Tun, Avocado und Speck Abbrechen?

Wenn ich Essen, avocado und Speck, hat das gute Fett aus der avocado Abbrechen das Fett vom Speck? pls.

+815
Ismagulovne 03.11.2016, 05:33:07
37 Antworten

Die P90X Brust und Rücken workout besteht aus einer Reihe von übungen, die getan werden in zwei sets... alle übungen (Liegestütze, Klimmzüge, Zeilen, etc) für X-Sekunden (variiert für jede übung), und dann wiederholen Sie das ganze nochmal. Es dauert über eine Stunde dauern.

Ich habe nicht eine volle Stunde zu widmen, um das Programm, aber ich werde in der Lage sein zu tun, nur die "erste Hälfte" jede Nacht. Ich erinnere mich gelesen zu haben, dass 80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, und wiederholte die Sätze sind meistens verbessern Ton. So, meine Fragen sind:

  1. Ist das wahr?
  2. Auf der Grundlage der Antwort auf die erste Frage, ist es Wert, es zu füllen Sie nur die Hälfte der vorgeschriebenen Regime?
+996
Odunsi felix 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+983
Julie Mitts 10.11.2012, 22:11:58

Wie George Throrogood sagt - ich trinke wenn ich alleine bin mit mir.

Alleine zu trainieren ist nicht jedermanns Sache, wenn Sie das Gefühl, Mangel an inspiration oder mentale Stärke, wenn Sie von sich selbst, Sie haben zwei Optionen: ändern Sie Ihre situation und finden Sie einen Trainingspartner (oder trainer) oder lernen Sie sich inspirieren.

Wie können Sie sich inspirieren?

  • join-workout-Foren und Listen Sie Ihre Protokolle für andere zu sehen/kommentieren
  • Schulungsvideos ansehen oder inspirierende Filme (Rocky?)
  • sprechen Sie mit sich selbst - im positiven Sinne

Sie können am Ende nicht in der Lage, zu trainieren, alleine, viele Menschen können das nicht, wir (die meisten von uns) sind soziale Tiere und brauchen die Interaktion. Wenn das Problem mit einem Fitness-oder personal trainer ist Geld bezogen...auf post-workout-Foren für die lokalen Partner.

+980
Arvindh Mani 12.02.2015, 05:11:16

Im Allgemeinen übung erhöht Ihre Gesundheit und Ihren Körper der operativen Effizienz. Dinge wie das Schlagvolumen, Lungen-Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit, und Roter Blutkörperchen, die Effizienz einschließlich Sauerstoff-und co2-Lieferung-Effizienz. Sehen Sie das Diagramm unten.

Circulatory system diagram Nicht nur, dass Blut Effizienz erhöhen, aber auch die Produktion der roten Blutkörperchen und der Austausch von Nährstoffen/Abfälle auf der Kapillaren in der Leber, den Nieren, dem Gehirn und der Lunge. Möglicherweise, Ihre kognitiven Funktionen sind effizienter, wie gut oder, kurz gesagt, Sie können intelligenter werden (wohl natürlich, je nachdem, wie Sie definieren Intelligenz).

Als Ihr Blut arbeitet besser, Sie loszuwerden von Toxinen/Abfälle aus allen Bereichen des Körpers und senkt damit Ihre Chancen von Krebs und die Erhöhung Ihrer Energie und die Allgemeine Gesundheit aller anderen Zellen, auch die nicht-quergestreiften Muskulatur. Dieser Effekt ist sehr Auffällig an Menschen, die haben eine sehr sitzende Lebensweise oder wer waren die Vergiftung selbst mit dem Rauchen. Kurz gesagt, die Ausübung fühlen Sie sich wie eine andere person.

Mehr über Anatomie und Bewegung.

Sie müssen vorsichtig sein, aber (hey, das ist ziemlich punny) übung rückgängig machen können, einige damange auf die Lunge, aber nicht die meisten, so BEENDEN Sie das RAUCHEN! ;) Man muss sich auch bewusst niedrige Sauerstoff-Symptome wie Schwindel, Benommenheit, etc. und beachten Sie diese Warnzeichen, oder Sie können pass-out auf dem Laufband zum Beispiel und sich verletzt. Auch Sie sind einem größeren Risiko von Herzerkrankungen, so dass es leicht zu nehmen und langsam arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, und Ihren Arzt konsultieren.

Weitere Artikel über das Rauchen und übung: HealthyLiving LiveStrong FitnessBlender

Mehr auf das Schlagvolumen.

+955
Chiru 22.09.2019, 07:00:19

Ich bin ein 77 kg Mann. Ich war eine hagere 52-kg-Kerl, bevor ich begann 5x5 Training.

Während die Gewichtszunahme Prozess, ich habe nicht viel Pflege über die damit verbundenen Fett zu gewinnen. Ich wurde immer stärker und sieht besser so war ich nicht besorgt.

Aber jetzt würde ich gerne verlieren, einige, dass Fett, sondern auch weiterhin zu gewinnen oder zumindest halten den Muskel/Kraft, die ich habe. Ich will bleiben, am 75. Ich freue mich auf die Kalorien und ich bin verwirrt.

Ich glaube, ich bin etwa 10% Fett und Sie meinte ich Pflege mein Training, bitte sagen Sie mir, welche von den Diät-Plänen zu verabschieden und warum.

