es dauerte ein gutes Stück von Haltung und Beweglichkeit arbeiten, bevor ich tun konnte, diese übungen richtig.

Jedoch, trotz dieses Niveau der Stärke, ich bin nicht sichtbar muskulös. Ich erwarte nicht, um zu sehen, Muskel-definition, da sich mein Körper-Fett-Ebene ist immer noch zu hoch, aber meine Arme fast mager Aussehen, und meine Oberschenkel haben nur kaum sichtbare Kurven der Muskeln.

Habe ich meistens training mit Gruppen von 3-5 reps. Ist das der Grund, warum ich noch nicht entwickelt, die viel Muskelmasse? Es stört mich ein wenig, dass ich nicht einmal schauen, wie ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+375
Sty 07.12.2017, 20:54:37

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+363
Tri Nguyen 30.01.2019, 18:57:03

NEIN!

Eine Verstauchung ist, wenn das Bindegewebe beschädigt, oder überdehnt, aber nicht gebrochen. Es braucht Zeit für eine Verstauchung richtig zu heilen, und solange er das macht Ihre gemeinsame Stabilität gefährdet ist. Stretching, Licht oder auf andere Weise, wird nur noch schlimmer machen, und verlängern die Zeit der Heilung.

Das beste, was zu tun ist für eine Verstauchung zu heilen lassen. Eis, komprimieren Sie Sie, und bleiben Weg von Ihr. Ich habe festgestellt, dass eine leichte Kompression Bandage den ganzen Tag getragen werden können, sehr hilfreich für eine erste, durch die Arbeit Tag und helfen, das Gelenk zu heilen ein wenig schneller.

+339
Amparo Elizlade 07.01.2012, 23:11:32

Ich habe über 500 pro Tag, kombiniert mit einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme über längere Zeit und verlor etwa 25 Pfund.

Hier ist der deal. Ich bin ins Gefängnis gegangen & hatte nur muscle&fitness Magazine und men ' s health zu studieren. Das war meine Formel, die ich entdeckte, arbeitete vier mir... 200lbs 6`0=über Gewicht jetzt 173 & schön baring, ein Schnitt/Ton.

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und vervielfachen von 15 = wie viele Kalorien Ihr Körper braucht/verwendet, um zu halten. Okay, wählen Sie ein Ziel, Gewicht und multiplizieren Sie es w/, die gleiche Formel. Es. Sie haben genau gegründet die sehr die meisten der Kalorienzufuhr für einen Tag. Nun für mich ich wollte shred schneller als die meisten Menschen wählen...so habe ich multipliziert, mein Ziel Gewicht von 12,5 und das ist alles was ich zu konsumieren Kalorien-wise in a 8~10 Stunden-Tag aufgeteilt in 5 oder 6 kleine Mahlzeiten.

In Erster Linie AUSGESCHNITTEN, die WEIßEN KOHLENHYDRATE I. e Kartoffeln, Brot, Mehl,Reis. Grün denken und protein. Weizen-oder Haferflocken sind nur minimale FRÜH in den Tag. Plus stellen Sie sicher, lassen Sie mindestens 11 Stunden insgesamt Fasten, bevor,während und nachdem Sie schlafen. Dies ist, wenn Ihr Stoffwechsel setzt sich und geht in Reparatur-fat-burn-Modus ( also SCHLAFEN zu bekommen!! Planen Sie es wie ein Werk aus). Okay Leute behaupten mich, aber ich bin einfach zu präsentieren, ein sicher Feuer-routine, die für mich gearbeitet, aber ich habe 250 burpees Recht aus dem Bett, kein Essen oder Wasser. Fett verbrennen in Hülle und fülle, die gehen alle Tag. Es ist eine gefastet HIIT (look up HIIT, wenn Ihr verloren) Regime. Okay, ich habe 250 morgens und 250 abends vor meiner letzten Mahlzeit, das Training tötet jeden Appetit oder spät Knabbereien, während Sie trainieren, Ihre bod in Essen nicht nach einer festgelegten Zeit in der Nacht. Für mich war es 6 Uhr abends. Jetzt manchmal, wenn ich war nicht wund, dass ich tun würde 250 auch am Nachmittag. Jetzt Mens Health sagt, wenn du ein 10-Minuten-Meile, die etwa 85% der max Herzfrequenz würden Sie verbrennen rund 100 Kalorien.