Ernährung A. Verbrauchen Kalorien bei 75 kg

Diät B. Verbrauchen Kalorien 65 kg ( Abrundung lean body mass) , und wieder den Boden verloren.

+929
mauro1855 08.03.2018, 13:08:03

Ich denke, die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal am Tag kann eine schlechte Idee, denn es braucht Ruhe, aber was über die Arme, wenn man bedenkt, dass die Reparatur sehr viel schneller?

Derzeit kann ich nur tun, 5-6 pull ups und meine Arme ermüden deutlich schneller, als wenn ich spüre es in meinem Rücken oder so etwas.

So würde die Ausbildung nur pull-ups, zusätzlich zu meiner regulären morgen-Training, am Abend besser sein als eine Ausbildung, einmal täglich oder jeden zweiten Tag? Vielleicht kann ich versuchen zu passen, ein Nickerchen am Nachmittag.

+925
Chrissy 30.12.2017, 03:21:27

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+924
yearlingchuy 03.11.2012, 22:55:50

Ich brauche Hilfe bei diesem Thema. Ich stehe um 4 Uhr-und wieder nach Hause kommen um 11 Uhr, das bedeutet im im Bett um 12 Uhr und aufstehen um 4 Uhr wieder ( und der Zyklus wird wiederholt) Im wollen, arbeiten in einem örtlichen Fitness-Studio, aber ich fürchte, das fehlen von Schlaf-Zeit wird auf irgendetwas ( Gewinne, fatloss, etc). Was kann ich tun, um max Gewinne und fatloss? oder sollte nicht sogar anfangen, zu arbeiten outat ein Fitness-Studio?

+923
kartik patel 28.07.2011, 03:28:18

Ok, also, wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell und konzentriert sich nicht auf Muskelaufbau Sie absolut bekommen lose Haut. Aber es strafft zurück sowieso vor allem, wenn Sie gewinnen Muskel. Ich dachte, wenn du dich zu lose Haut, würde es nicht einfach so ziehen Sie in der gleichen Zeit, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, langsam und allmählich?

+866
Kafi Rahman 07.11.2016, 21:39:35

Es gibt keinen Grund, warum Ihr Freund konnte nicht arbeiten, die während Ihrer Zeit des Monats - in der Tat, wenn die Werbung der Industrie ist, um geglaubt zu werden dies ist die ideale Zeit für Sie zu gehen Sie Reiten oder Trampolinspringen, vorzugsweise in einem unberührten, weißen Overall.

Aber auch wenn Sie trainieren KANN, Sie können nicht das Gefühl, komfortables training durch Krämpfe, Schmerzen, Blähungen, Müdigkeit und/oder Allgemeines Unwohlsein.

Ich persönlich habe festgestellt, dass die fitter, bekomme ich das weniger in meinem Zyklus wirkt sich auf mich, und ich werde glücklich Zug durch den ganzen Monat kein problem.

+798
Pawannaidu 01.11.2018, 05:49:25

In den letzten 3 Monaten habe ich verloren 12,5 kg/28 Pfund, es zu tun die "richtige" Art und Weise: Regelmäßige Bewegung mit regelmäßigen kleinen low-fat-Mahlzeiten.

Ich bin 178cm/5,84 Meter und jetzt Wiegen, das 73,5 kg/162 Pfund.

Der größte motivator gehalten zu haben, dies klingt vielleicht sehr dumm und "falsch", aber es funktionierte: ich habe eine Wette mit einem Freund, dass ich verlieren könnte 14kg in 14 Wochen.

Diese 14 Wochen-Ende in 4 Tagen, am Mittwoch, und ich habe noch 1,5 kg zu gehen. Im moment ist der Gewichtsverlust geht natürlich langsamer, als wenn ich immer noch trug, einen Eimer Fett an meinem Körper.

Ich wirklich nicht wollen, zu verlieren der Wette über ein paar Gramm so bin ich auf der Suche nach irgendeiner Art von ungesunden brute-force-Angriff kann ich tun, um meinen Körper zu fallen eine Menge Gewicht in den letzten Tagen.

Einige zusätzliche Informationen:

  • Ich brauche besonders die Beratung auf, wie viel Wasser zu trinken und zu welchem Zeitpunkt. Ich habe derzeit eine Menge Wasser trinken, aber ich denke, ich sollte aufhören, dass an einem gewissen Punkt?
  • Denken Sie daran, dass gerade wie ein boxer, ich weiß die genaue Zeit werde ich stehen auf der Skala.
  • Ich bin mir voll bewusst, dass dies ungesund ist und dass ich gewinnen das Gewicht wieder, bis Donnerstag.
+735
dreagan 21.08.2019, 10:27:32

Zunächst, Informationen über Ihren aktuellen Körperfettanteil wäre nützlich, aber ich kann Ihnen einige Hinweise, auch ohne es.

Sie wurden dabei meist cardio/hohen Wiederholungen. Während dies könnte nützlich für die Gewichtsabnahme, Sie sagen, Sie bereits schlank sind. Wenn ja, sollten Sie tun, Krafttraining. Wenn Sie brauchen, um zu verlieren etwas mehr Fett, wird es Ihnen helfen, dabei ohne Verlust von Muskel.

Ein großer Teil der auf der Suche getönten, neben niedrigen BF%, ist mit Muskeln. Kraft-trainign wird helfen, auch in dieser Hinsicht. Der Unterschied bei der Gewinnung des Muskels/verlieren Fett während Krafttraining legt in Ihrer Ernährung. Während er Ihre Kalorienzufuhr, können Sie unterschiedliche Ziele. Noch, beachten Sie mindestens 1-2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht täglich.

DONT tun, was Sie beabsichtigten, die "targeting-abs , Arme und Brust". Sollten Sie alle großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine), um die ordnungsgemäße Zusammensetzung des Körpers, und Sie tun sollte, zusammengesetzte Bewegungen - Sie geben die kleineren Muskeln richtigen Training als Nebeneffekt (wie Arme oder abs). Schauen Sie sich die "friends dont let friends skip leg day" internet-meme heraus zu finden, warum tut der ganze Körper ist wichtig.

Die Frage, die Sie gefragt, wurde gefragt, viel mehr als hier. Ich hoffe, meine Antwort wird Sie in die richtige Richtung in Bezug auf das, was zu suchen. Bestimmen Sie, was Sie brauchen, um zu erreichen das gewünschte Aussehen, die Website-Suche für die Frage nach der richtigen Ernährung und training Pläne, die helfen, mit es immer.

+677
QqrpO 24.06.2018, 23:13:00

Kann jemand setzen, in menschlichen Begriffen, was es bedeutet, zu arbeiten, die in "anaerobe Puls-zone"?

Update: ich meine anaerobe Herzfrequenz im Zusammenhang mit der Ausführung auf einem Laufband. Ich bin 26 und beim laufen auf 12km/h beschleunigen meinen Puls 170, was (laut Tabelle hängen an der Wand von der Turnhalle ich gehe zu) ist zwischen "Anaerobes Training" und "roten zone".

+665
user54157 20.11.2010, 10:13:50

Ich Stimme mit Nathan. Form ist sehr wichtig, mit Kniebeugen, wenn Sie ein Anfänger, oder du wirst es nie schaffen, um höhere GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie Ihre Knöchel flexbilität niedrig ist, könnte es besser sein, um auf diese Arbeit direkt. Ihre Waden und Schienbeine gearbeitet werden sollte, und Sie brauchen, um besser mit plyometric/ballistische Bewegung. Können senkrecht hoch springen, ist eher abhängig von Knöchel Flexibilität, denn das erlaubt dir, mit niedrigeren (d.h. wie in einer Hocke), aber in die richtige position zu springen.

Wenn Sie können gehen Sie aus dem Stand zu einem der Hocke (Hände heraus vor Ihnen), ohne rückwärts zu fallen, und ohne Ihre Fersen jemals kommen aus dem Boden, dann haben Sie Gewinn gut Knöchel Flexibilität.

+633
Kitaro 08.06.2010, 03:46:31

Wenn Sie noch ein Anfänger sind, werden Sie wachsen und Fett zu verlieren auf so ziemlich jede routine wie für die ersten 6 Monate angenommen, Ihre Diät in Schach. Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke und cardio-training-Programm auf Ihrem freien Tagen. P90X ist nicht notwendig, und ich persönlich denke, dass es irgendwie stinkt.

+624
SozDaneron 27.12.2018, 09:46:03

Eine der guten verwendet, die ich bewusst für die vibrierenden Plattformen ausgestattet ist, während der rehabilitation. Ich hatte die Achilles-Sehne operativ repariert im letzten Jahr, und längere Zeit mit absolut keine Wade Aktivität ließ es verkümmert.

Während der rehabilitation (für meine Verletzungen und anderen unteren Extremität Verletzungen), die Platte wurde verwendet, um stehen auf und tun Sie verschiedene bodyweight übungen (Mit entsprechendem Geländer support) zur Erhöhung der Muskel-Aktivierung und Arbeitsbelastung.

Aber für eine Behinderte person, ich denke, es wäre in der Tat ablenken von der übung konzentriert man sich auf die balance mehr, als die Ausübung form, und Sie verlieren das, was Sie vielleicht zu gewinnen, weil der eine weniger effektive heben. Es gibt sehr wenige Lifte (swiss ball übungen trotz), dass ich mir bewusst bin, wo Sie wollen, eine weniger stabile Plattform.

+614
holasz 29.05.2014, 08:27:27

bearbeitet in Reaktion auf Kommentare

Nachfolgend finden Sie eine detaillierte gemischt Olympischen und power lifting routine. Insbesondere habe ich kommentiert, was scheint zu sein, die die meisten Besonderheiten auf. Derzeit benutze ich die routine. Ich Frage mich: ist optimal, da es Zweck und meine Einschränkungen? Eine Liste mit konkreten Anliegen können sein gefunden an der Unterseite der post.

Etwas hintergrund: ich hob ernst, mit einer niedrigen rep routine für eine Anzahl von Jahren vor immer verletzt und nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit. Ich bin jetzt, nach vielen Jahren, immer wieder in die Turnhalle. Entdeckt haben, und sich verliebt in die "Olympischen" Stil heben.

Der Zweck der routine ist ein entgegenkommen für meine Arbeit lächerlich Zeitplan (manchmal 6 12-Stunden-Tage pro Woche, manchmal mathematisch kreative Arbeit). Ich bin überhaupt nicht interessiert an bodybuilding (Muskelaufbau Proportionen/Symmetrie), aber ich bin sehr daran interessiert, die Erhöhung des Allgemeinen Athletik (Kraft/Flexibilität) und etwas interessiert, Gewicht zu verlieren.