Jetzt HIIT BURPEES werden im Bereich von 400~500 Kalorien auf ein minimum, wenn Sie Sie rechts w/angemessene Sekunden der Ruhe zu spielen, das Intervall Aspekt Ihrer Herzfrequenz. Ich zerschnitt w/ a Schnelligkeit nett, es blieb aus - & make strip Priorität, so viel Eiweiß Essen w/ erlaubt, dass die Kalorien-Zahl, weil Ihr Körper verbrennt, so schnell w/ mit dieser Methode, die Sie haben zu halten, Ihre Muskeln gefüttert werden, damit Ihr Körper nicht einschalten brennen....denn denken Sie daran, es ist eine Ganzkörper-Arbeit aus, vor allem w/mich, denn ich habe verschiedene Arten von push-ups eingebaut w/ meine burpees; breit, Diamant, stoßen aus dem Boden, Kommandos, was jemals ändern ich denken konnte, und es zeigte sich in meiner Brust,tris -, bis -, und Schulterbereich.

SO ESSEN SIE PROTEIN SCHRITTWEISE IN IHREN TAG! Und viel Glück. Einen guten Tag haben.

+310
JoelM 15.02.2011, 17:00:00
  • Band des großen Zehs auf die benachbarten Zehen. Setzen Sie irgendeine Art von Gaze oder ein weiches material, zwischen den zwei Zehen und Band Sie fest zusammen.
  • Machen Sie dasselbe für die fünfte Zehe. Kleben Sie es fest an der vierten Zehe mit weichem material dazwischen.

Wenn der Punkt Versteifung der Zehen auf die Fälle von schweren Kampfkünste, der Unterstützung und der Mangel an Mobilität wird eine Schutzfunktion gegen Pausen. Über längere Zeit wird dies zu einer Schwächung der Muskulatur rund um die Zehen jedoch.

+287
kmelvn 20.07.2016, 08:25:57

Ich würde wie zu verlieren Körperfett und stärker. Ich habe immer versucht, aktiv zu bleiben, aber durch eine schlechte Ernährung (durch stress) ich habe es nicht geschafft, um Gewicht zu verlieren, so viel wie ich möchte. Aber ich glaube, ich habe gefunden eine routine, die für mich arbeiten würde (also ich würde es genießen):

Freudige Routine

Mo/mi/FR - früh morgens Krafttraining (5x5 von Mark Rippetoe). Kein cardio.

Mo/mi - Abend - 2 Stunden aktiv Tanz (ähnlich wie Zumba, aber intensiver).

Di/do - abends 1,5 Stunden Muay Thai.

Sonntag - 2 Stunden volleyball. Sehr Licht.

Mir

Ich bin 5'9" (175cm), 185lbs (84kg), 26 y.o. Einigermaßen aktiv mit einigen früheren Gewichtheben, Kampfsport und Zumba-Erfahrung. Auch fahre ich täglich 16 km (10 Meilen) arbeiten 4 Tage pro Woche (aber wahrscheinlich werde ich aufgeben, Radfahren, wenn ich weiter mit meinem plan)

Frage

Ich habe ähnliche Fragen auf dieser Seite und google, und ich weiß zu schlafen Anforderungen und ich habe meine Diät-plan. Aber aufgrund meiner spezifischen Trainingsplan und meine Gesundheit im Allgemeinen, wäre es zu viel stress für den Körper?

Ich bin mir bewusst, dass durch mein Gewicht und Intensive routine, die ich brauchen könnte, besonders vorsichtig mit meinen Gelenken, richtiges warm up und stretching.

Ich würde schätzen, Ihre Ansichten zu diesem Thema.

+236
user1552891 10.04.2014, 03:56:28

+1 keine Kohlenhydrate tötet Ihre Energie und Ihre geistige Leistungsfähigkeit/Gesundheit (Ihr Gehirn ist der größte Verbraucher von glucose). Kurzfristig ist das OK für Gewinne wie boot camp Gewichtsverlust oder Ausbildung für ein Ereignis, aber es ist kein Weg, um gut zu Leben.