6 Trainingseinheiten pro Woche; 15 min warm up 15 min hohen Aufwand. Ich finde es viel leichter zu bekommen in die Turnhalle regelmäßig, wenn es ist, als starre ein element von meinen Zeitplan, da die Arbeit; ich finde auch, dass wenn ich verbrauchen zu viel Energie an einem bestimmten Training, dann kann ich nicht arbeiten einen ganzen Tag; auch, nach dem Abschluss einen ganzen Tag, da ich sehr selten die psychische Energie, Links zum sicheren heben von schweren.

4 Tage pro Woche; 2 Olympische Tage pro Woche. Bench; snatch; gedrungen; Neigung; clean/jerk (ich Kniebeugen oder push-jerk, split nicht); Kreuzheben[; rest]. Ich mache nicht jede Hilfe, die Arbeit aus Gründen, die bereits beschrieben; ich habe diese übungen aus folgenden Gründen:

  • snatch: es ist mein Lieblings-heben, und es ist die sportliche Bewegung das können Sie tun in der Turnhalle
  • clean and jerk: es ist die explosive Bewegung, die Sie tun können, Fitnessstudio; es ist immer eine Freude Kommissionierung schwere Dinge über den Kopf
  • Kniebeuge: muskulös/mechanische-und elektrische/mentalen und endokrine/chemisch-Effekten zu tun, die großen Bewegungen, die mit schweren Gewicht sind überzeugend
  • Kreuzheben: das gleiche wie für die Kniebeuge
  • Bank: Sie ist die schwerste und eine der mehr Oberkörper-Bewegungen
  • Schrägbank gleiche wie für die Bank

Früher habe ich nur Bank, snatch und squat. Ich fand, dass (mit 2 Kniebeugen pro Woche) werden zu sich wiederholenden, insbesondere zu schwer auf den Knien.

Auf jedem gegeben Tag, ich Wärme wie nötig. Dann tun Sie entweder zwei oder drei gewichteten sets (je nachdem wie ich mich fühle) für eine gewisse Anzahl von Wiederholungen, gemäß der folgenden Abfolge:

  • Woche 0. Beginnen Sie mit einem 45-Pfund-bar "W0". Tun Sie so viele Wiederholungen "R0" wie möglich.
  • Woche 1. 3 Sätze R0/3 Wiederholungen mit Gewicht W0.
  • Wochen 2 - ??. Obwohl es möglich ist, tun die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, sondern erhöhen W0 von 10 oder 20 (je nach übung und wie ich mich fühle: 20 für Kniebeugen, Kreuzheben, clean/Idioten, schnappt; 10, - Bank - /Schrägbank, clean/jerk, schnappt).
  • Wochen ?? - ????. Wenn die obige Schleife fehlschlägt, verringern R0 von 10, 5 oder 1 (je nachdem, wie niedrig die reps waren schon größere Tropfen, wenn die reps sind hoch; kleinere Tropfen, wenn Wiederholungen sind niedrig). Zurück zur vorherigen Schleife, mit dem aktuellen Gewicht ersetzen W0, und diese neue Nummer von Wiederholungen ersetzen von R0.

Diese Entwicklung führt schließlich zu der Durchführung 2 Sätze 1 mit Ihrem in der Nähe die maximale Last, obwohl das timing ist etwas anders für jede der 6 übungen.

Der Grund für den Anfang mit so hohen Wiederholungen (in der Regel 20 für schnappt, 60 für Kniebeugen, 80 für die Bänke) ist zu 1) intuition entwickeln, für die insbesondere heben; und 2) die Entwicklung der Kraftausdauer. Ich finde diese Fragen werden oft übersehen, aber sehr wichtig, das heben schwerer: da so viel anheben kann, ist die psychische, Tausende von Wiederholungen früh im Zyklus mit Licht und medium, Gewicht hilft Sie den Mut entwickeln, den zu ziehen/schieben schwer; auch, vor allem für die Olympischen heben, die Bewegungen sind so lang (3 zieht, und 3 schiebt sich ein clean/jerk), schlechte Technik wegen der Müdigkeit, auch bei niedrigen Wiederholungen, ist eine echte Sorge.

+566
Jonnie Wilson 07.01.2018, 00:54:14

Es kommt in der Regel nach unten, um eine persönliche Präferenz, aber das ist was für mich gearbeitet.

  1. Beginnen tut eine Sportart, die beinhaltet das kontinuierliche erlernen einer Fertigkeit.

    Kann es sein, ein team sport oder eine Kampfkunst, wenn Sie nicht wollen/haben nicht die Möglichkeit zu team-Sport. Ich langweilen sich sehr leicht durch sich wiederholende übungen wie laufen oder schwimmen, aber immer in Muay Thai und Boxen hielten mich für ein paar Jahre so weit.

  2. Training in einer Gruppe oder mit einem partner.

    Unterschätzen Sie nicht diese ein. Ihre Fähigkeit, sich schieben steigt, wenn es andere Menschen gibt, die trainieren mit Ihnen. In der Turnhalle, wo ich hinkomme, die Leute sind paarweise in der Klasse: einer hält die pads/mits für eine Runde, ein anderes ist die übung machen für eine Runde, dann tauschen. Ich habe eine viel höhere slack-off-rate, wenn ich alleine zu trainieren.