Vermeiden Sie die soda und Süßigkeiten, aber machen Sie Platz in Ihrem Leben für "gute Kohlenhydrate" (längere Kette), wie Mandeln, süße Kartoffeln, Bohnen, Blumenkohl. Ich glaube nicht, ich könnte Leben, ohne Bier, aber das soda ist eine Seltenheit für mich. Gebratener Fisch scheint nicht hinzufügen Gewicht auf mir, aber das Bier und sind über das Ausmaß der mein Brot Einnahme.

Auch: Intervall training/tabata. Ihr Körper produziert verschiedene Arten von Glukose auf der Grundlage, wie Sie haben, bedingt es (das ist, warum sprinten ist nicht training für einen marathon und Umgekehrt). Ich würde vorschlagen, die Kreditaufnahme ein paar Trainingseinheiten aus crossfit.com (oder gehen Sie einfach auf eine box, die ich tun).

+232
Rhis KlakyVEVO 07.10.2011, 13:29:53

Ich bin untergewichtig und Dünn, ich bin 5.8 und nur £ 120.

Ich esse ein blended-shake mit Milch, Haferflocken und Banane. Ich höre, dass Hafer ist nicht gut, Vorteil für Menschen auf der Suche auf, um etwas Masse.

Ist das wahr? Was könnte ich Essen, um zu gewinnen Masse?

+219
Rubinsh 28.01.2016, 19:58:03

Ich habe einen wettbewerbsfähigen Abenteuer-Racer und Ultra-Läufer für die letzten 15 Jahre, und haben verbrachte viel Zeit auf Reisen in der Nacht. Der wichtigste Teil, wodurch es sicher und angenehm, ist eine gute Beleuchtung. Ich finde, dass kleine, LED-Scheinwerfer sind entweder nicht stark genug, oder werfen Schatten auf den Boden, die machen es schwer zu sehen. Stellen Sie sicher, um ein Licht, das Sie wechseln können, Halogen, oder erhöhen die Lumen auf. Dies ist notwendig, wenn Sie die route zu finden, oder brauchen, um einen Einfluss auf Ihre Umgebung. Ich habe auch Leute gesehen, die Rote oder Blaue Lichter in der Nacht, die hilft, Sie zu sehen, variation im Gelände besser. Einige Menschen, wie das tragen ein Licht, um Ihre Taille, die andere auf Ihre Brust, und manche mögen einfach nur tragen eine hand, die Licht (oder eine Kombination von allen drei). Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich mag zu tragen eine Stirnlampe, aber nach vielen Stunden, das Gewicht des Akku-pack kann Ihnen Kopfschmerzen. Ich wechseln sich mit einem leichten Todsichere hand Licht. Erwarten zu verbringen ein wenig Geld in diese Abteilung.

Ich habe selten so kalt in der Nacht, so lange ich in Bewegung bleiben. Stoppen Sie nicht zu lange, wenn Sie Ihr helfen können, und immer packen Sie warme Kleidung. Eine wind-Jacke, Regenjacke, Mütze und Handschuhe sollte Teil Ihrer Grundausstattung. Schichtung ist der Schlüssel.

Ein guter trick zur Bekämpfung von Schläfrigkeit, die Verpackung ist Schokolade espresso-Bohnen oder kleine 5 Stunden Energie Aufnahmen. Nur im Kopf behalten, dass Koffein ist ein Diuretikum, so vergessen Sie nicht, bleiben hydratisiert (selbst wenn sind Sie kalt und/oder nicht durstig). Manche Menschen bekommen einen schlechten Fall von "Schlaf-Monster" wenn man sich für längere Zeit, andere nicht. Es kommt eben auf die person. Wenn Sie schon gehen für über 40 Stunden, ist es effizienter, einen schnellen 10-15 min Nickerchen. Sie werden aufwachen erfrischt und re-energetisiert. Die meisten Menschen brauchen nicht zu schlafen, wenn über Nacht laufen.

Ich habe selten anzutreffenden Wildtiere in der Nacht, aber nicht überrascht sein zu sehen, Augen wider auf Sie zurück in die Büsche. Meist sehen Sie nur bugs.