+564
maxvasil 03.09.2015, 19:05:06

Wenn Sie overhead drücken so viel wie du bist deadlifting, entweder ist etwas falsch (wie ein Kreuzheben-Verletzungen zu verhindern) oder Sie sind nicht anspruchsvoll, Ihr Kreuzheben. Die Art, wie Menschen gebaut sind, machen Sie in der Lage zu heben mehr-eine Menge mehr-mit einigen Liften als mit anderen.

Also ja, die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Aufzügen Angelegenheiten in StrongLifts. Wenn man sich umschaut, findet man auch Artikel, wo der Autor des Programms beschreibt, warum sein Programm nicht funktioniert, mit nur einem paar Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist nicht "das heben, dann heben, yadda yadda yadda", es ist "lift X Pfund heute, rest am Tag, dann heben Sie X+5 Pfund". Das Konzept der Linear voran eine kleine Anzahl von grundlegenden Aufzüge ist der Weg wichtiger als das, was diese Aufzüge sind oder was die rep-Schema. In einem tief grundlegenden Weise StrongLifts ist das hinzufügen von Gewicht jeder Sitzung, die Sie nicht tun können, wenn Sie nur heben 36kg jeder Zeit.

+562
Jesse Locke 10.01.2011, 05:52:25

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+557
DrBones71 02.07.2019, 06:08:57

Es gibt keine bekannten physiologischen Gründen, dass das trinken von Wasser vor dem laufen ist schlecht.

Manche Menschen können nicht mit Wasser jonglieren um in Ihrem Magen, während Sie ausgeführt werden. Es kann dazu führen, eine Menge Unbehagen oder sogar Muskelkrämpfe. Einige Leute können sogar ein bisschen krank aus. Sie können auch hören und spüren das Wasser schwappen herum, wenn Sie genug trinken es kann sein Art von freaky. Also in diesem Sinne einige Menschen fühlen sich schlecht, weil es sein kann für Sie. Dies ist jedoch eine Frage der schwach-Toleranz läuft auf vollen Magen. Es bedeutet nicht, dass es irgendwelche negativen Auswirkungen auftreten.

+545
Ajinkya Lokhande 18.07.2011, 18:47:57

Als unbeweglich in einer position (ob sitzend oder stehend) für längere Zeit ist einfach nicht gut für Sie.

Sitzen zu lange und Sie bekommen alle, die Körperhaltung Probleme und was nicht.

Zu lange stehen und Blut-pools, um Ihre Kälber.

Der Natürliche Zustand des Menschen ist zu gehen, zwischen Zeiten der Ruhe und Bewegung. Entweder sind Sie verlegen, um faulenzen oder BEWEGUNG (gehen, laufen, Gebäude).

Es ist NICHT der Natürliche Zustand des Menschen zu sein, unbeweglich in einer position für 4-8 Stunden zu einer Zeit.

+503
Tom Linssen 30.07.2013, 10:23:36

Eines der ersten Regel der Ausbildung periodisation ist, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Gewinne während der Erholungsphase, müssen Sie halten die Intensität hoch. So reduzieren Sie die Häufigkeit oder die gesamte Last, sondern halten die hohe Intensität während des Trainings. Halten Sie Ihre Kraft-training-Training einmal in der Woche wird Ihnen erlauben, pflegen Sie Ihre Stärke ohne die Erstellung von zusätzlichen Muskel-Masse, vor allem, wenn Sie nicht Essen mehr, als Sie müssen.

Ich nehme an, Sie wollen stärker werden, um bessere Ergebnisse in Ihren Wettbewerb. Eine andere wichtige Weiterbildung grundsätzlich ist die Spezifität. Deshalb würde ich sagen, dass bodyweight übungen wie plyometrics und gymnastik wäre toll, fügen Sie 2 oder 3 mal in der Woche, Sie werden stärker und leistungsfähiger für Ihren sport. Körpergewicht übungen sind ähnlich wie die Bewegung Muster, das Sie verwenden im BJJ als das Bankdrücken oder Bizeps curl sind. Diese übungen vielleicht nicht verbessern Sie Ihre 1RM auf der Bank, aber du wirst "stärker" in Bewegung, die sinnvoll sind, um Ihre Bedürfnisse. Die Entwicklung der Stärke ist auch über die neuro-muskuläre Verbindung, so versuchen Sie, so spezifisch wie können Sie bei der Auswahl Ihrer übungen.

+460
Jonathan Brumley 07.09.2015, 19:21:31

Ich bin 15 Jahre alt und im Sommer arbeite ich schon mit ein paar Hanteln, und ich habe nur gearbeitet, meine Arme für jetzt. In letzter Zeit habe ich Schmerzen in meinem unteren Rücken und Nacken (was ich tun, haben eine umgekehrte Krümmung), aber ich würde gerne wissen, ob diese Schmerzen eine Nebenwirkung von gerade arbeiten, meine Arme. Muss ich zu arbeiten anfangen andere Körperteile?

+456
Nick May 30.06.2016, 15:51:26

Die NASA getan hat Muskelschwund testen, indem die bed-rest in einem Wasser-Bett wie die Matratze für bis zu sechs Wochen, um zu sehen, die Auswirkungen der geringen Schwerkraft und Trägheit. Eine Studie knüpfte an die NASA (Neuronale Faktoren für die Stärke verringert beobachtet, ist nach kurzer Muskel entladen) tests durch Test-Muskel-Fasern und Blut arbeiten, nach 2 Wochen Inaktivität. Das Ergebnis war "Die 14-tägige intervention konnte nicht ändern Sie die Größe oder Glasfaser-Typ-Verteilung von Muskel-Proben. Allerdings ruht plasma-cortisol-Spiegel signifikant erhöht, nach Muskel-und entladen, die auf eine endokrine günstigen Umfeld zu Muskelschwund." Es gab einige reduzierte Muskel-Funktion, die Sie angekreidet neuronale degeneration, da der Muskel blieb.

In anderen Worten, nach zwei Wochen der kompletten Inaktivität, Sie verlieren nicht Muskel, sondern hat Ihr Blut Marker, die nahelegen, dass Muskel-Atrophie ist auf dem Weg. Es ist jedoch neuronalen Abbau, so dass wenig Kraft verloren geht. Nach einem Tag, oder nur wenige, es erscheint eher wahrscheinlich, dass die Erholung geschieht ohne Verlust.

+418
Ma5kot 25.02.2013, 20:55:06

Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Palette von Bewegung, die Sie verwenden müssen, die Palette von Bewegung. Wenn Sie nicht gehen den ganzen Weg auf die Unterseite des Kinn-up, dann werden Sie nicht wachsen, Stärke in die end-Auswahl der Bewegung, die Sie nicht entwickeln, gemeinsame Mobilität zu halten oder zu machen, dass eine bequeme Bewegung, und Sie werden verlassen, die für die Entwicklung von Muskeln und Gewebe, die sind nur engagiert, am Ende Reihe (z.B. die brustmuskeln).

Die Zeit und das Alter uns schwach und verengen unsere Bewegung. Einer der besten Gründe, sich zu bewegen zu kämpfen, dass der Rückgang und behalten die Fähigkeit, sich zu bewegen. Ich habe daher noch nie gesehen, den Punkt von präventiv Verringerung der Bereiche der Bewegung. Speziell für chin-ups, ich finde den kontrollierten Strecken oder sogar Entspannung an der Unterseite eine großartige Möglichkeit, um meine Schultern öffnen und gesund.

+375
Lonny Eachus 14.01.2019, 21:05:38

Motivation? Bestimmen 3 Gründe, kurz-und langfristig, warum Sie wollen, verbringen Ihre Zeit in der Turnhalle statt kaute Kartoffelchips auf der couch.

Schreiben Sie diese Gründe auf dem Papier. Kopien, die Papier überall - Spiegel in Ihrem Badezimmer, auf Ihrem Schlafzimmer Tür, in Ihr Auto.
Lesen Sie es jedes mal, wenn Sie sehen es und GEHEN in DIE TURNHALLE.

In der Turnhalle, beginnen langsam und schrittweise aufbauen Intensität.

Hier sind einige tolle motivierende Zitate.

+358
Nathan Inkawhich 19.03.2010, 12:30:00

Einige schnelle Forschung kehrte Sie in die folgenden Artikeln:

Wer Wusste Verhinderung von Nierensteinen War das Einfach?

"In den 1990er Jahren, als die Atkins-Diät erreicht große Popularität, Kritiker behauptet, dass high
Proteinzufuhr führt zu Nierensteinen. Es stellte sich heraus, dass ein kompletter Mythos ist, aber die
Desinformation ist immer noch verbreitet.

Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen, die bereits eine Nieren - 
Krankheit, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren[7]. Außerdem, das Fett-löslich 
Vitamine und gesättigte Fette in tierischen Lebensmitteln sind entscheidend für das reibungslose funktionieren 
Ihre Nieren."

High-Protein-Diäten: Trennen Sie Fakten von Fiktion

"Die Behauptung, dass protein Einnahme führt zu Nierensteinen ist ein weiterer populärer Mythos ist, dass 
nicht durch Tatsachen untermauert. Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen 
wer eine Nierenerkrankung haben, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren (10). Darüber hinaus 
zu den fettlöslichen Vitaminen und gesättigten Fettsäuren in tierischen Lebensmitteln sind zentrale 
für eine funktionsfähige Nieren."

Nachteile Von High-Protein-Diäten

  • Blick auf die header-Titel - Mögliche Nierenschäden

Ich habe festgestellt, dass während verbrauchen eine große Menge an protein täglich

  • Nicht trinken Sie genug Wasser kann Nierensteine verursachen
  • Genetische deffects machen können Steine eher
  • Nicht gesunde Ernährung, nicht genug Faser
  • Einige der Forschung vorgeschlagen, dass: Große Mengen an protein, während das Ausschneiden Kohlenhydrate erhöhen können das Risiko von Nieren-Probleme. (Wieder die vorherigen Punkte können dies verhindern)

Meine Persönliche Meinung - ich denke, dass, wenn Sie eine gesunde Ernährung und trinken Sie VIEL Wasser, Sie sollten keine Probleme haben. Ich bin bei etwa 300 Gramm protein pro Tag, was beinhaltet, 12oz, Huhn, Lachs, Erdnüsse, 2 whey protein shakes, ein mass gainer shake (50g protein) und ein casein-shake. Ich habe auf diese Diät für 3 Monate jetzt und habe keine Probleme.