Laufen bei Nacht ist magisch. Es ist eine ganz andere Welt, die nur wenige Menschen haben die Chance, zu erleben. Genießen Sie es!

+218
TAM 05.12.2010, 13:45:10

Die beiden Gatorade und Powerade Anspruch zu helfen, füllen Sie Ihren Körper braucht Elektrolyte, Vitamine und andere Nährstoffe. Ich bin auf der Suche, um herauszufinden, ob es dokumentiert ist Beweis dafür, dass diese Getränke machen wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder den Nachschub von Nährstoffen.

+207
user4104 18.04.2012, 12:58:30

.5g protein pro Pfund Gewicht ist für sitzende Personen zu pflegen Muskelmasse. Verlieren Muskelmasse ist nicht unbedingt ein schneller Prozess, aber es gibt negativen Auswirkungen über die Zeit. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr protein.

Ich würde erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Es hat einen doppelten Vorteil, dass Sie mehr sättigende (so dass weniger Raum für junk-food) und haben eine höhere thermische Wirkung-D. H. es verbrennt mehr Kalorien zu verarbeiten.

+197
Mikaiyl Davis 14.08.2016, 23:45:23

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+93
MacLover 21.06.2019, 11:34:51

Der Knöchel ist ein gleiten gemeinsame und wirklich nur arbeitet auf 2 Achsen der Bewegung. Dies schränkt die Möglichkeiten für Bewegung. Letztlich ist die Strecke, die Sie wollen zu tun, ist bestimmt durch das, was Muskeln, die Sie ausdehnen möchten. Wenn Sie möchten, dehnen Sie die Muskeln im unteren Teil des Fußes (Sohle), Sie sind Optionen sind ziemlich begrenzt, um dorsalflexion (zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes.) Wie Sie gehen über es zu tun, ist nicht wirklich wichtig, solange du bist eigentlich Dehnung es vollständig (d.h. Sie können nicht einfach nur flex Ihre tibialis anterior-Muskel (Schienbein-Muskel) und erwarten, dass es, um wirksam zu sein. Außerdem müssen Sie Druck auf Ihre Zehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.)

That being said, wenn Sie die Bögen sind dumm wund und Schmerzen innerhalb von ein paar Meilen, es gibt eine sehr Reale Möglichkeit, dass Ihre Schuhe nicht die Bereitstellung der richtigen Bogen zu unterstützen oder Ihre Schuhe gebunden sind, nicht zu fest und du hast Druck gegen die Oberseite des Fußes, wodurch die Abflachung der Ihre Bogen und die Dehnung der Muskeln in den Bogen des Fußes. In diesem Fall, stretching helfen Ihnen nicht als übermäßige Dehnung für eine übermäßige Zeit-frames führen zu Schmerzen. (Eine Lektion, die ich gelernt habe, aus dem Jahre in der Infanterie und Snowboarden. Ihre Schuhe sollten gemütlich, aber nicht übermäßig eng. Wenn Sie Schmerzen wieder beim Wandern, lockern Sie die Schnürsenkel direkt über Ihre Bögen und sehen, was passiert. Wenn das das problem ist der Schmerz sollte verbessern eher schnell.)

+73
Greg Genge 08.10.2015, 15:41:31

Müssen wir Unterwäsche tragen, während Sie überspringen übung und Ausführung?

+60
aquagon 24.01.2018, 18:06:43

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+56
Devon0227 10.11.2016, 00:22:11

Eine neue Entwicklung stattgefunden hat in meine Kniebeugen. Ich scheine das Gefühl der hockt Arbeit aus meinem rechten Bein deutlich mehr als mein linkes Bein. So weit wie ich kann sagen, meine Haltung ist Platz, und ich sollte mit beide Beine gleichmäßig. Es ist auch nicht sinnvoll, da bin ich sicher, dass mein Rechtes Bein ist stark als meine linke, aber ich kann mich auch irren.

Was könnte die Ursache eine Kniebeuge zu arbeiten, die eine Seite mehr als die andere? Was muss ich in meinem Formular?

+44
LEO 15.08.2010, 11:30:38

Mein Trainer sagt mir, dass ich nicht Essen sollten, bevor Sie für ein schwimmen-Sitzung. Aber ich habe das Gefühl hungrig während der Sitzung.