+334
user252753 07.12.2016, 23:33:27

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+291
Matt P 13.04.2016, 08:04:21

Sollten Sie beginnen wieder zu laufen, denn das ist die Weise, die Sie können machen Sie Ihren Körper glauben, dass Sie zu viel Essen. Es ist einfacher, Essen 2000 kcal oder 3000 kcal pro Tag und kann zu einem überschuss von ein paar hundert kcal pro Tag, wenn Sie laufen viel, im Vergleich zu nicht-brennen eine Menge Energie. Es sieht aus wie Sie können leicht zu einem überschuss Energie Zufuhr, wenn Sie brauchen, um zu Essen viel weniger, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so.

Unser Stoffwechsel entwickelte sich Hunderte von Millionen Jahren, es ist ein sehr robustes system. Wenn Sie laufen viel und dann, weil die Tiere nur dann ausüben, sich für das überleben (z.B. immer zu Essen), Mechanismen wird kick in, um Ihren Körper besser angepasst an diese situation, so läuft die leichter. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie Gewicht gewinnen (vorausgesetzt, dass Sie nicht übertreiben es, Sie müssen vermeiden, übertraining).

Im Gegensatz dazu, unser Gehirn erst entwickelt, ein paar hundert tausend Jahren, es ist noch nicht vollständig optimiert ist, sind wir anfällig für Depressionen und andere psychische Probleme. Also, was Sie tun möchten, verlassen Sie sich auf die mehr primitiven, aber robusten Mechanismen statt Ihr Gehirn, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Versuch, micromanage Ihre Ernährung, wenn Ihr Körper tut, von selbst, ist keine gute Idee. Es ist besser, sich auf das primitive Gefühl wie hunger und machen sich hungrig durch die Ausübung viel und dann Essen, um das Hunger Gefühl Weg.

Die Ernährung sollte aus Vollkornprodukte, brauner Reis, viel Gemüse und Früchte, moderate Mengen an protein und moderate Mengen von Fetten. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig, und das schließt dann die Tage, wenn Sie getan haben schwere übung. Die Menge der Kalorien, die Sie Essen sollten sollten mindestens 2000 Kcal pro Tag, aber es kann eine Menge mehr.

E. g. Ich bin genauso groß wie du und Wiege ich 54 kg. Ich esse ungefähr 4000 Kcal pro Tag, esse ich 500 Gramm Vollkorn-Brot und 250 G (ungekocht gewogen) brauner Reis oder Vollkorn Nudeln oder 1 kg Kartoffeln am Tag. Ich esse 500 Gramm Gemüse pro Tag. Ich Essen nur eine kleine Menge von Fleisch und fügen Sie eine kleine Menge von Fetten zu meinem Essen. Jetzt wird so groß, wie Sie sind, das zeigt, dass dein Bauch ist nicht zu klein, um große Mengen von Lebensmitteln. Aber müssen Sie schrittweise Erhöhung der Mengen von Lebensmitteln, um Ihren Körper angepasst zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln.

Wenn Sie immer noch kämpfen, zu Essen, große Mengen, die Sie Essen sollten größere Mengen an Fleisch, und fügen Sie mehr Fett, wenn man später in der Lage zu Essen, größeren Mengen von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, um genug Proteine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Getreide und dann reduzieren Sie die Menge an Fleisch. Sie können reduzieren die Menge an Fett, wenn Sie in der Lage sind, genug Energie aus Kohlenhydraten.

+278
buddy rosen 08.01.2013, 02:41:52

Negative pull-ups oder Skapulier pull-ups erhalten Sie die schnellsten Ergebnisse, und jeder kann Sie machen, auch Kinder und übergewichtige Menschen.

Um besser zu pull-ups tun, pull-ups.

Um besser zu bewegen GEWICHTE, die Sie benötigen, um genau das zu tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die kennen noch nicht mal den Kern der entirity der Oberkörper aus der Gesäßmuskulatur um den Hals, einschließlich alles dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die verwenden den Begriff "stabilisierenden Muskeln" Alle Muskeln ziehen von Fugen und nichts stabilisiert, das ist das einzige, was Sie tun... Es gibt keine solche Sache als "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden"Muskeln

+240
Emmanuel Touzery 10.07.2013, 12:34:41

Ich habe auch gesehen, die zahlen in dieser Reihe, es gibt ein paar Dinge, die man betrachten kann:

LBM (lean body mass) ist eine viel bessere Zahl zu Basis-Berechnungen aus, da das Fettgewebe hat einen winzigen Bruchteil der protein-Bedürfnissen, die Muskulatur hat. LBM ist nicht wirklich korreliert zum BMI. So zum Beispiel, wenn wir uns vorstellen, Sie haben einen Körperfettanteil von 20% haben Sie LBM = 73.6 kg gibt 147g Eiweiß/Tag.

Ich habe gelesen/genutzt 1g/lbLBM = 2,2 g/kgLBM als maximale Proteinzufuhr. Das heißt, dass mehr als die, die Sie sehen nicht wirklich viel zusätzlichen nutzen Essen die protein; es ist wohl in Glukose umgewandelt. Darüber hinaus, je nach Kontext in Ihrem Körper, dies könnte kontraproduktiv sein (erhöhen Blutzucker). Also die 2 die du gelesen hast wird wohl für die high-end, die Sie nicht brauchen, diese Aufnahme zu bekommen, wo Sie sein wollen. Das ideal wird eine Frage der Meinung, mein persönliches Ziel ist .8g/lbLBM = 1.76 g/kgLBM, die zum Beispiel auf Ihr Gewicht und 20% LBM (natürlich müssen Sie berechnen Sie Ihre eigenen LBM) bekommen würde 118g pro Tag.