Die routine, die ich Folgen in der Sitzung:
1 bis 2 Stunden joggen und Boden-übungen(eigenen Körpergewicht oder Krafttraining). Es liegt meist im Bereich von 90 Minuten.
Danach sind wir runter in den pool und schwimmen für 90 Minuten bis 120 Minuten.

Was soll ich Essen kurz bevor die Sitzung beginnt?
Wie schwer soll ich Essen?
Ich erwarte Antworten im Zusammenhang zu schwimmen, wie es beteiligt ist, und das ist das wichtigste Training in der Sitzung.

+36
shabaz 23.12.2015, 21:00:14

Ich will wissen, was ist das Phänomen, oder, wenn es vorhanden ist, das macht Sie bleiben im gleichen Tempo nach etwa 2 Stunden laufen. Wechselnde Geschwindigkeiten, ob seine zu verlangsamen oder zu beschleunigen, fühlt sich etwas schmerzhaft auf den ersten. Mehrmals in marathons stecken ich in den problem-und am Ende läuft sehr langsam, um zu versuchen, um loszuwerden, die Schmerzen ohne Erfolg. Ein paar mal habe ich laufen mit Geschwindigkeiten, die schneller sind als normal oder langsamer als normal, wo das Tempo wurde nur komfortabel, das Tempo nach ein paar Stunden. Heute versuchen sogar zu Fuß bis eine Steigung, meine Beine fast automatisch weiter verschieben, in einem ähnlichen Rhythmus und verlangsamt nicht gut fühlen.


Tatsächlich einmal konnte ich laufen viel schneller als die normalen für 20 Meilen, und ich möchte, um dies zu wiederholen. Das Tempo war normal kurz 6 Meile Tempo für mich, so dass ich Frage mich, wie oder warum es möglich war. Nicht wiederholen obwohl. Heute war es ähnlich, aber in einem langsameren Tempo, wo ich konnte nicht beschleunigen oder verlangsamen leicht. Wenn das Phänomen existiert, würde ich mag, um es zu manipulieren, um zu helfen, läuft ein schneller marathon oder die Hälfte oder ein ultra.

+31
Liam Bailey 03.04.2017, 01:47:11

Ich habe ziemlich einzigartiges problem, ich bin kämpfen, um die Reha meiner unteren Achillessehne tendopathie wegen einer tendopathie in meinem Ellbogen (Trizeps).

Die physio verschrieb mir exzentrischen / Nordic-Hamstring-Curls:

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die scheinen einen guten job zu machen, der Heilung, mein Muskelfaserriss... aber das problem ist, dass ich nicht verwenden können, meine Arme um zu beenden mein fall, weil mein Trizeps Sehnenentzündung.

Mein Trizeps Sehnenentzündung ist eine Heilung durch die übungen einen anderen physio gab mir eine Weile zurück, albiet sehr sehr langsam. Ich sehe mich nicht in der Lage zu tun Nordic-hamstring-curls richtig für eine gute 4-5 Monate oder so wegen meinem Ellenbogen.

Ich tun kann, Nordic Schinken locken, ohne die Notwendigkeit für einen partner, weil ich kann wedge meine Knöchel unter meinem Bett zu Hause... aber es ist, wenn ich meine Hände nach unten, dass ich Kämpfe.

Ich habe versucht, indem Sie ein paar Kissen auf dem Boden auf Kissen, meine Landung ohne über meine Arme... aber ich muss eine Menge von Kissen runter und es bedeutet, dass ich am Ende tut die übung mit zu viel Bereich der Bewegung und es macht die Verletzung noch schlimmer.

Ich habe auch versucht Sie die übung nahe an einer Wand und zu stoppen mich selbst mit meinen Händen, als ich bekommen, um es zu schließen, aber ich habe an meinen Armen halten, gerade (um zu vermeiden, dass Schmerzen im Ellbogen), das wiederum, bringt zu viel Druck auf meinen Schultern.

Wenn jemand eine Idee hat, wie ich mein Kissen Landung ohne über meine Arme, und ohne dass dadurch zusätzliche Verletzungen, wäre ich sehr dankbar Sie zu hören

+27
glenn 08.07.2018, 06:16:54

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