Wie @JohnP erwähnt, protein kommt aus vielen Orten, und Sie müssen nicht, um es zu bekommen alle von Ihrem protein-Pulver. Wenn Sie eine Ergänzung mit 2 Kugeln eine gute protein-Pulver, geben Sie 50g protein, man 68g von Lebensmitteln (wieder mit meiner 20% Körperfett Beispiel mit .8g/lb Ziel), und das kann gesorgt werden mit einer Hühnerbrust, ein paar Eier und ein Glas Milch.

Und schließlich, ja, ich weiß, große professionelle Gewichtheber, die Essen 10+ Eier/Tag, 4 scoops whey protein und Fleisch für das Abendessen.

+232
Rickyrock 30.01.2015, 10:50:29

FiveFingers sind große Schuhe für laufen, Wandern und Allgemeine faulenzen. Ich glaube, dass barfuß laufen hat sich verbessert, meine fitness und auch das Allgemeine Laufeigenschaften-auch mit herkömmlichen Schuhen. Aber Sie besitzen eine interessante Eigenschaft, dass meine Frau liebt, um mich daran zu erinnern: Sie stinken. Nicht nur ein wenig stinken. Diese sind ein "setzen Sie diese Dinge auf der Terrasse und gehen eine Dusche nehmen" Ebene der Gestank.

Vibram besagt, dass Sie waschen Sie Ihre FiveFingers in der Waschmaschine waschen und anschließend an der Luft trocknen. Dieser entledigt sich der Gestank für eine kurze Zeit, aber es kommt in der Regel zurück, nach dem tragen die Schuhe ein paar mal. Wenn ich trage Injinji Socken mit den Schuhen hält der Gestank Weg, aber das geht nicht, um praktisch zu sein, sobald Minneapolis ergibt sich aus den arktischen winter.

Wegen meiner Ehe, was ist der beste Weg, um meine FiveFingers von stinkenden?

+200
sunior 25.06.2010, 12:34:10

First off, wenn Sie denken, Sie können rissig zahn, empfehle ich, dass Sie sehen, ein Zahnarzt. Wenn Sie Ihre Zähne sind Locker, gibt es wahrscheinlich eine zugrunde liegende Ursache, die Sie, benötigen zu beschäftigen vergleichbar mit jemandem, mit Verletzungen müssen behandelt werden, bevor Sie in der Lage, anstrengende übungen. Jedoch, ich denken Sie echte Frage, in der es.

Im Allgemeinen übung baut Haltbarkeit durch die Anwendung von milden Sorte, genug, um zu biegen, aber nicht brechen den Körper, wo der Körper ist gesund genug, um zu Unterziehen, dass Stamm. Wenn Sie gelöscht wurden von Ihrem Zahnarzt (weil, wie ich bereits im Kommentar oben, ist die wahrscheinlichste Ursache für lockere Zähne Zahnfleisch Krankheit), sind Sie gehen zu wollen, zu beginnen, mit jemandem mit einer kleinen Menge an Festigkeit, aber Sie können nicht Ihre Zähne eingelegt in. Zuckerfreien bubble-gum ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (Kaugummi, ist eher "klebrig" und verursachen trauma). Wenn Sie können, get ahold of a dental appliance wie die Y-Kauen, das ist wahrscheinlich sogar besser. Ihr Ziel ist zunächst nicht zu gelten viel Druck, sondern tragen Sie eine moderate Menge über einen längeren Zeitraum durch kontinuierlich kauen. Wenn Ihr Körper ist in eine anständige Form, die mild trauma dazu führen, dass Ihr Körper zu reagieren, indem Sie die Bindung der Zähne mehr sicher mit dem nützlichen Nebeneffekt, dass auch helfen, stärken Sie Ihre Kiefer. Wenn Sie Ihre Zähne sind nicht in guter Form (als pro, wenn der Zahnarzt nicht medizinisch klar Sie), sind Sie wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen weiter.

Außerhalb, dass eine gute Zahngesundheit ist wirklich Ihre primäre Verteidigungslinie. Spülen mit Mundwasser, dass eine Fluorid Spülen mindestens täglich und putzen Sie Ihre Zähne 2-3 mal pro Tag (im Gegensatz zu dem, was erscheinen mag, um den gesunden Menschenverstand, Sie sind in der Regel besser dran, Zähneputzen, vor dem Essen, da das primäre Ziel ist, zu entfernen plaque, und einige Lebensmittel können zu erweichen Ihre Zähne, dass es so ist, dass Sie Ihre Bürsten entfernt Emaille). Ein, bevor Sie sich auf Bett und einmal in der früh ist nicht allzu schlecht der plan. Auch, vergessen Sie nicht, Zahnseide, um die Lebensmittel, die stecken zwischen den Zähnen, aber sanft sein, besonders bei lockeren Zähnen.

+170
mattrweaver 05.09.2018, 00:02:02

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+117
amsr 23.08.2018, 02:47:27

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und 5'5 in der Höhe.
Wie erhöhe ich meine Körpergröße in Bezug auf Essen und Bewegung? Gibt es eine bestimmte Diät-plan oder eine routine-Praxis, die erforderlich ist, könnte dies erreichen? Ich möchte mindestens 5'7.

+105
Hellicia 28.05.2014, 14:48:20

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+23
Nishanth Mankame 20.09.2019, 17:51:14
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